Sist oppdatert 11. oktober 2026
Kobberdosen som passer til kosten din, i en boks som ikke koster mer enn den må.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Kobber er et av mineralene folk kjøper alene når de har lest om grått hår, om sink som går ut over kobberet eller om mineraler som mangler i kosten, og da kan litt ekstra virke ufarlig. Med kobber er det omvendt. Brød, nøtter og innmat dekker det meste, kobbermangel som skyldes kostholdet er nesten ukjent, og et tilskudd på toppen bringer deg raskere mot taket enn det fyller et hull. Hold deg derfor til én tablett eller kapsel om dagen med høyst to milligram, så har du det beste kobbertilskuddet for de fleste. Navnet på kobbersaltet bør heller ikke styre lommeboka: de to dyreste boksene koster omtrent det tredobbelte per døgn av vinneren, uten at noe forsøk har vist at de gir kroppen mer kobber.
Vi har gått gjennom utvalget hos flere norske nettbutikker, og alle rene kobbertilskudd vi fant, er med. Best i test er Solaray Kobber, en vegetabilsk tablett med to milligram kobber, bare to hjelpestoffer og hundre dager i boksen, til det laveste døgnet av alle. Tabletten kan verken åpnes eller tømmes, så for den som strever med å svelge, er Holistic Kobber bedre: kapselen kan tømmes og røres inn i maten. DNS Kobber Glukonat er for glukonat uten andre salter, og Greatlife Kobberbisglycinat er boksen når ett milligram er nok.
Beste kobber 2026
- Lavest døgnpris av de fem
- Rimeligste kapsel av de tre
- Glukonat som eneste kobbersalt
- Halve dosen mot de andre
- Eneste boks med åpen dose
1Solaray Kobber
Vegetabilsk tablett med 2 mg kobbersitrat, bare cellulose og ett antiklumpemiddel rundt og ingen regel om måltid – kobber du tar uten å planlegge
Solaray Kobber er en rutine uten regler: én tablett og en slurk vann, uten måltid eller klokkeslett å holde styr på. Tabletten er vegetabilsk og består nesten bare av cellulose med litt kobbersitrat inni. Enklere og rimeligere kobber har vi ikke funnet, og det er denne vi ville kjøpt selv.
- 🎯 Passer best
- Tablett uavhengig av mat og klokke
- 💪 Største styrke
- Laveste døgnpris, 1,66 kroner
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tablett, ingen kapsel å åpne
- 📏 Boksen varer
- 100 dager · 1 tablett
Cellulose rundt noen milligram kobber
Kobberet er bundet til sitronsyre, og regnet på vekten av saltet utgjør det bare fem til åtte milligram av tabletten. Resten er mikrokrystallinsk cellulose, plantefiberet som gir tabletten fasthet, og magnesiumsalter av fettsyrer, tilsatt for at pulveret ikke skal klumpe seg. Det er hele listen. Uten aroma og søtstoff er det ingenting som skal smake godt eller dekke over noe, så tabletten er bare noe som skal ned med vannet.
Pakningen binder deg verken til mat eller klokkeslett. Den kan derfor ligge ved tannbørsten og tas når du likevel står der om kvelden, eller sammen med noe annet du tar hver dag. Tablettene er vegetabilske og passer for veganere.
Hundre dager for 166 kroner
Med én tablett daglig rekker hundre tabletter i drøyt tre måneder, så du kjøper ny boks litt sjeldnere enn hvert kvartal. Døgnet koster 1,66 kroner og milligrammet 83 øre. Holistic Kobber ligger 33 øre høyere per dag, som blir 120 kroner over et år, og DNS Kobber Glukonat er billigere å kjøpe, men er tom etter 60 dager og blir dermed 82 øre dyrere per døgn. Et helt år med Solaray koster 606 kroner.
Når tabletten er et hinder
En tablett kan ikke åpnes, og om den kan deles, er ikke nevnt. Sliter du med tabletter, kommer du ikke rundt det her, og et bedre kjøp er en kapsel du kan tømme. Foretrekker du glukonat, må du også se et annet sted, for Solaray bruker bare sitrat.
Hvem passer den for?
- Én tablett i en fast kveldsrutine
- Lange kurer der årsprisen teller
- Kosthold uten dyreprodukter
- Problemer med å svelge tabletter
Fordeler
- Laveste døgnpris og milligrampris
- Boks for hundre dager
- Bare to hjelpestoffer
- Vegetabilske tabletter
Ulemper
- Tablett som ikke kan åpnes eller tømmes
Solaray Kobber gir deg to milligram kobber i en tablett som nesten bare er cellulose, uten regler om måltid og i en boks som rekker hundre dager. Ingen andre gir et billigere døgn. Sliter du med tabletter, er Holistic-kapselen utveien.
2Holistic Kobber
Hard plantekapsel du kan tømme, fylt med rismel og to kobbersalter som gir 2 mg kobber om dagen
- Også hos Gymgrossisten179 krTil butikk
Holistic Kobber kommer i en hard kapsel av plantecellulose som du kan dra fra hverandre og tømme, og fyllet er for det meste rismel. Kobberet ligger i to former, glukonat og bisglysinat, og glukonatet kan sette en tørr, sammentrekkende smak hvis pulveret havner rett på tungen. Skal du slippe å svelge en hel tablett, er det dette kobberet vi anbefaler.
- 🎯 Passer best
- Åpnet og rørt inn i maten
- 💪 Største styrke
- Rimeligste kapsel, 1,99 kroner døgnet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Fire hjelpestoffer, saltenes andel ikke oppgitt
- 📏 Døgndose
- 1 kapsel · 2 mg · 90 dager
Tømt i yoghurten
Kapselen er hard og i to deler, og Holistic skriver selv at den kan tømmes. Ut faller hovedsakelig rismel med sju til fjorten milligram kobbersalt, alt etter fordelingen mellom glukonat og bisglysinat. Rør det inn i yoghurt, grøt eller en smoothie som har nok smak selv, og spis skålen tom med det samme. Kobberglukonat er beskrevet med sammentrekkende smak, og den kjennes best når saltet får ligge alene på tungen. I en full skål blir mengden så liten at du trolig ikke legger merke til den.
Vil du heller svelge kapselen, går det like bra. Skallet er hydroksypropylmetylcellulose, altså plante og ikke gelatin.
Ris, kokos og to kobbersalter
Rundt kobberet ligger fire hjelpestoffer: fyll av risstivelse og risfiber, og silika og MCT-olje fra kokos som antiklumpemidler. Ingen av dem er tilsatt for smakens skyld. Fordelingen mellom glukonat og bisglysinat er ikke oppgitt, og den savner vi. For deg avgjør det mest hvor mye av den sammentrekkende smaken som følger med når kapselen tømmes.
Kapsel eller tablett
Holistic-kapselen koster 1,99 kroner døgnet, bare 33 øre mer enn Solaray Kobber, som er tablett og ikke kan åpnes. Den nærmeste kapselen i bisglysinat, Thorne Copper Bisglycinate, koster 4,88 kroner for like mye kobber. Skal det være kapsel, gir Holistic deg altså mest kobber for pengene, og 90 kapsler varer et kvartal.
Hvem passer den for?
- Svelgeproblemer som krever åpnet kapsel
- Kapsel framfor tablett til lav døgnpris
- Et ønske om å vite nøyaktig hvilket kobbersalt du tar
Fordeler
- Fyllet er mest rismel
- Lavest døgnpris blant kapslene
- Skall av plantecellulose
- 90 dager i boksen
Ulemper
- Fire hjelpestoffer i fyllet
- Andelen glukonat og bisglysinat er ikke oppgitt
Holistic Kobber er kapselen for deg som heller tømmer kobberet i yoghurten enn svelger en tablett. Den koster bare litt mer enn Solaray per dag, og fyllet er mest rismel. Prisen for valgfriheten er fire hjelpestoffer og et uoppgitt forhold mellom de to saltene.
3DNS Kobber Glukonat
Tablett med 2 mg kobber som glukonat og ikke noe annet salt, svelget med vann og med lavest pris i kassen
DNS Kobber Glukonat er en tablett som skal ned hel sammen med vann, for kobbersaltet inni er beskrevet med en sammentrekkende smak du ikke vil ha liggende på tungen. Det er glukonat og ikke noe annet salt, rundt fjorten milligram, presset sammen med cellulose og kalsiumfosfat. Når glukonat skal være det eneste saltet, er DNS vårt valg.
- 🎯 Passer best
- Glukonat som eneste kobbersalt
- 💪 Største styrke
- Ett salt, ingen blanding
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ikke merket vegansk
- 📏 Per døgn
- 1 tablett · 2,48 kr · 60 dager
Med et glass vann
Det eneste DNS ber om, er en tablett daglig med vann, og mat er ikke nevnt. Tabletten skal ned som den er: tygger du den, frigjør du glukonatet i munnen, og et fullt glass hjelper den forbi svelget på første forsøk. Den kan tas ved kjøkkenbenken om morgenen før du går, eller når det ellers passer.
Fyllet består av kalsiumhydrogenfosfat, et mineralsalt som brukes som fyll i tabletter, og mikrokrystallinsk cellulose, mens magnesiumstearat og silisiumdioksid hindrer klumping. Fire hjelpestoffer: det samme antallet som Holistic-kapselen og to flere enn Solaray.
222 prosent på etiketten
Etiketten oppgir 222 prosent av referanseinntaket, mens Holistic og Solaray skriver 200 for samme mengde. Forskjellen er ikke mer kobber. DNS har regnet mot 0,9 milligram, den gamle norske anbefalingen for voksne, mens EUs merkeregel bruker 1 milligram. Tabletten gir 2 mg, akkurat som konkurrentene. Den er merket for voksne.
Seksti tabletter og et stearat uten opphav
I kassen er 149 kroner minst av alle, men boksen har 60 tabletter og varer bare i to måneder. Per døgn blir det 2,48 kroner, 82 øre mer enn Solaray Kobber, som rekker hundre dager. Tabletten er heller ikke merket vegansk, og opprinnelsen til magnesiumstearatet står ikke oppgitt. Spiser du plantebasert og vil være sikker, er tabletten fra Solaray eller en av plantekapslene et tryggere valg.
Hvem passer den for?
- Glukonat uten andre kobbersalter
- Fast tablett og et vannglass
- Kosthold der alt skal være merket vegansk
Fordeler
- Lavest pris i kassen
- Kort anvisning: vann og én tablett
- 2 mg kobber, som konkurrentene
Ulemper
- Fire hjelpestoffer
- Ikke merket vegansk
- Boksen tar slutt etter 60 dager
DNS Kobber Glukonat er tabletten for glukonat uten blanding av salter. Den svelges med vann, koster minst i kassen og gir de samme to milligrammene som de andre. Kortere varighet og fire hjelpestoffer gjør døgnet dyrere enn hos Solaray.
4Greatlife Kobberbisglycinat
Plantekapsel med 1 mg kobber som bisglysinat, ikke annet fyll enn cellulose, i mørk glasskrukke, med et innhold som kan strøs på maten
Greatlife Kobberbisglycinat kommer i mørk glasskrukke, og inni ligger plantekapsler med ett milligram kobber og bare cellulose rundt. Greatlife legger kapselen til et måltid, og går den ikke ned hel, kan den åpnes og tømmes over tallerkenen. Vi liker at listen er så kort og at glasset holder lyset ute, men milligrammet koster mer her enn noe annet sted i testen.
- 🎯 Passer best
- Litt kobber i tillegg til maten
- 💪 Største styrke
- Ett hjelpestoff, mørk glasskrukke
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Halve dosen til dyreste milligrampris
- 📏 Døgndose
- Én kapsel gir 1 mg
Strødd over middagen
Middagen passer like godt som frokosten, så lenge kapselen følger et måltid. Er kapsler vanskelige for deg, kan pulveret drysses på maten eller røres i et glass som drikkes straks. Innholdet er nesten bare cellulose. Kobbersaltet utgjør rundt tre milligram av fyllet, og det er verken olje, silika eller magnesiumstearat i listen. Hvordan bisglysinatet smaker, finnes det ingen opplysninger om, så la drysset forsvinne i en saus eller en suppe.
Glasset i skapet
Glasset er mørkt og uten BPA og ftalater, og Greatlife ber deg holde krukken godt lukket og oppbevare den tørt, mørkt og ved romtemperatur, unna direkte sollys. Glass er tyngre enn plastboksene de andre kommer i, og krukken bør bo bak en skapdør, ikke i solen fra vinduet. Kortere innholdsliste har vi ikke sett for kobber: kobberbisglysinat, cellulose som fyll og plantecellulose i skallet.
Ett milligram til høy pris
Én kapsel gir 1 mg, akkurat referanseinntaket, mens de fire andre gir 2 mg ved laveste dose. Både døgnet og milligrammet koster dermed 4,98 kroner, når 60 kapsler koster 299 kroner. Thorne Copper Bisglycinate er også bisglysinat i plantekapsel, men gir dobbelt så mye kobber for omtrent samme døgnpris. Her betaler du for kort liste og mørkt glass, ikke for kobberet. Får du mye kobber fra maten og vil ha bare litt i tillegg, er ett milligram likevel nok.
Hvem passer den for?
- Deg som får mye kobber fra maten og bare vil ha litt
- Kort innholdsliste og glass framfor plast
- Et behov for 2 mg kobber om dagen
Fordeler
- Ett hjelpestoff, kortest liste
- Mørk glasskrukke uten BPA
- Innholdet kan drysses på maten
Ulemper
- Dyreste milligram i testen
- 1 mg, halvparten av de andre
Greatlife Kobberbisglycinat passer når du vil ha færrest mulig stoffer rundt kobberet og liker glass bedre enn plast. Ett milligram til et måltid krever lite av deg, men milligrammet er dyrt, og Thorne gir dobbel dose for omtrent det samme.
5Thorne Copper Bisglycinate
Vegansk kapsel med 2 mg kobberbisglysinat fra den navngitte råvaren TRAACS, bare cellulose og leucin i fyllet og en anvisning på én til to kapsler
- Også hos Gymgrossisten293 krTil butikk
Thorne-kapselen kan tas til mat, så den kan gå ned sammen med lunsjen. Kapselskallet er plantecellulose, og inni ligger to milligram kobber fra TRAACS, den eneste råvaren i testen som er oppgitt ved navn, omgitt av cellulose og et snev av leucin. Selv ville vi nøyd oss med én kapsel daglig, for den andre dobler prisen og kan løfte kobberet over taket hos dem som allerede spiser mye kobber.
- 🎯 Passer best
- Når opphavet til kobberet betyr noe
- 💪 Største styrke
- Bare cellulose og 1 mg leucin rundt
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- To kapsler kan gi over 5 mg totalt
- 📏 Per kapsel
- 2 mg · 4,88 kr · 60 stk
Én kapsel til lunsjen
Produsenten skriver ingenting om at kapselen kan åpnes, så regn med å svelge den hel, gjerne mens du spiser. Inni ligger rundt sju milligram kobberbisglysinat, mikrokrystallinsk cellulose og ett milligram leucin, en aminosyre som her er hjelpestoff og ikke dose. Listen er nesten like kort som hos Greatlife, og produsenten kaller skallet vegansk, så gelatin er ikke noe tema. Én om dagen får de 60 kapslene til å vare i to måneder.
To kapsler og mye kobber fra maten
Etiketten tillater to kapsler i døgnet, og de gir til sammen 4 mg. Får du like mye kobber fra maten som den tjuendedelen av voksne nordmenn som spiser mest av det, rundt 2,2 mg, havner du på 6,2 mg. Det er over de 5 mg VKM bruker som øvre nivå for voksne. Med én kapsel er du på 4,2 mg og under. To kapsler tømmer dessuten boksen på en måned og løfter døgnet fra 4,88 til 9,77 kroner.
Råvaren med navn
TRAACS er et registrert navn på selve kobberråvaren, og ingen av de andre fire navngir opphavet til kobberet sitt. Det sier noe om opprinnelsen, men ikke at kobberet tas bedre opp enn sitrat eller glukonat, og noen studie som viser det, kjenner vi ikke til. Per milligram koster Thorne 2,44 kroner, halvparten av Greatlife Kobberbisglycinat. Mot Holistic Kobber betaler du likevel nesten 2,90 kroner mer per døgn for de samme to milligrammene.
Hvem passer den for?
- En kapsel ved lunsjbordet
- Bisglysinat i kapsel til halv milligrampris av Greatlife
- Deg som vurderer to kapsler om dagen
Fordeler
- Råvaren TRAACS oppgitt ved navn
- Skall oppgitt som vegansk
- Kan tas til mat
- Halve milligramprisen av Greatlife
Ulemper
- To kapsler gir 4 mg og kan bli for mye sammen med maten
- 4,88 kroner døgnet med én kapsel
Thorne Copper Bisglycinate gir deg vissheten om hvilken råvare kobberet kommer fra, og fyllet er kort. Ta én kapsel daglig, ikke to: med den andre betaler du dobbelt og kan havne over 5 mg sammen med kobberrik mat.
Sammenligningstabell
| Produkt | Kobberform | Døgndose | Kr per døgn | Kr per mg | Dager per boks | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Solaray KobberBEST I TEST | Sitrat | 2 mg · 1 tablett | 1,66 kr | 0,83 kr | 100 dager | 166 kr100 tabletter | 9,1 |
| Holistic KobberBESTE KAPSEL | Glukonat og bisglysinat | 2 mg · 1 kapsel | 1,99 kr | 0,99 kr | 90 dager | 179 kr90 kapsler | 9,0 |
| DNS Kobber GlukonatRENT GLUKONAT | Glukonat | 2 mg · 1 tablett | 2,48 kr | 1,24 kr | 60 dager | 149 kr60 tabletter | 8,9 |
| Greatlife KobberbisglycinatKORTESTE LISTE | Bisglysinat | 1 mg · 1 kapsel | 4,98 kr | 4,98 kr | 60 dager | 299 kr60 kapsler | 8,5 |
| Thorne Copper Bisglycinate4,88 kr per døgn | Bisglysinat | 2–4 mg · 1–2 kapsler | 4,88 kr | 2,44 kr | 30–60 dager | 293 kr60 kapsler | 8,4 |
Slik tester vi kobber
Tre ting avgjør kobbertesten: hvor mye kobber hver dose gir mot det kroppen får fra maten, hva et døgn koster og hvor mye fyll som følger med. Grunnlaget er deklarasjoner, butikkpriser, norsk regelverk og risikovurderinger fra VKM og EFSA. Kortene nedenfor viser formlene bak tallene, og regner du dem om selv, havner du på de samme karakterene.
Etiketter, forskrifter og risikovurderinger bak kobbertallene
For hvert tilskudd stiller vi etiketten, prisen og offentlige vurderinger av kobber opp mot hverandre, så tablettene og kapslene kan veies mot de samme tallene.
- Produktdata: deklarasjonen og doseringen fra produktsiden vi lenker videre til – kobberform, milligram per tablett eller kapsel, hjelpestoffer og pakkens egne advarsler – og produsentens side der den sier mer om kapselen.
- Forskning og myndigheter: VKMs vurdering av kobber i kosttilskudd fra 2017, EFSAs referanseverdier fra 2015 og nye grenseverdier fra 2023, EFSAs gjennomgang av kobberbisglysinat, forskriften om kosttilskudd og listen over godkjente helsepåstander i EU.
- Kjøperomtaler: skriftlige omtaler hos Gymgrossisten og Bodystore, MEDS.se, Svensk Hälsokost og produsentene, lest etter smak, størrelse, mage og klager; Kost1, Apotekhjem og Greatlife har ingen omtaler på produktsidene.
- Priser: ordinær pris og eventuelle tilbud hos alle butikkene som fører produktet, lest 11. oktober 2026.
Grenser og kosthold henter vi fra norske kilder først: Lovdata, VKMs tall fra den norske kostholdsundersøkelsen Norkost 3 og Matvaretabellen. Der norske kilder tier, fyller EFSA og utenlandsk forskning ut, som om kobbersaltene.
Kobbertallene som teller, og tyngden deres
Kobber er et mineral der mer ikke er bedre, så kriteriene spør etter dosen som passer ved siden av maten, prisen på den og fyllet rundt kobberet.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Milligram kobber per døgndose mot referanseinntaket på 1 mg | Deklarasjonen, forordning (EU) 1169/2011 vedlegg XIII |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per døgn på ordinær pris ved laveste anbefalte dose | Butikkprisene 10. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Høyeste anviste døgndose pluss kobberet fra maten, målt mot 5 mg | VKM 2017, EFSA 2023, forskrift om kosttilskudd vedlegg 1 og 2 |
| Ingredienser | 15 % | Antall hjelpestoffer rundt kobberet | Innholdslistene fra Kost1, Apotekhjem, Bodystore og Greatlife |
| Brukeropplevelse | 15 % | Tabletter eller kapsler per døgn, og hvilke kapsler som kan åpnes | Doseringen på pakken og produsentenes tekst |
Sikkerheten får samme vekt som prisen, fordi VKM beskriver mulige skader av for mye kobber over lang tid som alvorlige og varige.
Utregningen av hver kobberkarakter
Grunnlaget er den laveste døgndosen i hver anvisning, én tablett eller kapsel for alle fem, så dose og døgnpris gjelder samme mengde.
- Milligram mot referanseinntaket: 1 mg kobber eller mer per døgndose gir 9,0, og mer kobber gir ikke flere poeng, siden referanseinntaket da er dekket; under 1 mg ganges 9,0 med andelen. Kobbersaltet gir ingen poeng, av grunner kjøpeguiden forklarer.
- Døgnprisen alene: 10 minus det døgnet koster utover 1,50 kroner, regnet på ordinær pris. Kroner per milligram teller ikke i tillegg, siden ekstra milligram over referanseinntaket ikke gir poeng.
- Fyll og hjelpestoffer: 9,3 minus 0,2 per hjelpestoff. Kapselskallet regnes ikke med.
- Kapselen som kan åpnes: 8,8 for én tablett eller kapsel om dagen, og 0,2 ekstra når kapselen kan åpnes eller tømmes.
- Avstand til 5 mg: alle starter på 9,0 i renhet. Høyeste anviste døgndose legges oppå kobberet fra maten hos de fem prosentene av norske voksne som får mest (2,2 mg i Norkost 3), og går summen over 5 mg, trekkes 0,5.
- Krav for topp 3: kobberet må være eneste virkestoff, og pakken må oppgi hvor mye kobber døgndosen gir. Alle fem oppfyller kravet.
Utvalget: seks butikker, fem kobbertilskudd og det som står utenfor
Apotekhjem, Kost1, Greatlife, Bodystore, Gymgrossisten og Proteinfabrikken er søkt, og fem av dem har rene kobbertilskudd; Proteinfabrikken har bare treningstøy med «copper» i navnet. Gymgrossisten og Bodystore fører de samme to kapslene, så utvalget består av fem ulike produkter som dekker tre kobbersalter, i tablett og kapsel.
- Med: tilskudd der kobber er det eneste virkestoffet, med mengden per døgndose oppgitt.
- Ikke med: flermineraler og multivitaminer der kobber bare er én blant mange, hårvitaminer med kobber og magnesiumtabletten med flere mineraler som står i ZMA-testen.
- Neste oppdatering: kobbertilskudd som dukker opp hos de seks butikkene, og hos Beewise, MyBlend, Metilde, IWAO og Hairlust, som ikke ble søkt på nytt 10. oktober.
Begrensninger og åpenhet
- Saltene er ikke sammenlignet: vi har ikke funnet menneskestudier som sammenligner opptaket fra sitrat, glukonat og bisglysinat, og dokumentasjonen EFSA bygde på for bisglysinat var vev fra rotter og én studie uten sammenligningsgruppe. Formen gir derfor ingen poeng.
- Tomt for omtaler: For Solaray, DNS og Greatlife fant vi ingen skrevne omtaler, verken hos butikkene eller produsentene, Thorne har bare tre karakterer uten tekst hos MEDS, og Holistics omtaler handler om helse, og den ene som nevner størrelsen, gjelder en eldre versjon med 100 kapsler. Apotek 1 og DOZ svarte ikke da vi søkte 10. oktober.
- Størrelsen er ukjent: hverken butikkene eller produsentene oppgir mål eller vekt på tabletten eller kapselen, så størrelsene kan ikke sammenlignes.
- Tilbud som går og kommer: 11. oktober koster Holistic 143 kroner hos Bodystore mot ordinære 179. Tabeller og karakterer bygger på ordinær pris, og tilbudet vises bare ved kjøpsknappen. Kost1 selger også DNS-tabletten i en trepakning til 299 kroner, og karakteren regnes på enkeltboksen.
Kobberboksene vi følger videre
Vi tar kobbersiden opp igjen når et rent kobbertilskudd dukker opp eller går ut av hylla, når en av boksene bytter innholdsliste, og når nye vurderinger fra VKM eller EFSA, eller en maksgrense i forskriften, endrer bildet for kobber. Døgnpriser og karakterer regnes da om, og ingen endring publiseres før redaksjonen har kontrollert tallene mot kildene.
Kjøpeguide – kobber du kan ta ved siden av maten
I hylla varierer dosen fra én til fire milligram, fra 60 til 100 doser i boksen og fra en presset tablett til en kapsel som kan tømmes. Dosen avgjøres først, for kobber er et mineral med et øvre tak som maten allerede tar en bit av.
Kobber fra maten pluss tilskuddet: avstanden til 5 mg
Referanseinntaket for kobber i EUs merkeregler er 1 mg om dagen. I Norkost 3 fikk voksne i snitt 1,3 mg fra maten alene, og de fem prosentene som spiste mest fikk 2,2 mg. Kosttilskuddsforskriften setter et minimum på 0,15 mg kobber per døgndose og ingen øvre grense; taket på 5 mg om dagen, regnet på mat og tilskudd samlet, kommer fra VKM.
Fire av boksene gir 2 mg ved laveste dose og Greatlife 1 mg. Grafen legger høyeste dose i hver anvisning oppå de 2,2 mg fra maten hos dem som spiser mest.
Kobberet fra maten er 95-persentilen for voksne i Norkost 3, og dosene er hentet fra pakkenes anvisninger 11. oktober 2026.
- Thorne Copper Bisglycinate, 2 kapsler6,2 mg – over 5 mg
2,2 mg fra maten + 4 mg
- Solaray Kobber4,2 mg
2,2 mg fra maten + 2 mg
- Holistic Kobber4,2 mg
2,2 mg fra maten + 2 mg
- DNS Kobber Glukonat4,2 mg
2,2 mg fra maten + 2 mg
- Thorne Copper Bisglycinate, 1 kapsel4,2 mg
2,2 mg fra maten + 2 mg
- Greatlife Kobberbisglycinat3,2 mg
2,2 mg fra maten + 1 mg
- Bare maten, de 5 prosentene med mest2,2 mg
Norkost 3, voksne
- Bare maten, snittet1,3 mg
Norkost 3, voksne
Med to milligram holder selv den som får mye kobber fra maten seg under 5 mg. VKMs regnestykke ender på samme sted: voksne passerer taket først når tilskuddet gir 3 mg eller mer.
Sitrat, glukonat og bisglysinat: hva kobberet er bundet til
Forskriften tillater alle tre formene, og forskjellen ligger i hva kobberet er bundet til.
| Kobberform | I testen | Kobberet er bundet til |
|---|---|---|
| Kobbersitrat | Solaray | Sitronsyre |
| Kobberglukonat | DNS, Holistic (sammen med bisglysinat) | Glukonsyre |
| Kobberbisglysinat | Thorne, Greatlife, Holistic | En aminosyre |
Da EFSA vurderte kobberbisglysinat i 2008, var dokumentasjonen for opptaket et forsøk med tarmvev fra rotter og en studie der 23 pasienter fikk 2 mg om dagen i fire uker, uten noen gruppe som fikk en annen kobberform. Det holdt for å slå fast at kobberet tas opp og at formen er trygg, men ikke for å si at den tas bedre opp enn sitrat eller glukonat. Derfor gir saltet ingen poeng i karakteren, og et navn som bisglysinat er ikke grunn nok til å betale mer.
Døgnprisen, årsregningen og boksene som går med
Boksene rommer fra 60 til 100 doser, så prisen på hylla sier lite. Grafen viser hva den laveste anbefalte døgndosen koster i hver boks når vi bruker ordinær pris.
Tablettene og Holistic holder døgnet under 2,50 kroner
Tablett · 166 kr for 100
Kapsel · 179 kr for 90 (ordinær pris)
Tablett · 149 kr for 60
Kapsel · 293 kr for 60, én om dagen
Kapsel · 299 kr for 60
På tolv måneder blir forskjellen mellom den billigste og de to dyreste over tusen kroner. Tabellen viser prisen for 365 døgn på laveste dose, og hvor mange bokser det går med.
| Produkt | Døgndose | Bokser i året | Ett år koster |
|---|---|---|---|
| Solaray Kobber | 1 tablett (2 mg) | 3,7 | 606 kr |
| Holistic Kobber | 1 kapsel (2 mg) | 4,1 | 726 kr |
| DNS Kobber Glukonat | 1 tablett (2 mg) | 6,1 | 906 kr |
| Thorne Copper Bisglycinate | 1 kapsel (2 mg) | 6,1 | 1 782 kr |
| Greatlife Kobberbisglycinat | 1 kapsel (1 mg) | 6,1 | 1 819 kr |
| Thorne Copper Bisglycinate | 2 kapsler (4 mg) | 12,2 | 3 565 kr |
Holistic blir 120 kroner dyrere enn Solaray over et år, mens Thorne og Greatlife ligger 1 176 og 1 213 kroner over.
Tablett eller kapsel, og hva som kan åpnes
Hverdagen er lik for alle fem: én tablett eller kapsel daglig, og bare Thorne gir deg valget mellom én og to. De to tablettene, Solaray og DNS, svelges hele. Skallet på kapslene er plantecellulose, til den som foretrekker et skall framfor en presset tablett, og to av kapslene lar seg åpne: Holistic kan tømmes, og Greatlife-pulveret kan havne på tallerkenen eller i en drikk du tar med det samme.
Fra ett til fire hjelpestoffer rundt kobberet
Kobberet utgjør bare noen få milligram av hver tablett eller kapsel, så resten er fyll som gir dosen volum, og antiklumpemidler som holder pulveret flytende i produksjonen. Ingen av de fem har søtning, aroma eller farge i listen.
| Produkt | Hjelpestoffer utenom skallet | Antall |
|---|---|---|
| Greatlife Kobberbisglycinat | Mikrokrystallinsk cellulose | 1 |
| Solaray Kobber | Mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumsalter av fettsyrer | 2 |
| Thorne Copper Bisglycinate | Mikrokrystallinsk cellulose, L-leucin | 2 |
| Holistic Kobber | Risstivelse, risfiber, silika, MCT-olje fra kokos | 4 |
| DNS Kobber Glukonat | Mikrokrystallinsk cellulose, kalsiumhydrogenfosfat, magnesiumstearat, silisiumdioksid | 4 |
Solaray er oppgitt som vegetabilsk og Thorne som vegansk kapsel, Holistic og Greatlife har plantecellulose i skallet, og hos DNS er opprinnelsen til magnesiumstearatet ikke oppgitt.
Kobberboksen som matcher ønsket ditt
Kobberet gjør den samme jobben i alle fem, så forskjellene ligger i pris, format og fyllet rundt kobberet. Velg raden som ligner mest på det du leter etter.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| dekke dosen så billig som mulig | Solaray Kobber | Laveste døgnpris og milligrampris, 100 dager i boksen |
| ha kapsel | Holistic Kobber | Rimeligste kapsel, og den kan tømmes |
| ha glukonat og ingen andre salter | DNS Kobber Glukonat | Eneste boks med glukonat alene |
| ha den korteste innholdslisten | Greatlife Kobberbisglycinat | Ett hjelpestoff, men 1 mg og dyreste milligram |
| ha råvaren oppgitt ved navn | Thorne Copper Bisglycinate | TRAACS i innholdstabellen, bare cellulose og leucin i fyllet |
Er du i tvil, kjøper du Solaray-tabletten.
Risiko og forsiktighet med kobber
Kroppen styrer kobberet stramt, og det den ikke trenger, skilles ut med gallen (VKM 2017). Problemet med for mye er derfor sjelden en enkelt dose, men det som hoper seg opp over år: ved langvarig høyt inntak kan lever og nyrer ta skade. VKM la leverskade til grunn for taket på 5 mg om dagen, men påpeker at kobberrelatert leverskade nesten bare er funnet hos personer som er genetisk disponert for å samle kobber. EFSA kom i 2023 fram til at kroppen ikke holder på kobber når inntaket er 5 mg i døgnet, og at det samlede inntaket hos ungdom og voksne i Europa ligger under grensen.
Kobber og sink: hvorfor mye sink gir lite kobber
Den vanligste veien til for lite kobber går gjennom et annet mineral. Store doser sink over lang tid hemmer opptaket av kobber, og mange av de skadelige virkningene av for mye sink skyldes egentlig kobbermangel (Plum 2010). I eldre rapporter ga 100–300 mg sink om dagen kobbermangel med blodmangel og lave hvite blodlegemer, og selv doser nærmere det anbefalte inntaket er mistenkt for å forstyrre kobberet (Fosmire 1990). I Norge får et kosttilskudd ha høyst 14 mg sink per døgndose, langt under dosene i de rapportene.
Når du bør være forsiktig med kobber
Advarsler
- Wilsons sykdom og andre arvelige tilstander med kobberopphopning: VKM peker på gruppen som den med størst risiko, så kobbertilskudd er bare aktuelt etter klarsignal fra legen.
- Barn: VKM regnet ut at 9-åringer som får mye kobber fra maten, går over sitt øvre nivå med 2 mg om dagen, og DNS, Holistic og Thorne er merket for voksne. Barn bør ikke ha kobbertilskudd uten råd fra lege.
Samspill med legemidler
- Høye doser sink over lang tid: sink hemmer opptaket av kobber, og kobbermangelen kan komme som blodmangel. Bruker du slike doser, bør legen vurdere kobber sammen med sinken.
Når du bør la være
- Gravid eller ammer: EFSAs tilstrekkelige inntak er 1,5 mg om dagen, og DNS, Greatlife og Thorne ber deg ta tilskuddet opp med lege eller helsepersonell først. Gjør det før du kjøper noen av boksene.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med kobber
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Velge kobbersalt etter navnet | KonsekvensDøgnprisen blir opptil tre ganger høyere for samme to milligram, uten at noen har vist bedre opptak | Løsning✓Sammenlign milligram kobber og pris per døgn |
| ✗Sammenligne bokser på prisen i kassen | KonsekvensDNS-boksen til 149 kroner koster mindre i kassen, men mer per døgn enn Solaray til 166 | Løsning✓Regn ut prisen per dag |
Slik tar du kobber: dagens dose og kobbermengden på tallerkenen
Måltid, vann og tidspunkt
Greatlife vil helst ha kapselen til et måltid, Thorne-kapselen kan tas med mat, DNS-tabletten tas med vann, og for Solaray og Holistic er ingen regel nevnt. Ingen studie vi har funnet sammenligner kobbertilskudd tatt med og uten mat, så det viktigste er å ta dosen på et fast tidspunkt, slik at den ikke blir glemt.
Kobberdosen gjennom døgnet
Tilskudd som kan gi deg kobber to ganger
Mange multivitaminer inneholder allerede kobber, og milligrammene fra begge må legges sammen først.
⏱ Les begge etikettene
Flere hårvitaminer inneholder kobber, og en dobbeltdose er lett å få uten å merke det.
⏱ Les etiketten først
Kobber i kroppen: de åtte påstandene og vilkåret
Kobber bidrar til normalt bindevev, normal energiomsetning, normal funksjon i nervesystemet og immunsystemet, normal pigmentering av hår og hud, normal jerntransport og beskyttelse av cellene mot oksidativt stress; det er åtte godkjente helsepåstander. Kravet for å bruke dem er at tilskuddet minst er en kilde til kobber, altså 15 prosent av referanseinntaket (0,15 mg) per dose, og det er alle fem langt over. Påstandene sier hva kobber gjør i kroppen, ikke at mer enn nok gir mer av det.
Kobber og grått hår: hva pigmentpåstanden dekker
Kobber trengs for å danne pigmentet i hår og hud, og ved tydelig kobbermangel endrer håret både farge og struktur (EFSA 2015). At et tilskudd gir håret farge tilbake hos en som har nok kobber fra før, er ikke vist. Påstanden handler om at kroppen trenger kobber for å lage pigment, ikke om grått hår.
Kobbermangel er sjelden, og oppstår som regel av andre grunner
EFSA fant ingen tegn til utbredt kobbermangel i Europa. Når mangel oppstår, skyldes den oftest arvelige feil i kroppens kobberomsetning. Kjennetegnene er blodmangel som ikke blir bedre med jerntilskudd, nerveskader og slapp hud (EFSA 2015), og da er det legen som skal finne årsaken, ikke et tilskudd du velger selv.
Kobberrik mat: innmat først, så nøtter, kakao og korn
Korn og kornprodukter er den største kobberkilden i europeisk kosthold, og kjøtt og kjøttprodukter en annen viktig kilde (EFSA 2015). Innmat ligger høyest per gram: 100 gram storfelever gir over fire ganger referanseinntaket. Nøtter, frø, kakao og skalldyr følger etter, og selv grovt brød og havregryn bidrar gjennom dagen.
Hva en vanlig porsjon gir av kobber, og hvor mye av referanseinntaket på 1 mg det utgjør; tallene bygger på Matvaretabellen.
- Lever, storfe, rå – 100 g4,1 mg(410 %)
- Cashewnøtter – en neve, 25 g0,6 mg(55 %)
- Østers, rå – 6 stykker, 60 g0,5 mg(54 %)
- Solsikkefrø – 2 ss, 20 g0,4 mg(36 %)
- Sjokolade, mørk, 70 % kakao – 20 g0,3 mg(27 %)
- Linser, grønne, kokt – 100 g0,2 mg(23 %)
- Kakaopulver – 1 ss, 6 g0,2 mg(22 %)
- Potet, kokt – 2 poteter, 150 g0,2 mg(21 %)
- Havregryn – 40 g0,1 mg(15 %)
- Brød, ekstra grovt – 1 skive, 40 g0,1 mg(14 %)
Prosent av referanseinntaket (1 mg). Kilde: Matvaretabellen, kobbermengde per 100 g; porsjonsstørrelsene er våre egne.
Ofte stilte spørsmål om kobber
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 11. oktober 2026.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1 og 2: minst 0,15 mg kobber per døgndose og ingen maksgrense; kobbersitrat, -glukonat og -bisglysinat blant de tillatte formene; 14 mg sink per døgndose for voksne.
- Forordning (EU) nr. 1169/2011, vedlegg XIII: referanseinntaket på 1 mg kobber og 15 prosent som betydelig mengde.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: de åtte godkjente helsepåstandene for kobber og vilkåret om at produktet er en kilde.
- VKM (2017) – kobber, vurdering av maksgrenser i kosttilskudd: øvre nivå på 5 mg om dagen for voksne, kobberinntaket i Norkost 3, regnestykkene for tilskudd på 2 og 3 mg, kobber i drikkevann og risikogruppene.
- EFSA Scientific Committee (2023) – ny vurdering av grenseverdiene for kobber: ingen opphopning ved 5 mg om dagen, akseptabelt daglig inntak 0,07 mg per kilo kroppsvekt.
- EFSA NDA Panel (2015) – referanseverdier for kobber: tilstrekkelig inntak for menn, kvinner, gravide og ammende, de viktigste matkildene og tegnene på kobbermangel.
- EFSA AFC Panel (2008) – bisglysinater som kilde til kobber, sink, kalsium og magnesium: dokumentasjonen for opptak og sikkerhet ved kobberbisglysinat og beskrivelsen av chelaten.
- PubChem – kobberglukonat (CID 10692): kobberglukonatets sammentrekkende smak (Merck Index) og andelen kobber i saltet.
- Plum LM m.fl. (2010) – sink og helse: langvarig høy sinkdose hemmer opptaket av kobber.
- Fosmire GJ (1990) – giftvirkninger av sink: kobbermangel med blodmangel ved 100–300 mg sink om dagen.
- Matvaretabellen – kobber (Cu): kobberinnholdet per 100 gram i matvarene i tabellen over.
Konklusjon: Solaray Kobber er best i test
Solaray Kobber er best i test: kobbersitrat i en vegetabilsk tablett med bare to hjelpestoffer, til det laveste døgnet av de fem. Holistic Kobber kommer tett etter som den rimeligste kapselen, og DNS Kobber Glukonat er tredje med glukonat som eneste salt.
Vil du ha den korteste innholdslisten og nøyer deg med ett milligram, er Greatlife Kobberbisglycinat boksen, men milligrammet koster mest der. Thorne Copper Bisglycinate er riktig når råvaren TRAACS teller for deg, så lenge du nøyer deg med én kapsel om dagen.
