B-kompleks best i test 2026: åtte vitaminer og B6 under taket

Et halvt gram å svelge

Regnet ut fra vekten er kapselen størrelse 0, kanskje 00, og skallet av vegetabilsk pullulan fylles helt opp med litt rismel og silika. Kapselen i Pureness er omtrent halvparten så tung, men der er dagsprisen over dobbelt så høy.

Kolin, PABA og inositol, 100 mg av hver, utgjør det meste av fyllet. De er ikke B-vitaminer, og vi hadde klart oss uten dem, men mengdene ligger godt under grensene. Vitaminene uten de tre finner du i Great Earth. Kapselen kan inneholde spor av melk, så med melkeallergi er det en annen krukke du skal ha.

Formene og folaten

Sju av de åtte ligger på det dobbelte av dagsbehovet. B12 er metylkobalamin, folaten metylfolat og B6 pyridoksal-5-fosfat, og 2,8 mg B6 er under en firedel av EFSAs tak, så B6 fra middagen har god plass. Folaten, 200 µg, står på akkurat dagsbehovet, og der savner vi litt margin.

Med 1,99 kroner om dagen ligger Daily 56 øre over Elexir, som bruker vanlig folsyre og pyridoksin, og en krone under Vitaprana Metyl, som har de samme formene i langt høyere doser og 14 mg B6. Med hundre kapsler i krukken bestiller du ny omtrent hver tredje måned.

Når kapselen klippes opp

Cellulose og magnesiumsalter av fettsyrer holder pulveret løst, så det renner lett ut av en åpnet kapsel. Smaken er en annen sak: niacinamid, pyridoksin og riboflavin er bitre hver for seg, så gjem det i noe med kraftig smak, som grøt eller yoghurt; i rent vann kjenner du det. Hel holder kapselen bitterheten innestengt.

Tidspunktet velger du selv, og mat trengs ikke. Alt i den er plantebasert, så for veganere gjelder merket hele innholdslisten, ikke bare skallet.

Det du sparer, og det du gir avkall på

B12 er metylkobalamin, 15 µg eller seks ganger behovet. B1, B2 og niacin ligger på to til fire ganger behovet. Folaten er folsyre, 300 µg, og B6 pyridoksin, 5 mg. Pantotensyre og biotin står på hundre prosent og ikke mer, og PABA, kolin og inositol er bare med i småmengder, 10–25 mg.

Med 1,43 kroner dagen er Elexir tretti øre rimeligere enn Helhetshälsa, som har nesten de samme dosene med cyanokobalamin, og bare tolv øre dyrere enn Nycoplus ekstra sterk, som er en tablett uten oppgitte former. Metyl-B12 i kapsel finner vi ikke billigere, og det er her vi ville lagt pengene.

Gult et par timer etter

Med 25 mg B2, nesten atten ganger behovet, kan urinen bli knallgul et par timer etter kapselen. Fargen er ufarlig og kommer fra selve vitaminet. Vitaprana Daily har 2,8 mg B2 og gir en langt svakere farge.

I fyllet sitter også 80 mg kolin, 50 mg PABA og 20 mg inositol. B12 og B6 når ti ganger behovet, pantotensyren åtte, mens folaten, 400 µg metylfolat, står på det dobbelte.

14 mg B6 og en kur med ende

B6 kommer som P5P, 14 mg per kapsel, altså to milligram over EFSAs grense for et helt døgn, før du har spist noe som helst. Grensen gjelder inntak over lang tid, så noen uker med Metyl er noe annet enn én kapsel hver dag i et år. Vi ville brukt ett eller to glass som en avgrenset periode og så gått over til noe med mindre B6.

Mot 2,98 kroner dagen for Metyl har Great Earth like mye B2 og to milligram mindre B6 for 48 øre mindre, og Daily har de samme formene med 2,8 mg B6 for en krone mindre.

Kapselen som kan tygges

Blir kapsler stående i halsen hos deg? Denne kan tygges. Smaken er der, men den kan være mild nok til å leve med, og det hadde vi ikke ventet av et B-kompleks som knuses mellom tennene. Skallet er plantecellulose, og komplekset er gjærfritt. Ellers svelges den hel, helst til mat, og hundre stykker holder deg i over tre måneder.

Pantotensyren som skiller den fra Elexir

Ved første øyekast er Helhetshälsa og Elexir nesten samme kapsel: 5 mg B6 som pyridoksin, 300 µg folsyre og 15 µg B12. Forskjellen ligger i pantotensyren, 12 mg her mot 6 der, og i B12-formen, som her er cyanokobalamin. Biotinen står på hundre prosent, 50 µg, uten margin.

Elexir koster tretti øre mindre dagen og har metyl-B12, mens Helhetshälsa gir dobbelt så mye pantotensyre for 1,73 kroner. Er det biotin du vil ha mye av, må du til DNS og nesten dobbel dagspris.

Mye vitamin per svelg

De tre største vitaminene, 100 mg pantotensyre, 50 mg tiamin og 60 mg niacin, veier til sammen omtrent et kvart gram, og det er det meste av fyllet. Vitaprana Daily er rundt dobbelt så tung, fordi tilleggsstoffene tar plassen der. HPMC-skallet er vegansk, og du leter forgjeves etter cellulose eller silika i listen. Med 50 mg tiamin kan boksen ha en svak egenlukt når du åpner den.

Høye tall og lite luft til B6-grensen

B12 og biotin er 350 µg hver, 140 og sju ganger behovet. B12 er metylkobalamin, folaten metylfolat og B6 P5P. B6 er 10 mg, og en vanlig dag med mat gir 1–2 mg i tillegg, så du havner rett under 12 mg, som er EFSAs grense. Ett tilskudd til med B6, og du er over.

Prisen for høydosen

Boksen holder i 60 dager, og dagen koster 5,17 kroner, 3,6 ganger prisen for Elexir. Nycoplus ekstra sterk gir 22 mg B1 og 100 µg B12 for bare en fjerdedel av det Pureness koster per dag, men som tablett og uten oppgitte former, og Thorne har mer B1 og B12 for 1,40 kroner mer dagen.

Tabletten uten noe fra dyr

Tabletten er vegansk, glutenfri og laktosefri, så de fleste kosthold går klar, og med 22 mg B2 i hver kan urinen få den samme sterke gulfargen som etter Vitaprana Metyl. B6 er 11 mg, mer enn i både Pureness og Thorne, og maten har dermed liten plass før EFSAs tak er nådd. Etiketten sier 18 år og oppover, og en boks på hundre tar deg et stykke inn i fjerde måned.

Tablett mot kapsel

For 1,31 kroner dagen kommer omtrent like mye B1 og B2 som i Great Earth, som koster nesten det dobbelte per dag, men oppgir formene. Leter du etter mest vitamin per krone fra apoteket, er denne tabletten vanskelig å slå, men skal bare behovet dekkes, er Møllers 71 øre billigere.

Det som holder tabletten sammen

Under voksen ligger dikalsiumfosfat, cellulose, maltodekstrin og glyserol, og fargen kommer fra jernoksider. Kapslene har kortere lister, og maltodekstrinen og fargestoffet hadde vi gjerne vært foruten. Til gjengjeld er tabletten liten, og den skal svelges, ikke tygges.

Én tablett, eller to

Normaldosen er én tablett, men to er også oppgitt som dose. Vi regner med én. Den gir 7,5 mg B1 og B2, 60 mg niacin, 27 mg pantotensyre, 9 µg B12, 75 µg biotin og 200 µg folat, og alt utenom folaten ligger fra halvannen til sju ganger over behovet. Folaten står på akkurat behovet, og hvilke former vitaminene har, oppgis ingen steder.

Trengs mer, gir to tabletter 15 mg B1 og B2, 400 µg folat og 8 mg B6 for 1,19 kroner dagen, og Nycoplus ekstra sterk går lenger med 22 mg B1 og B2 og 100 µg B12.

En kapsel og et måltid

Pakken knytter dosen til mat, og derfor er den lettest å huske for deg som har et fast måltid å henge den på. Kapselen er laget av plantebasert HPMC, og pulveret holdes løst av cellulose og silika. MCT-fettet fra kokos står ikke i noen annen innholdsliste vi har lest. Hvor mye cellulose som fyller kapselen ut, står ikke, så størrelsen gjetter vi ikke på.

B6 helt opp til grensen

12 mg B6 er hele EFSAs døgngrense i én kapsel, så B6 fra kyllingen og poteten til middag havner over. B1 og B2 er 25 mg hver, 23 og 18 ganger behovet. B12 er 50 µg metylkobalamin. Folaten er 200 µg folsyre og biotinen 50 µg, begge på hundre prosent.

Vitaprana Metyl har like mye B2, men 14 mg B6 og koster 48 øre mer dagen, og Nycoplus ekstra sterk har nesten like høye B1 og B2 og 1 mg mindre B6 for drøyt halvparten av prisen.

To former av B12 og et svakt ledd

B12 er 250 µg, hundre ganger behovet, fordelt på adenosylkobalamin og metylkobalamin, en kombinasjon vi bare har funnet her. Folaten er L-metylfolat, 400 µg, og B6 er P5P, 8 mg, langt unna EFSAs grense, så maten får plass. Vil du ha B12 i begge formene, er dette flasken.

Det svakeste leddet er niacinen, 25 mg mot behovets 16. Det er nok, men uten mye å gå på, og 40 mg inositol og 20 mg kolin følger med.

6,28 kroner for formene

Pureness har metylformene og høyere doser av nesten alt for 1,11 kroner mindre dagen. Thorne gir mer av det meste for 29 øre mer dagen. Gjelder interessen bare B12 i to former, blir det mye penger for én detalj.

Lukten og størrelsen

Tiamin har en markert egenlukt, og her er det mest av det: 110 mg, rundt hundre ganger behovet. Lukk boksen godt hver gang, så blir ikke skapet den står i, preget av lukten.

Magnesiumsitrat, cellulose og kiseldioksid i fyllet gjør ikke kapselen mindre, og regnet fra vekten havner den mellom størrelse 0 og 00. Gruer du deg til store kapsler, er Pureness et bedre sted for høydosene, for den er omtrent halvparten så tung.

Dosene langt over behovet

Pantotensyre er også 110 mg, atten ganger behovet. B12 og biotin ligger på 400 µg hver. Folaten er L-5-metyltetrahydrofolat og B6 P5P, 10 mg. Av niacinen er 10 mg nikotinsyre, akkurat på grensen for den formen, og resten nikotinamid. Kapselskallet er HPMC, merket hypoallergent og uten stearat.

Pureness har nesten samme B12 for 1,40 kroner mindre dagen, men mindre B1 og pantotensyre, og DNS Høyt Dosert gir mer biotin for halve dagsprisen, med cyanokobalamin og en fjerdedel av B12.

Mer fyll enn vitamin

Resten av tabletten er kalsiumkarbonat, cellulose og propylenglykol, farget med jernoksider. Den er vegansk og uten gelatin, og med én daglig holder boksen i 200 dager, så du bestiller sjelden.

Tre vitaminer under behovet

Biotin er 30 µg, 60 prosent av behovet, B12 er 2 µg, 80 prosent, og pantotensyre 5 mg, 83 prosent. B1, B2, B6 og niacin ligger fra 114 til 127 prosent, og folaten er 400 µg, det dobbelte.

Skal hvert vitamin opp til behovet, koster Møllers bare ni øre mer dagen, og de ni ørene ville vi lagt på bordet.

Under filmen

Kjernen består av cellulose og kalsiumkarbonat med magnesiumstearat og silika, og i tillegg til B-vitaminene kommer 40 mg vitamin C og 30 mg PABA. DNS selger også en vanlig variant med 120 tabletter og bare 1 µg B12, så se etter «Høyt Dosert» når du legger boksen i handlekurven og det er B12 og biotin du er ute etter.

Biotinen, folsyren og aldersmerket

Biotinen ligger tjue ganger over behovet, folsyren på 600 µg og B12 på 100 µg, men formene er de enkle: cyanokobalamin og folsyre. Folsyren ligger under 960 µg, som er Norges grense for voksne, men over grensen for ungdom, og aldersmerket sier 18 år; gravide og ammende er ikke målgruppen.

Prisen per dag, 3,32 kroner, er nesten det dobbelte av Helhetshälsa, som dekker alle åtte uten høydosene, og halvparten av Thorne, som har fire ganger så mye B12, men 400 µg biotin.