Sist oppdatert 8. oktober 2026
Her ser du hva tre gram kreatin gir deg for kronene, og hvilket format som passer hverdagen din, fra pulver med skje til gummies uten sukker.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Det er stort sett det samme hvite pulveret i alle kreatinbokser, så prisen på pakken og navnet på forsiden sier mindre enn du tror. Mange tror at et finere pulver, en ladefase eller en dyrere form gir mer, men gummies med bærsmak koster mer enn åtte ganger prisen på det rimeligste pulveret for nøyaktig samme kreatin. Skal du finne det beste kreatinet, er det formatet du faktisk orker å ta som avgjør, så velg det du kommer til å bruke måned etter måned.
Posen vi selv ville kjøpt, er SmartSupps Kreatin Monohydrat, og den er best i test: pulveret er fint som bakepulver og røres ut på noen sekunder, magen tar det pent, og grammet koster 38 øre, billigere enn alt annet kreatin vi har funnet hos flere norske nettbutikker og apotek. Skjeen må du finne selv, og pakken foreslår fem gram og en ladefase som du kan glemme. Slipper du helst å måle, har Vitality Line en skje på tre gram i posen, DNS leverer pulveret i boks med lokk, og med smak i glasset er Star Nutritions sitruspulver det rimeligste. Svelger eller tygger du heller, finner du kapsler, tabletter og gummies, men da koster dagen fra drøyt seks kroner.
Beste kreatin 2026
- Nesten et år i én pose
- Hundre dagsdoser à 3 gram
- Én skje er dagsdosen på 3 g
- Usmaksatt pose på 300 g
- Boks på 500 g
- Smakløst monohydrat i pose
- Mikronisert pulver i boks med skje
- RE:YOU Kreatin8,9/10Toppet teskje om dagen
- Rimeligst blant pulverne med smak
- Syrlig drikk søtet med stevia
- Dagsdosen får plass i bukselomma
- Billigste ferdigdose
- Monohydrat i kapsel, med litt hjelpestoff
- Bær og kirsebær i tyggeform
1SmartSupps Kreatin Monohydrat
Fint, hvitt pulver i en kilopose som røres ut på sekunder i vann, juice eller shake, og som koster 38 øre grammet
Pulveret i SmartSupps-posen er så fint at det minner om bakepulver, og i et vannglass er det borte etter noen få rører. Smaken er så nøytral at det går i juice, melk og proteinshake uten å merkes. Skal du ta kreatin hver dag hele året, er det denne posen vi setter først, for ingen annen pakke gir mer rent kreatin for pengene.
- 🎯 Passer best
- Kreatin hver dag året rundt
- 💪 Største styrke
- Fint pulver og 38 øre grammet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ingen skje i posen
- 📏 Pakning
- 1 000 g · 333 dager med 3 g
Fint pulver, nøytral smak
Kornene er små og luftige, nærmere mel enn sand, og et vanlig drikkeglass blir klart igjen etter noen runder med skjeen. I en tykk smoothie eller en shake merker du ingenting av dem, og i juice og melk går de i ett med drikken. Smaken er nær nøytral. Alene i vann kan den få en svak kjemisk tone, og får glasset stå en stund, synker litt pulver til bunns, så drikk det ganske straks.
Magen tar imot pulveret uten bråk, også når grovere kreatin har gjort den urolig, og det teller for oss når posen skal brukes hver dag.
En kilopose og en teskje
Posen har ingen skje, så du bruker en teskje fra skuffen. To teskjeer regnes som fem gram, så tre gram blir en teskje og en liten klype til, og det blir fort litt feil. Posen foreslår fem gram om dagen etter fem dager med lading, mer enn du trenger, og den kan inneholde spor av allergener som gluten, egg, soya og melk.
Med tre gram om dagen rekker kiloen i nesten et år, og grammet koster 38 øre. Det er 66 øre mindre om dagen enn i DNS-boksen, som til gjengjeld lukkes med lokk.
Hvem passer den for?
- Fast daglig bruk i månedsvis
- Shaken eller smoothien
- Deg som reagerer på grovere pulver
- Dosen ferdig målt i en skje
- En prøveperiode på noen få uker
Fordeler
- Fint pulver som er borte etter noen rører
- Billigst per gram, 38 øre
- Nesten et år med tre gram om dagen
- Går i juice, melk og shake uten å merkes
Ulemper
- Skje må du ha selv
- Pakken foreslår fem gram og lading
- Gluten, egg, soya og melk i samme produksjon
For alle som tar kreatin hver dag er SmartSupps vårt valg: fint pulver som blander seg på sekunder, nøytral smak og mest rent kreatin for pengene. Skjeen må du finne selv, og pakkens fem gram kan du glemme, men for kiloprisen tåler vi det.
2Vitality Line Sport Kreatinmonohydrat
Rent kreatinmonohydrat med en måleskje på akkurat tre gram nede i posen, så dosen er riktig fra første morgen, til 1,51 kroner dagen
Skjeen ligger allerede nede i pulveret i Vitality Line-posen, og strøket full tar den akkurat tre gram. Pulveret er hvitt og lett å blande: to desiliter kaldt vann og femten til tjue sekunder i shakeren er nok, og foretrekker du juice, går det like bra. Skal du starte med kreatin uten å veie, regne eller kjøpe en skje, velger vi denne posen for deg.
- 🎯 Passer best
- Første kreatinkur uten vekt og regning
- 💪 Største styrke
- Ferdig målt dose til 1,51 kr dagen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Skjeen må fiskes opp av pulveret
- 📏 Dose
- 1 måleskje = 3 g · 100 dager
To desiliter og én skje
Du stikker skjeen ned i pulveret, stryker av kanten og rister til glasset er klart. Det er hele rutinen, og dosen blir den samme hver morgen, så du slipper å gjette på hvor full en teskje er. Pulveret har ingen smak å snakke om, så et vanlig glass vann holder.
Siden skjeen ligger nede i selve pulveret, må du fiske den opp hver gang, og det er den lille prisen for å slippe å lete etter en skje.
37 øre for en skje
1,51 kroner dagen er 37 øre over kiloposen fra SmartSupps, som mangler skje. Vil du ha pulveret i boks med lokk, må du til DNS, og der ender dagen på 1,80. Posen rommer hundre doser, og med skjeen som alltid tar tre gram trenger du aldri å regne på hvor lenge den holder.
Hvem passer den for?
- Første kreatinkur med dosen ferdig målt
- Kreatin i juice eller shake hver morgen
- Lav dagspris uten kjøkkenvekt
- Smak i glasset
- Lavest mulig dagspris
Fordeler
- Måleskje på nøyaktig tre gram følger med
- Hundre dagsdoser i posen
- Ingenting annet enn monohydrat
Ulemper
- 37 øre dyrere i dagen enn kiloposen
- Passer dårlig når du vil ha smak
Vitality Line gjør kreatin til én skje om dagen. Pulveret er rent monohydrat, dosen er målt for deg, og dagen koster 37 øre mer enn den billigste kiloposen. Du må tåle å fiske dosen opp av pulveret hver morgen, men for en trygg start på tre gram er det et lite offer.
3DNS Kreatin Monohydrat
Pulver i boks med lokk og forsegling, dosert som én skje på tre gram, og nok til over fem måneder av samme boks
Boksen fra DNS åpner du ved å bryte forseglingen og ta av lokket, og det samme lokket går på igjen etter hver dose. Inni ligger rent monohydrat som røres ut i to til fire desiliter drikke, vann eller noe annet, med én skje på tre gram. Det er kreatinet vi velger når vi vil bestille to ganger i året og la boksen stå lukket i skapet mellom hver morgen.
- 🎯 Passer best
- Pulver i lukkbar boks som varer lenge
- 💪 Største styrke
- Boks som lukkes, 166 dagsdoser
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Kan smake litt kunstig
- 📏 Dose
- 1 skje = 3 g · 166 dager
Boksen som lukkes igjen
Lokket holder luft og fukt ute mellom hver dose, så pulveret forblir løst til siste skje. Én skje røres ut i vann, juice eller shaken. I rent vann kan pulveret smake litt kunstig, så er du var for bismak, skjuler et glass juice eller en shake den.
Halvkilo mot kilopose
Med 1,80 kroner dagen ligger boksen 29 øre over posen til Vitality Line og 66 øre over SmartSupps, men et gram koster mindre enn i halvkiloboksen fra ELIT. Du betaler for lokket og for å bestille sjelden: 166 doser rekker til over fem måneder.
Samme monohydrat finnes som kapsler fra DNS, men av de to er det pulveret som gir mest kreatin for pengene.
Hvem passer den for?
- Deg som vil kjøpe sjelden
- Pulver i boks, ikke pose
- Samme skje hver morgen uten vekt
- Lavest mulig dagspris
- Rent vann uten bismak
Fordeler
- Boks som lukkes igjen mellom dosene
- Over fem måneder i én boks
- Rent monohydrat uten fyllstoffer
- Én skje er tre gram
Ulemper
- 66 øre dyrere i dagen enn den billigste posen
- Rent vann kan gi en kunstig bismak
DNS-boksen gir ro i skapet: lokk, én skje på tre gram og pulver til over fem måneder. Du betaler 66 øre mer om dagen enn for den billigste posen, men slipper å tenke på neste bestilling, og en bismak i rent vann skjules lett av juice.
4Vitaprana Kreatinmonohydrat
Fint, usmaksatt pulver som forsvinner i det du allerede spiser, med tre gram fra første dag og uten ladefase
- Også hos Bodystore199 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken199 krTil butikk
Smoothien eller morgenyoghurten er stedet for Vitaprana-pulveret, for kornene er så fine at det føles mindre som sand i munnen enn i mye annet kreatin. En toppet teskje er dagsdosen, og i en tykk blanding smaker du ikke at den er der. Skal kreatinet gjemmes i maten og ikke drikkes for seg, er det her du bør lete.
- 🎯 Passer best
- Kreatin gjemt i maten
- 💪 Største styrke
- Fint pulver med lite grus
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Må røres lenger i rent vann
- 📏 Dose
- 1 toppet teskje = 3 g · 100 dager
Rørt inn i det du spiser
Tre gram i yoghurt, havregrøt eller en smoothie forsvinner uten at du merker noe, og i melk og juice er pulveret borte uten klumper. I rent vann krever det litt tålmodighet: rør en stund før du drikker, ellers ligger kornene igjen på bunnen.
Har du smoothien eller yoghurten som fast frokost, glir kreatinet inn som en del av den uten ekstra jobb.
Posen i skapet
En skje følger ikke med, og teskjeen må være toppet for å gi tre gram. Posen kan være vanskelig å få lukket tett etter første åpning, så oppbevar den i en tett boks: luft og fukt gjør kreatinet klumpete. Pakken regner tre gram fra første dag, uten ladefase.
Prisen er 1,99 kroner dagen, 48 øre over Vitality Line, som har skjeen i posen, og 37 øre over Star Nutritions halvkilo.
Hvem passer den for?
- Kreatin gjemt i frokosten
- Deg som har kjent sand i munnen med grovere pulver
- Tre gram fra første dag
- Krav om skje i pakken
- Den aller laveste dagsprisen
Fordeler
- Mindre sand i munnen enn grovere pulver
- Går usynlig i smoothie og grøt
- Tre gram fra første dag, uten lading
- Innholdslisten har én ingrediens
Ulemper
- Teskjeen må du finne selv
- Posen kan være vanskelig å lukke tett
Skal kreatinet gjemmes i yoghurten, grøten eller smoothien, passer Vitaprana best: fint pulver, ingen bismak og tre gram fra første dag. Finn en skje selv, lukk posen tett etter hver bruk, og regn med en pris litt over de store posene.
5ELIT 100 % Pure Kreatin Monohydrat
Natural-varianten av ELIT-pulveret: mikronisert monohydrat uten tilsetninger, dosert i skjeer på fem gram og nok til et halvt år på tre gram
Glasset ser ut som vann og smaker som vann, og det er hele poenget med ELIT Natural. Det mikroniserte pulveret går i oppløsning nesten med en gang, uten korn og bunnfall, og har verken søtstoff, aroma eller farge. Det er et godt pulver, men boksen foreslår ti til tjue gram om dagen, og det er langt mer enn du trenger.
- 🎯 Passer best
- Kreatin uten smak i et klart glass
- 💪 Største styrke
- Ingen søtstoff, aroma eller farge
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ti til tjue gram om dagen på boksen
- 📏 Skje
- 5 g · fyll litt over halvparten
De smaksatte og denne
ELIT selger samme monohydrat med sukralose, acesulfam-K og farge i flere smaker, og Natural er den eneste uten. Det ser du i glasset: vannet blir verken farget eller søtt. Det som mangler, er bare det du ikke ønsker deg i et kreatinglass. Savner du smak, finner du den hos Star Nutritions sitruspulver, ikke i denne boksen.
Tre gram av en skje på fem
Doseringen er én til to skjeer à fem gram en halvtime før trening og like mye rett etter, altså ti til tjue gram om dagen, tre til seks ganger det du trenger. Fyll skjeen litt over halvveis, så har du tre gram, og boksen rekker i 166 dager til 2,10 kroner dagen. En skje som treffer uten regning, har Optimum Nutritions pulver, men der koster én skje 3,75 kroner.
Hvem passer den for?
- Rent monohydrat uten søtning
- Kreatin i et klart vannglass
- Egen dosering på tre gram
- Doseringen slik den står på boksen
- Et skjemål som treffer tre gram uten regning
Fordeler
- Går i oppløsning uten korn og bunnfall
- Eneste ELIT-variant uten søtstoff
- Skjemål som kan fylles til tre gram
- 166 dager med tre gram
Ulemper
- Dosen på boksen er flere ganger for høy
- Skjeen er for stor til dagsdosen
ELIT-pulveret er rent og lettløselig og legger ikke noe til glasset, og mer krever vi ikke av kreatin. Overse doseringen på boksen: med tre gram rekker den i 166 dager til drøyt to kroner dagen, med boksens ti til tjue gram bare noen få uker.
6Star Nutrition Kreatin Monohydrat
Mikronisert, usmaksatt pulver i en pose på 500 gram som går i kaffe, juice og shake, og koster 54 øre grammet
- Også hos Bodystore269 krTil butikk
Knaser det mellom tennene, er vannet for kaldt: noen av kornene i Star Nutritions kreatin blir liggende i iskaldt vann, mens et glass med lunkent vann blir klart, og i en shaker er de borte. Pulveret er mikronisert og nesten helt nøytralt, så det går i kaffe, juice og saft uten å merkes. Vi liker det som billig hverdagskreatin, men bare når du holder deg til tre gram og ikke følger pakken.
- 🎯 Passer best
- Shake, kaffe eller juice med kreatin i
- 💪 Største styrke
- Nesten nøytral smak, 54 øre grammet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Korn i iskaldt vann
- 📏 Pakning
- 500 g · 166 dager med 3 g
Korn, klumper og magen
Får glasset stå, samler en del av pulveret seg i bunnen, så drikk det mens det ennå er i bevegelse. Magen er den største innvendingen mot posen. Pulveret kan gi gass og uro, særlig med store doser de første dagene.
I en proteinshake merker du ingenting av kornene, og det er der dette pulveret gjør seg best.
Fem gram på posen
To teskjeer regnes som fem gram, og skjeen må du ha selv. Etter første åpning kan det være vanskelig å lukke posen tett igjen, og kommer det luft til, kan pulveret klumpe seg og bli hardt, så legg den i en boks. Pakken ber om fem gram om dagen, med fire porsjoner daglig de første fem dagene. Det er mer enn nødvendig.
Holder du deg til tre gram, rekker posen i 166 dager, og dagen kommer på 1,62 kroner, 48 øre over SmartSupps, der færre korn blir liggende igjen.
Hvem passer den for?
- Fast shake etter trening
- Kaffe, juice eller saft med kreatin i
- Billig pulver uten smak
- Iskaldt vann rett fra kranen
- Magen som reagerer lett
Fordeler
- Nesten nøytral smak som skjules lett
- Forsvinner helt i en proteinshake
- 166 dagsdoser med tre gram
- Ingen tilsetninger
Ulemper
- Mangler måleskje
- Magen kan reagere på store doser
- Pakken anbefaler fem gram og lading
Star Nutritions pose gir nøytralt og billig kreatin, så lenge du rører det i en shaker eller varmer vannet litt og holder deg til tre gram. Pakkens fem gram og ladefase kan du la ligge, og posen må lukkes godt mellom hver gang.
7Optimum Nutrition Creatine Powder
Pulver med medfølgende måleskje der én strøken skje gir tre gram kreatin, uten tilsatt sukker eller fyllstoffer, til 3,30 kroner dagen
- Også hos Proteinfabrikken349 krTil butikk
Rister du glasset og drikker med en gang, kan pulveret fra Optimum Nutrition kile litt i halsen, men lar du det stå et øyeblikk, blir det jevnere. Ellers blander det seg fort og smaker nesten ingenting, og måleskjeen gir tre gram rent kreatin uten at du må regne. Skjeen som alltid treffer, er grunnen til å kjøpe det, og den betaler du godt for.
- 🎯 Passer best
- Skje som treffer, pulver som løses fort
- 💪 Største styrke
- Skje med tre gram rent kreatin
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Over tre kroner dagen
- 📏 Dose
- 1 skje ≈ 3,4 g = 3 g kreatin
Tre gram kreatin i hver porsjon
Skjeen følger med, og én strøken skje er rundt 3,4 gram pulver som gir tre gram kreatin, så du slipper å regne mellom monohydrat og rent kreatin. I vann og shake er pulveret raskt borte, og smaken er knapt merkbar. Allergenmerkingen nevner spor av nøtter og peanøtter, så pulveret passer ikke ved alvorlig nøtteallergi.
3,75 kroner per skje
Hver skje koster 3,75 kroner, og med tre gram monohydrat som i de andre pulverne blir dagen 3,30, mer enn dobbelt av en dag med Star Nutritions halvkilo. Merket og den kalibrerte skjeen er det du betaler for, ikke et annet kreatin. En skje på nøyaktig tre gram til under halvparten av prisen finner du hos Vitality Line.
Hvem passer den for?
- Skje som måler tre gram kreatin
- Pulver som skal være borte straks
- Et kjent merke
- Nøtteallergi
- Et stramt budsjett per dag
Fordeler
- Treffer tre gram rent kreatin uten regning
- Løses fort i vann og shake
- Smaker nesten ingenting
- Uten tilsatt sukker eller fyllstoffer
Ulemper
- Over dobbelt så høy dagspris som hos Vitality Line
- Spor av nøtter og peanøtter i produksjonen
Optimum Nutrition gjør kreatinet enkelt å dosere: skjeen følger med, pulveret løser seg fort og smaker nesten ingenting. Prisen er hele innvendingen, for dagen koster mer enn dobbelt av Stars halvkilo, og det er merket og skjeen du betaler for.
8RE:YOU Kreatin
Rent kreatinmonohydrat uten tilsetninger i en liten burk, med en toppet teskje som dagsdose og ingen ladefase – en prøvekur på to måneder
- Også hos Gymgrossisten229 krTil butikk
Smaken sitter på grensen hos RE:YOU: for mange er pulveret nøytralt, men i svart kaffe eller kaldt vann kan det gi en svak bismak og bli liggende som bunnfall om du ikke rører etter. Burken er liten, og med en toppet teskje om dagen er den tom etter to måneder. Det passer en kort kur uten ladefase, men grammet koster tre ganger det den største kiloposen tar.
- 🎯 Passer best
- To måneders kur i liten burk
- 💪 Største styrke
- Bare kreatinmonohydrat, uten lading
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Grammet koster tre ganger kiloposen
- 📏 Pakning
- 200 g · 66 dager
Kaffekoppen og burken
Rører du pulveret ut i kaffe, bør du røre lenge, for kreatinet kan sette seg som et lag i koppen heller enn å forsvinne. I vann er det like viktig å røre mens du drikker. Dosen er én toppet teskje, uten ladefase.
Burken er stor i forhold til innholdet, og 200 gram fyller den ikke helt, så den kan virke halvfull ved første åpning.
Små burker, høy grampris
En dag med RE:YOU koster 3,47 kroner, snaut dobbelt av DNS-boksen, som dessuten rekker i 166 dager mot 66 her. Fordelen med den lille burken er at du ikke binder deg til mange måneder med samme pulver, og 66 dager er en passende første kur.
Hvem passer den for?
- En prøvekur på to måneder
- Deg som foretrekker burk
- Kur uten ladefase
- Kreatin hele året
- Følsom for bismak
Fordeler
- Ingen tilsetninger i innholdslisten
- Én toppet teskje om dagen
- Burk framfor pose
- Passer til en prøvekur på to måneder
Ulemper
- 1,15 kroner grammet
- Kan gi bismak eller bunnfall for noen
RE:YOU er et rent pulver i liten burk som passer en kort kur. Smaken sitter på grensen, og kaffe kan la pulveret ligge igjen på bunnen. Tar du kreatin hele året, gir kiloposen fra SmartSupps det samme monohydratet til en tredjedel av gramprisen.
9Star Nutrition Smaksatt Kreatin
Pulver med frisk, syrlig smak, måleskje i posen og søtning uten sukker, til 2,76 kroner dagen
- Også hos Bodystore229 krTil butikk
Sitronen kommer først i Star Nutritions Citrus Elderflower, syrlig og frisk, og hylleblomsten følger bak som en lysere tone. Drikken blir jevn og uten klumper, og er du lei av smakløst kreatin, gjør denne posen glasset til en liten drikk. Per dag blir det under tre kroner med tre gram, og for et glass som smaker noe, er det billig.
- 🎯 Passer best
- Lei av smakløst kreatin
- 💪 Største styrke
- Frisk sitron med mild hylleblomst
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Aspartam, en kilde til fenylalanin
- 📏 Skje
- 6 g pulver = 5 g kreatin · 83 dager med 3 g
Sitron først, hylleblomst etterpå
Eplesyre og søtstoffene gir drikken en syrlig sødme, og sitronen er tydelig, så glasset er fort tomt. Hylleblomsten er mildere, og venter du en kraftig blomsterduft, kan den på noen munner minne mer om parfyme. Søtningen er aspartam og acesulfam-K, ikke sukker. Måleskjeen følger med i posen og rommer seks gram pulver, så litt over halve skjeen gir tre gram kreatin.
Søtstoffene og ladefasen
Aspartamen er det som taler mest imot posen, og den som må unngå fenylalanin, skal holde seg unna. Er aspartam et nei, søter Vitapranas eplesmak med stevia til over dobbel dagspris. Pakken anbefaler fire skjeer om dagen de første fem dagene og deretter en skje på seks gram. Med tre gram kreatin rekker posen i 83 dager i stedet for 50.
Er du usikker på om smaken er verdt prisen, er Star Nutritions usmaksatte halvkilo over en krone billigere i dagen.
Hvem passer den for?
- Kreatin drukket rett fra glasset
- Lei av smakløst pulver
- Smak til lav dagspris
- Fenylketonuri
- Ønsket om å unngå søtstoffer
Fordeler
- Frisk, syrlig smak i glasset
- Jevn drikk uten klumper
- Måleskje i posen
- Under tre kroner dagen med smak
Ulemper
- Søtet med aspartam og acesulfam-K
- Ladefase på fire skjeer om dagen
- Hylleblomsten kan minne om parfyme
Star Smaksatt er det enkleste svaret på kreatin som smaker kjedelig: friskt, jevnt i glasset og under tre kroner dagen. Aspartamen og pakkens ladefase må du leve med eller droppe, og med tre gram rekker posen i nesten tre måneder.
10Vitaprana Smaksatt Kreatin
Kreatin med mild smak av grønt eple, søtet med stevia i stedet for aspartam og med bare fire ingredienser, målt som en halv spiseskje
- Også hos Gymgrossisten325 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken325 krTil butikk
En halv spiseskje i et kvart glass vann blir til noe som ligner mild, syrlig eplesaft, og det er stevia som søter, ikke aspartam. Innholdslisten er kort: kreatin, eplesyre, naturlig aroma og steviolglykosider. Vil du unngå aspartam, er dette alternativet vi peker på, men du betaler godt for det.
- 🎯 Passer best
- Eplesmak uten aspartam
- 💪 Største styrke
- Fire ingredienser, søtet med stevia
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Over fem kroner dagen
- 📏 Dose
- ½ spiseskje (3,5 g) = 3 g kreatin
Eplesaft i glasset
Smaken er laget for å være mild: grønt eple med en syrlig tone fra eplesyren og en sødme fra stevia som ikke blir påtrengende. Pulveret er fint nok til at det skal forsvinne i en kvart liter vann uten korn i bunnen. I en proteinshake drukner eplesmaken, så dette er et pulver for vannglasset.
Dosen står som en halv spiseskje uten noen måleskje, så du må måle den selv. Det er litt upresist for tre gram kreatin i 3,5 gram pulver.
Hva stevia koster
Med 57 dagsdoser i pakken koster dagen 5,70 kroner, rundt 110 kroner mer i måneden enn det usmaksatte pulveret fra samme produsent. Stevia og eplet er det prisforskjellen går til, og dosen holder seg til tre gram uten lading. Skal smaken ned til rundt halve prisen, er Star Nutritions sitruspulver rimeligere, med aspartam.
Hvem passer den for?
- Smak uten aspartam
- Et glass vann med eplesmak
- Kreatin i shaken
- Hver krone per dag teller
Fordeler
- Søtet med stevia, ikke aspartam
- Bare fire ingredienser
- Tre gram uten lading
- Mild eplesmak i vannglasset
Ulemper
- 57 dager per boks
- Halv spiseskje er upresist å måle
Vitapranas eplesmak er et pulver for vannglasset: mildt, syrlig og uten aspartam. Stevia er hele poenget med å velge det, for dagen koster det dobbelte av sitronpulveret fra Star, og boksen varer knapt to måneder.
11Star Nutrition Creatine Chew Tabs
Tre tyggetabletter med Creapure og eplesmak gir tre gram kreatin uten vann eller shaker, og de smuldrer i munnen som druesukkertabletter
- Også hos Proteinfabrikken329 krTil butikk
- Også hos Bodystore329 krTil butikk
Lukten når du åpner boksen kan minne om hestegodteri, men smaken er mildere enn lukten: frisk og søt eplesmak, og tablettene løses fort i munnen omtrent som druesukkertabletter. Tre om dagen gir tre gram Creapure uten vann eller shaker. Vi liker dem som kreatinet vi tar med oss, men innholdslisten ligger nærmere godteri enn kosttilskudd.
- 🎯 Passer best
- Reiser og dager uten shaker
- 💪 Største styrke
- Frisk eplesmak, ingen shaker
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Druesukker og glukosesirup i tablettene
- 📏 Dose
- 3 tabletter = 3 g · 50 dager
Tre tabletter i munnen
Tablettene løses opp i munnen og blir verken tørre eller pudrete, og den friske, søte eplesmaken gjør dosen lett å huske. Tre tabletter er tre gram Creapure, ett gram hver, så dosen lar seg dele hvis du ikke vil tygge tre på rad. Du trenger verken glass eller shaker. Det skiller dem fra Optimum Nutritions tabletter, som er sukkerfrie og litt billigere, men må svelges med vann.
Sukkeret og regningen
Druesukker står rett etter kreatinet i innholdslisten, fulgt av cellulose, sitronsyre og glukosesirup, og hver dagsdose gir deg sukker du ikke får i pulverne. Tre tabletter koster 6,58 kroner, mot 2,76 for et glass av Star Nutritions sitruspulver, og boksen med 150 rekker i 50 dager.
Hvem passer den for?
- Når du er på farten
- Deg som er lei av å drikke kreatin
- Creapure i tablettform
- Et kosthold med lite sukker
- Fast bruk året rundt på budsjett
Fordeler
- Frisk, søt eplesmak
- Løses i munnen uten å bli tørr
- Creapure som kreatinkilde
- Verken vann eller shaker nødvendig
Ulemper
- Druesukker rett etter kreatinet
- 6,58 kroner dagen
- Lukten når boksen åpnes
Chew Tabs er kreatin for dagene uten shaker: tre tabletter med frisk eplesmak, og dosen er tatt. Som fast løsning hele året blir sukkeret og prisen for mye for oss, men på reise og ellers når glasset mangler, gjør de jobben.
12Optimum Nutrition Creatine Tabletter
Tre store tabletter med tre gram kreatinmonohydrat, ferdig dosert uten pulver å røre ut, og billigere per dag enn kapsler og tyggetabletter
- Også hos Proteinfabrikken369 krTil butikk
- Også hos Bodystore369 krTil butikk
Tre tabletter er hele dagsdosen, og de er store hver for seg: drøyt halvannet gram per tablett, og du kjenner hver av dem når du svelger, også med rikelig vann. Til gjengjeld slipper du både skje, shaker og glass å vaske. Er du vant til å svelge tabletter og vil ha kreatinet ferdig dosert, er dette det rimeligste stedet å begynne.
- 🎯 Passer best
- Pilleslukere som vil ha dosen ferdig
- 💪 Største styrke
- Ferdig dose uten skje eller glass å vaske
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Store tabletter, tunge å svelge
- 📏 Dose
- 3 tabletter = 3 g · 60 dager
Å svelge tre store tabletter
Tablettene svelges best én og én med vann. De er store nok til at du merker dem hele veien ned, og har du bare svelget små kapsler før, blir de tyngre å få ned enn du venter. For å holde formen trenger kreatinet cellulose og kalsiumkarbonat som fyllstoff, og silika, stearinsyre og magnesiumsalter mot klumping. Det er flere hjelpestoffer enn i kapslene fra DNS.
Tabletter mot kapsler og pulver
Per dag koster tablettene 6,15 kroner, mindre enn både DNS-kapslene og tyggetablettene, men over det tredobbelte av en dag med pulveret fra Vitaprana. Mer enn prisen er det størrelsen som avgjør om de blir en vane.
Hvem passer den for?
- Pilleslukere uten problemer
- Reiser uten shaker
- Lavest dagspris uten pulver
- Vondt for å svelge store tabletter
- Færrest mulig hjelpestoffer
Fordeler
- Dosen er tre tabletter, ferdig talt
- Ingenting å røre ut eller vaske opp
- Rimeligste format uten pulver
- Lett å ha med seg
Ulemper
- Tung å få ned for den som svelger dårlig
- Flere hjelpestoffer enn kapslene
Har du bestemt deg for tabletter, er ON det rimeligste kjøpet: tre stykker, ferdig dose og ingenting å røre ut. Størrelsen merker du hver dag, og er du usikker på store tabletter, er kapslene lettere å få ned, men dyrere.
13DNS Kreatin Monohydrat Kapsler
Fire kapsler med 750 mg monohydrat hver gir tre gram uten skje, pulver eller smak – skallet er av storfegelatin
Hver kapsel rommer 750 milligram pulver pluss litt hjelpestoff, og det krever en stor kapsel, trolig størrelse 00 til 000 og godt over to centimeter lang. Fire om dagen gir tre gram, og de svelges med vann, én og én. Kapslene smaker ingenting, og du slipper skje og glass, men kapselhylsen er laget av storfegelatin, og dagsdosen koster flere ganger mer enn det samme kreatinet i DNS-boksen.
- 🎯 Passer best
- Den som heller svelger enn rører
- 💪 Største styrke
- Samme dose hver dag, ingen skje
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Gelatin fra storfe
- 📏 Dose
- 4 kapsler = 3 g · 30 dager
Fire store kapsler
Du svelger fire kapsler hver dag, og de er lange: fyllet tar rundt en milliliter, og da må kapselen være stor. Dosen blir den samme hver dag uten skje på benken. Inni ligger monohydrat (200 mesh) med litt silisiumdioksid og et magnesiumsalt av fettsyrer mot klumping, og selve kapselen er av storfegelatin. Spiser du vegetarisk eller vegansk, passer den derfor ikke.
Kapselprisen
Boksen med 120 rekker en måned, og dagen koster 8,30 kroner. Samme kreatin koster under en fjerdedel per dag i DNS-boksen, og ferdig dosert uten gelatin er Optimum Nutritions tabletter rimeligere, men de er tyngre å svelge. Fire enheter om dagen er dessuten én mer enn tablettene.
Hvem passer den for?
- Kreatin uten pulver å blande
- Nøyaktig samme dose hver dag
- Vegetarianere og veganere
- Lav dagspris
Fordeler
- Fire kapsler gir tre gram
- Ingen måling og ingenting som skal røres
- Bare monohydrat og to hjelpestoffer
Ulemper
- Dyreste format etter gummiene
- Stor kapsel å svelge fire ganger om dagen
- Skallet av storfegelatin passer ikke vegetarianere
DNS-kapslene gir tre gram uten skje og uten smak, men fire store kapsler hver dag og 8,30 kroner for dem er mye å be om. Vi tar dem bare fram når pulver er helt uaktuelt og gelatinen ikke er et problem.
14Heey! Creatine Gummies
Myke, veganske gummies med smak av bær og kirsebær gir tre gram kreatin i tre biter, uten tilsatt sukker og uten glass eller måling
- Også hos Gymgrossisten284 krTil butikk
Heey!-gummiene tygges som vingummi, med frisk smak av bær og kirsebær og en syrlig kant fra sitronsyre, og tre av dem tar hele dagens dose uten vann eller måling. Det er den mest godteriaktige måten å ta kreatin på, og også den dyreste.
- 🎯 Passer best
- Godbit framfor tablett
- 💪 Største styrke
- Vegansk godbit uten tilsatt sukker
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Maltitolsirup først i innholdslisten
- 📏 Dose
- 3 gummies = 3 g · 30 dager
Søtt uten sukker
Pektin holder gummiene sammen, så de er veganske, og de er myke og lette å tygge. Sødmen kommer fra sukkeralkoholer: maltitolsirup står først i innholdslisten, foran kreatinet, fulgt av erytritol og litt stevia. Det har en pris for magen, for maltitol kan løse magen når mengden blir stor, så hold deg til tre om dagen, og vær ekstra varsom om magen din reagerer på sukkerfritt godteri.
Godbiten og regningen
Nesten ti kroner dagen gjør gummiene til den dyreste måten å ta kreatin på, og pakken varer en måned. Smak i glasset er langt billigere: Star Nutritions sitruspulver koster 2,76 kroner dagen, og tyggetablettene er nesten tre kroner rimeligere, med druesukker som søtning, ikke sukkeralkoholer.
Hvem passer den for?
- Kreatin som en godbit
- Når pulver og piller er uaktuelt
- Sensitiv mage
- Kreatin til lav pris
Fordeler
- Myke og lette å tygge
- Frisk bær- og kirsebærsmak
- Verken vann, glass eller måling
- Pektin i stedet for gelatin
Ulemper
- 9,47 kroner dagen
- Sukkeralkoholer kan løse magen
Vi synes Heey! har laget en god kreatingummi: myk, frisk og uten tilsatt sukker, og tre om dagen gir riktig dose. Sukkeralkoholene og prisen taler mot den som fast løsning, men har du aldri fått kreatin ned på annen måte, kan godbiten være veien inn.
Sammenligningstabell
| Produkt | Format | Dagsdose | Per dag med 3 g | Per gram kreatin | Pakken rekker | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SmartSupps Kreatin MonohydratBEST I TEST | Pulver, usmaksatt | 5 g · 2 teskjeer, lading 20 g | 1,14 kr | 0,38 kr | 333 dager med 3 g | 379 kr1 000 g | 9,3 |
| Vitality Line Sport KreatinmonohydratMÅLESKJE PÅ 3 G | Pulver, usmaksatt | 3 g · 1 måleskje | 1,51 kr | 0,50 kr | 100 dager | 151 kr300 g | 9,2 |
| DNS Kreatin MonohydratBESTE STORBOKS | Pulver, usmaksatt | 3 g · 1 skje | 1,80 kr | 0,60 kr | 166 dager | 299 kr500 g | 9,2 |
| Vitaprana Kreatinmonohydrat | Pulver, usmaksatt | 3 g · 1 toppet teskje | 1,99 kr | 0,66 kr | 100 dager | 199 kr300 g | 9,1 |
| ELIT 100 % Pure Kreatin Monohydrat | Pulver, usmaksatt | 10–20 g · 5 g-skjeer før og etter trening | 2,10 kr | 0,70 kr | 166 dager med 3 g | 349 kr500 g | 9,1 |
| Star Nutrition Kreatin Monohydrat | Pulver, usmaksatt | 5 g · 2 teskjeer, lading 20 g | 1,62 kr | 0,54 kr | 166 dager med 3 g | 269 kr500 g | 9,1 |
| Optimum Nutrition Creatine PowderKALIBRERT SKJE | Pulver, usmaksatt | 1 skje ≈ 3,4 g (3 g kreatin) | 3,30 kr | 1,10 kr | 93 dager | 349 kr317 g | 9,0 |
| RE:YOU Kreatin | Pulver, usmaksatt | 3 g · 1 toppet teskje | 3,47 kr | 1,15 kr | 66 dager | 229 kr200 g | 8,9 |
| Star Nutrition Smaksatt KreatinBESTE SMAKSATTE | Pulver med smak | 6 g pulver (5 g kreatin), lading 4 × 6 g | 2,76 kr | 0,92 kr | 83 dager med 3 g | 229 kr300 g | 8,8 |
| Vitaprana Smaksatt KreatinSØTET MED STEVIA | Pulver, grønt eple | 3 g · ½ spiseskje | 5,70 kr | 1,90 kr | 57 dager | 325 kr200 g | 8,7 |
| Star Nutrition Creatine Chew TabsCREAPURE I TYGGETABLETT | Tyggetablett, grønt eple | 3 g · 3 tabletter | 6,58 kr | 2,19 kr | 50 dager | 329 kr150 tabletter | 8,6 |
| Optimum Nutrition Creatine TabletterBILLIGST UTEN PULVER | Tablett | 3 g · 3 tabletter | 6,15 kr | 2,05 kr | 60 dager | 369 kr180 tabletter | 8,4 |
| DNS Kreatin Monohydrat Kapsler750 MG PER KAPSEL | Kapsel | 3 g · 4 kapsler | 8,30 kr | 2,77 kr | 30 dager | 249 kr120 kapsler | 8,3 |
| Heey! Creatine GummiesVEGANSKE GUMMIES | Gummies, bær og kirsebær | 3 g · 3 gummies | 9,47 kr | 3,16 kr | 30 dager | 284 kr90 stk | 7,9 |
Slik tester vi kreatin
Vi går gjennom deklarasjoner, forskning, regelverk og over tusen kjøperomtaler, slik at du ser hvilket kreatin som gir mest igjen for kronene – og hvorfor. Testen legger mest vekt på gram kreatin per dag, ren sammensetning og prisen per dag. Vektene ligger fast og står i tabellen nedenfor, så du kan etterregne hver karakter selv.
Hvor tallene kommer fra
Fire slags kilder mates inn i modellen, og hver av dem har sin egen oppgave:
- Produktdata: kreatinform, gram per dose, anbefalt døgndose og eventuell ladefase, søtning, fyllstoffer og kapselmateriale, lest av deklarasjonen på produktsiden.
- Forskning og myndigheter: tilsetningsforskriften i Lovdata, VKMs risikovurdering, EU-forordningene med de to godkjente påstandene, og oversiktsartikler om dose, kreatinformer og sikkerhet – hver av dem lenket i kildelisten.
- Kjøperomtaler: Gymgrossisten, Bodystore, Proteinfabrikken og finske Fitnesstukku viser omtaler fra fire nordiske land, og over 1 100 av dem har tekst; DNS-produktene har sine hos Kost1. Av dem henter vi det som gjelder løselighet, grus i glasset, smak, måleskje, tablettstørrelse og magen.
- Priser: ordinærprisen hos butikkene som selger produktet, lest 4. oktober 2026.
Norske regler og butikker veier tyngst: grensen på 3 gram kommer fra forskriften og VKMs vurdering, og prisene er hentet fra de norske butikkene. EU-forordningene og internasjonale oversiktsartikler brukes for påstandene og forskningen på dose og form.
Hva som teller mest for kreatin
Effekt og kvalitet veier 30 prosent, pris og renhet 20 prosent hver, og ingredienser og brukeropplevelse 15 prosent hver – de to siste er der formatene skiller lag.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Gram monohydrat i døgndosen sammenlignet med 3 gram, Creapure som dokumentert råvare og hvor godt formatet tar vare på kreatinet | Deklarasjonen, forordning (EU) 432/2012, Kreider m.fl. 2017, Jäger m.fl. 2011 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner for 3 gram kreatinmonohydrat om dagen til ordinær pris; kroner per gram står ved siden av | Ordinære butikkpriser 4. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Anbefalt døgndose og ladefase holdt opp mot VKMs vurdering, og søtstoffer, sukkeralkoholer, antiklumpemidler og allergenspor i innholdslisten | Forskriften (Lovdata), VKM 2016, innholdslisten |
| Ingredienser | 15 % | Alt som ikke er kreatin: søtning, fyllstoffer, kapselmateriale, aroma og farge | Innholdslistene hos Gymgrossisten, Proteinfabrikken og Kost1 |
| Brukeropplevelse | 15 % | Løselighet, smak, måleskje, tablett- og kapselstørrelse, hvordan magen tar det, antall enheter per dag og hvor mange dager boksen eller posen rekker | Omtalene og produktsidene hos Gymgrossisten, Bodystore og Kost1 |
Kreatinkarakterene, punkt for punkt
Pulver, kapsler og gummies blir sammenlignbare med noen få regler om dose, pris og innholdsliste.
- Gram, ikke skjeer: skjeer, kapsler, tabletter og gummies blir gram kreatin per døgn, og en pakke som oppgir dosen i rent kreatin, gjøres om til gram monohydrat, så alle står på samme skala.
- Når 9,2 blir 9,4 eller 9,0: alt som gir 3 gram kreatinmonohydrat om dagen, får 9,2 i effekt og kvalitet. Creapure gir 9,4, og gummiene får 9,0 fordi kreatinet der ligger i en fuktig masse.
- Kronene, alltid ordinære: det 3 gram om dagen koster til ordinær pris, gir karakteren – 10 ved én krone, 9,2 ved to kroner, 7,8 ved fire og 5,7 ved ti, med rett linje mellom punktene.
- Trekk og tillegg i renhet: et kreatin dosert til 3 gram starter på 9,2. Ber pakken om 5 gram og ladefase, trekker vi 0,4, og for ELITs 10–20 gram 0,5. Antiklumpemiddel, aspartam og sporvarsel for nøtter trekker 0,2 hver og maltitol 0,4, mens Creapure løfter 0,2.
- Innholdslisten teller: 9,6 når den bare er kreatinmonohydrat. Hver tilsetning trekker, og søtstoffer, sukker, hjelpestoffer og kapsel trekker mer enn aroma og syre – fra 9,0 for pulveret med stevia til 7,4 for gummiene.
- Brukeropplevelsen: den starter på formatet, med 8,4 for pulver, 8,2 for tabletter og kapsler og 8,0 for gummies. Syv pakker ligger over eller under: SmartSupps, ELIT, Optimum Nutritions pulver, Stars sitruspulver og Stars tyggetabletter ligger høyere, Stars halvkilo og Optimum Nutritions tabletter lavere, og grunnen står i hvert produkts kort. For smaksatte produkter teller bare smaken vi lenker til.
- Krav for pallen: minst 3 g kreatinmonohydrat per døgn, når dosen oppgis i skjeer, kapsler eller tabletter – alle fjorten klarer det. Pakker som anbefaler mer, ligger over grensen i vedlegg 3. Det er tillatt for en tilsetning Mattilsynet har fått melding om, og for de store merkene regner vi med at meldingen er sendt.
- Tett på toppen: SmartSupps og Vitality Line har lik effekt og samme ingredienser, og SmartSupps står først fordi 3 gram koster 1,14 kroner mot 1,51 og brukeropplevelsen ligger høyere.
Kreatinhyllene vi valgte fra
Kandidatene kommer fra kreatinhyllene hos Apotekhjem, Kost1, Bodystore, Proteinfabrikken og Gymgrossisten, og de som ble med, dekker alle måtene kreatin selges på i dag – fra pulver i pose til gummies.
- Med: produkter som oppgir gram kreatin per dose, har monohydrat som hovedingrediens og var på lager hos en norsk butikk da vi sjekket.
- Ikke med: blandinger av flere kreatinformer og bufret kreatin, som ikke har vist noen fordel over monohydrat og koster mer per dag. Kreatin i blanding med andre stoffer vurderes i testene av pre-workout og weight gainer.
- Neste oppdatering: flere Creapure-pulvere og dosposer med det samme monohydratet, og Thornes kreatin når dosen står i gram.
Begrensninger og åpenhet
- Kre-Alkalyn og kreatin-HCl: de nyere formene er for lite studert til at de kan rangeres sikkert mot monohydrat, og derfor gir formen små utslag i karakteren.
- Smak og løselighet: hvor godt pulveret løser seg, avhenger av vannmengde og temperatur, og smak er personlig. DNS-kapslene og Vitapranas smaksatte pulver har ingen omtaler med tekst hos noen butikk eller produsent vi har sjekket, og Vitality Line, Heey!-gummiene og DNS-pulveret har fra én til fem.
- Tilbudspriser: 4. oktober hadde åtte av produktene lavere pris hos minst én butikk. Kjøpsknappen viser dagens pris, mens tabeller, graf og karakterer bygger på ordinær pris, og Kost1s trepakninger av DNS er ikke regnet med.
- Pakkens egen dose: fire av pulverne anbefaler fem gram eller mer, og dagsprisene er regnet på tre gram, ikke på dosen pakken foreslår. Følger du pakken, blir dagen dyrere og boksen tom før.
Kreatintesten blir regnet om når noe endrer seg
Gjennomgangen tas på nytt når en av pakkene med fem gram eller mer endrer anbefalingen til tre gram, når VKM eller Mattilsynet endrer grensen på tre gram, eller når en pose eller boks forsvinner fra hyllene. Da regnes dagsprisen og karakterene om, og redaksjonen går gjennom tallene på nytt før siden publiseres igjen.
Kjøpeguide – tre gram kreatin i riktig format
Hyllen er full av navn som Creapure, HCl og Kre-Alkalyn, av doseringsskjemaer med lading og av pakker i alt fra pose til gummi. Det meste av det kan du se bort fra. Tre ting avgjør kjøpet: formen kreatinet kommer i, hvor mange gram pakken ber deg ta, og hva tre gram koster dagen, og alle tre kan du lese av pakken og regne ut før du bestiller.
Kreatinmonohydrat, Creapure, HCl og Kre-Alkalyn – hvilken kreatinform du bør kjøpe
Velg kreatinmonohydrat. Det er formen nesten all forskning er gjort med, den rimeligste per gram og formen i alle fjorten produktene i testen. Creapure er ikke en egen form, men et varemerke for monohydrat fra én tysk produsent – samme stoff med dokumentert renhet, gjerne til en litt høyere pris.
Kreatin-HCl og bufret kreatin (Kre-Alkalyn) selges som bedre, men har ikke gitt mer kreatin i musklene eller bedre treningsresultater enn monohydrat (Jagim 2012; Kreider 2022). Du betaler mer uten å få mer.
Opptak og mage er skalaer fra 1 til 5 som sammenfatter studiene, og merkelappen viser hvor godt formen er dokumentert.
- KreatinmonohydratGodt dokumentertOpptakMage
Førstevalget – ingen annen form har slått det i studiene.
Selges som pulver, kapsler, tabletter, tyggetabletter og gummies.
- Creapure® (monohydrat)Godt dokumentertOpptakMage
Varemerket for monohydrat fra AlzChem i Tyskland.
Ingen studie viser bedre effekt enn annet monohydrat. I testen: Star Nutritions tyggetabletter.
- Bufret kreatin (Kre-Alkalyn)Middels dokumentertOpptakMage
Monohydrat tilsatt en base, markedsført som mer stabilt i magen.
Ingen fordel over monohydrat i muskelkreatin, styrke eller bivirkninger (Jagim 2012).
- Kreatin-HClSvakt dokumentertOpptakMage
Selges med lav dose fordi det løser seg lettere i vann.
Lite studert i mennesker. 78 prosent av vekten er kreatin, så hvert gram gir mindre enn monohydrat.
I butikken betyr det at du kan se bort fra formnavnene på forsiden og lete etter ordet kreatinmonohydrat i innholdslisten. Creapure er et greit tillegg, men ingen grunn til å betale mye ekstra.
Kreatindosen: tre gram om dagen holder
Se etter døgndosen i gram kreatin, ikke etter størrelsen på skjeen. 3 gram er grensen per døgndose i vedlegg 3 til forskriften, og det er nok. Grensen og påstandene regnes i kreatin, mens de fleste pakkene oppgir 3 gram kreatinmonohydrat, som gir rundt 2,6 gram kreatin – forskjellen er så liten at vi regner 3 gram monohydrat som dagsdosen. Ti av fjorten produkter i testen er dosert til 3 gram.
Flere av de store merkene ber deg ta mer: 5 gram om dagen, eller en ladefase på 20 gram i fem dager. Det trenger du ikke. 3 gram om dagen fyller lagrene i musklene like mye, bare over rundt fire uker i stedet for én (Hultman 1996).
Døgndosen pakkene anbefaler etter en eventuell ladefase, lest hos butikkene 25. september 2026. Fire av stolpene over grensen er med i testen.
- ELIT 100 % Pure Kreatin Monohydrat10 g – over grensen
I testen · 5–10 g før og 5–10 g etter trening – 10–20 g om dagen
- Star Nutrition Smaksatt Kreatin5 g – over grensen
I testen · 6 g pulver med 5 g kreatin; lading: fire skjeer om dagen i fem dager
- Star Nutrition Kreatin Monohydrat5 g – over grensen
I testen · lading: 20 g om dagen i fem dager
- SmartSupps Kreatin Monohydrat5 g – over grensen
I testen · lading: 20 g om dagen i fem dager
- Chained Nutrition Creatine Creapure5 g – over grensen
Lading: 20 g om dagen i fem dager
- Mutant CreaKong4 g – over grensen
Blanding av tre kreatinformer
- Ti produkter i testen3 g
Vitality Line, Vitaprana, DNS, Optimum Nutritions pulver, RE:YOU og de fem andre
En stolpe over streken er derfor ingen grunn til å la pakken ligge, bare til å bruke den annerledes: ta en mindre skje, og la prisen per dag og formatet avgjøre kjøpet.
Kreatinets dagspris, fra en krone til nesten ti
Prisen på pakken sier lite når pakningene spenner fra 90 gummies til en kilo pulver, så grafen viser hva dagsdosen på 3 gram koster i hvert av produktene. Pulverne ligger mellom 1,14 og 5,70 kroner, mens alt du slipper å røre ut – tabletter, tyggetabletter, kapsler og gummies – koster fra 6,15 til 9,47 kroner.
Tre gram om dagen: 1,14 kroner i den billigste posen, 9,47 i gummiene
Pulver · 379 kr for 333 dagsdoser
Pulver · 151 kr for 100 dagsdoser
Pulver · med 3 g – pakkens egen dose på 5 g koster 2,69 kr
Pulver · 299 kr for 166 dagsdoser
Pulver · 199 kr for 100 dagsdoser
Pulver · 349 kr for 166 dagsdoser med 3 g
Pulver med smak · 229 kr for 83 dager med 3 g kreatin
Pulver · én skje med 3 g kreatin koster 3,75 kr
Pulver · 229 kr for 66 dagsdoser
Pulver med eplesmak · 325 kr for 57 dagsdoser
Tablett · 369 kr for 60 dagsdoser
Tyggetablett · 329 kr for 50 dagsdoser
Kapsel · 249 kr for 30 dagsdoser
Gummies · 284 kr for 30 dagsdoser
Regnet over 30 dager med dosen pakken selv oppgir, skiller produktene seg enda tydeligere. Tabellen tar også med hvor lenge en pakke rekker med den dosen, fra 25 dager for ELIT til 200 for SmartSupps-posen.
| Produkt | Dagsdose på pakken | Pakken rekker | Per måned (30 dager) |
|---|---|---|---|
| Vitality Line Sport Kreatinmonohydrat | 1 måleskje (3 g) | 100 dager | 45 kr |
| DNS Kreatin Monohydrat | 1 skje (3 g) | 166 dager | 54 kr |
| SmartSupps Kreatin Monohydrat | 2 teskjeer (5 g) | 200 dager | 57 kr |
| Vitaprana Kreatinmonohydrat | 1 toppet teskje (3 g) | 100 dager | 60 kr |
| Star Nutrition Kreatin Monohydrat | 2 teskjeer (5 g) | 100 dager | 81 kr |
| RE:YOU Kreatin | 1 toppet teskje (3 g) | 66 dager | 104 kr |
| Optimum Nutrition Creatine Powder | 1 skje (3 g kreatin) | 93 dager | 113 kr |
| Star Nutrition Smaksatt Kreatin | 1 skje (6 g pulver, 5 g kreatin) | 50 dager | 137 kr |
| Vitaprana Smaksatt Kreatin | ½ spiseskje (3,5 g) | 57 dager | 171 kr |
| Optimum Nutrition Creatine Tabletter | 3 tabletter | 60 dager | 185 kr |
| Star Nutrition Creatine Chew Tabs | 3 tyggetabletter | 50 dager | 197 kr |
| ELIT 100 % Pure Kreatin Monohydrat | 2–4 skjeer (10–20 g) | 25–50 dager | 209–419 kr |
| DNS Kreatin Monohydrat Kapsler | 4 kapsler | 30 dager | 249 kr |
| Heey! Creatine Gummies | 3 gummies | 30 dager | 284 kr |
Med 3 gram faller månedsprisen for Star Nutritions pulver fra 81 til 49 kroner, for SmartSupps fra 57 til 34 og for ELIT fra minst 209 til 63.
Kreatinformatene fra pulver til gummies, og hva de krever av deg
Utenom prisen skiller de fem formatene seg mest på hvor mye arbeid hver dose krever, og på hva som må til for at kreatinet skal holde formen.
- Pulver koster minst per gram, og du bestemmer selv hvor mye som havner i skjeen. Til gjengjeld må det røres ut i noe, enten vann, juice eller shaken.
- Kapsler gir en nøyaktig dose uten smak, men tre gram krever fire av dem.
- Tabletter gir færre enheter enn kapsler, men kreatinet må presses sammen med fyllstoffer, og da blir tablettene store.
- Tyggetabletter trenger verken vann eller shaker, men får smaken og formen fra sukker.
- Gummies er en godbit i stedet for en tablett, men dyrest per dag og søtet med sukker eller sukkeralkoholer.
Prisforskjellen i grafen over er altså prisen for bekvemmelighet: velger du bort pulveret, betaler du for at noen andre har målt opp dosen.
Kreatinvalget ditt, behov for behov
Prisen alene peker mot de store posene, men i hverdagen kan smak, en skje som treffer, en boks som varer lenge eller å slippe glasset helt veie tyngre. For hvert slikt ønske skiller ett av produktene seg ut.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha den beste helheten | SmartSupps Kreatin Monohydrat | Lavest grampris, lettløselig og snilt mot magen – 1,14 kr dagen med 3 g |
| ha dosen ferdig målt | Vitality Line Sport Kreatinmonohydrat | Måleskje på 3 g i posen, 1,51 kr dagen |
| ha én boks som varer i over fem måneder | DNS Kreatin Monohydrat | 3 g-skje og 166 dagsdoser for 1,80 kr dagen |
| røre kreatinet inn i smoothie eller yoghurt | Vitaprana Kreatinmonohydrat | Fint pulver uten bismak, en toppet teskje om dagen |
| ha kreatinet i shaken etter trening | Star Nutrition Kreatin Monohydrat | Smakløst, 54 øre per gram – ta 3 g, ikke pakkens 5 g og lading |
| røre kreatinet ut i lunkent vann | ELIT 100 % Pure Kreatin Monohydrat | Løser seg lett, og Natural er bare monohydrat – 2,10 kr dagen med 3 g |
| holde deg til et kjent merke | Optimum Nutrition Creatine Powder | Skjeen gir 3 g kreatin – men 3,75 kr per skje |
| ha smak i glasset | Star Nutrition Smaksatt Kreatin | Sitrus og hylleblomst, 2,76 kr dagen med 3 g kreatin |
| ha smak uten aspartam | Vitaprana Smaksatt Kreatin | Grønt eple og stevia, 3 g kreatin per halve spiseskje |
| slippe glasset helt | Star Nutrition Creatine Chew Tabs | Tre tyggetabletter med 3 g Creapure |
| svelge heller enn å røre ut | DNS Kreatin Monohydrat Kapsler | Fire kapsler, 3 g og ingen smak |
| betale minst uten pulver | Optimum Nutrition Creatine Tabletter | 6,15 kr dagen – men store tabletter |
| ha kreatin som godbit uten sukker | Heey! Creatine Gummies | Tre veganske gummies med 3 g, uten tilsatt sukker |
Er du i tvil, er et usmaksatt pulver med skje det tryggeste stedet å begynne: dosen er riktig fra første dag, og det koster lite å bytte format senere.
Kreatinpakkenes innholdsliste: søtning, fyllstoff og kapsel
De åtte usmaksatte pulverne inneholder kreatinmonohydrat og ingenting annet. Så snart kreatinet skal smake noe, holde formen i en tablett eller bli til en godbit, kommer det andre stoffer i tillegg, og de faller i tre grupper.
- Søtning: fra druesukker og glukosesirup til sukkeralkoholer som maltitol og erytritol, og søtstoffer som aspartam, acesulfam-K og stevia.
- Fyllstoffer og antiklumpemidler: cellulose, kalsiumkarbonat, silika og magnesiumsalter av fettsyrer; det er dem som lar tabletter og kapsler presses og fylles.
- Kapselskallet: gelatin er det vanlige, og det gjør en kapsel uaktuell for vegetarianere.
Tilsetningene sier altså mer om formatet enn om kreatinet: velger du smak, tyggetabletter eller gummies, får du søtning og fyllstoffer på kjøpet.
Bivirkninger av kreatin
Vektøkning er den eneste bivirkningen som går igjen i studiene av friske voksne som tar kreatin (Kreider 2017). Kiloene er vann som trekkes inn i musklene, ikke fett. En ladefase på rundt 20 gram om dagen i fem til sju dager gir typisk ett til tre kilo mer på vekta, mest væske (Antonio 2021).
Magen er den andre plagen, og den henger sammen med hvor mye du tar på én gang. Da 59 fotballspillere tok kreatin i fire uker, fikk 56 prosent av dem som tok ti gram i én porsjon diaré, mot 29 prosent av dem som delte samme mengde på to porsjoner og 35 prosent av dem som fikk placebo (Ostojic 2008). Tre gram om dagen ligger langt under det nivået. Følger du en ladefase, er rådet å dele dagsmengden i flere små porsjoner, siden enkeltdoser over ti gram er knyttet til diaré (Antonio 2021).
VKM har vurdert mengdene for norske forhold: tre gram om dagen gir trolig ingen negative helseeffekter for voksne, mens fem, ti og 24 gram kan innebære risiko (VKM 2016).
Kramper og uttørking blir ofte nevnt som bivirkninger, men forskningen støtter det ikke. Spørreundersøkelsene der idrettsutøvere har meldt om slike plager, tok verken høyde for dosen eller andre tilskudd, og kontrollerte forsøk har ikke bekreftet sammenhengen (Antonio 2021).
Når du bør være forsiktig med kreatin
Samspill med legemidler
- Legemidler som belaster nyrene: samspillet med kreatin er lite undersøkt, så avklar det med legen først.
Når du bør la være
- Under 18 år: kreatin i kosttilskudd er beregnet for voksne, og VKM kunne ikke utelukke risiko for barn og unge.
- Gravide og ammende: pakkene er laget for friske voksne, så rådfør deg med lege eller jordmor før du starter.
- Nedsatt nyrefunksjon eller nyresykdom: start først etter avtale med lege.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med kreatin
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Blande kreatin i juice og la det stå | KonsekvensI væske og sure omgivelser brytes kreatin gradvis ned, så det er mindre igjen når glasset har stått (Jäger 2011) | Løsning✓Rør ut rett før du drikker |
| ✗Bruke spiseskje der pakken mener teskje | KonsekvensEn spiseskje rommer rundt tre ganger så mye som en teskje, og dosen havner langt over tre gram | Løsning✓Bruk skjeen i pakken, eller vei tre gram én gang og merk deg høyden i skjeen |
Slik tar du kreatin gjennom uka
Dosen er enkel å huske: tre gram, rørt ut i et glass vann, i shakeren eller i noe du allerede spiser. Kreatin gir mest igjen når treningen består av korte, harde drag, som tunge sett, sprinter og intervaller, og med tre gram daglig blir ytelsen bedre når du gjentar korte økter med full innsats.
Kreatin hver dag – også på hviledagene
Kreatin virker ikke som en koffeintablett før økta. Effekten sitter i lagrene i musklene, så alt avhenger av at du tar dosen hver dag, ikke av når på dagen. Slutter du, er nivået tilbake der det startet omtrent en måned senere (Hultman 1996).
Rør pulveret ut i romtemperert eller lunkent vann, eller i shaken. Kreatinmonohydrat løser seg dårlig i kaldt vann, og i et lite glass blir en del liggende som korn i bunnen (Jäger 2011).
Tre gram hver dag, trening eller ikke
Pre-workout, beta-alanin og karbohydrat i kreatinuka
Flere pre-workout-blandinger har kreatin fra før. Legg sammen mengdene, så dagen ikke havner over tre gram.
⏱ Samme dag
To tilskudd som tas hver dag: 3 g kreatin og beta-alanin fordelt på flere små doser.
⏱ Beta-alanin fordelt utover dagen
Begge kan røres ut i samme flaske, så du har én drikk å huske etter økta.
⏱ Etter trening
Kreatininnhold i sild, kjøtt og fisk
Kreatin finnes nesten bare i kjøtt og fisk, og mest i sild. En middagsporsjon kjøtt eller fisk gir et halvt til drøyt ett gram – og tallene gjelder rå råvare, så noe forsvinner i steikepannen. Et vanlig kosthold gir rundt 1 gram om dagen (VKM 2016). Spiser du vegetarisk eller vegansk, får du nesten ikke kreatin fra maten – heller ikke fra et vegansk proteinpulver – og da er et tilskudd den eneste veien til tre gram om dagen. Mer om hva et plantebasert kosthold kan mangle, står i guiden om kosttilskudd for veganere.
Mengde kreatin i en porsjon på 150 gram, regnet fra innholdet per kilo i rått kjøtt og rå fisk, og hva det utgjør av dagsdosen på 3 gram i tilskuddene.
- Sild – 150 g1200 mg(40 %)
- Svinekjøtt – 150 g750 mg(25 %)
- Storfekjøtt (biff) – 150 g680 mg(23 %)
- Laks – 150 g680 mg(23 %)
- Kylling – 150 g590 mg(20 %)
- Torsk – 150 g450 mg(15 %)
Prosent av dagsdosen på 3 g i tilskuddene (3000 mg). Kilde: Ávila m.fl. 2025 (Biomolecules) etter Balsom m.fl. 1994 for sild, svin, laks og torsk; Harris m.fl. 1992 for storfe og 1997 for kylling.
Ofte stilte spørsmål om kreatin
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 7. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), vedlegg 3: kreatin høyst 3 g per anbefalt døgndose i kosttilskudd for voksne fra 18 år, merket med at det ikke bør brukes lenger enn seks måneder sammenhengende uten samråd med lege.
- VKM (2016) – risikovurdering av kreatin i kosttilskudd: 3 g om dagen trolig uten negative helseeffekter for voksne; 5, 10 og 24 g kan innebære risiko; alle doser kan innebære risiko for barn og unge.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: den godkjente påstanden om fysisk prestasjon ved gjentatte, korte og intense økter, med vilkåret om et daglig inntak på 3 g kreatin.
- Forordning (EU) 2017/672: påstanden om muskelstyrke hos voksne over 55 år som styrketrener, med vilkårene for dose og trening.
- EFSA (2011) – vitenskapelig vurdering av kreatin og fysisk prestasjon: grunnlaget for påstanden i forordning 432/2012.
- Hultman E m.fl. (1996) – kreatinlading hos menn: 3 g om dagen i 28 dager ga samme økning i muskelkreatin som 20 g i seks dager; nivået var tilbake etter rundt 30 dager uten tilskudd.
- Kreider RB m.fl. (2017) – ISSN position stand om kreatin: sikkerhet på kort og lang sikt, dosering og lading.
- Antonio J m.fl. (2021) – vanlige spørsmål og misforståelser om kreatin: vekt og væske, kramper og uttørking, store enkeltdoser og magen, nyrer, hårtap og kvinner.
- Jäger R m.fl. (2011) – nyere kreatinformer: opptak, løselighet i vann ved ulike temperaturer og stabilitet i sure løsninger; ingen dokumentert fordel for nyere former.
- Kreider RB, Jäger R og Purpura M (2022) – biotilgjengelighet av kreatinformer: kreatin-HCl er 78,2 prosent kreatin, og påstanden om bedre opptak bygger på løselighet i laboratoriet.
- Jagim AR m.fl. (2012) – bufret kreatin mot monohydrat: ingen forskjell i muskelkreatin, kroppssammensetning eller treningseffekt.
- Ostojic SM og Ahmetovic Z (2008) – mageplager etter kreatin hos fotballspillere: 59 spillere i fire uker; diaré hos 56 prosent med ti gram i én dose, 29 prosent med to doser à fem gram og 35 prosent med placebo.
- de Souza e Silva A m.fl. (2019) – kreatin og nyrefunksjon, metaanalyse: ingen nyreskade ved de dosene og den tiden som er studert.
- van der Merwe J m.fl. (2009) – kreatin og DHT hos rugbyspillere: DHT steg, men håret ble ikke målt.
- Lak M m.fl. (2025) – kreatin og hårtap, randomisert studie: ingen forskjell i DHT eller hårmål etter tolv uker med 5 g om dagen.
- Chilibeck PD m.fl. (2017) – kreatin og styrketrening hos eldre, metaanalyse: 22 studier med 721 deltakere; mer fettfri masse og litt mer styrke med kreatin.
- Smith-Ryan AE m.fl. (2021) – kreatin og kvinners helse: effekter på styrke og prestasjon gjennom livet.
- Ávila m.fl. (2025) og Balsom PD m.fl. (1994) – kreatin i mat: innholdet i sild, svinekjøtt, laks og torsk per kilo.
- Harris RC m.fl. (1992 og 1997) – kreatin i kjøtt: innholdet i rått storfekjøtt og kylling.
- Antidoping Norge – kosttilskudd: risikoen for forurensning og hva sertifiseringsordninger kan og ikke kan garantere.
Konklusjon: SmartSupps er best i test
Riktig kreatin handler om dosen, ikke om forsiden. SmartSupps Kreatin Monohydrat er best i test: et finmalt, rent monohydrat som løser seg lett og er snilt mot magen, og med 3 gram koster dagen bare 1,14 kroner. Vitality Line Sport Kreatinmonohydrat er nummer to: dagen koster 37 øre mer, men måleskjeen ligger i posen. DNS Kreatin Monohydrat er tredje med en boks og en skje som varer i 166 dager.
Med smak er Star Nutrition Smaksatt Kreatin det beste kjøpet. Uten pulver er Optimum Nutrition Creatine Tabletter billigst, Star Nutrition Creatine Chew Tabs enklest å ha med seg og Heey! Creatine Gummies den sukkerfrie godbiten.
