Sist oppdatert 11. oktober 2026se hva som er endret
Alle gir like mye melatonin. Forskjellen ligger i hvordan du tar det, hva annet som er i pakken og hva hver kveld koster.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Ligger du og vrir deg lenge etter at lyset er slukket, eller skal du sove på et hotell mange tidssoner hjemmefra, er fristelsen stor til å tro at mer melatonin hjelper mer. I norske butikker kan et kosttilskudd ikke gi mer enn 1 mg om kvelden, og alt over det regnes som legemiddel. Leter du etter det beste melatoninet, er det derfor formatet og innholdslisten du velger mellom, ikke styrken. En natt med gummiene i testen koster 3,48 kroner og en natt med den rimeligste tabletten 1,24, med nøyaktig samme melatonin, så merprisen går til sukker og fruktsmak.
Milligrammet og nesten ingenting annet er det DNS Premium Melatonin vinner testen på: verken smakstilsetning, søtstoff eller konserveringsmiddel, 120 tabletter i boksen og 1,24 kroner natten. Den må til gjengjeld svelges med vann. Har du allerede lagt deg, er Melatonin Orion smeltetabletter enklere, for de løser seg på tunga, og skal tablettene helt ut av kvelden, gir Solaray Melatonin Flytende dosen i seks dråper uten søtstoff. Spiser du vegansk og vil se det på pakken, er Melatonin Orion tabletter nesten den samme tabletten, merket for det.
Beste melatonin 2026
- Ingen aroma, ingen søtning
- Merket vegansk og sukkerfri
- Seks dråper uten søtstoff
- Smelter på tunga, uten vann
- Melatonin og humle i én tablett
- To trykk under tunga, ingen vann
- Depotkapsel, én om kvelden
- Melatonin med tryptofan og B6
- Gummi med kirsebær og granateple
1DNS Premium Melatonin
Ren melatonin i en usøtet tablett med bare tre hjelpestoffer, 120 tabletter i boksen og 1,24 kroner natten
DNS Premium Melatonin er en vanlig svelgetablett der ett milligram melatonin er presset sammen med cellulose, silika og magnesiumstearat, og mer står det ikke i innholdslisten. Uten aroma, søtning eller konserveringsmidler er det ingenting å kjenne på tunga før tabletten er nede med vannet. Vi liker at du får milligrammet og nesten ikke noe annet, og at natten koster 1,24 kroner.
- 🎯 Passer best
- Melatonin uten noe ekstra
- 💪 Største styrke
- Bare tre hjelpestoffer
- 📏 Dose
- 1 tablett · 120 netter
Tablett og vannglass
Tabletten tas en halv til en hel time før sengetid og svelges hel. Nesten hele tabletten er mikrokrystallinsk cellulose, et plantefiber som verken løser seg eller smaker i munnen, så slurken er alt du merker. Ha vannglasset klart før du går til sengs, for den smelter ikke på tunga, og uten vann kan den bli hengende i halsen.
Silika og magnesiumstearat er med for at pulveret skal fordele seg jevnt når tablettene presses. Det er ingen søtstoffer i den, og ingen ettersmak når lyset er slukket.
Fire måneder fra samme boks
Boksen rommer 120 tabletter, og med én om kvelden er boksen tom etter fire måneder. Første gang drar du av forseglingen under lokket, og er den brutt eller borte når pakken kommer, skal tablettene ikke brukes. Tablettene skal holdes tørre, mørke og kjølige, så boksen står bedre i en skuff enn på badet, der dusjen fyller rommet med damp.
For 149 kroner blir natten 1,24 kroner. Melatonin Orion tabletter er bygget på samme måte, koster én øre mer per natt og har vegansk merking, mens Sana Pharma Melatonin Spray kommer ned i 1,17 kroner, men med søtstoff og konserveringsmidler i flasken.
Hvem passer den for?
- Kvelder uten søtstoff eller aroma i munnen
- Lav nattpris i en vanlig svelgetablett
- Når selve svelgingen er problemet
Fordeler
- Uten tilsatt smak eller søtstoff
- 1,24 kroner natten
- Én tablett er hele dosen
Ulemper
- Krever et glass vann
DNS Premium gir deg melatoninet nesten alene: tre hjelpestoffer, ingen smak som henger igjen og 120 tabletter i boksen. Vannglasset er prisen for en så enkel tablett, og den betaler vi gjerne.
2Melatonin Orion tabletter
Vegansk og sukkerfri tablett fra produsenten av apotekets jetlagtabletter, med fem ingredienser og hundre netter i esken
Melatonin Orion tabletter kommer fra Orion Pharma, som også står bak de reseptfrie jetlagtablettene på 3 og 5 mg. Tabletten er så liten at den glir ned med én slurk, og esken er merket vegansk og fri for sukker, laktose og gluten. Den er bygget nesten som DNS Premium Melatonin og koster én øre mer per natt, så valget står på merkingen.
- 🎯 Passer best
- Vegansk melatonin i tablett
- 💪 Største styrke
- Merket vegansk og fri for allergener
- 📏 Pakning
- 100 tabletter · 1,25 kr natten
Merket for et kosthold uten dyr
Tabletten er merket fri for laktose, gluten, gelatin, gjær, soya, fargestoff og animalske ingredienser, og sukkerinnholdet er null gram. Rundt melatoninet ligger to slags cellulose, silika og magnesiumsalter av fettsyrer, fem linjer i alt. Spiser du vegansk eller har en matallergi, er dette tabletten som har det svart på hvitt, og du slipper å granske innholdslisten selv.
Svelg den mens den er tørr
Den ene cellulosen, tverrbundet karmellose, sveller så snart den blir våt, og gjør at tabletten brytes opp i magen. Får den ligge og vente i en våt munn, kan den derfor begynne å smuldre før du har svelget. Ta en slurk vann i munnen først og legg tabletten oppå, så går begge ned samtidig.
Med hundre tabletter i esken til 125 kroner havner natten på 1,25 kroner. Den samme tabletten selges også i eske med tretti, men der koster hver natt omtrent det dobbelte. Vil du heller ha melatoninet sluppet ut over flere timer, er Shift Melatonin depotkapselen, men da til 2,65 kroner natten.
Skal du bare finne ut om tabletter passer deg, er tretti-pakningen likevel et rimelig sted å begynne. Den koster mindre i kassa, og når du vet at formatet fungerer, er det hundrepakningen som holder nattprisen nede.
Hvem passer den for?
- Veganere og allergikere som vil ha det skrevet på pakken
- Melatonin til lav nattpris
- Dosen uten vannglass
Fordeler
- Fem ingredienser, ingen søtning
- Fra produsenten av apotekets jetlagtabletter
- Hundrepakning som holder over tre måneder
Ulemper
- Tas med vann, ikke på tunga
- Tretti-pakningen gir dobbel nattpris
Orion-tabletten er like enkel som DNS-tabletten og har i tillegg vegansk merking og en liste over de vanlige allergenene den er fri for. Kjøp hundrepakningen og få tabletten raskt ned, så koster natten deg en krone og et kvarter.
3Solaray Melatonin Flytende
Melatonin i glyserol, smaksatt med bringebær og vanilje, seks dråper fra pipetten og helt uten søtstoff eller konserveringsmidler
Solaray Melatonin Flytende løser melatoninet i vegetabilsk glyserol og vann, smaksatt med bringebær og vanilje, på en glassflaske med pipette. Glyserolen gjør væsken litt tykkere enn vann og gir den en mild søthet uten at noe søtstoff er tilsatt. Seks dråper på tunga er hele kveldsdosen, og det beste ved flasken er at dosen kan skrus ned dråpe for dråpe når mindre holder.
- 🎯 Passer best
- Deg som ikke vil svelge noe
- 💪 Største styrke
- Dosen deles dråpe for dråpe
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Skal stå kaldt etter åpning
- 📏 Dose
- 6 dråper · 0,3 ml · 180 netter
Seks dråper på tunga
Klem gummiballen på pipetten, slipp, og tell dråpene rett på tunga. Seks dråper er 0,3 milliliter, så det er knapt en munnfull å kjenne: litt søtt fra glyserolen, bær og vanilje fra aromaen, og så er det svelget. Tell med lyset på, for i halvmørket er det lett å miste en dråpe eller ta en for mye.
Én dråpe gir rundt 0,17 milligram, og tre dråper er en halv dose. Du slipper både å dele en tablett og å få ned noe som helst, og det er derfor dråpene passer deg som har gitt opp tablettene.
Fra kjøleskapet, ikke fra nattbordet
Når flasken først er åpnet, hører den hjemme i kjøleskapet, så dråpene kommer kjølige ut av pipetten, og flasken kan ikke bli stående framme slik en tablettboks kan. Innholdslisten har fire linjer: glyserol, vann, melatonin og aroma. Det er verken søtstoffer, konserveringsmidler eller emulgatorer i flasken, og der skiller den seg fra Sana Pharma Melatonin Spray, som også går rett i munnen.
Et halvt år for 255 kroner
55 milliliter gir 180 kvelder med full dose. Flasken koster 255 kroner, men natten blir 1,42 kroner, 25 øre over sprayen og 18 øre over tabletten fra DNS. Teller du bare tre dråper, varer flasken et helt år.
Hvem passer den for?
- Tablettfrie kvelder
- Å justere dosen i små steg
- En dose som er ferdig talt
Fordeler
- Ingen søtstoffer eller konserveringsmidler
- Mild søthet fra glyserol, bær og vanilje
- Merket vegansk
Ulemper
- Dråpene må telles hver kveld
- 255 kroner for flasken
Solarays dråper er veien uten tablett for deg som vil slippe søtstoff: litt søt glyserol, et streif av bær og en dose som følger deg ned til tre dråper. Kjøleskapet og tellingen er det du bytter til deg.
Ofte spurt om Solaray Melatonin Flytende
Hvor mye melatonin gir én dråpe Solaray?
Omtrent 0,17 mg. Seks dråper er hele kveldsdosen, og tre gir halvparten.
4Melatonin Orion smeltetabletter
Smeltetablett med mannitol og xylitol som løser seg på tunga uten vann, med delestrek for halv dose og vegansk merking
Melatonin Orion smeltetabletter legges på tunga og går ned uten en dråpe drikke, laget for kvelden der du allerede har lagt deg. Søtningen kommer fra mannitol og xylitol, men smaken er overraskende nøytral, og sukkeralkoholene kan gi en svak kjølighet idet tabletten løser seg opp i spyttet. Vi tyr til den når det er vannglasset eller svelgingen som står i veien, ikke for å spare penger.
- 🎯 Passer best
- Kvelder du allerede har lagt deg
- 💪 Største styrke
- Smelter på tunga, ingen vann
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 3 kroner natten, tretti i esken
- 📏 Dose
- 1 smeltetablett · ½ gir 0,5 mg
Under dyna, uten vannglass
Tabletten kan tas liggende. Legg den midt på tunga og la den være: sukkeralkoholene løser seg straks, mens cellulosen ikke løses opp, men blir igjen som et fint, litt melete lag til du har svelget. Er du var for slik konsistens, kjenner du det et kort øyeblikk, men det er borte med neste svelg. Du slipper å stå opp og gå ut på kjøkkenet etter vann når lyset allerede er slukket.
På reise gjør den samme jobben, enten vannet på rommet er langt unna eller du ikke vil drikke av springen. Sukkeralkoholene er ikke sukker, så det gjør ingenting om tabletten først kommer på tunga etter tannpussen.
Delestreken og tretti netter
Midt over tabletten går en delestrek. Brekker du den i to, har du 0,5 milligram til de kveldene det holder.
Esken har tretti tabletter og koster 90 kroner, så natten blir 3 kroner, 1,75 kroner mer enn med Melatonin Orion tabletter fra samme produsent. Skal du ta melatonin uten å svelge i flere uker, er Solaray Melatonin Flytende under halvparten så dyr per natt. Smeltetabletten gjør seg best som esken i reisevesken, eller som den du tar fram de kveldene svelgingen frister minst.
Hvem passer den for?
- Når tabletter er tunge å få ned
- Reiser der vann ikke alltid er innen rekkevidde
- Den billigste natten
Fordeler
- Kan tas liggende
- Nøytral smak
- Vegansk og sukkerfri
Ulemper
- Cellulosen kan kjennes melete et øyeblikk
Orions smeltetablett tar bort de to tingene som gjør tabletter tungvinte, vannet og svelget. Den smaker lite, deler seg pent på midten og er til gjengjeld Orions dyreste milligram per natt.
5Møllers Pharma Melatonin & humle
Tolagstablett med ett milligram melatonin og 96 mg humleekstrakt under et glatt belegg, den rimeligste blandingen per natt
Møllers Pharma Melatonin & humle har to lag i samme tablett, et hvitt med melatonin og et beige med 96 milligram humleekstrakt. Humle er bitter av natur, og selv med et glatt belegg utenpå kan tabletten smake lite godt hvis den blir liggende i munnen, så drikk et helt glass, ikke bare en slurk. Skal humlen være med, er dette blandingen som koster minst.
- 🎯 Passer best
- Melatonin og humle sammen
- 💪 Største styrke
- Rimeligste blanding, 1,38 kroner
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bitter humle under belegget
- 📏 Innhold
- 1 mg melatonin · 96 mg humle
Hva humlen legger på prisen
Seksti tabletter til 83 kroner betyr 1,38 kroner natten, 13 øre mer enn Melatonin Orion tabletter med melatonin alene. Den andre blandingen, Supravit Fast Melatonina, bytter humlen mot tryptofan og vitamin B6 og koster 3,53 kroner natten. Er det humle du vil ha, får du den her for knapt mer enn prisen på ren melatonin.
Belegget som holder bitterheten inne
Belegget av hydroksypropylmetylcellulose, talkum, modifisert stivelse og karnaubavoks gjør overflaten glatt, og nettopp det skal holde humlen borte fra tunga. Humle er råvaren som gir øl den bitre smaken, og ekstraktet har med seg noe av det samme, så belegget betyr mer her enn på en tablett med melatonin alene. Det gjør også innholdslisten lang, med tolv linjer. Svelg den hel en halvtime før du vil sove, og la den ikke smelte i munnen.
Boksen er gjennomsiktig, så du ser de hvite og beige lagene gjennom plasten og vet når det nærmer seg tomt. Med én om kvelden holder boksen i to måneder.
Hvem passer den for?
- Humle og melatonin i samme svelg
- En rimelig blanding
- Ren melatonin uten andre virkestoffer
Fordeler
- To virkestoffer i én tablett
- Glatt belegg
- Gjennomsiktig boks, lett å se når den tømmes
Ulemper
- Tolv ingredienser
- Kan smake bittert om den blir liggende
Møllers samler humle og melatonin i én tablett til lav pris. Du får tolv ingredienser og en bitter kjerne under belegget, så få den raskt ned med mye drikke.
6Sana Pharma Melatonin Spray
Munnspray med et halvt milligram i hvert trykk, tatt under tunga uten vann, i en liten flaske og til laveste nattpris
Sana Pharma Melatonin Spray gir et halvt milligram i hvert trykk fra en liten munnspray, så to trykk under tunga er hele kveldsdosen. Smaken er søt først og syrlig etterpå, og sødmen blir lett for mye. Vi liker sprayen best på reise og de kveldene ett trykk holder, mindre som fast følge hver kveld.
- 🎯 Passer best
- Reiser og halve doser
- 💪 Største styrke
- Laveste nattpris, ingen vann
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Kraftig søt, flasken drøyt halvfull
- 📏 Dose
- 2 trykk · 0,5 mg per trykk
Søtt, syrlig og mye spytt
Sprayhodet har et lite rør som vippes ut og peker inn under tunga, så sprøyten treffer der den skal. Væsken er glyserol og vann, søtet med sukralose og steviolglykosid og syrnet med eplesyre. Sødmen fra de to søtstoffene kommer først, og rett etter kommer syren, som kan trekke fram mye spytt et lite øyeblikk. Sødmen blir hengende lenger enn den gjør etter en tablett. Misliker du smaken av søtstoff, er dette feil form for deg.
En halvfull flaske og en lunefull pumpe
Femten milliliter fyller bare drøyt halve flasken, og første gang du ser den, virker det som det mangler noe. Innholdet er likevel beregnet til rundt hundre kvelder. Pumpen kan av og til gi dråper i stedet for en fin sky, så kjenn etter at trykket har truffet under tunga før du tar det neste.
Til gjengjeld er flasken liten nok til å ligge i posen med væsker på flyet, og på hotellrommet klarer du deg uten både vannglass og svelg.
Ti ingredienser for 1,17 kroner
117 kroner for rundt hundre døgndoser gir 1,17 kroner natten, sju øre under DNS Premium Melatonin og den laveste nattprisen vi har regnet ut. Prisen har en motpost i innholdslisten: to søtstoffer, polysorbat som emulgator, eplesyre og konserveringsmidlene natriumbensoat og kaliumsorbat. Solaray Melatonin Flytende gir deg også melatoninet uten å svelge, og uten noen av dem.
Hvem passer den for?
- Reiser og hotellnetter
- Kvelder der 0,5 mg holder
- Deg som misliker søtstoff
Fordeler
- Ett trykk gir halv dose
- Liten nok for væskeposen
- Rundt hundre kvelder i flasken
Ulemper
- To søtstoffer og to konserveringsmidler
- Pumpen kan gi dråper i stedet for sky
Sanas spray er den rimeligste natten og den enkleste dosen å ha med seg: to trykk, ingen vann og en flaske som får plass i væskeposen. Mot den taler den søte smaken og den halvtomme flasken.
7Shift Melatonin
Depotkapsel som slipper melatoninet ut over flere timer, med risfyll i et hypromelloseskall, én kapsel om kvelden
Shift Melatonin skiller seg fra resten ved at melatoninet sitter bundet i en matriks av vegetabilske fettsyrer og hypromellose, som slipper det ut litt etter litt, ikke alt på én gang. Skallet er laget av hypromellose, en plantecellulose, og kapselen er ganske stor, men innholdet kan tømmes i drikke når kapselen byr deg imot. Den passer når du er nysgjerrig på depotform, for 1 mg om kvelden får du ellers til under halv pris i en vanlig tablett.
- 🎯 Passer best
- Nysgjerrige på depotform
- 💪 Største styrke
- Melatoninet slippes ut over timer
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Stor kapsel, 23–26 mm
- 📏 Pakning
- 60 kapsler · 2,65 kr natten
En lang kapsel, eller et glass med rismel
Seksti kapsler veier 51 gram, nesten 0,85 gram hver, og med risstivelse og rismel som fyll blir kapselen minst størrelse 00, mellom 23 og 26 millimeter lang. Den tas med drikke rundt en halvtime før leggetid. Byr kapselen deg imot, trekker du de to halvdelene fra hverandre over et glass, og da skal det drikkes straks. Rismelet løser seg ikke i kald drikke, så det blir et lyst slør som synker mot bunnen, og en rask røring før du drikker får med alt.
Hva depotmatriksen gjør
Inni ligger melatoninet sammen med risfyll, et antiklumpemiddel og selve matriksen, sju ingredienser i alt. Matriksen er laget for å gi melatoninet fra seg over flere timer, ikke i én rask topp, og det er depotformen som gjør natten dyrere: 159 kroner for seksti kapsler er 2,65 kroner natten, mot 1,25 for Melatonin Orion tabletter. Er det svelgingen og ikke depotformen som er poenget, smelter Melatonin Orion smeltetabletter på tunga.
Hvem passer den for?
- Melatonin som slippes ut gradvis
- Et glass med dosen rørt ut
- Lavest mulig nattpris
Fordeler
- Skall av plantecellulose
- Innholdet kan drikkes i stedet
- Eneste depotform vi har sammenlignet
Ulemper
- Natten koster 2,65 kroner
- Rismelet legger seg i bunnen av glasset
Med Shift får du depotformen å prøve, så sant en stor kapsel eller et glass med rismel i bunnen ikke skremmer deg. Vil du bare ha milligrammet om kvelden, gir en vanlig tablett deg det samme for under halvparten.
8Supravit Fast Melatonina
Usøtet tablett som samler melatonin, 20 mg L-tryptofan og en dagsdose vitamin B6, laget av Cabassi & Giuriati i Italia
Supravit Fast Melatonina er en italiensk tablett der aminosyren L-tryptofan er første ingrediens, foran både fyllstoffene og melatoninet, og der vitamin B6 er med som tredje virkestoff. Den er usøtet og uten aroma, og fyllet av kalsiumkarbonat, stoffet kritt er laget av, gjør at den kan kjennes tørr og krittaktig om du tygger på den. Vi regner den som et smalt kjøp for den som allerede har valgt tryptofan og B6, ikke stedet å begynne.
- 🎯 Passer best
- Tryptofan og B6 med melatoninet
- 💪 Største styrke
- Tre virkestoffer i én tablett
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ikke ved bruk av antidepressiva
- 📏 Innhold
- 1 mg melatonin · 20 mg tryptofan · 1,55 mg B6
Tryptofan og en påbudt advarsel
Tryptofan er et av stoffene der den norske forskriften krever en advarsel på pakken: produktet bør ikke brukes av personer som tar antidepressiva. Dosen her er 20 milligram, under en tidel av grensen på 220 milligram, men advarselen står der uansett. Tar du et antidepressivum, er denne tabletten utelukket.
Kritt, cellulose og to måneder i boksen
Rundt de tre virkestoffene består tabletten av mikrokrystallinsk cellulose, kalsiumkarbonat og et sprengmiddel, og den svelges hel med vann. B6 kommer som pyridoksinhydroklorid, 1,55 milligram, og det er 110 prosent av referanseverdien for et døgn. Seksti tabletter ligger i en plastboks inne i esken og rekker i to måneder.
Til 212 kroner blir natten 3,53 kroner, fem øre over New Nordic Melatonin Dream Gummies og nesten tre ganger det DNS Premium Melatonin koster. En blanding til en brøkdel av prisen er Møllers Pharma Melatonin & humle, med humle i stedet.
Hvem passer den for?
- Kvelder der tryptofan skal være med
- Ett svelg for tre virkestoffer
- Deg som bruker antidepressiva
Fordeler
- B6 dekker dagsbehovet
- Uten aroma og søtning
- Tryptofan godt under grensen på 220 mg
Ulemper
- 3,53 kroner natten
- Krittaktig om den tygges
Supravit passer når du har bestemt deg for tryptofan og B6 i samme tablett som melatoninet. For alle andre gir de rene tablettene det samme milligrammet uten advarselen på pakken.
9New Nordic Melatonin Dream Gummies
Vegansk pektingummi med kirsebær og granateple og ett milligram melatonin, søt og syrlig som godteri og farget med svart gulrot
New Nordic Melatonin Dream Gummies gjør kveldsdosen til en søt og syrlig gummibit med smak av kirsebær og granateple, som du tygger. Glukosesirup og sukker er de to første ingrediensene, og pektinet gir en myk bit som ikke er like seig som en gelatingummi. Vi forstår at den frister, men du betaler mest av de rene produktene for å få melatoninet pakket inn i sukker.
- 🎯 Passer best
- Tygging framfor svelging
- 💪 Største styrke
- Kirsebær og granateple, vegansk pektin
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Sukker først i innholdslisten
- 📏 Dose
- 1 gummy · 60 netter
Tygg den før tannbørsten
Bitene er dekket av et tynt lag karnaubavoks, så de kleber verken til hverandre eller til fingrene, og sitronsyren gir den friske, syrlige kanten utenpå sødmen. Fargen kommer fra konsentrat av svart gulrot, ikke fra fargestoff. Siden biten er sukker og syre, hører den hjemme før tannpussen og ikke etter: tygg gummien først, og puss tennene etterpå, så blir ikke sukkeret liggende på tennene natten gjennom.
Bitene ligner godteri, og en boks med seksti bør stå høyt oppe i et skap, der barn ikke finner den.
Sukkeret du betaler for
Seksti gummier koster 209 kroner, og natten blir 3,48 kroner, 2,06 kroner mer enn med Solaray Melatonin Flytende. Dråpene gir deg også bær og lar deg slippe å svelge, men uten sukker. Vil du ha kveldsdosen som en godbit, er det likevel gummien du skal ha.
Hvem passer den for?
- Voksne som misliker å svelge tabletter
- Kveldsdosen med fruktsmak
- Kvelder uten sukker
Fordeler
- Ingen vann, ingen svelging
- Kleber ikke sammen i boksen
- Farget med svart gulrot
Ulemper
- 3,48 kroner natten
- Hører hjemme i et skap barn ikke kommer til
Dream Gummies gjør melatoninet til en liten godbit med kirsebær og granateple, og pektinet holder den vegansk. Til gjengjeld står sukker først i innholdslisten, og natten koster 3,48 kroner. Tygg den før tannbørsten, ikke etter.
Sammenligningstabell
| Produkt | Format | Dagsdose | Per natt | Pakken rekker | Smak og søtning | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DNS Premium MelatoninBEST I TEST | Tablett | 1 mg · 1 tablett | 1,24 kr | 120 netter | Ingen | 149 kr120 tabletter | 9,3 |
| Melatonin Orion tabletterBESTE VEGANSKE TABLETT | Tablett | 1 mg · 1 tablett | 1,25 kr | 100 netter | Ingen | 125 kr100 tabletter | 9,3 |
| Solaray Melatonin FlytendeBESTE DRÅPER | Dråper | 1 mg · 6 dråper | 1,42 kr | 180 netter | Bringebær og vanilje | 255 kr55 ml | 9,2 |
| Melatonin Orion smeltetabletterBESTE SMELTETABLETT | Smeltetablett | 1 mg · 1 tablett | 3,00 kr | 30 netter | Mannitol og xylitol | 90 kr30 smeltetabletter | 9,0 |
| Møllers Pharma Melatonin & humleBESTE KOMBINASJON | Tolagstablett med humle | 1 mg · 1 tablett | 1,38 kr | 60 netter | Ingen | 83 kr60 tabletter | 9,0 |
| Sana Pharma Melatonin SprayBESTE SPRAY | Munnspray | 1 mg · 2 spray | 1,17 kr | ca. 100 netter | Sukralose og stevia | 117 kr15 ml | 9,0 |
| Shift MelatoninBESTE DEPOTKAPSEL | Depotkapsel | 1 mg · 1 kapsel | 2,65 kr | 60 netter | Ingen | 159 kr60 kapsler | 8,9 |
| Supravit Fast MelatoninaBESTE MED B6 | Tablett med tryptofan og B6 | 1 mg · 1 tablett | 3,53 kr | 60 netter | Ingen | 212 kr60 tabletter | 8,8 |
| New Nordic Melatonin Dream GummiesBESTE GUMMIES | Gummy | 1 mg · 1 gummy | 3,48 kr | 60 netter | Sukker, kirsebær og granateple | 209 kr60 gummies | 8,6 |
Slik tester vi melatonin
Melatonintesten legger deklarasjonene, prisene og grensen på 1 mg i forskriften ved siden av forskningen, myndighetenes vurderinger og kjøperomtaler om smak og bruk, slik at ni pakker med samme dose kan sammenlignes på det som faktisk skiller dem. Vi prioriterer at dosen er entydig 1 mg, at innholdslisten holder seg til melatonin og nødvendige hjelpestoffer, og hva én natt koster på ordinær pris. Reglene for hver karakter står under, slik at hvert tall kan etterprøves.
Melatonin fra pakning, forskrift og kjøperomtaler
Hver karakter starter med pakningen og prøves deretter mot regelverket og mot omtalene av smak og bruk.
- Produktdata: milligram per tablett, dråpe, trykk eller gummy, antall doser, anvisning og hele innholdslisten, lest hos Apotekhjem og Kost1 11. oktober 2026. Der butikken ikke viser innholdslisten, har vi brukt Vitusapoteks produkttekst (Møllers, Orion smeltetabletter og Sana Pharma), og for hvordan Shift-kapselen kan åpnes, produsentens tekst.
- Forskning og myndigheter: grensen på 1 mg i tilsetningsforskriften, veilederen fra Direktoratet for medisinske produkter om skillet mot legemidler, VKMs risikovurdering fra 2021, Felleskatalogen for bivirkninger og samspill, EFSAs vurderinger av innsovning og jetlag, og Cochrane-gjennomganger og metaanalyser for effekten.
- Kjøperomtaler: Apotekhjem og Kost1 viser ingen omtaler av melatonin, så vi har lest omtalene hos Farmasiet, Vitusapotek og Vita.no om smak, størrelse, flasker og pumper.
- Priser: ordinær pris hos Apotekhjem og Kost1 11. oktober 2026. Ingen av de ni var satt ned, og Kost1s trepakning regnes som kampanje og teller ikke.
Det norske går foran: grensen fra forskriften, skillet mot legemiddel fra DMP og prisene fra butikkene vi lenker til. EFSA og de internasjonale studiene kommer inn for effekten, som norske kilder sier lite om.
Melatoninkriteriene og vektene
Tabellen viser hva vi ser etter i hvert kriterium når alle produktene har samme dose.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Melatonin per døgndose mot 1 mg, ren melatonin eller blanding, rask eller langsom frigjøring | Deklarasjonen, EFSA 2011, Herxheimer og Petrie 2002 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner for én natt med 1 mg, ordinær pris | Butikkprisene 11. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Konserveringsmidler, sukkeralkoholer, sukker, depotform og tryptofan med påbudt advarsel | Lovdata vedlegg 3, VKM 2021, Felleskatalogen |
| Ingredienser | 15 % | Søtning, fyllstoffer, belegg, kapsel og andre virkestoffer som humle, tryptofan og B6 | Innholdslisten hos butikken, Vitusapotek eller produsenten |
| Brukeropplevelse | 15 % | Format, smak, om det trengs vann, hvor lett dosen deles og mønstre i omtalene | Anvisningen og omtalene hos Farmasiet og Vitusapotek |
Effekt og pris veier halvparten, men når alle ni gir 1 mg, er det innholdslisten, renheten og formatet som skiller dem mest.
Melatonin per kveld: dråper, trykk og tabletter på samme mål
Først blir formatene like: seks dråper, to spraytrykk og én tablett, kapsel eller gummy regnes alle som 1 mg, og prisen gjelder én natt med den dosen. Deretter setter disse reglene karakterene.
- Effekt: 9,4 for ren melatonin på 1 mg som frigjøres med en gang, 9,0 for depotform og for blandinger med andre virkestoffer.
- Pris: under én krone natten gir 9,8, under 1,40 kroner 9,4, under 2 kroner 9,2, under 3 kroner 8,8 og 3 kroner eller mer 8,4.
- Renhet: 9,2 som utgangspunkt. Sukkeralkoholer trekker 0,2, konserveringsmidler og depotform 0,4 hver, tryptofan med advarsel 0,6 og sukker i en bit som ligner godteri 0,8.
- Ingredienser: 9,4 når bare fyllstoff, antiklumpemiddel eller bærevæske følger melatoninet. Aroma trekker 0,2 og søtningsmidler 0,6; andre virkestoffer, belegg, kapsel med risfyll og konserveringsmidler trekker mer, ned til 8,2, og sukker som hovedingrediens gir 7,4.
- Brukeropplevelse: smeltetablett og munnspray starter på 9,4, tablett med vann på 9,2, kapsel på 9,0, dråper og gummies på 8,8. Sana Pharma-sprayen er trukket 0,4 for smaken og 0,4 for den halvfulle flasken, de to eneste mønstrene vi fant i omtalene.
- Plassene 1–3: bare melatonin som eneste virkestoff, med døgndosen entydig 1 mg også ved høyeste anviste dose. Sju av ni klarer det, og blandingene med humle og med tryptofan og B6 starter på fjerdeplass.
- Lik karakter: DNS Premium og Orion-tabletten har helt like delkarakterer, og den lavere nattprisen, 1,24 mot 1,25 kroner, gir DNS førsteplassen. Orions smeltetablett og Møllers står også helt likt, og der avgjør den høyere effekten.
Melatonin hos butikkene våre: 25 produkter, ni med
Apotekhjem fører 21 melatoninprodukter og Kost1 fire, 25 i alt, og vi har tatt med ni. Gymgrossisten, Bodystore, Proteinfabrikken og Greatlife fører ikke melatonin. De ni er valgt slik at hvert format folk faktisk velger mellom, er med, fra vanlig tablett til munnspray og gummies.
- Med: kosttilskudd med 1 mg melatonin per døgndose der dosen står entydig, på lager hos Apotekhjem eller Kost1.
- Ikke med: melatonin på 3 og 5 mg, som er legemidler; produkter der dosen spriker eller innholdslisten ikke nevner melatonin, som Influidity-dråpene og Vitality Lines kapsler; DNS Melatonin Sleep Support, som gir det samme som Premium-tabletten til høyere pris; og blandinger med magnesium, ashwagandha eller mange urter, som Orions tablett med magnesium og Shift Sleep Spray.
- Neste oppdatering: depottablettene fra Orion og Sana Pharma, som skal sammenlignes med Shift-kapselen.
Begrensninger og åpenhet
- Melatoninmengden er den produsenten oppgir. En kanadisk analyse av 31 melatoninprodukter fant fra 83 prosent mindre til 478 prosent mer enn det som sto på pakken (Erland og Saxena 2017), og vi kjenner ingen tilsvarende målinger av produktene som selges i Norge.
- Studiene av innsovning har brukt mange doser og former og sjelden akkurat 1 mg i formatet du kjøper, så effektkarakteren gir poeng for dose og frigjøring, ikke for løfter om søvn.
- DNS Premium, Solarays dråper og New Nordics gummies har vi ikke funnet omtaler av noe sted, og Supravit og Shift har bare noen få. For dem bygger beskrivelsen av smak og bruk på innholdslisten, anvisningen og vekten på pakken.
- Prisene og lageret gjelder 11. oktober 2026, og hvert produkt selges av én enkelt butikk hos oss, så en prisendring der slår rett inn i nattprisen.
Melatonintesten holdes à jour med pakker, priser og regler
Kommer depottablettene fra Orion eller Sana Pharma på lager, får en pakke ny pris eller ny innholdsliste, eller får forskriften, DMP eller VKM ny ordlyd om melatonin, regner vi om karakterer og nattpriser for alle ni. Redaksjonen kontrollerer tallene mot kildene før noe nytt publiseres.
Kjøpeguide – samme milligram, ulike måter å ta melatonin på
Alle pakkene i testen gir det samme milligrammet, så kjøpet avgjøres av det som står med små bokstaver: hvordan dosen tas, hva annet pakken inneholder og prisen for en natt. Grensen mot legemiddel er det første du bør kjenne, særlig om du har sett sterkere melatonin i en utenlandsk nettbutikk.
Melatonin som kosttilskudd eller legemiddel: grensen går ved 1 mg
Taket på 1 mg per anbefalt døgndose er satt i vedlegg 3 til tilsetningsforskriften på Lovdata. Direktoratet for medisinske produkter (DMP) har konkludert med at produkter innenfor det, brukt slik de godkjente påstandene beskriver, ikke nødvendigvis er legemidler.
Over 1 mg er melatonin legemiddel. Apotekene selger tabletter på 3 og 5 mg uten resept, men bare til kortvarig behandling av jetlag hos voksne, i høyst fire til fem dager avhengig av preparatet (Felleskatalogen). Melatonin mot søvnvansker over tid krever resept.
Høyeste døgndose i pakningen eller preparatomtalen, lest 28. september 2026.
- Melatonin Orion Pharma og Melatonin Orifarm 5 mg5 mg
Legemiddel uten resept · bare jetlag hos voksne, noen få dager
- Melatonin Orion Pharma og Melatonin Orifarm 3 mg3 mg
Legemiddel uten resept · bare jetlag hos voksne
- Circadin depottablett2 mg
Legemiddel på resept · søvnvansker fra 55 år
- Alle ni produktene i testen1 mg
Kosttilskudd · én tablett, kapsel eller gummy, seks dråper eller to spray
- Én spray fra Sana Pharma eller en halv Orion-smeltetablett0,5 mg
Halv dose · nok for jetlagpåstanden
Melatonin på 3 eller 5 mg fra en utenlandsk nettbutikk er derfor legemiddel i Norge, uansett hva det kalles der det selges, og DMP tillater ikke at legemidler sendes hit, verken reseptfrie eller reseptpliktige. Innenfor grensen er alle ni like sterke, så du kan trygt velge etter format og pris.
Melatonin i tablett, smeltetablett, dråper, spray, depotkapsel eller gummy
Formatet bestemmer om du trenger vann, om du kan ta en halv dose og hva annet du får i deg sammen med melatoninet. Tablettene er usøtede og billigst, mens alt som tas uten vann, har med seg en bærer: sukkeralkoholer i smeltetabletten, glyserol i dråpene og sprayen og sukker i gummien.
| Format | I testen | Uten vann | Halv dose | Søtning og smak | Per natt |
|---|---|---|---|---|---|
| Tablett | DNS Premium Melatonin, Melatonin Orion tabletter | Nei | Ikke oppgitt | Ingen | 1,24–1,25 kr |
| Tablett med humle eller tryptofan | Møllers Pharma Melatonin & humle, Supravit Fast Melatonina | Nei | Ikke oppgitt | Ingen | 1,38–3,53 kr |
| Smeltetablett | Melatonin Orion smeltetabletter | Ja | Delestrek | Mannitol og xylitol | 3,00 kr |
| Dråper | Solaray Melatonin Flytende | Ja | 3 dråper | Glyserol, bringebær og vanilje | 1,42 kr |
| Munnspray | Sana Pharma Melatonin Spray | Ja | 1 trykk | Sukralose, stevia og eplesyre | 1,17 kr |
| Depotkapsel | Shift Melatonin | Nei | Ikke oppgitt | Ingen | 2,65 kr |
| Gummy | New Nordic Melatonin Dream Gummies | Ja, tygges | Ikke oppgitt | Glukosesirup, sukker, kirsebær og granateple | 3,48 kr |
Går det fint med et glass vann, er en vanlig tablett både renest og billigst. Skal dosen tas uten vann, betaler du litt mer og får en søt bærer med på kjøpet, og da er det smaken og flasken som avgjør mellom dråpene, sprayen og smeltetabletten.
Melatoninets nattpris når alle gir 1 mg
Hyllepris sier lite når pakkene spenner fra 30 tabletter til en flaske med 180 doser, så hver pakke er regnet om til én natt med full dose. Sprayen og de rene tablettene ligger mellom 1,17 og 1,25 kroner og dråpene på 1,42, mens depotkapselen, smeltetabletten, gummiene og blandingen med B6 koster fra 2,65 til 3,53 kroner.
Én natt med 1 mg melatonin: fra 1,17 til 3,53 kroner
Munnspray · 117 kr for ca. 100 netter
Tablett · 149 kr for 120 netter
Tablett · 125 kr for 100 netter
Tablett med humle · 83 kr for 60 netter
Dråper · 255 kr for 180 netter
Depotkapsel · 159 kr for 60 netter
Smeltetablett · 90 kr for 30 netter
Gummy · 209 kr for 60 netter
Tablett med tryptofan og B6 · 212 kr for 60 netter
Over en hel måned spenner prisen fra 35 til 106 kroner, og pakkene holder fra en måned for smeltetablettene til et halvt år for dråpene.
| Produkt | Dose per kveld | Pakken rekker | Per måned (30 netter) |
|---|---|---|---|
| Sana Pharma Melatonin Spray | 2 spray | ca. 100 netter | 35 kr |
| DNS Premium Melatonin | 1 tablett | 120 netter | 37 kr |
| Melatonin Orion tabletter | 1 tablett | 100 netter | 38 kr |
| Møllers Pharma Melatonin & humle | 1 tablett | 60 netter | 42 kr |
| Solaray Melatonin Flytende | 6 dråper | 180 netter | 43 kr |
| Shift Melatonin | 1 kapsel | 60 netter | 80 kr |
| Melatonin Orion smeltetabletter | 1 smeltetablett | 30 netter | 90 kr |
| New Nordic Melatonin Dream Gummies | 1 gummy | 60 netter | 105 kr |
| Supravit Fast Melatonina | 1 tablett | 60 netter | 106 kr |
Tar du bare en halv dose på reise, halveres også prisen de kveldene, noe dråpene, sprayen og smeltetabletten gjør enkelt.
Melatoninets innholdsliste: fra fire til tolv ingredienser
Melatoninet er ett milligram i hver dose, og alt annet i pakken er fyll, bærer, smak eller holdbarhet. Hvor mye det er av det, varierer fra fire linjer i DNS-tabletten og Solarays dråper til tolv i Møllers' tolagstablett, der overflatebehandlingen alene står for seks.
Antall ingredienser i deklarasjonen, melatonin medregnet og sammensatte tilsetninger telt hver for seg. Kortest øverst.
- DNS Premium Melatonin4 ingredienser
- Solaray Melatonin Flytende4 ingredienser
- Melatonin Orion tabletter5 ingredienser
- Melatonin Orion smeltetabletter7 ingredienser
- Shift Melatonin7 ingredienser
- Supravit Fast Melatonina8 ingredienser
- Sana Pharma Melatonin Spray10 ingredienser
- New Nordic Melatonin Dream Gummies11 ingredienser
- Møllers Pharma Melatonin & humle12 ingredienser
Deklarasjonene hos Apotekhjem, Kost1 og Vitusapotek, lest 28. september og kontrollert 11. oktober 2026.
En kort liste gir ikke sterkere melatonin, men færre stoffer du ikke trenger, og derfor teller innholdslisten i to av de fem kriteriene.
Fire stoffgrupper skiller listene fra hverandre, og alle står med navn i innholdslisten.
- Søtning: glukosesirup og sukker i gummiene, mannitol og xylitol i smeltetablettene, sukralose og steviolglykosid i sprayen. I store mengder kan sukkeralkoholer gi løs mage, men én tablett er langt unna.
- Konserveringsmidler: natriumbensoat og kaliumsorbat, bare i sprayen.
- Andre virkestoffer: humleekstrakt i Møllers, L-tryptofan og vitamin B6 i Supravit.
- Kapsel og gelé: Shift-kapselen er laget av hypromellose, og gummiene holdes sammen av pektin, ikke gelatin. Orion, Solaray og New Nordic merker produktene veganske.
Melatonin hjemme, på reise og når du har lagt deg
Siden dosen er lik overalt, handler valget om situasjonen du skal bruke melatoninet i: en kveld hjemme, en reise med tidsforskjell eller en kveld der du allerede har slukket lyset.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha melatonin uten noe ekstra | DNS Premium Melatonin | Fire ingredienser og 1,24 kr natten |
| se vegansk på pakken | Melatonin Orion tabletter | Merket vegansk og sukkerfri, 1,25 kr natten |
| slippe å svelge noe | Solaray Melatonin Flytende | Seks dråper uten søtstoff, 1,42 kr natten |
| ha melatonin med på reise | Sana Pharma Melatonin Spray | 15 ml, ingen vann og 1,17 kr natten, men søt |
| ta det etter at du har lagt deg | Melatonin Orion smeltetabletter | Løser seg på tunga, 3 kr natten |
| ha humle i samme tablett | Møllers Pharma Melatonin & humle | Tolagstablett, 1,38 kr natten |
| prøve langsom frigjøring | Shift Melatonin | Depotkapsel, 2,65 kr natten |
| ha tryptofan og B6 med | Supravit Fast Melatonina | Én tablett, men 3,53 kr natten og advarsel ved antidepressiva |
| tygge dosen | New Nordic Melatonin Dream Gummies | Kirsebær og granateple, men sukker og 3,48 kr natten |
Passer flere rader for deg, er det nattprisen og innholdslisten som skiller dem, for milligrammet er det samme.
Bivirkninger av melatonin
Brukt kortvarig gir melatonin få bivirkninger. De vanligste er hodepine og søvnighet, og døsigheten kan vare i flere timer etter en dose (Felleskatalogen).
Langtidseffektene er lite undersøkt, og den norske risikovurderingen er forsiktig. VKM kunne i 2021 ikke konkludere om det er trygt å ta 1 mg hver dag sammenhengende i tre måneder, og pekte på forsinket pubertet, økt risiko for anfall og autoimmune reaksjoner som mulige risikoer. Vi anbefaler derfor å bruke melatonin i avgrensede perioder, for eksempel rundt en reise eller noen uker med urolig innsovning, og ikke hver kveld året rundt.
Når du bør være forsiktig med melatonin
Advarsler
- Melatonin kan gi døsighet i flere timer etter dosen (Felleskatalogen), så vent med bilkjøring og arbeid med maskiner til neste morgen.
Samspill med legemidler
- Fluvoksamin, et antidepressivum, kan øke melatoninnivået mange ganger (Felleskatalogen), og de to bør ikke tas sammen.
- Ciprofloksacin, p-piller og hormonbehandling kan gi høyere melatoninnivå, så si fra om melatoninet når legen skriver ut eller justerer dem.
- Warfarin og andre blodfortynnende kan påvirkes av melatonin, så la legen ta stilling før du begynner.
- Sovemedisin av benzodiazepintypen og beroligende midler forsterker søvnigheten, og melatonin i tillegg bør avtales med lege.
- Blodtrykksmedisin som nifedipin kan måtte justeres når du begynner med melatonin, og det er legens beslutning.
Når du bør la være
- Ved graviditet og amming frarådes melatonin, for erfaringen mangler, og stoffet går over i morsmelk (Felleskatalogen).
- Barn og ungdom: VKM kunne ikke konkludere om selv 0,2–0,5 mg daglig er trygt for dem, så gi ikke kosttilskudd uten legens godkjenning.
- Epilepsi og autoimmun sykdom er grunner til å avtale bruken med lege først.
- Diabetes: melatonin kan svekke blodsukkerkontrollen i flere timer, og legen må få vite om det.
- Svekket immunforsvar eller nedsatt lever- eller nyrefunksjon gjør melatonin til et spørsmål for legen.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med melatonin
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Ta en tablett til når den første ikke virker, eller når du våkner om natten | KonsekvensTo tabletter er 2 mg, en legemiddeldose, og du kan våkne tung og trøtt | Løsning✓Hold deg til én dose om kvelden |
| ✗Ta melatonin etter noen glass vin | KonsekvensAlkohol kan svekke søvnen og forverre jetlag | Løsning✓Hopp over melatoninet de kveldene |
Slik tar du melatonin ved leggetid og på reise
De fleste pakkene plasserer dosen mellom en halv og en hel time før leggetid, enten den er en tablett, seks dråper eller to trykk med sprayen. Ta den når du begynner å roe ned for kvelden, ikke etter at du har ligget våken en stund. På reise flytter du tidspunktet til leggetid etter lokal tid.
Melatonin og innsovning: minutter, ikke timer
Tatt rett før leggetid bidrar 1 mg melatonin til at det tar kortere tid å sovne, og alle ni gir den dosen. Effekten er reell, men liten. En metaanalyse av 19 studier med 1 683 deltakere fant at melatonin kortet ned innsovningen med i snitt sju minutter og ga åtte minutter lengre søvn (Ferracioli-Oda 2013), og en eldre analyse kom til fire minutter (Brzezinski 2005).
Varer søvnvanskene tre netter i uka eller mer i tre måneder, regnes de som kronisk insomni, og da er kognitiv atferdsterapi førstevalget (Norsk legemiddelhåndbok). Fastlegen er rett sted å begynne.
Melatonin mot jetlag
Mot jetlag er 0,5 mg ved leggetid første reisedag og de første dagene etter ankomst nok, så en halv smeltetablett, tre dråper eller ett spraytrykk holder. Her er dokumentasjonen bedre: i en Cochrane-gjennomgang fant ni av ti studier at melatonin tatt nær den nye leggetiden, mellom klokka 22 og midnatt på reisemålet, dempet jetlag etter flyreiser over fem tidssoner eller flere, mest ved reiser østover (Herxheimer og Petrie 2002). Doser fra 0,5 til 5 mg virket omtrent like godt, men med 5 mg sovnet deltakerne litt raskere. En depottablett på 2 mg virket dårligere, noe forskerne tolket som at en kort og høy topp i blodet er det som hjelper.
Melatonin ved skiftarbeid
For skiftarbeidere er gevinsten mindre sikker. Tatt etter nattevakta ga melatonin i snitt 24 minutter lengre dagsøvn, men studiene holder lav kvalitet, og det ble ikke raskere å sovne (Liira 2014).
Melatonin, mat og tidspunktet før leggetid
En melatonintablett gir toppen i blodet etter rundt 50 minutter, og halvparten er brutt ned igjen etter tre kvarter (Harpsøe 2015). Derfor hører dosen til kvelden og ikke midt på natten. Dråper, spray og smeltetabletter tas på samme tid som en vanlig tablett.
Mat kan også forsinke opptaket. For apotekets jetlagtabletter står det i Felleskatalogen at de skal tas med minst to timers avstand til måltider, og samme avstand til kveldsmaten er et godt utgangspunkt for tilskuddene.
Melatonin hjemme og de første nettene på reise
Magnesium og ZMA samme kveld som melatoninet
Vi kjenner ikke til noe samspill, så de kan fint tas samme kveld.
⏱ Samme kveld
ZMA tas også om kvelden. Bruker du Supravit, legg sammen B6 fra begge tilskuddene.
⏱ Kveld
Unngå å kombinere
- Blandingene fra Møllers og Supravit har allerede en full dose melatonin, og et ekstra melatoninprodukt samme kveld blir dobbel dose.
Ofte stilte spørsmål om melatonin
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 11. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), vedlegg 3: melatonin høyst 1 mg per anbefalt døgndose i kosttilskudd for voksne fra 18 år; L-tryptofan høyst 220 mg, merket med at det ikke bør brukes av personer som tar antidepressiva.
- Direktoratet for medisinske produkter – Klassifisering av melatonin: produkter med anbefalt døgndose til og med 1 mg, brukt i tråd med EFSAs påstander, er ikke nødvendigvis legemidler.
- Direktoratet for medisinske produkter – Import av legemidler til personlig bruk ved forsendelse: legemidler, også reseptfrie, kan ikke sendes til Norge fra utlandet.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: de to godkjente helsepåstandene for melatonin og vilkårene for dose og tidspunkt.
- EFSA (2011) – melatonin og kortere innsovningstid: vurderingen bak påstanden om 1 mg kort før leggetid.
- EFSA (2010) – melatonin og jetlag: vurderingen bak påstanden om minst 0,5 mg ved leggetid på reisen.
- VKM (2021) – risikovurdering av melatonin i kosttilskudd: kunne ikke konkludere om sammenhengende bruk av 1 mg i tre måneder er trygt for voksne, eller om 0,2–0,5 mg er trygt for barn og unge.
- Felleskatalogen – Melatonin Orion Pharma: reseptfri bruk mot jetlag hos voksne, dosering, bivirkninger, forsiktighetsregler, samspill, graviditet og amming.
- Felleskatalogen – Melatonin Orifarm: 3 eller 5 mg mot jetlag i høyst fem dager.
- Felleskatalogen – Circadin: depottablett på 2 mg, reseptbelagt, mot søvnløshet med dårlig søvnkvalitet fra 55 år.
- Norsk legemiddelhåndbok – Insomni: kognitiv atferdsterapi som førstevalg ved kronisk insomni, og at depotmelatonin ikke er vanedannende.
- Ferracioli-Oda E m.fl. (2013) – melatonin ved søvnforstyrrelser, metaanalyse: 19 studier, i snitt sju minutter kortere innsovning og åtte minutter lengre søvn.
- Brzezinski A m.fl. (2005) – melatonin og søvn, metaanalyse: 17 studier, fire minutter kortere innsovning.
- Herxheimer A og Petrie KJ (2002), Cochrane – melatonin mot jetlag: ni av ti studier fant effekt ved leggetid på reisemålet; depotform virket dårligere.
- Liira J m.fl. (2014), Cochrane – søvn og søvnighet ved skiftarbeid: 24 minutter lengre dagsøvn med melatonin, lav kvalitet på dokumentasjonen.
- Harpsøe NG m.fl. (2015) – farmakokinetikken til melatonin: toppnivå etter rundt 50 minutter og halveringstid på rundt 45 minutter.
- Erland LA og Saxena PK (2017) – melatoninmengden i kosttilskudd: innhold fra 83 prosent under til 478 prosent over etiketten i 31 kanadiske produkter.
Konklusjon: DNS Premium Melatonin er best i test
DNS Premium Melatonin er best i test: en usøtet tablett der melatoninet nesten står alene, til 1,24 kroner natten. Melatonin Orion tabletter er like ren, merket vegansk og bare én øre dyrere per natt, og Solaray Melatonin Flytende er nummer tre, med seks dråper uten søtstoff til kvelder uten tabletter.
Når du først har lagt deg, gjør Melatonin Orion smeltetabletter det enklest, og på reise passer Sana Pharma Melatonin Spray, som har den laveste nattprisen, men en søt smak. Møllers Pharma Melatonin & humle er den rimelige blandingen med humle, Shift Melatonin gir deg depotformen å prøve, Supravit Fast Melatonina samler tryptofan og B6 i samme tablett, og New Nordic Melatonin Dream Gummies gjør dosen til en godbit, med sukkeret på kjøpet.
Les også
Endringslogg: slik er testen oppdatert6 endringer
Omskrevet
Produktomtalene er skrevet om.
Ny metode
Prisdelen av karakteren regnes på ordinær pris, ikke på kampanjpris. Nye priser: DNS Premium Melatonin (79 kr → 149 kr). Karakterene for to produkter er justert; topp 3 er uendret.
Ombygget test
Testen er bygget om: ni produkter vurdert på fem vektede kriterier, med kjernekrav for topp 3 og formlene bak hver karakter i metoden. DNS Premium Melatonin er ny testvinner og tar over etter Melatonin Orion tabletter 1 mg 100 stk. Plass 2 og 3: Melatonin Orion tabletter og Solaray Melatonin Flytende.
Ny metode
Ny vekting av kriteriene: effekt og kvalitet 30 %, pris og verdi 20 %, renhet og sikkerhet 20 %, ingredienser 15 % og brukeropplevelse 15 %. Karakterene for fire produkter er justert; topp 3 er uendret.
Ny topp 3
Topp 3 er nå Melatonin Orion tabletter 1 mg 100 stk, DNS Premium Melatonin 1 mg 120 tabletter og Solaray Melatonin Flytende 55 ml. Ny i testen: DNS Premium Melatonin 1 mg 120 tabletter. Tatt ut av testen: Lectinect Melatonin Forte 30 tabletter. Kundeanmeldelser teller ikke lenger som eget kriterium; totalkarakteren bygger på fem redaksjonelle delkarakterer. Plass 1–3 går nå bare til produkter som oppfyller kategoriens kjernekrav.
Ny testvinner
Melatonin Orion tabletter 1 mg 100 stk er ny testvinner og tar over etter Life Extension Melatonin 1 mg (60 kapsler). Plass 2 og 3: Solaray Melatonin Flytende 55 ml og Møllers Pharma Melatonin 1 mg & humle 60 tabletter. Utvalget er byttet ut: ni produkter inn, fem ut. Produktene fra iHerb er byttet ut med produkter fra norske nettbutikker og apotek.
Vi fører opp endringer som flytter rangeringen, endrer produktutvalget, prisene eller metoden, og når produktomtalene skrives om. Datoen for «Sist oppdatert» øverst på siden er datoen for den nyeste endringen her.