Sist oppdatert 10. oktober 2026
Kaliumet i kapselen, svelgene det krever og kronene det koster.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Du ser 750 mg i store tegn på en kaliumboks og regner med at det er kaliumet du får. Det er vekten av kaliumsitratet, og hver kapsel i den boksen gir 270 mg kalium, litt over en tredel. Kaliumet står på en egen linje i næringstabellen, og det er den linjen som skiller det beste kaliumtilskuddet fra resten, ikke forsiden.
Ett øre per 100 mg kalium skiller vinneren fra Fairing, men det øret og et fyll av bare sitrat gjør Helhetshälsa Kalium Optimal best i test: to kapsler gir 576 mg, og 100 mg kalium koster 58 øre, under alle de andre kaliumboksene vi fant på norsk nett. Prisen for så mye kalium per kapsel er lengden. Er lange kapsler en prøvelse for deg, er Holistic enklere, for der kan kapselen tømmes over en skje yoghurt. Skal dosen kunne justeres opp mot et gram, er Fairing boksen, og er én kapsel daglig nok, gir DNS 300 mg i den.
Beste kalium 2026
- 576 mg kalium per dagsdose (2 kapsler), 100 kapsler
- 500 mg kalium per dagsdose (2 kapsler), 120 kapsler
- 540–1 080 mg kalium per dagsdose (2–4 kapsler), 100 kapsler
- 250–1 000 mg kalium per dagsdose (1–4 kapsler), 90 kapsler
- 300–600 mg kalium per dagsdose (1–2 kapsler), 90 kapsler
- 540 mg kalium per dagsdose (2 kapsler), 60 kapsler
- 166–500 mg kalium per dagsdose (1–3 kapsler), 90 kapsler
- 500 mg kalium per dagsdose (2 tabletter), 90 tabletter
- 300 mg kalium per dagsdose (3 kapsler), 90 kapsler
1Helhetshälsa Kalium Optimal
Veganske kapsler med 288 mg kalium og bare kaliumsitrat i fyllet, to om dagen og 58 øre for hver 100 mg kalium
Kapslene i Helhetshälsa Kalium Optimal er lange, og de kan ikke være stort mindre: rundt 800 mg kaliumsitrat må inn i hver for å gi 288 mg kalium. Bak skallet av cellulose ligger saltet alene, uten fyllstoff eller glidemiddel. Vi ville kjøpt nettopp denne boksen, fordi ingen gir flere milligram kalium for hver krone.
- 🎯 Passer best
- Mest kalium for pengene, to kapsler daglig
- 💪 Største styrke
- Bare sitrat i fyllet, 58 øre per 100 mg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Lange kapsler, størrelse 00–000
- 📏 Dose
- 576 mg · 2 kapsler · 50 dager
Den lange kapselen på vei ned
Rundt 800 mg salt krever en kapsel i størrelse 00 eller 000, helt i toppen av skalaen for vanlige kapsler. Den kjenner du i svelget, og to slike i samme slurk er mer enn de fleste liker. Én kapsel per slurk vann gjør at den andre går like greit ned som den første.
To kapsler er hele dagsdosen, og 100 i boksen gir 50 dagers forbruk. Cellulose i skallet og godkjenning fra Vegan Society gjør at boksen passer like godt i et plantebasert kosthold. Vi savner bare at kapselstørrelsen står på produktsiden; med så lange kapsler er den nyttig å kjenne på forhånd.
Billigst per milligram, ikke per dag
For 100 mg kalium betaler du 58 øre, ett øre under Fairing Kalium og fem under Närokällan Kaliumcitrat. Dagen blir likevel noen øre dyrere, 3,36 kroner mot 3,18 og 3,13, fordi to kapsler her gir 576 mg mot 540 og 500. Du betaler litt mer om dagen og får litt mer kalium for det.
Lengden er prisen for 288 mg per kapsel. Vil kapslene ikke ned, kan du åpne kapselen i Holistic Kalium og røre ut pulveret, til 75 øre per 100 mg.
Hvem passer den for?
- Kalium uten hjelpestoffer, to kapsler daglig
- Plantebasert kosthold
- Snart to måneder per boks
- Problemer med lange kapsler
- Justering av dosen i trinn
Fordeler
- Bare kaliumsitrat i fyllet, ingen hjelpestoffer
- Billigste milligram kalium, 58 øre per 100 mg
- 576 mg på to kapsler og 50 dager i boksen
- Skall av cellulose, godkjent av Vegan Society
Ulemper
- Lange kapsler, rundt 800 mg salt i hver
- Dagsprisen noen øre over Närokällan og Fairing
- Kapselstørrelsen står ikke på produktsiden
Det billigste milligrammet kalium vi fant, ligger i Helhetshälsa Kalium Optimal, pakket i cellulose og uten noe annet enn sitrat. Kapslene er lange og bør svelges hver for seg. Er ikke det et problem for deg, trenger du ikke se lenger.
2Närokällan Kaliumcitrat
120 kapsler av pullulan med 250 mg kalium i hver, sitrat og litt tapioka inni og en brun glassflaske du først tømmer etter 60 dager
Skru av lokket på Närokällan Kaliumcitrat, og ingenting slår mot deg: kaliumsitrat er luktfritt, og flasken er av glass, ikke plast. Ved to om dagen rekker flasken 60 dager, ti mer enn Helhetshälsa. Vil du handle sjelden og ha en kort innholdsliste, er dette flasken.
- 🎯 Passer best
- Lang kur med to kapsler daglig
- 💪 Største styrke
- 60 dagsdoser i én glassflaske
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tapiokastivelse i fyllet
- 📏 Boksen varer
- 60 dager · 2 kapsler · 500 mg
Glassflasken og fuktigheten
Kaliumsitrat trekker fukt fra lufta, og en flaske du åpner seksti ganger, gir saltet mange sjanser. Sett på lokket straks dagens to kapsler er tatt ut, så holder pulveret seg tørt til den siste.
Pullulan, et vegansk skallmateriale som verken er cellulose eller gelatin, utgjør kapselen. Fyllet på 700 til 750 mg gir en 00-kapsel, et hakk kortere enn kapselen i Helhetshälsa. Tapiokastivelse følger med sitratet og er det eneste tillegget; vil du ha saltet helt alene, har Greatlife Kaliumcitrat og Helhetshälsa det.
500 mg som virkelig er kalium
Tallet 500 mg står rett under ordet kaliumsitrat på etiketten, men det gjelder kaliumet: dagsdosen gir 500 mg kalium, ikke 500 mg salt. Det er like mye som to kapsler Holistic Kalium, og flasken varer 60 dager mot 45. Med 188 kroner for flasken blir dagen 3,13 kroner og 100 mg kalium 63 øre.
Kaliumet per kapsel er der Närokällan gir seg: 250 mg mot 300 i DNS Kalium, så dagsdosen blir liggende på 500 mg. Det holder for de fleste, men vil du høyere, er en boks med trinn et bedre kjøp.
Hvem passer den for?
- To måneder per bestilling
- Vegansk kapsel uten gelatin
- Glass framfor plast
- Tilskudd helt uten stivelse
- Dagsdoser over et halvt gram
Fordeler
- 60 dagsdoser i én flaske
- Brun glassflaske og vegansk kapsel
- 63 øre per 100 mg kalium
- Ingen glidemidler eller kiseldioksid
Ulemper
- 250 mg per kapsel, mindre enn Helhetshälsa, Fairing og DNS
- Litt tapioka blandet inn i sitratet
Närokällan Kaliumcitrat passer når kalium skal bestilles seks ganger i året og ikke oftere. Milligrammet koster bare fem øre mer enn hos Helhetshälsa, og to kapsler daglig, sitrat med litt tapioka og glass framfor plast gjør den til et rolig valg.
3Fairing Kalium
Kalium i trinn på 270 mg, fra to kapsler til fire og opp til 1 080 mg om dagen fra samme boks
- Også hos Proteinfabrikken169 krTil butikk
Med Fairing Kalium bestemmer du selv hvor mange kapsler dagen skal ha, og kaliumet kommer i trinn på 270 mg. Kapslene er store, så det høyeste trinnet er en del å få ned. Skal dosen kunne endres uten at du kjøper noe nytt, er det Fairing vi velger.
- 🎯 Passer best
- Dose som skal kunne justeres
- 💪 Største styrke
- Trinn på 270 mg, opp til 1 080 mg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tallet på forsiden er saltet
- 📏 Dosetrinn
- 2–4 kapsler · 540–1 080 mg
Fire kapsler fordelt på to måltider
Fairing vil ha kapslene til mat og med vann, og fire om gangen er i meste laget: to til lunsj og to til middag går lettere ned. Hver kapsel holder rundt 750 mg salt pluss hjelpestoffer, så størrelsen ligger på linje med Helhetshälsa, 00 eller 000.
Utenom sitratet rommer kapselen mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid. De to siste gjør at pulveret flyter jevnt inn i kapslene i produksjonen, og derfor er listen lengre enn i de rene sitratboksene.
750 mg på forsiden, 270 i kapselen
Forsiden roper 750 mg kaliumcitrat, og snur du ikke boksen, ser det ut som om kapselen gir nesten tredobbelt så mye kalium som den gjør. Regn med 270 mg, litt under 288 i Helhetshälsa Kalium Optimal og over 250 i Närokällan. Kaliumtallet ville vi flyttet fram på forsiden.
Hver 100 mg kalium koster 59 øre, og kronene følger trinnene: to kapsler koster 3,18 kroner dagen og fire 6,36, en måned mellom 95 og 191 kroner. Holistic Kalium har den samme trappen fra to til fire, men til 75 øre per 100 mg, så skal du justere dosen, er Fairing billigere å bruke.
Hvem passer den for?
- Dose som skal gå opp og ned uten å bytte boks
- Opp mot et gram kalium om dagen
- Skall av cellulose
- Saltet alene, uten hjelpestoffer
- Kjøp etter tallet på forsiden
Fordeler
- Dosen i trinn fra 540 til 1 080 mg
- 59 øre per 100 mg kalium
- 270 mg kalium per cellulosekapsel
- 100 kapsler, 25 til 50 dager i boksen
Ulemper
- Cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid i fyllet
- 750 mg på forsiden er saltet, ikke kaliumet
- Fire store kapsler på det høyeste trinnet
Fairing Kalium lar deg styre dosen selv, fra et halvt gram kalium til over et gram, til nesten samme milligrampris som den billigste. Hjelpestoffene og salttallet på forsiden er svakhetene, og ingen annen trapp er billigere å gå.
4Holistic Kalium
Hard 00-kapsel som kan åpnes over yoghurt, med kaliummalat og sitrat inni og 250 mg kalium i hver
- Også hos Gymgrossisten169 krTil butikk
Dra kapselen i Holistic Kalium fra hverandre over en skje yoghurt, rør, og kaliumet er spist uten at du har svelget en kapsel. Inni ligger to salter, kaliummalat og kaliumsitrat, i en hard 00-kapsel som du kan tømme. Sitter kapsler fast i halsen på deg, begynner du best her.
- 🎯 Passer best
- Svelgevansker med kapsler
- 💪 Største styrke
- Kapselen kan tømmes, malat og sitrat
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Dyrere per milligram enn ren sitrat
- 📏 Kapselstørrelse
- 00 · 250 mg kalium
Yoghurt i stedet for svelg
Sitratet smaker salt og svalende, og for malatet har vi ikke funnet noen beskrivelse av smaken. Rørt ut i vann står saltet alene, så vi ville brukt noe tykt og syrlig, som yoghurt eller kvarg, der smaken forsvinner. Rør til pulveret er borte, og spis skjeen tom, ellers blir noe av dosen liggende igjen.
Fyllet har også kiseldioksid, og produsentens egen side nevner mikrokrystallinsk cellulose og MCT-olje fra kokos, så pulveret er ikke rent salt. Hypromellose fra furucellulose utgjør skallet. Svelger du kapselen hel, er 00 en vanlig størrelse; Helhetshälsa og Fairing kan være et hakk større.
Fra et halvt gram til et helt
Holistic legger dosen på to til fire kapsler. Én alene gir 250 mg, under de 300 mg et kaliumtilskudd skal gi, så regn med to: 500 mg for 3,76 kroner dagen og 45 dager i flasken. Går du til fire, får du 1 000 mg og bestiller ny etter tre uker.
Malatet gjør milligrammet dyrere: 75 øre per 100 mg mot 59 i Fairing Kalium, som har samme trapp med ren sitrat. Vi har ikke funnet forskning som viser at blandingen tas bedre opp. Skal kapselen åpnes uansett, er Holistic likevel det rimelige valget, for Greatlife Kaliumcitrat koster 1,23 kroner per 100 mg.
Hvem passer den for?
- Kalium rørt i yoghurt, ikke svelget
- Malat sammen med sitratet
- Trinnvis opp fra to kapsler
- Billigste milligram
- Lav dagspris med få kapsler
Fordeler
- Pulveret blandes lett i yoghurt når kapselen er åpnet
- Rimeligste kapsel som kan tømmes
- Dosetrinn på 250 mg, opp til fire kapsler
- Kaliummalat og kaliumsitrat i samme kapsel
Ulemper
- 75 øre per 100 mg, mer enn Fairing, Närokällan og Helhetshälsa
- Én kapsel gir under 300 mg, så dosen starter på to
Holistic Kalium løser svelgeproblemet: åpne kapselen, tøm den og rør pulveret inn i yoghurt. Malatet og den åpne kapselen koster noen øre ekstra per milligram, og går kapslene ned uten krøll, får du mer kalium for pengene hos Fairing.
5DNS Kalium
300 mg kalium i én gelatinkapsel takket være kaliumklorid, og en kapsel nummer to løfter dagen til 600 mg
Middag, én kapsel, ferdig: DNS Kalium har nok i én kapsel til å nå minstemengden alene. Det klarer DNS ved å blande kaliumklorid, som er over halvparten kalium, med sitratet. Rundt saltet sitter et skall av storfegelatin.
- 🎯 Passer best
- Færrest mulig kapsler
- 💪 Største styrke
- 300 mg kalium per kapsel
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Gelatin fra storfe
- 📏 Kalium per kapsel
- 300 mg · 1–2 kapsler
Kloridet som gir plass
Kaliumklorid er 52 prosent kalium mot rundt 36 i sitrat, og nettopp det får 300 mg inn i én kapsel. Saltet veier likevel mellom 580 og 830 mg, så kapselen er stor, uten at størrelsen står noe sted. I tillegg kommer mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumsalter av fettsyrer og kiseldioksid.
Med storfegelatin i skallet passer kapselen verken for veganere eller for den som lar storfe ligge. En utgave med plantebasert skall ville vi kjøpt med en gang.
90 dager med én, 45 med to
Med én kapsel daglig varer de 90 kapslene et kvartal, til 2,21 kroner dagen, lavere enn noen annen dose som når 300 mg. BioCare Potassium Citrate gir de samme 300 mg i tre kapsler, for 6,23 kroner.
Tallet 600 mg på forsiden er dosen for to kapsler: 4,42 kroner dagen og halvert tid til neste bestilling. Per 100 mg ligger DNS på 74 øre mot 58 i Helhetshälsa Kalium Optimal, så skal dosen opp, gir den plantebaserte kapselen mer kalium per krone.
Hvem passer den for?
- Én kapsel om dagen
- Tre måneder per boks
- Mulighet for 600 mg når du trenger mer
- Veganere og den som styrer unna storfe
- Ett enkelt kaliumsalt
Fordeler
- 300 mg kalium i én kapsel
- 90 dager og 2,21 kroner per døgn på én kapsel
- 600 mg på to kapsler
Ulemper
- Gelatin fra storfe, ikke for veganere
- To kaliumsalter og tre hjelpestoffer i fyllet
Med DNS Kalium tar du én kapsel og er ferdig: 300 mg kalium i hver og den laveste dagsprisen når én er nok. På to kapsler er Helhetshälsa rimeligere per milligram, og gelatinen fra storfe gjør DNS uaktuell for veganere.
6Greatlife Kaliumcitrat
Kapselen åpnes og tømmes i en drink, inni er det bare kaliumsitrat, og to kapsler gir 540 mg kalium
Et hvitt salt som er borte nesten før du har rørt: det er det som kommer ut når kapselen i Greatlife Kaliumcitrat åpnes over et glass. Pulveret er kaliumsitrat og ingenting annet, og smaken er salt med en svalende kant. Vi liker friheten til å drikke kaliumet, men ikke prisen på den.
- 🎯 Passer best
- Kalium i en drink, eller som kapsel
- 💪 Største styrke
- Kan tømmes, fyll uten tillegg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Høy pris per milligram
- 📏 Per dag
- 540 mg · 2 kapsler · 30 dager
Drinken og saltsmaken
Ett gram kaliumsitrat løser seg i mindre enn en milliliter vann, så pulveret er borte med det samme, og glasset blir like klart som før. Smaken blir værende: salt og svalende, mer som en svak saltlake enn noe søtt. I bare vann merkes den godt, så vi ville tømt kapselen i et glass appelsinjuice, der syrligheten dekker saltet og 2 dl selv gir rundt 360 mg kalium. Glasset skal tømmes straks.
Vil du heller svelge kapslene hele, tar du to om morgenen, med eller uten mat. Innholdslisten har bare to linjer: kaliumsitrat og skallet av HPMC, et plantebasert materiale.
Hva det koster å kunne åpne kapselen
Å kunne tømme kapselen koster: 1,23 kroner per 100 mg kalium og 6,63 kroner dagen. Fairing Kalium tar under halvparten per milligram, og Holistic Kalium, den eneste andre kapselen som kan åpnes, tar 75 øre.
Det du får i bytte, er et fyll uten tillegg og en glassflaske. Flere milligram får du ikke: dagsdosen er 540 mg, og 60 kapsler rekker en måned.
Hvem passer den for?
- Kalium som drikk framfor kapsel
- Saltet uten fyllstoff eller glidemiddel
- Pris per milligram som første hensyn
- Få bestillinger i året
Fordeler
- Pulveret tømmes rett i drikken
- Fyll av sitrat uten tillegg
- Pulveret løser seg straks
- Brun glassflaske
Ulemper
- 1,23 kroner per 100 mg, drøyt det dobbelte av Fairing og Helhetshälsa
- 60 kapsler, bare 30 dager i flasken
- Saltsmaken merkes i vann
Greatlife Kaliumcitrat lar deg drikke kaliumet, med saltet helt uten følge. Den friheten har en pris: milligrammet koster over det doble av Fairing og Helhetshälsa, og hver flaske varer en måned. Holistic kan også åpnes og er billigere.
7Swedish Supplements Potassium
Én, to eller tre plantekapsler à 166 mg kalium med ett eneste fyllstoff, en dose du bygger opp i ditt eget tempo
- Også hos Proteinfabrikken159 krTil butikk
Med Swedish Supplements Potassium kan dagen starte på én kapsel og ende på tre, for hver har 166 mg kalium, og doseringen tillater alle trinnene. HPMC-skallet smaker ingenting, så det du merker, er bare hvor mange som skal ned. Til en forsiktig start passer den godt, til full dose hver dag mindre godt.
- 🎯 Passer best
- Forsiktig start, én kapsel av gangen
- 💪 Største styrke
- Trinn på 166 mg, ett fyllstoff
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Deklarasjonen henger ikke sammen
- 📏 Full dose
- 3 kapsler · 500 mg · 30 dager
Tallene som ikke går opp
Deklarasjonen har to tall som ikke passer sammen: 750 mg kaliumsitrat og 166 mg kalium per kapsel. Sitrat er rundt 36 prosent kalium, så 750 mg ville gitt omtrent 270 mg, og ett av tallene må være feil. Vi regner på 166 mg fra næringstabellen, det laveste anslaget.
Kapselstørrelsen henger på det samme spørsmålet. Med 750 mg salt er den en stor 00, med fyll etter det lave tallet er den mindre, og hvilket som gjelder, vet vi ikke. Den usikkerheten er boksens største svakhet.
Tre kapsler for et halvt gram
Én kapsel alene gir mindre enn kravet på 300 mg per døgndose, så det reelle første trinnet er to: 332 mg for 3,53 kroner dagen, nok for 45 dager. Full dose er tre kapsler og 500 mg, 5,30 kroner dagen og 1,06 kroner per 100 mg, og på det trinnet tar boksen slutt etter 30 dager.
Fairing Kalium gir 540 mg i to kapsler for 3,18 kroner, så når dosen først ligger fast, er trappetrinnene en dyr vane. BioCare Potassium Citrate har enda mindre per kapsel, men der er antallet låst til tre.
Hvem passer den for?
- Oppstart med lite og opptrapping
- Plantekapsel med ett fyllstoff
- 500 mg på to kapsler
- Tall i deklarasjonen som stemmer
Fordeler
- Dosen bygges opp én kapsel om gangen
- Ett fyllstoff, mikrokrystallinsk cellulose
- Plantebasert kapsel av HPMC
Ulemper
- 750 mg sitrat og 166 mg kalium går ikke opp
- Tre kapsler for 500 mg og 30 dager i boksen
- Én kapsel alene er under 300 mg
Swedish Supplements Potassium gir de minste trinnene å gå opp i, kapsel for kapsel. På full dose svelger du tre kapsler og betaler mer enn for større kapsler, og tallene i deklarasjonen bør du lese med et kritisk blikk.
8Natur Drogeriet Kalium Complex
Pressede tabletter med 250 mg kalium hver, én når dagen starter og én før den slutter – kalium uten kapsel
En presset tablett på nær et gram er det du svelger med Natur Drogeriet Kalium Complex, først om morgenen og så igjen om kvelden. Den er den eneste tabletten blant kaliumtilskuddene vi har sett på, og formatet er hele argumentet for den. Vi ville likt den bedre med en kortere innholdsliste og en lavere pris.
- 🎯 Passer best
- Tablett framfor kapsel
- 💪 Største styrke
- 250 mg om morgenen og 250 om kvelden
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Dolomitt i ukjent mengde
- 📏 Per døgn
- 2 tabletter · 500 mg · 45 dager
En tung tablett to ganger om dagen
Bare kaliumsitratet i hver tablett veier rundt 690 mg, og med bindemidlene blir den trolig nær et gram. Millimetermål har vi ikke funnet, men et gram presset pulver er en stor tablett. Drikk et halvt glass vann til hver, så den ikke blir hengende.
To tidspunkter er litt mer å huske enn to kapsler samtidig, men du får et halvt kaliumtilskudd om morgenen og et halvt om kvelden.
Dolomitt og seks hjelpestoffer
Mikrokrystallinsk cellulose, glyserol og polyvinylpyrrolidon holder tabletten sammen, og magnesiumsalter av fettsyrer, silisiumdioksid og hydroksypropylmetylcellulose kommer i tillegg. Seks hjelpestoffer rundt et salt som i Helhetshälsa står helt alene.
I listen står også dolomittkalk, en bergart som gir kalsium og magnesium. Mengden er ikke oppgitt, og dermed vet du ikke hva som følger med utover kaliumet.
309 kroner for 45 dager
Boksen gir 6,87 kroner dagen og 1,37 kroner per 100 mg kalium. De samme 500 mg i to kapsler koster 3,13 kroner dagen i Närokällan Kaliumcitrat, under halvparten, og der følger bare tapioka med saltet. Merprisen går til tablettformen, ikke til mer kalium.
Hvem passer den for?
- Tabletter framfor kapsler
- Morgen- og kveldsdose
- Kort innholdsliste
- Lav pris per milligram
- Svelgeproblemer med store tabletter
Fordeler
- Tablett når kapsler ikke frister
- 250 mg kalium i hver tablett
- Halve dagsdosen om morgenen, halve om kvelden
- 45 dager i boksen
Ulemper
- Dolomittkalk uten oppgitt mengde
- Seks hjelpestoffer rundt sitratet
- 1,37 kroner per 100 mg, Närokällan koster under halvparten
Natur Drogeriet Kalium Complex er valget når det må være en tablett. Du betaler over det dobbelte per dag av to kapsler med samme mengde kalium, og får en lang innholdsliste og dolomitt i ukjent mengde med på kjøpet.
9BioCare Potassium Citrate
Tre små kapsler om dagen gir 300 mg kalium, nok til minstemengden, i en flaske av brunt glass
Tre små kapsler i stedet for to lange er det BioCare Potassium Citrate byr på. Bare rundt 280 mg sitrat fyller hver, så kapselen blir en 1 eller en liten 0, den minste vi har regnet ut, men til sammen gir de tre bare 300 mg kalium. Er det kapselstørrelsen som stopper deg, er dette et reelt alternativ, om enn et dyrt et.
- 🎯 Passer best
- Små kapsler, bare minstemengden
- 💪 Største styrke
- Små kapsler i glassflaske
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tre kapsler for 300 mg
- 📏 Kapsler per dag
- 3 · 300 mg · 30 dager
Tre små gjennom dagen
Med bare 100 mg kalium i hver fylles resten av plassen med cellulose og et antiklumpemiddel, og kapselen blir så liten at den krever langt mindre av svelget enn de lange. Doseringen nevner ikke måltid, så du kan ta de tre samlet eller spre dem over dagen.
Flasken på 90 holder i 30 dager, så du handler hver måned. Kapslene er plantebaserte, av HPMC, og ligger i glass.
2,08 kroner for 100 mg kalium
Dagen koster 6,23 kroner, og 100 mg kalium ender på 2,08 kroner, mer enn tre ganger Närokällan Kaliumcitrat. DNS Kalium klarer de samme 300 mg med én kapsel, for 2,21 kroner dagen. Du betaler for de små kapslene, ikke for kaliumet.
Mengden er også liten mot det du spiser: en middels banan gir rundt 418 mg kalium, mer enn hele dagsdosen fra flasken. BioCare dekker altså lite av det kroppen trenger, og kaliumrik mat gjør langt mer.
Hvem passer den for?
- Vondt for lange kapsler
- Akkurat 300 mg om dagen
- Kroner per milligram som målestokk
- Få kapsler å svelge
Fordeler
- Små kapsler, rundt 280 mg sitrat i hver
- Akkurat 300 mg, minstemengden for et kaliumtilskudd
- Plantebasert kapsel i glassflaske
Ulemper
- 2,08 kroner for 100 mg kalium, høyest per milligram
- Tre kapsler daglig, ny flaske hver måned
BioCare Potassium Citrate passer når tre små kapsler er bedre enn to lange, og minstemengden er nok. Alle de andre boksene gir mer kalium per krone, så den er et valg bare når størrelsen på kapselen veier tyngst.
Sammenligningstabell
| Produkt | Kaliumform | Kalium per enhet | Døgndose | Per dag | Per 100 mg | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Helhetshälsa Kalium OptimalBEST I TEST | Sitrat · kapsel | 288 mg | 576 mg · 2 kapsler | 3,36 kr | 0,58 kr | 168 kr100 kapsler | 9,1 |
| Närokällan KaliumcitratMEST KALIUM PER BOKS | Sitrat · kapsel | 250 mg | 500 mg · 2 kapsler | 3,13 kr | 0,63 kr | 188 kr120 kapsler | 9,0 |
| Fairing KaliumBESTE JUSTERBARE DOSE | Sitrat · kapsel | 270 mg | 540–1 080 mg · 2–4 kapsler | 6,36 kr | 0,59 kr | 159 kr100 kapsler | 9,0 |
| Holistic KaliumBESTE MED MALAT | Malat og sitrat · kapsel | 250 mg | 250–1 000 mg · 1–4 kapsler | 7,51 kr | 0,75 kr | 169 kr90 kapsler | 8,9 |
| DNS KaliumMEST PER KAPSEL | Sitrat og klorid · kapsel | 300 mg | 300–600 mg · 1–2 kapsler | 4,42 kr | 0,74 kr | 199 kr90 kapsler | 8,8 |
| Greatlife KaliumcitratKAN RØRES UT I DRIKKE | Sitrat · kapsel | 270 mg | 540 mg · 2 kapsler | 6,63 kr | 1,23 kr | 199 kr60 kapsler | 8,6 |
| Swedish Supplements PotassiumMINSTE DOSESTEG | Sitrat · kapsel | 166 mg | 166–500 mg · 1–3 kapsler | 5,30 kr | 1,06 kr | 159 kr90 kapsler | 8,5 |
| Natur Drogeriet Kalium ComplexBESTE TABLETT | Sitrat · tablett | 250 mg | 500 mg · 2 tabletter | 6,87 kr | 1,37 kr | 309 kr90 tabletter | 7,9 |
| BioCare Potassium CitrateLAVEST DOSE | Sitrat · kapsel | 100 mg | 300 mg · 3 kapsler | 6,23 kr | 2,08 kr | 187 kr90 kapsler | 7,6 |
Slik tester vi kalium
Testen skal finne kaliumtilskuddene i norske nettbutikker der kaliumet er tydelig oppgitt, dosen lett å følge og prisen rimelig. Tre ting veier tyngst: milligram rent kalium per døgndose, antall enheter du må svelge for den, og hva 100 mg kalium koster. Resultatet er én modell der alle tallene ligger åpne, så plasseringene kan sjekkes.
Kaliumboksene og tallene på dem
Hver boks er vurdert etter innholdet på pakken og det som er skrevet om den andre steder:
- Produktdata: milligram kalium per kapsel og per døgndose, kaliumsaltet, kapselmaterialet og hvert hjelpestoff for alle ni, slik produktsidene viste dem 30. september 2026.
- Forskning og myndigheter: minsteinnholdet og de tillatte kaliumformene i forskriften om kosttilskudd, påstandsforskriften, EFSAs referanseverdier, Felleskatalogen, Legemiddelhåndboka, metaanalysene av kalium og blodtrykk og PubChem for kaliumsaltenes smak og løselighet. Lenkene står i kildelisten.
- Kjøperomtaler: kjøpernes beskrivelser av kapselen og svelgingen hos Gymgrossisten, Bodystore, MEDS, Svensk Hälsokost, Kronans Apotek, Apoteket.se og Greatlife, og hos danske nettapotek for tabletten. Produsentenes egne produktsider kommer i tillegg.
- Priser: hylleprisen uten tilbud hos samarbeidsbutikkene som har boksen, lest 9. oktober 2026. En boks på tilbud viser dagens pris bare på kjøpsknappen.
Lovdata, Felleskatalogen, Legemiddelhåndboka og butikkene i Norge er førstekildene for regelverk og priser. EFSA og internasjonale metaanalyser brukes der norske tall mangler, blant annet for hvor mye kalium voksne trenger og hva mer kalium gjør med blodtrykket.
Kriteriene bak kaliumkarakteren
Et kaliumtilskudd skal gi en tydelig oppgitt mengde kalium i en dose det er lett å holde seg til. Halvparten av vekten ligger på effekt og pris; innholdslisten og bruken i hverdagen skiller bokser som ellers ligger tett.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Milligram kalium per døgndose og per enhet, målt mot minsteinnholdet på 300 mg, og om kaliumet er oppgitt som kalium eller som saltvekt | Forskrift om kosttilskudd vedlegg 1, produsentenes næringstabeller |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per 100 mg kalium og kroner per døgn med høyeste anbefalte dose, alltid på ordinær pris | Butikkprisene 9. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Glide- og antiklumpemidler, om deklarasjonen henger sammen, laveste dose under minsteinnholdet og mineraler uten oppgitt mengde | Deklarasjonene, Felleskatalogen, Legemiddelhåndboka |
| Ingredienser | 15 % | Kaliumsalt, fyllstoff, bindemidler og kapselmateriale | Næringstabellen og ingredienslisten på hver boks, supplert med produsentens nettside |
| Brukeropplevelse | 15 % | Enheter per dag, om pulveret lar seg tømme ut, og antall dager per boks | Dosering og kapselmateriale slik produsentene oppgir dem |
Alle ni har kalium som hovedstoff, så det er milligramprisen og mengden i hver kapsel som flytter totalen mest.
Fra kapselantall til milligram og kroner
Lange og korte kapsler lar seg bare sammenligne i samme enhet, så hver boks får de samme regnestykkene:
- Rent kalium: milligram kalium, aldri vekten av saltet. Står det et spenn på anvisningen, regner vi på den høyeste dosen produktsiden oppgir, og viser det lavere trinnet der det finnes.
- Kroner: kroner per 100 mg kalium, et tall som står fast uansett antall kapsler, og kroner per døgn med høyeste dose, begge på ordinær pris.
- Hverdagen: brukeropplevelsen begynner med hva formatet krever av deg, regnet på den laveste dosen i anvisningen som kommer opp i 300 mg. Én enhet om dagen slår to, og to slår tre; en boks som varer 45 dager eller mer ligger litt over en som går tom på en måned, en kapsel med pulver som kan tømmes ut, trekker litt opp, og en tablett som skal deles på to tidspunkter trekker litt ned.
- Topp 3 krever: kalium som hovedingrediens og minst 300 mg ved full dose, som er minsteinnholdet i forskriften. Alle ni klarer kravet, den svakeste akkurat.
Ni bokser, og hvorfor ikke flere
Vi gikk gjennom tretten kaliumtilskudd hos seks norske butikker: Bodystore, Gymgrossisten, Proteinfabrikken, Apotekhjem, Kost1 og Greatlife. De ni som oppgir minst 300 mg rent kalium per døgndose, kom med, og blant dem finnes ren sitrat i kapsel, sitrat blandet med malat eller klorid, og en tablett.
- Med: kalium som hovedstoff, rent kalium oppgitt per kapsel eller tablett, og en norsk samarbeidsbutikk som hadde boksen inne.
- I egne tester: blandinger med natrium og magnesium for trening er samlet i testen av elektrolytter, og utvalget av tilskudd for hjertet har en egen side, der to av kaliumboksene herfra også står. Urteblandinger med kalium er vurdert blant vanndrivende tilskudd.
- Ikke med: G&G Vitamins Kalium, som oppgir vekten av saltet i stedet for kaliumet; Solaray Kalium, Trace Minerals Liquid Ionic Potassium og NOW Potassium Gluconate, som gir rundt 100 mg per døgndose eller enhet; homøopatiske kaliummidler, cellesalter, kaliumjodid og saltersatning.
- Neste oppdatering: Helhetshälsa Kalium Optimal hos Gymgrossisten når butikken setter pris på den, og Viterna Kalium hos Kost1 når produktsiden er tilbake.
Begrensninger og åpenhet
- Swedish Supplements: deklarasjonen oppgir 750 mg kaliumsitrat og 166 mg kalium i samme kapsel, og de to tallene stemmer ikke med hverandre. Vi bruker 166 mg fra næringstabellen og sier fra om det i kortet.
- Forsøkene: studiene av kalium og blodtrykk måler hele inntaket, mat og tilskudd under ett, ofte flere gram om dagen. Vurderingen ser derfor på dose og deklarasjon; hva et halvt gram i kapsel gjør med blodtrykket, er ikke målt.
- Skrevne omtaler: Holistic har 24 og Helhetshälsa 11. Swedish Supplements, Greatlife og Natur Drogeriet har én eller to, Fairing og Närokällan bare stjerner, og BioCare ingen. DNS-omtalene hos Kost1 var ikke lesbare for oss.
- Prisene: Helhetshälsa og Holistic ligger hos Bodystore på 149 og 135 kroner mot ordinært 168 og 169, og karakterene regnes på ordinær pris. Greatlife har kostet 199 kroner, mot veiledende 299, siden vi begynte å følge boksen 10. september, og 199 er prisen vi regner på.
Hva som tar kaliumtesten opp på nytt
En ny kaliumboks i butikkene, en ny deklarasjon på en av de ni eller nye referanseverdier fra EFSA gjør at kaliumtesten tas opp igjen. Swedish Supplements' tall for sitrat og kalium følges særskilt, og det samme gjør Närokällans lager hos produsenten. Redaksjonen leser tallene opp mot kildene hver gang siden endres. Kapselstørrelsene på siden er utregnet fra deklarasjonene og står som spenn, ikke som mål.
Kjøpeguide – kalium per kapsel, kapselstørrelse og pris
Kaliumsalter veier tungt, så en kapsel rommer sjelden mer enn 300 mg kalium, og 500 mg kalium daglig betyr to eller tre svelger. Hvor mye kapsel du orker hver dag, avgjør derfor mer enn merket: lange kapsler med mye i, små kapsler i flere runder, kapsler som kan tømmes, eller en tablett. Innenfor formatet du velger, er det prisen per milligram som skiller.
Kalium i saltet – hvorfor vekten på forsiden lurer
Kalium i et tilskudd er alltid bundet til et annet stoff, og det er saltet som fyller kapselen. Hvor stor del av saltet som er kalium, avhenger av hva kaliumet er bundet til, og regnet ut fra molvekten ser det slik ut:
| Kaliumsalt | Kalium i saltet | I testen |
|---|---|---|
| Kaliumklorid | 52 % | DNS, sammen med sitrat |
| Kaliumsitrat | Rundt 36 % | Alle ni, alene i sju |
| Kaliummalat | Avhenger av saltet | Holistic, sammen med sitrat |
| Kaliumglukonat | Rundt 17 % | Ingen – boksene med glukonat gir for lite eller oppgir bare saltvekten |
Glukonatet veier så mye at et gram bare gir under 170 mg kalium, og derfor er ikke glukonatboksene vi fant, med. Stolpene under gir kaliumet per enhet for alle ni.
Rent kalium per enhet etter næringstabellen, med antall enheter per døgn i merknaden.
- DNS Kalium300 mg
1–2 kapsler
- Helhetshälsa Kalium Optimal288 mg
2 kapsler
- Fairing Kalium270 mg
2–4 kapsler
- Greatlife Kaliumcitrat270 mg
2 kapsler
- Holistic Kalium250 mg
1–4 kapsler
- Närokällan Kaliumcitrat250 mg
2 kapsler
- Natur Drogeriet Kalium Complex250 mg
2 tabletter
- Swedish Supplements Potassium166 mg
1–3 kapsler
- BioCare Potassium Citrate100 mg
3 kapsler
Næringstabellene hos Bodystore, Gymgrossisten, Proteinfabrikken, Apotekhjem, Kost1 og Greatlife, 30. september 2026.
Jo mindre kalium det er i hver enhet, jo flere må du svelge for samme dose: der DNS og Helhetshälsa klarer 500 til 600 mg i to kapsler, trenger BioCare tre for 300.
Kaliumdosen mot minsteinnholdet på 300 mg
Forskriften om kosttilskudd krever minst 300 mg kalium i dosen anvisningen gir. Referanseinntaket på pakkene er 2 000 mg, mens EFSA regner 3 500 mg som tilstrekkelig daglig inntak for voksne, fra all mat og drikke til sammen (EFSA 2016). Selv den største dosen blant de ni dekker under en tredjedel av det, og resten må komme fra kosten.
Høyeste anbefalte døgndose fra produktsidene 30. september 2026.
- Fairing Kalium1080 mg
4 kapsler · 54 % – to kapsler gir 540 mg
- Holistic Kalium1000 mg
4 kapsler · 50 % – to kapsler gir 500 mg
- DNS Kalium600 mg
2 kapsler · 30 %
- Helhetshälsa Kalium Optimal576 mg
2 kapsler · 29 %
- Greatlife Kaliumcitrat540 mg
2 kapsler · 27 %
- Närokällan Kaliumcitrat500 mg
2 kapsler · 25 %
- Natur Drogeriet Kalium Complex500 mg
2 tabletter · 25 %
- Swedish Supplements Potassium500 mg
3 kapsler · 25 %
- BioCare Potassium Citrate300 mg
3 kapsler · 15 %
Alle ni når minstemengden med full dose, BioCare akkurat. Forskjellen ligger i hvor langt over streken de legger seg, og i antallet kapsler det krever: på to kapsler er det 500 til 600 mg for de fleste, og bare Fairing og Holistic kommer opp mot ett gram eller mer.
Kaliumprisen: hva 100 mg og en måned koster
Per 100 mg rent kalium ligger fem av de ni under 80 øre, og fire koster over en krone. Tallet står fast enten du tar to kapsler eller fire, og derfor er det prisen vi sammenligner på. Alle prisene under er ordinære.
Fra 58 øre til 2,08 kroner for samme 100 mg rent kalium
Kapsel · 168 kr for 100 × 288 mg
Kapsel · 159 kr for 100 × 270 mg
Kapsel · 188 kr for 120 × 250 mg
Kapsel · 199 kr for 90 × 300 mg
Kapsel · 169 kr for 90 × 250 mg
Kapsel · 159 kr for 90 × 166 mg
Kapsel · 199 kr for 60 × 270 mg
Tablett · 309 kr for 90 × 250 mg
Kapsel · 187 kr for 90 × 100 mg
For en måned er det dosen som avgjør. Her er de ni regnet med full dose fra anvisningen, og for boksene med et dosespenn også med et lavere trinn:
| Produkt | Full dose | 30 dager, full dose | Lavere trinn | Boksen rekker |
|---|---|---|---|---|
| Närokällan Kaliumcitrat | 500 mg (2 kapsler) | 94 kr | – | 60 dager |
| Helhetshälsa Kalium Optimal | 576 mg (2 kapsler) | 101 kr | – | 50 dager |
| DNS Kalium | 600 mg (2 kapsler) | 133 kr | 1 kapsel: 66 kr | 45 dager |
| Swedish Supplements Potassium | 500 mg (3 kapsler) | 159 kr | 2 kapsler: 106 kr | 30 dager |
| BioCare Potassium Citrate | 300 mg (3 kapsler) | 187 kr | – | 30 dager |
| Fairing Kalium | 1 080 mg (4 kapsler) | 191 kr | 2 kapsler: 95 kr | 25 dager |
| Greatlife Kaliumcitrat | 540 mg (2 kapsler) | 199 kr | – | 30 dager |
| Natur Drogeriet Kalium Complex | 500 mg (2 tabletter) | 206 kr | – | 45 dager |
| Holistic Kalium | 1 000 mg (4 kapsler) | 225 kr | 2 kapsler: 113 kr | 22 dager |
En måned koster fra 94 til 225 kroner, og toppen tas av boksene med høyest dose: på fire kapsler dobler både milligrammene og kronene seg, så Fairing og Holistic er billigere på to.
Kaliumkapsler, åpne kapsler og tabletter
Kaliuminnholdet per enhet styrer både antallet og størrelsen, og blant de ni finnes fire typer:
- Vanlige kapsler med 250–300 mg kalium er de fleste. Saltet tar plass, så de er lange, men to om dagen er nok.
- Kapsler med lite i hver gir små trinn å dosere i, men full dose krever tre, og boksen er brukt opp på en måned.
- Kapsler som tømmes er for den som ikke svelger kapsler. Greatlife og Holistic er de to der det går.
- Tabletter er presset med bindemidler og får derfor en lengre innholdsliste enn kapslene.
Sliter du med lange kapsler, bør du se på de åpne eller de små, og regne med en høyere milligrampris.
Kaliumboksene sortert på behov
Hva du vil oppnå, avgjør boksen: lavest pris, justerbar dose, et annet format og færrest bestillinger i året gir hvert sitt svar.
| Du vil … | Boksen | Fordi |
|---|---|---|
| ha mest kalium for pengene | Helhetshälsa Kalium Optimal | 576 mg og 58 øre per 100 mg |
| handle sjelden | Närokällan Kaliumcitrat | 60 dagsdoser i flasken |
| justere dosen opp mot et gram | Fairing Kalium | 2–4 kapsler à 270 mg |
| ha malat i blandingen | Holistic Kalium | Malat og sitrat, 2–4 kapsler |
| nøyes med en enkelt kapsel | DNS Kalium | 300 mg per kapsel |
| røre kaliumet ut i en drink | Greatlife Kaliumcitrat | Pulveret tømmes ut i et glass |
| begynne med små mengder | Swedish Supplements Potassium | 166 mg per kapsel |
| svelge tabletter fremfor kapsler | Natur Drogeriet Kalium Complex | 250 mg per tablett |
| bare nå minsteinnholdet | BioCare Potassium Citrate | 300 mg i tre små kapsler |
Står to rader for deg, bør kapselstørrelsen avgjøre: blant de fire første radene skiller prisen under 20 øre per 100 mg kalium.
Kaliumsaltet og resten av listen: kapsel, fyllstoff og glidemidler
Kaliumsaltet står først på alle ni, og det som kommer etter, avgjør om du også får gelatin, fyllstoff eller glidemidler:
- Kapselen: DNS er den eneste med gelatin, laget av storfe. Närokällan bruker pullulan, Helhetshälsa og Fairing cellulose, Holistic hypromellose av furucellulose, og Greatlife, Swedish Supplements og BioCare hydroksypropylmetylcellulose (HPMC).
- Fyllstoff: ingen hos Helhetshälsa og Greatlife. Holistic oppgir mikrokrystallinsk cellulose og MCT-olje bare på holistic.se, og de seks andre bruker mikrokrystallinsk cellulose, cellulose eller tapiokastivelse.
- Glide- og antiklumpemidler: magnesiumstearat, magnesiumsalter av fettsyrer eller kiseldioksid gjør at pulveret flyter i maskinene. Fem av de ni har minst ett av dem; Helhetshälsa, Närokällan, Greatlife og Swedish Supplements klarer seg uten.
- Andre mineraler: bare tabletten fra Natur Drogeriet har dolomittkalk, uten at mengden står på pakken.
- Smak og allergener: ingen av boksene har søtning eller aroma, og ingen oppgir melk, gluten eller soya.
Vil du ha en kort liste, har Helhetshälsa og Greatlife minst å lese; unngår du storfe, er DNS den du må hoppe over.
Risiko og forsiktighet med kalium
Hos friske voksne skiller nyrene ut det kroppen ikke trenger, og både mangel og overskudd er sjeldent (Toft 2024). Norsk regelverk setter ingen øvre grense for kalium i tilskudd, bare et minimum på 300 mg i døgndosen, så ingen boks her er «over grensen». Det som setter taket, er nyrene dine og legemidlene du bruker.
Kalium og mageplager
For kaliumklorid som legemiddel nevner Felleskatalogen særlig magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Legemiddelhåndboka advarer mot kaliumtabletter ved forsnevringer i spiserøret, fordi en tablett som blir liggende, kan etse på slimhinnen.
Når kaliumet i blodet blir for høyt
Den alvorlige risikoen er for mye kalium i blodet, hyperkalemi. Den oppstår når nyrene ikke klarer å kvitte seg med overskuddet, eller når legemidler holder kaliumet tilbake i kroppen, og hvilke legemidler det gjelder, står i ruten under. I en samlet analyse av 32 forsøk med kaliumtilskudd steg blodtrykket igjen ved de høyeste dosene hos deltakere som allerede brukte blodtrykksmedisin, og forfatterne råder til å unngå overdrevne tilskudd, særlig i slike grupper (Filippini 2020).
Når du bør være forsiktig med kalium
Advarsler
- Vedvarende magesmerter, kvalme eller oppkast: de er plagene Felleskatalogen lister for kaliumklorid, så stopp tilskuddet, og kontakt legen hvis plagene vedvarer.
- Hjertesykdom: Felleskatalogen ber om stor forsiktighet ved kalium som legemiddel, så la legen vurdere tilskuddet før du begynner.
- Barn: kaliumbehovet dekkes av kosten, EFSAs referanseverdier starter på 800 mg om dagen for ett- til treåringer, og DNS-pakken er ikke beregnet for barn under 18 år. La barnas kalium komme fra maten.
Samspill med legemidler
- ACE-hemmere mot høyt blodtrykk eller hjertesvikt: økt risiko for hyperkalemi, så avklar med legen før kalium legges til.
- Angiotensin II-antagonister: samme risiko som med ACE-hemmerne, og samme avtale med legen.
- Kaliumsparende diuretika: de hindrer at nyrene skiller ut kalium, og tilskudd skal ikke legges oppå uten legens ja.
Når du bør la være
- Nedsatt nyrefunksjon eller kronisk nyresykdom: mange trenger tvert imot kaliumredusert kost (NHI.no), så tilskudd er en sak for legen.
- Høyt kalium i blodet fra før, eller alvorlige forstyrrelser i saltbalansen: Felleskatalogen regner dem som kontraindikasjoner for kalium som legemiddel.
- Graviditet og amming: EFSA setter det tilstrekkelige inntaket til 3 500 mg om dagen for gravide og 4 000 mg for ammende, fra all mat og drikke, og pakken fra DNS er ikke ment for gravide eller ammende. La jordmor eller fastlege vurdere det før et tilskudd kommer på toppen.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med kalium
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Strø kaliumsalt på maten i tillegg til tilskuddet | KonsekvensSaltersatning er ofte kaliumklorid og legger til mer kalium | Løsning✓Regn med saltet, og la det være ved nyresykdom |
| ✗Svelge kapslene liggende eller rett før sengetid | KonsekvensFor kaliumtablettene på resept krever Felleskatalogen minst ett glass vann og at du ikke ligger, og Legemiddelhåndboka advarer mot depottablettene ved forsnevringer i spiserøret | Løsning✓Ta dem oppreist, skyll ned med rikelig vann, og legg deg ikke rett etterpå |
Slik tar du kalium: til maten, med vann og fordelt på dagen
De fleste anvisningene legger kaliumet til et måltid. DNS ber om mat, Närokällan om et måltid, Fairing om mat og vann og Holistic om måltidet, mens Greatlife åpner for begge deler. Helhetshälsa, Swedish Supplements, BioCare og Natur Drogeriet nevner ikke måltid, og for dem er det enkleste å gjøre som de andre.
BioCare og Swedish Supplements er de to boksene der dagsdosen deles på tre kapsler, og med så små trinn kan du knytte dem til tre faste punkter i dagen eller ta dem samlet. Rutinen under viser hvordan to eller tre enheter kan fordeles.
Hva forsøkene sier om kalium og blodtrykk
For kalium er tre helsepåstander godkjent: at det bidrar til nervesystemets normale funksjon, til normal muskelfunksjon og til å opprettholde normalt blodtrykk. Vilkåret er at en døgndose minst er en kilde til kalium, altså 15 prosent av referanseinntaket, det samme tallet som minsteinnholdet i forskriften. Alle ni når det med dosen på pakken.
Påstanden om blodtrykk bygger på forskning om hvor mye kalium man får i seg totalt. I en metaanalyse av 22 kontrollerte forsøk med 1 606 deltakere senket mer kalium det øvre blodtrykket med 3,5 mm Hg og det nedre med 2 mm Hg hos voksne, og effekten viste seg bare hos dem som hadde høyt blodtrykk fra før. Fallet var størst ved 90–120 mmol om dagen, det vil si 3 500–4 700 mg, og i befolkningsstudiene hadde de med høyest inntak 24 prosent lavere risiko for hjerneslag (Aburto 2013).
EFSA har lagt sitt tilstrekkelige inntak på det nivået, og NNR 2023s gjennomgang peker på den samme grensen for hjerneslag (Toft 2024). Et tilskudd på et halvt gram flytter deg et stykke mot det tallet, men forsøkene sier ikke hvor mye akkurat det tillegget betyr for blodtrykket ditt.
Lavt kalium i blodet – en sak for legen
Lavt kalium i blodet, hypokalemi, kommer sjelden av kosten alene hos friske. Legemiddelhåndboka nevner behandling med diuretika som den første årsaken, og behandlingen er kaliumtabletter i doser på 10–20 mmol, fordelt på to–tre doser om dagen, justert etter blodprøver, fra rundt 800 til over 2 300 mg kalium. Et kosttilskudd er ikke laget for det, og mistanke om lavt kalium bør avklares hos legen.
Kalium til måltidene, to eller tre enheter
Tilskudd som også kan inneholde kalium
Mange elektrolyttprodukter har kalium fra før, så legg milligrammene sammen med dagsdosen.
⏱ Samme dag
Et multivitamin kan ha litt kalium; les næringstabellen og legg det til dagsdosen.
⏱ Samme måltid
Kaliumrik mat – porsjonene som slår en boks
Maten er den store kilden. En bakt potet på 200 gram gir rundt 1 400 mg kalium, mer enn fire kapsler fra testens sterkeste dose, og en porsjon hvite bønner eller en håndfull tørkede aprikoser gir mer enn to kapsler fra de fleste boksene.
Kaliummengden i hver porsjon, utregnet fra tallene per 100 gram hos Matvaretabellen. Den stiplede streken viser den høyeste døgndosen blant boksene.
- Potet, bakt – 1 stor (200 g)1418 mg(131 %)
- Hvite bønner, kokt – 150 g818 mg(76 %)
- Laks, oppdrett, rå – 150 g677 mg(63 %)
- Aprikos, tørket – 40 g520 mg(48 %)
- Avokado, rå – ½ (75 g)437 mg(40 %)
- Banan, rå – 1 stk (120 g)418 mg(39 %)
- Spinat, rå – 50 g368 mg(34 %)
- Appelsinjuice, ferskpresset – 2 dl360 mg(33 %)
- Mandler – 30 g224 mg(21 %)
Prosent 1 080 mg – toppdosen i testen (1080 mg). Kilde: Matvaretabellen (Mattilsynet), kalium per 100 g – porsjonsvektene er våre.
Ofte stilte spørsmål om kalium
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 9. oktober 2026.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1 og 2: minst 300 mg kalium per anbefalt døgndose, ingen øvre grense, og hvilke kaliumforbindelser som er tillatt.
- Forskrift om ernærings- og helsepåstander om næringsmidler (Lovdata): de tre kaliumpåstandene og vilkåret om at produktet minst er en kilde til kalium.
- EFSA (2016) – referanseverdier for kalium: tilstrekkelig inntak er 3 500 mg om dagen for voksne og gravide, 4 000 mg for ammende og fra 800 mg for barn på ett til tre år.
- Toft U m.fl. (2024) – kalium i Nordic Nutrition Recommendations 2023: de viktigste matkildene, sjelden mangel og overskudd hos friske, og lavere risiko for hjerneslag over 3 500 mg om dagen.
- Aburto NJ m.fl. (2013) – kaliuminntak og hjerte- og karrisiko, metaanalyse: lavere blodtrykk hos voksne med høyt blodtrykk og 24 prosent lavere risiko for hjerneslag ved høyere inntak.
- Filippini T m.fl. (2020) – dose og respons for kaliumtilskudd og blodtrykk: 32 forsøk, svakere effekt over 30 mmol om dagen og høyere blodtrykk ved de høyeste dosene hos dem som brukte blodtrykksmedisin.
- Felleskatalogen – Kaleorid (kaliumklorid): kontraindikasjoner, forsiktighet ved nyre- og hjertesykdom, interaksjoner med ACE-hemmere, angiotensin II-antagonister og kaliumsparende diuretika, og bivirkninger i mage og tarm.
- Norsk legemiddelhåndbok – Kalium: hypokalemi ved diuretikabehandling, dosering etter serumkalium og forsiktighet ved forsnevringer i spiserøret.
- NHI.no – Kosthold ved høyt kalium: hvem som trenger kaliumredusert kost, og kaliumklorid i saltersatning.
- Matvaretabellen – kalium: kalium per 100 gram i potet, bønner, laks, tørket aprikos, avokado, banan, spinat, appelsinjuice og mandler.
- PubChem – trikaliumsitrat: kaliumsitratets utseende, lukt, smak, løselighet og fuktopptak.
Konklusjon: Helhetshälsa Kalium Optimal er best i test
Helhetshälsa Kalium Optimal gir mest kalium for pengene: 576 mg i to kapsler med bare sitrat og kapselskall, og en milligrampris på 58 øre som bare Fairing kommer i nærheten av. Närokällan Kaliumcitrat er nummer to og den boksen som varer lengst, 60 dager i en glassflaske, og Fairing Kalium tar tredjeplassen med trinn fra 540 til 1 080 mg.
Skal pulveret ned i et glass, er det Greatlife Kaliumcitrat eller Holistic Kalium, og Holistic har i tillegg malat i blandingen. Mest i hver kapsel gir DNS Kalium, trappetrinn fra én kapsel gir Swedish Supplements Potassium, tabletten er Natur Drogeriet Kalium Complex, og BioCare Potassium Citrate gir akkurat minstemengden og ikke mer.
