Sist oppdatert 8. oktober 2026
Hvor mye leucin boksen gir deg på en dag, og hva grammet koster.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Står det 20:1:1 på én BCAA-boks og 4:1:1 på en annen, er det fristende å tro at den første gir mest leucin. Forholdstallet sier bare hvor stor del av BCAA-en som er leucin, ikke hvor mye som havner i glasset: én skje ELIT med 4:1:1 gir fem gram leucin, skjeen med 20:1:1 gir 4,55, og en kapsel med rent leucin gir en halv. Leter du etter beste L-leucin, er det derfor leucinlinjen i innholdstabellen du skal lese, for den viser hvor mange gram leucin du får i dosen du faktisk tar.
Rent leucin uten noe annet har vi bare funnet i én boks hos norske nettbutikker, Swanson L-Leucine, som dermed er best i test: veganske kapsler uten smak, søtstoff eller de to andre BCAA-ene, og dagsdosen holder seg under den norske grensen. Prisen for det rene er mengden, for to kapsler gir bare ett gram, og grammet koster nesten ti kroner. Skal dosen være fire gram, gir Holistic BCAA dem i et pulver med bare lecitin ved siden av aminosyrene, Self BCAA 8:1:1 gir det samme i fem tabletter og har den laveste prisen for hvert gram, og skal drikken smake godt og ha glutamin med, er ELIT BCAA + glutamin vårt valg.
Beste L-leucin 2026
- 500 mg leucin per kapsel, 60 kapsler
- 4 g leucin per 6 g, boks på 300 g
- 4 g leucin per skje, fire smaker
- 5 g leucin i hver skje, 31 skjeer
- 4 g leucin per 5 tabletter, 200 stk
- 4,55 g leucin per skje, 69 skjeer
- 4 g leucin per skje, 33 skjeer
1Swanson L-Leucine
Rent L-leucin i plantekapsler med 500 mg hver, uten aroma, søtstoff, isoleucin eller valin, og 60 kapsler til en måned
En kapsel med vann, og en til senere på dagen: mer er det ikke med Swanson L-Leucine, aminosyren leucin alene i kapsler av plantecellulose. Som pulver smaker leucin bittert, men bak kapselskallet kjenner du ingenting til det, og du slipper både søtstoff og shaker. Skal leucinet tas helt uten følgestoffer, er det denne flasken vi ville kjøpt.
- 🎯 Passer best
- Leucin uten følgestoffer, i kapsel
- 💪 Største styrke
- Ingen aroma, søtstoff eller andre aminosyrer
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare ett gram leucin om dagen
- 📏 Dagsdose
- 2 kapsler à 500 mg = 1 g leucin
To kapsler, spredt over dagen
Dosen er én kapsel to ganger daglig, så leucinet fordeles over dagen i stedet for å komme i ett glass. Med 500 mg leucin og litt fyllstoff i hver kapsel lander størrelsen rundt 00, kanskje 000, altså godt over to centimeter: en middels stor kapsel som likevel er lett å svelge med litt vann. Skallet er hypromellose, cellulose fra planter, så kapselen er fri for gelatin og merket vegansk.
Bitterheten som gjør rent leucinpulver tungt å drikke, blir værende inne i kapselen. Du får ingen ettersmak, ingen sødme å venne deg til og ingen shaker å skylle etterpå. Rismel, magnesiumstearat og silika ligger i fyllet for at pulveret skal renne jevnt når kapslene fylles, og dem merker du ikke.
Ett gram, og prisen for å ha det alene
To kapsler gir ett gram leucin, og der stopper anvisningen. Forsøkene med eldre menn ga 2,5 gram til hvert hovedmåltid, og bare én slik porsjon ville krevd fem kapsler, langt over de to flasken anbefaler for en hel dag.
Grammet koster 9,97 kroner. Fem tabletter Self BCAA 8:1:1 gir fire gram for 6,23 kroner, så for under to tredjedeler av beløpet får du fire ganger så mye leucin, men også isoleucin, valin og to vitaminer. Med Swanson betaler du for at leucinet er alene, ikke for mengden.
Flasken og forskriften
Flasken på 60 kapsler rekker nøyaktig 30 dager med to daglig, så du vet når neste bør bestilles. Ett gram om dagen holder seg under de 1,3 grammene forskriften setter for leucin i kosttilskudd, et tak alle de seks BCAA-boksene går over. Råvaren er AjiPure-leucin fra japanske Ajinomoto, og navnet står på flasken.
Hvem passer den for?
- Leucin helt alene i boksen
- Kapsler framfor et glass som smaker bittert eller søtt
- En liten fast dose, delt i to
- Flere gram leucin hver dag
- Billig leucin per gram
Fordeler
- Leucin uten isoleucin, valin eller søtstoff
- Plantekapsel uten gelatin
- Ingen bitter ettersmak
- Under forskriftens 1,3 gram uten melding
Ulemper
- Ett gram om dagen, langt under forsøksdosene
- 9,97 kroner per gram leucin
Leucin uten noe annet i kapselen, tatt som to kapsler i løpet av dagen, får du bare med Swanson. Skal du over ett gram, blir kapslene mange og grammet dyrt, og da lønner pulver eller tabletter seg.
2Holistic BCAA
Pulver uten søtstoff, aroma og farge, der to teskjeer gir fire gram leucin og solsikkelecitin som eneste hjelpestoff
- Også hos Gymgrossisten339 krTil butikk
Rørt ut i juice forsvinner Holistic BCAA nesten sporløst, mens rent vann lar en svak, tørr bitterhet ligge igjen. Pulveret er BCAA i forholdet 4:1:1 der solsikkelecitin er eneste tilsetning, fritt for søtstoff, aroma og farge. Er fire gram leucin målet, og vil du bestemme smaken selv, lander vi på dette pulveret.
- 🎯 Passer best
- Leucin i juice, smoothie eller shake
- 💪 Største styrke
- Bare lecitin utenom aminosyrene
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Svakt bitter i rent vann
- 📏 Porsjon
- 2 teskjeer (6 g) = 4 g leucin
To teskjeer i et lite glass
Porsjonen er to teskjeer, omtrent seks gram, rørt ut i 150 ml væske, et lite glass. Uten søtstoff og aroma er det aminosyrene selv du smaker: i vann en nøytral, nesten tom drikk med en svak bitter tone til slutt. I juice eller en smoothie forsvinner den tonen helt, og det er der vi ville brukt pulveret. Det kan også gå rett i en proteinshake uten å endre smaken, og siden ingenting er tilsatt, kolliderer det heller ikke med aromaen i shaken.
Leucin løser seg tregt i vann, så rør til du ikke ser korn i glasset lenger. Ligger det pulver igjen i bunnen, er det leucin du lar stå.
Fire gram, eller åtte på det meste
Én porsjon gir fire gram leucin og ett gram både av isoleucin og av valin. Tar du to, som pakken åpner for, når du åtte gram leucin, det dobbelte av de fire grammene BfR setter som veiledende for leucin fra tilskudd; vi ville holdt oss til én.
På ordinær pris blir leucinet 1,61 kroner grammet, en sjettedel av det Swanson L-Leucine tar. Star Nutrition Ultimate BCAA ligger på nesten samme grampris, men legger søtstoff, syre og aroma i glasset. Boksen på 300 gram holder i 50 dager hvis du tar én porsjon daglig.
Hvem passer den for?
- Juice, smoothie eller shake som skal smake som før
- Fire gram leucin uten søtstoff
- Én porsjon om dagen i nesten to måneder
- En ferdig smaksatt drikk
- Leucin helt alene
Fordeler
- Fire gram leucin i en liten porsjon
- Verken søtstoff, aroma eller farge
- Endrer ikke smaken på juice eller smoothie
- 50 porsjoner i boksen
Ulemper
- Svak bitterhet i rent vann
- To porsjoner gir dobbelt BfRs veiledende mengde
Holistic hører hjemme i noe du drikker fra før, der leucinet skal inn uten at smaken forandrer seg. Skal drikken smake godt alene, går du heller til et av de smaksatte pulverne.
3Star Nutrition Ultimate BCAA
Vegansk 4:1:1 i fire smaker fra eple til cola, der én måleskje i en kvart liter vann gir fire gram leucin
Velg smaken med omhu når du bestiller Star Nutrition Ultimate BCAA, for her avgjør den mer enn innholdet: eple og cola gjør pulveret til en lettdrukken treningsdrikk, sitron/lime gjør det ikke. Pulveret er smaksatt 4:1:1 med aminosyrer av vegansk opprinnelse, og med riktig smak får du fire gram leucin til omtrent samme grampris som det usmakte Holistic-pulveret.
- 🎯 Passer best
- Smaksatt leucin uten animalske råvarer
- 💪 Største styrke
- Fire gram leucin, 1,60 kr grammet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Sitron/lime smaker søtlig og bittert
- 📏 Måleskje
- 1 skje i 250 ml = 4 g leucin
Eple, cola, vannmelon og en sitron vi hopper over
Eplesmaken er mer søt enn syrlig, med en tone av grønt eple og en ettersmak som kan bli litt kjemisk. Cola kan minne om kolapastiller, men kan også få en metallisk kant, og vannmelon er smaken med den ettersmaken som blir sittende lengst. Vi ville startet med eple eller cola.
Sitron/lime er smaken vi fraråder. Lukten lover syrlig sitrus, men i glasset blir det søtt, nesten uten syre og med en bitter bakkant fra leucinet. Candy Cola skiller seg ut på en annen måte: søtningen er cyklamat og acesulfam-K, og boksen rekker bare 30 skjeer mot 39 i de tre andre.
Måleskjeen og shakeren
Måleskjeen ligger i boksen, og én skje i 250 ml vann er porsjonen. Pulveret er instantisert, og det merkes: pulveret løser seg etter noen raske tak med skjeen, også i romtemperert vann, og det blir ikke liggende korn i bunnen. Rister du i shaker, kan det legge seg et lag skum øverst, så skyll den godt før neste gang. Sødmen kommer fra acesulfam-K og sukralose, og listen har i tillegg syre, salt og et naturlig fargestoff. Aminosyrene er veganske, men fabrikken håndterer melk, hvete, soya og en lang rekke andre allergener, og det står som sporvarsel på pakken.
Med 39 skjeer for 249 kroner betaler du 1,60 kroner per gram leucin, ett øre under Holistic BCAA. Der må du sørge for smaken selv; her er den ferdig. To skjeer om dagen, som boksen tillater, gir åtte gram leucin, to ganger rammen til det tyske risikoinstituttet.
Hvem passer den for?
- Smaksatt BCAA uten animalske råvarer
- Lav grampris med smak i glasset
- En kald drikk rundt treningen
- Å slippe søtstoff
- Melkeallergi, med tanke på sporvarselet
Fordeler
- Aminosyrer av vegansk opprinnelse
- Eple og cola er gode valg
- 1,60 kroner per gram leucin
- Løser seg med noen raske tak
- Måleskje i boksen
Ulemper
- Sitron/lime-smaken skuffer
- Søtstoff, syre, salt og farge i listen
- Candy Cola rekker bare 30 skjeer
Ultimate er det rimelige valget når leucinet skal være ferdig smaksatt og fritt for animalske råvarer. Smaken du velger, avgjør om boksen blir tømt: eple eller cola, ikke sitron/lime.
4ELIT BCAA + glutamin
Treningsdrikk med fem gram leucin, tre gram glutamin og salter i hver skje, i fem smaker der Ice Tea er den friskeste
- Også hos Gymgrossisten349 krTil butikk
- Også hos Bodystore349 krTil butikk
Ice Tea-smaken i ELIT BCAA + glutamin minner mer om kald te enn om saft, frisk og lett å drikke underveis i en økt. Skjeen gir fem gram leucin og tre gram glutamin, sammen med natrium, kalium og magnesium. Den er laget som treningsdrikk mer enn som leucinpulver, og det er som drikk den overbeviser.
- 🎯 Passer best
- Drikk til en lang økt, med salter
- 💪 Største styrke
- Fem gram leucin og frisk smak
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Aspartam i søtningen
- 📏 Skje
- ca. 13 g = 5 g leucin
Ice Tea og de fire andre
Ice Tea er stedet å begynne, og Lemonade og Citrus er de andre trygge valgene. Vannmelon er vi minst sikre på: der kan pulveret lukte syntetisk når lokket tas av og virke grovere malt enn i de andre smakene. Passion Fruit er den femte.
Vannmengden velger du selv, og drikken er tenkt brukt under trening og spredt utover dagen ved behov, så flasken du har med på økta er et naturlig sted for den. Med mye vann blir smaken mildere og drikken lettere å ta store slurker av.
Fem gram i skjeen, ti på to
Skjeen på rundt 13 gram gir fem gram leucin, mest av alle boksene, men leucinet er under halvparten av aminosyrene: resten er glutamin og de øvrige BCAA-ene. To skjeer, som pakken åpner for, blir ti gram leucin, langt over BfRs veiledende verdi, så én skje får holde.
Boksen har 31 skjeer for 349 kroner, 11,26 kroner skjeen og 2,25 kroner per gram leucin, rundt 65 øre mer per gram enn Holistic BCAA. Forskjellen går til glutamin og salter. Aspartam og acesulfam-K står for sødmen, og etiketten advarer derfor om fenylalanin.
Hvem passer den for?
- Lange økter der du drikker underveis
- Mer enn fire gram leucin på én gang
- En drikk med salter rundt treningen
- Aspartam i drikken
- BCAA uten glutamin og salter
Fordeler
- Fem gram leucin i én skje
- Glutamin og salter i samme drikk
- Frisk Ice Tea-smak
- Fem smaker, flere av dem gode
Ulemper
- Aspartam i søtningen
- Under halvparten av aminosyrene er leucin
- To skjeer gir ti gram leucin
ELIT er drikken vi ville tatt med på en lang treningsøkt: frisk smak, salter og fem gram leucin i én skje. Til leucin alene er den et dyrt og omstendelig valg, og aspartam gjør den uaktuell ved fenylketonuri.
5Self BCAA 8:1:1
Fem tabletter gir fire gram leucin i forholdet 8:1:1, med vitamin B1 og B6 – leucin du svelger i stedet for å røre ut
Fem tabletter skal ned før økta, og i hver av dem ligger et helt gram aminosyrer, så de er store. Self BCAA 8:1:1 er BCAA presset til tabletter, der fire av fem gram aminosyrer i dosen er leucin. Det er ingenting å blande og ingen shaker å vaske, og Self er svaret når leucinet skal svelges for færrest mulig kroner.
- 🎯 Passer best
- Leucin du svelger, ikke blander
- 💪 Største styrke
- Fire gram leucin, 1,56 kr grammet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Fem store tabletter per dose
- 📏 Dose
- 5 tabletter = 4 g leucin
Fem tabletter før økta
Med 800 mg leucin og 200 mg isoleucin og valin i hver tablett, pluss bindemidlene, veier hver av dem over ett gram, og det kjenner du når fem skal ned. Svelg dem enkeltvis, med vann til hver. Blir fem på rad mange, kan du ta noen før økta og resten under eller etter.
Aroma og søtstoff står ikke i listen. Bindemiddelet isomalt er en sukkeralkohol med mild sødme, så en tablett du lar ligge litt på tungen, kan smake svakt søtt, men utover det er det ingen smak å vente.
8:1:1 og to vitaminer
Av de fem grammene BCAA i dosen er fire gram leucin og bare et halvt gram hver isoleucin og valin, og det er den største leucinandelen du får uten citrullin eller mineraler på kjøpet. Ved siden av står vitamin B1 og B6 i små mengder, 1,65 og 2,1 mg per dose, og tre bindemidler. Boksen er merket glutenfri og laktosefri, men kan ha spor av havre, egg og soya.
Det billigste grammet
200 tabletter gir 40 doser, og med 249 kroner for boksen koster grammet leucin 1,56 kroner, det laveste vi har regnet ut. Holistic BCAA og Star Nutrition Ultimate BCAA koster bare noen øre mer per gram, men der må du blande hver gang. Holistic er også veien å gå hvis du vil ha leucinet uten vitaminer.
Hvem passer den for?
- Svelging framfor blanding
- Lav pris for hvert gram leucin
- Mye leucin og lite isoleucin og valin
- Store tabletter som byr deg imot
- Leucin uten vitaminer
Fordeler
- Fire gram leucin uten blanding
- Fire femdeler av BCAA-en er leucin
- Lavest pris per gram leucin
- Merket glutenfri og laktosefri
Ulemper
- Fem tabletter hver gang, og de er store
- Vitamin B1 og B6 i hver dose
Med Self får du leucinet som tabletter og flest gram for pengene. Fem tabletter hver gang er prisen for det, og sliter du med store tabletter, er Holistic-pulveret enklere.
6Olimp BCAA Xplode
Nesten bare leucin i skjeen, 4,55 gram mot knapt et halvt gram isoleucin og valin, med citrullin og smak av cola, pære eller grapefrukt
- Også hos Gymgrossisten529 krTil butikk
- Også hos Bodystore529 krTil butikk
Bitterheten er det første Olimp BCAA Xplode må hanskes med, for forholdet er 20:1:1, og over ni av ti gram BCAA i skjeen er leucin. Sitronsyre, aroma og to søtstoff skal holde den nede i smakene cola, pære og grapefrukt. Leucinet står nesten alene i BCAA-delen, men skjeen er likevel en blanding: et gram citrullin og noen mineraler følger med.
- 🎯 Passer best
- Smaksatt pulver med nesten bare leucin
- 💪 Største styrke
- 91 prosent av BCAA-en er leucin
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Citrullin og mineraler i blandingen
- 📏 Skje
- 7,2 g = 4,55 g leucin
En full skje og god tid
Skjeen er liten, 7,2 gram, og nesten alt i den er leucin, aminosyren som både smaker bittert og løser seg tregt. Rør derfor lenge, og bruk en full skje: sparer du på pulveret, kan drikken smake tynn. Sitronsyren gir alle tre smakene en syrlig kant, og søtningen er acesulfam-K og sukralose, uten aspartam. Sojalecitin er emulgator og står som allergen.
Citrullin og mineraler ved siden av
Skjeen rommer også ett gram citrullin, 57 mg magnesium, 1,5 mg sink og 0,21 mg vitamin B6. Det gjør Xplode til en blanding, selv om BCAA-en er så godt som ren leucin. To skjeer, som pakken tillater, gir 9,1 gram leucin og to gram citrullin, akkurat forskriftens tak for citrullin og over det dobbelte av leucinmengden BfR regner som veiledende.
529 kroner er mye å betale på én gang, men boksen rekker 69 skjeer, og grammet leucin kommer på 1,68 kroner, litt over Self BCAA 8:1:1 og godt under ELIT BCAA + glutamin.
Hvem passer den for?
- Leucin nesten uten de andre BCAA-ene
- Lite pulver i glasset
- 69 dager i én boks
- Leucin uten citrullin og mineraler
- Et lavt beløp i kassen
Fordeler
- Over ni av ti gram BCAA er leucin
- Liten skje på 7,2 gram
- 69 skjeer i boksen
- Sukralose og acesulfam-K, ikke aspartam
Ulemper
- 529 kroner for boksen
- Citrullin, mineraler og B6 i blandingen
- Sojalecitin som allergen
Xplode er for den som ønsker et pulver der nesten all BCAA-en er leucin, og som liker en syrlig, smaksatt drikk. Citrullin og mineraler må du ta med på kjøpet, og vil du ha leucin helt alene, er kapsler eneste vei.
7Swedish Supplements BCAA Engine
Søtt og fruktig pulver med fire gram leucin, to gram glutamin og ett gram lysin i skjeen, som løser seg raskt i kaldt vann
Et par rist i shakeren, og Swedish Supplements BCAA Engine er borte i det kalde vannet. Pulveret er like mye en aminosyredrikk som et leucinpulver: de fire grammene leucin deler skjeen med glutamin, lysin, glysin og alanin. Smakene er søte og fruktige på en måte vi liker, og det er smaken og blandingen du betaler ekstra for her.
- 🎯 Passer best
- Søt treningsdrikk med flere aminosyrer
- 💪 Største styrke
- Løser seg lett, fruktige smaker
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 2,72 kroner per gram leucin
- 📏 Skje
- 20 ml (12 g) i 3 dl vann
Mango, jordbær og blå bringebær i shakeren
Crazy Mango smaker tydelig mango, søtt og rundt, og Strawberry Midsummer er den friskere av de to; Blue Raspberry er den tredje smaken du kan velge. Pulveret går i oppløsning uten korn i bunnen, men det kan legge seg litt skum på toppen av shakeren.
Skjeen rommer 20 ml, omtrent tolv gram, og skal i tre desiliter vann. Blir drikken for søt, gir fire til fem desiliter en mildere drikk. Andre veien er verre: med for lite vann kan smaken bli skarp og kjemisk.
Glutamin, lysin og aspartam ved siden av leucinet
Utenom de seks grammene BCAA, fire av dem leucin, ligger to gram glutamin og ett gram lysin i skjeen, i tillegg til glysin og alanin uten oppgitte mengder. Listen har i tillegg maltodekstrin og eplesyre. Søtstoffene er aspartam og acesulfam-K, så boksen er merket for fenylalanin og passer ikke ved fenylketonuri.
Prisen for smaken
359 kroner for 33 skjeer blir 10,88 kroner skjeen og 2,72 kroner per gram leucin, omtrent 1,7 ganger grammet i det smaksatte Star Nutrition Ultimate BCAA. ELIT BCAA + glutamin har også glutamin i skjeen og gir fem gram leucin for 2,25 kroner grammet. Det som taler for Engine, er altså hvor lett den blander seg og hvordan den smaker.
Hvem passer den for?
- Søt drikk med flere aminosyrer
- Pulver som løser seg uten mye risting
- Glutamin og lysin sammen med leucinet
- Billigst mulig gram leucin
- Søtning uten aspartam
Fordeler
- Løser seg raskt i kaldt vann
- Fruktige smaker, mango og jordbær
- Glutamin og lysin i samme skje
Ulemper
- Grammet leucin koster 2,72 kroner
- Søtet med aspartam
- Stor skje på tolv gram
Engine gjør seg best som en søt, fruktig drikk med flere aminosyrer, når prisen på grammet leucin betyr mindre. Er det leucinet som skal være billig, gir Ultimate og Self langt mer per krone.
Sammenligningstabell
| Produkt | Format | Leucin per dose | Andre virkestoff | Per gram leucin | Pakken rekker | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Swanson L-LeucineBEST I TEST | Kapsel, 500 mg | 1 g · 2 kapsler | Ingen | 9,97 kr | 30 dager | 299 kr60 kapsler | 7,3 |
| Holistic BCAAKORTEST INNHOLDSLISTE | Pulver uten smak | 4 g · 6 g pulver (2 ts) | Ingen | 1,61 kr | 50 dager | 322 kr300 g | 8,9 |
| Star Nutrition Ultimate BCAAVEGANSK BCAA | Pulver med smak | 4 g · 1 måleskje | Ingen | 1,60 kr | 39 dager | 249 kr285 g | 8,9 |
| ELIT BCAA + glutaminMEST LEUCIN PER SKJE | Pulver med smak | 5 g · 13 g pulver (1 skje) | Glutamin (pluss elektrolytter) | 2,25 kr | 31 dager | 349 kr400 g | 8,8 |
| Self BCAA 8:1:1LAVEST PRIS PER GRAM | Tablett | 4 g · 5 tabletter | Ingen (B1 og B6 i lav dose) | 1,56 kr | 40 dager | 249 kr200 tabletter | 8,8 |
| Olimp BCAA XplodeHØYEST LEUCINANDEL | Pulver med smak | 4,55 g · 7,2 g pulver (1 skje) | Citrullin (pluss magnesium, sink, B6) | 1,68 kr | 69 dager | 529 kr500 g | 8,8 |
| Swedish Supplements BCAA EngineMED GLUTAMIN OG LYSIN | Pulver med smak | 4 g · 12 g pulver (1 skje) | Glutamin, lysin, glysin, alanin | 2,72 kr | 33 dager | 359 kr400 g | 8,6 |
Slik tester vi L-leucin
Testen gir et rettferdig bilde av leucinet du kan kjøpe hos norske nettbutikker, og utvalget består av én ren kapsel og seks BCAA-bokser der leucinet er hovedstoffet. Vi prioriterer tre ting: gram leucin i dagsdosen, kroner per gram og hva boksen ellers inneholder. Formlene er skrevet ut i kortene under, og regnestykket bak hver karakter kan etterprøves.
Det leucinkarakterene hviler på
For hver boks samler vi innholdstabellen, prisen og det kjøpere skriver om smak og bruk, og tallene kontrolleres mot forskrift og forskning.
- Produktdata: innholdstabellen og anvisningen slik de står i nettbutikken knappen fører til: gram leucin per skje, tablett eller kapsel, andre stoffer i dosen, hjelpestoffene og pakkens øverste døgndose.
- Forskning og myndigheter: forskriften med leucingrensen, det tyske risikoinstituttet BfRs vurdering av isolerte forgrenede aminosyrer, VKMs risikokategorisering og seks forskningsartikler om leucin og BCAA, om muskelprotein og om hvor mye kroppen tåler.
- Kjøperomtaler: skriftlige omtaler fra nettbutikker i Norden som viser dem, flest for Star, ELIT og Swedish Supplements, og for Swanson fra en amerikansk butikk.
- Priser: boksens pris i hver avtalebutikk, lest 8. oktober 2026, og tilbud er merket.
Norske kilder går først: forskriften på Lovdata setter rammen, og VKMs vurderinger fra 2011 og 2016 er med. Der ingen norsk myndighet har satt en grense, bruker vi den tyske utredningen fra BfR og forsøk gjort i utlandet.
Vektene, og leucinet foran alt annet
Karakterene bygger på etikettens tall og på utregninger som følger av dem.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Gram leucin i den laveste anbefalte dagsdosen, målt mot 2,5 g | Deklarasjonen, Verhoeven 2009, Leenders 2011 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner for ett gram leucin, regnet på ordinær pris | Butikkprisene 8. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Leucingrensen i vedlegg 3 sett mot meldeplikten i § 9; varsel om spor av allergener | Lovdata, innholdslistene hos Gymgrossisten og Kost1 |
| Ingredienser | 15 % | Hjelpestoffer og virkestoffer utover de tre aminosyrene | Innholdslistene hos Kost1, Gymgrossisten, Bodystore og Proteinfabrikken |
| Brukeropplevelse | 15 % | Kapsel, tablett eller pulver, antall per dose og smaken i glasset | Pakningsteksten, omtaler fra Gymgrossisten og Bodystore |
Effekten skiller bare Swanson fra de seks andre, så pris, renhet og innholdsliste avgjør rekkefølgen blant pulverne og tablettene.
Slik regnes leucinkarakterene
Skjeer, tabletter og kapsler gjøres om til gram leucin i den laveste dosen pakken anviser, så skjeer, tabletter og kapsler kan sammenlignes.
- Dosen mot 2,5 gram: 9,0 når dagsdosen når 2,5 gram, og for hvert gram under går 1,2 poeng bort. Swanson får 7,2 for ett gram og de seks andre 9,0; mer enn 2,5 gram gir ikke mer.
- Kroner for ett gram: 10 minus 0,6 poeng for hver krone ett gram leucin koster på ordinær pris. Self får 9,1, Holistic 9,0 og Swanson 4,0.
- Det som følger med: 9,6 minus 0,2 for hver type hjelpestoff, fra kapselskall til farge, og 0,4 for hvert virkestoff utover aminosyrene; vitaminer og mineraler regnes ikke som virkestoff. Holistic får 9,4 og Engine 7,2.
- Renhet og sporvarsel: 9,0, og 0,2 mindre når pakken varsler om spor av allergener, som hos Ultimate og Self. Leucin har ingen øvre grense fra EFSA, og taket i vedlegg 3 regnes som meldt, så BfRs veiledende fire gram står i guiden som informasjon og trekker ikke.
- Format og smak: kapsel med to om dagen 8,4, pulver med smak 8,6, pulver uten smak 8,2 og fem tabletter 7,8.
- Der omtalene slo inn: ELIT fikk 0,4 mer for Ice Tea-smaken, Swedish Supplements og Ultimate 0,4 mer hver for hvor lett pulveret blander seg. Smaken er lest på varianten knappen fører til, så klagene på Ultimates sitron/lime står i kortet som råd, men flytter ikke karakteren.
- Veien til topp 3: kjernekravet er leucin som eneste virkestoff, og bare Swanson oppfyller det. De to neste plassene går til boksene som kommer nærmest, målt i færrest virkestoffer utover de tre aminosyrene. Vitaminer og mineraler gjør ikke en boks til en blanding, så Holistic, Self og Ultimate har ingen, ELIT og Xplode ett hver, glutamin og citrullin, og Engine fire. Blant de tre avgjør karakteren: Holistic og Ultimate får begge 8,9, Holistic litt høyere før avrunding, og Self 8,8.
De syv boksene i utvalget og det vi valgte bort
Kost1, Bodystore, Gymgrossisten og Proteinfabrikken står for de syv boksene, fordelt på kapsel, tablett og fem pulver. Apotekhjem, Greatlife og IWAO har verken ren leucin eller BCAA med leucin i toppen.
- Med: ren leucin og BCAA der minst to tredjedeler av aminosyrene er leucin, altså forhold fra 4:1:1 og oppover.
- I egne tester: BCAA 2:1:1, der leucinet bare er halvparten, i BCAA-testen; EAA-pulver med de ni essensielle aminosyrene; og glutamin som eget tilskudd. HMB er heller ikke med.
- Neste oppdatering: hva Beewise, MyBlend og Metilde har av leucin, siden nettsidene deres ikke lot seg åpne 8. oktober.
Begrensninger og åpenhet
- Bare én ren leucinboks: Swanson er alene om kjernekravet, så vinneren møtte ingen annen ren boks. Plass to og tre går til de to blandingene som kommer nærmest kravet, og resten følger karakteren.
- Leucin alene er lite prøvd: forsøkene er små og nesten bare gjort med menn, og i de to lengste var deltakerne over 70 år. Ingen av dem brukte en av boksene her.
- Self-tablettene uten en eneste omtale: vi fant ingen omtaler av Self noe sted, Olimp har fem fra én svensk butikk, og omtalene av Swanson kommer fra en amerikansk butikk, ikke fra Kost1.
- Holistic til nedsatt pris: Bodystore solgte boksen for 258 kroner mot ordinære 322 den 8. oktober; tabellene og karakteren bygger på 322. ELIT kostet 279 kroner i september og 349 nå.
- Tall som ikke stemmer mellom butikk og etikett: måleskjeen i Star Ultimate er 6,6 gram i butikkens tekst og 7,2 gram på etiketten, men begge oppgir 4 gram leucin og 39 porsjoner, og regnestykkene bygger på dem. Gymgrossistens tabell for Olimp oppgir 3 000 mg valin for to skjeer, men summen på fem gram BCAA viser at skjeen har 230 mg. Kost1 kaller Self-produktet kapsler, mens boksen og doseringen sier tabletter, og vi skriver tabletter.
Leucinsiden revideres når butikkene eller kildene endrer seg
En ny ren leucinboks i en av avtalebutikkene setter kjernekravet i spill og kan flytte plassene bak Swanson. Det samme gjør nye vurderinger fra BfR eller VKM av isolert leucin, en ny grense i forskriften, og en boks som skifter innholdsliste eller blir borte fra hyllen. Før siden publiseres på nytt, går redaksjonen gjennom tallene og kildene.
Kjøpeguide – ren leucin eller BCAA-pulver med leucin i toppen
Valget står mellom leucin alene i en liten dose og leucin i en stor dose sammen med andre aminosyrer, søtstoff og smak. Hvor mange gram du vil opp i, avgjør hvilken boks som passer, og pakkene dekker alt fra ett gram til ti. Resten er grensene, prisen for ett gram og det som ligger i skjeen ved siden av.
Leucinmengden i kapselen, tabletten og skjeen
Boksene måler dosen i helt ulike enheter: to kapsler, fem tabletter eller én skje på mellom 6 og 13 gram. Tabellen regner alt om til gram leucin i én dose og viser hva som ligger i dosen utenom leucinet, så en stor skje ikke forveksles med mye leucin.
| Produkt | Dose | Leucin | Forhold | Andre virkestoff |
|---|---|---|---|---|
| Swanson L-Leucine | 2 kapsler à 500 mg | 1 g | Ren leucin | Ingen |
| Holistic BCAA | 6 g (2 teskjeer) | 4 g | 4:1:1 | Ingen |
| Star Nutrition Ultimate BCAA | 1 måleskje (6,6–7,2 g) | 4 g | 4:1:1 | Ingen |
| Self BCAA 8:1:1 | 5 tabletter | 4 g | 8:1:1 | Ingen; vitamin B1 og B6 i lav dose |
| Swedish Supplements BCAA Engine | 12 g (1 skje) | 4 g | 4:1:1 | Glutamin, lysin, glysin og alanin |
| ELIT BCAA + glutamin | 13 g (1 skje) | 5 g | 4:1:1 | Glutamin, pluss natrium, kalium og magnesium |
| Olimp BCAA Xplode | 7,2 g (1 skje) | 4,55 g | 20:1:1 | Citrullin, pluss magnesium, sink og vitamin B6 |
Fem av de syv lander på rundt fire gram, og da skiller boksene seg på det som fyller resten av dosen. I Self er åtte av ti gram BCAA leucin, i Xplode over ni av ti, mens leucin hos Engine og ELIT er under halvparten av aminosyrene i skjeen.
Leucinet ved pakkenes største dose, forskriften og BfRs fire gram
Vedlegg 3 i forskriften om tilsetning av andre stoffer til mat setter taket for leucin i kosttilskudd til 1,3 gram om dagen, og for isoleucin og valin til 1,5 gram hver, regnet på pakkens anbefalte døgndose. En tilsetning over taket må være meldt til Mattilsynet (§ 9). Bare Swanson ligger under; de seks andre gir fire til ti gram ved pakkenes høyeste dose. Alle seks ligger hos norske nettbutikker som er godt etablert, så tilsetningen regnes som meldt, og ingen mister karakter for å ligge over taket.
Grafen bruker en annen målestokk: høyeste anbefalte døgndose mot det tyske risikoinstituttet BfRs veiledende verdi for isolert leucin, 4 gram om dagen for voksne, og mot de 2,5 gram forsøkene ga til hvert hovedmåltid.
Doseringene er lest hos butikkene 8. oktober 2026.
- ELIT BCAA + glutamin10 g
2 skjeer à 13 g
- Olimp BCAA Xplode9,1 g
2 skjeer à 7,2 g
- Holistic BCAA8 g
2 porsjoner à 6 g
- Star Nutrition Ultimate BCAA8 g
2 måleskjeer
- Self BCAA 8:1:14 g
5 tabletter
- Swedish Supplements BCAA Engine4 g
1 skje à 12 g
- Swanson L-Leucine1 g
2 kapsler à 500 mg
Tre av boksene stopper på fire gram eller under. Holistic og Ultimate går til åtte med to porsjoner, Xplode til 9,1 og ELIT til ti. Det er ingen forbudsgrense, men en forsiktig ramme som ikke trekker i karakteren, og risikoavsnittet lenger ned forklarer hva den bygger på.
Leucinprisen for ett gram og for en måned
En boks med 30 gram leucin og en med over 300 kan ikke sammenlignes på boksprisen. Grafen gjør dem sammenlignbare ved å dele ordinær hyllepris på antall gram leucin i boksen.
Ordinær pris delt på gram leucin i hele boksen, lest 8. oktober 2026.
- Self BCAA 8:1:11,56 kr
Tablett · 249 kr for 160 g leucin
- Star Nutrition Ultimate BCAA1,60 kr
Pulver · 249 kr for 156 g leucin
- Holistic BCAA1,61 kr
Pulver · 322 kr for 200 g leucin
- Olimp BCAA Xplode1,68 kr
Pulver · 529 kr for 314 g leucin
- ELIT BCAA + glutamin2,25 kr
Pulver · 349 kr for 155 g leucin
- Swedish Supplements BCAA Engine2,72 kr
Pulver · 359 kr for 132 g leucin
- Swanson L-Leucine9,97 kr
Kapsel · 299 kr for 30 g leucin
Swanson ligger alene på toppen: grammet koster over seks ganger Holistics pris. Tre bokser samler seg mellom 1,56 og 1,61 kroner, Xplode ligger litt over, og ELIT og Engine er dyrest av pulverne fordi glutamin og salter sitter i skjeen. Med fire gram om dagen går det med 120 gram leucin på 30 dager. Swanson er da regnet med åtte kapsler om dagen, fire ganger pakkens dose, bare for at tallene skal kunne sammenlignes og ikke som en anbefaling.
| Produkt | Kroner per gram | 120 gram leucin | Bokser |
|---|---|---|---|
| Self BCAA 8:1:1 | 1,56 | 187 kr | 1 |
| Star Nutrition Ultimate BCAA | 1,60 | 192 kr | 1 |
| Holistic BCAA | 1,61 | 193 kr | 1 |
| Olimp BCAA Xplode | 1,68 | 202 kr | 1 |
| ELIT BCAA + glutamin | 2,25 | 270 kr | 1 |
| Swedish Supplements BCAA Engine | 2,72 | 326 kr | 1 |
| Swanson L-Leucine | 9,97 | 1 196 kr | 4 |
Self, Ultimate og Holistic ligger innenfor seks kroner av hverandre over en hel måned, og alle seks pulver- og tablettboksene klarer måneden med én boks. Engine koster 139 kroner mer enn Self for det samme leucinet, og Swanson må kjøpes fire ganger.
Leucinets smak og løselighet i de tre formatene
Leucin er litt bittert og løser seg tregt i vann, og det forklarer mer av forskjellen mellom boksene enn merkenavnene gjør. Hvert format er et svar på akkurat det.
- Kapsel: skallet holder smaken utenfor, men 500 mg per kapsel betyr mange kapsler for hvert ekstra gram.
- Tablett: fem tabletter rommer fire gram uten drikke å røre ut, men fem store tabletter er mange å svelge på én gang.
- Pulver uten smak: bitterheten følger med i glasset, og juice eller smoothie må ta den.
- Pulver med smak: sødme, syre og aroma dekker bitterheten, og smakene deler seg mer enn innholdet gjør.
- Skjeen: den går fra 6 til 13 gram, så samme vannmengde gir ulik styrke i glasset: Engine-skjeen på tolv gram skal i tre desiliter, Holistics seks gram i 150 ml.
Leucinboksenes innhold utenom de tre aminosyrene
Innholdslistene skiller seg mest i det som ikke er leucin: søtstoff og smak, andre aminosyrer, vitaminer og mineraler og små mengder hjelpestoffer.
- Søtstoff: acesulfam-K og sukralose hos Ultimate og Xplode, aspartam og acesulfam-K hos ELIT og Engine, og cyklamat i Ultimate Candy Cola. Holistic, Self og Swanson har ingen smakssøtstoff; Self har isomalt som hjelpestoff.
- Andre aminosyrer: glutamin hos ELIT og Engine, lysin, glysin og alanin i tillegg hos Engine og citrullin hos Xplode.
- Vitaminer og mineraler: B1 og B6 hos Self, magnesium, sink og B6 hos Xplode, og natrium, kalium og magnesium hos ELIT.
- Emulgator og fyll: solsikkelecitin hos Holistic og Ultimate, sojalecitin hos Xplode, inulin hos ELIT, maltodekstrin hos Engine, og rismel, magnesiumstearat og silika hos Swanson.
Leucinboksen til kapsel, tablett, smak eller lav grampris
Det riktige valget følger av hvor mange gram du vil opp i, og om leucinet skal drikkes eller svelges. Tabellen setter hvert ønske sammen med boksen vi ville valgt.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha leucin alene | Swanson L-Leucine | Eneste boks der leucin er eneste virkestoff, ett gram om dagen |
| ha fire gram uten søtstoff | Holistic BCAA | Bare solsikkelecitin ved siden av aminosyrene, 6,44 kr for fire gram |
| ha smak uten animalske råvarer | Star Nutrition Ultimate BCAA | Vegansk, fire smaker, 1,60 kr grammet |
| svelge tabletter | Self BCAA 8:1:1 | Fire gram i fem tabletter og laveste pris per gram |
| ha nesten bare leucin i skjeen | Olimp BCAA Xplode | Over ni av ti gram BCAA er leucin |
| få glutamin og salter i drikken | ELIT BCAA + glutamin | Fem gram leucin i skjeen |
| ha en søt drikk med flere aminosyrer | Swedish Supplements BCAA Engine | Glutamin og lysin sammen med fire gram leucin |
Uten spesielle ønsker er Holistic stedet å begynne, fordi fire gram leucin koster under sju kroner og listen er kort. Er det rent leucin du vil ha, finnes bare Swanson.
Bivirkninger av leucin
Ingen myndighet har satt en øvre grense for hvor mye leucin som er trygt, og forsøkene med leucin for seg selv er få og har hatt små grupper. Den norske Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) plasserte de tre forgrenede aminosyrene i gruppen med moderat risiko i 2011 uten å sette noen grense, og da komiteen i 2016 så på 2,5 til 5,25 gram leucin om dagen fra tilskudd, fant den for få studier til å trekke noen konklusjon (gjengitt av BfR 2019). Det tyske risikoinstituttet BfR fant i 2019 at studiene på mennesker ikke rakk til en grense, og regnet i stedet ut en veiledende verdi av dyreforsøk: 4,0 gram isolert leucin om dagen for voksne, utover det du får i maten (BfR 2019).
Hvordan 4 gram kom ut av et rotteforsøk
BfR tok utgangspunkt i at rotter tålte 3 330 mg leucin per kilo og døgn i 13 uker uten skade. Med sikkerhetsfaktorer som til sammen blir 60 og en kroppsvekt på 70 kilo ble det 3,9 gram, rundet av til 4. Verdien er en forsiktig ramme og ikke et sted der skade starter (BfR 2019).
Leucin i store doser og ammoniakk i blodet
I et forsøk der fem unge menn fikk stadig høyere leucindoser, steg ammoniakk i blodet over normalverdien, og leucin i blod og urin, da inntaket gikk over 500 mg per kilo og døgn. Forfatterne foreslo rundt 35 gram om dagen som en forsiktig øvre grense under akutte forhold (Elango 2012), mer enn tre ganger det mest en boks i testen tillater.
Leucin alene og de to andre BCAA-ene
Større leucindoser kan senke nivået av isoleucin og valin i blodet. BfR viser til fall i valin, eller i valin og isoleucin, ved 7,5 gram leucin om dagen i to forsøk med eldre menn (Verhoeven 2009, Leenders 2011), og i én studie allerede etter en enkeltdose på 2 gram, mens 3,15 gram om dagen ikke ga noen endring i et annet forsøk. Hva det betyr hos friske, er uklart, men BfR anbefaler å ta de tre aminosyrene sammen og ikke leucin for seg. Det treffer Swanson-kapselen, som er ren leucin, men ett gram om dagen ligger under dosene der fallene er sett.
Når du bør være forsiktig med leucin
Advarsler
- Barn og ungdom: BfR mangler studier som viser hva isolerte BCAA gjør i denne alderen og råder dem til å holde seg unna. Vent med leucin til du er voksen; flere av pakkene er dessuten bare beregnet på voksne.
- Fenylketonuri: ELIT og Engine inneholder aspartam, som gir fenylalanin, og pakkene er merket med det. Holistic, Self, Swanson, Ultimate og Xplode er uten aspartam.
Samspill med legemidler
- Faste legemidler: Helserådet i Nederland frarådet allerede i 1999 ekstra aminosyrer for folk som bruker visse legemidler (BfR 2019), og flere av pakkene ber om legeråd. Ta boksen med til legen og spør før du begynner.
Når du bør la være
- Gravide og ammende: isolerte BCAA er ikke undersøkt hos dem, og BfR råder dem til å unngå slike tilskudd. Utsett leucinet til ammingen er over.
- Nedsatt nyrefunksjon eller proteinfattig kost: BfRs fire gram er ikke regnet for dere, så isolert leucin bør avklares med legen først.
- Ahornsirupsyke og andre arvelige feil i nedbrytingen av BCAA: leucin hoper seg opp i blodet (BfR 2019), og tilskudd hører til bare når legen som følger sykdommen, har sagt ja.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med leucin
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Lese «BCAA 6 000 mg» som seks gram leucin | KonsekvensHos Star Nutrition er seks gram BCAA fire gram leucin | Løsning✓Les linjen for leucin i innholdstabellen |
| ✗Ta flere Swanson-kapsler for å nå flere gram | KonsekvensAnvisningen er to kapsler, og fem for 2,5 gram er mer enn pakken tillater | Løsning✓Velg pulver eller tabletter når målet er flere gram |
| ✗Ta to skjeer ELIT hver dag | KonsekvensDet blir ti gram leucin mot BfRs veiledende fire | Løsning✓Hold deg til én skje, eller velg en boks som stopper på fire gram |
Slik tar du leucin, og hva forsøkene har målt
Kapsler og tabletter tas med vann, mens pulveret blandes med vann eller juice. På nesten alle pakkene er dosen knyttet til treningen, før, under eller etter økta; bare Swanson fordeler den på to ganger i løpet av dagen uansett trening. Hvor mye du tar, avgjør du selv innenfor anvisningen, og det er der forsøkene kommer inn.
Muskelprotein etter leucin: det forsøkene har målt
I et forsøk med 24 menn ga 25 gram myseprotein og 6,25 gram myse tilsatt like mye leucin like høy oppbygging av muskelprotein de første tre timene etter styrketrening. Fra tre til fem timer holdt bare den store myseporsjonen oppbyggingen oppe: 184 prosent over utgangsnivået mot 55 prosent med leucin (Churchward-Venne 2012). Gjennomgangen til Wolfe (2017) kom til at ingen har målt hvor mye muskelprotein kroppen bygger etter BCAA alene i munnen, og finner ikke grunnlag for at BCAA alene bygger muskel, fordi de andre essensielle aminosyrene må være med. Samme år målte Jackman 22 prosent høyere syntese de neste fire timene etter 5,6 gram BCAA enn etter placebo hos ti trente menn.
Leucin hos eldre menn – tre og seks måneder
To forsøk fra samme forskergruppe i Nederland ga eldre menn 2,5 gram leucin til hvert hovedmåltid, 7,5 gram om dagen. Etter tre måneder hos 30 friske menn på 71 år var muskelmasse og styrke uendret (Verhoeven 2009). Etter seks måneder hos 60 menn med type 2-diabetes var muskelmasse, styrke og blodsukkerkontroll like uendret, og mennene hadde fra før nok protein i kosten (Leenders 2011).
Kapselen, tabletten og skjeen i løpet av dagen
Kreatin, protein og glutamin i samme dag som leucinet
Kreatinpulver lar seg blande i samme glass som BCAA-pulver, men kreatinet har sin egen dose.
⏱ Rundt økta
Myse og andre proteinpulvere har leucin fra før, så regn med det når du summerer dagen.
⏱ Samme dag
ELIT og Engine har glutamin i skjeen, så et eget glutaminpulver blir dobbelt opp.
⏱ Samme dag
Et EAA-pulver gir leucinet sammen med åtte andre essensielle aminosyrer, så det kan erstatte BCAA-skjeen i stedet for å komme på toppen.
⏱ Velg ett av dem
Ofte stilte spørsmål om L-leucin
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 8. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), vedlegg 3 og § 9: leucin høyst 1,3 g og isoleucin og valin høyst 1,5 g hver per anbefalt døgndose i kosttilskudd for voksne, med meldeplikt når tilsetningen går over.
- BfR (2019) – Food supplements: high intake of isolated branched-chain amino acids can lead to health impairments, uttalelse 052/2019: veiledende verdi 4,0 g isolert leucin om dagen for voksne regnet av rotteforsøk, råd om å unngå isolerte BCAA for barn, ungdom, gravide og ammende, fall i isoleucin og valin ved høye leucindoser, råd om å ta de tre sammen, og gjengivelser av VKMs vurdering fra 2016 og Helserådet i Nederlands råd fra 1999.
- VKM (2011) – Risk categorisation of 30 amino acids and amino acid compounds, rapport 2011:21: leucin, isoleucin og valin i gruppen med moderat risiko, og ingen fastsatt øvre grense for de enkelte aminosyrene.
- Verhoeven S m.fl. (2009) – langvarig leucintilskudd hos friske eldre menn: 30 menn på 71 år, 2,5 g leucin til hvert hovedmåltid i tre måneder, ingen endring i muskelmasse eller styrke.
- Leenders M m.fl. (2011) – leucintilskudd hos eldre menn med type 2-diabetes: 60 menn, 7,5 g leucin om dagen i seks måneder, ingen effekt på muskelmasse, styrke eller blodsukkerkontroll.
- Churchward-Venne TA m.fl. (2012) – lav proteindose tilsatt leucin eller essensielle aminosyrer: 24 menn, 6,25 g myse med leucin tilsvarende 25 g myse ga samme oppbygging de første tre timene, men holdt den ikke oppe fra tre til fem timer.
- Elango R m.fl. (2012) – øvre tålegrense for leucin hos unge menn: ammoniakk i blodet over normalverdi ved mer enn 500 mg per kilo om dagen, forsiktig anslag rundt 35 g om dagen under akutte forhold.
- Wolfe RR (2017) – BCAA og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighet?: ingen studie har målt syntesen etter BCAA alene i munnen, og påstanden om at BCAA alene bygger muskel er uten grunnlag.
- Jackman SR m.fl. (2017) – BCAA og muskelproteinsyntese etter styrketrening: 5,6 g BCAA ga 22 prosent høyere syntese de neste fire timene enn placebo hos ti trente menn.
Konklusjon: Swanson L-Leucine er best i test
Swanson L-Leucine vinner fordi leucinet står alene i boksen, i veganske kapsler uten smak og søtstoff. Dosen er liten, ett gram for 9,97 kroner, så skal du høyere, bytter du til pulver eller tabletter. Nærmest rent av dem kommer Holistic BCAA, med fire gram leucin og bare solsikkelecitin ved siden av aminosyrene, og deretter Star Nutrition Ultimate BCAA, som også har aminosyrene alene, men er ferdig smaksatt, vegansk og løser seg raskt i vann.
Vil du svelge leucinet i stedet for å drikke det, gir Self BCAA 8:1:1 fire gram i fem tabletter, og ingen boks har lavere pris per gram. ELIT BCAA + glutamin gir fem gram leucin i en frisk drikk med salter, Swedish Supplements BCAA Engine er den søte og fruktige som løser seg lett, og Olimp BCAA Xplode har størst del leucin i BCAA-en.
