Sist oppdatert 12. oktober 2026
Nok riboflavin, eller migreneforsøkenes høye dose, og ingen ekstra kroner for merkenavnet.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Mange som kjøper B2-vitamin, har lest om de høye dosene som prøves mot migrene, mens andre bare vil være sikre på å få nok. I begge tilfeller er det lett å betale for mye. Den dyreste av boksene gir minst riboflavin per kapsel, og fosfatformen som selges som den aktive, har ingen dokumentert fordel. Bestem derfor først om du bare vil ha nok eller er ute etter en høy dose. Til det første er hver eneste boks her sterk nok, og da er det beste B2-vitaminet det som er greit å svelge og ikke koster mer enn det må.
NOW Vitamin B2 100 mg er best i test med 100 milligram riboflavin i én plantebasert kapsel, hundre dagsdoser i boksen og den laveste dagsprisen i testen. Med så høy dose følger en knallgul urin, ufarlig, men umulig å overse. Vil du heller ha tablett, er DNS B2 Riboflavin alternativet. Thorne Riboflavin 5' Phosphate gir deg fosfatformen og en justerbar dose, og Greatlife Vitamin B2 kan tømmes i vann for den som strever med kapsler.
Beste B2-vitamin 2026
- Billigste milligram riboflavin
- 100 mg, nitti dager i boksen
- Rimeligste boks, 50 mg per kapsel
- Belagt tablett med 100 mg
- Riboflavin-5'-fosfat, 1–3 kapsler
- Ett fyllstoff, kan åpnes
1NOW Vitamin B2 100 mg
Hundre plantebaserte kapsler med 100 mg riboflavin, uten noe fra dyr og med det billigste milligrammet blant B2-tilskuddene
Noen timer etter den første kapselen ser du det på toalettet: urinen er knallgul, nesten selvlysende. Det er riboflavinet kroppen ikke fikk bruk for, og med 100 milligram per kapsel blir fargen tydelig. NOW Vitamin B2 gir riboflavinet til lavest milligrampris, i et skall av hypromellose, og den anbefaler vi helst.
- 🎯 Passer best
- Mye B2 for lite penger
- 💪 Største styrke
- 100 mg for 1,76 kr dagen
- 📏 Per dag
- 1 kapsel · 100 mg · 1,76 kr
Den gule fargen
Riboflavin er et gult stoff som lyser grønngult oppløst i vann, og det kroppen ikke tar vare på, går ut med urinen. Hos friske voksne i et opptaksforsøk ble høyst 27 milligram tatt opp fra én enkelt dose, så av 100 milligram passerer det meste rett gjennom. Fargen er ufarlig, og den er ventet. Den betyr heller ikke at kapselen er bortkastet, bare at du har fått mer enn kroppen trengte akkurat da.
Skallet er av hypromellose; inni ligger også rismel, stearinsyre fra planter og silisiumdioksid. Det er ingenting fra dyr i kapselen, og den eneste fargen i den er riboflavinet selv.
Hundre dager for 176 kroner
Én kapsel dekker dagen, så boksen rekker i hundre dager, og både dagen og 100 milligram koster 1,76 kroner. DNS B2 Riboflavin gir like mye i tablettform, men koster 72 øre mer daglig og er tom etter 60 dager.
Fire kapsler, som tilsvarer dosen i migreneforsøkene, koster 7,04 kroner dagen med NOW. Samme mengde fra BioCare Vitamin B2 50 mg krever åtte kapsler og koster 26,40.
Hvem passer den for?
- Daglig B2 i høy dose til lav pris
- Lange kurer uten hyppige bestillinger
- Kosthold uten gelatin
- Fosfatformen riboflavin-5'-fosfat
Fordeler
- Lavest pris per milligram riboflavin
- Én kapsel dekker dagen
- Hundre dagsdoser i boksen
- Ingenting fra dyr i kapselen
Ulemper
- Vanlig riboflavin, ikke fosfatformen
NOW Vitamin B2 er det greieste kjøpet blant B2-tilskuddene: 100 milligram i én plantebasert kapsel, hundre dager per boks og det billigste milligrammet. Den knallgule urinen følger av dosen og er ufarlig. Vil du ha fosfatformen, koster Thorne 7,68 kroner dagen.
2Vitality Line B2 100 mg
Nitti kapsler med 100 mg riboflavin i et vegetabilsk skall, nok til et kvartal per bestilling for 2,10 kroner dagen
Vitality Line B2 er kapselen du svelger med frokostvannet og så glemmer, helt til fargen i urinen minner deg på den. Kapselen rommer 100 milligram riboflavin i et vegetabilsk skall, og en boks på nitti rekker et kvartal. Vi ville tatt den uten å nøle om NOW var utsolgt: samme styrke, litt høyere pris.
- 🎯 Passer best
- Høy dose med få bestillinger i året
- 💪 Største styrke
- 100 mg, tre måneder per boks
- 📏 Boksen varer
- 90 dager · 1 kapsel · 2,10 kr
Et kvartal per bestilling
Nitti kapsler for 189 kroner gir 2,10 kroner dagen, 34 øre mer enn NOW Vitamin B2 100 mg for nøyaktig like mye riboflavin. På et år utgjør det rundt 124 kroner. Mot DNS-tabletten går regnestykket den andre veien: Vitality Line er 38 øre billigere om dagen og varer en måned lenger per boks.
Velger du mellom de to kapslene med 100 milligram, er prisen det eneste som skiller dem. Begge har en plantebasert kapsel og tre hjelpestoffer, og begge tas én om dagen.
Cellulose, silika og fettsyresalt
Her er fyllet mikrokrystallinsk cellulose, med silisiumdioksid og magnesiumsalter av fettsyrer som antiklumpemidler. Der NOW bruker rismel, bruker Vitality Line cellulose, og når kapselen svelges hel, merkes ingen forskjell. Skallet er hydroksypropylmetylcellulose, så kapselen passer også uten gelatin.
Boksen er av plast og merket for plastsortering, og produsenten gir to kroner per solgte boks til Matsentralen, som deler ut overskuddsmat. Det endrer ikke vitaminet, men er en grei bonus hvis du likevel velger mellom de to.
Hvem passer den for?
- Én kapsel daglig og få bestillinger
- Kosthold uten gelatin
- Laveste pris per milligram
Fordeler
- 100 mg riboflavin per kapsel
- Nitti dagsdoser i boksen
- Vegetabilsk kapsel
- 38 øre billigere daglig enn DNS-tabletten
Ulemper
- Koster 34 øre mer daglig enn NOW for samme dose
Vitality Line B2 er det nærmeste du kommer NOW: like mye riboflavin i hver kapsel, et vegetabilsk skall og et kvartal per boks. Den koster 34 øre mer daglig, og mer skiller dem ikke.
3BioCare Vitamin B2 50 mg
En vegetabilsk kapsel med 50 mg riboflavin til et måltid, bare to hjelpestoffer og en månedsboks for 99 kroner
BioCare Vitamin B2 vil ha mat ved siden av seg, så kapselen får plass ved lunsjen eller middagen og ikke ved tannbørsten. Den har 50 milligram riboflavin, halvparten av de sterkeste, i et vegetabilsk skall med bare to hjelpestoffer. Som første boks er den billig å prøve; som fast vane blir milligrammet dyrt.
- 🎯 Passer best
- Et første forsøk med B2 til lav inngangspris
- 💪 Største styrke
- To hjelpestoffer, 99 kr boksen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare 30 kapsler per boks
- 📏 Dose
- 50 mg · med et måltid · 30 dager
Femti milligram ved matbordet
Femti milligram er 36 ganger referanseinntaket på 1,4 milligram, så behovet er dekket med stor margin fra første kapsel. Den som bare vil dekke behovet, trenger ikke mer. Er det migreneforsøkenes 400 milligram du har i tankene, blir det åtte kapsler om dagen, og boksen er brukt opp på under fire dager.
Bundet til et måltid glemmes den sjeldnere hvis du spiser til faste tider.
Fire ord i ingredienslisten
Riboflavin, cellulose som fyllstoff, magnesiumsalter av vegetabilske fettsyrer mot klumping og en kapsel av hydroksypropylmetylcellulose: det er alt. Bare Greatlife Vitamin B2 har færre hjelpestoffer, og der koster dagen nesten tre ganger mer.
En måned om gangen
99 kroner er lavest av alle boksene, men tretti kapsler gir ny bestilling hver måned. Dagen koster 3,30 kroner, og 100 milligram riboflavin koster 6,60, drøyt 2,6 ganger det du betaler for DNS B2 Riboflavin.
Hvem passer den for?
- Et billig første forsøk med B2
- Deg med fast tid for tilskudd ved et måltid
- Høy dose måned etter måned
Fordeler
- Rimeligste boks, 99 kr
- Kort ingrediensliste
- Vegetabilsk kapsel
- Dekker behovet mange ganger med én kapsel
Ulemper
- Dyr per milligram, 6,60 kr per 100 mg
- Tom etter en måned
BioCare Vitamin B2 er en enkel kapsel med 50 milligram og en kort ingrediensliste, og ingen boks koster mindre. Til fast bruk blir den likevel dyr: tretti dager i boksen og et milligram som koster mye mer enn i boksene med 100 milligram.
4DNS B2 Riboflavin 100 mg
Belagt tablett med 100 mg riboflavin, et overtrekk som holder det bitre pulveret borte fra tungen og seksti dagsdoser for 149 kroner
DNS har presset riboflavinet til en tablett og gitt den et tynt lag polyvinylalkohol utenpå, som skal holde det gule, bitre pulveret inne til tabletten er svelget. Ingen av de andre B2-tilskuddene er en tablett, og denne gir 100 milligram i én enhet. Foretrekker du tabletter fremfor kapsler, ville vi valgt denne.
- 🎯 Passer best
- Deg som foretrekker tabletter
- 💪 Største styrke
- Overtrekk, 100 mg, 149 kr boksen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Lengst ingrediensliste av de seks
- 📏 Per dag
- 1 tablett · 100 mg · 2,48 kr
Overtrekket gjør skallets jobb
Riboflavin smaker bittert, og en tablett uten overtrekk ville satt smaken på tungen idet den ble våt. Overtrekket gjør det samme som skallet på en kapsel, så lenge tabletten går ned hel. Brekker du den, ligger pulveret bart, og bruddflaten kan sette gule merker på fingrene. Én tablett daglig med vann holder, og den er ment for voksne.
Fem hjelpestoffer rundt vitaminet
Mikrokrystallinsk cellulose og kalsiumhydrogenfosfat gir tabletten form og fasthet, polyvinylalkohol er overtrekket, og magnesiumstearat og silisiumdioksid holder pulveret løst. Det er den lengste ingredienslisten blant B2-tilskuddene. I motsatt ende står BioCare Vitamin B2 50 mg, med to.
Seksti dager for 149 kroner
Boksen er den rimeligste med 100 milligram, men har bare seksti tabletter, så dagen koster 2,48 kroner. Hos NOW koster samme dose 72 øre mindre om dagen. Mot BioCare, der 99 kroner gir en måned på 50 milligram, får du dobbel dose og lavere dagspris.
Hvem passer den for?
- Deg som svelger tabletter lettere enn kapsler
- Høy dose til lav inngangspris
- Kortest mulig ingrediensliste
- Barn og ungdom
Fordeler
- Eneste tablett blant B2-tilskuddene
- 100 mg riboflavin per dag
- Overtrekk mot bitter smak
- Rimeligste boks med 100 mg
Ulemper
- Fem hjelpestoffer, flest av alle
- Seksti dagsdoser, færre enn i kapselboksene med samme styrke
DNS B2 Riboflavin passer når du helst vil ha en tablett: 100 milligram, et overtrekk som holder smaken borte og seksti dager for 149 kroner. Ingredienslisten er lengre enn hos kapslene, og dagsprisen litt høyere enn hos NOW.
5Thorne Riboflavin 5' Phosphate
Riboflavin som 5'-fosfat, formen vitaminet får i cellene, i en cellulosekapsel der du selv velger mellom én, to og tre om dagen
- Også hos Gymgrossisten461 krTil butikk
Thorne Riboflavin 5' Phosphate vil ha et helt glass vann til hver kapsel og trenger ikke følge et måltid. Inni ligger riboflavin bundet til fosfat, den formen vitaminet blir gjort om til i cellene, og antallet kapsler, fra én til tre, styrer du selv. Vi forstår at formen frister, men forsøk som viser at den gir mer enn vanlig riboflavin, kjenner vi ikke til.
- 🎯 Passer best
- Fosfatform med valgfri dose
- 💪 Største styrke
- Fosfatform, 1–3 kapsler etter behov
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 21 kr per 100 mg riboflavin
- 📏 Dose
- 36,5–109,5 mg · 1–3 kapsler
En dose du kan skru på
Hver kapsel gir 36,5 milligram, 26 ganger referanseinntaket, og opptil tre per dag er tillatt, altså 109,5 milligram. Bare her kan du gå opp og ned i dose og fortsatt følge anvisningen. Én daglig kapsel gir 60 dager per boks, tre gir 20.
Fosfatform uten påvist forsprang
Riboflavin-5'-fosfat er det samme som flavinmononukleotid, som kroppen lager av vanlig riboflavin, og formen står på listen over tillatte former i kosttilskuddforskriften. Vanlig riboflavin tas likevel godt opp, så i vår sammenligning teller formen verken for eller mot. Fyllet er mikrokrystallinsk cellulose, silisiumdioksid og kalsiumsalter av fettsyrer.
Hva formen koster
Med én kapsel daglig koster Thorne 7,68 kroner dagen og 21,05 kroner per 100 milligram. Bare Greatlife Vitamin B2 har et dyrere milligram. Med tre kapsler blir dagen 23 kroner, og boksen holder i tre uker.
Hvem passer den for?
- Et bevisst valg av riboflavin-5'-fosfat
- Deg som vil trappe dosen opp eller ned innenfor pakkens anvisning
- Lav pris per milligram
Fordeler
- Riboflavin-5'-fosfat, formen kroppen selv lager
- Valgfri dose innenfor pakkens anvisning
- Ikke bundet til måltider
- Kapsel av cellulose
Ulemper
- Høy dagspris allerede ved én kapsel
- Ingen vist fordel av fosfatformen
Thorne er riktig kjøp når du bevisst vil ha riboflavinet i fosfatform og selv styre antallet kapsler. En dokumentert fordel ved formen har vi ikke funnet, så du betaler 7,68 kroner dagen for et valg, ikke for mer virkning.
6Greatlife Vitamin B2 20 mg
En kapsel med 20 mg riboflavin og bare cellulose som fyllstoff, i mørk glasskrukke og med lov til å tømmes i et glass vann
Hos Greatlife skriver produsenten at kapselen kan åpnes og tømmes i vann, som ingen annen B2-produsent her gjør. Gjør du det, drysser et gult pulver ut, og det smaker bittert og trenger et helt glass for å løse seg. Glasset kapslene står i, er mørkt, og fyllet er bare cellulose. Vi liker omtanken, men prisen klarer vi ikke å forsvare.
- 🎯 Passer best
- Når kapselen må åpnes for å gå ned
- 💪 Største styrke
- Bare cellulose ved siden av vitaminet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Høyest dagspris, 9,15 kr
- 📏 Per dag
- 1 kapsel · 20 mg · 9,15 kr
Åpnet over et vannglass
Riboflavin løser seg dårlig: 10 til 13 milligram i en desiliter vann ved romtemperatur. De 20 milligrammene i én kapsel trenger altså halvannen til to desiliter før alt er borte, så bruk et helt vannglass og drikk det med en gang. Vannet blir gult med et grønnlig skjær, og smaken er bitter. Svelger du kapselen hel, slipper du begge deler.
Ta den sammen med mat, helst tidlig på dagen.
Ett fyllstoff og mørkt glass
Fyllet er bare mikrokrystallinsk cellulose, og skallet er av typen Vcaps Plus, laget av hypromellose. Det er færrest hjelpestoffer av alle seks. Glasset er mørkt, noe vi liker for et vitamin som tåler lys dårlig.
Dyreste milligrammet
Seksti kapsler for 549 kroner gir 9,15 kroner dagen og 45,75 kroner per 100 milligram, over det dobbelte av Thorne Riboflavin 5' Phosphate. Dosen er likevel 14 ganger referanseinntaket, så behovet dekkes godt. Er det den korte ingredienslisten du er ute etter, gir BioCare nesten det samme med ett hjelpestoff mer, til drøyt en tredel av dagsprisen.
Hvem passer den for?
- Kapsler som ikke vil ned
- Kortest mulig ingrediensliste
- Høye doser
- Stramt budsjett
Fordeler
- Innholdet kan drikkes oppløst i vann
- Bare ett hjelpestoff
- Mørk glasskrukke
- 20 mg, godt over behovet
Ulemper
- 45,75 kr per 100 mg riboflavin
- Lavest dose av de seks
Greatlife Vitamin B2 er laget med omtanke: ett fyllstoff, mørkt glass og en kapsel du får lov til å åpne. Men 20 milligram for 9,15 kroner dagen er det dyreste riboflavinet vi har funnet, så den passer best når kapsler ikke går ned hele.
Sammenligningstabell
| Produkt | Form | Laveste dose | Riboflavin per dag | Per dag | Per 100 mg | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| NOW Vitamin B2 100 mgBEST I TEST | Riboflavin | 1 kapsel | 100 mg | 1,76 kr | 1,76 kr | 176 kr100 kapsler | 9,0 |
| Vitality Line B2 100 mg2,10 kr per dag | Riboflavin | 1 kapsel | 100 mg | 2,10 kr | 2,10 kr | 189 kr90 kapsler | 9,0 |
| BioCare Vitamin B2 50 mg3,30 kr per dag | Riboflavin | 1 kapsel | 50 mg | 3,30 kr | 6,60 kr | 99 kr30 kapsler | 8,9 |
| DNS B2 Riboflavin 100 mg2,48 kr per dag | Riboflavin | 1 tablett | 100 mg | 2,48 kr | 2,48 kr | 149 kr60 tabletter | 8,9 |
| Thorne Riboflavin 5' Phosphate7,68 kr per dag | Riboflavin-5'-fosfat | 1 kapsel | 36,5 mg | 7,68 kr | 21,05 kr | 461 kr60 kapsler | 8,4 |
| Greatlife Vitamin B2 20 mg9,15 kr per dag | Riboflavin | 1 kapsel | 20 mg | 9,15 kr | 45,75 kr | 549 kr60 kapsler | 8,3 |
Slik tester vi B2-vitamin
Seks rene B2-tilskudd er satt opp mot hverandre på riboflavinet i dagsdosen, prisen per dag og hjelpestoffene rundt vitaminet. Effekten veier tyngst, men fordi alle seks gir langt mer riboflavin enn kroppen trenger, er det prisen og hjelpestoffene som skiller dem. Formlene bak hver karakter er skrevet ut nedenfor, og du kan regne dem etter med pakningen i hånden.
Datagrunnlaget bak de seks B2-boksene
For hvert tilskudd samler vi dette, alltid om varianten lenken går til:
- Produktdata: mengden riboflavin og formen den har, doseringen, hjelpestoffene, om det er kapsel eller tablett og hvor mange det er i boksen. Butikkenes sider er lest 12. oktober 2026, Thornes også hos produsenten.
- Forskning og myndigheter: migreneforsøkene og retningslinjen fra de amerikanske nevrologene, kosttilskuddforskriftens vedlegg 1, EUs liste over godkjente helsepåstander, EUs vitenskapskomité for mat om en øvre grense, og PubChem for farge, smak og løselighet.
- Kjøperomtaler: alt vi fant om de seks hos Kost1, Apotekhjem, Greatlife, Farmasiet, Vitusapotek og Svensk Hälsokost, hos Bodystore og Gymgrossisten i Norge, Sverige, Danmark og Finland, og hos utenlandske nettbutikker.
- Priser: hva boksen kostet hos hver av butikkene samme dag, med veiledende pris og kampanjepris holdt fra hverandre.
Forskriften på Lovdata og deklarasjonene i butikkene er det første vi slår opp i. Norske myndigheter har lite om høye doser og migrene; der bygger vi på den europeiske sikkerhetsvurderingen og forsøkene.
B2-vektene når effekten står likt for alle
Effekt og kvalitet har den største vekten og måles for riboflavin mot behovet, som samtlige kapsler og tabletten dekker med god margin.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Riboflavin på laveste anbefalte dose sett mot referanseinntaket på 1,4 mg, og om det finnes en øvre grense | Deklarasjonen hos butikken vi lenker til, forordning 1169/2011, SCF 2000 |
| Pris & verdi | 20 % | Dagspris uten kampanje | Apotekhjem, Kost1, Bodystore, Gymgrossisten og Greatlife 12. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Dosen mot norsk maksgrense og europeisk øvre grense, tillatt form | Vedlegg 1 til kosttilskuddforskriften, SCF 2000 |
| Ingredienser | 15 % | Antall hjelpestoffer rundt vitaminet, tablettens overtrekk | Ingredienslistene i nettbutikkene |
| Brukeropplevelse | 15 % | Enheter per døgndose og mønstre i kjøperomtaler | Doseringen på pakken; kjøperomtaler i nettbutikker og nettapotek |
Renheten skilte heller ingen fra hverandre, siden riboflavin mangler både norsk maksgrense og europeisk øvre grense. Rekkefølgen avgjøres derfor av dagsprisen og hjelpestoffene.
Riboflavin per kapsel omsatt i karakterer
Seks etiketter blir sammenlignbare med disse grepene:
- Én enhet som grunnlag: hos alle seks er minste anbefalte døgndose én kapsel eller tablett, og alle tall bygger på den. Thorne tillater opptil tre. For NOW og Vitality Line viser butikken ingen dosering; der er én kapsel lagt til grunn.
- Lik effekt for alle: 9 for hver av de seks. Riboflavin har ingen øvre grense, og når behovet først er dekket, gir flere milligram ikke høyere karakter. De 400 milligrammene fra migreneforsøkene er omtalt i guiden og styrer ikke karakteren.
- Thornes 36,5 mg: regnes som riboflavin, slik prosenten av referanseinntaket i deklarasjonen viser. Det påvirker bare prisen per 100 milligram.
- Dagsprisen: karakteren er 10 med et halvt poeng trukket fra for hver krone i dagspris, uten kampanjepriser. Greatlife har solgt boksen for 549 kroner i over to måneder, og den veiledende prisen på 599 regnes ikke.
- Hjelpestoffene: 9,4, med 0,2 trukket fra per hjelpestoff. Kapselskallet teller ikke, overtrekket på en tablett gjør det.
- Renhet: 9 for alle. Uten noen grense å måle mot gir ikke en høy dose trekk, og begge formene er tillatt i Norge.
- Brukeropplevelse: 9 for alle. Én enhet dekker dagen, og omtaler som kunne flyttet karakteren, finnes ikke.
- Plass blant de tre beste: riboflavin eller riboflavin-5'-natriumfosfat som eneste virkestoff. Alle seks oppfyller det.
- NOW og Vitality Line: begge ender på 9,0 avrundet; NOW har det høyeste snittet før avrunding fordi dagen koster mindre.
- BioCare og DNS: begge ender på 8,9. BioCare ligger foran før avrunding, 8,88 mot 8,87, fordi to hjelpestoffer mot fem veier litt tyngre enn en dagspris som er 82 øre høyere.
Riboflavin-tilskuddene som er med
B2-hyllene hos Apotekhjem, Kost1, Greatlife, Gymgrossisten, Bodystore og Proteinfabrikken er lest gjennom. Med er alle seks riboflavin-tilskuddene vi fant hos de norske nettbutikkene vi samarbeider med. Styrken spenner fra 20 til 100 milligram per enhet.
- Med: alle rene riboflavintilskudd som var på lager 12. oktober, med mengden oppgitt.
- I andre tester: B2 sammen med de andre B-vitaminene og i multivitamin, der riboflavin er én ingrediens av mange.
- Ikke med: trepakningen av DNS-tablettene, som er samme produkt, og riboflavin på 400 milligram, som ingen av butikkene selger.
- Neste oppdatering: en sterkere styrke den dagen den kommer i en av butikkene, og nye B2-bokser hos apotekene på nett.
Begrensninger og åpenhet
- Skrevne omtaler mangler for alle seks i butikkene vi søkte i, og Apotek 1, MEDS og DOZ var ikke tilgjengelige da vi søkte. Brukeropplevelsen bygger derfor på formen og doseringen alene.
- Hos Vitality Line står 100 milligram bare i produktnavnet, uten innholdstabell, og verken Vitality Line eller NOW har dosering på butikkens side. For begge bygger tallene på én kapsel daglig.
- Thorne skriver 36,5 milligram ved riboflavin-5'-natriumfosfat. Prosenten av referanseinntaket passer bare om tallet gjelder riboflavinet; gjelder det saltet, gir kapselen rundt 29 milligram.
- Migreneforskningen bygger på få og små forsøk med 400 milligram, og resultatene spriker mye mellom dem. Ingen av boksene er laget for den dosen.
B2-tallene og når de endres
Tallene på denne siden regnes ut igjen hvis et riboflavintilskudd dukker opp eller blir borte i de fem nettbutikkene, hvis en produsent bytter dose eller form, hvis en pris endrer seg, og hvis forskriften eller den europeiske vurderingen av riboflavin blir revidert. Redaksjonen holder hvert tall opp mot kilden sin før noe publiseres.
Kjøpeguide – styrke, form og pris per milligram
Alle seks dekker behovet for riboflavin mange ganger, så valget står om det du vil ha i tillegg. Er målet bare å være trygg på at du får nok, holder den rimeligste boksen i en form du liker. Er det de høye dosene fra migreneforskningen som frister, avgjør milligram per enhet og pris per milligram.
B2-styrken i boksene sett mot behovet
Prosentene på B2-etikettene bygger på et referanseinntak på 1,4 milligram riboflavin om dagen, og et kosttilskudd må gi minst 0,21 milligram per døgndose for å kunne selges med B2 i Norge. Noen øvre grense finnes ikke. Boksene her gir fra 14 til 71 ganger referanseinntaket i én enhet.
Riboflavin per laveste døgndose, lest hos butikkene 12. oktober 2026.
- NOW Vitamin B2 100 mg100 mg
71 ganger referanseinntaket · 1 kapsel
- Vitality Line B2 100 mg100 mg
71 ganger referanseinntaket · 1 kapsel
- DNS B2 Riboflavin 100 mg100 mg
71 ganger referanseinntaket · 1 tablett
- BioCare Vitamin B2 50 mg50 mg
36 ganger referanseinntaket · 1 kapsel
- Thorne Riboflavin 5' Phosphate36,5 mg
26 ganger referanseinntaket · 1 av opptil 3 kapsler
- Greatlife Vitamin B2 20 mg20 mg
14 ganger referanseinntaket · 1 kapsel
For å dekke behovet er alle seks mer enn nok. Sikter du mot 400 milligram, er avstanden derimot stor: fire enheter av de sterkeste, åtte av BioCare og tjue av Greatlife.
Riboflavin eller riboflavin-5'-fosfat
Vedlegg 1 til kosttilskuddforskriften tillater to former: vanlig riboflavin og riboflavin-5'-natriumfosfat. Fosfatformen er det samme som flavinmononukleotid, et av de to stoffene kroppen selv lager av riboflavin. Vanlig riboflavin tas likevel godt opp: 50 til 60 prosent av doser mellom 2 og 25 milligram, og mer når det tas sammen med mat, ifølge den europeiske vitenskapskomiteen (SCF 2000).
| Form | Hva det er | I testen | Pris per 100 mg |
|---|---|---|---|
| Riboflavin | Det frie vitaminet, et gult pulver som er tungt løselig i vann | Fem bokser | 1,76–45,75 kr |
| Riboflavin-5'-natriumfosfat | Riboflavin bundet til fosfat, formen kroppen bruker i cellene | Thorne | 21,05 kr |
Om fosfatformen gir mer B2 i blodet eller virker bedre mot migrene, er ikke vist i noe forsøk vi har lest, og Schoenen-forsøket brukte vanlig riboflavin. Dermed kjøper du et valg med fosfatformen, ikke en snarvei til mer effekt.
B2-vitamin i kroner: milligrampris og månedspris
Deler du dagsprisen på riboflavinet boksen gir, havner de seks mellom 1,76 og 45,75 kroner for 100 milligram. Det er 26 ganger forskjell, og det følger ikke prislappen på boksen: den rimeligste boksen å kjøpe har det fjerde billigste milligrammet.
Hundre milligram riboflavin koster fra under to til over førti kroner
176 kr for 100 kapsler à 100 mg
189 kr for 90 kapsler à 100 mg
149 kr for 60 tabletter à 100 mg
99 kr for 30 kapsler à 50 mg
461 kr for 60 kapsler à 36,5 mg
549 kr for 60 kapsler à 20 mg
Månedsprisen avhenger i tillegg av hvor lenge boksen varer. Den siste kolonnen teller enhetene som trengs for de 400 milligrammene fra migreneforsøkene.
| Produkt | Per dag | Boksen varer | 30 dager koster | Enheter for 400 mg |
|---|---|---|---|---|
| NOW Vitamin B2 100 mg | 1 kapsel | 100 dager | 53 kr | 4 |
| Vitality Line B2 100 mg | 1 kapsel | 90 dager | 63 kr | 4 |
| DNS B2 Riboflavin 100 mg | 1 tablett | 60 dager | 75 kr | 4 |
| BioCare Vitamin B2 50 mg | 1 kapsel | 30 dager | 99 kr | 8 |
| Thorne Riboflavin 5' Phosphate | 1–3 kapsler | 20–60 dager | 231–692 kr | 11 |
| Greatlife Vitamin B2 20 mg | 1 kapsel | 60 dager | 275 kr | 20 |
Med de tre boksene på 100 milligram koster en måned under 80 kroner. Vil du ha mer riboflavin, øker regningen langsomst med NOW, mens Thorne og Greatlife raskt blir uoverkommelige.
Kapsel, belagt tablett eller kapsel som kan åpnes
Fem av boksene har cellulosekapsler, og DNS er en tablett med overtrekk. Riboflavin smaker bittert og farger gult, så både skallet og overtrekket gjør nytten sin så lenge enheten svelges hel. Bare hos Greatlife får du lov av produsenten til å åpne kapselen, og hos Thorne velger du selv mellom én og tre. Sliter du med å svelge, er det derfor Greatlife som løser det, mens alle de andre er like greie å ta.
B2-vitamin for høy dose, matbordet eller en tablett
Mest riboflavin per krone, fosfatformen, en tablett eller færrest mulig hjelpestoffer: hvert ønske peker mot sin egen boks.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| få mest riboflavin for pengene | NOW Vitamin B2 100 mg | 1,76 kr per 100 mg og én kapsel daglig |
| ha samme dose i en annen kapsel | Vitality Line B2 100 mg | 100 mg, nitti dager i boksen, 2,10 kr dagen |
| svelge en tablett | DNS B2 Riboflavin 100 mg | Eneste tablett, med overtrekk |
| prøve B2 for minst mulig penger | BioCare Vitamin B2 50 mg | 99 kr for boksen, tas til maten |
| ha fosfatformen | Thorne Riboflavin 5' Phosphate | Riboflavin-5'-fosfat, 1–3 kapsler |
| åpne kapselen eller ha færrest hjelpestoffer | Greatlife Vitamin B2 20 mg | Kan tømmes i et glass vann, bare cellulose i fyllet |
For de fleste holder én enhet daglig fra hvilken som helst av boksene, og NOW gir den dagen billigst.
B2-tilskuddenes ingredienslister
Ved siden av riboflavinet står fra ett til fem hjelpestoffer. Listene er gjengitt fra nettbutikken lenken går til.
| Produkt | Kapsel eller tablett | Hjelpestoffer | Antall |
|---|---|---|---|
| Greatlife Vitamin B2 20 mg | Vcaps Plus-kapsel (hypromellose) | Mikrokrystallinsk cellulose | 1 |
| BioCare Vitamin B2 50 mg | Kapsel av hydroksypropylmetylcellulose | Cellulose, magnesiumsalter av vegetabilske fettsyrer | 2 |
| NOW Vitamin B2 100 mg | Kapsel av hypromellose | Rismel, stearinsyre fra planter, silisiumdioksid | 3 |
| Vitality Line B2 100 mg | Kapsel av hydroksypropylmetylcellulose | Mikrokrystallinsk cellulose, silisiumdioksid, magnesiumsalter av fettsyrer | 3 |
| Thorne Riboflavin 5' Phosphate | Kapsel av hydroksypropylmetylcellulose | Mikrokrystallinsk cellulose, silisiumdioksid, kalsiumsalter av fettsyrer | 3 |
| DNS B2 Riboflavin 100 mg | Tablett med overtrekk av polyvinylalkohol | Mikrokrystallinsk cellulose, kalsiumhydrogenfosfat, polyvinylalkohol, magnesiumstearat, silisiumdioksid | 5 |
Om det er ett eller fem hjelpestoffer rundt vitaminet, kjenner du neppe når kapselen er svelget. Det som kan avgjøre, er at alle kapslene er uten gelatin og at ingen av boksene har sukker eller søtstoff.
Bivirkninger av B2-vitamin
For mye riboflavin har ikke vist seg å skade mennesker. Da EUs vitenskapskomité for mat vurderte stoffet i 2000, fant den ingen skadevirkninger hos mennesker av riboflavin tatt gjennom munnen og satte derfor ingen øvre grense; EFSAs oversikt over øvre grenser har heller ingen for B2 i dag. Komiteen forklarer det med at riboflavin løser seg dårlig og at tarmen bare tar opp en begrenset mengde om gangen (SCF 2000). I et forsøk med friske voksne var 27 milligram det meste som ble tatt opp fra én dose (Zempleni 1996).
B2-vitamin i høye doser: det forsøkene har registrert
De høyeste dosene som er gitt over tid, er 400 milligram om dagen i migreneforsøkene. I det første fikk 49 pasienter dosen til måltidene i minst tre måneder uten bivirkninger; én som samtidig tok acetylsalisylsyre, sluttet på grunn av mageplager som trolig kom av den. I det kontrollerte forsøket med 55 pasienter fikk to i riboflavingruppen milde plager, diaré og økt urinmengde, mens én i placebogruppen fikk magekramper (SCF 2000, Schoenen 1998).
Gul urin av B2-vitamin
Det de fleste legger merke til, er fargen. Riboflavin lyser gult i vann, og riboflavin som ikke blir tatt opp, skilles ut med urinen, som blir sterkere gul jo høyere dosen er. PubChem kaller det forventet og ingen grunn til uro.
Når du bør være forsiktig med B2-vitamin
Advarsler
- Gravide og ammende: oppslagsverkene som PubChem bygger på, ber om forsiktighet med store doser i svangerskapet, mens riboflavin regnes som forenlig med amming. Flere av pakkene her viser til lege i disse periodene.
- Barn og ungdom: DNS-tabletten er etter pakken bare for voksne, og Thorne for friske over 18 år. Uten et særskilt råd fra lege er ingen av boksene laget for barn.
- Migrene: dosen i forsøkene, 400 mg, er fire ganger det den sterkeste kapselen gir, og effekten ble målt etter tre måneder (Schoenen 1998). Vil du prøve den, avtal det med legen din først.
Samspill med legemidler
- Medisiner: DNS, Thorne og Greatlife viser til lege for den som bruker legemidler eller har en sykdom, så ha pakningen med deg når du spør lege eller apotek.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med B2-vitamin
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Gi opp B2 mot migrene etter et par uker | KonsekvensForsøkene målte effekten etter tre måneder med daglig bruk | Løsning✓Avtal varigheten med legen, og skriv ned hodepinedagene fra før du begynner |
| ✗Oppbevare B2-boksen i vinduskarmen eller på en lys hylle | KonsekvensRiboflavin brytes ned av lys, særlig når det er løst opp, og pulveret bør skjermes | Løsning✓Sett boksen med lokket på inn i et skap |
| ✗Legge en B2-boks oppå et B-kompleks uten å sjekke etiketten | KonsekvensKomplekset dekker ofte behovet for riboflavin flere ganger allerede, og overskuddet skilles ut | Løsning✓Les B2-linjen i komplekset først, og kjøp ekstra B2 bare hvis du er ute etter en bestemt høy dose |
Slik tar du B2-vitamin: én enhet, helst med et måltid
Uansett boks holder det med én enhet daglig. Riboflavin tas bedre opp sammen med mat, så et måltid er det naturlige stedet for den, og BioCare og Greatlife ber uttrykkelig om det (SCF 2000). Dosen trenger ikke deles opp for å dekke behovet; kroppen lagrer lite, og det den ikke bruker, går raskt ut med urinen.
Alle seks gir nok til at de godkjente helsepåstandene for riboflavin gjelder, så lenge porsjonen gir 15 prosent av referanseinntaket eller mer. Påstandene sier at riboflavin bidrar til normal energiomsetning og jernomsetning, til normal funksjon i nervesystemet, til normale slimhinner, normal hud, normalt syn og normale røde blodceller, til å redusere tretthet og utmattelse, og til at cellene beskyttes mot oksidativt stress (forordning 432/2012).
B2-vitamin og migrene: 400 milligram i tre måneder
I det belgiske forsøket som oftest siteres, fikk 55 personer med migrene enten 400 milligram riboflavin eller placebo i tre måneder. I riboflavingruppen fikk 59 prosent minst halvert antall hodepinedager, mot 15 prosent med placebo (Schoenen 1998). I en sammenstilling fra 2022 av ni forsøk og 673 deltakere ble anfallene færre, kortere og mindre smertefulle med 400 milligram daglig i tre måneder, men resultatene spriket mye mellom forsøkene.
De amerikanske nevrologene og hodepineforeningen plasserer riboflavin blant midlene som «sannsynligvis er effektive» til forebygging av migrene hos voksne, på samme trinn som magnesium (Holland 2012). Det betyr at dokumentasjonen er lovende, men bygger på få og små forsøk.
Hvem som kan trenge mer riboflavin
Personer i dialyse og med alvorlig svikt i opptaket fra tarmen trenger trolig mer riboflavin enn andre, og det samme gjelder kvinner som venter eller ammer mer enn ett barn. Svært fysisk aktive kan også ha et noe høyere behov (Food and Nutrition Board 1998, via PubChem).
Riboflavin til frokost, til lunsj eller uten fast tid
Tilskudd som ofte kombineres med B2
Begge står som sannsynligvis effektive mot migrene i den samme amerikanske retningslinjen.
⏱ Samme måltid går fint
Q10 står ett trinn lavere i retningslinjen, som mulig effektivt; om kombinasjonen gir mer, er ikke undersøkt i forsøkene omtalt her.
⏱ Samme dag går fint
B6 har en øvre grense, B2 har det ikke. Tar du begge som enkelttilskudd, er det B6-dosen du må holde øye med.
⏱ Sjekk B6-dosen først
B2-vitamin i norsk mat
Melk, yoghurt og brunost er gode kilder i norsk mat, og lever er den rikeste av alle. Tallene er fra Matvaretabellen, regnet om til vanlige porsjoner.
Riboflavin per porsjon, og andelen av referanseinntaket på 1,4 milligram.
- Storfelever, rå – 125 g3500 µg(250 %)
- Makrell, stekt (februar–juni) – 150 g525 µg(38 %)
- Yoghurt, naturell – 2 dl340 µg(24 %)
- Lettmelk – 1 glass (2 dl)300 µg(21 %)
- Leverpostei – Til en brødskive (20 g)190 µg(14 %)
- Mandler – En neve (20 g)188 µg(13 %)
- Egg, kokt – 1 egg (56 g)174 µg(12 %)
- Brunost (Gudbrandsdalsost) – Til en brødskive (16 g)170 µg(12 %)
- Laks, oppdrett, stekt – 150 g165 µg(12 %)
- Spinat, rå – Liten pose (65 g)137 µg(10 %)
- Havregryn – 1 dl (40 g)36 µg(3 %)
Prosent av referanseinntaket (1400 µg). Kilde: Matvaretabellen; mg per 100 g regnet om til porsjoner av oss.
Et glass lettmelk og en skive brunost gir sammen 0,47 milligram, en tredel av referanseinntaket. For den som spiser meieriprodukter, egg og fisk, er en B2-boks altså ikke nødvendig for å dekke behovet; tilskuddet er for den som vil ha mer, eller som spiser lite av disse matvarene.
Ofte stilte spørsmål om B2-vitamin
Kilder og forskning
Regelverket, vurderingene og studiene testen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 12. oktober 2026.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1: minst 0,21 mg riboflavin per døgndose, ingen maksgrense, og de to tillatte formene riboflavin og riboflavin-5'-natriumfosfat.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: de godkjente helsepåstandene for riboflavin og vilkåret om minst 15 prosent av referanseinntaket.
- Forordning (EU) nr. 1169/2011, vedlegg XIII: referanseinntaket på 1,4 mg riboflavin som prosentene på etikettene regnes mot.
- SCF (2000) – Tolerable Upper Intake Level of Vitamin B2: ingen skadevirkninger hos mennesker og ingen øvre grense, begrenset opptak og løselighet, 50–60 prosent opptak av doser opptil 25 mg, bedre opptak med mat.
- EFSA – oversikt over øvre grenser for vitaminer og mineraler: B2 står fortsatt uten øvre grense.
- Zempleni J m.fl. (1996) – opptak av riboflavin gitt gjennom munnen og i blodet: høyst 27 mg tas opp fra én dose hos voksne.
- Schoenen J m.fl. (1998) – høydosert riboflavin mot migrene, randomisert forsøk: 400 mg i tre måneder; 59 prosent mot 15 prosent fikk minst halvert antall hodepinedager.
- Chen YS m.fl. (2022) – B2 til forebygging av migrene, metaanalyse: ni forsøk, 673 deltakere, færre og kortere anfall med 400 mg daglig, stor variasjon mellom forsøkene.
- Holland S m.fl. (2012) – retningslinje fra AAN og AHS om NSAID og komplementær behandling: riboflavin og magnesium sannsynligvis effektive, Q10 mulig effektivt.
- PubChem – riboflavin: gult pulver med bitter smak, 10–13 mg løses i 100 ml vann, brytes ned av lys i oppløsning, gul urin ved store doser, E 101, og grupper med økt behov.
- Matvaretabellen – vitamin B2 (riboflavin): innholdet i lever, melk, yoghurt, brunost, fisk og andre matvarer.
Konklusjon: NOW Vitamin B2 100 mg er best i test
NOW Vitamin B2 100 mg leder med det rimeligste milligrammet riboflavin og hundre plantebaserte kapsler i boksen. Vitality Line B2 100 mg har samme styrke og havner like bak fordi dagen koster 34 øre mer. BioCare Vitamin B2 50 mg tar tredjeplassen med bare to hjelpestoffer og en månedsboks til 99 kroner; halve styrken rekker godt til behovet.
Vil du heller svelge en tablett, er DNS B2 Riboflavin med overtrekk og 100 milligram valget. Thorne er for den som bevisst vil ha riboflavin-5'-fosfat, og Greatlife for den som må åpne kapselen eller vil ha færrest hjelpestoffer.
