Sist oppdatert 13. oktober 2026
Selen som fyller det maten ikke gir, til en pris du knapt merker.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Selenboksene i hyllen lover organisk selen, selen fra gjær og tre kilder i samme tablett, som om formen var det du skulle velge mellom. Det er styrken som avgjør. Selen er et mineral der avstanden mellom nok og for mye er kort, og et norsk kosthold med fisk og egg gir allerede det meste. For de fleste er derfor 100 µg nok, mens 200 µg hos en mann med vanlig kosthold ender like over EFSAs øvre inntaksnivå, og det beste selentilskuddet er den lille dosen til lav pris.
Tabletten som er best i test, Skip Selen, gir 100 µg selenometionin uten aroma og hinne, og den er billigst per dag av selentilskuddene vi fant hos flere norske nettbutikker: under en krone. Fyllet har fosfat og to antiklumpemidler, så ønsker du færre hjelpestoffer, er Great Earth tabletten du skal se på, og Selen Optimal er kapselen du kan åpne og tømme i vann. Trenger du 200 µg fordi maten gir lite selen, er Vitaprana billigst per mikrogram, men kapslene lukter unkent. Dråpene fra Trace er for deg som ikke får ned noe som skal svelges.
Beste selen 2026
- 100 µg selen per dagsdose (1 tablett), 100 tabletter
- 100 µg selen per dagsdose (1 tablett), 90 tabletter
- 100 µg selen per dagsdose (1 tablett), 100 tabletter
- 200 µg selen per dagsdose (1 kapsel), 110 kapsler
- 100 µg selen per dagsdose (1 kapsel), 100 kapsler
- 200 µg selen per dagsdose (1 kapsel), 90 kapsler
- 100 µg selen per dagsdose (1 kapsel), 90 kapsler
- 200 µg selen per dagsdose (1 kapsel), 90 kapsler
- 200 µg selen per dagsdose (1 kapsel), 60 kapsler
- 200 µg selen per dagsdose (1 tablett), 60 tabletter
- 300 µg selen per dagsdose (25 dråper), 59 ml (47 doser)
1Skip Selen
94 øre dagen for 100 µg selenometionin i en udrasjert tablett uten aroma eller søtning, tatt til maten
Skip-tabletten har ingen hinne utenpå, og det merkes straks: overflaten er matt og litt tørr mot tungen, så ha en munnfull vann klar før den skal ned. Inni ligger 100 µg selenometionin til den laveste dagsprisen vi har funnet, og mer enn det trenger de fleste ikke av en selentablett.
- 🎯 Passer best
- Vanlig kosthold og stramt budsjett
- 💪 Største styrke
- 94 øre dagen for 100 µg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Fosfat og to antiklumpemidler i tabletten
- 📏 Boksen
- 100 tabletter · drøyt tre måneder
Matt tablett uten bismak
Uten belegg er det tablettens egen overflate du kjenner, presset av cellulose og dikalsiumfosfat. Den glir dårligere enn en drasjert tablett, så legg den langt bak på tungen og drikk straks. Ingenting i den er tilsatt for å smake, og alt du merker, er et kort svelg.
Tabletten hører til et måltid, og det gjør vanen lett å holde: den ligger klar når du setter deg, og dagens selen er tatt før tallerkenen er tom. Én tablett er hele dosen; du deler ingenting og teller ingenting.
Fire bokser i året
Med hundre tabletter i boksen er fire kjøp nok for et helt år, og omregnet fra dagsprisen koster året 343 kroner. Ingen annen tablett med 100 µg kommer under 94 øre dagen. BioSym Omni Selen3 koster 17 øre mer og gir deg en glatt hinne og tre selenkilder, og Great Earth Selen koster 56 øre mer og har det Skip mangler, en kort liste.
Fyllet er det vi ville byttet ut. Sammen med cellulosen og fosfatet står to antiklumpemidler av fettsyrer, fire hjelpestoffer der Great Earth klarer seg med to. De endrer ikke dosen, men leser du innholdslister før du handler, er det her Skip taper.
Hvem passer den for?
- Selen til lavest mulig dagspris
- Én tablett til et fast måltid
- Fisk til middag jevnlig
- Kortest mulig innholdsliste: da er Great Earth bedre
Fordeler
- 94 øre dagen, lavest av tablettene med 100 µg
- Fire kjøp dekker et helt år
- Selenometionin som eneste selenkilde
- Én tablett til maten, ingenting å dele
Ulemper
- Fire hjelpestoffer mot Great Earths to
- Uten belegg kjennes tabletten tørr mot tungen
Skip gir et vanlig kosthold det selenet som mangler, for 94 øre dagen, og så er saken ute av verden. Til gjengjeld får du en tørr, udrasjert tablett med fosfat i fyllet, og en kortere liste koster noen kroner ekstra hos Great Earth.
2Great Earth Selen
Liten vegansk tablett med 100 µg L-selenometionin og bare risekstrakt og silika rundt selenet – nede på én slurk, også for den som gruer seg for piller
- Også hos Gymgrossisten147 krTil butikk
Great Earth-tabletten er så liten at én slurk vann tar den med seg, og det gjelder også deg som må ta sats før hver pille. Bak det lette svelget står en liste på tre ord: L-selenometionin, risekstrakt og silika. Leser du innholdslisten først og prisen etterpå, er dette selentabletten vi peker deg mot, selv om den koster litt mer enn Skip.
- 🎯 Passer best
- Den som tar sats før hver pille
- 💪 Største styrke
- Liten tablett, bare to hjelpestoffer
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare 90 tabletter i boksen
- 📏 Tablett
- Liten · 90 stk, tre måneder
Liten nok til å glemme
Størrelsen er det vi setter høyest ved Great Earth, og den merker du hver eneste dag: tabletten legger seg på tungen, du tar én slurk, og den er nede før du har rukket å kjenne den. Har du kjempet med store kapsler, er dette tabletten som gjør selenet til en bagatell.
Overflaten er like udrasjert som hos Skip Selen, men så lite er det å svelge at det ikke spiller noen rolle. Å knekke den i to er unødvendig.
Tre ord og 90 tabletter
Selenometionin, risekstrakt og silika: det er hele listen, uten fosfat og uten fettsyresalter. Den korte listen koster deg 1,50 kroner dagen, 56 øre over Skip eller rundt 17 kroner i måneden.
Vi skulle gjerne sett 120 tabletter for samme pris, for 90 betyr fem kjøp i året der Skip og BioSym Omni Selen3 klarer seg med fire. Skal den korte listen ligge i en kapsel som kan åpnes, er Helhetshälsa Selen Optimal nærmeste nabo, med cellulose som eneste hjelpestoff.
Hvem passer den for?
- Kort innholdsliste uten fosfat
- Deg som må ta sats før hver tablett
- Et vegansk kosthold
- Lavest mulig dagspris: da er Skip rimeligere
Fordeler
- Liten tablett som er nede på én slurk
- Bare risekstrakt og silika rundt selenet
- Ingen fosfat eller fettsyresalter
- Merket vegansk
Ulemper
- Rundt 17 kroner i måneden over Skip
- 90 tabletter gir fem kjøp i året
- Svak lukt av selen når boksen åpnes
Tre ord i listen og en tablett du knapt merker på vei ned: Great Earth gir mest til deg som strever med piller eller leser innholdslister nøye. Vi synes den er verdt de rundt 17 kronene den koster ekstra i måneden.
3BioSym Omni Selen3
Tre selenkilder, gjær, selenometionin og selenitt, i en filmdrasjert tablett med 100 µg og 100 doser i boksen
Omni Selen3 er den glatte av selentablettene: en tynn hinne av hypromellose og glyserol ligger utenpå, så tabletten glir over tungen der en udrasjert tablett kjennes tørr. Inni er 100 µg selen fordelt på tre kilder, selenberiket gjær, L-selenometionin og natriumselenitt. Vi liker den når både hinnen og blandingen skal med uten at prisen stiger mye.
- 🎯 Passer best
- Glatt tablett til lav pris
- 💪 Største styrke
- Tre selenkilder i én hinnekledd tablett
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Fem hjelpestoffer rundt selenet
- 📏 Dose
- 100 µg fra tre kilder · 1 tablett
Hinnen gjør svelget
Belegget gjør at vi ville tatt Omni foran Skip Selen om svelget teller mest for deg. Hypromellose er det samme cellulosestoffet som plantekapsler lages av, og som hinne gir det en jevn flate som følger vannet ned og ikke henger igjen på tungen. Du kjenner en glatt tablett, ikke pressede bindemidler.
Under hinnen ligger cellulose og silika med magnesiumsalter av vegetabilske fettsyrer. Med hinnens to stoffer blir det fem hjelpestoffer rundt selenet, mot to hos Great Earth Selen. Boksen er merket vegansk, så tabletten passer også for veganere.
Tre kilder, samme mengde
Gjær, selenometionin og selenitt tas opp og lagres litt ulikt, men tre kilder gir ikke flere mikrogram enn én. Her koster blandingen deg heller ikke stort: 111 kroner for 100 tabletter er 1,11 kroner dagen, 17 øre over Skip. Åpner du en ny boks i januar, står neste kjøp først i april. Heela Dubbel Selen har to av de samme formene i kapsel, uten gjæren, for 43 øre mer dagen.
Hvem passer den for?
- En glatt tablett uten høy pris
- Selen fra både gjær og selenometionin
- Veganere
- Minst mulig fyll rundt selenet
Fordeler
- Glatt hinne som gjør tabletten lett å svelge
- Gjær, selenometionin og selenitt i samme tablett
- 100 tabletter, over tre måneder
- 1,11 kroner dagen
Ulemper
- Tre kilder gir ikke mer selen enn én
- Fem hjelpestoffer, mot to hos Great Earth
Omni Selen3 er det rimeligste stedet å finne en hinnekledd selentablett, og de tre kildene følger med på kjøpet. Skal du bare ha dosen billigst, gjør Skip samme jobben uten hinne, og skal listen være kort, er Great Earth et bedre valg.
4Vitaprana Selenium
200 µg selen fra gjær og L-selenometionin i en pullulankapsel, 110 i boksen og 68 øre per 100 µg
- Også hos Bodystore149 krTil butikk
Det første du møter når lokket går av Vitaprana Selenium, er lukten: unken, nesten jernaktig, og den kan komme tilbake som et oppstøt etter at kapselen er tatt. Selve kapselen er ganske liten, og dosen gir mest selen per krone av alle vi har sett på. Vi tar den bare fram for et kosthold som er fattig på selen, og aldri til deg som reagerer på lukt.
- 🎯 Passer best
- Kosthold med lite fisk og egg
- 💪 Største styrke
- Billigst per mikrogram selen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Unken lukt som følger kapselen
- 📏 Pakning
- 110 kapsler · tre og en halv måned
Et grønnaktig fyll med lukt
Lukten er den store svakheten ved Vitaprana, og den slipper ikke taket når kapselen er svelget. Hos Holistic Selen, med samme dose, er lukten mer ujevn.
Skallet er av pullulan, et stoff fra fermentering, og gjennom det skimter du et litt grønnaktig innhold, trolig gjæren. Resten av fyllet er rispulver og MCT-olje fra kokos, uten antiklumpemidler. Den skal tas til mat. Allergenmerkingen nevner spor av melk, så har du melkeallergi, er den ikke for deg.
Mye selen for pengene
110 kapsler til 149 kroner er 1,35 kroner dagen og 68 øre per 100 µg, mot 89 øre hos Holistic. Men 200 µg er nesten sju ganger det et vanlig norsk kosthold mangler, og holder halve dosen for deg, er Skip Selen 41 øre rimeligere dagen. Bare gjær, uten selenometionin, finner du i Pharma Nord SelenoPrecise, til 2,60 kroner dagen.
Hvem passer den for?
- Lite torsk, laks og egg i hverdagen
- Mest mulig selen per krone
- Følsomhet for lukt fra tilskudd
- Melkeallergi
Fordeler
- Mest selen per krone
- 110 kapsler, tre og en halv måned
- Ingen antiklumpemidler
- Ganske liten kapsel
Ulemper
- Unken, jernaktig lukt, og ettersmak ved oppstøt
- Mer selen enn et norsk hverdagskosthold trenger
- Spor av melk i allergenmerkingen
Mest selen per krone, og riktig for et kosthold uten mye fisk: der er Vitaprana sterk. Tåler du ikke lukten, eller står sjømat på menyen flere ganger i uka, er en tablett med lavere dose det bedre kjøpet.
5Helhetshälsa Selen Optimal
Svelg den hel eller tøm den over et glass: 100 µg selenometionin i en kapsel der alt annet er cellulose
Selen Optimal lar deg velge hver dag: svelg kapselen hel, eller åpne den over et glass vann og la pulveret drysse ned. Innholdet er 100 µg selenometionin og mikrokrystallinsk cellulose, og også skallet er cellulose. Liker du ikke å svelge kapsler, eller vil du ha en liste du leser på to sekunder, er dette kapselen vi anbefaler.
- 🎯 Passer best
- Kapsel som tømmes i vann
- 💪 Største styrke
- Bare selen og cellulose i kapselen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Pulveret løser seg ikke helt i vann
- 📏 Kapsel
- Kan åpnes · 100 stk
Pulveret i glasset
Å åpne kapselen er mer enn en nødløsning her. Skallet kan være tregt til å slippe innholdet når du svelger det helt, og det taler for å tømme det. Men regn ikke med en klar drikk: cellulosen løser seg ikke, og pulveret synker til bunns uansett hvor mye du rører.
Drikk glasset, slå i en skvett vann til, sving rundt og drikk igjen, så får du med det som la seg nederst. Bruker du et lite glass, er det mindre å drikke for hver runde.
Cellulose, rundt og inni
Listen er selenet, mikrokrystallinsk cellulose og cellulose i skallet, uten antiklumpemidler og uten fosfat. Thorne Selenomethionine er like enkel, men har dobbel dose og bare 60 kapsler, og Heela Dubbel Selen koster 14 øre mindre dagen, men fyller med rismel og har både bambusekstrakt og et antiklumpemiddel med.
Dagen kommer på 1,68 kroner, 74 øre over Skip, og året på 613. Hundre kapsler rekker drøyt tre måneder, og holdbarheten er fire år fra produksjon, så boksen er tom lenge før datoen er nådd.
Hvem passer den for?
- Deg som heller drikker dosen enn svelger den
- En kapsel uten antiklumpemidler
- Lavest mulig pris for 100 µg
Fordeler
- Kan svelges hel eller tømmes i vann
- Selenometionin og cellulose, ingenting annet
- Ingen antiklumpemidler eller fosfat
- Hundre dager per boks
Ulemper
- Pulveret legger seg på bunnen av glasset
- 74 øre mer dagen enn Skip
Med Selen Optimal bestemmer du selv hvordan selenet kommer ned, og innholdslisten har ingenting å slå opp. Pulveret må drikkes ut med en ekstra skvett vann, og friheten har sin pris: ingen annen med 100 µg koster mer per dag.
6Holistic Selen
Risstivelse og risfiber som fyll og silika som eneste antiklumpemiddel, rundt 200 µg selen fra to former i en hard plantekapsel
- Også hos Gymgrossisten169 krTil butikk
Holistic-kapselen er passe stor og glir greit ned, og foretrekker du å drikke dosen, kan den trekkes fra hverandre. Det vi er usikre på, er lukten: den kan være kraftig når boksen åpnes, men like gjerne mild, og vi kan ikke love hvilken boks du får. Med 200 µg og fyll av ris er den en ryddig kapsel når fisk og innmat sjelden er på tallerkenen.
- 🎯 Passer best
- Lavt selen fra maten, 200 µg i kapsel
- 💪 Største styrke
- Risfyll uten fosfat
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Kan lukte kraftig når boksen åpnes
- 📏 Kapsel
- Hard, passe stor · 90 stk
Ris i fyllet, plantecellulose i skallet
Der de fleste andre fyller med cellulose eller fosfat, bruker Holistic risstivelse og risfiber, og skallet er hypromellose, en plantecellulose. Silika er eneste antiklumpemiddel, så fyll, skall, selen og ett hjelpestoff er hele listen. Også denne kapselen lar seg åpne og tømme i vann, slik Helhetshälsa Selen Optimal gjør.
Er du ømfintlig for lukt, kjøp én boks og kjenn etter før du handler flere. Lukten varierer, og det er bedre å oppdage med 90 kapsler enn med tre bokser.
Høydosen og året
Hvordan de 200 mikrogrammene fordeler seg mellom selenometionin og selenitt, står ikke oppgitt. Lagt oppå maten til en mann midt i fordelingen havner dosen så vidt over EFSAs øvre nivå, så Holistic hører til et kosthold der selenet fra maten er lavt. Mot Vitaprana Selenium, med like mye selen, betaler du rundt 160 kroner mer hvert år, og trenger du ikke høydosen, gir Heela Dubbel Selen samme formpar med halvparten.
Hvem passer den for?
- Behov for høy dose fordi fisk og egg er sjeldne gjester
- Kapsler du kan trekke fra hverandre
- Sjømat på menyen hver uke
- Stor følsomhet for lukt
Fordeler
- Risstivelse og risfiber som fyll
- Passe stor kapsel
- Kan åpnes og tømmes
- Ett antiklumpemiddel, silika
Ulemper
- Sterk selenlukt i noen bokser
- Rundt 160 kroner høyere årspris enn Vitaprana
Trenger du 200 µg og vil ha risfyll framfor cellulose og fosfat, er Holistic en ryddig kapsel. Vitaprana gir samme dose rimeligere, men med en lukt som følger kapselen; hos Holistic kan lukten skifte fra boks til boks.
7Heela Dubbel Selen
Vegansk kapsel med 100 µg fra L-selenometionin og natriumselenitt, 90 i en klar boks og 1,54 kroner dagen
- Også hos Gymgrossisten139 krTil butikk
Heela Dubbel Selen står i en klar boks, så de hvite kapslene er synlige, og du vet når bunnen nærmer seg uten å åpne den. Hver kapsel har vegansk skall og gir 100 µg fordelt på to former, L-selenometionin og natriumselenitt. Det er en grei kapsel til omtrent tablettpris, men ett av stoffene i fyllet skulle vi gjerne fått forklart.
- 🎯 Passer best
- Kapsel til tablettpris
- 💪 Største styrke
- To selenformer til 1,54 kr dagen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bambusekstrakt og fettsyresalter i fyllet
- 📏 Pakning
- 90 kapsler · tre måneder
Bambus uten forklaring
Kapselen er fylt med rismel. Med selenet følger et ekstrakt av bambus og magnesiumsalter av fettsyrer som antiklumpemiddel. Hvor mye bambus det er, står ingen steder, og hva ekstraktet gjør i en selenkapsel, sies heller ikke. Vi liker å kunne lese en innholdsliste og forstå hver linje, og her går ikke det. Det er den eneste innvendingen vi har mot Heela.
Tablettpris i kapsel
Plantecellulose i skallet og 90 kapsler i boksen gir tre måneder med selen. De to formene deler dosen på 100 µg, nok til å fylle det et vanlig norsk kosthold mangler. Ved 1,54 kroner dagen koster Heela 4 øre mer enn Great Earth Selen, så du betaler i praksis tablettpris for å slippe tabletter.
Savner du gjæren, har BioSym Omni Selen3 den som tredje kilde, i tablett og 43 øre rimeligere dagen. Samme formpar i dobbel styrke finnes i Holistic Selen, men den trenger du bare om maten gir lite selen.
Hvem passer den for?
- Kapsel til tablettpris
- Både organisk og uorganisk selen i én dose
- Krav om å forstå hver linje i innholdslisten
Fordeler
- Organisk og uorganisk selen i samme kapsel
- Klar boks som viser når den er nesten tom
- Vegansk kapselskall
- Omtrent samme dagspris som Great Earth-tabletten
Ulemper
- Et planteekstrakt i fyllet av en ren selenkapsel
- 43 øre mer dagen enn Omni-tabletten
Heela er en rimelig kapsel for et vanlig kosthold, og gjennom den klare boksen ser du i god tid når en ny må bestilles. Vi hadde likt den bedre uten bambusekstrakten, eller med en linje om hvorfor den står der.
8Alpha Plus Selen
Én selenform, L-selenometionin, gir 200 µg i en kapsel som er vegansk og fri for gjær og uorganiske salter
- Også hos Gymgrossisten177 krTil butikk
Alpha Plus er en hard plantekapsel med tørt pulver inni, og den skal ned sammen med mat. Pulveret er cellulose og fosfat med et halvt milligram L-selenometionin blandet inn, og alt i kapselen er vegansk. Én form, ingen gjær og ingen uorganiske salter gjør den lett å forstå, men 200 µg passer bare når maten gir lite selen.
- 🎯 Passer best
- Veganere med behov for 200 µg
- 💪 Største styrke
- Ren form og plantebasert hele veien
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Fosfat oppført som antioksidant
- 📏 Dose
- 200 µg L-selenometionin · 1 kapsel
Fosfat med feil merkelapp
Fyllet er cellulose og dikalsiumfosfat, og magnesiumsalter av fettsyrer står oppført som stabilisator. Fosfatet står oppført som antioksidant, en uvanlig merking for et stoff som ellers brukes som fyll, og noen forklaring på det har vi ikke sett. Det endrer ikke dosen, men listen blir vanskeligere å lese enn den burde være. Thorne Selenomethionine har samme form og dose med cellulose alene.
Et kvartal i boksen
Med én kapsel til maten holder boksen et kvartal; kapsel for kapsel blir et helt år 681 kroner. Holistic Selen koster 28 kroner mindre med to selenformer, og Vitaprana Selenium 187 mindre med like mye selen og gjæren med. Spiser du fisk flere ganger i uka, er halve dosen i en tablett et bedre kjøp.
Hvem passer den for?
- Selen i én ren form og kapsel
- Veganere som trenger 200 µg
- Nok selen fra middagene allerede
Fordeler
- Bare én selenform, L-selenometionin
- Vegansk skall og innhold
- Rimeligere enn Thorne for samme form og dose
- Et kvartal per boks
Ulemper
- Høyere dagspris enn Vitaprana for samme dose
- Passer bare når kostholdet er fattig på selen
Alpha Plus passer når du trenger 200 µg og vil ha én ren selenform i en vegansk kapsel. Vitaprana gir mer selen per krone og Thorne en kortere liste, og Alpha Plus ligger ryddig mellom dem på begge.
9Thorne Selenomethionine
Cellulose som eneste fyll i små kapsler med 200 µg selenometionin, merket hypoallergen
Thorne-kapslene er så små at de forsvinner med vannet nesten før du har tenkt over det. Kapselen rommer selenometionin og cellulose, og skallet av hypromellose er det eneste andre i boksen. Er det 200 µg med kortest mulig liste du trenger, er Thorne svaret, men etter åtte uker står du med en tom boks, og prisen kjenner du hver gang.
- 🎯 Passer best
- 200 µg med få ingredienser
- 💪 Største styrke
- Små kapsler, bare cellulose rundt selenet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Boksen holder bare to måneder
- 📏 Pakning
- 60 kapsler per boks
Liten kapsel, kort liste
Midt i et måltid går den ned med en slurk, og du kjenner den knapt; det er også der den skal tas. Listen er like kort som kapselen er liten, selenet, fyllet av cellulose og skallet, og vi savner ingenting i den. Fosfat, fettsyresalter og silika finnes ikke, og boksen er merket hypoallergen. Helt uten tilsetninger er den ikke, cellulosen er et fyllstoff, men nærmere kommer du ikke med denne dosen.
Boksen som går tom
Den lille boksen rommer bare 60 kapsler, så to måneder med høydosen er alt du får før neste kjøp. På et år går det med sju bokser, og selve kapslene for et år koster rundt 990 kroner, mot 681 for Alpha Plus Selen med samme selenform og dose, men også dikalsiumfosfat og en stabilisator. Skal listen være like kort og dosen halvparten, er Helhetshälsa Selen Optimal det naturlige byttet, og den holder i hundre dager.
Hvem passer den for?
- Færrest mulig ingredienser i en 200 µg-kapsel
- Problemer med store kapsler
- Lav årskostnad
Fordeler
- Små kapsler som knapt merkes
- Cellulose som eneste fyll
- Ingen fosfat, silika eller fettsyresalter
- Merket hypoallergen
Ulemper
- Dyrest per dag av produktene med 200 µg
- Sju bokser i året
Thorne er en minimalistisk høydose som går ned uten at du tenker over det. Den koster mye og må bestilles hver åttende uke, så den passer best for deg som virkelig trenger 200 µg med så lite annet som mulig.
10Pharma Nord SelenoPrecise
Selenberiket gjær som eneste kilde til 200 µg selen, i små runde tabletter som trykkes ut av et brett i en pappeske
Hver dag trykker du en liten, rund tablett ut av brettet i esken. SelenoPrecise gir 200 µg selen, og alt kommer fra selenberiket gjær, som ingen annen på siden har som eneste kilde. Du velger den fordi det er gjærselenet du er ute etter, ikke fordi den er billig.
- 🎯 Passer best
- Gjærselen uten andre kilder
- 💪 Største styrke
- Gjær som eneste selenkilde
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Seks hjelpestoffer rundt gjæren
- 📏 Format
- Små runde tabletter i brett · 60 stk
Folien og belegget
Hver tablett ligger forseglet i sin egen lomme til du trykker den gjennom folien, så resten av esken får verken luft eller fukt når du tar dagens. Belegget av talkum og hypromellose gjør overflaten jevn og tørr, og den lille, runde formen har ingen kanter å kjenne på vei ned.
Under belegget ligger cellulose, kalsiumfosfater, silika og magnesiumsalter. Med belegget blir det seks hjelpestoffer, flest blant tablettene her, og mye å bære rundt en så liten tablett. Tablettene passer for veganere og vegetarianere.
Gjæren og esken
For oss er gjæren poenget. Vitaprana Selenium blander gjær med selenometionin for 1,35 kroner dagen, mot 2,60 her, og 200 µg passer best om du sjelden spiser sjømat. Gjær i lavere dose finnes som én av tre kilder i BioSym Omni Selen3. Esken rommer 60 tabletter og varer i to måneder, så regn med sju kjøp i året; tablettene du faktisk tar, koster 949 kroner.
Hvem passer den for?
- Et bevisst valg av gjærselen
- Tabletter som holdes tørre i brett
- Høy dose til lavest pris
Fordeler
- Selenberiket gjær som eneste selenkilde
- Hver tablett ligger forseglet for seg
- Små, runde tabletter
- Egnet for veganere og vegetarianere
Ulemper
- Høy dagspris
- Ny eske hver åttende uke
- Seks hjelpestoffer rundt selenet
Gjærselenet i brett er det SelenoPrecise gjør best, og derfor velger du den. Regnet på dose og pris finnes det rimeligere måter å få samme mengde på, og esken må fornyes hver åttende uke.
11Trace Minerals Liquid Ionic Selenium
Flytende selen som natriumselenat i flaske med pipette, der 25 dråper i vann eller juice gir hele døgndosen
- Også hos Bodystore373 krTil butikk
Du rister flasken, drar opp pipetten og teller 25 dråper ned i vann eller juice. Der stopper rutinen med Trace Liquid Ionic Selenium, og den kan ta litt tid å venne seg til om du er vant til å ta dråper rett på tungen. Dråpene gir 300 µg selen som natriumselenat sammen med en mineralblanding med magnesium og klorid, og vi ser dem som et alternativ når tabletter og kapsler ikke går ned.
- 🎯 Passer best
- Når ingenting kan svelges
- 💪 Største styrke
- Dosen kan justeres dråpe for dråpe
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Full dose overstiger EFSAs øvre nivå
- 📏 Dose
- 25 dråper = 300 µg · 12 µg per dråpe
Rist, tell og rør ut
Flasken skal ristes før bruk, og dråpene røres ut i en drikk, ikke på tungen. Dosen er 1,25 ml, og 25 dråper er en kvart teskje, så du teller én gang om dagen. Med 350 mg mineralkonsentrat i hver dose kan du regne med en mineralsmak, og juice skjuler den lettere enn vann. Sitronsyre og natriumbenzoat holder væsken stabil i flasken.
Åtte dråper eller full dose
Hver dråpe gir 12 µg, og det er fortrinnet: antallet dråper styrer du selv. Åtte dråper gir 96 µg, omtrent som de laveste tablettdosene, og da varer flasken nesten fem måneder. Full dose er 300 µg, og den alene ligger over EFSAs øvre inntaksnivå på 255 µg, før selenet fra maten er lagt til. Flasken holder da 47 dager og koster drøyt sju og en halv krone dagen på ordinær pris, flere ganger så mye som Great Earth Selen med 100 µg i én liten tablett. Trenger du 200 µg, har Vitaprana Selenium det i én kapsel.
Hvem passer den for?
- Vansker med å få ned tabletter og kapsler
- Små doser styrt dråpe for dråpe
- Rent selen uten andre mineraler
- Full dose uten å regne med maten
Fordeler
- Ingenting å svelge
- Dosen kan finjusteres dråpe for dråpe
- Åtte dråper om dagen gir nesten fem måneder
Ulemper
- Drøyt sju og en halv krone dagen ved full dose
- Mineralblanding og konserveringsmiddel i tillegg til selenet
Flasken løser ett problem: at tabletter ikke går ned. Da er den verdt å vurdere, gjerne med færre dråper enn full dose. For alle andre er 100 µg i en tablett enklere og rimeligere.
Sammenligningstabell
| Produkt | Format | Selenform | Dagsdose | Per dag | Per 100 µg | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Skip SelenBEST I TEST | Tablett | Selenometionin | 100 µg · 1 tablett | 0,94 kr | 0,94 kr | 94 kr100 tabletter | 9,1 |
| Great Earth SelenRENESTE TABLETT | Tablett | L-selenometionin | 100 µg · 1 tablett | 1,50 kr | 1,50 kr | 135 kr90 tabletter | 9,1 |
| BioSym Omni Selen3TRE SELENKILDER | Tablett | Selengjær, L-selenometionin og natriumselenitt | 100 µg · 1 tablett | 1,11 kr | 1,11 kr | 111 kr100 tabletter | 9,0 |
| Vitaprana SeleniumLAVEST PRIS PER µg | Kapsel | Selenberiket gjær og L-selenometionin | 200 µg · 1 kapsel | 1,35 kr | 0,68 kr | 149 kr110 kapsler | 9,0 |
| Helhetshälsa Selen OptimalBESTE KAPSEL MED 100 µg | Kapsel | Selenometionin | 100 µg · 1 kapsel | 1,68 kr | 1,68 kr | 168 kr100 kapsler | 9,0 |
| Holistic SelenHØY DOSE, TO FORMER | Kapsel | Selenometionin og natriumselenitt | 200 µg · 1 kapsel | 1,79 kr | 0,89 kr | 161 kr90 kapsler | 9,0 |
| Heela Dubbel SelenTO FORMER I KAPSEL | Kapsel | L-selenometionin og natriumselenitt | 100 µg · 1 kapsel | 1,54 kr | 1,54 kr | 139 kr90 kapsler | 9,0 |
| Alpha Plus SelenREN L-SELENOMETIONIN | Kapsel | L-selenometionin | 200 µg · 1 kapsel | 1,87 kr | 0,93 kr | 168 kr90 kapsler | 8,9 |
| Thorne SelenomethionineKORT LISTE, HØY DOSE | Kapsel | Selenometionin | 200 µg · 1 kapsel | 2,72 kr | 1,36 kr | 163 kr60 kapsler | 8,7 |
| Pharma Nord SelenoPreciseSELENGJÆR I TABLETT | Tablett | Selenberiket gjær | 200 µg · 1 tablett | 2,60 kr | 1,30 kr | 156 kr60 tabletter | 8,6 |
| Trace Minerals Liquid Ionic SeleniumFLYTENDE | Dråper | Natriumselenat | 300 µg · 25 dråper | 7,55 kr | 2,52 kr | 373 kr59 ml (47 doser) | 6,5 |
Slik tester vi selen
Testen setter etiketten, det norske kostholdet, EFSAs sikkerhetsvurdering og butikkprisene sammen, slik at selentilskuddene som selges i Norge kan måles på én skala. Tyngst veier om dosen fyller det maten ikke dekker, hvor lite annet tabletten eller kapselen inneholder, og hva en dag med produktet koster. Delkarakterene og vektene står åpent nedenfor, så sluttkarakteren kan regnes etter av hvem som helst.
Dette henter vi inn om hvert selentilskudd
Pakningens tall – mikrogram selen, selenkilde, antall doser og pris – kobles med kostholdsdata, regelverket og det kjøperne har skrevet om tablettene, kapslene og dråpene.
- Produktdata: innholdslisten og næringsdeklarasjonen hos butikken bak kjøpsknappen, lest 30. september 2026 – selenkilde, mikrogram per døgndose, fyll, belegg, kapselskall og aldersmerking.
- Forskning og myndigheter: hvilke selenformer forskriften tillater, hva Helsedirektoratet regner som tilstrekkelig inntak, Norkost 4 for hva voksne i Norge får fra maten, EFSAs øvre inntaksnivå fra 2023 og de godkjente påstandene, Felleskatalogen for legemidler, og de store studiene og Cochrane-oversiktene om selen.
- Kjøperomtaler: over 200 skriftlige omtaler av produktene i testen, hos Bodystore og Gymgrossisten i Norge, Sverige og Danmark, hos svenske MEDS, Svensk Hälsokost og Kronans Apotek, og hos Thorne, Alpha Plus og Swanson, som selger Trace-dråpene i USA. Vi ser etter hvordan tabletten eller kapselen svelges, hvordan innholdet lukter og hvordan det oppfører seg i vann, og noterer det som går igjen – klager like nøye som ros.
- Priser: hyllepris og eventuelle tilbud i hver avtalebutikk som fører varen, kontrollert samme dag som karakterene ble satt.
Norske kilder står bak kostholdet og regelverket: Norkost, Helsedirektoratet og Lovdata. Forskriften setter ingen øvre grense for selen i kosttilskudd, og derfor er det EFSAs øvre inntaksnivå vi måler sikkerheten mot.
Dose og sikkerhet står for halvparten av selenkarakteren
Med selen er dosen avstanden mellom for lite og for mye, og derfor teller dose og sikkerhet tungt, mens innholdslisten og formatet skiller produkter med samme styrke.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Mikrogram per døgndose målt mot gapet mellom kostholdet og tilstrekkelig inntak, i en form forskriften tillater | Deklarasjonen, Helsedirektoratet, Norkost 4, forskrift om kosttilskudd vedlegg 2 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per dag med pakkens dose, og kroner per 100 µg som tilleggsmål | Butikkprisene 30. september 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Døgndosen målt mot EFSAs øvre inntaksnivå, og spor av allergener | EFSA 2023, innholdslisten |
| Ingredienser | 15 % | Fyll, bindemidler, belegg, kapselskall og konserveringsmidler | Innholdslisten hos butikken |
| Brukeropplevelse | 15 % | Hvor lett tabletten eller kapselen svelges, om den kan åpnes eller doseres fritt, og hvor lenge pakken varer | Pakningen, butikkens tekst og kjøperomtalene |
Mest utslag gir døgndosen målt mot EFSAs øvre inntaksnivå. Bare dråpene ligger over det alene og trekkes ned på sikkerhet. Med 100 eller 200 µg i én tablett eller kapsel er effekten den samme, og på sikkerhet trekker bare et mulig spor av melk ned.
Dråpene regnes om, prisen deles på 100 µg
Før karakterene settes, gjør vi tallene sammenlignbare:
- Dose: dråpene regnes om til mikrogram per døgn, og døgndosen holdes opp mot EFSAs øvre inntaksnivå. Hva en kvinne eller en mann typisk får fra maten uten tilskudd, etter Norkost 4, legger vi til i guiden som informasjon; det flytter ingen karakter.
- Pris: kroner per dag med én tablett, kapsel eller dose på den rimeligste butikkens ordinære pris, og kroner per 100 µg, så produktene med 100 og 200 µg kan stilles side om side. Prisen starter på 10,76 og faller med 1,2 for hver krone dagsdosen koster; produkter der 100 µg koster mindre enn Skips 94 øre, får 0,2 ekstra for hver påbegynte 25 øre de ligger under.
- Bruk: én tablett eller kapsel daglig er utgangspunktet; en pakke som bare holder i 60 dager trekker litt ned, og dråper som skal telles og røres ut, ligger lavere. Omtalene flyttet to ting: lukten av Vitaprana-kapslene, som alle som nevner den klager på, og svelgingen av Great Earth-tabletten, som alle som nevner den sier er lett.
- Plass blant de tre øverste: forbeholdt produkter der selen er eneste virkestoff, i en form forskriften tillater, med mikrogrammene oppgitt per dag. Trace-flasken faller utenfor fordi den også gir magnesium, klorid og en blanding av andre sporstoffer; de ti andre klarer kravet.
- Likt tall: Skip og Great Earth endte begge på 9,1; hundredelene var like og effekten lik, så den lavere dagsprisen satte Skip først.
Hyllevarene som ble med i selentesten
Vi fant over 20 selentilskudd hos Gymgrossisten, Greatlife, Kost1, Apotekhjem og Bodystore, og de elleve som ble med, selges hos Bodystore, Apotekhjem og Gymgrossisten. De dekker det som faktisk står i hyllene: tabletter og kapsler med 100 eller 200 µg, rent selenometionin, selenberiket gjær, blandinger av organisk og uorganisk selen og én flaske med dråper.
- Med: tilskudd der selen er eneste virkestoff, med mikrogram per døgndose oppgitt og en form som står i forskriften, på lager hos en norsk avtalebutikk. Dråpeflasken er tatt med som det eneste flytende alternativet, og kortet forklarer hvorfor den står sist.
- I egne tester: Q10 og E-vitamin, som ofte selges ferdig blandet med selen, selen og sink i testen av tilskudd for hormonbalanse for menn, og selen som en del av et multivitamin.
- Ikke med: selen bundet til spirulina, til ekstrakt av sennepsfrø eller som glysinat – former som ikke står i forskriftens liste – og kombinasjoner med mye E-vitamin.
- Neste oppdatering: DNS Selenium fra Kost1 og Solaray Selen fra Apotekhjem, begge med én kapsel daglig og én selenform.
Begrensninger og åpenhet
- To innholdslister for Holistic: Gymgrossisten viser både en eldre og en nyere liste, og vi bruker den nyeste, som også Bodystore viser.
- Selenforsøkene: de sammenligner selen med placebo, ikke merker med hverandre, og de største er gjort i USA, der maten gir mer selen enn i Norge.
- Seks stille produkter: om Heela, Omni Selen3 og Skip har ingen skrevet noe om hvordan tabletten eller kapselen er å ta, og for Alpha Plus, SelenoPrecise og Trace handler de få som finnes, om pris, merke eller dosering.
- Trace-prisen: dagsprisen, grafen og årstabellen står på Gymgrossistens ordinære pris, 355 kroner, den laveste; kjøpsknappen går til Bodystore, der flasken koster 373. Selen Optimal vises uten pris hos Gymgrossisten og står derfor med Bodystores pris.
Selentesten regnes om når grunnlaget endrer seg
Nye selentall fra EFSA eller Norkost får oss til å regne summen av mat og tilskudd på nytt, og får et produkt ny innholdsliste eller ny dose, går vi gjennom det igjen. DNS Selenium og Solaray Selen står først i køen. Alle endringer går gjennom redaksjonen, som kontrollerer dose og dagspris først.
Kjøpeguide – selendosen etter kostholdet, og prisen per døgn
Selenet i norsk mat følger jordsmonnet, som er fattig på det, og derfor kommer det meste fra fisk, egg og kjøtt. Hva et tilskudd skal fylle, avhenger altså av hva som ligger på tallerkenen din, og først når den delen er avklart, begynner prisen per dag og innholdet i tabletten å telle.
Selenbehovet – hva maten gir, og hva tilskuddet skal fylle
Helsedirektoratet regner 75 µg selen om dagen som tilstrekkelig for kvinner og 90 µg for menn, med 85 µg for ammende og opptil 90 µg sent i svangerskapet. I Norkost 4, den siste landsomfattende kostholdsundersøkelsen, fikk halvparten av kvinnene minst 44 µg selen fra maten og halvparten av mennene minst 58 µg, tilskudd ikke medregnet. For en med vanlig kosthold mangler det altså rundt 30 µg, mer for dem som sjelden spiser sjømat.
Et tilskudd med 100 µg dekker det gapet med god margin. Grafen legger dosene i testen oppå det en kvinne og en mann midt i fordelingen får fra maten, og holder summen opp mot EFSAs øvre inntaksnivå på 255 µg.
Selen fra maten (median i Norkost 4, uten tilskudd) pluss døgndosen i tilskuddet.
- Mann + dråpene (300 µg)358 µg – over EFSAs nivå
58 µg fra maten + 25 dråper Trace
- Kvinne + dråpene (300 µg)344 µg – over EFSAs nivå
44 µg fra maten + 25 dråper Trace
- Mann + 200 µg258 µg – over EFSAs nivå
58 µg fra maten + én kapsel eller tablett – fem i testen
- Kvinne + 200 µg244 µg
44 µg fra maten + én kapsel eller tablett
- Mann + 100 µg158 µg
58 µg fra maten + én tablett eller kapsel – fem i testen
- Kvinne + 100 µg144 µg
44 µg fra maten + én tablett eller kapsel
Med 200 µg havner mannen i midten 3 µg over nivået og kvinnen 11 µg under, og spiser du mye fisk, forsvinner marginen helt. Med 100 µg holder derimot også mannen på 95-persentilen seg godt under, og han får 94 µg fra maten.
Selenform i tilskuddet – selenometionin, gjær, selenitt eller selenat
Forskrift om kosttilskudd tillater seks selenkilder, og fire av dem finnes i testen: to organiske og to uorganiske.
Organisk selen markedsføres ofte som bedre tatt opp, men EFSA konkluderte i 2023 med at kroppen tar opp alle formene godt, og at opptaket ligger mellom 50 og 90 prosent avhengig av resten av maten. Det formene skiller seg på, er hva kroppen gjør med selenet etter opptaket.
| Selenform | I testen | Det som skiller formen |
|---|---|---|
| L-selenometionin | Eneste form i Skip, Great Earth, Selen Optimal, Alpha Plus og Thorne; med andre former i Vitaprana, Heela, Holistic og Omni Selen3 | Bundet til aminosyren metionin, kan bygges inn i kroppens proteiner og lagres der |
| Selenberiket gjær | Eneste kilde i SelenoPrecise; med andre former i Vitaprana og Omni Selen3 | Gjær dyrket med selen; 60–85 prosent av selenet skal være selenometionin |
| Natriumselenitt | Heela, Holistic og Omni Selen3 | Uorganisk salt som ikke lagres i proteinene |
| Natriumselenat | Trace-dråpene | Uorganisk salt som kan gå uforandret over i blodet |
For kjøpet betyr tabellen at dose og pris teller mer enn formen: ingen av dem gir grunn til å betale mer per døgn.
Selentilskuddenes døgnpris og årspris
Boksprisen sier lite når pakkene har 47 til 110 doser og dosene er 100, 200 eller 300 µg. Grafen viser hva én dag med pakkens egen dose koster, og under hver stolpe hva 100 µg koster i samme produkt. De billigste per mikrogram er tre kapsler med 200 µg, men per dag er Skip og Omni Selen3, begge med 100 µg, billigst.
Dagskostnaden, billigst øverst
Tablett, 100 µg · 94 kr for 100 · 0,94 kr per 100 µg
Tablett, 100 µg · 111 kr for 100 · 1,11 kr per 100 µg
Kapsel, 200 µg · 149 kr for 110 · 0,68 kr per 100 µg
Tablett, 100 µg · 135 kr for 90 · 1,50 kr per 100 µg
Kapsel, 100 µg · 139 kr for 90 · 1,54 kr per 100 µg
Kapsel, 100 µg · 168 kr for 100 · 1,68 kr per 100 µg
Kapsel, 200 µg · 161 kr for 90 · 0,89 kr per 100 µg
Kapsel, 200 µg · 168 kr for 90 · 0,93 kr per 100 µg
Tablett, 200 µg · 156 kr for 60 · 1,30 kr per 100 µg
Kapsel, 200 µg · 163 kr for 60 · 1,36 kr per 100 µg
Dråper, 300 µg · 355 kr for 47 doser · 2,52 kr per 100 µg
Over et helt år vokser øresforskjellene til hundrelapper. Tabellen viser årsprisen, regnet ut fra dagsprisen, og antall pakker et år krever.
| Produkt | Dagsdose | Pakker for et år | Pris for et år |
|---|---|---|---|
| Skip Selen | 1 tablett (100 µg) | 4 bokser | 343 kr |
| BioSym Omni Selen3 | 1 tablett (100 µg) | 4 bokser | 405 kr |
| Vitaprana Selenium | 1 kapsel (200 µg) | 4 bokser | 494 kr |
| Great Earth Selen | 1 tablett (100 µg) | 5 burker | 548 kr |
| Heela Dubbel Selen | 1 kapsel (100 µg) | 5 burker | 564 kr |
| Helhetshälsa Selen Optimal | 1 kapsel (100 µg) | 4 bokser | 613 kr |
| Holistic Selen | 1 kapsel (200 µg) | 5 burker | 653 kr |
| Alpha Plus Selen | 1 kapsel (200 µg) | 5 bokser | 681 kr |
| Pharma Nord SelenoPrecise | 1 tablett (200 µg) | 7 esker | 949 kr |
| Thorne Selenomethionine | 1 kapsel (200 µg) | 7 bokser | 992 kr |
| Trace Minerals Liquid Ionic Selenium | 25 dråper (300 µg) | 8 flasker | 2 757 kr |
Med samme styrke skiller det 270 kroner i året mellom den rimeligste og den dyreste med 100 µg, og nesten 500 mellom Vitaprana og Thorne med 200 µg, mens forskjellen i innhold er noen få hjelpestoffer.
Selenformatene i testen og pakningenes rekkevidde
Selenet er det samme i alle formatene; det som skiller, er hvordan dosen kommer ned, og hva som følger med.
- Tabletter er fire av de elleve. To av dem har et glatt belegg, og de to billigste per dag er tabletter.
- Kapsler er det vanligste formatet, seks i alt, og finnes både med 100 og 200 µg.
- Dråper finnes bare i én variant, og det formatet koster mest per dag.
Pakkene varer ulikt lenge: de fleste tablettene og kapslene holder i tre måneder eller mer, mens Thorne, SelenoPrecise og dråpeflasken er tomme etter halvannen til to måneder.
Selentilskudd for ulike kosthold og vaner
For de fleste står valget mellom tablettene og kapslene med 100 µg, og der avgjør pris, innholdsliste og om kapselen må kunne åpnes. Høydosene hører hjemme hos dem som får lite selen fra maten, og dråpene hos dem som ikke klarer å svelge tabletter.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha den beste helheten | Skip Selen | 100 µg i en tablett for 94 øre dagen |
| ha minst mulig i tabletten utenom selen | Great Earth Selen | Bare risekstrakt og silika som hjelpestoffer |
| ha flere selenformer i én dose | BioSym Omni Selen3 | Gjær, selenometionin og selenitt for 1,11 kr dagen |
| ha kapsel med 100 µg og minst mulig i | Helhetshälsa Selen Optimal | Selenometionin og cellulose, ingenting annet |
| ha to selenformer i kapsel med lav dose | Heela Dubbel Selen | L-selenometionin og natriumselenitt, 100 µg |
| ha høy dose for minst penger | Vitaprana Selenium | 68 øre per 100 µg og 110 kapsler i boksen, men kapslene lukter |
| ha selenet fra gjær alene | Pharma Nord SelenoPrecise | Ingen annen selenkilde enn gjær |
| ha 200 µg med færrest hjelpestoffer | Thorne Selenomethionine | Selenometionin, cellulose og kapselskall |
| slippe å svelge noe | Trace Minerals Liquid Ionic Selenium | Dråper i vann eller juice |
Passer flere rader på deg, gå etter den som handler om kostholdet: riktig styrke betyr mer for deg enn om selenet kommer i tablett eller kapsel.
Selentablettens innhold utenom selenet – fyll, belegg og kapselskall
Selenet i en dagsdose på 100 µg veier en tidel av et milligram, så nesten alt du svelger, er hjelpestoffer. De gir tabletten form, fyller kapselen, hindrer klumping eller gjør overflaten glatt, og innholdslisten navngir hvert av dem.
- Fyll: ris i fire av produktene – som risekstrakt, rismel, rispulver eller risstivelse og risfiber – og cellulose, dikalsiumfosfat eller kalsiumfosfater i de fleste andre.
- Antiklumpemidler: silika (silisiumdioksid) og fettsyrenes magnesiumsalter holder pulveret løst i de fleste. Thorne, Selen Optimal og Vitaprana har ingen av dem.
- Belegg: Omni Selen3 er dekket av glyserol og hydroksypropylmetylcellulose, SelenoPrecise av talkum og det samme cellulosestoffet.
- Kapselskall: plantecellulose i fem av kapslene og pullulan, et stoff fra fermentering, hos Vitaprana. Ingen av dem har gelatin.
- Konservering: bare dråpene trenger det – natriumbenzoat og sitronsyre.
- Allergener og vegansk: Great Earth, Omni Selen3, Alpha Plus og SelenoPrecise er merket veganske, og Heela har vegansk kapsel. Vitaprana kan inneholde spor av melk.
Hjelpestoffene endrer ikke dosen, men de skiller produktene når styrke og pris ligger nær hverandre, og da er en kort liste et rimelig sted å la valget falle.
Bivirkninger av selen
Bivirkningene av selen kommer av for mye over tid, og avstanden fra nok til for mye er kortere for selen enn for de fleste mineraler. Hårtap er virkningen som kommer ved lavest inntak, og den er grunnlaget for grensen: EFSA satte i 2023 det øvre inntaksnivået til 255 µg daglig for voksne, gravide og ammende inkludert, regnet på mat og tilskudd sammen. Tallet bygger på SELECT-studien, der menn som fikk 200 µg selenometionin oppå et amerikansk kosthold, rundt 330 µg i alt, oftere mistet hår enn menn som fikk placebo. Tre mindre forsøk så ikke det samme, men EFSA la liten vekt på dem: de var små og beskrev dårlig hvordan symptomene ble målt. Det eldre nivået fra 2000 var 300 µg, og det tallet står fortsatt oppgitt mange steder.
SELECT så også en liten økning i type 2-diabetes blant mennene som fikk selen, uten at forskjellen var statistisk sikker, og Cochrane-gjennomgangen fra 2018 fant det samme signalet i flere studier (Lippman 2009, Vinceti 2018). EFSA gikk i 2023 gjennom fem randomiserte forsøk med 22 227 deltakere, fant 11 prosent høyere risiko for type 2-diabetes med selentilskudd og vurderte sikkerheten for en årsakssammenheng som moderat. Det er ett argument til mot å ta 200 µg uten at kostholdet krever det.
For barn og ungdom er nivåene lavere: 70 µg fra 1 til 3 år, 95 µg fra 4 til 6 år, 130 µg fra 7 til 10 år, 180 µg fra 11 til 14 og 230 µg fra 15 til 17, mat inkludert.
Når du bør være forsiktig med selen
Advarsler
- Tegn på for mye selen over tid: hårtap, sprø og fortykkede negler med hvite flekker eller striper, hvitløkslukt fra munnen, hudforandringer og tretthet – stopp tilskuddet og snakk med lege.
- Gravide og ammende: behovet er litt høyere, og EFSAs øvre inntaksnivå på 255 µg gjelder også dem, så 100 µg om dagen dekker rikelig. Flere pakninger ber om at du spør lege først, og det gjør du.
- Barn og ungdom: EFSA ber om forsiktighet med selentilskudd til barn, og flere av produktene er merket for voksne fra 18 år, så spør lege før et barn får selen.
Samspill med legemidler
- Eltrombopag (Revolade og tilsvarende) mot lavt blodplatetall binder selen og andre mineraler: ta ikke selentilskudd de siste fire timene før eller de to første timene etter tabletten.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med selen
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Bruke paranøtter som selentilskudd | KonsekvensInnholdet varierer så mye at fem–seks nøtter kan gi alt fra 100 til 2 000 µg | Løsning✓Spis nøttene som mat, og la tilskuddet stå for den faste dosen |
| ✗Tro at organisk selen tåles i større doser | KonsekvensDet øvre nivået bygger nettopp på forsøk med selenometionin, den organiske formen | Løsning✓Regn på summen med maten uansett form |
Slik tar du selen i hverdagen
Selen tas én gang om dagen. Så snart døgndosen gir 15 prosent av referanseverdien på 55 µg, drøyt 8 µg, kan det sies at selen bidrar til normal spermatogenese, til normalt hår og normale negler, til normal funksjon av immunsystemet og av skjoldbruskkjertelen og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Alle produktene i testen ligger mange ganger over.
Tabletten sammen med et fast måltid
Skip, Vitaprana, Alpha Plus og Thorne vil ha tablettene eller kapslene til et måltid, og det er den enkleste regelen å følge for alle i testen. Tidspunktet ellers er fritt. Velg et måltid du sjelden hopper over, så blir det en vane.
Selen og skjoldbruskkjertelen
At selen bidrar til normal funksjon av skjoldbruskkjertelen, er godkjent. Om ekstra selen hjelper ved Hashimotos sykdom, den vanligste årsaken til lavt stoffskifte, er langt mindre klart. En Cochrane-gjennomgang fant fire studier med 463 deltakere, der risikoen for skjevheter var uklar eller høy, og konkluderte med at grunnlaget ikke holder til å anbefale eller fraråde tilskudd (van Zuuren 2013). En metaanalyse fant lavere nivåer av antistoffer etter tre måneder og bedre velvære, men ikke at skjoldbruskkjertelen fungerte bedre (Toulis 2010). Har du stoffskiftesykdom, er selentilskudd noe du avtaler med legen.
Selen og kreft – det SELECT viste
SELECT fulgte over 35 000 menn i fem og et halvt år i median. De som fikk selentilskuddet, fikk like ofte prostatakreft som dem som fikk placebo (Lippman 2009). Cochrane-gjennomgangen fra 2018 kom til samme konklusjon for kreft generelt: velgjorte studier viser ingen lavere risiko med selentilskudd, og noen fant flere tilfeller av aggressiv prostatakreft (Vinceti 2018).
Selenmangel og lavt inntak i Norge
Selenstatus måles ikke rutinemessig, og et lavt inntak er ingen diagnose. Norkost 4 viser likevel at godt over halvparten av de voksne får mindre selen fra maten enn det Helsedirektoratet regner som gjennomsnittlig behov – 60 µg for kvinner og 70 µg for menn. Spiser du lite sjømat og innmat, er et daglig tilskudd den enkleste veien opp på anbefalt nivå.
Selenrutinen i to punkter
Jod, E-vitamin og multivitamin i samme rutine som selen
Jod og selen har hver sin godkjente påstand om normal funksjon av skjoldbruskkjertelen, og de passer i samme måltid.
⏱ Samme måltid
Mange multivitaminer inneholder selen. Legg sammen mikrogrammene før du velger styrke på selentilskuddet.
⏱ Samme dag
Begge bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress, og de selges ofte ferdig blandet.
⏱ Samme måltid
Selenrik mat: sjømat, egg og kjøtt
Sjømat er den sikreste kilden i et norsk kosthold. En middag med torsk dekker over halvparten av det en kvinne trenger på en dag, og tunfisk på boks enda mer. Egg, kylling og kjøtt gir jevne, mindre mengder, mens ost bidrar lite. Korn fra områder med selenrik jord er også en god kilde, skriver Matvaretabellen, men mengden avhenger av hvor kornet er dyrket.
Mengde selen i en vanlig porsjon, regnet fra innholdet per 100 gram i Matvaretabellen, og hvor stor andel det er av tilstrekkelig inntak for kvinner.
- Tunfisk i vann, avrent – 100 g77 µg(103 %)
- Torsk, filet, kokt – 150 g54 µg(72 %)
- Laks, filet, ovnsstekt – 150 g32 µg(42 %)
- Reker, kokt – 100 g31 µg(41 %)
- Paranøtter – 2 nøtter (10 g)23 µg(30 %)
- Kylling, filet, stekt – 150 g20 µg(26 %)
- Kjøttdeig av storfe, stekt – 150 g17 µg(22 %)
- Egg, kokt – 1 egg (60 g)12 µg(16 %)
- Makrell i tomat – 2 brødskiver (40 g)10 µg(13 %)
- Norvegia – 2 skiver (20 g)2,2 µg(3 %)
Prosent av tilstrekkelig inntak for kvinner (75 µg). Kilde: Matvaretabellen (Mattilsynet), selen per 100 g – porsjonene er våre.
Ofte stilte spørsmål om selen
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 30. september 2026.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1 og 2: minst 8,3 µg selen per døgndose og ingen øvre grense, og de seks tillatte selenkildene, med kravet til selenberiket gjær.
- Helsedirektoratet – referanseverdier for vitaminer og mineraler: tilstrekkelig inntak av selen etter alder og kjønn, i svangerskapet og ved amming.
- Norkost 4, vedlegg 10 – inntak av næringsstoffer uten kosttilskudd: selen fra maten hos 915 menn og 1 049 kvinner, med median, persentiler og gjennomsnittlig behov.
- EFSA (2023) – øvre inntaksnivå for selen: 255 µg daglig for voksne, lavere nivåer for barn, hårtap som kritisk effekt, opptaket av de ulike formene og innholdet i paranøtter.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: de seks godkjente helsepåstandene for selen og vilkåret om at produktet minst er en kilde til selen.
- Felleskatalogen – Revolade (eltrombopag): fire timer før og to timer etter legemidlet uten mineraltilskudd, selen inkludert.
- Lippman SM m.fl. (2009) – SELECT: 200 µg selenometionin forebygget ikke prostatakreft hos 35 533 menn.
- Vinceti M m.fl. (2018) – selen og kreft, Cochrane: ingen lavere kreftrisiko med tilskudd i velgjorte studier.
- van Zuuren EJ m.fl. (2013) – selen ved Hashimotos sykdom, Cochrane: fire små studier, ufullstendig grunnlag.
- Toulis KA m.fl. (2010) – selen ved Hashimotos sykdom, metaanalyse: lavere antistoffer og bedre velvære etter tre måneder.
- Matvaretabellen – selen: innholdet per 100 gram i fisk, sjømat, egg, kjøtt, nøtter og ost.
Konklusjon: Skip Selen er best i test
Skip Selen er best i test med 100 µg selenometionin i en tablett uten aroma for 94 øre dagen. Great Earth Selen har samme totalkarakter og den korteste innholdslisten blant tablettene, men ligger høyere per dag, og BioSym Omni Selen3 tar tredjeplassen med tre selenkilder i samme tablett til 1,11 kr dagen.
Vil du ha kapsel med 100 µg, er Helhetshälsa Selen Optimal vårt valg, og den kan åpnes. Trenger du 200 µg, er Vitaprana Selenium det rimeligste valget regnet per mikrogram, om du tåler lukten. Selen fra gjær alene får du med Pharma Nord SelenoPrecise, og dråpene fra Trace Minerals passer bare hvis du ikke kan svelge.
