Sist oppdatert 9. oktober 2026
Formen som passer magen din, og hvor mange milligram magnesium du får for pengene.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Det største tallet på en magnesiumboks er ofte vekten av saltet magnesiumet er bundet til, og den kan være mange ganger høyere enn magnesiumet du får i deg. Let derfor etter milligram magnesium per dagsdose i næringstabellen, for bare det tallet skiller det beste magnesiumet fra resten. Flere milligram gjør heller ikke boksen bedre: 350 milligram er det meste et tilskudd for voksne kan anbefale i Norge, og blir magen løs, er det oftere dosen enn merket som har skylden.
Sitrat med en kort innholdsliste, 250 milligram i to kapsler og 2,38 kroner dagen gjør Vitaprana Magnesiumsitrat best i test, og ingen organisk form er billigere per dag. Prisen for det er tykke kapsler. Foretrekker du én tablett, er Møllers og Nycoplus langt billigere, om enn med hydroksid og oksid. Skal det være bisglysinat, er DNS-pulveret rimeligst per milligram, mens Holistic er bisglysinaten for en urolig mage. Vinneren og alternativene er plukket ut av nettbutikkenes og apotekenes hyller i Norge.
Beste magnesium 2026
- Ren sitrat, 250 mg i to kapsler
- Bisglysinat magen tar godt imot
- Sitrat og bisglysinat i én kapsel
- Bisglysinat som rent pulver
- Bisglysinat uten B6 og piperin
- Oksid og sitrat i én tablett
- Bisglysinat helt opp til 350 mg
- 150 tabletter, fem måneder
- 133 mg sitrat per kapsel
- Tyggetablett med sitron og lime
1Vitaprana Magnesiumsitrat
Sitrat i pullulankapsler med litt MCT fra kokos og ingenting annet, to før sengetid gir 250 mg for 2,38 kroner
- Også hos Gymgrossisten119 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken159 krTil butikk
Vitaprana Magnesiumsitrat er to tykke kapsler til leggetid, og de krever en skikkelig slurk vann. Inni ligger sitrat, formen med det klareste studieresultatet mot oksid, og ved siden av den står bare pullulanskallet og litt MCT-olje fra kokos på listen. Ingen kapsel med en organisk form gir deg 250 mg billigere, og det avgjør valget for oss.
- 🎯 Passer best
- Sitrat hver kveld, kort innholdsliste
- 💪 Største styrke
- Organisk form, lavest pris per dag
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tykke kapsler, varsel om melk
- 📏 Dose
- 2 kapsler = 250 mg · 50 dager
Tykke kapsler uten bismak
For å romme 125 mg magnesium må hver kapsel ta drøyt 0,8 gram sitrat og MCT, og det gir en kapsel et sted mellom størrelse 00 og 000, to til tre centimeter lang. Du kjenner tykkelsen når den går ned, og to samtidig blir unødvendig tungt. Ta den ene, drikk godt, og ta den andre etterpå. Skallet av pullulan er nøytralt, og en lukket kapsel verken smaker eller lukter.
Blir to kapsler mer enn du orker, er én også en brukbar dose: 125 mg, og boksen strekker seg da fra femti til hundre dager. Vi ville heller tatt én kapsel fast enn latt boksen bli stående urørt.
Tre ingredienser og et forbehold om melk
Sitraten, skallet og MCT-oljen er alt som står på listen, uten antiklumpemiddel, aroma eller søtstoff. Produksjonen kan etterlate melkespor. Uten allergi betyr det lite, men med melkeallergi ville vi valgt en annen boks.
Hundre milligram magnesium koster 95 øre. Lavere enn det kommer du bare med Møllers, Nycoplus og tyggetablettene fra Elexir, og alle tre bygger helt eller delvis på hydroksid eller oksid. Heela, med sitrat og bisglysinat sammen, koster 3,22 kroner dagen mot 2,38 her.
Hvem passer den for?
- Sitrat hver dag til lav dagspris
- Deg som leser innholdslisten og vil ha den kort
- Melkeallergi
- Store kapsler som går tregt ned
Fordeler
- Bare sitrat, pullulan og MCT fra kokos
- 250 mg, godt under maksgrensen
- Én kapsel gir halv dose og hundre dager
- Laveste dagspris for en organisk form
Ulemper
- Tykke kapsler, størrelse 00–000
- Mulige spor av melk
Vitaprana gir ren sitrat til en pris som gjør valget enkelt, og innholdslisten blir ikke kortere enn dette. Har du problemer med store kapsler eller tåler du ikke melk, er det de to grunnene til å se videre.
2Holistic Magnesiumbisglycinat
Ubufret bisglysinat og 1,4 mg aktivt B6 i en åpningsbar kapsel, skånsom der magen har reagert på annet magnesium
- Også hos Gymgrossisten269 krTil butikk
Holistic Magnesiumbisglycinat lar seg dele i to og tømme i en drikk, en detalj som teller: kapselen er stor, og for noen er den rett og slett for stor å svelge hel. Bisglysinaten er ubufret, og hver kapsel har 100 mg magnesium og 1,4 mg aktivt B6. Har magen protestert mot andre magnesiumformer, foreslår vi den først.
- 🎯 Passer best
- Sensitiv mage, kapsel som kan åpnes
- 💪 Største styrke
- Ubufret form, mild mot magen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Dyrere per milligram enn sitrat og pulver
- 📏 Kapsel
- 100 mg + 1,4 mg B6 · 1–3 daglig
Kapselen du kan tømme
Hver kapsel rommer rundt 0,87 gram, nok til størrelse 00 eller 000, og pulveret inni har en tydelig mineralsmak, så blandet i vann alene frister det lite. Velg en drikk med egen smak, så drukner mineralsmaken. Får du kapselen ned hel, slipper du smaken helt, men vil du ha 300 mg, skal tre slike kapsler ned.
En form magen tar imot
Bisglysinat er en organisk form, og hos Holistic står den alene, uten oksid i blandingen. Den faller lett i magen, også der andre magnesiumtilskudd har skapt uro. Sammen med saltet ligger B6 i aktiv form og et antiklumpemiddel av kokosolje og bambus. B6-mengden teller med: hver kapsel gir 1,4 mg, hele referanseverdien, så full dose blir 4,2 mg.
Per hundre milligram betaler du 2,10 kroner, mindre enn Great Earth tar for samme trinn uten B6. Holder det med én kapsel, rekker 90 kapsler i tre måneder.
Hvem passer den for?
- En mage som har reagert på andre magnesiumformer
- Kapselen åpnet og rørt ut når den ikke vil ned hel
- Den billigste veien til bisglysinat
Fordeler
- Kapselen kan deles og tømmes i drikke
- Ubufret bisglysinat uten oksid
- Skånsom mot en sensitiv mage
- Aktivt B6 i hver kapsel
Ulemper
- Over dobbel milligrampris av sitraten
- Stor kapsel å svelge hel
Holistic er bisglysinaten vi ville gitt en vanskelig mage, og kapselen kan deles når den er for stor til å svelges. Per milligram koster den mindre enn Great Earth, og B6-en er det eneste den har i tillegg.
Ofte spurt om Holistic Magnesiumbisglycinat
Hva betyr ubufret bisglysinat?
At råvaren bare er magnesium og glysin. En bufret råvare er blandet med magnesiumoksid for å få plass til flere milligram i hver kapsel.
3Heela Dubbel Magnesium
To organiske former blandet i samme vegetabilske kapsel, ingen oksid og 236 mg om dagen, med rom for magnesium fra andre tilskudd
- Også hos Gymgrossisten145 krTil butikk
Heela Dubbel Magnesium sparer deg for to bokser: sitrat og bisglysinat ligger blandet i de samme hvite kapslene, og to av dem gir 236 mg. Forsiden lover at oksid er holdt utenfor, og innholdslisten holder løftet. Vi liker den som mellomvalget når du ikke vil binde deg til én form og klarer deg med en moderat dose.
- 🎯 Passer best
- Sitrat og bisglysinat fra én boks
- 💪 Største styrke
- To organiske former, uten oksid
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 236 mg, ingen høy dose
- 📏 Kapsel
- 118 mg · 2 om dagen · 45 dager
Én boks, to salter
Skal du kombinere sitrat og bisglysinat på egen hånd, må du holde styr på to bokser og to doser hver dag. Her er blandingen gjort før kapselen ble fylt: hver av dem har 118 mg magnesium fra begge saltene, og du tar to sammen. Rundt saltene ligger et skall av hypromellose og et fyll av rismel og bambusekstrakt med et antiklumpemiddel av fettsyresalter, uten søtning og aroma.
Hele magnesiumet kommer fra de to organiske formene, og det forklarer prisforskjellen mot apotektablettene.
236 mg og rom til overs
Dosen ligger litt under Vitapranas 250 mg, og det har en fordel: bruker du allerede et annet tilskudd med magnesium i, holder summen seg lettere under grensen.
145 kroner gir deg 90 kapsler og 45 dager. Det blir 3,22 kroner dagen, eller 1,37 per hundre milligram. DNS-pulveret er så vidt billigere per milligram, men krever en skje og et glass hver dag. Vil du nærmere 300 mg med bisglysinat alene, gir Great Earth det med tre kapsler.
Hvem passer den for?
- Begge de organiske formene uten to bokser
- En moderat dose sammen med andre tilskudd som gir magnesium
- Behov for en høyere dose enn to kapsler gir
Fordeler
- Sitrat og bisglysinat blandet sammen
- Uten oksid, slik forsiden lover
- Moderat dose med rom for andre tilskudd
- Ingen søtning eller aroma
Ulemper
- 236 mg, lavere enn de fleste
- Rismel og bambusekstrakt i fyllet
Heela løser valget mellom sitrat og bisglysinat ved å gi deg begge, og 236 mg holder om du ikke trenger mer. To kapsler fra én boks, ingen oksid og en dagspris mellom sitraten og bisglysinatkapslene.
Ofte spurt om Heela Dubbel Magnesium
Virker to former bedre enn én?
Ingen studier viser at kombinasjonen tas bedre opp enn hver form for seg. Velg den fordi den er praktisk, ikke fordi blandingen gir mer til kroppen.
4DNS Magnesium Glycinate Powder
Bisglysinat uten aroma eller søtning, 345 mg i tre gram pulver som du måler selv og rører ut i juice eller smoothie
Et glass juice gjør jobben for DNS Magnesium Glycinate Powder. Pulveret er ren bisglysinat, og rett i vann er smaken så kraftig at du vil ha noe å gjemme den i. Tre gram bærer 345 mg magnesium, og siden du måler selv, kan du starte lavt og gå opp. Skal bisglysinaten koste minst mulig per milligram, er dette boksen vi går til.
- 🎯 Passer best
- Bisglysinat i drikken, dosert selv
- 💪 Største styrke
- Lavest milligrampris for bisglysinat
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Kraftig smak rett i vann
- 📏 Dose
- 3 g = 345 mg · 66 doser
Mineralsmaken og hva som skjuler den
Ren bisglysinat har en tung mineralsmak som lett drar mot fisk, og her er det ingen aroma som demper den. Det er ikke en drikk for nytelsens skyld. Bland pulveret i juice eller en bærsmoothie, og smaken blir langt lettere å leve med: en sterk smak i glasset hjelper mer enn mye væske.
Tre gram tilsvarer mellom én og to teskjeer, alt etter hvor tett pulveret ligger. Vei dosen på en kjøkkenvekt første gang, så vet du hvor høy skjeen skal være resten av boksen.
Pris per milligram, ikke per boks
299 kroner for boksen ser stivt ut, og dagen koster 4,49 kroner, mer enn både Vitaprana og Heela. Regnet per hundre milligram snur bildet: 1,30 kroner er under halvparten av hva Great Earth tar for samme form i kapsel, og 80 øre under Holistic.
Tar du halv dose, 1,5 gram, halveres dagsprisen. Det gir rundt 170 mg, et rolig sted å starte hvis magen er sensitiv, og boksen rekker da over fire måneder.
Hvem passer den for?
- Deg som drikker juice eller lager smoothie hver dag
- Bisglysinat til lavest milligrampris
- Magnesium på ett svelg, uten røring
- Travle dager der målingen blir glemt
Fordeler
- Bisglysinat som eneste ingrediens
- 1,30 kroner per 100 mg bisglysinat
- Dosen kan finjusteres med skjeen
- Ingen kapsler å svelge
Ulemper
- Kraftig smak uten noe å skjule den i
- Skal måles opp hver eneste dag
DNS-pulveret gir mest bisglysinat for pengene og lar deg bestemme dosen selv. Smaken må gjemmes og målingen må du orke, men har du en smoothie i rutinen fra før, er det knapt et ekstra steg.
5Great Earth Magnesiumglycinat
Vegansk bisglysinatkapsel uten B6 eller pepperekstrakt, 100 mg per stykk, så du kan trappe opp til 300 mg i ditt eget tempo
- Også hos Gymgrossisten261 krTil butikk
Med hundre milligram i hver kapsel lar Great Earth Magnesiumglycinat deg kjenne deg fram: én om dagen den første uka, så to, og tre når magen har vist at den tåler det. Inni er det bisglysinat, et vegansk skall og litt MCT-pulver fra kokos, uten vitamin B6 og uten pepperekstrakt. Bisglysinat med mindre på slep finner du ikke blant kapslene her.
- 🎯 Passer best
- Ren bisglysinat, ingen tillegg
- 💪 Største styrke
- Kort liste: salt, skall og MCT
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tre kapsler for 300 mg
- 📏 Trinn
- 100 mg per kapsel, opptil tre
Tre svelg eller innholdet i grøten
Tre kapsler gir full dose, og det er tre svelg du skal gjennom hver dag. Går en kapsel tungt ned, kan du dra den fra hverandre og røre innholdet inn i fil eller grøt, slik produsenten selv foreslår. Skallet er vegetabilsk og merket vegansk, så gelatin slipper du.
Samme trinn som Holistic, uten B6
Great Earth og Holistic er nesten like: bisglysinat, 100 mg per kapsel og inntil tre kapsler om dagen. Forskjellen er B6, som Holistic har og Great Earth står over, og prisen. 240 kroner for boksen gir 2,67 kroner per hundre milligram mot Holistics 2,10, og full dose blir 8,00 kroner dagen mot 6,30. Bare én kapsel gir en dagspris på 2,67 kroner, like over det Vitapranas to sitratkapsler koster.
Vil du ha bisglysinaten uten noe på slep, er Great Earth den riktige av de to, selv om den koster litt mer. Billigere ren bisglysinat finnes bare som pulver, hos DNS.
Hvem passer den for?
- Bisglysinat uten B6 eller piperin
- Opptrapping i små steg
- Ønsket om 300 mg uten å telle kapsler
Fordeler
- Bare bisglysinat, skall og MCT-pulver
- Merket vegansk
- Kan åpnes og røres inn i mat
Ulemper
- Tre kapsler for full dose
- 8,00 kroner dagen på full dose
Great Earth er bisglysinat uten noe på slep, i kapsler du doserer hundre milligram om gangen. Ulempen er tre kapsler for full dose, og per milligram betaler du litt mer enn for Holistic.
6Nycoplus Magnesium
Én stor tablett med 350 mg fra oksid og sitrat, uten gluten, laktose og gelatin, for drøyt en krone dagen
En stor, hvit tablett av Nycoplus Magnesium rommer hele 350 mg, og hundre tabletter holder deg gående i drøyt tre måneder. Enkelheten og prisen taler for den, men oksiden i blandingen gjør at den ikke kan måle seg med sitraten i form.
- 🎯 Passer best
- Én tablett, minst mulig styr
- 💪 Største styrke
- Ett svelg, 350 mg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Oksid i ukjent andel
- 📏 Tablett
- 350 mg · 1 om dagen · 100 dager
Stor, hvit og ferdig på ett svelg
350 mg magnesium som oksid og sitrat trenger plass, og det ser du på tabletten. Likevel er det ett svelg, og der ligger fordelen mot kapslene: ingen telling og ingen deling av dosen.
Magen er der det kan skurre. Hos noen gir tabletten luft, hos andre en hardere mage, og merker du det, er det formen og ikke boksen som bør byttes. Bisglysinaten fra Great Earth kan du bygge opp hundre milligram om gangen.
Oksid og sitrat i ukjent forhold
Magnesiumet kommer fra oksid og sitrat, men Nycoplus oppgir ikke blandingsforholdet, så andelen av den godt dokumenterte sitraten er ukjent. Ellers består tabletten av cellulose, HPMC og fettsyresalter, og verken gluten, laktose eller gelatin er med.
Prisen gjør det lett å tilgi mye: 1,13 kroner dagen og 32 øre per hundre milligram. Bare Møllers er billigere, og den har ikke sitrat i det hele tatt.
Hvem passer den for?
- Én tablett, så er det gjort
- Lav dagspris med litt sitrat i
- Oksidfølsom mage
- Full oversikt over hvilken form du får
Fordeler
- Hele dosen i én tablett
- 1,13 kroner dagen
- Delvis sitrat
- Uten gluten, laktose og gelatin
Ulemper
- Oksid i blandingen
- Fordelingen mellom saltene er ikke oppgitt
- Stor tablett
Nycoplus gjør magnesium til én tablett og en krone om dagen. Vi skulle gjerne visst hvor mye av den som er sitrat, og merker magen oksiden, ville vi gått over til bisglysinat.
Ofte spurt om Nycoplus Magnesium
Er Nycoplus Magnesium 350 mg det samme som Nycoplus Magnesium Glysinat?
Nei. Tabletten i testen er en blanding av oksid og sitrat. Glysinat-varianten er en kapsel med bisglysinat, og den står ikke på listen her.
7Solaray Magnesium Glycinat
Bisglysinat i plantekapsler à 87,5 mg som lar deg stoppe på 175, 262,5 eller 350 mg, med et lite tilsatt pepperekstrakt
Fire plantekapsler fordelt på to måltider gir 350 mg bisglysinat med Solaray Magnesium Glycinat, helt opp til den norske grensen. Hver kapsel bærer 87,5 mg, og ingen annen bisglysinatkapsel lar deg justere dosen i så små steg. Vil du nå toppen med bisglysinat uten å bytte til pulver, peker vi på Solaray.
- 🎯 Passer best
- Bisglysinat helt opp til 350 mg
- 💪 Største styrke
- Fineste dosetrapp, 87,5 mg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Pepperekstrakt i fyllet
- 📏 Kapsel
- 87,5 mg · 2–4 om dagen
Fire små steg til grensen
To kapsler gir 175 mg, tre gir 262,5 og fire 350. De fire rommer til sammen omtrent like mye pulver som de tre gramene i en dose fra DNS-boksen, så det er en god porsjon som skal ned, og vi ville ikke tatt alle på én gang. 120 kapsler rekker en måned på full dose og to på halv.
To kapsler koster 4,83 kroner dagen. Full dose koster 9,67 kroner, 70 øre mer enn tre kapsler fra Holistic.
Svart pepper i en magnesiumkapsel
Utenom bisglysinaten står 0,7 mg ekstrakt av svart pepper per to kapsler, i tillegg til silisiumdioksid og fettsyresalter mot klumper og hydroksypropylcellulose som fyllstoff. At magnesium trenger hjelp av pepper, har vi ikke sett belegg for, og vi ville klart oss uten. Hos Great Earth er trinnene større, men listen stopper ved salt, skall og MCT-pulver.
Hvem passer den for?
- Bisglysinat helt opp til grensen
- Små steg når dosen skal justeres
- Færrest mulig kapsler om dagen
Fordeler
- Trinn på 87,5 mg helt opp til 350
- Bisglysinat i plantebasert kapsel
- To kapsler under fem kroner dagen
Ulemper
- Fire kapsler for full dose
- Høyest dagspris på full dose
- Pepperekstrakt uten kjent nytte for magnesium
Solaray passer når bisglysinaten skal holde seg i kapsler hele veien opp til 350 mg, og du vil justere underveis. Toppdosen betyr fire kapsler og over ni kroner om dagen, og pepperekstraktet ville vi gjerne vært foruten.
8Møllers Pharma Magnesium
Mandelformet tablett som glir lett ned, 350 mg hydroksid og 150 stykker i boksen, fem måneders magnesium for 125 kroner
Møllers Pharma Magnesium er en mandelformet tablett du tar til kveldsmaten, og formen gjør at 350 mg glir ned i ett svelg. Hydroksid er ikke formen vi helst ville hatt, men 150 tabletter for 125 kroner gjør den til den rimeligste veien til magnesium.
- 🎯 Passer best
- Lavest kostnad, én tablett
- 💪 Største styrke
- Glir lett ned, fem måneder per boks
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Hydroksid, ikke organisk form
- 📏 Boks
- 150 tabletter · 0,83 kr dagen
Mandelen og kalsiumtabletten
Den avlange tabletten svelges hel, og her skiller Møllers seg ut: den glir ned uten at du må samle mot. Den er også helt hvit, og ligger den i en ukedosett ved siden av kalsiumtabletter, kan de være vanskelige å skille. Gi dem hver sin rad eller hvert sitt tidspunkt.
Under overtrekket av talkum og karnaubavoks ligger hydroksidet sammen med maltodekstrin, maisstivelse og glyserol. Kapslene klarer seg med færre hjelpestoffer, men her er det ingenting fra dyr, ingen gluten og ingen laktose, og boksen er av 98 prosent gjenvunnet plast.
25 kroner i måneden
Én tablett koster 83 øre, og hundre milligram magnesium koster 24 øre, en fjerdedel av Vitapranas sitrat. Hvor mye kroppen tar opp, er et åpent spørsmål: hydroksid er ikke sammenlignet med sitrat eller bisglysinat i forskningen vi har gått gjennom.
Med Nycoplus betaler du ni kroner mer i måneden og får litt sitrat i tabletten.
Hvem passer den for?
- Én tablett som glir lett ned
- Lavest mulig månedskostnad
- Krav om sitrat eller bisglysinat
Fordeler
- Glir lett ned, formet som en mandel
- 150 tabletter, fem måneder
- Lavest pris per milligram
- Fri for animalske råvarer, gluten og laktose
Ulemper
- Hydroksid, svakere dokumentert
- Lang liste med hjelpestoffer
- Hvit tablett som ligner kalsium
Møllers er tabletten når magnesium skal skje uten at du tenker på det: lett å svelge, én om dagen og 25 kroner i måneden. Formen er kompromisset, for hydroksid har svakere støtte enn sitrat.
9Solaray BioCitrate Magnesium
Sitratkapsel der hver bærer 133 mg, med en urtebase av løvetann og persille og 267 mg innenfor grensen på to om dagen
- Også hos Gymgrossisten178 krTil butikk
- Også hos Apotekhjem217 krTil butikk
Solaray BioCitrate kommer i store kapsler med nesten et gram pulver i hver, og de er det første du må forbi. Hver bærer 133 mg magnesium, så du kommer langt på få svelg. Vi tar to av dem, ikke tre: tre gir 400 mg, femti over den norske grensen, mens to gir 267 mg og holder seg godt innenfor.
- 🎯 Passer best
- Mye sitrat i få kapsler
- 💪 Største styrke
- Høy dose per kapsel
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tre kapsler passerer grensen
- 📏 Vår dose
- 2 kapsler = 267 mg · 45 dager
Urtene du ikke merker
Basen av løvetannrot, alfalfa, persilleblad og brønnkarse er det som skiller boksen fra en vanlig sitrat, men mengdene er bittesmå: 170 mikrogram av hver i tre kapsler, under en femtedel av et milligram. Pengene går til sitraten.
Skallet er cellulose med gellangummi, fyllet holdes løst med mikrokrystallinsk cellulose og fettsyresalter. Den er tung å få ned, og vi skulle ønsket oss en slankere kapsel.
To kapsler eller tre
Med to kapsler varer boksen i 45 dager, og dagen koster 3,96 kroner, 1,48 per hundre milligram. Følger du boksens tre kapsler, betaler du 5,93 kroner dagen for en dose vi ikke ville tatt. På den norske utgaven av den samme sitraten er dosen én til to kapsler, og den følger vi.
Vil du ha sitrat billigere, gir Vitaprana 250 mg for 2,38 kroner dagen.
Hvem passer den for?
- Høy sitratdose med færre svelg
- En dose som stopper på to kapsler
- Svelgevansker med store kapsler
- Tre kapsler hver dag, slik boksen foreslår
Fordeler
- 133 mg per kapsel
- 267 mg med to kapsler, innenfor grensen
- Plantebasert kapsel
Ulemper
- Tre kapsler går over 350 mg
- Store kapsler, tunge å svelge
BioCitrate gir mye sitrat per kapsel, og stopper du på to, holder den seg innenfor grensen med god margin. Urtene teller knapt og kapslene er store, men tåler du dem, får du 267 mg sitrat fra to kapsler.
10Elexir Pharma Magnesium tyggetabletter
Tyggetablett med smak av sitron og lime som tas uten vann, 187,5 mg magnesium per stykk og med B6 og C-vitamin
Elexir Pharma Magnesium tygges rett fra boksen uten vann, og sitron og lime er det som møter deg først. Fire søtningsmidler står bak sødmen, og smaken deler folk. Én tablett gir 187,5 mg, og den skal du holde deg til: to er over grensen.
- 🎯 Passer best
- Når kapsler ikke vil ned
- 💪 Største styrke
- Tygges, uten vann
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- To tabletter er over grensen
- 📏 Tablett
- 187,5 mg · 1 om dagen · 120 dager
Sitron, lime og fire søtstoffer
Tabletten er lett å tygge. Sorbitol, fruktose, isomalt og steviolglykosider gjør den søt, og naturlig aroma gir sitron og lime. To av søtstoffene, sorbitol og isomalt, kan i tillegg løsne magen i seg selv.
I hver tablett ligger også 0,7 mg B6 og rundt 39 mg C-vitamin, halvparten av referanseverdien for begge, så strengt tatt er dette en kombinasjon, ikke bare magnesium. Fruktosen gjør dessuten at tabletten ikke er sukkerfri.
Én tablett holder
To tabletter gir 375 mg, over maksgrensen, så vi tar én: 187,5 mg, og 120 tabletter blir fire måneder. Dagen koster da 1,53 kroner.
Tygging er ikke den eneste veien utenom svelgingen. DNS-pulveret drikker du i et glass juice, uten søtstoffer og uten ekstra vitaminer.
Hvem passer den for?
- Deg som helst tygger fremfor å svelge
- Magnesium uten vann
- Deg som unngår søtningsmidler
- Full dose på to tabletter
Fordeler
- Tygges, ingen svelging
- Smak av sitron og lime
- Én tablett gir fire måneder i boksen
- Lav pris per milligram
Ulemper
- Fire søtningsmidler, blant dem sorbitol
- To tabletter passerer 350 mg
- Delvis hydroksid
Elexir er redningen når kapsler og tabletter blir liggende i skapet fordi de ikke går ned. Én tyggetablett om dagen holder deg innenfor grensen, men søtstoffene og vitaminene på kjøpet må du være komfortabel med.
Sammenligningstabell
| Produkt | Form | Dagsdose | Per dag | Per 100 mg | Maksgrensen | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitaprana MagnesiumsitratBEST I TEST | Sitrat | 250 mg · 2 kapsler | 2,38 kr | 0,95 kr | Innenfor | 119 kr100 kapsler | 9,2 |
| Holistic MagnesiumbisglycinatBISGLYSINAT MED B6 | Bisglysinat (med B6) | 100–300 mg · 1–3 kapsler | 6,30 kr | 2,10 kr | Innenfor | 189 kr90 kapsler | 9,1 |
| Heela Dubbel MagnesiumBESTE MED TO FORMER | Sitrat + bisglysinat | 236 mg · 2 kapsler | 3,22 kr | 1,37 kr | Innenfor | 145 kr90 kapsler | 9,0 |
| DNS Magnesium Glycinate PowderBESTE PULVER | Bisglysinat | 345 mg · 1 skje | 4,49 kr | 1,30 kr | Innenfor | 299 kr200 g | 9,0 |
| Great Earth MagnesiumglycinatBESTE VEGANSKE GLYSINAT | Bisglysinat | 100–300 mg · 1–3 kapsler | 8,00 kr | 2,67 kr | Innenfor | 240 kr90 kapsler | 9,0 |
| Nycoplus MagnesiumBESTE FRA APOTEK | Oksid + sitrat | 350 mg · 1 tablett | 1,13 kr | 0,32 kr | På grensen | 113 kr100 tabletter | 8,7 |
| Solaray Magnesium GlycinatHØYEST GLYSINATDOSE | Bisglysinat (med piperin) | 175–350 mg · 2–4 kapsler | 9,67 kr | 2,76 kr | På grensen ved 4 kapsler | 290 kr120 kapsler | 8,7 |
| Møllers Pharma MagnesiumLAVEST PRIS PER MG | Hydroksid | 350 mg · 1 tablett | 0,83 kr | 0,24 kr | På grensen | 125 kr150 tabletter | 8,7 |
| Solaray BioCitrate MagnesiumSTØRST DOSE | Sitrat | 400 mg · 3 kapsler | 5,93 kr | 1,48 kr | Over – ta 2 kapsler | 178 kr90 kapsler | 8,5 |
| Elexir Pharma Magnesium tyggetabletterBESTE TYGGETABLETT | Hydroksid + sitrat (med B6 og C) | 375 mg · 2 tyggetabletter | 3,07 kr | 0,82 kr | Over – ta 1 tablett | 184 kr120 tyggetabletter | 8,2 |
Slik tester vi magnesium
Vi sammenstiller deklarasjoner, forskning, offentlige grenseverdier og over 600 kjøperomtaler for å vise hvordan magnesiumtilskuddene på det norske markedet står seg mot hverandre. Vekten ligger på hvor mye magnesium du faktisk får, hvor godt formen tas opp og hva dagsdosen koster. Delkarakterene vektes etter faste andeler, og hvert regnestykke kan du følge på siden, slik at karakterene kan etterprøves.
Hvor dataene kommer fra
Etikettens tall – magnesiumform, milligram per dose og pris – kombineres med kjøpernes erfaringer og med det studier og norske regler sier om hver form. Der butikk og produsent oppgir forskjellige ting, går vi etter den nyeste etiketten.
- Produktdata: deklarasjonen og næringstabellen for alle ti, hentet hos butikkene og produsentene – magnesiumform, milligram per dose, kapsel, tilsetninger og allergener.
- Forskning og myndigheter: NNR 2023 og Helsedirektoratet for behov, forskrift om kosttilskudd på Lovdata for maksgrensene, EFSA for godkjente påstander og øvre grense, og Cochrane-oversikter og enkeltstudier for effekten av formene. Alle 19 kildene står nederst på siden.
- Kjøperomtaler: omtaler i norske og svenske butikker og apotek – blant annet Bodystore, Gymgrossisten, Farmasiet, Apotek 1, Vitusapotek, MEDS og DOZ – og hos produsentene selv. Fra omtalene bruker vi det som gjentas om kapselstørrelse, smak og magen, og der de mangler, bruker vi utregninger, som hvor mye pulver en kapsel må romme.
- Priser: ordinær pris i de norske partnerbutikkene som har varen, med dagens tilbud på knappene og alle butikkene listet.
Norske kilder går foran der de finnes: Lovdata for grensene, Helsedirektoratet og NNR 2023 for behovet og norske nettbutikker for prisene. EFSA og internasjonale studier supplerer der de har data de norske mangler.
Dette veier tyngst for magnesium
Formen og mengden elementært magnesium avgjør mest i et magnesiumtilskudd, og det får effekt og kvalitet til å telle tyngst. Pris og renhet teller nest mest, og ingredienser og brukeropplevelse skiller til slutt to bokser med lik form og dose.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Magnesiumformen – organisk sitrat og bisglysinat over oksid og hydroksid – og elementært magnesium per døgndose | Deklarasjonen, Walker 2003, Schuchardt og Hahn 2017, NNR 2023 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per 100 mg elementært magnesium og per døgndose | Ordinære butikkpriser, hentet 29. september 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Tydelig deklarasjon, unødvendige tilsetninger, allergener og maksgrensen på 350 mg per døgndose | Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), EFSA |
| Ingredienser | 15 % | Fyllstoffer, kapseltype, søtningsmidler og tilsatte stoffer som piperin, urter og ekstra vitaminer | Innholdslisten hos butikk og produsent |
| Brukeropplevelse | 15 % | Enheter per døgndose, størrelse, smak og magens reaksjon | Pakningen og kjøperomtalene |
Formen får dermed mer å si enn prisen, også for de billigste apotektablettene.
Slik gjør vi produktene sammenlignbare
Ti bokser med fire ulike salter og tre formater må over på samme mål før de kan settes opp mot hverandre.
- Magnesium: saltvekten regnes om til elementært magnesium, og der bare saltet er oppgitt, regner vi baklengs fra molekylvekten.
- Pris: kroner per døgndose og per 100 mg elementært magnesium på ordinær pris. Tilbud står på knappene, men teller ikke i prisen vi vurderer.
- Mage og svelging: brukeropplevelsen begynner med formatet: øverst én tablett om dagen, deretter to faste kapsler, kapsler i trinn opp til tre og tyggetablettene, så tre eller flere kapsler, og nederst pulveret du måler selv. Holistic ble løftet 0,4 for en mage som tar godt imot kapselen, og Møllers 0,4 for tabletten som glir lett ned.
- Kjernekrav for topp 3: minst 56 mg og høyst 350 mg magnesium per anbefalt døgndose – 15 prosent av referanseverdien og den norske maksgrensen. BioCitrate og Elexir passerer 350 mg med pakningens dose og kan derfor ikke nå topp 3, men er med fordi de dekker et behov.
Hvem er med – og hvem er ikke
Vi gikk gjennom over 100 magnesiumtilskudd i fem butikker, ZMA og kombinasjoner ikke medregnet. Butikkene er Bodystore, Gymgrossisten, Proteinfabrikken, Apotekhjem og Kost1. De ti som ble med, dekker formene og formatene du faktisk står og velger mellom: kapsler, apotektabletter, pulver og tyggetablett, med sitrat, bisglysinat, hydroksid og oksid.
- Med: tilskudd med magnesium som hovedingrediens, der etiketten oppgir elementært magnesium per dose, og som fantes på lager et sted da prisene ble hentet.
- Ikke med: rene oksidprodukter, magnesium til å smøre på huden og kombinasjoner der magnesium står sammen med andre virkestoffer – magnesium, sink og B6 vurderes i egen test av ZMA, og tilskudd med mange vitaminer og mineraler i testen av multivitamin.
- Venter: Nycoplus Magnesium Glysinat er utsolgt og vurderes når den er tilbake.
Begrensninger og åpenhet
- Bisglysinat er tynt dokumentert: effektkarakteren følger det som finnes for hver form, og der forskningen er tynn, sier kjøpeguiden det.
- Pulveret og Heela uten erfaringer å lese: DNS-pulveret har ingen kjøperomtaler, Heela ingen om hvordan kapslene oppleves, og Great Earth, Solaray Magnesium Glycinat og BioCitrate bare noen få hver.
- Nycoplus-blandingen: fordelingen mellom oksid og sitrat er ikke oppgitt, og effekten hviler derfor på en blanding vi ikke kan veie nøyaktig.
- Nedsatte priser og et utsolgt produkt: Holistic, Solaray Magnesium Glycinat og Elexir hadde nedsatt pris hos hver sin butikk 29. september 2026, og Solaray Magnesium Glycinat var bare å få hos Apotekhjem, siden Bodystore og Gymgrossisten var tomme.
Utløsere som åpner magnesiumtesten igjen
Magnesiumtesten gjennomgås på nytt når Nycoplus Magnesium Glysinat er tilbake på lager, når Solaray Magnesium Glycinat igjen finnes hos flere butikker, når en av produsentene bytter oppskrift eller boks (Holistic viser allerede en ny boks hos produsenten), eller når EFSA eller Helsedirektoratet endrer den øvre grensen for magnesium fra tilskudd. Før siden publiseres, går redaksjonen gjennom tallene på nytt.
Kjøpeguide – sitrat, bisglysinat eller tablett fra apoteket
Sitrat, bisglysinat, hydroksid og oksid ligger side om side i samme hylle, ofte med mer enn ti ganger forskjell i pris for en dags dose. Valget står sjelden mellom bra og dårlig, men mellom en kapsel som lar deg trappe opp, en tablett som gir hele dagen i ett svelg og et pulver som skal blandes i drikke. Formen bestemmer hva pengene går til og hvor mye kroppen får ut av det, og dosen avgjør om boksen holder seg på riktig side av grensen.
Magnesiumformene: sitrat, bisglysinat, hydroksid og oksid
I et tilskudd sitter magnesiumet alltid fast i et annet molekyl, og det er bindingen som avgjør hvor lett det løses og tas opp. De organiske formene – sitrat og bisglysinat – løses godt. De uorganiske – oksid og hydroksid – inneholder mye magnesium per gram, men tas dårligere opp. Den best dokumenterte forskjellen er sitrat mot oksid: i en randomisert studie ga sitrat klart høyere magnesiumnivå, mens oksid ga samme nivå som placebo (Walker 2003).
For bisglysinat er bildet tynnere enn markedsføringen tilsier. Vi kjenner ikke til noen studie som sammenligner opptaket direkte med sitrat, og en oversiktsartikkel peker på at dose og magnesiumstatus betyr mer enn saltet (Schuchardt og Hahn 2017). Bisglysinat er likevel et godt valg: en organisk form, ofte valgt til kvelden og av folk som ønsker en skånsom form.
Skalaen fra 1 til 5 for opptak og mage oppsummerer studiene for hver form, og merkelappen angir hvor trygt forskjellen står.
- SitratGodt dokumentertOpptakMage
Formen med det klareste studieresultatet mot oksid – tas klart bedre opp. God allround-form og rimeligst per milligram blant de organiske.
Kan løsne en treg mage, særlig ved høye doser. Vitaprana og Solaray BioCitrate i testen.
- Bisglysinat (glysinat)Svakt dokumentertOpptakMage
Magnesium bundet til aminosyren glysin – den formen flest produkter i testen bruker.
Holistic, Great Earth, Solaray og DNS i testen.
- HydroksidSvakt dokumentertOpptakMage
Mye magnesium per tablett til lav pris.
Møllers, og en del av magnesiumet i Elexirs tyggetabletter.
- OksidGodt dokumentertOpptakMage
Flest milligram per gram og per krone, men den formen som løsner magen lettest.
Nycoplus blander oksid med sitrat. Rene oksidprodukter er utelatt fra testen.
Elementært magnesium mot saltvekt: hva boksen oppgir
Elementært magnesium er mengden rent magnesium i tilskuddet, og den er det kroppen har nytte av. Saltet består av magnesium pluss det magnesiumet er bundet til – sitrat, glysin eller oksygen – og bare en del av vekten er magnesium. Hvor stor del, har vi regnet ut for hver form, og for Holistic og DNS direkte fra etikettene.
Andel elementært magnesium i saltet, regnet ut fra molekylvekten. Jo mindre andel, desto mer salt trengs for samme mengde magnesium – derfor ser bisglysinatkapslene «store» ut på etiketten.
- Magnesiumoksid60 %
Mest magnesium per gram. Nycoplus bruker oksid sammen med sitrat.
- Magnesiumhydroksid42 %
Møllers og en del av Elexirs tyggetabletter.
- Magnesiumsitrat11–16 %
Avhenger av hvor mye vann råvaren inneholder. 1 000 mg sitrat gir 110–160 mg magnesium.
- Magnesiumbisglysinat11–14 %
Fra etikettene: Holistic gir 100 mg magnesium fra 860 mg bisglysinat (11,6 %), DNS 345 mg fra 3 000 mg (11,5 %) – begge som ren, ubufret bisglysinat.
Utregnet fra molekylvektene (magnesiumoksid, magnesiumhydroksid, trimagnesiumdisitrat og magnesiumbisglysinat) og fra etikettene til Holistic og DNS.
På norske etiketter står magnesiumet i næringstabellen, med prosent av referanseverdien ved siden av. Finner du bare saltvekten, mangler det tallet du trenger. Og ligger andelen for bisglysinat langt over 14 prosent, er råvaren trolig blandet med oksid.
Magnesium: anbefalt inntak og øvre grenser
De nordiske næringsanbefalingene (NNR 2023), som Helsedirektoratet bygger de norske referanseverdiene på, setter tilstrekkelig inntak til 300 mg per dag for kvinner og 350 mg for menn. Tallet 375 mg på etikettene er noe annet: EUs referanseverdi for merking, laget for å regne ut prosentene i næringstabellen – ikke et råd om dose.
| Gruppe | Anbefalt inntak per dag |
|---|---|
| Kvinner | 300 mg |
| Menn | 350 mg |
| Gravide og ammende | 300 mg |
| Barn 4–10 år | 230 mg |
| Jenter / gutter 11–17 år | 250 / 300 mg |
Mye av dette kommer fra maten, og tilskuddet er ment som påfyll. To grenser er verdt å kjenne. 350 mg er den norske maksgrensen: så mye kan et kosttilskudd for voksne anbefale per døgn. 250 mg er den øvre grensen for magnesium fra tilskudd som EFSA og Helsedirektoratet bruker, og den handler om magen, ikke om fare. Diagrammet viser hvor de ti produktene i testen ligger.
Grensene gjelder magnesiumet uansett form, så stolpene sier ikke hvor mye kroppen tar opp, og formen står under hver stolpe.
- Solaray BioCitrate Magnesium400 mg – over grensen
Sitrat · 3 kapsler – 2 kapsler gir 267 mg
- Elexir Pharma Magnesium tyggetabletter375 mg – over grensen
Hydroksid og sitrat · 2 tabletter – 1 tablett gir 187,5 mg
- Møllers Pharma Magnesium350 mg
Hydroksid · 1 tablett
- Nycoplus Magnesium350 mg
Oksid og sitrat · 1 tablett
- Solaray Magnesium Glycinat350 mg
Bisglysinat · 4 kapsler – 2 kapsler gir 175 mg
- DNS Magnesium Glycinate Powder345 mg
Bisglysinat · 1 skje (3 g)
- Holistic Magnesiumbisglycinat300 mg
Bisglysinat · 3 kapsler – 1 kapsel gir 100 mg
- Great Earth Magnesiumglycinat300 mg
Bisglysinat · 3 kapsler – 1 kapsel gir 100 mg
- Vitaprana Magnesiumsitrat250 mg
Sitrat · 2 kapsler
- Heela Dubbel Magnesium236 mg
Sitrat og bisglysinat · 2 kapsler
Magnesiumpris: 250 mg om dagen regnet i kroner
En stor boks ser billig ut i hyllen, men produktene gir ulik dose, så prisen per boks sier lite. Vi har derfor regnet om alle ti til samme mengde elementært magnesium – tallet i næringstabellen, ikke vekten av saltet: hva det koster å få 250 mg om dagen på ordinær pris, tilskuddsgrensen fra avsnittet over. Grafen viser hva magnesiumet koster, ikke hvor mye kroppen tar opp, så les den sammen med formen. Blant de organiske formene koster en dag med Solaray Magnesium Glycinat nesten tre ganger det Vitaprana koster, 6,90 mot 2,38 kroner.
Dagskostnaden for 250 mg magnesium
Hydroksid · egen dagsdose: 350 mg for 0,83 kr
Oksid og sitrat · egen dagsdose: 350 mg for 1,13 kr
Hydroksid og sitrat · egen dagsdose: 375 mg (over grensen) for 3,07 kr
Sitrat · egen dagsdose: 250 mg for 2,38 kr
Bisglysinat · egen dagsdose: 345 mg for 4,49 kr
Sitrat og bisglysinat · egen dagsdose: 236 mg for 3,22 kr
Sitrat · egen dagsdose: 400 mg (over grensen) for 5,93 kr
Bisglysinat · egen dagsdose: 300 mg for 6,30 kr
Bisglysinat · egen dagsdose: 300 mg for 8,00 kr
Bisglysinat · egen dagsdose: 350 mg for 9,67 kr
Følger du dosen på pakningen, er det månedskostnaden og varigheten til boksen du merker i lommeboken. Tabellen viser begge på ordinær pris, med den billigste måneden øverst.
| Produkt | Dagsdose på pakningen | Boksen varer | Per måned (30 dager) |
|---|---|---|---|
| Møllers Pharma Magnesium | 1 tablett | 150 dager | 25 kr |
| Nycoplus Magnesium | 1 tablett | 100 dager | 34 kr |
| Vitaprana Magnesiumsitrat | 2 kapsler | 50 dager | 71 kr |
| Elexir Pharma Magnesium tyggetabletter | 2 tabletter | 60 dager | 92 kr |
| Heela Dubbel Magnesium | 2 kapsler | 45 dager | 97 kr |
| DNS Magnesium Glycinate Powder | 1 skje (3 g) | 66 dager | 135 kr |
| Solaray BioCitrate Magnesium | 3 kapsler | 30 dager | 178 kr |
| Holistic Magnesiumbisglycinat | 3 kapsler | 30 dager | 189 kr |
| Great Earth Magnesiumglycinat | 3 kapsler | 30 dager | 240 kr |
| Solaray Magnesium Glycinat | 4 kapsler | 30 dager | 290 kr |
Tar du færre kapsler enn pakningen anbefaler – for eksempel én Holistic eller to Solaray – varer boksen tilsvarende lenger.
Magnesium i kapsel, tablett, pulver eller tyggetablett – fordeler og ulemper
Formatet avgjør hvordan dosen kommer i deg – og ofte også hvilken form og hvilke tilsetninger du får med. Testen har alle fire.
- Kapsler er smakløse og enkle å dosere. Bisglysinatkapslene gir 87,5–100 mg per kapsel, så full dose krever tre til fire – og kapslene er ofte i største laget.
- Tabletter er det enkleste formatet, én om dagen, men apotektablettene i testen bruker oksid eller hydroksid og har flere fyllstoffer og overtrekksmidler.
- Pulver gir mest bisglysinat for pengene, og skjeen lar deg velge dosen, men det skal blandes i drikke hver dag.
- Tyggetabletter tas uten vann, men er søtet.
Magnesium etter behov: vårt valg for pris, form, format og dose
Hver rad i tabellen tar utgangspunkt i én ting du kan ha bestemt deg for på forhånd.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha den beste helheten | Vitaprana Magnesiumsitrat | Sitrat, 250 mg og 2,38 kr dagen – testens beste balanse mellom form, dose og pris |
| ha bisglysinat som magen tåler godt | Holistic Magnesiumbisglycinat | Ubufret bisglysinat, 100 mg per kapsel, og pulveret fra kapselen kan blandes i en drikk |
| ha bisglysinat billigst per milligram | DNS Magnesium Glycinate Powder | 1,30 kr per 100 mg og bisglysinat som eneste ingrediens – må blandes i drikke |
| ha to former i én kapsel | Heela Dubbel Magnesium | Sitrat og bisglysinat, 236 mg for 3,22 kr dagen |
| ha bisglysinatkapsel uten B6 eller piperin | Great Earth Magnesiumglycinat | Bisglysinat, kapsel og MCT-pulver – ingenting annet |
| ta én tablett og handle på apotek | Nycoplus Magnesium | 350 mg for 1,13 kr dagen, men delvis oksid |
| betale minst per milligram | Møllers Pharma Magnesium | 0,24 kr per 100 mg – men hydroksid |
| ha størst dose | Solaray BioCitrate Magnesium | 400 mg sitrat er over grensen på 350 mg. To kapsler gir 267 mg |
| slippe å svelge | Elexir Pharma Magnesium tyggetabletter | Tyggetablett med sitron og lime, men 375 mg per to tabletter er over grensen. Én tablett gir 187,5 mg |
Magnesium i innholdslisten: tilsetninger, søtning, kapsel og allergener
Magnesiumlinjen er bare starten på etiketten, for resten av innholdslisten skiller produktene i testen på fem punkter.
- Tilsatte stoffer: Solaray Magnesium Glycinat har svartpepperekstrakt (piperin), Holistic har vitamin B6, Elexir har B6 og C-vitamin, og Solaray BioCitrate ligger i en base av urter.
- Søtningsmidler: bare Elexirs tyggetabletter er søtet; kapslene, pulveret og apotektablettene har ingen.
- Kapselen: HPMC og pullulan er vegetabilske, og ingen av kapslene her er av gelatin.
- Allergener: Vitaprana tar forbehold om melkespor fra produksjonen.
- Fyllstoffer: tablettene har flere – maltodekstrin, stivelse, talkum og overtrekksmidler hos Møllers, cellulose og overtrekksmidler hos Nycoplus.
Bivirkninger av magnesium
Den vanligste bivirkningen av magnesium er en løsere mage. Derfor setter EFSA taket for magnesium fra tilskudd til 250 mg om dagen, altså under de 350 mg et norsk tilskudd kan anbefale: over den mengden blir løs mage vanligere. Apotekenes egne produkttekster sier det samme: høye doser kan virke svakt løsnende i startfasen.
Formen spiller også inn. Sitrat kan løsne en treg mage, og sorbitol og isomalt i tyggetabletter gjør det uansett hvor mye magnesium tabletten gir. Noen legemidler binder seg til magnesium i tarmen, og da er det avstanden mellom dem som teller.
Når du bør være forsiktig med magnesium
Advarsler
- Løs mage, kvalme eller uro i magen: gå ned til halv dose, og øk først når magen har roet seg.
Samspill med legemidler
- Tetrasykliner og kinoloner (antibiotika): skill dem fra magnesiumet med 2–3 timer.
- Levotyroksin (stoffskiftemedisin): minst 2 timer mellom.
- Bisfosfonater (benskjørhet): magnesium tidligst 30 minutter etter tabletten.
- Dolutegravir (hiv): følg pakningsvedlegget – magnesium må tas flere timer unna.
- Vanndrivende og protonpumpehemmere: kan senke magnesiumnivået ved langvarig bruk, så nevn tilskuddet ved neste legetime.
Når du bør la være
- Nedsatt nyrefunksjon: nyrene skiller ut overskuddet, så magnesium bør bare tas etter avtale med lege.
- Barn: egne maksgrenser på 85 mg (1–2 år), 120 mg (3–10 år) og 280 mg (11–17 år) per døgndose, så voksentilskudd passer ikke.
- Gravide og ammende: en Cochrane-gjennomgang (Makrides 2014) fant ikke dokumentert nytte av rutinemessig tilskudd i svangerskapet, så la jordmor eller fastlege avgjøre om du trenger det.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med magnesium
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Doble opp med flere magnesiumkilder | KonsekvensZMA, multivitamin og elektrolyttdrikker kan også gi magnesium, og summen kan passere 350 mg | Løsning✓Legg sammen magnesiumet fra alle tilskuddene |
| ✗Følge pakningens høyeste dose uten å regne | KonsekvensTo tyggetabletter fra Elexir og tre kapsler BioCitrate gir 375 og 400 mg, over maksgrensen | Løsning✓Ta én tablett eller to kapsler |
Slik tar du magnesium: tidspunkt, mat og avstand til medisiner
Ta magnesium til et måltid: Norsk legemiddelhåndbok anbefaler det, og middag eller kveldsmat passer de fleste. Tar du Nycoplus eller Møllers, er det én tablett, og mer planlegging trengs ikke. Med kapsler eller pulver deler du dosen selv, og rutinen under fordeler dagen for deg som også tar jern eller andre tilskudd.
Det EFSA har godkjent for magnesium, er at det bidrar til normal muskelfunksjon, et normalt nervesystem og mindre tretthet og utmattelse. Påstandene krever minst 56 mg per dagsdose, noe alle ti i testen gir.
Magnesium og søvn – dette viser forskningen
Magnesium selges ofte som «sovetilskudd», men forskningen er både mager og sprikende:
- Studien som oftest trekkes fram, ga 46 eldre med søvnproblemer 500 mg magnesium (som oksid) i åtte uker. De sovnet raskere og scoret bedre på søvnløshet, men sov ikke lenger totalt (Abbasi 2012).
- En samlet analyse av tre studier med 151 eldre fant at de sovnet omtrent 17 minutter raskere, men kvaliteten på dokumentasjonen var lav (Mah og Pitre 2021).
- Den nyeste gjennomgangen, med tolv studier, konkluderer med at dokumentasjonen ikke støtter magnesium som fast behandling mot søvnløshet (Lopresti 2026).
- En studie med bisglysinat (250 mg magnesium pluss glysin) fant en liten forbedring, og forskerne peker på at glysinet kan ha bidratt (Schuster 2025).
Legg også merke til dosene: 500 mg ligger 150 mg over det norske taket for tilskudd. Sover du dårlig over tid, er det verdt en prat med fastlegen – og for innsovning finnes det egen dokumentasjon for melatonin.
Magnesium og kramper i leggene
For nattlige leggkramper er forskningen tydeligere – men i motsatt retning av det mange tror. Cochrane-oversikten over elleve studier med 735 deltakere konkluderer med at magnesium neppe gir en merkbar forebyggende effekt på vanlige muskelkramper hos eldre (Garrison 2020). For kramper i svangerskapet spriker resultatene, og forskerne etterlyser bedre studier.
Den godkjente påstanden om musklene handler om magnesiums rolle der, ikke om behandling av kramper. Norsk legemiddelhåndbok nevner at magnesium er prøvd mot leggkramper, men viser til at Cochrane ikke fant sikker effekt. Kommer krampene ofte eller plager deg, er det årsaken lege bør se på.
Magnesiummangel: sjelden hos friske, påvist med blodprøve
Ekte magnesiummangel er uvanlig hos friske som spiser variert, men den forekommer – særlig ved sykdom og visse legemidler. Tidlige tegn er uspesifikke: dårlig matlyst, kvalme, tretthet og svakhet. Ved mer uttalt mangel kan det komme nummenhet, prikking, muskelkramper og hjerterytmeforstyrrelser (NIH Office of Dietary Supplements).
Risikoen er størst ved tarmsykdom som Crohns sykdom og cøliaki, ved type 2-diabetes og høyt alkoholinntak, hos eldre og hos dem som over tid bruker vanndrivende medisiner eller syrehemmende protonpumpehemmere. Mangel påvises med blodprøve; normalt nivå er 0,71–0,94 mmol/L, og symptomer kommer som regel først under 0,5 (Store medisinske leksikon). Ved mistanke om mangel er legen rett adresse, ikke tilskuddshyllen.
Rutine for magnesium og jern fra frokost til kveld
Avstanden til legemidler står i boksen om forsiktighet over.
Sink, jern og D-vitamin i lag med magnesium
Ingen kjent konflikt mellom dem, så de kan gå inn i samme rutine.
⏱ Sammen med et måltid
Trioen i ZMA, vurdert i en egen test.
⏱ Kveld
Magnesium kan senke opptaket av jern, så de skal ikke tas sammen.
⏱ 2–3 timer fra hverandre
Unngå å kombinere
- Holistic og Elexir inneholder B6 – tar du også ZMA eller et B-kompleks, legg sammen B6-dosene.
Mat med mye magnesium – de beste kildene i kosten
De beste kildene er frø, nøtter, fullkorn og belgfrukter. En neve gresskarkjerner dekker nesten halve dagsbehovet for en kvinne, og to skiver grovt brød og en porsjon havregrøt gir til sammen omtrent like mye.
Milligram magnesium per porsjon, med prosent av de 300 mg en kvinne anbefales.
- Gresskarkjerner – 30 g, en neve138 mg(46 %)
- Solsikkefrø – 30 g96 mg(32 %)
- Cashewnøtter – 30 g88 mg(29 %)
- Mandler – 30 g78 mg(26 %)
- Havregryn – 60 g, én tallerken grøt77 mg(26 %)
- Ekstra grovt brød – 2 skiver, 80 g69 mg(23 %)
- Kidneybønner, kokte – 100 g59 mg(20 %)
- Laks – 150 g39 mg(13 %)
- Mørk sjokolade 70 % – 20 g34 mg(11 %)
- Banan – 1 stk, 120 g34 mg(11 %)
- Spinat, rå – 50 g32 mg(11 %)
Prosent av kvinners anbefalte inntak (300 mg). Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet og Helsedirektoratet).
Ofte stilte spørsmål om magnesium
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 29. september 2026.
- NNR 2023 – Nordiske næringsanbefalinger, kapittelet om magnesium: tilstrekkelig inntak 300 mg (kvinner) og 350 mg (menn), 300 mg for gravide og ammende, øvre grense 250 mg fra tilskudd.
- Helsedirektoratet – referanseverdier for energi og næringsstoffer: de norske verdiene bygger på NNR 2023.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1: maksgrense 350 mg magnesium per døgndose for voksne, egne grenser for barn.
- EFSA – godkjente helsepåstander for magnesium: tretthet og utmattelse, normal muskelfunksjon, normalt nervesystem, elektrolyttbalanse og normal psykologisk funksjon.
- EFSA – øvre grenser for inntak: 250 mg magnesium per dag fra tilskudd for voksne.
- Walker AF m.fl. (2003) – sitrat mot oksid: randomisert studie der sitrat ga høyest magnesiumnivå, mens oksid ikke skilte seg fra placebo.
- Schuchardt JP og Hahn A (2017) – opptak og biotilgjengelighet av magnesium: dose og magnesiumstatus betyr mer enn saltet.
- Garrison SR m.fl. (2020), Cochrane – magnesium mot muskelkramper: neppe merkbar effekt hos eldre; sprikende resultater i svangerskapet.
- Luo L m.fl. (2020), Cochrane – leggkramper i svangerskapet: uklart om noen behandling virker.
- Makrides M m.fl. (2014), Cochrane – magnesiumtilskudd i svangerskapet: ikke dokumentert nytte av rutinemessig tilskudd.
- Abbasi B m.fl. (2012) – magnesium og søvnløshet hos eldre: 500 mg i åtte uker; raskere innsovning, uendret total søvntid.
- Mah J og Pitre T (2021) – magnesium og søvnløshet, metaanalyse: raskere innsovning, lav kvalitet på dokumentasjonen.
- Lopresti AL (2026) – magnesium og søvn, systematisk gjennomgang: tolv studier; støtter ikke magnesium som fast behandling mot søvnløshet.
- Schuster J m.fl. (2025) – magnesiumbisglysinat og søvn: liten forbedring; glysinet kan ha bidratt.
- NIH Office of Dietary Supplements – magnesium: tegn på mangel, risikogrupper og samspill med legemidler.
- Store medisinske leksikon – hypomagnesemi: normalnivå og når symptomer oppstår.
- Norsk legemiddelhåndbok – hypomagnesemi: årsaker og råd om inntak med måltid og avstand til legemidler.
- Felleskatalogen – samspill med tetrasykliner, kinoloner, bisfosfonater, levotyroksin og jern: avstanden mellom legemiddel og magnesium, og at magnesiumpreparater kan redusere opptaket av jern (Duroferon).
- Matvaretabellen 2026: magnesiuminnholdet i matvarene i guiden.
Konklusjon: Vitaprana er best i test
Vitaprana Magnesiumsitrat er best i test: ren sitrat, 250 mg i to kapsler og 2,38 kroner dagen, godt innenfor den norske maksgrensen og med bare tre linjer i innholdslisten. Holistic Magnesiumbisglycinat er den milde bisglysinatkapselen for en sensitiv mage, og Heela Dubbel Magnesium gir sitrat og bisglysinat blandet i én kapsel uten oksid.
Vil du måle opp selv, er DNS-pulveret den rene bisglysinaten med lavest pris per milligram, og uten B6 har Great Earth den enkleste innholdslisten blant kapslene. Apotektablettene fra Nycoplus og Møllers er rimeligst å bruke hver dag, men formen holder dem utenfor pallen.
