Leddtilskudd best i test 2026: ti tilskudd og dosene fra forskningen

Fem hundre milligram, mest krydder

Kapselen rommer omtrent 500 mg, og regnet på fyllet blir den av størrelse 0 eller 00, drøyt to centimeter lang. De fleste svelger en slik kapsel uten å tenke over det. Hele leddtilskuddet er unnagjort i én slurk, mens DNS Glucosamine Sulphate krever tre kapsler fordelt på tre måltider.

Det meste av pulveret er likevel ikke UC-II. 250 mg er malt økologisk gurkemeie, selve krydderet og ikke et ekstrakt, og resten er 150 mg C-vitamin, 60 mg sitrusbioflavonoider og 1 mg mangan. Skallet er cellulose, og i innholdslisten finner du verken fyllstoff eller glidemiddel.

Førti milligram og en studie

UC-II bygger på en annen tanke enn glukosamin: ikke gram av et byggestoff, men en liten mengde kollagen i sin opprinnelige form. Forsøket vi måler mot, ga 40 mg daglig i seks måneder, og det er nøyaktig det Pureness gir. Her ligger også svakheten. UC-II hviler på én større studie, og forfatterne kom fra produsenten av råstoffet (Lugo 2016), mens glukosamin har mange forsøk bak seg, også uavhengige.

C-vitaminet skiller kapselen fra resten. 150 mg er mest i testen, mot 40 mg i Collaxan, 20 mg i Epic Joints og 12 mg i BioCell. Allerede 12 mg holder for påstanden om C-vitamin og brusk, så resten er en buffer heller enn noe du merker.

En boks i måneden

Boksen har 30 kapsler og tar slutt etter nøyaktig en måned, så det lønner seg å bestille ny før den siste kapselen. Med 261 kroner blir dagen 8,70 kroner, mer enn to ganger prisen for en full glukosamindose fra Swanson. Det er formatet og den lille, presise dosen du betaler for. Vi ville valgt Pureness når én kapsel er det eneste du orker å huske, og glukosamin ikke frister.

Et fullt glass før maten

Doseringen er én tablett én eller to ganger om dagen, før et måltid, og én holder for hele mengden. Tabletten veier godt over halvannet gram: 1 500 mg glukosamin pluss kalsiumkarbonat, cellulose og stearinsyre, med et lag matglasur utenpå. Det er rundt to ganger innholdet i den største kapselen på siden.

Om akkurat denne boksen er størrelsen klagen som kommer tilbake. Tabletten er stor, kantene er ikke avrundet, og overflaten kjennes ru på vei ned, så mange får den bare så vidt ned. Ta den sittende, med et helt glass vann, før kaffen og frokosten. Sliter du allerede med store tabletter, er dette feil boks uansett pris, og da gir DNS Glucosamine Sulphate den samme mengden i tre mindre kapsler.

Forsøkets mengde for fire kroner

GAIT-forsøket ga deltakerne glukosaminhydroklorid i tre doser på 500 mg daglig, og det er nøyaktig mengden og formen Swanson samler i én tablett (Clegg 2006). Med 100 tabletter for 399 kroner koster dagen 3,99 og grammet glukosamin 2,66 kroner. I DNS-kapslene koster det samme grammet 6,65 kroner, 150 prosent mer, og Pureness Joint Complex, som bygger på UC-II, koster 8,70 kroner dagen. Hundre tabletter varer i over tre måneder, så du bestiller sjelden.

Anvisningen åpner for to tabletter, men forsøkene vi bygger på, gikk ikke over 1 500 mg, så den andre tabletten dobler bare regningen.

Skalldyr i råstoffet

Swanson skriver rett ut at glukosaminet er utvunnet av skalldyr, noe de fleste i testen ikke gjør. Rundt virkestoffet ligger den lengste listen av hjelpestoffer blant de rene glukosaminene: kalsiumkarbonat, cellulose, stearinsyre, magnesiumstearat, silika, HPMC og glasur. Hjelpestoffene er uproblematiske, men de er grunnen til at tabletten blir så stor.

Tre måltider, tre kapsler

Anvisningen er én kapsel tre ganger daglig, sammen med mat og vann. Hver rommer 500 mg glukosaminsulfat og litt cellulose, og regnet på fyllet havner den på størrelse 0 til 00, et par centimeter lang. Den er ingen sak å svelge, men tre ganger om dagen er tre anledninger til å glemme. Ha boksen der du spiser lunsj, så er det bare de to andre måltidene igjen å huske.

Mot Swanson er det et bytte du gjør med åpne øyne: én stor og ru tablett mot tre kapsler du knapt kjenner. Glukosaminmengden er den samme, og regningen blir høyere.

Legemiddelets mengde i en vegansk kapsel

Som reseptfritt legemiddel gir glukosamin 1 527 mg glukosaminsulfat om dagen fordelt på tre kapsler, og DNS lander på 1 500, så nær at forskjellen ikke betyr noe. Formen er den samme sulfaten. Skallet er vegansk, og hjelpestoffene er få: cellulose, magnesiumsalter av fettsyrer og silisiumdioksid. Hvor glukosaminet kommer fra, er ikke oppgitt, noe som betyr noe for deg som ikke tåler skalldyr. Boksen er beregnet på voksne utenom gravide og ammende.

Nitti kapsler rekker til 30 dager og koster 299 kroner, altså 9,97 kroner dagen. Grammet glukosamin koster 6,65 kroner mot 2,66 i Swanson. Det er prisen for å slippe den store tabletten, og den er verdt å betale bare om tabletten faktisk er et problem for deg.

Én tablett med vann

Én tablett daglig med vann er hele anvisningen, uten krav om mat. Virkestoffene veier til sammen 938 mg, og med mikrokrystallinsk cellulose og overtrekket kommer tabletten et stykke over det, mot godt over 1 500 mg i Swanson. For deg som synes Swanson-tabletten er for stor, men ikke vil telle kapsler, er dette mellomløsningen.

Esken med 60 tabletter står lenge i skapet: to måneder. Esken koster 299 kroner, som blir 4,98 kroner dagen.

Fem stoffer, små mengder

Glukosaminet utgjør 500 mg, en tredjedel av det forsøkene brukte og av det DNS Glucosamine Sulphate gir. Kondroitinet er 100 mg, en tolvtedel av 1 200 mg-dosen, og Greatlife Kondroitinsulfat har over sju ganger så mye. MSM er 133 mg, kollagenet fra storfe 100 mg, sitrusbioflavonoidene 100 mg og ingefæren et ekstrakt på 5 mg, tilsvarende 100 mg rot. Ingen av mengdene er prøvd i noe forsøk vi kjenner til. Vil du opp i glukosaminmengden med Joint X5, må du ta tre tabletter, tre ganger det esken anbefaler.

Glukosaminet er bundet til kaliumklorid, så tabletten gir også litt kalium. Råvaren bak glukosaminet er ikke nevnt, og esken er beregnet på voksne, ikke på gravide eller ammende.

Myk kapsel, kjølig skap

Gelatin og glyserol rundt en oljefylling gir en myk kapsel som ikke ligner de harde plantekapslene ellers på siden. Hver rommer drøyt 500 mg, mest olje. Ta to med middagen, og la esken stå i kjøleskapet eller et kaldt skap heller enn ved komfyren. Etter de første to månedene tillater doseringen fire kapsler om dagen.

Gelatin fra storfe, olje fra laks og kollagen fra kylling i samme kapsel gjør Collaxan uaktuell for vegetarianere og ved fiskeallergi. Lakseoljen er kilden til omega-3, men hvor mye EPA og DHA to kapsler gir, står ikke.

Det lille som er leddstoff

Utenom 800 mg lakseolje gir to kapsler 100 mg kollagen type I og II fra kylling, 80 mg boswelliaekstrakt og 57 mg steinnypeekstrakt. Vi kjenner ingen forsøk med akkurat disse mengdene, og kollagenet er en blanding av to typer, ikke den ubehandlede UC-II-en som Pureness bygger på. Det er lakseoljen som bærer produktet, ikke et leddstoff.

Vitaminene og mineralene er 16 µg D3, 40 mg C-vitamin, 2,5 µg B12 og 1 mg mangan. Med fire kapsler dobles D-vitaminet til 32 µg, fortsatt godt innenfor taket på 80 µg.

Hundre og tjue kapsler lønner seg

Esken med 60 kapsler koster 219 kroner og holder en måned, 7,30 kroner dagen. Samme kapsel finnes i en eske med 120 til 379 kroner, og der blir dagen 6,32. Skal du bruke Collaxan over tid, er den store esken det fornuftige kjøpet.

Små kapsler i glass

Dosen er én kapsel om morgenen og én om kvelden, helst til et måltid. Hver har 360 mg kondroitin, og med så lite fyll er det en kapsel av størrelse 1 eller 0, under to centimeter og blant de minste på siden. Krukken er av mørkt glass, et solidere valg enn plastboksene de fleste andre står i. Ingen glidemiddel og ingen fyllstoff, så når du åpner en kapsel, er det rent kondroitin du rører inn. Innholdet skal spises eller drikkes med en gang, så rør det inn rett før du setter deg, ikke kvelden før. Glasset er fritt for BPA og ftalater, og lokket skrus godt igjen mellom hver gang.

Seksti prosent av forsøket

720 mg er mest kondroitin per dag av de ti, mot 520 mg i Chondroitin Vegan, 500 mg i Epic Joints og 200 mg i BioCell. Likevel er det 60 prosent av de 1 200 mg GAIT-forsøket brukte. Vil du helt opp, må du ta fire kapsler, dobbelt så mange som anvisningen. Hvor kondroitinet kommer fra, står ikke, så krukken passer ikke for den som må være sikker på et vegansk produkt.

Til ordinær pris, 449 kroner for en måned, blir dagen 14,97 kroner og grammet kondroitin 20,79. Det er drøyt halvparten av det veganske alternativet, for mer kondroitin per dag.

Fire kapsler av største sort

Fire kapsler rommer drøyt tre gram, rundt 780 mg i hver. Det tilsvarer kapselstørrelse 00, rundt 2,3 centimeter, nær det største de fleste svelger uten å kjenne det. Det står ingenting om måltid, så du kan dele dosen: to tidlig på dagen og to på kvelden går lettere ned enn fire på rad. Boksen holder i 30 dager, skal stå i romtemperatur og koster 379 kroner, 12,63 kroner dagen.

Mest MSM, og kurkumin over grensen

To gram MSM er ti ganger det to kapsler LedOptimal gir og femten ganger det i Joint X5. Kurkuminet kommer fra 500 mg ekstrakt med 475 mg kurkuminoider, nær halvparten av rundt 1 000 mg som går igjen i forsøkene med gurkemeie. Det er over 210 mg-grensen i tilsetningsforskriften, men siden store norske nettbutikker selger det, går vi ut fra at tilsetningen er meldt til Mattilsynet. Pepperekstraktet gir 1,425 mg piperin, like under grensen på 1,5 mg. Gurkemeien i Pureness er til sammenligning 250 mg malt krydder uten oppgitt kurkumin, mens nesten hele ekstraktet her er kurkuminoider.

Kondroitinet er 500 mg, mindre enn de 720 i Greatlife, og boswellia 100 mg. Skallet er av plantecellulose, men kilden til kondroitinet er ukjent, og glukosamin mangler helt.

To kapsler eller seks

Doseringen er to kapsler, én, to eller tre ganger daglig, og ved den høyeste dosen bør inntaket spres på to tidspunkter. Innholdet per kapsel er rundt 440 mg, omtrent på størrelse med kondroitinkapslene fra Greatlife. To om dagen gir 50 dager per boks, seks bare 16. Startdosen er lett å leve med, mens full dose er seks kapsler delt mellom morgen og kveld.

Ni ingredienser og et sinktak

To kapsler gir 400 mg Turmacin, et gurkemeieekstrakt der kurkuminmengden ikke står, 200 mg MSM, 150 mg nypepulver, 50 mg bromelain, silisium fra bambus og C-vitamin, E-vitamin, mangan og sink. For ingen av leddstoffene finnes en studiedose å måle mot, og MSM-en er en tidel av den i Epic Joints.

Sinken er den egentlige svakheten. Fem milligram per to kapsler blir 15 mg ved seks, og maksgrensen for kosttilskudd i Norge er 14 mg per døgndose. Med fire kapsler er du på 10 mg og innenfor.

Vegansk og billig i starten

LedOptimal er registrert hos Vegan Society, og sammen med kondroitinet fra Natur Drogeriet er det den eneste boksen på siden uten noe fra dyr. Boksen koster 318 kroner, som blir 6,36 kroner dagen på startdosen, lavere enn alt annet unntatt Swanson. Med seks kapsler stiger dagsprisen til 19,08 kroner.

To kapsler midt i lunsjen

Begge kapslene skal tas i forbindelse med måltid, og i tillegg til bruskekstraktet inneholder de fullkornsrismel og silisiumdioksid. Siden råstoffet er kyllingbrusk, hører kapslene ikke hjemme i et vegetarisk kosthold. BioCell kan gi luft, vond lukt og kvalme den første uken, som er den eneste klagen som går igjen om akkurat denne boksen. Beretningene er fra 2018 og 2020, og en nyere sier at magen holdt seg rolig hele veien. Ta kapslene midt i lunsjen eller middagen, ikke før, og gi det et par uker før du dømmer.

Seksti kapsler er en måneds forbruk og koster 405 kroner, 13,50 kroner dagen.

Tre bruskstoffer i små andeler

Kollagenet er brutt ned ved hydrolyse, noe helt annet enn den ubehandlede UC-II-en i Pureness. 600 mg er mer i vekt, men vi har ikke funnet forsøk som gir en dose å måle det mot. Kondroitinet er 200 mg, en sjettedel av 1 200 mg-dosen og under en tredjedel av det i Greatlife. Hyaluronsyren er 100 mg, lavere enn de 120 mg tilsetningsforskriften tillater, og C-vitaminet 12 mg, akkurat nok til påstanden om brusk.

Med 13,50 kroner dagen koster BioCell nesten like mye som Greatlife til full pris, og der får du 720 mg kondroitin alene. Det er vanskelig å se at tre stoffer i beskjedne doser er verdt det samme.

Fire kapsler med mye kalk

Kondroitinet fordeler seg med 130 mg per kapsel, sammen med rundt 67 mg kalsium fra kalsiumsitratmalat, og fire om dagen er mye å holde styr på. Å dele dem i to og to gjør det enklere. Til sammen gir de 270 mg kalsium, 34 prosent av referanseinntaket, så har du allerede kalktabletter i skapet, blir det mye kalsium samlet. Regnet på saltet veier kalsiumet mer enn kondroitinet i hver kapsel, og det er en del av grunnen til at dagsdosen må fordeles på fire. Ellers er det bare kapselskall og et overflatemiddel av vegetabilske fettsyrer i listen.

Gjæret, ikke utvunnet

Kondroitinsulfatet er fremstilt ved mikrobiell fermentering og deretter sulfatert, og det er det eneste kondroitinet på siden med en kilde du vet er uten dyr. 520 mg om dagen er 43 prosent av mengden i GAIT-forsøket, mindre enn 720 mg i Greatlife Kondroitinsulfat. Forsøkets mengde ville krevd ti kapsler, langt over anvisningen.

Prisen for et krav

Boksen med 120 kapsler holder en måned for 599 kroner, og med 19,97 kroner er det den dyreste dagen av de ti. Per gram kondroitin betaler du 38,40 kroner, nesten det dobbelte av Greatlife til full pris. Vi synes det er verdt det bare hvis vegansk er et krav for deg og ikke bare et ønske.