Hvor mye D-vitamin har jeg bruk for?

Helsedirektoratet anbefaler 10 µg daglig for voksne og 20 µg for eldre, gravide og ammende.

Er multivitaminer nødvendige?

Ikke for de fleste friske voksne med variert kosthold.

Kan veganere få nok B12?

Veganere bør ta B12-tilskudd daglig.

Kan man overdosere vitaminer?

Ja, særlig fettløselige vitaminer (A, D, E, K).

Hva er forskjellen på folsyre og metylfolat?

Metylfolat er den biologisk aktive formen som kan brukes direkte.

Vitaminer

Uavhengige tester og sammenligninger av 24 kategorier innen D-vitamin, C-vitamin, B-vitaminer, multivitaminer og mer. Vi analyserer aktive former, doser og pris per dagsdose.

24 kategorier testetOppdatert februar 2026Faktasjekket før publisering

Vitaminer er essensielle mikronæringsstoffer, som kroppen har bruk for i små mengder for å fungere optimalt. De fleste kan dekkes gjennom et variert kosthold, men visse grupper – f.eks. personer med begrenset soleksponering, gravide eller veganere – kan ha behov for tilskudd.

På Kosttilskuddsvalget analyserer vi vitamintilskudd ut fra en fast metodikk: vi sammenligner aktive former, doser i forhold til nordiske anbefalinger (NNR), biotilgjengelighet, renhet og pris per dagsdose. Alle tester skrives av ernæringsrådgivere og faktasjekkes av redaksjonen før publisering.

Slik velger du det riktige vitamintilskuddet

1Kartlegg ditt behov: Har du dokumentert mangel via blodprøve? Helsedirektoratet anbefaler D-vitamin til alle om vinteren – men andre vitaminer krever individuell vurdering.
2Velg den aktive formen: Metylkobalamin vs. cyanokobalamin (B12), metylfolat vs. folsyre – den aktive formen tas ofte opp bedre.
3Sjekk dosen: Sammenlign med de nordiske næringsstoffanbefalingene (NNR) og unngå unødvendig høye doser.
4Sammenlign pris per dagsdose – ikke pakkeprisen. En billig multivitamin med underdoserte ingredienser gir dårlig verdi.
5Snakk med legen din, hvis du tar legemidler eller har kroniske sykdommer – visse vitaminer kan interagere med legemidler.

Klassiske vitaminer

De mest etterspurte vitamintilskudd – fra D-vitamin om vinteren til C-vitamin for immunforsvaret.

D-vitaminD3 og D2 i kapsler, dråper og tabletter sammenlignet.

C-vitaminAskorbinsyre, Ester-C og liposomal form testet.

E-vitaminNaturlig vs. syntetisk E-vitamin analysert.

MultivitaminBrede multivitaminer for daglig bruk sammenlignet.

Vitamin D3 + K2Kombiprodukter med D3 og K2 (MK-7) til knokler.

Vitamin K2MK-7 og MK-4 til kalsium-dirigering og beinhelse.

BetakarotenProvitamin A fra naturlige kilder analysert.

LuteinKarotenoid til øyenhelse og makulabeskyttelse.

LykopenAntioksidant fra tomat – hjertehelse og cellebeskyttelse.

B-vitaminer

B-vitaminkompleks og individuelle B-vitaminer – essensielle for energistoffskifte, nervesystem og celledeling.

B-vitamin (kompleks)Alle 8 B-vitaminer i ett produkt sammenlignet.

B1 (Tiamin)Viktig for karbohydratstoffskiftet og nervefunksjon.

B2 (Riboflavin)Støtter energiproduksjon og cellevekst.

B3 (Niacin)Nikotinamid og nikotinsyre sammenlignet.

B5 (Pantotensyre)Støtter energiproduksjon og hormonbalanse.

B6 (Pyridoksin)Nøkkelrolle i aminosyre- og neurotransmitterstoffskiftet.

B7 (Biotin)Populært tilskudd til hår, hud og negler.

B9 (Folsyre)Folat og metylfolat – viktig for gravide og celledeling.

B12 (Kobalamin)Metylkobalamin vs. cyanokobalamin testet.

Vitaminer til spesifikke målgrupper

Multivitaminer og spesialprodukter tilpasset kvinner, menn, barn, gravide og andre målgrupper.

Multivitamin til kvinnerTilpasset kvinners behov for jern, folat og D-vitamin.

Multivitamin til mennFokus på sink, selen og B-vitaminer til menn.

Multivitamin til barnBarnevennlige former med tilpassede doser.

Multivitamin til gravideMed folat, D-vitamin, jern og DHA til gravide.

Vegansk D-vitaminPlantebasert D3 fra lav – uten lanolin.

Vitaminer til øyneLutein, zeaksantin og A-vitamin til synet.

Utforsk flere kategorier

Protein & Trening Mineraler Omega & Fettsyrer Helse & Velvære

Ofte stilte spørsmål

Helsedirektoratet anbefaler 10 µg (400 IE) daglig for voksne, og 20 µg (800 IE) for personer over 70, gravide og ammende. Om vinteren (oktober–april) anbefales tilskudd til alle i Norge.

For de fleste friske voksne med et variert kosthold er multivitaminer ikke nødvendige. De kan likevel være relevante for gravide, eldre, veganere eller personer med restriktive dietter.

B12 finnes nesten utelukkende i animalske matvarer. Veganere bør ta et B12-tilskudd (cyanokobalamin eller metylkobalamin) daglig. Mangel kan ha alvorlige nevrologiske konsekvenser.

Ja, særlig de fettløselige vitaminene (A, D, E og K), som hoper seg opp i kroppen. Hold deg til anbefalte doser.

Folsyre er den syntetiske formen, som kroppen må omdanne. Metylfolat (5-MTHF) er den biologisk aktive formen. Ca. 10–15 % av befolkningen har en genmutasjon (MTHFR), som hemmer omdanningen.

Skrevet av

Robin Johansson

Kosttilskuddsekspert & ansvarlig redaktør

Robin leder alt redaksjonelt innhold om kosttilskudd og ernæring på Kosttilskuddsvalget. Som ernæringsrådgiver kombinerer han vitenskapelig litteratur med mange års praktisk erfaring fra analyse av råvarekvalitet, dosering og prisverdi i det nordiske kosttilskuddsmarkedet. Når han ikke gransker ingredienslister, restituerer han helst utendørs.

Fokus: Råvarekvalitet • Dosering

Faktasjekket av

Johan Borgström

Treningsspesialist & faktasjekker

Johan er Kosttilskuddsvalgets spesialist på trening og sportsernæring, og han faktasjekker innholdet på siden før publisering. Med bakgrunn som personlig trener vurderer han produktene ut fra praktisk bruk: dosering, brukeropplevelse og om effekten står i forhold til prisen.

Faglig fokus: Sportsernæring • Treningsutstyr

Sist oppdatert: februar 2026Metodikk Kildepolitikk