ZMA best i test 2026 – 12 kveldsdoser mot de norske grensene

Ett svelg før lyset slukkes

Inni kapselen ligger rundt 700 milligram salt, mest magnesium bundet til glysin og eplesyre, og ut fra fyllet blir det størrelse 00, litt over to centimeter. En slurk vann holder, og du trenger ikke ta sats. Kokosfettet, MCT, står i innholdslisten som klumpehindrer, ikke for smakens skyld.

Med bare 100 milligram magnesium er dosen langt unna mengdene som gir løs mage, og magen kan ta den med ro selv rett før sengetid. Hele anvisningen er én kapsel, og rutinen blir like enkel å huske som å skru av lyset.

Full sink, sparsomt med magnesium

Én kapsel inneholder 100 mg magnesium, 11 mg sink og 10 mg B6. Sinken og B6 er fulle doser, mens magnesiumet bare dekker drøyt en fjerdedel av referanseinntaket, det laveste av ZMA-ene uten tillegg. Boksen koster 209 kroner for 100 kapsler, og kvelden blir 2,09 kroner.

Mer magnesium i samme enkle rutine gir Delta Nutrition ZMA, med 125 mg som sitrat, malat og laktat. Puori M3 Magnesium & Zink har de samme sink- og B6-formene, men fordeler dem på tre kapsler.

Mye B6, spor av melk

Ti milligram B6 er blant de høyeste mengdene i testen, så kapselen passer dårlig sammen med et annet tilskudd som også gir B6. I tillegg advarer merkingen mot spor av melk.

Tre salter i ett skall

Sitrat, malat og laktat er salter der magnesium bare er en liten del av vekten. Skal 125 milligram få plass i ett skall, må det ligge rundt ett gram salt i den, og fyllvekten gjør den til en av de største vanlige kapselstørrelsene, omtrent 25 millimeter lang. Den krever en skikkelig slurk vann og er ingen minikapsel, og det merker du første kvelden.

HPMC, laget av plantecellulose, utgjør skallet, og det eneste fyllstoffet er cellulose. Antiklumpemiddelet er laget av vegetabilsk fett, så ingenting i oppskriften kommer fra dyr. Sinken er glukonat, og B6 er vanlig pyridoksin, ikke den aktive formen. Melk kan forekomme som spor, står det i innholdslisten.

Samme kapsel som Star, laget for én

Per kapsel får du 125 mg magnesium, 11 mg sink og 4,2 mg B6, godt innenfor begge grensene. Innholdet er identisk med Star Nutrition ZMA, kapsel for kapsel, og prisen per kapsel er nesten den samme. Forskjellen er anvisningen: Delta er laget for én om kvelden, mens Star åpner for to og dermed for mer sink enn taket for voksne.

Hundre kvelder koster 219 kroner, altså 2,19 kroner kvelden. DNS Premium ZMA gir dobbelt så mye magnesium som sitrat, men fordelt på to kapsler.

Tunge salter, fulle kapsler

Bisglysinat er et tungt salt. 117 milligram magnesium krever nærmere ett gram glysinat, og med sinkbisglysinat, B6, kokosfett og silika på toppen er kapselen fylt til randen. Utregnet fra fyllvekten havner den mellom 2,3 og 2,6 centimeter, og tar du toppdosen, er det tre slike hver kveld.

Skallet består av HPMC, og hele produktet er vegansk. Posen er flat og får plass der en boks ikke gjør det.

Fra én kapsel til grensen

Den minste dosen gir 117 mg magnesium, 4,7 mg sink og 2 mg B6, og da varer de 60 kapslene i to måneder, til 3,52 kroner kvelden. Det er lite sink: under halvparten av hva en kapsel Vitaprana ZMA gir.

Toppdosen på tre kapsler legger magnesiumet på 350 mg og sinken på 14 mg, nøyaktig taket i forskriften, med 6 mg B6 i tillegg. Da er posen tom etter 20 dager, og kvelden koster 10,55 kroner, mer enn noen annen ZMA på toppdosen. Den minste dosen er også den produsenten oppgir for ungdom fra 11 år, og ingen andre i testen har en egen dose for dem.

Oksid, tett og hvitt

Magnesiumoksid er et hvitt, luktfritt pulver som er nesten uløselig i vann. Det består av rundt 60 prosent magnesium, og derfor rommer DNS-kapselen mer magnesium enn noen annen enkeltkapsel i testen: 300 mg, mot 125 mg i Delta Nutrition ZMA. Fyllet veier trolig rundt et halvt gram, omtrent halvparten av det sitratkapslene må romme, så kapselen er heller ikke blant de største.

Baksiden er opptaket. Sitrat gir mer magnesium i blodet enn like mye oksid, så de 300 milligrammene gir mindre enn tallet lover.

Gelatin, maltodekstrin og 120 kvelder

Gelatinet i skallet kommer fra storfe, og fyllet har i tillegg maltodekstrin og trikalsiumfosfat, så kapselen passer ikke for veganere eller vegetarianere. Sinken er 12,5 mg som aspartat, mens B6 er beskjedne 2,4 mg.

199 kroner for 120 kapsler blir 1,66 kroner kvelden, og en boks dekker fire måneder. Ingen av de rene ZMA-ene gir mer magnesium per krone. Vitaprana ZMA koster drøyt 40 øre mer per kveld og gir mildere former, men bare en tredjedel av magnesiumet.

To store kapsler en halvtime før

250 milligram magnesium som sitrat krever mellom 1,6 og 2,3 gram salt, fordelt på to kapsler, så hver av dem havner på de to største vanlige størrelsene. Storfegelatin i skallet og maltodekstrin fra mais i fyllet, med magnesiumstearat og silika for at pulveret skal renne jevnt, gjør resten. To slike en halvtime før leggetid krever et helt glass vann, ikke bare en skvett.

Pakken advarer mot bruk hos barn og unge under 18 år og sier at boksen ikke er ment for gravide og ammende.

Seks ganger B5

Pantotensyren utgjør 36 milligram per dose, seks ganger referanseinntaket. Forskriften har ingen maksgrense for B5, men et vitamin i den mengden er et virkestoff i seg selv, og sammen med ZMA-trioen blir det en blanding.

I to kapsler ligger 250 mg magnesium, 14 mg sink og 7,2 mg B6. Boksen på 120 kapsler holder i 60 kvelder og koster 249 kroner, 4,15 kroner kvelden. DNS ZMA fra samme produsent gir mer magnesium i en enkelt kapsel for under halve prisen, men som oksid.

Stor, men grei å få ned

Rundt ett gram salt per kapsel gjør den like stor som Delta-kapselen, og etter fyllet å dømme er den blant de største vanlige størrelsene. Likevel glir den lettere ned enn størrelsen tilsier, så den passer også for deg som vanligvis kvier deg for store kapsler. Plantekapselen er av HPMC, og pulveret holdes løst med kiseldioksid og et fettsyresalt fra planter.

Fisk, soyalecitin og melk håndteres i samme fabrikk, og pakken sier fra om det.

Én holder, to blir for mye

Med én kapsel får du 125 mg magnesium, 11 mg sink og 4,2 mg B6, og boksen holder et kvartal for 2,21 kroner kvelden. Anvisningen åpner for to, men to kapsler gir 22 mg sink, åtte milligram over grensen for voksne, og magnesiumet dobles til 250 mg.

Per kapsel koster Delta Nutrition ZMA to øre mindre og er laget for én fra starten. Står du mellom de to, er det boksen som skiller: 90 kapsler her, 100 hos Delta.

En tablett med fiber i

Tabletten holdes sammen av cellulose og to plantefibre, oligofruktose og inulin, og har en tynn hinne av HPMC. Kalsiumkarbonat står som fargestoff og gjør den hvit. Tabletten må svelges hel, og gjennom det gjennomsiktige plastet ser du når det er på tide å kjøpe ny.

Magnesiumet kommer dels fra sitrat, dels fra marint magnesiumhydroksid utvunnet av havvann. Sinken er oksid, den vanlige formen som tas dårligst opp, og kobberet er kobbersulfat.

Én om dagen, ikke to

Én tablett gir 200 mg magnesium, 5 mg sink, 0,5 mg kobber og 0,7 mg B6, og 120 tabletter koster 120 kroner, altså én krone dagen i 120 dager. Næringstabellen har også en kolonne for to tabletter, og da blir magnesiumet 400 mg, over grensen på 350 mg.

Som ZMA er den tynn: sinken er under halvparten av hva Delta Nutrition ZMA gir per kapsel, og B6 er en sjettedel. DNS ZMA koster mer per dag, men gir både mer magnesium og over dobbelt så mye sink.

Tre om kvelden, hver kveld

Taurat og glukonat er lette salter med lite magnesium per gram, og 100 milligram per kapsel krever over et gram pulver når eplesyren regnes med. Fyllvekten tilsier størrelse 000 eller større, og du skal ha tre av dem hver kveld. Det blir mye å svelge, og det blir fort kostbart når en flaske på 120 bare varer i 40 dager.

Kapslene er av storfegelatin, og fyllet har mikrokrystallinsk cellulose. Glassflasken er mørk og tyngre enn en plastboks, så den står støtt på hyllen, men tåler dårligere et fall mot et flisgulv.

Ett milligram over

Full dose betyr 300 mg magnesium, 11 mg B6 og 15 mg sink, ett milligram over taket i forskriften. Med to kapsler blir sinken 10 mg og ligger innenfor, men anvisningen er tre. Prisen er 282 kroner, 7,05 kroner dagen.

SHIFT SPORT ZMA har like milde former og er innenfor også på toppdosen, og Vitaprana ZMA gir pikolinat og aktiv B6 i én eneste kapsel.

Røde kapsler på tom mage

Skallet er cellulose, og den røde fargen kommer fra jernoksid, med titandioksid i tillegg. Med 150 milligram magnesium som sitrat per kapsel må det ligge rundt et gram pulver inni, så kapslene er på størrelse 000, største vanlige nummer, og de kan oppleves som store i halsen. Anvisningen er to til tre før leggetid på tom mage, altså med et glass vann et stykke etter kveldsmaten.

Alt i boksen er vegansk, fra cellulosen i skallet til magnesiumstearatet fra planter.

Originaldosen og grensene

Med tre kapsler får du 30 mg sink, 450 mg magnesium og 10,5 mg B6, nesten nøyaktig originaldosen fra forsøkene. Den dosen er over begge grensene for voksne, og selv den laveste, to kapsler, gir 20 mg sink, seks milligram for mye, sammen med 300 mg magnesium og 7 mg B6.

Boksen koster 209 kroner. Med to kapsler varer den i 45 dager, 4,64 kroner kvelden; med tre holder den i 30 dager. Star Nutrition ZMA gir sitrat for under halve kveldsprisen og er innenfor grensene når du tar én.

Mindre kapsler, flere av dem

Med oksid i blandingen trengs mindre pulver per milligram magnesium, og 118 milligram per kapsel blir mellom et knapt og et drøyt halvt gram. Det gir en kapsel på 21 til 23 millimeter, tydelig mindre enn de rene sitratkapslene i testen. Til gjengjeld skal du ha tre av dem hver kveld, og boksen på 90 rekker i 30 kvelder.

Innholdslisten er kort: sitrat og oksid, mikrokrystallinsk cellulose, sinksitrat, silika, en emulgator, pyridoksin og pepperekstraktet.

Piperin og fire milligram for mye

Tre kapsler inneholder 354 mg magnesium, fire milligram over maksgrensen, 14 mg sink og 10,5 mg B6. Piperinet, 1,5 mg fra sortpepperekstrakt, er tillegget som flytter den ut av de rene ZMA-ene. Prisen er 221 kroner for 90 kapsler, 7,37 kroner kvelden, blant de høyeste i testen.

Sitrat innenfor grensene, med bare én kapsel om kvelden, finner du i Delta Nutrition ZMA.

Hinne i stedet for skall

Hinnen av HPMC og glyserol gir tabletten en jevn overflate, og her er verken gelatin eller kapselskall. Kjernen er presset av mineralene, kalsiumkarbonat og cellulose, med kiseldioksid og et fettsyresalt som hjelpestoffer. Mineralformene står ikke oppgitt; produktbeskrivelsen nevner et høyt innhold av magnesiumoksid.

Tablettene pakkes i lokaler der det også håndteres fisk og melk. To om kvelden er dosen, så boksen på 100 holder i 50 dager.

En sinkdose for mye

Dosen på to tabletter rommer 250 mg magnesium, 3 mg B6 og 20 mg sink, seks milligram mer enn voksne bør få fra et tilskudd. 100 tabletter koster 139 kroner, 2,78 kroner kvelden. B6-mengden er blant de laveste, under en tredjedel av hva Puori og Vitality Line har med.

Den andre tabletten i testen, BioSalma Magnesium + Sink, Kobber og B6, har mer magnesium per tablett og sink innenfor grensen, men også kobber. Ren ZMA innenfor grensene krever kapsler, og DNS ZMA er den rimeligste av dem.

Over et gram i hver

Magnesium som sitrat og oksid, 250 milligram per kapsel, pluss 100 milligram teanin, gjør hver kapsel tung: fyllvekten peker mot rundt 2,6 centimeter, den største vanlige størrelsen. Likevel kan den gli lett ned, uten bismak, selv med så mye innhold. Oksidandelen er grunnen til at kapselen rommer så mye magnesium: 250 milligram, mot 150 i den like store sitratkapselen fra Fairing ZMA.

Innholdslisten er ellers kort: sinksitrat, pyridoksin og et antiklumpemiddel. Fabrikken håndterer også egg, soya og melk.

Dosen og de ti ukene

Dagsdosen på to kapsler rommer 500 mg magnesium og 22,2 mg sink, over begge grensene, og 4 mg B6. Én kapsel alene ligger innenfor begge. De 140 kapslene holder i 70 dager og koster 329 kroner, 4,70 kroner kvelden.

Teaninet kan du kjøpe for seg, og ren ZMA innenfor grensene får du billigere i Vitaprana ZMA eller Delta Nutrition ZMA.