Jerntilskudd best i test 2026: jernformen og dosen under taket

Overtrekket og svelgen

Overtrekket er cellulose og talkum, farget med jernoksid, og det gir tabletten en jevn overflate som holder jernet borte fra tungen når du svelger den hel. Én tablett og en slurk vann er hele dagens dose, og vil du ta den sammen med C-vitamin, går det fint.

Gluten, gelatin og laktose er holdt utenfor, og ingenting i tabletten kommer fra dyr, så den går fint sammen med plantekost.

Hundre tabletter for 131 kroner

Boksen rekker drøyt tre måneder, og en dag med jern koster 1,31 kroner. DNS Iron Bisglycinate gir like mye jern i samme form, men i kapsel, og hver dag koster 90 øre mer.

Den lave prisen har en bakside: under overtrekket ligger kalsiumfosfat, cellulose, et sprengmiddel og flere antiklumpemidler. Listen er lengre enn i kapslene, og skal jernet ha minst mulig selskap, er NOW Iron det ryddigere valget.

En liten kapsel midt i måltidet

Kapselens mål står ingen steder, men innholdet gir et anslag: rundt 90 mg bisglysinat fyller under en firedel av en kapsel i størrelse 1, og med rismel rundt er dette trolig en av de mindre kapslene. Skallet er plantecellulose og holder pulveret borte fra tungen, så metallsmaken mange forbinder med jern, kan utebli. En svak kjemisk ettersmak kan likevel dukke opp hos noen.

Sett flasken ved spisebordet, så minner lunsjen eller middagen deg på den.

18 mg og fire måneder

Med 18 mg ligger NOW to milligram under DNS Iron Bisglycinate og Solgar Gentle Iron, men flasken med 120 kapsler holder i fire måneder, og dagen blir 28 øre billigere enn DNS og 39 øre billigere enn Solgar. Anbefalt inntak for voksne kvinner er 15 mg fra all mat og drikke, så de to milligrammene betyr mindre enn de ser ut til.

Oppskriften har verken gluten, soya, melk, egg, fisk eller nøtter, men fabrikken håndterer de samme råvarene. Er du så allergisk at spor betyr noe, bør du velge en annen kapsel.

Hvor stor kapselen trolig er

Målene står ikke på boksen, men innholdet gir et godt anslag: 20 mg jern tilsvarer rundt 100 mg bisglysinat, og med cellulosen rundt havner kapselen trolig på størrelse 1 til 3, blant de mindre på hyllen. En så liten kapsel er en lett svelg.

Mat og klokkeslett spiller ingen rolle, så den kan tas om kvelden like godt som om morgenen, og 90 kapsler er nøyaktig et kvartal.

Samme jern som Solgar, færre stoffer rundt

Solgar Gentle Iron har samme jernform og dose, men legger maltodekstrin og sitronsyre til fyllet. Hos DNS er det cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid, og det er alt.

Prisen trekker den andre veien. En dag koster 2,21 kroner, 11 øre under Solgar, men 90 øre over Nycoplus Jern, som gir de samme 20 milligrammene som tablett. Merkingen sier at kapselen ikke er for gravide, ammende eller unge under 18 år.

Gentle Iron og en sart mage

Magen er hele poenget med Gentle Iron. Den reagerer sjelden, og det gjelder også deg som har fått vondt av tabletter med jernsulfat eller jernglukonat. Fyllet er cellulose, sitronsyre og litt maltodekstrin, uten tilsatt sukker, salt eller farge, og skallet er hypromellose, så kapselen er plantebasert hele veien.

Den passer fint til et måltid, og flasken rekker tre måneder.

Glassflasken og 2,32 kroner dagen

Kapslene ligger i en brun glassflaske, som er tyngre og knuses lettere enn en plastboks. Hjemme i skapet spiller det ingen rolle, men den egner seg dårligere til å slenge i en sekk.

Magen har sin pris: en dag koster 2,32 kroner, mer enn med noen annen ren kapsel. NOW Iron er 39 øre billigere med to milligram mindre jern, og aminoJern Ferrochel gir ett milligram mer som tablett for 15 øre mindre. Tåler du jern godt, er det penger du kan spare.

21 mg i navnet, 179 prosent i tabellen

Næringstabellen oppgir «jernsitrat 21 mg» og 179 prosent av referanseverdien. Det går ikke opp: 21 mg jern er 150 prosent av 14 mg, og 179 prosent ville vært 25 mg. Produktnavnet sier 21 mg jern, og det er tallet vi bruker. Vil du være helt sikker, spør før du bestiller, for tallet avgjør både dosen og hvor nær grensen du ligger.

Jernsitrat er jern bundet til sitronsyre og ikke til en aminosyre. Bisglysinat er sammenlignet med andre jernformer i sytten studier, mens vi ikke har funnet slike sammenligninger for jernsitrat i tilskuddsdoser.

Billigst av kapslene innenfor grensen

Et kvartal med kapsler koster 149 kroner, altså 1,66 kroner dagen. I samme skall koster DNS Iron Bisglycinate 55 øre mer for dagen, og NOW Iron, med bisglysinat og to milligram mindre, 27 øre mer. Bare Vitaprana Jern er billigere av kapslene, og den ligger over grensen.

Unge under 18 år, gravide og ammende står utenfor målgruppen, akkurat som for bisglysinatet fra DNS.

Når tabletten knuses

Knuser du tabletten i en morter eller mellom to skjeer, brytes overtrekket, og da møter du bisglysinatet selv. I ren form kan det smake svakt av metall med noe søtt over, så bland det i noe som smaker selv: eplemos, grøt eller en smoothie. Hele dosen er i det du rører det inn i, så spis opp alt med en gang i stedet for å la halve skålen stå.

Også en følsom mage kan ta godt imot tabletten, selv der annet jern har gitt vondt.

Helt oppe ved taket

Med 21 mg ligger tabletten akkurat på forskriftens tak for voksne, og esken med hundre tabletter rekker hundre dager. Nycoplus Jern gir ett milligram mindre av samme jernform for 86 øre mindre om dagen, og NOW Iron har den samme Ferrochel i kapsel, med 18 mg og 24 øre lavere dagspris.

I kjernen ligger cellulose og dikalsiumfosfat, og overtrekket har talkum, sitronsyre og jernoksid. Med croscarmellose, silika og MCT-fett blir listen lengre enn i kapslene, men den er fri for gluten, sukker, laktose og alt fra dyr. Ungdom under 18 skal ikke bruke den.

Lukten og magen

Tablettene kan lukte tydelig av jern, og noen kan få gass og løsere mage av dem. Det er grunn nok til å ta dem til mat og ikke på tom mage, og til å følge med på magen de første ukene.

Overtrekket har fem ingredienser, blant dem karnaubavoks og polydekstrose, og rundt jernet og C-vitaminet ligger maisstivelse, glyserol og tre fyllstoffer. Ingen av de rene tablettene har så lang liste.

En dose for de unge

Med 13,5 mg ligger dosen under ungdomsgrensen på 15 mg, og derfor kan tabletten gis fra 11 år, én om dagen. Jernet kommer fra to kilder: hemjern laget av hemoglobin fra storfe, og bisglysinat. Vegetarianere må derfor velge en annen.

Esken med 70 tabletter varer i ti uker, men den lave dosen gjør hvert milligram dyrt: ti milligram koster 1,34 kroner, mer enn i noen kapsel. Trenger du bare jern, gir Nycoplus Jern mer jern for under halve prisen per milligram, og mer C-vitamin, 100 mg, finner du i Solaray Jern + C og Vitaprana Jern.

Femten dråper eller ni

Kvinner fra 14 til 60 år skal ha 15 dråper om dagen, menn og kvinner over 60 år 9. Det er mange dråper å telle, og mister du tellingen, blir dosen en annen enn du tror. Drypp dem på en skje først, så ser du dem før de forsvinner.

Dråpene kan gå rett i munnen eller blandes i mat og drikke. Siden basen er olje, blander de seg lettere i noe med fett i, som yoghurt, enn i vann, der oljen bare flyter oppå.

Hvor lenge flasken varer

Flasken på 30 ml rommer rundt 1 150 dråper. Femten dråper daglig tømmer den på 76 dager, mens ni dråper strekker den over fire måneder, og da blir dagen 1,35 kroner, billigere enn med noen av kapslene. Vil du heller drikke jernet, koster Närokällan Jernsaft 7,45 kroner dagen.

Karbonyljern er lite studert i tilskudd, og det er den svake siden ved dråpene. Klarer du å svelge en tablett, får du bisglysinat for mindre.

Fumarat og fem plantepulver

Jernet er fumarat og ikke bisglysinat, og fumarat er lite sammenlignet direkte med bisglysinat, så hvordan magen tar det imot, er et mer åpent spørsmål her enn med Solgar Gentle Iron.

Bare C-vitaminet er 100 mg mot jernets 18, og med B-vitaminene, mineralsitratene og plantepulverne blir det mye tablett. Ta den med et fullt glass eller til et måltid. Alt i den er vegetabilsk.

Bredden har sin pris

Esken med 60 tabletter rekker to måneder, mens en dag koster 2,97 kroner, mest av tablettene. Møllers Pharma Jern & C-vitamin gir jern og C-vitamin for 1,81 kroner, men mindre av begge og ingen B-vitaminer.

Du betaler for bredden. Mangler du bare jern, kjøper du vitaminer og plantepulver du ikke trenger.

Pullulan, rismel og et spor av melk

Skallet er pullulan, og fyllet er rismel med fettsyrer fra MCT-olje mot klumping, så verken cellulose eller gelatin er med. Etter innholdet å dømme er kapselen større enn de rene bisglysinatkapslene, rundt størrelse 0 til 1. Jernet er en blanding av bisglysinat og glukonat, og C-vitaminet kommer fra askorbinsyre og acerola.

Melkeallergikere bør styre unna, for kapselen kan inneholde spor av melk. Ellers kan magen ta godt imot den, også om annet jern har gjort deg urolig.

Fire milligram over taket

Taket på 21 mg gjelder hver døgndose, og med 25 mg ligger kapselen over. Siden den ikke kan deles, finnes det ingen vei ned til 20 mg uten å bytte boks. Per milligram er den likevel den billigste: ti milligram jern koster 61 øre, og de 110 kapslene rekker like mange dager. Innenfor grensen gir Solgar Gentle Iron og NOW Iron rent bisglysinat, og NOW koster 39 øre mer per dag.

Når flasken er åpnet

Rist flasken før du heller opp. Etter åpning skal den stå kaldt, og der holder saften i seks uker. Det går greit, for med 15 ml om dagen er de 500 milliliterne drukket opp etter 33 dager.

Søtheten kommer fra frukt- og bærkonsentratet, uten søtningsmidler, aroma eller farge, og eplesyren kan gi en syrlig kant. Kulden er den praktiske haken: er du mye borte fra kjøleskapet, er en tablett lettere å ha med.

Jern i flytende form koster

Hver dose har 20 mg jern som sulfat, den eneste med den formen, sammen med 80 mg C-vitamin og fire B-vitaminer. Flasken koster 246 kroner, og dagen blir 7,45 kroner. Det andre flytende alternativet, Nycoplus Jerndråper, klarer samme dag for 2,24 kroner, og den rimeligste tabletten for 1,31. Saften er et kjøp for smaken og formen, ikke for prisen.