Fiskeolje best i test 2026: hvor mange kapsler dosen krever

Den ene, store kapselen

Kapselen rommer drøyt en milliliter olje under et mykt, gyllent skall, så det er ingen småpille. Til gjengjeld er den alene: ett glass vann, og dagens EPA og DHA er unnagjort. Med Vitaprana Omega-3 80 % svelger du to eller tre mindre kapsler for en dose i samme leie. Vi tar heller den ene store.

En ukonsentrert olje trenger dobbelt så mye fett for det samme: Heela bruker to gram olje på 600 mg EPA og DHA, mens Forte gir 500 mg med ett gram.

Fra oktober til februar på én boks

Boksen rommer 132 dagsdoser, og en boks åpnet i oktober har fortsatt kapsler igjen i februar. Ordinærprisen på 145 kroner blir 1,10 kroner dagen og 2,20 kroner for hvert gram EPA og DHA, mot 3,64 hos A+, den nærmeste. Med to kapsler og et helt gram koster dagen 2,20 kroner, mens boksen er tom etter 66 dager.

Det boksen tier om

Hvilken fisk oljen er presset av, og om fettsyrene er bundet som etylestere eller triglyserider, står ikke på boksen. Det savner vi. Heela oppgir ansjos og Puori O3 triglyserider, men grammet koster mer hos begge. Ellers er innholdslisten kort: konsentrert fiskeolje, storfegelatin og glyserol i skallet og tokoferol mot harskning. Kapselen gir 300 mg EPA og 200 mg DHA.

Kapselen ved bordet

Kapselen rommer like mye olje som BioSalma Forte, 1 000 mg i et mykt skall. Tar du to, kan den ene følge frokosten og den andre middagen. Boksen er mørk og tonet, så kapslene ligger i halvmørke så lenge lokket sitter på. Det liker vi for en olje som tåler lys og varme dårlig.

Én kapsel gir 220 mg DHA, så vil du over 250 mg DHA om dagen, blir det to. Da er boksen med 110 kapsler tom etter 55 dager, mot 110 på én.

Merket på fangsten

Friend of the Sea er en merkeordning for bærekraftig fiske, og det er fangsten bak denne oljen som bærer merket. Fiskearten står derimot ikke på boksen, og skallet er storfegelatin. Holder du deg unna storfe, har DNS Arctic skall av fisk.

Forskjellen i pris er tydelig: dagen blir 1,93 kroner og et gram av fettsyrene 3,64 kroner, mot 1,10 og 2,20 hos Forte, mens du får 30 mg mer per kapsel. Vi tar Forte når kronene teller mest, og A+ når fangsten gjør det.

Duften fra boksen

Sitronoljen er tilsatt nettopp for lukten og smaken, og den gjør jobben så godt at fiskerap etter dosen hører til unntakene. Har lukten av fisk holdt deg unna fiskeolje, er det denne du bør prøve. Baksiden er en lengre innholdsliste: karamell står der sammen med sitronen, mens Star Nutrition 60 % bare har olje, skall og vern.

8,63 kroner dagen

Boksen på 120 kapsler koster 345 kroner og varer i 40 dager, så dagen blir 8,63 kroner. Dagsprisen er høy fordi dosen er høy; grammet, 4,93 kroner, ligger mellom Star Nutrition 60 % og DNS Arctic. Holder det med to kapsler, får du 1 167 mg for rundt 5,75 kroner, og ønsker du halvannet gram uten sitron, gir Star Nutrition 60 % det for 6,23 kroner dagen.

Store kapsler, tre om dagen

Rundt 900 mg olje går i hver kapsel, litt under de 1 000 mg som er vanlig, så den er stor, men glir greit ned. Tre av dem er dosen, og de gir 1 250 mg EPA og 500 mg DHA, godt under grensen på 1,8 gram EPA.

Puori sier også hvilken form fettsyrene har: minst 74 prosent av omega-3-en er bundet som triglyserider, slik den ligger i fisken. Ingen av de andre konsentratene oppgir formen. Puori er merket fra 11 år.

Kapsel for kapsel

Første kapsel gir 500 mg, nummer to løfter dosen til et gram og den tredje til halvannet. Start gjerne lavt og bygg opp, eller hold deg på én i hverdagen og ta tre i ukene med lite fisk på tallerkenen. Kapselen har samme størrelse som A+, og boksen med 120 kapsler holder fra 40 til 120 dager, alt etter hvor høyt du legger deg.

Prisen følger spennet: 2,08 kroner dagen på én, 6,23 på tre og fast 4,15 kroner grammet. Blir det aldri mer enn én, gir BioSalma Forte det samme halve grammet til 1,10 kroner, og forskjellen er hva fleksibiliteten koster.

Bare olje i skallet

Listen har tre ting: fiskeolje, storfegelatin til skallet og tokoferol som vern. Det gjør Star 60 % til motsatsen av Puori O3, og til oljen å velge når sitron i fiskeoljen frister lite.

Fabrikken håndterer melk, så spor kan forekomme. Har du melkeallergi, ser vi heller mot A+, som ikke oppgir spor av melk.

Billigst av de ukonsentrerte

Til 155 kroner for 135 kapsler blir dagen 2,31 kroner og grammet 3,83, lavere enn Star Nutrition 35 % med 5,51 og DNS Arctic med 5,53. Heela står seg også mot konsentratene: A+ tar 3,64 for grammet, men gir deg dosen i én kapsel, ikke to. To Heela-kapsler gir dessuten 240 mg DHA, 20 mg mer enn en kapsel A+.

To gram olje om dagen

Bare rundt 30 prosent av ansjosoljen er EPA+DHA, resten er fiskens øvrige fett, og derfor trengs to kapsler à 1 000 mg. Hver av dem kan oppleves som stor, så det blir to store svelg om dagen; ta dem rett etter hverandre, så er dosen gjort. To gram olje er det dobbelte av én kapsel A+, og det er kostnaden ved å slippe konsentratet.

Ansjos, og E-vitamin på kjøpet

Fisken står på boksen: ansjos og ingen annen art, noe verken A+ eller Star Nutrition-oljene sier. Det andre som skiller Heela, er E-vitaminet. Dagsdosen har 7,6 mg E-vitamin, 63 prosent av referanseverdien, tilsatt som næringsstoff i formen tokoferylacetat og ikke som vern for oljen, slik tokoferolen er hos Star Nutrition. Oljen blir ikke bedre beskyttet av det, men du får et næringsstoff med på kjøpet.

To små kapsler for én dose

Mindre olje gir en mindre kapsel, og forskjellen merkes i halsen. Til gjengjeld blir kapslene flere: to for den lave dosen og tre for den høye, alle på en gang eller spredt utover dagen. Små kapsler betyr flere kapsler om dagen. Plager antallet deg mer enn størrelsen, gir A+ 530 mg per kapsel.

Kjølig i skapet, 50 dager i boksen

To kapsler om dagen tømmer de 100 i boksen på 50 dager, tre på 33, og med 239 kroner for boksen blir dagen 4,78 kroner. Et gram av fettsyrene koster 6,83 kroner, mot 6,14 i flasken fra samme merke. Så mye koster sterk olje i små kapsler. Står boksen varmt, kan oljen få en bismak av fisk, så gi den en kjølig plass. Fabrikken håndterer også melk, så spor kan forekomme.

Fra teskjeen

Uten skall er det ingenting mellom oljen og tungen, så smaken er hele opplevelsen, og om sitronen og olivenoljen rekker til å dekke fisken, er en smaksak. Olje på skje er ikke for alle, og vi ville prøvd én flaske før vi bandt oss til den. Fra én til tre teskjeer à 5 ml er dosen. Med tre gir skjeene 3,5 gram EPA+DHA, dobbelt så mye som tre kapsler Puori O3, og EPA-delen alene havner da over forskriftens tak på 1,8 gram per døgndose for tilskudd som ikke er meldt til Mattilsynet. Mer enn to teskjeer om dagen ville vi ikke tatt.

Hva skjeen koster

429 kroner for flasken gir 7,15 kroner dagen og 6,14 kroner grammet. Det gir et billigere gram enn i Vitaprana Omega-3 80 % og lakseoljen, men dyrere enn i kapslene av vanlig størrelse: to kapsler Star Nutrition 60 % gir et gram for 4,15 kroner. Mellomlegget er kostnaden for en dose uten kapsler.

Flasken i kjøleskapet

Åpnet skal flasken stå kjølig og mørkt og tømmes i løpet av to måneder, så kjøleskapet er det naturlige stedet for den. Én teskje daglig gjør 300 milliliter til 60 doser, og du rekker akkurat fristen; tar du tre, er flasken tom etter 20. Oljen er laget i Norge av fiskeoljekonsentrat med litt torskeleverolje, og drøyt 40 prosent av blandingen er olivenolje.

Uten fisk i munnen etterpå

Fisken holder seg nede. De gangene den melder seg, er kapselen oftest tatt på tom mage, så ta dem i selve måltidet og ikke rett etter at du har stått opp. Kapslene er store, men formen hjelper dem ned. Kjennes de likevel for store, kan du ta dem sammen med litt yoghurt eller melk i stedet for vann. Boksen lukter lite når du skrur av lokket.

Månedsboksen og datoen

90 kapsler holder i 30 dager, og 129 kroner er en lav innsats for å se om fiskeolje passer deg. Vi ville brukt den nettopp slik, som en prøvemåned. Per gram betaler du likevel mer, 5,51 kroner mot 3,83 hos Heela, og vil du ned fra tre kapsler til én, har samme merke Star Nutrition 60 %.

En boks kan komme med kapsler som har klistret seg sammen og lukter harskt, og holdbarhetsdatoen kan ligge nærmere enn ventet. Sjekk den ved levering, og svelg ikke kapsler som henger sammen.

Tre kapsler om morgenen

Tre kapsler, til sammen tre gram olje, er mye fett samtidig, men da er dagens dose tatt. Sammen gir de 540 mg EPA og 360 mg DHA, litt mer per kapsel enn Star Nutrition 35 %, 300 mg mot 260, og grammet koster nesten det samme: 5,53 kroner, eller 4,98 kroner dagen. Med færre kapsler og like ukonsentrert olje gir Heela 600 mg i to.

Skallet av fisk

Gelatinet er hentet fra fisk i stedet for storfe, så hele kapselen, skall og olje, kommer fra havet. Kapselen passer dermed et kosthold uten storfe, men ikke et vegetarisk. Vil du unngå kapsel helt, er alternativet Vitaprana-flasken, der oljen tas med skje.

Ingen antioksidant

Innholdslisten stopper ved fiskeolje, fiskegelatin og glyserol. Det står ingen tokoferol der, som Star Nutrition 35 % har for å holde oljen frisk. Det betyr ikke at oljen er harsk, men at ingenting er tilsatt for å bremse harskningen, og da betyr datoen på boksen mer enn ellers.

Mest fett, lite omega-3

Av to gram olje i to kapsler er 1 120 mg enumettet fett og bare 140 mg EPA+DHA. Det gjør grammet dyrt: 10,32 kroner, nesten fem ganger prisen hos BioSalma Forte fra samme produsent, som har 500 mg per kapsel. Dagen på fire kapsler koster 2,89 kroner, og for mindre penger gir Heela 600 mg fra to kapsler.

Fire kapsler for en dose

Hver kapsel har like mye olje som en vanlig fiskeoljekapsel, men bare 70 mg av den regnes som EPA+DHA. For å komme over 250 mg må du ta fire om dagen, dobbelt så mange som for Heela, og boksen med 180 kapsler varer derfor bare seks uker.

Kapslene lyser rødoransje av astaxantin, 12 µg per to kapsler, og i den klare boksen er det lett å se hvor mye som er brukt. Smaken er mild, men siden oljen verken er konsentrert eller smaksatt, kan en svak fiskesmak melde seg.