Sist oppdatert 10. oktober 2026
Riktig mengde betain til en pris du kan regne på.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Søker du på betain i en nettbutikk, dukker det opp to ting som bare deler navnet: kapsler med TMG, som er det rene stoffet, og betain-HCl med saltsyre, som selges til fordøyelsen og ikke hører hjemme i denne testen. Blant TMG-kapslene er det milligramtallet på forsiden som lurer folk. Det gjelder én kapsel, som kan være hele dagsdosen eller bare en tredjedel av den, så 500 milligram kan bety et halvt gram daglig eller nesten to. Gang milligrammene med kapslene i dagsdosen før du ser på prislappen, ellers veier du ulike mengder mot hverandre og tror du har funnet det beste betainet.
Den høyeste dosen rent betain sender Greatlife TMG til topps som best i test: tre kapsler gir 1,8 gram, som eneste kapsel med bare betain over de 1,5 grammene forsøkene har tatt utgangspunkt i, og kapselen kan åpnes over maten. Til gjengjeld blir grammet mer enn dobbelt så dyrt som hos Närokällan TMG, som er billigst og lar deg begynne på et halvt gram, men stopper på ett. Skal B-vitaminene følge med, har Thorne MethylGuard dem, men B6-mengden der bør du ta opp med legen først.
Beste betain TMG 2026
- 90 kapsler · 30 dagsdoser
- 90 kapsler · 45 dagsdoser
- 120 kapsler à 500 mg TMG
- 180 kapsler · 90 dager på to om dagen
1Greatlife TMG
1,8 gram rent betain på tre plantekapsler uten hjelpestoffer, i mørk glasskrukke og med innhold som kan strøs over maten
Trekk en kapsel Greatlife TMG fra hverandre over grøten, og det som drysser ut, er hvite krystaller og ingenting annet, for kapselen rommer bare betain. Stoffet har en lett søtlig smak og løser seg helt opp i vann, så innholdet kan også havne i noe du drikker. Tre kapsler løfter dagsdosen til 1,8 gram, toppen blant kapslene med bare betain, og den dosen gjør Greatlife til vårt valg når 1,5 gram er målet.
- 🎯 Passer best
- 1,5 gram eller mer, uten tilsetninger
- 💪 Største styrke
- Høyest dose rent betain, kan åpnes
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tre kapsler om dagen, høy grampris
- 📏 Dose
- 3 × 600 mg · 30 dager
Krystallene i en åpnet kapsel
Åpningen er tenkt for dager da svelget sier stopp etter én eller to av de tre. Rører du krystallene ut i vann, forsvinner 1,8 gram sporløst og uten uklarhet, og drikken bør gå ned straks den er blandet: betain trekker til seg fukt fra lufta, så pulveret har det best inne i kapselen fram til du skal bruke det.
Søtligheten er svak, og i yoghurt eller grøt blander den seg med resten av smaken. En hel kapsel slipper ingenting ut på tungen, så åpne den bare når du heller vil spise dosen enn å svelge den.
Tre kapsler til et tidlig måltid
Svelget hele går alle tre ned til et måltid, helst tidlig på dagen. Fyllvekten tilsier kapsler av typen 00 eller 000, blant de lengste standardstørrelsene, så ta dem etter hverandre og ikke tre på en gang. Plantecellulose utgjør skallet, og verken fyllstoff, magnesiumstearat eller silika står på listen.
Det mørke glasset holder lyset ute, og lokket bør lukkes tett hver gang.
Halvannet gram har sin pris
Ordinærprisen er 599 kroner for 30 dager, nesten 20 kroner dagen og 11,09 kroner for hvert gram betain. Hos Närokällan TMG koster grammet under halvparten, men der stopper dosen på ett gram. Holder et gram, gir DNS TMG Betain deg det for 5,53 kroner om dagen, drøyt en firedel av Greatlifes dagspris.
Én ting mangler på pakken: advarselen nevner graviditet og sykdom, men ikke legemidler. Bruker du medisiner, bør du selv spørre legen eller apoteket.
Hvem passer den for?
- Mål om 1,5 gram uten B-vitaminer
- Deg som heller spiser dosen enn å svelge tre kapsler
- Innholdsliste uten et eneste hjelpestoff
- Stramt budsjett for betainet
- Ønsket om én kapsel om dagen
Fordeler
- 1,8 gram betain på tre kapsler
- Bare betain inni plantekapselen
- Kapselen kan åpnes over maten
- Mørk glasskrukke
Ulemper
- 11,09 kroner grammet, ordinært
- Tre kapsler hver dag
- Advarselen nevner ikke legemidler
Greatlife TMG gir mest mening for den som vil nå 1,5 gram med en kapsel som bare inneholder betain, og som setter pris på å kunne tømme den over maten. Prisen er det store minuset: for hvert gram betaler du som for to hos Närokällan, og krukken må erstattes hver måned.
2DNS TMG Betain
Nøyaktig 1 000 mg betain på to gelatinkapsler daglig, 5,53 kroner grammet og 45 dager i hver boks
To kapsler og litt vann til frokost, og dagens gram med DNS TMG Betain er unnagjort. Hver kapsel har 500 milligram, så summen blir alltid den samme, og du trenger aldri regne eller velge. Det gjør DNS til vårt forslag når du ønsker en fast dose og en grampris bare 30 øre over den laveste.
- 🎯 Passer best
- Fast gram om dagen uten hoderegning
- 💪 Største styrke
- Alltid 1 000 mg, nær laveste grampris
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Gelatinskall, ikke vegetarisk
- 📏 Kapsler
- 2 à 500 mg · 45 dager
Gelatin og hjelpestoffer i kapselen
Før du bestiller, bør du vite hva som ligger rundt betainet. Skallet er gelatin, som lages av dyr, så kapselen er uaktuell om du spiser vegetarisk eller vegansk. Närokällan og Greatlife har skall uten animalske stoffer.
I pulveret står cellulose, magnesiumstearat og silika sammen med betainet. Dosen blir ikke mindre av dem, men ingen av de andre rene kapslene har så mange navn på ingredienslisten.
Seks og en halv uke per boks
Med to om dagen er 90 kapsler brukt på 45 dager: en boks du åpner 1. mars, er tom rundt 15. april, så sett en påminnelse om neste bestilling samme dag. Siden en dag er nøyaktig ett gram, er dagsprisen og grammet det samme: 5,53 kroner, 30 øre over Närokällan.
Vil du høyere enn ett gram, er DNS feil boks, for anvisningen har ingen trinn over to kapsler. Og vil du ned på et halvt gram, har Närokällan det som egen dose.
Hvem passer den for?
- Deg som ikke vil tenke på dosen
- Faste vaner, samme dose hver dag
- God grampris når skallets opphav ikke betyr noe
- Vegetarianere og veganere
- Variasjon mellom et halvt og halvannet gram
Fordeler
- Nøyaktig 1 000 mg på to kapsler
- 5,53 kroner grammet, like over den laveste
- Advarsel om graviditet, medisiner og sykdom
- Enkel rutine med én fast dose
Ulemper
- Passer ikke vegetarianere
- Tre hjelpestoffer i pulveret
- Ny boks etter halvannen måned
DNS TMG Betain passer når du ønsker samme gram hver dag og skallets opphav spiller liten rolle for deg. Gelatinet stenger vegetarianere ute, og tre hjelpestoffer står på listen, men grammet koster bare 30 øre mer enn hos Närokällan.
3Närokällan TMG
500 mg betain i hver vegansk pullulankapsel, én eller to daglig etter ønske og grammet til 5,23 kroner, lavest blant TMG-kapslene
Närokällan TMG lar seg bruke med en eneste kapsel daglig, svelget når det passer, til et måltid eller midt mellom to. Kapselen er av den vanlige størrelsen 0 eller 00, rett over to centimeter, og under pullulanskallet ligger et halvt gram hvitt betain med litt tapioka. Skal dagen gi et fullt gram, kommer kapsel nummer to ved en annen anledning samme dag. Ingen annen boks gir grammet billigere, så for en forsiktig start ville vi begynt her.
- 🎯 Passer best
- Start på et halvt gram, opp til ett
- 💪 Største styrke
- Lavest grampris, og du velger dosen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Når ikke 1,5 gram om dagen
- 📏 Dose
- 500 mg · 1–2 kapsler · 60–120 dager
Ett halvt gram først, et helt senere
Den første kapselen krever ikke mat og kan svelges når det faller deg inn, med eller uten noe i magen. Går du opp til et helt gram, skal de to fordeles på to tidspunkt, for eksempel én tidlig og én utpå ettermiddagen, og hver gang er det bare én kapsel som skal ned. Vi ville startet med én kapsel de første ukene og lagt til den andre når vanen sitter.
Utenom betainet er innholdslisten kort. Skallet inneholder ingen animalske stoffer, og kapslene er merket veganske. I pulveret ligger tapioka som fyll og 20 milligram leucin per kapsel. Magnesiumstearat og silika, som DNS TMG Betain har, finnes ikke her.
Ett gram og ikke mer
Det Närokällan ikke kan gi deg, er de siste fem hundre milligrammene. Anvisningen stanser ved to kapsler, som til sammen blir ett gram, mens forsøkene og påstanden om homocystein regner med 1,5. Den eneste kapselen med bare betain som kommer dit, er Greatlife TMG, hvor grammet står i 11,09 kroner ordinært, mot 5,23 her.
DNS leverer det samme grammet for 5,53 kroner, men alltid som to kapsler og i gelatinskall. Én kapsel daglig får boksen på 120 til å vare fire måneder, til 2,62 kroner dagen; på to varer den halvparten så lenge. Er ett gram nok for deg, gir ingen annen boks mer betain for pengene.
Hvem passer den for?
- Forsiktig start med mulighet til å øke
- Vegansk kapsel uten magnesiumstearat
- Billigste vei til et gram betain
- Mål om 1,5 gram om dagen
- Ønsket om bare betain og skall i kapselen
Fordeler
- Lavest pris per gram, 5,23 kroner
- Dosen velger du selv, én eller to
- Pullulanskall, merket vegansk
- Uten magnesiumstearat og silika
- 120 dager per boks med én om dagen
Ulemper
- Høyst ett gram med pakkens dose
- Tapioka som fyllstoff i pulveret
Med Närokällan TMG begynner du på et halvt gram og betaler minst for grammet: kapslene er veganske, og et fullt gram krever bare at du dobler. Er 1,5 gram målet, kommer du ikke dit med denne boksen og må over til Greatlife, der prisen per gram er mer enn doblet.
4Thorne MethylGuard
Betain, B6, metylfolat og metylkobalamin i samme plantekapsel, to om dagen og 180 i boksen – tre vitaminer uten ekstra boks
- Også hos Gymgrossisten755 krTil butikk
Thorne MethylGuard svelges to og to med rikelig vann, og hver kapsel rommer både betain og B6, folat og B12. Vitaminene står i aktive former, B12 som metylkobalamin, folatet som metylfolat og B6 som pyridoksalfosfat, og nettopp de skiller den fra kapslene med bare betain. Vi anbefaler den bare til deg som faktisk vil ha vitaminene.
- 🎯 Passer best
- Betain og B-vitaminer fra én boks
- 💪 Største styrke
- Aktive vitaminformer, over ett gram betain
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Mer B6 enn EFSAs trygge nivå
- 📏 Dose
- 2 kapsler: 1,2 g betain · 90 dager
Vitaminene i kapselen
Dagsdosen på to kapsler inneholder 1 200 milligram betain, 13,6 milligram B6 og 0,8 milligram både av folat og B12. Vitaminene og hjelpestoffene kommer i tillegg til 600 milligram betain, så fyllet passerer 0,6 gram per kapsel og havner i størrelsesklassen 00–000. Derfor bør glasset være fullt. Skallet rundt er av plantecellulose, mens hjelpestoffene er silika, kalsiumsitrat og kalsiumsalter av fettsyrer.
Har du allerede et B-vitamin eller en multivitamin i skapet, starter regnestykket her: legg sammen B6 og folat fra begge før du kombinerer dem.
To, tre eller seks om dagen
Doseringen er Thornes svakeste side. Butikkens anvisning sier to kapsler, innholdstabellen er regnet på tre, og produsentens egen side går helt opp i seks, fordelt på to ganger. Forskjellen teller: allerede to kapsler gir mer B6 enn de 12 milligrammene EFSA har satt som trygt daglig inntak for voksne, og på tre passerer folatet 960 mikrogram, grensen i den norske kosttilskuddsforskriften. Vi regner med to og ville ikke gått høyere uten at legen har sett på boksen.
Et kvartal i boksen
180 kapsler for 755 kroner rekker et kvartal på to om dagen, 8,39 kroner dagen. Fordeler du prisen på betainet alene, blir grammet 6,99 kroner, mer enn hos Närokällan og DNS, men langt under Greatlife TMG. Er det bare betain du vil ha, gir DNS et helt gram for 5,53 kroner dagen, og da slipper du hele vitaminspørsmålet.
Hvem passer den for?
- Vitaminene og betainet i én og samme rutine
- Deg som har avklart vitamindosen med legen
- Plantekapsel og sjeldne bestillinger
- Et B-vitamin eller en multivitamin i bruk fra før
- Bare betain til lavest mulig pris
Fordeler
- 1,2 gram betain på to kapsler
- Aktive former av B6, folat og B12
- Plantekapsel uten gelatin
- 90 dager mellom hver bestilling
Ulemper
- Mer B6 enn EFSAs grense allerede på to
- Tre ulike doser oppgitt
- Silika og to kalsiumsalter i pulveret
Velg Thorne MethylGuard bare hvis du bevisst vil ha betain og B-vitaminer samlet og har avklart B6 med legen. For alle andre er dosen problemet: boksen sier ikke entydig hvor mange kapsler som gjelder, og allerede to gir mer B6 enn EFSA anser som trygt.
Sammenligningstabell
| Produkt | Per kapsel | Dagsdose på pakken | Kapselskall | Per gram betain | Per dag | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Greatlife TMGBEST I TEST | 600 mg | 1 800 mg · 3 kapsler | Plantecellulose (HPMC) | 11,09 kr | 19,97 kr | 599 kr90 kapsler | 8,6 |
| DNS TMG BetainNEST LAVEST GRAMPRIS | 500 mg | 1 000 mg · 2 kapsler | Gelatin | 5,53 kr | 5,53 kr | 249 kr90 kapsler | 8,5 |
| Närokällan TMGLAVEST GRAMPRIS | 500 mg | 500–1 000 mg · 1–2 kapsler | Pullulan | 5,23 kr | 2,62–5,23 kr | 314 kr120 kapsler | 8,5 |
| Thorne MethylGuardMED B6, B12 OG FOLAT | 600 mg + B-vitaminer | 1 200 mg · 2 kapsler | Plantecellulose (HPMC) | 6,99 kr | 8,39 kr | 755 kr180 kapsler | 8,1 |
Slik tester vi betain
TMG-kapslene i norske butikker er omregnet til gram og kroner, så valget kan tas på innholdet i dagsdosen og ikke på det tallet etiketten viser størst. Tyngst teller dagsdosen, fordi det er den forskningen kan måles mot, og pris veier like mye som renhet. Reglene for hver delkarakter står åpent i kortene nedenfor, så alle regnestykkene kan etterprøves.
Datakildene for betainkapslene
Ingen enkeltkilde får avgjøre alene. Hver kapsel er vurdert ut fra disse fire:
- Produktdata: innholdstabellen, ingredienslisten, antall kapsler, anvisningen og advarselsteksten der vi lenker, og for Thorne også produsentens egen side, der dosen er en annen.
- Forskning og myndigheter: forskriftene om tilsetning og om kosttilskudd på Lovdata, listen over helsepåstander EU har godkjent, EFSAs vurderinger av betain og vitamin B6, preparatomtalen for legemidlet Cystadane og placebokontrollerte forsøk på homocystein, blodfett og trening.
- Kjøperomtaler: lest hos Gymgrossisten, Greatlife, Kost1 og Bodystore, hos produsentene og på norske og svenske apotek, der vi så etter svelging, mage og dosering.
- Priser: ordinærprisen hos butikkene som fører kapselen, lest 1. oktober 2026 og sjekket på nytt 10. oktober, og kampanjeprisen når en boks er nedsatt.
Norske kilder går først for pris og regelverk, og EFSA, EU-forordningen og forsøkene der betain er prøvd mot placebo kompletterer for virkning og sikkerhet.
De fem kriteriene bak betaintotalen
Dosen er det eneste som knytter en kapsel til forskningen, og derfor veier effekten 30 prosent. Pris og renhet får 20 prosent hver, og de siste 30 deles likt mellom ingredienser og brukeropplevelse.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Gram betain i dagsdosen etter anvisningen, med det laveste valget når du kan velge, målt mot 1,5 gram | Närokällans og Greatlifes innholdstabeller, forordning 432/2012, Olthof m.fl. 2003 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner for ett gram betain til ordinær pris, og dagsprisen som støtte | Hylleprisene 1. og 10. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Vitaminer mot EFSAs øvre inntaksnivå og vedlegg 1, og hvor fullstendig advarselen er | Lovdata, EFSA 2023, Thornes innholdstabell |
| Ingredienser | 15 % | Hjelpestoffer ved siden av betainet og kapselskallets materiale | Ingredienslistene hos Bodystore, Greatlife og Kost1 |
| Brukeropplevelse | 15 % | Kapsler per dag, valgfri eller fast dose, og hvor entydig anvisningen er | Anvisningene på de fire boksene, Thornes tre doser |
Effekt og pris drar i hver sin retning her: en høyere dose gir flere poeng, men den høyeste dosen ligger også i den dyreste boksen.
Betainets fem delkarakterer og utregningene bak dem
Dagsdosen regnes etter butikkens anvisning, og gir den et valg, teller det laveste. Delkarakterene settes slik:
- Effekt: 7,0 pluss 2,0 ganger dagsdosen i gram delt på 1,5, aldri over 9,0. Grunnlaget er de 1,5 grammene påstanden om homocystein bygger på. Vitaminene i Thorne gir ingen effektpoeng; dem vurderer vi under renhet.
- Pris: 10 minus kronene ett gram betain koster, delt på fire, alltid på ordinær pris. Dagsprisen står ved siden av i tabellene, siden dosene er så ulike.
- Ingredienser: 9,6 for en kapsel med bare virkestoff og skall; hvert ekstra stoff koster 0,3, og gelatinskall koster 0,3 til.
- Brukeropplevelse: 8,8 når dosen er valgfri, én eller to kapsler, 8,6 for to faste og 8,4 for tre faste. Oppgir anvisningen og innholdstabellen ulik dagsdose, trekkes 0,4.
- Renhet: 8,8 for full deklarasjon og en advarsel som nevner både graviditet og legemidler, 0,2 mindre når legemidlene mangler. Vitaminene holdes også opp mot den høyeste dosen pakken selv regner med, og et vitamin over EFSAs øvre inntaksnivå eller over en norsk maksgrense trekker 1,0.
- Kjernekrav for topp 3: betain er eneste virkestoff, og pakken oppgir mengden per døgndose. Tre av fire klarer det; Thorne har B-vitaminer i doser som flytter den ut av gruppen med bare betain.
Betainutvalget og avgrensningen mot HCl og vitaminblandinger
Vi søkte på betain, TMG og trimetylglysin hos seks butikker: Kost1, Apotekhjem, Greatlife, Proteinfabrikken, Bodystore og Gymgrossisten. Fire av dem ga treff, Bodystore, Kost1, Gymgrossisten og Greatlife, til sammen tretten produkter med betain, hvorav fire er TMG-tilskudd. Tre er kapsler med rent betain, den fjerde har betainet blandet med tre B-vitaminer, og kapslene har 500 eller 600 mg i hver.
- Med: kapsler der betain er hovedvirkestoffet og mengden per døgndose står på pakken, og som kunne bestilles i begynnelsen av oktober 2026. De fire er alt som fantes; ingenting er tatt inn for å fylle listen.
- Ikke med: betain-HCl til fordøyelsen, som hører hjemme blant fordøyelsesenzymer; B-vitaminblandinger med TMG som biingrediens; og pre-workout med betain, som har sin egen guide. Närokällan TMG ligger også i Gymgrossistens katalog, men uten pris og dermed ikke kjøpbar der.
- Neste oppdatering: søket ga ingen svar fra Metilde, MyBlend og Beewise, og de tre prøves igjen ved neste gjennomgang.
Begrensninger og åpenhet
- Små og korte forsøk: betain er prøvd i noen få forsøk, alle med få deltakere og over noen uker, og de fleste har gitt mer betain enn kapslene gjør.
- Tre uten skrevne omtaler: Greatlife, DNS og Thorne har ingen, verken i butikkene, på apotek eller hos produsentene, og Närokällan har to.
- Thornes tre doser: butikkens anvisning er to kapsler, innholdstabellen tre og produsentens egen side seks. Effekt og pris regner vi på to, vitamindosene også på tre.
- Kampanjen hos Greatlife: 429 mot 599 kroner da prisene ble lest. Kampanjeprisen står ved knappen, men karakterene følger ordinærprisen.
Vedlikeholdet av betaintestens tall
Tallene for alle fire regnes på nytt når en ny TMG-kapsel kommer inn hos en av våre samarbeidsbutikker, når Thorne retter innholdstabellen eller anvisningen, og når nye forsøk på homocystein og blodfett publiseres. Redaksjonen regner etter mot produktsidene, og først da endres siden.
Kjøpeguide – gram per dag, ikke milligram per kapsel
En betainkapsel rommer høyst 600 milligram, og derfor er det antallet kapsler som styrer resten av kjøpet: hvor mye betain dagen gir, hvor snart neste boks må bestilles og hva måneden ender på. Mellom de fire spriker det fra fire måneder per boks til én. Målestokken for dosen er 1,5 gram, og den forklarer vi først.
Betaindosen mellom EFSAs 400 milligram og 4 gram
Tre tall rammer inn dosen. Nederst ligger EFSAs vurdering fra 2019: 6 mg betain per kilo kroppsvekt, utover det kosten gir, regnes som trygt, rundt 400 mg ved 70 kilo, og enkelte tilskudd gir alene mer. Det nivået ligger under alle fire. Midt i ligger 1,5 gram, dosen påstanden om homocystein bygger på og det laveste trinnet i et av de nederlandske forsøkene (Olthof 2003). Øverst ligger 4 gram, mengden der EU-reglene krever en advarsel om at kolesterolet kan stige betydelig.
Vedlegg 3 til tilsetningsforskriften nevner ikke betain, og rent betain i kosttilskudd krever derfor tillatelse fra Mattilsynet for hvert produkt. Selges kapselen av en etablert norsk nettbutikk, regner vi tillatelsen som gitt, og ingen av kapslene får fradrag for det.
Dosene er regnet fra anvisningen og innholdstabellen hos butikkene, kontrollert 10. oktober 2026.
- Greatlife TMG1,8 g
3 kapsler à 600 mg
- Thorne MethylGuard1,2 g
2 kapsler etter butikkens anvisning, mens innholdstabellen regner med 3
- Närokällan TMG1 g
2 kapsler à 500 mg, og anvisningen tillater også én
- DNS TMG Betain1 g
2 kapsler à 500 mg
Bare Greatlife når 1,5 gram med pakkens egen dose. Thorne gir 1,2 gram på to kapsler og kommer dit først på tabellens tre, mens Närokällan og DNS stopper på ett gram. Ingen av dem er i nærheten av 4 gram, så kolesterolvarselet avgjør ikke kjøpet.
Betainets grampris og månedsregning
Boksene rommer fra 45 til 108 gram betain, så prisen på selve boksen sier lite. Regnet per gram går prisen fra 5,23 kroner hos Närokällan til 11,09 hos Greatlife, og diagrammet bruker ordinærprisene, ikke kampanjene.
Grammet betain er billigst hos Närokällan og dyrest hos Greatlife
314 kr for 60 g betain
249 kr for 45 g betain
755 kr for 108 g betain, pluss B-vitaminene
599 kr ordinært for 54 g betain
Dagsprisen følger dosen og spriker mer enn grammet. En måned på Greatlifes tre kapsler koster 599 kroner, mens én Närokällan-kapsel om dagen holder seg på 79 kroner i måneden. DNS og Thorne ligger mellom de to.
| Produkt | Dagsdose | Boksen rekker | 30 dager |
|---|---|---|---|
| Närokällan TMG | 0,5 g / 1 g | 120 / 60 dager | 79 / 157 kr |
| DNS TMG Betain | 1 g | 45 dager | 166 kr |
| Thorne MethylGuard | 1,2 g | 90 dager | 252 kr |
| Greatlife TMG | 1,8 g | 30 dager | 599 kr |
For handlelisten betyr det at Greatlife må bestilles hver måned og DNS omtrent hver sjette uke, mens én bestilling av Närokällan eller Thorne dekker et kvartal eller mer.
Betain som TMG, som betain-HCl og i vitaminblandinger
Betain finnes i tre former på hyllene. TMG, som alle fire kapslene i testen inneholder, er betain i ren form. Betain-HCl er betain bundet til saltsyre, solgt sammen med pepsin eller protease og tatt til måltider ved behov; de fem vi fant, gir 325–648 mg per dose og hører til en annen hylle enn TMG.
I andre enden ligger B-vitaminblandingene som har TMG på ingredienslisten, med 25–200 mg, en brøkdel av det de rene kapslene gir. Thorne MethylGuard står midt imellom, med over et gram betain og tre vitaminer i fulle tilskuddsdoser, og er derfor den eneste av de fire som ikke er ren TMG.
Kapselskallet og hjelpestoffene rundt betainet
Skallet avgjør om kapselen passer i et kosthold uten dyreprodukter, og hjelpestoffene avgjør hvor lang innholdslisten blir. Pullulan og plantecellulose inneholder ingenting fra dyr, mens gelatin lages av dyr.
| Produkt | Kapselskall | Ellers i kapselen | Merket vegansk |
|---|---|---|---|
| Närokällan TMG | Pullulan | Tapioka, 20 mg leucin | Ja |
| Greatlife TMG | Plantecellulose (HPMC) | Ingenting | Ja |
| DNS TMG Betain | Gelatin | Mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat, silika | Nei |
| Thorne MethylGuard | Plantecellulose (HPMC) | Silika, kalsiumsitrat, kalsiumsalter av fettsyrer, tre B-vitaminer | Ikke oppgitt |
Ingen av de fire ingredienslistene har søtning, aroma eller vanlige allergener. Bare DNS har skall av animalsk opphav, og Thorne sier ikke om kapslene passer for veganere.
Betainkjøpet styrt av pris, dose eller vitaminer
Ingen kapsel vinner på alle punkter, så det riktige kjøpet følger av hva du prioriterer.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| få mest betain for pengene | Närokällan TMG | 5,23 kr per gram, lavest av de fire |
| starte på et halvt gram | Närokällan TMG | én kapsel à 500 mg er en hel dose etter anvisningen |
| ha høyest dose av rent betain | Greatlife TMG | 1,8 g i tre kapsler |
| tømme pulveret over maten | Greatlife TMG | den eneste som kan åpnes, og innholdet er bare betain |
| ta ett gram uten å regne | DNS TMG Betain | to faste kapsler gir nøyaktig 1 000 mg |
| ha B-vitaminene med i kapselen | Thorne MethylGuard | B6, folat og B12 ligger sammen med betainet |
Fem av seks ønsker ender hos en ren kapsel; bare vitaminene gjør Thorne til svaret.
Bivirkninger av betain
Betain i kapselmengder er blant de mildere tilskuddene, men ett utfall er godt dokumentert, og det gjelder kolesterolet. Risikoen ligger i dosene som er prøvd i forsøk, mer enn i dosene du får i en boks.
Kolesterolet i betainforsøkene
Tre kontrollerte forsøk med friske voksne viste at 6 gram betain om dagen i seks uker økte LDL-kolesterolet med 0,36 mmol/l og triglyseridene med 0,14; lavere doser ga også en økning, men den var ikke statistisk sikker (Olthof, van Vliet m.fl. 2005). Hos overvektige på slankekur ga samme dose høyere total- og LDL-kolesterol enn placebo etter tolv uker (Schwab 2002). Seks gram er mer enn tre ganger den høyeste dagsdosen blant kapslene, og EU-grensen for advarselen ligger ved 4 gram.
Betain som legemiddel, og hva kapslene ikke er
Som legemiddel brukes betain i langt høyere doser. Cystadane gis ved den arvelige sykdommen homocystinuri, rundt 100 mg for hvert kilo kroppsvekt daglig, og preparatomtalen oppgir forhøyet metionin som svært vanlig og diaré, kvalme, oppkast og unormal kroppslukt som mindre vanlige bivirkninger. Ved 70 kilo blir det rundt 7 gram, nær fire ganger Greatlifes dagsdose.
Thorne MethylGuard og vitaminene i kapselen
Bivirkningene som skiller Thorne fra de tre andre, kommer fra vitaminene. EFSA har satt det trygge daglige inntaket av B6 til høyst 12 mg ut fra perifer nevropati, en nerveskade, og grensen gjelder alle former av vitaminet, også pyridoksalfosfat i Thorne. To kapsler gir 13,6 mg; tre gir 20,4.
Når du bør være forsiktig med betain
Advarsler
- Høyt kolesterol eller blodfett som følges opp: LDL-kolesterolet steg på 6 gram betain om dagen i forsøkene. Kapslene gir langt mindre, men ta med boksen og nevn den for legen ved neste blodprøve.
Samspill med legemidler
- Faste legemidler: tre av produsentene ber om legens vurdering når du bruker medisiner, og rådet gjelder like godt for Greatlife, som ikke nevner det. Ta kapslene med i samtalen neste gang du henter resept eller går til kontroll.
Når du bør la være
- Gravide og ammende: samtlige fire pakker vil at lege eller annet helsepersonell skal vurdere bruken først, så la boksen stå uåpnet til du har fått et svar.
- Barn og ungdom: tre av fire pakker begrenser bruken til voksne, og forsøkene i kildelisten er gjort på voksne. Gi derfor ikke kapslene til barn eller ungdom.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med betain
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Øke antall kapsler for å nå forsøksdosene | KonsekvensLDL-kolesterolet steg med dosen i forsøkene, tydeligst ved 6 gram | Løsning✓Bli ved pakkens dose, og få legen med på råd før du går høyere |
| ✗Vente å kjenne at betainet virker | KonsekvensHomocystein merkes ikke i kroppen og kan bare måles i en blodprøve | Løsning✓Vil du vite nivået ditt, be legen om en prøve før og etter |
| ✗Ta tre Thorne-kapsler fordi innholdstabellen regner med tre | KonsekvensFolatet passerer 960 µg, forskriftens tak, og B6 når 20,4 mg | Løsning✓Bli på to kapsler, som butikkens anvisning sier |
Slik tar du betain: kapslene, homocystein og trening
Kapslene i hverdagen
Alle fire svelges hele med vann, og ingen av dem må tas på tom mage. Rutinene skiller seg bare i antall og i om maten skal være med: én eller to når som helst med Närokällan, to til frokost med DNS, tre til et tidlig måltid med Greatlife, og for Thorne to med rikelig vann.
I forsøkene ble betainet tatt hver dag i seks uker eller mer, og det er den jevne bruken som er målt, ikke klokkeslettet.
Betain og homocystein i forsøkene
Påstanden som kan brukes om betain, er at det bidrar til normal homocysteinomsetning. Den forutsetter minst 500 mg per porsjon, og forbrukeren skal få vite at effekten oppnås ved et daglig inntak på 1,5 gram (forordning 432/2012). Det kravet oppfyller de alle. Vitamin B6, folat og B12 har egne påstander om homocysteinomsetning, som dosene i Thorne-kapselen oppfyller.
Hos friske voksne som tok 1,5, 3 eller 6 gram betain om dagen i seks uker, lå fastende homocystein 12, 15 og 20 prosent under placebogruppen (Olthof, van Vliet m.fl. 2003). Med 6 gram sank nivået 1,8 µmol/l mer enn med placebo hos personer med lett forhøyet homocystein, og betainet dempet stigningen etter en stor dose av aminosyren metionin, noe 800 µg folsyre ikke gjorde (Steenge 2003). En metaanalyse av fem forsøk med minst 4 gram i minst seks uker fant en nedgang på 1,23 µmol/l (McRae 2013).
Om lavere homocystein med betain gir færre hjerte- og karsykdommer, er ikke undersøkt. Forfatterne bak de nederlandske forsøkene peker selv på at den økte LDL-verdien kan oppheve en mulig gevinst (Olthof, van Vliet m.fl. 2005; Olthof og Verhoef 2005).
Betain og trening
Prestasjonsforskningen er tynn og sprikende. Etter to uker med betain klarte unge menn flere repetisjoner i knebøy, men kraften i hopp, benkpresskast og sykkeltest endret seg ikke (Hoffman 2009). Seks uker med 2,5 gram daglig ga 11 styrketrente menn bedre kroppssammensetning og større armomkrets enn placebogruppen, men ikke høyere maksløft (Cholewa 2013). En systematisk gjennomgang av sju forsøk fant økt styrke eller kraft i to og ingen endring i fem, og konkluderte med at det mangler belegg for en klar effekt (Ismaeel 2017).
Tidspunktene for betainet i løpet av dagen
Ekstra betain fra pre-workout, ekstra vitaminer fra B-kompleks
Folsyre, B6 og B12 er godkjent med påstander om homocysteinomsetningen, og et eget B-vitamin sammen med en av de rene kapslene dekker det Thorne samler i én.
⏱ Samme dag
Flere pre-workouter har betain fra før, i testene våre 1–2 gram per porsjon, så regn det med når du teller dagens gram.
⏱ Samme dag
Betain fra kostholdet: kli, skalldyr og spinat
Maten gir anslagsvis 0,5–2 gram betain om dagen (Olthof, van Vliet m.fl. 2003), og kroppen lager i tillegg betain av kolin. Matvaretabellen oppgir ikke betain, så tallene under er Craigs anslag (2004), regnet om til mengden som gir ett gram.
| Matvare | Betain, omtrent | Mengde for 1 g betain |
|---|---|---|
| Hvetekli og hvetekim | 1 % | 100 g |
| Skalldyr og andre virvelløse havdyr | 1 % | 100 g |
| Spinat | 0,7 % | rundt 140 g |
Den som spiser mye kli, skalldyr og spinat, kan altså få et gram eller mer fra maten alene, tilsvarende to kapsler fra Närokällan eller DNS.
Ofte stilte spørsmål om betain
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 1. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata): betain står ikke i vedlegg 3, og stoffer utenfor listen krever tillatelse fra Mattilsynet.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1: folsyre høyst 960 µg per døgndose for voksne, og grensen gjelder alle folatformer i vedlegg 2, metylfolat medregnet; ingen maksgrense for vitamin B6 og B12.
- Forordning (EU) nr. 432/2012 – listen over godkjente helsepåstander: betain og normal homocysteinomsetning, minst 500 mg per porsjon, effekt ved 1,5 g daglig og advarsel om kolesterol over 4 g.
- EFSA NDA Panel (2019) – Safety of betaine as a novel food: 6 mg per kg kroppsvekt daglig utover kosten regnes som trygt; enkelte kosttilskudd gir alene mer.
- EFSA NDA Panel (2023) – øvre inntaksnivå for vitamin B6: 12 mg om dagen for voksne, også gravide og ammende, for alle former av vitaminet.
- Felleskatalogen – Cystadane (betain, vannfritt): legemiddel ved homocystinuri, dosering rundt 100 mg/kg om dagen og bivirkninger.
- Olthof MR, van Vliet T m.fl. (2003) – lave doser betain og homocystein: 1,5, 3 og 6 g i seks uker senket fastende homocystein 12, 15 og 20 prosent; kosten gir 0,5–2 g om dagen.
- Steenge GR m.fl. (2003) – betain mot folsyre og placebo: 6 g senket homocystein 1,8 µmol/l og dempet stigningen etter metioninbelastning.
- McRae MP (2013) – metaanalyse av betain og homocystein: fem forsøk med minst 4 g i minst seks uker, nedgang på 1,23 µmol/l.
- Olthof MR, van Vliet T m.fl. (2005) – homocysteinsenkende stoffer og blodfett: 6 g betain i seks uker økte LDL 0,36 mmol/l og triglyserider 0,14 mmol/l.
- Olthof MR og Verhoef P (2005) – betaininntak, homocystein og helse: oversikt; om gevinsten veier opp for effekten på blodfettene, er uavklart.
- Schwab U m.fl. (2002) – betain, vekt og kroppssammensetning: 6 g i tolv uker senket homocystein uten å endre vekt eller fettmasse mer enn slankekuren alene, og ga høyere LDL.
- Hoffman JR m.fl. (2009) – betain, kraft og utmattelse: flere repetisjoner i knebøy etter to uker, ingen endring i krafttestene.
- Cholewa JM m.fl. (2013) – betain hos styrketrente: 2,5 g i seks uker bedret kroppssammensetning og armomkrets, men ikke maksløft.
- Ismaeel A (2017) – systematisk gjennomgang av betain, styrke og kraft: to av sju forsøk viste effekt, fem ingen.
- Craig SA (2004) – betain i menneskets kosthold: rike kilder er skalldyr og hvetekim eller hvetekli (rundt 1 prosent) og spinat (rundt 0,7 prosent).
Konklusjon: Greatlife TMG er best i test
Greatlife TMG vinner fordi den alene når 1,5 gram med bare betain og skall i kapselen, 1,8 gram på tre kapsler. Etter den kommer DNS TMG Betain, som gir et fast gram til en grampris 30 øre over den laveste, og Närokällan TMG, som har det billigste grammet og lar deg starte på et halvt.
Vil du begynne forsiktig, holder en Närokällan-boks i 120 dager på minste dose. Er 1,5 gram målet, er Greatlife den rene veien dit, og ett gram uten noe å velge får du hos DNS. Thorne MethylGuard hører bare hjemme hos den som vil ha B6, folat og B12 i samme kapsel og har avklart dosen med legen.
