Multivitamin best i test 2026 – jod, D-vitamin og jern per dagsdose

Liten tablett, lang boks

Til maten forsvinner den lille tabletten ned sammen med drikken, nesten uten at du merker den. Den har sink som sinkoksid, og både det og flere av B-vitaminene smaker bittert når de ligger fritt; det er belegget som skjermer tungen. Svelg den hel, for tygger du, kommer bitterheten fram.

Boksen rommer 200 tabletter. Åpner du den i oktober, har du D-vitamin til langt ut i april, akkurat de månedene da 20 µg betyr mest. Plasten i boksen er 98 prosent resirkulert, og tablettene er uten gluten og laktose.

83 øre dagen, og to tynne punkter

Boksen koster 165 kroner, og med 200 tabletter i den kommer dagen på 83 øre, rundt 300 kroner i året. Apotekets andre multivitamin, Pharma Nord Multivitamin, tar 2,32 kroner dagen, nesten det tredobbelte, og har verken jod eller jern. Vil du ha aktive vitaminformer og ingenting fra dyr, er Biosym Omni Vegan Multi svaret, men full dose der er 6,40 kroner, nær åtte ganger dagsprisen her.

B12 og selen er de tynne punktene. 2,5 µg B12 og 55 µg selen er akkurat 100 prosent av referanseverdiene, men under det Helsedirektoratet anbefaler, og selenet ligger lengst unna for menn, som bør ha 90 µg. Spiser du sjelden fisk, egg og kjøtt, kan et eget B12-tilskudd være verdt å vurdere. Jernet, 14 mg, kommer med i hver tablett, enten du trenger det eller ikke.

Når urinen blir mørkegul

Første gang du går på do etter dosen, kan fargen overraske: urinen blir mørkegul. Det er riboflavinet, 10 til 20 mg i dagsdosen og langt mer enn kroppen bruker, som skilles ut med fargen sin, og det er normalt og ufarlig. Med det i bakhodet blir fargen bare et tegn på at tabletten er tatt.

Start med én tablett, og ta den andre de ukene maten er fattig på fisk og meieri. Den første gir halvparten av jodet og 10 µg D-vitamin; den andre gjør jod- og jerndosen full.

Mineraler bundet til glysin

Sink, jern, kobber og mangan kommer bundet til glysin, ikke som oksid eller sulfat, folatet er metylfolat og B12 metylkobalamin, de formene som ofte kalles aktive. I tillegg har tabletten kolin, inositol, bor og silisium, til sammen 27 næringsstoffer, flere enn noen annen multivitamin på siden. Navnet var tidligere Omni V Multi; innholdet er det samme.

Regnestykket med to tabletter

Én tablett koster 3,20 kroner dagen. To gir 150 µg jod, 110 µg selen og 14 mg jern for 6,40 kroner, og hundre tabletter blir da 50 dager. Olimp Vita-Min One lar deg også velge mellom én kapsel og to, og full dose der koster 4,30 kroner, men med gelatin i kapselen.

Prisen er der vi nøler: med full dose nærmer Biosym seg dagsprisen til VitaYummy-gummiene, og spiser du kjøtt og fisk, er det mye å betale for formene.

Kvalmen og måltidet

Kvalmen etter en fastende kapsel varer gjerne et kvarter før den slipper, og den går igjen så ofte at vi aldri ville tatt Star før måltidet var i gang. Spis noen munnfuller, svelg kapselen og spis ferdig, så har den mat både under og over seg. En morgen uten ordentlig frokost er en morgen der boksen får stå.

Skallet er gelatin, og med magnesiumoksid, sinksitrat og cellulose inni regner vi kapselen til størrelse 2 til 0, knapt to til drøyt to centimeter lang: en helt vanlig kapsel, verken liten eller stor.

Folsyren, og jernfrie alternativer

Folsyren er der Star kommer til kort: 200 µg er rundt 60 prosent av de 330 µg voksne anbefales, mens D-vitaminet og jodet når anbefalingen og B12 ligger over. A-vitaminet kommer som betakaroten, sinken som sitrat, og både C-vitaminet og E-vitaminet er lave, 40 og 3 mg. Melkespor kan ikke utelukkes.

Dagen koster 1,98 kroner. Møllers Pharma Multi koster 83 øre og har jern, så de 1,15 kronene ekstra er det jernfriheten koster. Vil du heller ha jern og hele joddosen fordelt på to kapsler, gir Olimp Vita-Min One det for 4,30 kroner dagen.

Ginsengen ingen har bedt om

Hver kapsel har 25 mg amerikansk ginseng, det eneste i esken som verken er vitamin eller mineral. Mengden er liten, og vi ser ingen grunn til at den skal være der; i en eske som ellers bare har vitaminer og mineraler, er den et fremmedelement.

Kalsiumet og magnesiumet blir beskjedne selv med to kapsler, 240 og 190 mg, så det meste av dem må fortsatt komme fra maten. Star Nutrition Vitamins & Minerals Daily gir hele joddosen i den første kapselen for 1,98 kroner, men uten jern og med halve D-mengden, og Biosym Omni Vegan Multi har samme frihet, én tablett eller to, uten gelatin og uten ginseng.

Skallet og esken

Gelatin farget med jernoksid utgjør skallet, og det er glatt. Fyllet er tungt: kalsiumkarbonat, magnesiumoksid og C-vitamin alene veier rundt 670 milligram, og så mye pulver trenger et skall av størrelse 0 til 00, over to centimeter langt. Liten er den altså ikke. Det glatte skallet hjelper likevel, og den glir ned bedre enn tallene lover.

Én om dagen koster 2,15 kroner og tømmer esken på to måneder; dobler du, blir det 4,30 kroner og én måned.

Liten kapsel, litt fett inni

Vitaminene i fyllet veier til sammen bare rundt 120 milligram, og med cellulose og et pulver av MCT-olje rundt dem regner vi kapselen i den mindre enden, trolig en lettere svelg enn Olimp Vita-Min One. Skallet er hypromellose, en plantecellulose, så det er ingen gelatin å tenke på. MCT-pulveret gir de fettløselige vitaminene A, D og E litt fett å følge med, men ta kapselen til mat likevel, for det er der fettet virkelig finnes.

B12 kommer som metylkobalamin og A-vitaminet som retinylpalmitat, 800 µg. Melkeallergikere bør merke seg sporvarselet for melk.

Tolv vitaminer, null mineraler

Uten mineraler er det ingen jod, selen, sink eller magnesium i boksen, og K-vitamin står heller ikke på listen. D-vitaminet er 10 µg, mens B12 og folsyre stopper på 2,5 og 200 µg. Får du ikke jodet fra fisk, melk eller et eget tilskudd, er dette feil boks.

En kapsel koster 1,88 kroner, rundt 685 kroner i året. Star Nutrition Vitamins & Minerals Daily legger jod, sink og selen oppå vitaminene og koster bare ti øre mer, mens Olimp har både mineralene og litt jern for 2,15 kroner med én kapsel.

Når nyansen skifter fra eske til eske

Åpner du en ny eske, kan tablettene ha en litt annen nyanse enn i den forrige. Fargen kommer fra vitaminene selv, ikke fra fargestoff, og varierer derfor fra produksjon til produksjon; det er ingenting å reagere på.

Deles skal den ikke, så hele grammet må ned på én gang. Kjenner du lett store tabletter i halsen, finnes det mindre kapsler blant de jernfrie, mens Pharma Nord passer deg som svelger det meste uten å nøle.

Mye C og E, to hull

C-vitaminet er 200 mg og E-vitaminet 30 mg, 250 prosent av referanseverdien, mens vitamin B6 ligger på 4,2 mg og riboflavin på 2,8 mg, tre og to ganger referanseverdien. Selenet, 62,5 µg per tablett, er produsentens egen SelenoPrecise.

Med 5 µg D-vitamin og ingen jod står to hull åpne: D-vitaminet dekker bare halve anbefalingen for voksne, og jodet må komme fra fisk og meieri. En tablett koster 2,32 kroner dagen, og esken varer i to måneder. Hele joddosen og dobbelt så mye D-vitamin får du i Star Nutrition Vitamins & Minerals Daily og sparer 34 øre dagen.

Kalken som gjør tabletten stor

Ut fra de 260 mg kalsium må kalsiumkarbonatet veie rundt 650 milligram, og med magnesiumoksid, C-vitamin og fyllstoff oppå blir tabletten stor. Det er mer kalsium enn i noen annen multivitamin på siden, og størrelsen kommer derfra. Bit den aldri over: kalsiumkarbonatet i fri form smaker kritt.

Resten av innholdslisten er ryddig: jernet er fumarat, selenet selenometionin, og luteinet er hentet fra ringblomst. Dagsdosen har også 30 µg selen, 200 µg folsyre og 5 mg sink.

Kalsium til nesten fem kroner

Ordinærprisen gir en dag på 4,98 kroner. D-vitaminet står på 5 µg, nøyaktig referanseverdien og halve anbefalingen. Møllers Pharma Multi har fire ganger mer D-vitamin for en sjettedel av dagsprisen, og DNS Multivitamin brusetabletter fra samme produsent gir 120 mg kalsium for 3,45 kroner, uten noe å svelge.

Er ikke kalsium det du mangler, betaler du for en stor tablett du ikke trenger.

Skummet, syren og søtningen

Skummet kommer av at natriumhydrogenkarbonat og sitronsyre reagerer når de treffer vannet, og sitronsyren gir også drikken den friske, syrlige kanten. Søtt blir det av acesulfam K og sukralose, sorbitol er fyllstoff, og rødbete gir fargen.

De samme stoffene som skummer i glasset, reagerer med fukt i lufta, så lukk røret straks tabletten er ute. Med 20 tabletter er det tomt etter knapt tre uker, og det neste bør stå klart i skapet før det skjer.

Det glasset ikke dekker

Jodet stopper på 75 µg, halvparten av det du trenger, D-vitaminet på 5 µg, og jern er ikke med. Folsyren er derimot full, 400 µg, og B12 er 5 µg; drikken har dessuten 120 mg kalsium, 105 mg fosfor og 30 µg K-vitamin.

For 69 kroner blir dagen 3,45 kroner. Star Nutrition Vitamins & Minerals Daily gir dobbelt så mye D-vitamin og hele joddosen for 1,98 kroner dagen, hvis du kan svelge en kapsel. Like lett å få i seg, men med sukker og til 6,97 kroner dagen, er VitaYummy-gummiene.

Bjørnene mellom tennene

Utenpå bjørnene ligger et tynt lag vegetabilsk olje og karnaubavoks, som holder dem fra hverandre i boksen, men i munnen kan de likevel feste seg litt i tennene. Smaken er søt og fruktig, fra naturlig jordbæraroma, mens gulrot og solbær står for fargen.

Vi skjønner godt hvorfor dosen blir tatt: jordbær og tygging, ikke noe som skal svelges, og to bjørner er hele dagen. Vil du skåne tennene, tar du dem heller til et måltid enn alene mellom måltidene.

Ti næringsstoffer for sju kroner

For 6,97 kroner dagen, 209 kroner for en månedsboks, får du 10 µg D-vitamin og B12 godt over dagsbehovet, men bare 45 µg jod og 5 mg sink, og folsyre, selen og jern er ikke med. Med 400 µg dekker bjørnene halve referanseverdien for A-vitamin, mens C- og E-vitaminet ligger på full referanseverdi.

Biosym Omni Vegan Multi er også vegansk og langt bredere, men en tablett du må svelge; én om dagen koster under halve dagsprisen. Flere gummivitaminer har fått sin egen test.