BCAA best i test 2026: aminosyrene i skjeen mot prisen på grammet

Smaken uten maske

Rørt ut i vann alene smaker pulveret lite, og det lille er en tørr bitterhet fra leucinet, som utgjør to tredjedeler av innholdet. Ingenting i boksen dekker over den, så i rent vann blir det en pliktdrikk. I juice blir bitterheten borte, og rørt inn i en proteinshake forsvinner de to teskjeene. Se på Holistic som en ingrediens, ikke som en ferdig drikk.

Leucinet er også tregest av de tre til å løse seg. Fire gram i 150 milliliter er mer enn vannet rommer ved romtemperatur, så med så lite væske kan noen korn bli liggende i bunnen. Bruk to eller tre desiliter, eller rør til kornene er borte.

Teskjeer fra kjøkkenskuffen

Boksen koster 322 kroner, og porsjonen kommer på 6,44 kroner. Star Nutrition Ultimate BCAA er ett øre billigere per gram og har smaken ferdig i skjeen, mens tablettene i DNS BCAA Tabs slipper deg unna røringen for 1,50 kroner grammet.

Du trenger ingen egen måleskje: dosen er to vanlige teskjeer, seks gram BCAA i forholdet 4:1:1 med fire gram leucin, og den kan tas to ganger om dagen. Aminosyrene er veganske, og på én porsjon daglig varer de 300 grammene i 50 dager. To porsjoner daglig gir åtte gram leucin og tømmer boksen på 25 dager.

Eple, cola eller sitron-lime

Eplet er syrlig i første slurk og søtt etterpå, med en kjemisk kant som minner mer om godteri enn om frukt. Likevel er det eple vi ville startet med. Klorofyll gir eplevarianten farge, så den blir svakt grønn i flasken. Candy cola og vannmelon går lenger: sterkt søte og kunstige, og enten treffer de deg, eller så gjør de det ikke. Sitron-lime er den skarpeste, og den tåler godt å spes ut med juice.

Er smaken for kraftig, tåler pulveret godt mer vann enn de 250 milliliterne boksen oppgir; i en halvliterflaske blir drikken rundere. Acesulfam K og sukralose søter alle fire, og candy cola har cyklamat og soyalecitin attpå og gir 30 skjeer, ikke 39.

Lavest per gram, også med smak

Med 39 skjeer i en boks til 249 kroner koster hver skje 6,38 og hvert gram BCAA 1,06 kroner. Det er ett øre under Holistic BCAA, som ikke har smak, og 44 øre under ELIT BCAA 4:1:1 + L-glutamin, som til gjengjeld gir fem gram leucin per skje. Xtend BCAA er bare tre øre dyrere per gram og har glutamin og salter med, så trenger du dem, er det den veien du går.

Ingen shaker nødvendig

En vanlig vannflaske holder, for pulveret er laget for å gå raskt ut. Rører du i et glass, rør skikkelig rundt, ellers kan små partier pulver feste seg på kanten. Det følger med en måleskje, og strøken gir den seks gram BCAA med fire gram leucin.

Tre tabletter per runde, høyst to runder

Hver tablett rommer et gram BCAA pluss det som holder den sammen, så den veier over et gram og er ingen liten pille. Vil du opp i full dose, seks tabletter, deler du dem på to tidspunkter, tre og tre, med et glass vann hver gang. Er store tabletter et problem for deg, er et pulver mindre strev.

Tabletten mot teskjeen og kapselen

Prisen for å slippe skje er rundt 2,50 kroner per seks gram: tablettene gir dem for 8,97 kroner, to teskjeer Holistic BCAA for 6,44. Grammet kommer på 1,50 kroner, siden flasken til 299 kroner har 200 tabletter, nok til 66 dager med tre om dagen eller en drøy måned med seks. Mot det andre formatet som svelges, Star Nutrition BCAA 750 Kapsler, er tablettene klart rimeligere: tre kapsler gir 2,25 gram for 4,97 kroner, tre tabletter 3 gram for 4,49.

Cellulose og to B-vitaminer

Foruten BCAA i forholdet 2:1:1 inneholder tablettene mikrokrystallinsk cellulose og magnesiumsalter av fettsyrer, bindemiddel og glidemiddel, og to vitaminer: tiamin og vitamin B6. Full dose gir 2,22 mg B1 og 2,93 mg B6. Farge, aroma og søtning finnes ikke.

Iste, sitrus og lemonade

Ice Tea er syrlig og søt og ligger nær en kald iste fra kjøledisken. Citrus og Lemonade kan være lettere og surere, mer tørstedrikk enn saft, mens vannmelon kan smake syntetisk og etterlate en bismak. Den femte smaken er Passion Fruit. Søtningen er en blanding av aspartam og acesulfam K, og aspartamet gir fenylalanin, som boksen er merket for.

Vann etter eget valg

Boksen lar deg velge vannmengden selv, men leucinet setter en nedre grense. Fem gram leucin trenger rundt to desiliter vann før alt er løst ved romtemperatur, så med mindre kan korn bli liggende igjen. Med en halvliter i flaska har du god margin, og smaken blir mildere.

Mer enn BCAA i skjeen

Prisen merker du på skjeen: 11,26 kroner på ordinær pris, eller 1,50 kroner per gram BCAA. Holistic BCAA, som er ren 4:1:1 uten glutamin, gir grammet for 43 øre mindre, og Swedish Supplements BCAA Engine har ett gram mindre av både leucin og glutamin for 38 øre mindre per skje.

Til gjengjeld gir skjeen 7,5 gram BCAA i forholdet 4:1:1, altså fem gram leucin, pluss tre gram glutamin, 200 mg natrium, 100 mg kalium og 50 mg magnesium. Saltmengden er beskjeden, langt fra en saltdrikk, men den følger med. Tar du to skjeer, det meste boksen tillater, får du ti gram leucin på en dag.

Appelsin i et høyt glass

En skje på ti gram ristes ut i 200–300 milliliter vann og blir en lett drikk, mer smaksatt vann enn appelsinjuice. Rist godt, for i shakeren kan litt pulver bli liggende igjen i bunnen. Er du lei av BCAA-drikker som smaker godteri, er Olimp boksen å prøve. Fruit Punch er mer omstridt, med en ettersmak som krever tilvenning, så hold deg til appelsin eller sitrus første gang; cola og jordbær er de to siste i serien.

Akasiegummi og soyalecitin er med i pulveret, og søtningen er kunstig, men uten aspartam. Soyaallergikere må altså finne en annen boks, mens veganere kan bruke den.

Ti gram om gangen

Skjeen koster 9,18 kroner og grammet BCAA 1,53. Xtend BCAA har mer BCAA i skjeen og er nesten en tredjedel rimeligere per gram, og de samme seks grammene koster 6,44 kroner i Holistic BCAA. Olimp betaler du for smaken, ikke for mengden, selv om seks av ti gram i skjeen er BCAA, en større andel enn i ELIT og Xtend.

Leucinet utgjør halvparten, tre gram, i forholdet 2:1:1, og med følger ett gram glutamin og 2 mg B6. To skjeer om dagen er taket og gir seks gram leucin; på én skje daglig rekker de 500 grammene i 50 dager.

Den store boksen lønner seg

Skjeen gir sju gram BCAA, 2,5 gram glutamin, ett gram citrullinmalat og 230 mg natrium. Den store boksen med 90 skjeer koster 689 kroner, 7,66 kroner skjeen og 1,09 kroner grammet BCAA, det rimeligste blant blandingene. Den lille med 30 skjeer koster 369, og da betaler du over 60 prosent mer for hver skje. Mutant BCAA Hardcore gir en liten drikk for under halve prisen per dose, men bare 2,48 gram BCAA mot sju.

Iskaldt vann og en skje å røre med

Bland en skje i 200–300 ml iskaldt vann. Ristes pulveret hardt, kan skum og en hinne feste seg på glasset, og en del av dosen blir sittende der; rolig røring gjør drikken jevn. Vannmelon er søt på en måte som enten treffer eller bommer, så har du ikke smakt den før, kan en av de andre fruktsmakene være et tryggere første kjøp; de ligger nærmere en lett saft.

Åpningen er smal, og mot slutten kan skjeen være fiklete å få opp. Rødfargen er allurarød AC, et azofargestoff med varseltekst på pakken, og flere andre smaker i serien har tartrazin. Soyalecitin er emulgator, og to søtstoffer gjør drikken søt.

Kapselen og svelget

750 mg BCAA krever et skall av en viss størrelse, og kapslene er lange og hvite. De fleste svelger dem uten problemer; sliter du med piller, er et pulver det tryggere valget. Kapselskallet er storfegelatin, noe som utelukker kapslene for veganere.

Billig boks, dyrt gram

149 kroner er lavest boksepris blant de elleve, men 90 kapsler à 750 mg er bare 67,5 gram BCAA, så grammet koster 2,21 kroner. Én teskje Holistic BCAA gir tre gram for 3,22 kroner, mer enn tre kapsler og billigere, og tre tabletter DNS BCAA Tabs gir tre gram for 4,49. Tablettene rommer et gram hver mot kapslenes tre kvart, så for samme mengde BCAA svelger du en tredjedel flere kapsler.

Fra tre kapsler til ni

Du kan ta fra tre til ni kapsler daglig. Tre gir 2,25 gram BCAA med 1,13 gram leucin, og da varer de 90 kapslene en måned. Ni gir 6,75 gram, 3,4 gram leucin og 2,76 mg B6, og da rekker boksen bare ti dager. Kapslene passer altså best når BCAA-en skal være et lite tillegg, ikke en full skje.

Blått i glasset

E131 farger drikken, og den kraftige blåfargen møter deg før smaken. Dosen er én skje på 13 gram i 250 til 500 milliliter vann, før og under trening. Med så mye vann og et så fint pulver blir glasset klart blått uten korn i bunnen. Liker du ikke bringebær, finnes serien også som cola, pære, Strawberry Passion og Ice Tea Peach.

Glutaminen i skjeen

Glutaminen er grunnen til boksen: tre gram per skje, mot seks gram BCAA i forholdet 2:1:1. Maltodekstrin og eplesyre er med sammen med søtstoffene, og aspartamet er merket som fenylalaninkilde. Boksen på 500 gram rekker til rundt 38 skjeer, 10,50 kroner skjeen, og siden dosen er én skje per treningsdag, varer den i nesten ti uker hvis du trener fire ganger i uken.

ELIT BCAA 4:1:1 + L-glutamin har like mye glutamin og 1,5 gram mer BCAA for 76 øre ekstra per skje, og Olimp BCAA Xplode er rundt 13 prosent rimeligere per gram BCAA, med mindre glutamin. Ønsker du DNS uten glutamin og søtstoff, er DNS BCAA Tabs alternativet.

Mango i shakeren

Crazy Mango er frisk og smaker av det den heter. Pulveret blander seg lett, og skummet som kan komme av en hard rist, legger seg om du lar flasken stå litt før du drikker. Strawberry Midsummer er alternativet til mangoen. Aspartam er brukt sammen med acesulfam K, så med PKU er Engine uaktuell.

Fire gram leucin og fire andre aminosyrer

BCAA-en utgjør seks av de 12 grammene i skjeen, i forholdet 4:1:1, altså fire gram leucin. Resten er to gram glutamin, ett gram lysin, glysin, alanin, eplesyre, aroma og maltodekstrin, så innholdsdeklarasjonen er lang.

Skjeen i boksen rommer 20 milliliter, og strøken gir den de 12 grammene uten at kjøkkenvekten må fram. Tar du én daglig, holder de 33 skjeene i over en måned.

Hva skjeen koster

Bredden gjør skjeen dyr: 10,88 kroner, eller 1,81 kroner per gram BCAA. De samme fire grammene leucin får du for 6,38 kroner i Star Nutrition Ultimate BCAA, uten de andre aminosyrene, og ELIT BCAA 4:1:1 + L-glutamin har ett gram mer av både leucin og glutamin for bare 38 øre til. Engine er altså ikke et sparekjøp, men et kjøp når lysin og glysin skal med i samme drikk.

Fire gram på kjøkkenvekten

En tredjedel av en skje er vanskelig å treffe på øyemål. Vi ville veid opp rundt fire gram de første gangene, til du ser hvor høyt pulveret ligger i skjeen. Med så lite vann blir drikken konsentrert og søt, så holder du deg i den øvre enden, 150 milliliter, blir den mildere.

Under taket i vedlegg 3

Boksen er regnet i 30 hele skjeer, men med tredjedelsdosen rekker den til 97. Dosen gir 1 240 mg leucin og 620 mg hver av isoleucin og valin, så alle tre ligger under taket i forskriften. 349 kroner for 97 doser blir 3,60 kroner per dose, men grammet BCAA koster 1,45, og tre tabletter DNS BCAA Tabs gir mer BCAA for 4,49 kroner.

Resten av dosen er en liten blanding: 279 mg glysin, 155 mg glutamin, 93 mg alanin, litt kalium, kalsium og magnesium, MCT fra kokos og 1,5 mg piperin fra svart pepper.

Porsjonen i to skjeer

Én porsjon er to skjeer, ti gram pulver med 4,9 gram BCAA, 2,5 gram glutamin og 1,72 mg B6, og to porsjoner om dagen er taket. Boksen rommer 26, så den varer knapt en måned på én om dagen. Resistent dekstrin og litt salt er også med. Til gjengjeld er en så liten boks et rimelig sted å prøve en ny smak før du kjøper mer.

Leucinet blir 2,45 gram per porsjon, halvparten av det én skje ELIT BCAA 4:1:1 + L-glutamin gir, og med 2,03 kroner grammet betaler du rundt 35 prosent mer for BCAA-en enn hos ELIT.

Seks smaker å velge i

Glacier Punch kan smake som en tropisk saft uten sukker, og cola minner om en smeltet colais, men kan bli for søt. Vannmelon styrer vi unna: den er så kraftig søtet at den kan bli kvalmende, med en bitter ettersmak. Strawberry Passion søtes av sukralose og acesulfam K, mens enkelte av de andre smakene har cyklamat eller sakkarin i tillegg.