Best i test: arginin vurdert på gram, smak og grampris

Én skje og nesten i mål

Fem gram fri arginin i én skje bringer deg nær seks gram uten å fylle på, mens Star Nutrition L-Arginin trenger to skjeer for det samme. Selve argininet løser seg helt: vann holder over 180 gram per liter, og fem gram i en shaker med 3 dl er langt unna. Boksen rommer 60 skjeer, to måneder med daglig bruk, og grammet koster 1,46 kroner.

Neutral på boksen, søtstoff i listen

Ingredienslisten som følger produktet, er felles for Neutral og Citrus og nevner sitronsyre, aspartam og acesulfam-K. Etiketten på Neutral-boksen sier derimot «100% pure» og «natural flavour». Hva som er i Neutral, er derfor ikke bekreftet. Er pulveret rent, får shakeren den samme bitre, basiske smaken som Star-pulveret, og da trenger du syre; står sitronsyren og søtstoffene der, er noe av jobben gjort på forhånd.

Også vekten spriker: etiketten sier 300 gram og 60 skjeer, produkttittelen 500.

Sportsdrikk heller enn vann

Uten aroma har pulveret ingenting som pynter på smaken, og derfor ville vi latt drikken gjøre den jobben. Sportsdrikken gir flasken en smak å henge seg på, og fem gram i to desiliter er lite pulver i mye væske, så et par kraftige rister i flasken er nok.

Daglig bruk tømmer boksen på 40 dager, snaut seks uker. Bruker du den bare på tre treningsdager i uka, rekker den i over tretten uker.

Saltsyren tar sin del

Hydroklorid er arginin bundet til saltsyre, og saltsyren veier omtrent en sjettedel. Fem gram i skjeen blir derfor 4,1 gram arginin, under de seks gramene forsøkene bruker, og skal du nå seks, må du ta mer enn den ene skjeen pakken anviser. ELIT 100% Pure L-arginine har fem gram fri arginin i skjeen til omtrent samme grampris, men den boksens innhold er ikke avklart. Samme salt i kapsel krever fem Biotech-kapsler for 4,1 gram, og der koster grammet nesten det dobbelte.

Det koster den korte listen

Regnet på samme mengde arginin koster DNS drøyt to kroner mer om dagen enn Star Nutrition L-Arginin, rundt 65 kroner i måneden. For de pengene får du et pulver uten kiseldioksid og uten varsel om spor av egg, soya og melk. Vi synes pengene er vel anvendt når du vil kjenne hvert eneste stoff i flasken; skal grammet bare være billigst, er Star bedre kjøp.

Bitter i vann, mild med syre

Som tørt pulver lukter argininet ingenting. Det er i vannet det skjer: fri arginin er en sterk base, og løsningen biter i munnen, bitter og såpeaktig, og etter svelget henger det igjen noe som minner om fiskerens. Mer vann gjør den ikke snillere, og en søt pre-workout dekker bare en del. Regn med at hver dose smaker slik, også den femtiende.

Det som virker, er syre, fordi den tar brodden av det basiske. Omtrent en halv skje sitronsyre per skje arginin fjerner nesten hele smaken, og litt til gir glasset en frisk syrlighet. En skvett sitron- eller limesaft eller et glass juice gjør samme nytte, og sitronsyre står som regel blant krydderne i dagligvarebutikken. En brusetablett med vitaminer kan hjelpe, men smaken kan også slå gjennom. Er skapet tomt for noe syrlig, bruk bare en liten skvett vann og tøm glasset i én slurk.

Måleskjeen og allergenvarselet

Måleskjeen rommer 3,4 gram, og pakken tillater opptil to om dagen. Tar du én skje daglig, varer boksen i 75 dager; med to får du 6,8 gram, og da er den tom etter drøyt fem uker. Grammet koster 98 øre, en tredjedel under ELIT 100% Pure L-arginine, som også er fri arginin.

Star-pulveret pakkes i lokaler der egg, soya og melk også håndteres. Har du allergi mot noen av dem, er DNS L-Arginine Powder det trygge byttet, for der står ingenting annet enn arginin på listen.

Forholdet ingen oppgir

AAKG er arginin bundet til alfa-ketoglutarat, og hva skjeen gir av arginin, avhenger av forholdet mellom de to. Boksen sier det ikke. Regnet én til én blir det 2,7 gram per skje; er blandingen to til én, blir det 3,5. Du vet altså ikke helt hvor mye arginin du får, og AAKG er dessuten dårligere studert enn vanlig arginin.

Hver dag, uten pause

Skjeen rommer fem gram, og 2–3 dl drikke er nok til å røre den ut. Boksen holder i 40 dager når skjeen tas daglig, og fordi fridagene har sin egen dose, blir det ingen opphold i rytmen. Swedish Supplements AAKG Power PWO gir mer AAKG per måling til nesten samme grampris, men har to antiklumpemidler og ingen fast skje; her er listen bare AAKG og målet ferdig.

Én boks koster 299 kroner, mot 249 for like mange dager med DNS L-Arginine Powder, som gir 4,1 gram arginin om dagen mot 2,7 her. Over 80 prosent høyere grampris: så mye koster det å prøve AAKG.

To teskjeer, etter dagsformen

Boksen kaller ti milliliter en halv spiseskje, men en vanlig spiseskje rommer femten, så to strøkne teskjeer treffer bedre, og det er målet vi ville brukt. Uten en fast dagsdose kan du gå ned på rolige dager og opp før tunge økter; regner du seks gram per gang, er det rundt 41 doser i boksen. DNS AAKG Pure Powder har fast skje og én dose om dagen, om du heller vil slippe å måle.

AAKG tatt for seg kan gi kvalme hos enkelte, og med fri dosering er det lett å begynne med en mindre måling. Pulveret er dessuten egnet for veganere.

Listen og argininet

Med forholdet én til én gir målingen 3,3 gram arginin, og per gram ligger prisen nesten nøyaktig der DNS AAKG ligger. Forskjellen er listen: kiseldioksid og magnesiumsalter står her mot klumper, mens DNS bare har AAKG. Hvor mye arginin saltet egentlig gir, er like uvisst her som der.

Før trening, eller før du legger deg

To kapsler om dagen, tatt før trening, og på fridager like før du legger deg. Kapslene er så store at du bør ha rikelig med drikke klar, og har du vondt for store kapsler, er Solgars mindre kapsel lettere å få ned. Dagsdosen på to gir 1,65 gram arginin og 45 dager i boksen, mer enn Rawpowder og mindre enn en full dose Chained. Grammet koster 2,68 kroner, lavest av kapslene, og mer enn noe annet er det grammet som taler for Biotech.

Gelatin, skjellakk og fyll

Kapselen er gelatin, glasert med skjellakk og farget med jernoksider, og i fyllet ligger også magnesiumsalter og kiseldioksid. Olimp farger også skallet, men uten glasur, og plantekapslene fra Rawpowder og Solgar er ufargede. Gelatinen utelukker vegetarianere, og fabrikken håndterer melk, egg, gluten, soya, skalldyr og nøtter, så spor kan ikke utelukkes.

Store kapsler, fem i en full dose

160 kapsler veier 157 gram, så hver har rundt 0,9 gram fyll og havner i størrelse 00 eller 000, i den tunge enden av skalaen. Fem slike på rad kan bli et slit. Svelg kapslene enkeltvis, med en slurk vann imellom, i stedet for å samle fem i munnen. Kapselen er plantecellulose, og eneste følgesvenn til esteren er magnesiumsalter mot klumper.

Fra én kapsel til fem

Alt fra én til fem kapsler før trening er innenfor. Har du aldri brukt etylester, er én eller to en fornuftig start, for full dose kan løse opp magen, i verste fall med kraftig diaré. 160 kapsler er 32 fulle doser, eller 80 økter om to holder for deg.

Esteren omregnet

Saltet i esteren står ingen steder, og derfor regner vi med den tyngste formen, dihydrokloridet: en full dose gir da 2,7 gram arginin. Ingen av studiene vi har hentet inn, har brukt etylester. Grammet koster nær halvannen krone mer enn i DNS L-Arginine Powder, men en tredjedel mindre enn i den andre esteren, Star Nutrition Arginin PWO.

En kapsel, av og til to

Utgangspunktet er én kapsel før treningen; på dager du vil ha litt mer, tar du en til. Én daglig gir tre måneder; tar du to, holder den halvannen måned. Skallet er verken farget eller glasert, og med MCT-pulveret som eneste tilsetning er listen fort lest. Med plantekapsel og MCT fra kokos står det ingenting fra dyr i listen, i motsetning til gelatinkapslene fra Biotech og Olimp. En måned på én kapsel daglig koster rundt 66 kroner.

Små gram, høy grampris

Trekker du fra saltsyren, er hver kapsel 0,62 gram arginin, så dagen ender på 0,6 eller 1,2 gram, langt unna forsøkenes seks. En kapsel koster 2,21 kroner, men per gram arginin er det over dobbelt så dyrt som DNS L-Arginine Powder, samme salt i pulver. Olimp gir litt mer per dag, men har farget skall og enda større kapsler, og Solgar har en mindre kapsel med mindre i.

Hviledager uten mat

På dager uten trening tas andre runde seks timer etter den første, og måltidene må fortsatt holdes unna. Det krever litt planlegging når dagen er travel. Kapslene rommer minst tre firedeler av et gram hver, så de er ikke små, men skallet tar det meste av smaken. Helt borte er den ikke alltid; kapselen kan sette en bismak.

Femten dager i boksen

En dag koster 11,93 kroner, og en måned krever to bokser, 358 kroner. Chained gir litt mindre arginin per dose for under to tredeler av prisen, og begge lar estersaltet være uoppgitt; regnet som dihydroklorid gir seks kapsler her 2,8 gram arginin. Etylester er heller ikke prøvd i studiene vi har lest. På listen står også cellulose, magnesiumsalter og kiseldioksid, og produksjonen deler lokaler med fisk, soyalecitin og melk.

Én før, én etter

Én kapsel før økta og én etter er dosen, og esken holder dermed i to måneder. Tabellen på esken går opp til tre kapsler, men vi har regnet med de to som er anbefalt. Delingen gjør at du aldri har mer enn én stor kapsel å svelge om gangen.

AAKG til 4,40 per gram

To kapsler er 2,5 gram AAKG, og med samme forsiktige omregning som for de andre AAKG-produktene blir det 1,4 gram arginin; hvor mye saltet egentlig inneholder, står heller ikke her. DNS AAKG Pure Powder gir 2,7 gram i én måling, og Biotech gir 1,65 gram i kapsel til 4,42 kroner dagen mot 5,98 her, riktignok som hydroklorid. Et gram arginin koster 4,40 kroner, og det er kapselformatet du betaler for.

Glass, plante og to hjelpestoffer

Kapslene ligger i en glassflaske som rommer 50, så den står i 50 dager. Skallet er plantebasert, og med bare cellulose og magnesiumstearat ved siden av argininet er fyllet beskjedent. Kapslene passer for veganere og er uten sukker, salt og stivelse.

Tallet på etiketten er dessuten det du får: dette er fri arginin, så det er ingen saltsyre å trekke fra, slik det er hos Rawpowder og Biotech. 500 milligram er 500 milligram arginin.

Et halvt gram

Med 0,5 gram daglig ligger Solgar langt under mengdene i forsøkene. Dagen koster 2,84 kroner, men per gram arginin blir det 5,68. Rawpowder gir mer i hver kapsel til en tredjedel lavere grampris, og Biotech gir 1,65 gram om dagen for under det dobbelte av dagsprisen. Til trening er det for lite; som en kapsel du ikke trenger å tenke på, holder det.

Depot i to runder

Delingen skal spre argininet utover døgnet, men om matriksen faktisk bremser opptaket, har ingen studie på arginin vist. Et halvt gram arginin ligger i hver kapsel, og resten av fyllet er cellulose, kalsiumsitrat og kalsiumlaurat, litt leucin og kiseldioksid. Kapselskallet er cellulose hentet fra bartrær, ufarget og uglasert. Med fire daglig rekker flasken i 30 dager, så den byttes hver måned.

671 kroner i måneden

En måned etter anvisningen koster 671 kroner, og hvert gram arginin 11,18, mot 5,68 hos Solgar og 98 øre i Star-pulveret. Her taper Thorne. To kapsler fra Biotech gir nesten samme mengde arginin til en femtedel av dagsprisen, bare uten depot.