Sist oppdatert 8. oktober 2026
Ashwagandha, teanin, safran eller rosenrot: boksen som gir deg mengden fra forsøkene, og hva åtte uker med den koster.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Når hverdagen strammer seg til, er det fristende å ta boksen som lover mest ro på forsiden, gjerne en blanding med mange urter, eller ashwagandha i en dose som høres stor ut. Men det forsøkene kan si noe om, er én ingrediens om gangen, gitt i en bestemt mengde i flere uker. Rekkefølgen for å finne det beste tilskuddet mot stress er derfor ingrediensen først og boksen etterpå: den som gir samme mengde som forsøkene, til en pris du holder ut i åtte uker. Flere urter i samme kapsel er ikke mer hjelp, for i blandingene vi så på, lå de fleste urtene godt under mengdene som er prøvd.
Nærmest forsøkene kommer MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha, best i test: to kapsler med akkurat de 600 mg rotekstrakt deltakerne fikk, uten et eneste hjelpestoff, for 3,65 kroner per dag. Ekstraktet utvinnes med melk og bærer et spor av den, så melkeallergikere må se videre, og ashwagandha passer ikke for alle, særlig ikke ved leversykdom. Da er L-teanin fra Närokällan den enkle veien, én kapsel uten faste tider, og skal kronene strekke lengst, gir SKIP Ashwagandha samme rot i én kapsel for 1,36 kroner dagen.
Beste tilskudd mot stress 2026
- Bare ekstrakt i kapselen, 600 mg om dagen
- Ashwagandha for 1,36 kroner dagen
- Teanin uten ashwagandha, én kapsel
- Ren safran med crociner oppgitt
- Sensoril med 10 prosent withanolider
- 900 mg rotekstrakt på laveste dose
- Safran, melisse og kamille i grønn kapsel
- 400 mg teanin i fast dose
- Ren rosenrot i ett svelg
- Magnesium og safran før leggetid
- Tre plantebaser og vitamin C
- B-vitaminer og to urter i én tablett
1MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha
120 cellulosekapsler med bare økologisk KSM-66-rotekstrakt, to daglig til 600 mg og ingen tilsetninger
- Også hos Gymgrossisten219 krTil butikk
MedicineGarden KSM-66 deler dosen mellom morgen og kveld, med én kapsel hver gang, og begge er fylt med 300 mg økologisk rotekstrakt og ingenting annet. Sammen blir de 600 mg, akkurat mengden Chandrasekhar og kolleger ga stressede voksne i 60 dager. Kort liste og riktig dose gir den førsteplassen hos oss.
- 🎯 Passer best
- Ashwagandha uten fyllstoff, morgen og kveld
- 💪 Største styrke
- Bare KSM-66-ekstrakt i kapselen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Spor av melk fra utvinningen
- 📏 Ekstrakt per dag
- 600 mg · 2 kapsler
Bitter rot bak et lukket skall
Rotekstrakt av ashwagandha smaker bittert, og det merker du fort hvis du trekker en kapsel fra hverandre og tømmer pulveret i vann. Hel kapsel holder smaken inne, så vårt råd er enkelt: svelg den som den er. Under cellulosehinnen ligger 300 mg rent ekstrakt, nok til å fylle størrelse 0 eller 00.
Morgen og kveld er rytmen, og trenger du mer, tillater anvisningen tre eller fire.
Et spor av melk
Roten trekkes ut i vann og økologisk melk, og litt av melken følger med inn i pulveret, under 2 prosent av innholdet. Det er lite: det skal rundt 900 kapsler til før det har blitt en teskje melk. Mengden har ingen betydning for de fleste; er du allergisk mot melk, ville vi valgt NOW, som er uten melk, eller SKIP, som ikke har melk i listen.
Hva 600 milligram koster
Boksen med 120 kapsler koster 219 kroner i ordinær pris og varer i 60 dager, 3,65 kroner dagen. SKIP gir samme mengde ekstrakt for 2,71 med to kapsler, og NOW kommer på 3,39 kroner per 600 mg. Merprisen går til et navngitt ekstrakt av bare rot og en liste uten fyllstoff, og vi synes den knappe kronen ekstra om dagen er godt brukt.
Hvem passer den for?
- Dosen fra Chandrasekhar-forsøket
- Korte innholdslister
- Faste punkter morgen og kveld
- Melkeallergi
- Lavest mulig dagspris
Fordeler
- Ingen hjelpestoffer rundt ekstraktet
- Navngitt, økologisk rotekstrakt
- 600 mg med to kapsler
- Kan økes til fire kapsler ved behov
Ulemper
- Ikke for melkeallergikere
- Knapt en krone dyrere dagen enn SKIP ved 600 mg
Vi står inne for MedicineGarden når ashwagandha skal tas over tid: kapselen er bare ekstrakt, dosen er den forsøkene brukte, og to kapsler daglig er en rutine som sitter fort. Melkeallergikere bør styre unna, og den som teller kroner, får samme mengde litt billigere hos SKIP.
2SKIP Ashwagandha
Ashwagandha-rotekstrakt i én vegetabilsk kapsel på 300 mg til dagens hovedmåltid, med rom for å doble, og rimelig nok til en lang kur
Ved dagens største måltid, med et fullt vannglass ved siden av, tar du én kapsel SKIP Ashwagandha, og boksen med 90 varer da i tre måneder. Kapselen har 300 mg rotekstrakt, innenfor mengdene forsøkene har brukt. Vi liker hvor lite den krever, både av deg og av lommeboka, men savner et tall for hvor sterkt ekstraktet er.
- 🎯 Passer best
- Ashwagandha med stramt budsjett
- 💪 Største styrke
- 1,36 kroner per dag
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ingen oppgitt styrke
- 📏 Ekstrakt per kapsel
- 300 mg · 90 kapsler
Én kapsel ved middagsbordet
Skallet er plantecellulose, og fyllet, ekstraktet med mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumsalter og silika, veier anslagsvis 350–380 mg. Det svarer til størrelse 0 eller 00, en helt vanlig kapsel å svelge. Vil du opp i 600 mg, legger du til en kapsel tidlig på dagen, og boksen holder da halvannen måned i stedet for tre. Melk og gelatin står ikke i listen.
Ekstraktet uten tall
Pakken kaller innholdet standardisert rotekstrakt, men oppgir verken andelen withanolider eller noe merkenavn. Hos Star står det 10 prosent og hos NOW minst 2,5, så der har du et tall å sammenligne. Hos SKIP må du ta 300 mg ekstrakt for det det er. Til gjengjeld koster boksen 122 kroner: 1,36 kroner per dag på én kapsel og 2,71 på to, under det MedicineGarden koster for de samme 600 mg.
Hvem passer den for?
- Første forsøk med ashwagandha
- Én kapsel ved middagen
- Mulighet til å doble til 600 mg
- Krav om oppgitt styrke
Fordeler
- En kapsel dekker dagen
- Tre måneders forbruk per boks
- Uten melk og gelatin
- Under tre kroner dagen også ved 600 mg
Ulemper
- Verken merke eller withanolidandel oppgitt
- Tre hjelpestoffer i fyllet
Skal ashwagandha prøves uten at et merkenavn koster ekstra, er SKIP det fornuftige kjøpet: én kapsel, et kvartal per boks og lav pris også på dobbel dose. Vi savner bare et tall for styrken, og det får du hos MedicineGarden og Star.
3Närokällan L-Theanine
200 mg L-teanin fra grønn te i én pullulankapsel, uavhengig av måltider og klokke, og uten ashwagandha
Närokällan L-Theanine bryr seg ikke om klokka eller tallerkenen: én kapsel, morgen, ettermiddag eller kveld, med mat eller uten. Den inneholder L-teanin, aminosyren fra teblader, og ikke ashwagandha, og den ene kapselen gir 200 mg, samme mengde som Hidese-forsøket. Må eller vil du styre unna ashwagandha, peker vi deg hit.
- 🎯 Passer best
- Teanin uten ashwagandha, når det passer
- 💪 Største styrke
- 200 mg teanin i én kapsel
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Innholdet utenom teaninet er uspesifisert
- 📏 Teanin per dag
- 200 mg · 1 kapsel
Et halvt gram te-ekstrakt
Pullulan, et vegetabilsk materiale uten gelatin, utgjør skallet, og inni ligger 500 mg ekstrakt av grønn te, en klype leucin og litt tapiokastivelse. Det blir en romslig kapsel på rundt størrelse 00, og den trenger en ordentlig slurk, ikke bare en skvett. Er du vant til vitaminer, går den greit; strever du med store kapsler, gir DNS L-Theanine teaninet i to mindre.
Det te-ekstraktet ikke forteller
200 av de 500 milligrammene er teanin. Hva de andre 300 er, er ikke oppgitt, og grønn te kan inneholde koffein uten at deklarasjonen nevner det. Den opplysningen savner vi. 289 kroner gir 60 dager, 4,82 kroner dagen. Per 100 mg teanin er DNS billigere, 1,66 mot 2,41 kroner, men der er dagsdosen dobbelt så stor, så holder du deg på 200 mg, blir dagen rimeligere her.
Hvem passer den for?
- Å holde seg unna ashwagandha
- Dager uten fast rytme
- Bare én kapsel daglig
- 400 mg teanin
- Usikkerhet om koffein
Fordeler
- Én kapsel, ferdig for dagen
- Ingen binding til måltid eller klokkeslett
- 200 mg som i Hidese-forsøket
- Skall uten gelatin
Ulemper
- 300 mg uten spesifikasjon
- Romslig kapsel å svelge
Närokällan er teaninen vi peker på når ashwagandha ikke passer: én kapsel, ingen regler for klokka og samme mengde som i forsøket. Hva resten av te-ekstraktet består av, vil vi gjerne vite, og vil du opp i 400 mg, er DNS bedre laget for det.
4DNS Safran
Safranekstrakt med crociner og safranal oppgitt i mikrogram, 30 mg per vegansk kapsel, der én om dagen gir forsøkets dose
Den søte, blomsteraktige duften av safran kommer fra safranal, og den gylne fargen fra crociner. I DNS Safran er begge stengt inne i en kapsel, så du merker ingen av dem, men boksen oppgir mengden av begge. Kapselen rommer 30 mg ekstrakt, like over de 28 mg ungdomsforsøket brukte, og den er kapselen vi anbefaler for å prøve safran alene.
- 🎯 Passer best
- Safran alene, uten urter rundt
- 💪 Største styrke
- Crociner og safranal oppgitt
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Forsøket er gjort på tenåringer
- 📏 Ekstrakt per kapsel
- 30 mg · 60 kapsler
Forsiden sier 60, kapselen 30
Tallet på boksen gjelder to kapsler, noe som gjør det fristende å lese det som innholdet i hver. Én kapsel har 30 mg ekstrakt med 1,2 mg crociner og 0,6 mg safranal, og den ene er nok. Selve safranen utgjør en brøkdel av det du svelger: resten er cellulose, kalsiumfosfat, magnesiumstearat og silika, innenfor et vegetabilsk skall. Ta kapselen med vann; anvisningen nevner ikke noe tidspunkt, så den kan følge den rutinen du har fra før.
Safran er prøvd på ungdom
Det må vi si rett ut: forsøket som gir dosen, gjaldt 12–16-åringer med mild angst og nedstemthet, og pakken er bare for voksne. For voksne med stress står safranen svakere enn ashwagandha og teanin. Kapsel nummer to dobler dagen fra 4,98 til 9,97 kroner uten at noe forsøk vi kjenner til, ga så mye. Foretrekker du et virkestoff som er prøvd på stressede voksne, er teanin fra Närokällan et tryggere sted å starte.
Hvem passer den for?
- Safran uten blanding
- Sammenligning av crocinmengde
- Under 18 år
- Best mulig dokumentasjon
Fordeler
- Safran som eneste virkestoff
- Mikrogrammene av crociner og safranal på boksen
- Én kapsel gir forsøkets dose
Ulemper
- Lite forskning på voksne med stress
- Fire hjelpestoffer rundt en liten mengde ekstrakt
DNS Safran gir deg safranen uten følge og med tallene på boksen, og én kapsel daglig holder. Er det nettopp safran du er nysgjerrig på, er dette kapselen; er stress hos voksne det viktigste, har ashwagandha og teanin klart mer forskning bak seg.
5Star Nutrition Ultimate Ashwagandha
Sensoril-ekstrakt fra rot og blad med 10 prosent withanolider og pepperekstrakt i små kapsler, med dosen trappet fra to til fire
- Også hos Proteinfabrikken259 krTil butikk
Star Ultimate Ashwagandha legger doseringen i dine hender: anvisningen spenner fra to kapsler daglig og opp til det dobbelte, og hver av de små kapslene glir lett ned. Inni ligger Sensoril, et ekstrakt av rot og blad med 10 prosent withanolider, sammen med litt pepperekstrakt. Når styrken skal stå svart på hvitt, tar vi denne.
- 🎯 Passer best
- Kjent styrke og fritt dosetrinn
- 💪 Største styrke
- 10 prosent withanolider oppgitt
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ekstrakt av blad, ikke bare rot
- 📏 Sensoril per dag
- 250–500 mg · 2–4 kapsler
Små kapsler, valgfritt trinn
Sensorilen utgjør 125 mg av hver kapsel og piperinet 2,5 mg, og resten er for det meste mikrokrystallinsk cellulose. Fyllvekten tilsier størrelse 1 eller 0, altså på den lille siden, og pepperen kjenner du ikke gjennom skallet. Starter du med to når dagen begynner og vil opp, tar du de to neste på ettermiddagen, så dosen spres over dagen. Fire daglig gjør at boksen varer en måned.
Rot og blad, og en pris for det
Det som holder Star nede, er ekstraktet: Sensoril lages av rot og blad, mens forsøkene vi har bygget dosene på, brukte rotekstrakt, og vi fant ikke noe kontrollert stressforsøk med akkurat Sensoril. Withanolidene er likevel mange: 250 mg gir 25 mg, litt mer enn de rundt 22 mg NOW får ut av 900 mg pulver. Med 269 kroner for 120 kapsler blir dagen 4,48 kroner på to kapsler og 8,97 på fire. Pepperekstraktet gir 5 mg piperin på laveste trinn og 10 mg på det høyeste, og pepperfritt får du hos MedicineGarden.
Hvem passer den for?
- Withanolider i tall
- Fleksibel dose, to til fire
- Problemer med store kapsler
- Rotekstrakt som i forsøkene
- Pepperfri kapsel
Fordeler
- Små kapsler, lette å svelge
- Withanolidandelen står på boksen
- Fra 250 til 500 mg i samme boks
- Navngitt ekstrakt med kjent styrke
Ulemper
- Ingen stressforsøk med Sensoril funnet
- Cellulose fyller mer enn ekstraktet
- Pepperekstrakt i hver kapsel
Star Ultimate passer best hvis du er opptatt av ekstraktets styrke, og med så små kapsler blir ikke fire daglig et ork. Ekstraktet er likevel et annet enn forsøkene brukte, og en dag koster mer enn med MedicineGarden.
6NOW Ashwagandha
Store vegetabilske kapsler med 450 mg rotekstrakt og oppgitt withanolidandel, to eller tre daglig for mest mulig ekstrakt
NOW Ashwagandha tas porsjonsvis, én kapsel av gangen to eller tre ganger daglig, til et måltid eller bare et glass vann, og kapselen kjenner du i svelget. Hver rommer 450 mg rotekstrakt, så laveste dose gir 900 mg, mer ekstrakt enn noen annen boks vi har regnet på. Vi anbefaler den om du vil ha mye ekstrakt og gjerne deler dosen.
- 🎯 Passer best
- Mye ekstrakt, fordelt over dagen
- 💪 Største styrke
- 900 mg ekstrakt på laveste dose
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Store kapsler, kan gi milde mageplager
- 📏 Ekstrakt per dag
- 900 mg · 2 kapsler
Rundt 500 milligram i hver
Rismel og stearinsyre følger ekstraktet inn i kapselen, omtrent et halvt gram totalt, som tilsier størrelse 00. Kapselen kan gi milde fordøyelsesplager hos enkelte, så vi ville tatt den sammen med mat heller enn med bare vann, og fordelt de to på morgen og ettermiddag. En tredje kapsel er tillatt hvis du vil høyere. Melk, gluten og soya står ikke i listen.
Mye pulver, middels styrke
Ekstraktet er satt til minst 2,5 prosent withanolider, så 900 mg gir rundt 22 mg, nesten det samme som Star får ut av 250 mg Sensoril. Mer pulver betyr altså ikke mer virkestoff. Dagen koster 5,09 kroner, og boksen til 229 kroner holder i 45 dager, men regnet per 600 mg ekstrakt er det 3,39, nær MedicineGarden. Om ekstraktet er laget av rot alene eller av rot og blad, er ikke helt avklart, og andelen withanolider oppgis dels til 2,5, dels til 2,4 prosent.
Hvem passer den for?
- Mye ekstrakt fordelt på dagen
- Kapsler til måltidene
- Vondt for store kapsler
- Ømfintlig mage
Fordeler
- Mest rotekstrakt per dag
- Andel withanolider oppgitt
- Uten melk, gluten og soya
- Lav pris per 600 mg ekstrakt
Ulemper
- Lav withanolidandel per milligram
- Minst to store kapsler om dagen
- Boksen varer bare 45 dager
NOW gir mest ashwagandha per dag og oppgir andelen withanolider. To eller tre store kapsler daglig er det du må regne med, så vi anbefaler den mest til deg som allerede tar tilskudd til måltidene og ikke vegrer deg for å svelge.
7Great Earth Relax
Grønn kapsel med 30 mg sterkt safranekstrakt, sitronmelisse, kamille og vitamin B5, én hver dag med mat
Kapslene i Great Earth Relax er grønne, farget med klorofyll i skallet, og innholdet minner om en kopp urtete: sitronmelisse og kamille, med safran og vitamin B5 i tillegg. Én kapsel til maten er hele dosen, og tidspunktet velger du selv. Av blandingene er dette den vi liker best, fordi safranen faktisk når dosen fra forsøket.
- 🎯 Passer best
- Safran med urter, uten ashwagandha
- 💪 Største styrke
- Sterkt safranekstrakt, 10 prosent crociner
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Melisse og kamille under forsøksdose
- 📏 Kapsler per dag
- 1 · 60 kapsler
Urtene fra tekoppen, konsentrert
Melissen og kamillen er ekstrakter, 10 til 1 og 5 til 1, så 150 mg av hver svarer til halvannet gram melisseblad og tre kvart gram kamilleblomster. Noen te får du likevel ikke: i en lukket kapsel smaker urtene ingenting. Fyllet er rismel, hele kapselen veier anslagsvis 350–420 mg, størrelse 0, og den kan tas til frokost, lunsj eller kveldsmat.
Safranen bærer blandingen
Safranekstraktet har 10 prosent crociner, så 30 mg gir 3 mg crocin, over det dobbelte av DNS Safran med samme vekt. Melissen er derimot halvparten av den laveste enkeltdosen Kennedy og kolleger prøvde, og kamille har vi ikke sett prøvd mot stress. En dag koster 4,65 kroner, mindre enn DNS Safran. Vitamin B5 er med på 12 mg, to ganger referanseinntaket, og er det eneste vitaminet i kapselen.
Hvem passer den for?
- Safran og tradisjonelle urter samlet
- En kapsel med maten
- Urter i forsøksdoser
- Safran alene
Fordeler
- Lett kapsel til ett måltid
- Mest crocin per 30 mg safran
- Fritt valg av tidspunkt
Ulemper
- Bare safranen når en forsøksdose
- Fire virkestoffer å holde rede på
Frister melisse og kamille sammen med safranen, er Relax blandingen vi velger: én grønn kapsel, sterkt safranekstrakt og fornuftig pris. Urtene rundt er små, så det er safranen forsøkene står bak, ikke resten av kapselen.
8DNS L-Theanine
To vegetabilske kapsler med vann gir 400 mg L-teanin, øverst i forsøkenes spenn og rimelig regnet per milligram
Åpner du en DNS-kapsel over et glass vann, forsvinner teaninet raskt, og det som smaker, er en svak sødme uten lukt. Det trenger du ikke: dagsdosen er to hele kapsler med vann, og de gir 400 mg L-teanin, øverst i spennet forsøkene har brukt. Skal teaninet opp i full mengde, tar vi fram denne boksen.
- 🎯 Passer best
- Full teanindose i fast rutine
- 💪 Største styrke
- 400 mg teanin om dagen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- To kapsler hver dag
- 📏 Teanin per dag
- 400 mg · 2 kapsler
To hele kapsler med vann
Hver kapsel har 200 mg teanin med inulin, cellulose og to antiklumpemidler, anslagsvis 300–350 mg i alt, størrelse 0 eller 00, og de to kan gjerne tas samtidig. Åpner du likevel en kapsel, løser inulinet seg sammen med teaninet, mens cellulosen blir liggende som et tynt slør i glasset. Dosen står fast på to om dagen uten trinn å velge mellom, og skallet er vegetabilsk.
Billig teanin, dyr dag
Per 100 mg teanin koster DNS 1,66 kroner, mindre enn de 2,41 hos Närokällan. Dagen blir likevel 6,64 kroner fordi du tar dobbelt så mye, og 299 kroner holder i 45 dager. Det er bortimot det dobbelte av en dag med MedicineGarden. Er 400 mg målet, er det likevel her teaninet er billigst.
Hvem passer den for?
- 400 mg uten å telle
- Billigst mulig teanin per milligram
- Bare én daglig kapsel
- Lav dagspris
Fordeler
- 400 mg, øverst i forsøkenes spenn
- Lavest pris per milligram teanin
- Bare teanin som virkestoff
- Vegetabilsk skall
Ulemper
- Høy dagspris for en ren ingrediens
- Fyllet har fire hjelpestoffer
- Boksen varer halvannen måned
DNS L-Theanine er teanin i full dose og uten valg å ta stilling til. Milligrammene er billige, men dobbel dose gjør dagen dyr, og boksen må fornyes etter halvannen måned, så den passer når målet er satt til 400 mg.
9Solaray GPH Rosenrot
Et halvt gram rosenrotekstrakt med oppgitte rosaviner og salidrosider i én kapsel daglig, til mat eller drikke
- Også hos Bodystore389 krTil butikk
- Også hos Gymgrossisten389 krTil butikk
Et halvt gram rosenrotekstrakt forsvinner i ett svelg med Solaray, til mat eller en drikke, og dermed er rosenroten for dagen unnagjort. Etiketten lover 3 prosent rosaviner og 1 prosent salidrosider i ekstraktet, og dosen ligger mellom de to mengdene forsøkene på utmattelse har brukt. For rosenrot alene peker vi hit.
- 🎯 Passer best
- Rosenrot alene, én gang om dagen
- 💪 Største styrke
- Rosaviner og salidrosider oppgitt
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Stor kapsel, størrelse 00
- 📏 Ekstrakt per dag
- 500 mg · 1 kapsel
En stor kapsel, ingen deling
Ekstraktet fyller det meste av kapselen, med litt riskliekstrakt, kiseldioksid og magnesiumsalter av fettsyrer blandet inn, og fyllvekten tilsier størrelse 00, en kapsel du merker på vei ned. Ta den derfor med noe å drikke og ikke bare en skvett. Anvisningen stopper på én om dagen, så det er verken noe å fordele eller telle, og 60 kapsler er to måneders forbruk.
Rosenrot står på tynnere grunn
Vi skal være ærlige om forskningen: forsøkene på rosenrot har brukt 400 og 576 mg av andre ekstrakter enn Solarays, og resultatene peker ikke samme vei. Dosen er altså riktig, men grunnlaget er tynnere enn for ashwagandha og teanin. Dagen koster 5,48 kroner, eller 329 for boksen. Vil du ha noe med sterkere forsøk bak seg til omtrent samme pris, er teanin fra Närokällan et tryggere kjøp.
Hvem passer den for?
- Rosenrot uten blanding
- Alt i én kapsel
- Sterkest mulig forskning
- Store kapsler
Fordeler
- Hele rosenrotdosen i ett svelg
- Begge målstoffene oppgitt i milligram
- Mellom forsøkenes 400 og 576 mg
- To måneder per boks
Ulemper
- Sprikende forsøk på rosenrot
- Annet ekstrakt enn i forsøkene
Skulle vi kjøpt rosenrot i dag, ble det Solaray: ett svelg, kjent styrke og en dose midt i forsøkenes spenn. Rosenrot har likevel mer sprikende funn enn ashwagandha og teanin, så den er for den nysgjerrige mer enn et førstevalg mot stress.
10RE:YOU Magnesium + Saffran
Magnesium som bisglysinat og malat med 30 mg safran og MCT-fett i pullulankapsler, to ved leggetid som en fast kveldsvane
Vannglasset på nattbordet får jobb med RE:YOU, for dosen er to kapsler ved sengetid, og hver kapsel bærer rundt 0,8 gram pulver. Det er magnesium som bisglysinat og malat, 230 mg i alt, med 30 mg safranekstrakt og litt MCT-fett fra kokos. For oss er den en kveldsmagnesium med safran mer enn et stresstilskudd.
- 🎯 Passer best
- Kveldsrutine med magnesium og safran
- 💪 Største styrke
- To magnesiumformer pluss safran
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- To store kapsler hver kveld
- 📏 Magnesium per kveld
- 230 mg · 2 kapsler
Store kapsler ved sengekanten
Magnesiumsaltene veier rundt 1,6 gram før de deles på to, og det gir størrelse 00 eller 000; ingen kapsler på siden er større. Svelg dem én av gangen, med en slurk imellom, heller enn begge samtidig. Pullulan danner skallet, kokosfettet bærer safranen, og etiketten advarer om mulige melkespor.
Magnesium først, safran som tillegg
230 mg magnesium er to tredeler av det forskriften tillater i tilskudd per døgn. Med 3 prosent crociner gir safranen 0,9 mg per kveld, under det DNS Safran gir med én kapsel. For magnesium finnes det ikke studier med et validert mål på stress blant dem vi har lest. Boksen på 319 kroner rekker 50 kvelder, 6,38 kroner hver, og det er magnesiumet du betaler mest for.
Hvem passer den for?
- Magnesium og safran om kvelden
- Store kapsler er uproblematisk for deg
- Eget magnesiumtilskudd fra før
- Melkeallergi
Fordeler
- Magnesium og safran i én vane
- Bisglysinat og malat
- Ingen fyllstoff utenom kokosfettet
- 50 kvelder i boksen
Ulemper
- Store kapsler, to hver kveld
- Melkespor er mulig
- Magnesium mangler forsøk med stress som mål
RE:YOU er en kveldsvane mer enn et stresstilskudd: magnesium i to former og safran i forsøksmengde, med en kort liste. Kapslene er store, og det er magnesiumet som drar opp prisen, så vil du bare ha safranen, er DNS rimeligere.
11Biosym OmniVita Stress
Russisk rot, schisandra og rosenrot med vitamin C og B5, bare ett hjelpestoff og rom for to kapsler daglig
Tre plantebaser og to vitaminer deler én middels stor kapsel hos Biosym: russisk rot, schisandra og rosenrot, med vitamin C og B5. Du starter på én daglig og kan gå til to. Vi ser den mer som et vitamintilskudd med urter enn som en urteblanding, for det er vitaminene som veier mest.
- 🎯 Passer best
- Flere adaptogener samlet, med vitaminer
- 💪 Største styrke
- Kort liste for en blanding
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Urtene i små doser
- 📏 Kapsler per dag
- 1–2 · 60 kapsler
Rotmengdene bak ekstraktene
Ekstraktene er konsentrerte, så 45 mg russisk rot svarer til 450 mg tørket rot, 50 mg schisandra til 250 mg bær og 30 mg rosenrot til 120 mg rot. Sammen med 160 mg vitamin C og 100 mg B5 blir fyllet anslagsvis 400 mg, størrelse 0 eller 00, en kapsel som ikke byr på noe i svelget. Eneste hjelpestoff er magnesiumsalter av fettsyrer, så innholdslisten er kort til å være en blanding.
Små urter, store vitaminer
Vitamin C er to ganger referanseinntaket og B5 nesten sytten ganger, mens rosenroten er 30 mg ekstrakt mot 400–576 mg i forsøkene. For russisk rot og schisandra kjenner vi ingen kontrollerte forsøk med stress som mål. Én kapsel koster 5,02 kroner dagen og to 10,03, så dobler du, dobler du også regningen uten at urtene kommer i nærheten av forsøkenes mengder.
Hvem passer den for?
- Nysgjerrighet på russisk rot og schisandra
- C-vitamin i tillegg
- Rosenrot i forsøksdose
- Ett virkestoff
Fordeler
- Russisk rot, schisandra og rosenrot i samme kapsel
- Bare ett hjelpestoff
- Rotmengden oppgitt for hvert ekstrakt
- Starter på én kapsel
Ulemper
- Urtene ligger langt under forsøksdoser
- To kapsler dobler dagsprisen
Biosym gir bredde: tre plantebaser og to vitaminer bak en kort innholdsliste. Det er vitaminene som utgjør mengden og urtene som er små, så kjøp den for kombinasjonen og ikke for dosen av noen enkelt urt.
12DNS StressAway RX
Filmdrasjert tablett med åtte B-vitaminer, C, E, sink og to urter, én daglig ved et måltid
Etter de første tablettene kan du se det i toalettet: vitamin B2 gjør urinen gulere enn vanlig, og det er ufarlig. StressAway RX er en belagt tablett til dagens måltid, og under belegget ligger åtte B-vitaminer, C, E, fire mineraler og to urter i små mengder. Kjøp den som et vitamintilskudd, for urtene er bare med på kjøpet.
- 🎯 Passer best
- Vitaminer framfor urter, én tablett
- 💪 Største styrke
- Åtte B-vitaminer, C og E samlet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Mest vitaminer, lite urt
- 📏 Tabletter per dag
- 1 · 60 tabletter
Glatt tablett til maten
Belegget av polyvinylalkohol gir tabletten en glatt overflate som hjelper den ned, men målene står ikke på pakken. Dosen er én tablett daglig med mat, og esken holder i to måneder. Fargen kommer fra 5 mg riboflavin, over tre ganger referanseinntaket.
Vitaminene mot grensene
B-vitaminene ligger mellom 50 og 454 prosent av referanseinntaket, vitamin C på 250 mg og E på 30 mg α-TE er godt under sine grenser, og sink er 10 av de 14 mg som er taket for sink i tilskudd. Magnolia på 50 mg og schisandra på 15 mg er langt fra mengder noe forsøk har brukt. Ordinær pris er 399 kroner, 6,65 kroner dagen, mer enn både Biosym og Great Earth Relax med 5,02 og 4,65.
Hvem passer den for?
- Vitaminene samlet i én tablett
- En tablett til middag
- Urter i forsøksdoser
- Et B-kompleks eller multivitamin fra før
Fordeler
- Glatt, belagt tablett
- Alle åtte B-vitaminer
- Vitaminene godt under maksgrensene
Ulemper
- Urtene teller lite
- Høy dagspris på ordinær pris
- Sinken må regnes med i et multivitamin
StressAway er i praksis et B-kompleks med vitamin C, E, mineraler og en klype urter, og som det er den enkel å bruke: én glatt tablett når du spiser. Urtene er for beskjedne til å bety noe målt mot forsøkene, og på ordinær pris blir dagen dyr.
Sammenligningstabell
| Produkt | Virkestoff | Dagsdose | Per dag | Pakken rekker | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|
| MedicineGarden KSM-66 AshwagandhaBEST I TEST | Ashwagandha, fullspektrum | 600 mg · 2 kapsler | 3,65 kr | 60 dager | 219 kr120 kapsler | 9,0 |
| SKIP AshwagandhaLAVEST DAGSPRIS | Ashwagandha-ekstrakt | 300 mg · 1 kapsel | 1,36 kr | 90 dager | 122 kr90 kapsler | 8,9 |
| Närokällan L-TheanineBESTE L-TEANIN | L-teanin i te-ekstrakt | 200 mg · 1 kapsel | 4,82 kr | 60 dager | 289 kr60 kapsler | 8,7 |
| DNS SafranBESTE SAFRAN | Safranekstrakt | 30 mg · 1 kapsel | 4,98 kr | 60 dager | 299 kr60 kapsler | 8,6 |
| Star Nutrition Ultimate AshwagandhaMED SENSORIL | Ashwagandha (Sensoril) | 250 mg · 2 kapsler | 4,48 kr | 60 dager | 269 kr120 kapsler | 8,5 |
| NOW AshwagandhaMEST EKSTRAKT | Ashwagandha-ekstrakt | 900 mg · 2 kapsler | 5,09 kr | 45 dager | 229 kr90 kapsler | 8,5 |
| Great Earth RelaxBESTE BLANDING | Safran, melisse, kamille | 1 kapsel | 4,65 kr | 60 dager | 279 kr60 kapsler | 8,5 |
| DNS L-TheanineHØYEST TEANINDOSE | L-teanin | 400 mg · 2 kapsler | 6,64 kr | 45 dager | 299 kr90 kapsler | 8,5 |
| Solaray GPH RosenrotBESTE ROSENROT | Rosenrot-ekstrakt | 500 mg · 1 kapsel | 5,48 kr | 60 dager | 329 kr60 kapsler | 8,5 |
| RE:YOU Magnesium + SaffranFOR KVELDEN | Magnesium og safran | 2 kapsler | 6,38 kr | 50 dager | 319 kr100 kapsler | 8,2 |
| Biosym OmniVita StressMED RUSSISK ROT | Russisk rot, schisandra, rosenrot | 1 kapsel | 5,02 kr | 60 dager | 301 kr60 kapsler | 8,2 |
| DNS StressAway RXÅTTE B-VITAMINER | B-vitaminer og urter | 1 tablett | 6,65 kr | 60 dager | 399 kr60 tabletter | 8,0 |
Slik tester vi tilskudd mot stress
Testen stiller ingredienser, doser, priser og forsøk på opplevd stress opp mot hverandre for stresstilskuddene på det norske markedet, så en kapsel med ashwagandha og en med L-teanin kan vurderes på like vilkår. Den prioriterer dosen mot forsøkene, kronene per dag og en innholdsliste du kan lese. Til slutt får de fem delkarakterene faste vekter, og regnestykket ligger åpent.
Hva vi samler for hvert stresstilskudd
Etiketten, prisen og forsøkene legges ved siden av hverandre for hvert tilskudd, og regelverket får det siste ordet om en dose er innenfor.
- Produktdata: milligram ekstrakt, oppgitt styrke, hjelpestoffer, kapselens materiale og dagsdosen slik pakken er gjengitt hos butikken du kommer til når du klikker.
- Forskning og myndigheter: forsøk og oversiktsartikler om opplevd stress, rapporter om leverskade ved ashwagandha, regelverket i Lovdata og RELIS' utredning.
- Kjøperomtaler: omtaler med tekst som er publisert hos Bodystore, Gymgrossisten, Fitnesstukku, MEDS og Kost1, og på produsentenes sider, mest om MedicineGarden, Star og RE:YOU.
- Priser: det hver butikk tar for tilskuddet, lest 8. oktober 2026, der tilbudspris og ordinær pris er skilt.
Regelverket hentes fra Lovdata og sikkerhetsvurderingen av ashwagandha fra RELIS, mens forsøkene kommer fra India, Australia, Japan, Sverige og flere land, og oversiktsartiklene samler mange av dem.
Fem kriterier målt mot forsøkene og etikettene
Hvert kriterium er målt mot noe som står på esken, i prislistene eller i forsøkene.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Ingrediensens dose per dag mot dosen i forsøkene på opplevd stress, og om ekstraktet har navn eller oppgitt styrke | Chandrasekhar 2012, Hidese 2019, Olsson 2009 og etikettene |
| Pris & verdi | 20 % | Hva en dag koster på laveste anbefalte dose, uten tilbud | Prisene i nettbutikkene 8. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Hjelpestoffer, melkespor, piperin og tilsatte vitaminer og mineraler mot grensene i forskriftene | Lovdata, vedlegg 1 og 3 |
| Ingredienser | 15 % | Antall virkestoffer og hjelpestoffer, økologisk råvare og andelen av ekstraktet som er selve målstoffet | Innholdslistene på eskene og produktsidene |
| Brukeropplevelse | 15 % | Antall kapsler i døgnet og hvor stor kapselen blir av fyllet | Doseringen på pakken og milligrammene i deklarasjonen |
Effekten veier tyngst fordi dosen er det forsøkene faktisk kan si noe om, og de fire ingrediensene måles hver mot sin egen forsøksdose.
Fra milligram til karakter, formel for formel
Hvert tilskudd er regnet på den laveste døgndosen på pakken og på prisen uten tilbud, så en kampanje flytter ingenting.
- Forsøkenes spenn: ashwagandha-ekstrakt 240 til 600 mg om dagen, L-teanin 200 til 400 mg, safran 28 mg og rosenrot 400 til 576 mg. Ligger dosen i spennet, starter effekten på 9,2 for ashwagandha, 8,8 for teanin og 8,4 for safran og rosenrot, fordi forsøkene på de to siste er færre eller mer sprikende. MedicineGarden beholder 9,2, Star trekkes 0,4 for ekstrakt av rot og blad, NOW 0,6 for en dose over spennet og SKIP 0,8 for et ekstrakt uten navn og oppgitt styrke.
- Blandingene: 8,0 der safranen når forsøksdosen, som hos Great Earth Relax og RE:YOU, 7,4 for StressAway med vitaminene og 7,2 for Biosym, der urtene ligger under.
- Kroner per dag: ordinær pris delt på dagsdosene i pakken. Karakteren er 9,6 til og med 2 kroner, 9,2 til 3, 8,8 til 4, 8,4 til 5, 8,0 til 6, 7,6 til 7 og 7,2 over.
- Innholdslisten: 9,4 for ett virkestoff og 9,5 når det er økologisk, minus 0,3 per hjelpestoff (høyst 0,8), 0,4 når fyllstoffet er største ingrediens eller bare to femdeler av ekstraktet er målstoffet, 0,2 for melk fra utvinningen og for pepperekstrakt, og 0,2 per virkestoff utover det første (høyst 0,6).
- Renheten: 9,2 minus 0,1 per hjelpestoff (høyst 0,5), 0,2 for melkespor, 0,1 per hele milligram piperin (høyst 0,5) og 0,1 for tilsatte vitaminer eller mineraler.
- Kapselen: 9,0 når dosen er en enkelt kapsel eller tablett, 8,6 når den er to, og 0,4 mindre når kapselen fyller omtrent et halvt gram eller mer.
- Kjernekravet for topp 3: minst ett virkestoff som når den minste forsøksdosen, innenfor vedlegg 1. Pepperekstrakt over piperingrensen i vedlegg 3 regnes som meldt (§ 9) når produktet selges hos en etablert norsk butikk. Blandingene er ikke stengt ute: Great Earth Relax og RE:YOU klarer kravet på safranen, men ingen har prøvd selve blandingen i et forsøk, og begge havner lavere på totalen. Pallen ble to ashwagandhaer og én L-teanin på karakteren alene.
Tolv av over 70 tilskudd, og grunnene til at de andre falt fra
Over 70 tilskudd mot stress fant vi i seks nettbutikker og apotek, Greatlife medregnet, og tolv er med. De kommer fra Bodystore, Gymgrossisten, Proteinfabrikken, Apotekhjem og Kost1 og dekker kapsler og én tablett, med alle fire ingrediensene også i ren form.
- Med: fire ashwagandha-ekstrakter, to L-teaniner, ren safran og ren rosenrot, pluss fire blandinger: safran med urter, safran med magnesium, vitaminer med urter og tre røtter med vitaminer.
- I egne tester: hvert virkestoff har en egen test med flere produkter, for ashwagandha, L-teanin og rosenrot. Kveldsblandinger med magnesium finnes i testen av GABA-alternativer.
- Ikke med: Greatlife Adaptogens Plus+ og Thorne Stress Balance, der ashwagandhaen er 120 og 150 mg og de andre urtene tilsvarende små, og Chained Epic Ashwagandha, som har samme Sensoril som Star. Elexir Ashwagandha, Vitality Line L-Teanin og Melissa Dream var de tre siste som falt utenfor.
- Neste oppdatering: sortimentet hos Beewise og MyBlend, hvis nettsider lå nede 8. oktober.
Begrensninger og åpenhet
- Små forsøk, korte kurer: opplevd stress måles med spørreskjema i grupper på 12 til 118 personer, fra enkeltdoser til tolv uker. Metaanalysen av ashwagandha vurderer sikkerheten i beviset som lav, safran er prøvd på tenåringer, og rosenrot gir sprikende resultater. Karakterene måler derfor dose mot forsøk, ikke bevist virkning.
- Tre bokser med mange omtaler: MedicineGarden, Star og RE:YOU har flere titalls omtaler med tekst. Til DNS L-Theanine, Närokällan, Great Earth Relax og StressAway finnes én eller to, mens fem av boksene, NOW, SKIP, Solaray, DNS Safran og Biosym, står uten skrevne omtaler hos butikker, apotek og produsenter vi har lett hos.
- Størrelsene er anslag: ingen butikk oppgir kapselens størrelse, så den er anslått ut fra fyllvekten med en tetthet på 0,4 til 0,7 gram per milliliter, og brukeropplevelsen følger av regnestykket.
- Fire pakker på tilbud: 8. oktober var prisen satt ned på MedicineGarden på 184 mot 219 kroner, Star på 215 mot 269, Närokällan på 239 mot 289 og StressAway på 299 mot 399. Tabeller og karakterer står på prisen uten tilbud. Hos Apotekhjem er Solaray 60 kroner billigere, 329 mot 389 hos Bodystore og Gymgrossisten.
Venter på EU, Sensoril-forsøk og to nettbutikker
Et vedtak i EUs prosess om ashwagandha, et kontrollert forsøk med Sensoril, safran eller L-teanin hos voksne med opplevd stress, eller at nettbutikkene til Beewise og MyBlend blir tilgjengelige igjen, utløser en ny gjennomregning. Det samme gjelder et svar på om ashwagandhaen i NOW-boksen er ren rot eller rot og blad. Redaksjonen sjekker regnestykkene og kildene igjen ved hver slik endring, og siden får ny dato.
Kjøpeguide – ashwagandha, L-teanin, safran, rosenrot eller blanding
Fire ingredienser går igjen i boksene, ashwagandha, L-teanin, safran og rosenrot, alle prøvd i hver sin mengde. Innenfor samme ingrediens er det styrken på ekstraktet, prisen over en hel kur og størrelsen på kapselen som skiller boksene. Blandingene er vanskeligst å sammenligne, for de setter flere ingredienser sammen i mengder som sjelden står i forhold til forsøkene.
Ingrediensene mot stress: forsøkenes dose mot dosen i boksene
Tallene i tabellen er ingen anbefaling fra myndighetene, men de dosene forsøkene på opplevd stress faktisk har brukt. Til høyre står hva hvert produkt gir per dag på laveste anbefalte dose.
| Ingrediens | Dose i forsøkene | Dagsdose i boksene |
|---|---|---|
| Ashwagandha-ekstrakt | 240–600 mg, åtte til ni uker | MedicineGarden 600 mg, NOW 900 mg, SKIP 300 mg, Star 250 mg Sensoril |
| L-teanin | 200–400 mg, fire uker i Hidese-forsøket | Närokällan 200 mg, DNS 400 mg |
| Safranekstrakt | 28 mg, åtte uker, hos tenåringer | DNS Safran, Great Earth Relax og RE:YOU 30 mg |
| Rosenrot-ekstrakt | 400–576 mg, fire til tolv uker | Solaray 500 mg, Biosym 30 mg |
| Sitronmelisse-ekstrakt | 300 eller 600 mg som enkeltdose | Great Earth Relax 150 mg |
| Vitaminer og magnesium | Ingen forsøk med validert stressmål for magnesium | StressAway fjorten stoffer, Biosym C og B5, RE:YOU 230 mg magnesium |
De åtte rene produktene når den laveste forsøksdosen i sin gruppe. Av blandingene er det bare safranen i Relax og RE:YOU som gjør det, og i de to andre ligger urtene langt under. Safran er en egen sak: samme 30 mg ekstrakt kan inneholde svært ulik mengde av stoffet ekstraktet måles på, crocin, som grafen under viser.
- Great Earth Relax3,0 mg
Ekstrakt med 10 prosent crociner, én kapsel
- DNS Safran1,2 mg
Ekstrakt med 4 prosent crociner, én kapsel
- RE:YOU Magnesium + Saffran0,9 mg
Ekstrakt med 3 prosent crociner, to kapsler
Regnet ut fra andelen crociner i deklarasjonene lest 8. oktober 2026.
Ashwagandha-ekstraktet mot forsøkenes spenn
Fire av tolv tilskudd er rene ashwagandha-ekstrakter, og de har fire ulike dosetrinn. Grafen viser dagsdosen i milligram ekstrakt, ikke i withanolider, som bare Star og NOW oppgir andelen av.
- NOW Ashwagandha900 mg
2 kapsler à 450 mg, minst 2,5 prosent withanolider
- MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha600 mg
2 kapsler à 300 mg
- SKIP Ashwagandha300 mg
1 kapsel à 300 mg
- Star Nutrition Ultimate Ashwagandha250 mg
2 kapsler à 125 mg Sensoril, 10 prosent withanolider
MedicineGarden ligger på toppen av spennet og SKIP nær bunnen, mens Star er like over det laveste. NOW går forbi toppen med 900 mg, men ekstraktet er svakere, og de omtrent 22 mg withanolider tilsvarer det Star får fra 250 mg Sensoril, 25 mg. Mer ekstrakt gir altså ikke automatisk mer av det ekstraktet måles på.
Dagsprisen for de tolv, og regningen for åtte uker
En 45-dagersboks kan ikke måles mot en 90-dagersboks på boksprisen alene. I grafen er alt omregnet til en dags forbruk på den laveste dosen. SKIP kommer best ut fordi laveste dose er én kapsel på 300 mg, mens MedicineGarden og NOW begynner på to.
Dagens kostnad når du tar minst mulig av hver pakke
Kapsel · 122 kr for 90 × 300 mg
Kapsel · 219 kr for 120 × 300 mg
Kapsel · 269 kr for 120 × 125 mg Sensoril
Kapsel · 279 kr for 60 kapsler
Kapsel · 289 kr for 60 × 200 mg teanin
Kapsel · 299 kr for 60 × 30 mg
Kapsel · 301 kr for 60 kapsler
Kapsel · 229 kr for 90 × 450 mg
Kapsel · 329 kr for 60 × 500 mg
Kapsel · 319 kr for 100 kapsler, to om dagen
Kapsel · 299 kr for 90 × 200 mg, to om dagen
Tablett · 399 kr for 60 tabletter
Forsøkene varte som regel åtte uker, og da endrer regnestykket seg. Tre av pakkene rekker ikke så langt, og en kur på 56 dager krever to bokser av dem.
| Produkt | Dager per boks | Bokser for 56 dager | Pris for kuren |
|---|---|---|---|
| SKIP Ashwagandha | 90 | 1 | 122 kr |
| MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha | 60 | 1 | 219 kr |
| Star Nutrition Ultimate Ashwagandha | 60 | 1 | 269 kr |
| Great Earth Relax | 60 | 1 | 279 kr |
| Närokällan L-Theanine | 60 | 1 | 289 kr |
| DNS Safran | 60 | 1 | 299 kr |
| Biosym OmniVita Stress | 60 | 1 | 301 kr |
| Solaray GPH Rosenrot | 60 | 1 | 329 kr |
| DNS StressAway RX | 60 | 1 | 399 kr |
| NOW Ashwagandha | 45 | 2 | 458 kr |
| DNS L-Theanine | 45 | 2 | 598 kr |
| RE:YOU Magnesium + Saffran | 50 | 2 | 638 kr |
RE:YOU blir dyrest, mens SKIP klarer kuren på én boks til 122 kroner. NOW og DNS L-Theanine ser billigere ut på hylla enn de er, fordi andre boks må kjøpes før åtte uker er gått.
Kapslene du svelger, og hvor fylt de er
Elleve av tolv er kapsler, og de skiller seg på hvor mange du svelger og hvor fylt hver er. Kolonnen helt til høyre er anslått fra fyllvekten og ment som en pekepinn.
| Produkt | Per dag | Fyll per kapsel | Anslått størrelse |
|---|---|---|---|
| MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha | 2 kapsler | 300 mg | 0–00 |
| Star Nutrition Ultimate Ashwagandha | 2 kapsler | mindre enn 300 mg | 1–0 |
| NOW Ashwagandha | 2 kapsler | omtrent 500 mg | 00 |
| SKIP Ashwagandha | 1 kapsel | 350–380 mg | 0–00 |
| DNS L-Theanine | 2 kapsler | 300–350 mg | 0–00 |
| Närokällan L-Theanine | 1 kapsel | 520–550 mg | 00 |
| Great Earth Relax | 1 kapsel | 350–420 mg | 0 |
| DNS Safran | 1 kapsel | ikke oppgitt | ikke anslått |
| RE:YOU Magnesium + Saffran | 2 kapsler | omtrent 800 mg | 00–000 |
| Solaray GPH Rosenrot | 1 kapsel | omtrent 550 mg | 00 |
| Biosym OmniVita Stress | 1 kapsel | omtrent 400 mg | 0–00 |
| DNS StressAway RX | 1 tablett | belagt tablett | ikke oppgitt |
Fire kapsler fyller omtrent et halvt gram eller mer: NOW, Närokällan, Solaray og RE:YOU. De som svelger store kapsler dårlig, bør heller sikte på SKIP eller Great Earth Relax, og blant dem som krever to, er Star og DNS L-Theanine de minste.
Tilskudd mot stress etter formål, og hva som passer til hva
Riktig boks følger av hva du vil prøve, ikke av plassen på listen. For hver ingrediens og hvert formål peker vi ut ett av de tolv.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha ashwagandha i forsøkenes dose | MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha | 600 mg fullspektrumekstrakt uten hjelpestoffer |
| betale minst per dag | SKIP Ashwagandha | 1,36 kr dagen, men uten oppgitt styrke |
| ha et ekstrakt med oppgitt styrke | Star Nutrition Ultimate Ashwagandha | Sensoril med 10 prosent withanolider |
| ha flest milligram ekstrakt | NOW Ashwagandha | 900 mg på laveste dose |
| slippe ashwagandha og ta én kapsel | Närokällan L-Theanine | 200 mg teanin, uten faste tider |
| ha mest teanin | DNS L-Theanine | 400 mg og lav pris per milligram |
| prøve safran alene | DNS Safran | 30 mg med crocin og safranal oppgitt |
| ha safran sammen med urter | Great Earth Relax | Safran, sitronmelisse og kamille i én kapsel |
| ha magnesium og safran om kvelden | RE:YOU Magnesium + Saffran | 230 mg magnesium og 30 mg safran |
| prøve rosenrot | Solaray GPH Rosenrot | 500 mg ekstrakt med oppgitt styrke |
| ha vitaminer i stedet for urter | DNS StressAway RX | B-vitaminer og C samlet |
| ha tre røtter og vitamin C | Biosym OmniVita Stress | Russisk rot, schisandra og rosenrot i én kapsel |
Har du ingen spesielle ønsker, er MedicineGarden stedet å starte. Tåler du ikke ashwagandha eller vil unngå den, er Närokällan neste steg.
Innholdslisten: hjelpestoffer, melk og kapselskall
Det som står rundt virkestoffet i listen, avgjør sjelden kjøpet, men det avgjør noen få: MedicineGarden har ingenting utenom ekstraktet, mens StressAway har cellulose, belegg og to antiklumpemidler rundt vitaminene.
- Fyllstoff: mikrokrystallinsk cellulose hos Star, SKIP, DNS L-Theanine, DNS Safran og StressAway, rismel hos NOW og Great Earth Relax og tapiokastivelse hos Närokällan.
- Antiklumpemidler: magnesiumstearat eller magnesiumsalter av fettsyrer hos Star, SKIP, DNS-produktene, Solaray og Biosym, og kiseldioksid hos SKIP, DNS, Solaray og StressAway.
- Melk: spor fra utvinningen hos MedicineGarden, og RE:YOU varsler om mulige spor.
- Skallet: hypromellose eller cellulose hos ni av kapselproduktene, pullulan hos Närokällan og RE:YOU, og en belagt tablett hos StressAway. Gelatin er det ingen av dem som har.
- Utenom: leucin hos Närokällan, MCT-olje hos RE:YOU og klorofyll som farge i Relax-kapselen.
Er du allergisk mot melk, er det to bokser å se opp for. Ellers er det mengden fyllstoff i forhold til virkestoffet som skiller: hos Star er cellulose største ingrediens, foran selve ekstraktet.
Risiko og forsiktighet med tilskudd mot stress
Risikoen ved disse tilskuddene handler mest om hvem som tar dem. Ashwagandha har de alvorligste rapportene, mens teanin, safran og rosenrot er lite omtalt for bivirkninger i det vi har lest.
Ashwagandha og leveren
Leverskade er den alvorligste bivirkningen som er beskrevet. Björnsson og kolleger (2020) samlet fem tilfeller fra Island og USA der gulsott kom etter mellom to og tolv ukers bruk, og hos fire av dem var levertallene normale igjen innen fem måneder. Av åtte pasienter i en serie fra India som hadde brukt ashwagandha alene, døde tre, og alle tre hadde en kronisk leversykdom (Philips 2023). RELIS peker i tillegg på at ashwagandha ut fra virkemåten kan påvirke legemidler, senke blodsukker og blodtrykk og forverre autoimmun sykdom, og ber om ekstra forsiktighet hos barn, eldre, gravide, ammende og alvorlig syke (2023). Forsøkene med ashwagandha vi har lest, varte i åtte til ni uker, så noe om lengre bruk kan ikke sies.
Teanin, safran og rosenrot
Forsøkene på rosenrot og safran rapporterte ingen alvorlige bivirkninger (Olsson 2009, Lopresti 2018), og for L-teanin er bivirkninger knapt omtalt i oversiktene vi har lest. Ingen av forsøkene varte lenger enn tolv uker.
Når du bør være forsiktig med tilskudd mot stress
Advarsler
- Leversykdom eller forhøyede levertall: i den indiske serien var det pasientene med leversykdom fra før som døde, så ashwagandha avgjøres med legen i forkant.
- Gul hud eller gule øyne, kløe og mørk urin under en kur: slik begynte tilfellene i den islandske serien, så avbryt og ring legen samme dag.
- Stress som holder seg i ukevis, med søvnløshet, nedstemthet eller kroppslige plager: en samtale med fastlegen kommer først, og tilskuddet kan komme som et tillegg.
Samspill med legemidler
- Legemidler mot blodtrykk, blodsukker, stoffskifte eller autoimmun sykdom: RELIS peker på at ashwagandha kan spille inn, så nevn det for legen om du bruker noe av det.
- Medisin mot angst eller depresjon og beroligende midler: ingen av forsøkene har prøvd dem sammen med disse ingrediensene, så nevn tilskuddet for legen før det kommer i tillegg.
Når du bør la være
- Gravid eller ammer: RELIS ber om ekstra forsiktighet med ashwagandha, og flere av pakkene fraråder bruk i perioden, så vent med tilskuddet til etter ammingen.
- Under 18 år: forsøkene er gjort på voksne, med ett safranforsøk på tenåringer som unntak, og flere pakker gjelder bare voksne, så la tilskuddene ligge.
- Melkeallergi: MedicineGarden har spor av melk fra utvinningen og RE:YOU kan ha det, så velg et av de andre.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med tilskudd mot stress
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Å velge etter antall urter på etiketten | KonsekvensHver urt ender på en brøkdel av forsøkenes dose, som rosenroten i Biosym med 30 mg mot 400–576 | Løsning✓Se etter én ingrediens i dosen forsøkene brukte |
| ✗Å lese tallet på forsiden som innholdet i én kapsel | KonsekvensTallet gjelder ofte høyeste døgndose, så du får halvparten eller en firedel per kapsel | Løsning✓Finn linjen «per kapsel» i næringstabellen før du regner pris |
| ✗Å legge et magnesium- eller sinktilskudd oppå en blanding | KonsekvensGrensene i forskriften gjelder summen av alle tilskudd, ikke hver boks for seg | Løsning✓Regn ut totalen før neste boks havner i kurven |
Slik tar du tilskudd mot stress, ingrediens for ingrediens
Pakkene legger tidspunktene forskjellig. Ashwagandha og rosenrot tas til maten eller til en drikke, L-teanin passer hvilken tid som helst, magnesium og safran fra RE:YOU hører til kvelden, og vitamintabletten tas til maten. Velg ett tidspunkt for hver kapsel og hold det: de lengre forsøkene ga dosen hver dag i uker, ikke ved behov.
Tilskuddene fordelt over et døgn
Tilskudd som ofte legges oppå, og grensene de møter
RE:YOU bruker allerede en god del av taket for magnesium i tilskudd. Tar du et eget magnesiumtilskudd samme kveld, må summen holdes under taket.
⏱ Samme døgn
Sink og vitamin E i StressAway kommer oppå det et multivitamin gir, og begge har egne grenser i forskriften.
⏱ Samme dag
Ashwagandha og opplevd stress: tre forsøk og en samleanalyse
Chandrasekhar m.fl. (2012) ga 64 voksne med langvarig stress 300 mg fullspektrumekstrakt av rot to ganger daglig i 60 dager. Poengene på alle stressskalaene ble lavere enn med placebo, og kortisol i blodet falt. Salve m.fl. (2019) delte 60 stressede voksne i tre grupper og ga 125 mg, 300 mg eller placebo to ganger daglig i åtte uker: skårene for opplevd stress sank både ved 250 og 600 mg om dagen, og kortisolet ble lavere. Lopresti m.fl. (2019) ga 240 mg av ekstraktet Shoden én gang daglig i 60 dager til 60 voksne; angstskåren (HAM-A) sank mer enn med placebo, mens stressskalaen DASS-21 bare nesten nådde signifikans.
Akhgarjand m.fl. (2022) slo sammen tolv forsøk med 1 002 deltakere og fant at ashwagandha senket stress mer enn placebo, med gunstig dose mellom 300 og 600 mg om dagen. Forfatterne vurderer selv sikkerheten i beviset som lav, og forsøkene var svært ulike. Ashwagandha er altså det av de fire virkestoffene som har flest forsøk på opplevd stress, men alle er små.
L-teanin: 200 mg i fire uker og en oversikt over ni forsøk
Hidese m.fl. (2019) lot 30 voksne bytte mellom 200 mg L-teanin og placebo, fire uker med hvert. Med teanin sank skårene for depresjon, angst og søvnproblemer, og ordflyt og eksekutive funksjoner ble bedre. To av forfatterne arbeidet for selskapet som leverte teaninet. Williams m.fl. (2020) fant ni kontrollerte forsøk og konkluderte at 200 til 400 mg om dagen kan hjelpe mot stress og angst hos folk som er utsatt for stress, men ba om lengre og større studier. Kimura m.fl. (2007) viste at teanin dempet puls- og spyttantistoffsvaret på en regneoppgave hos tolv deltakere.
Safran og rosenrot: tenåringer og utbrenthet
Lopresti m.fl. (2018) ga 80 tenåringer mellom 12 og 16 år med mild angst eller nedstemthet 14 mg safranekstrakt to ganger daglig i åtte uker. Ungdommene rapporterte bedre skår, mens foreldrenes svar pekte ikke like tydelig i samme retning. Olsson m.fl. (2009) ga 60 personer med stressrelatert utmattelse 576 mg rosenrotekstrakt eller placebo i 28 dager: begge gruppene ble bedre, men utbrentskalaen og oppmerksomhetstestene viste en større bedring med rosenrot. I en åpen studie uten placebo fikk 118 pasienter med utbrenthet 400 mg i tolv uker og ble bedre over tid (Kasper 2017). Oversikten til Ishaque m.fl. (2012) kaller forskningen på rosenrot motstridende og vurderer alle de elleve studiene som utsatt for skjevheter.
Sitronmelisse, magnesium og kombinasjonene
Kennedy m.fl. (2004) ga 18 friske en engangsdose standardisert sitronmelisse: 600 mg økte rolig-skåren etter en stressoppgave, mens 300 mg gjorde regnearbeidet raskere. Oversikten til Boyle m.fl. (2017) fant 18 studier på magnesium, og ikke én av dem brukte et validert mål på stress; noen viste utslag på selvrapportert angst i grupper som var utsatt for angst, men forfatterne kaller kvaliteten dårlig. Noah m.fl. (2022) ga 100 stressede voksne en kombinasjon av magnesium, B-vitaminer, rosenrot og grønn te i 28 dager, og stressskåren sank mer enn med placebo, med en liten effekt; tre av forfatterne jobber i Sanofi, og sammensetningen er en annen enn i boksene her.
Ofte stilte spørsmål om tilskudd mot stress
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 8. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), vedlegg 3 og § 9: piperin høyst 1,5 mg per døgndose i kosttilskudd, med mindre tilsetningen er meldt til Mattilsynet.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1: høyeste mengde per døgndose, blant annet magnesium 350 mg, sink 14 mg, vitamin C 1 000 mg, vitamin E 250 mg og folsyre 960 µg.
- Forordning (EU) nr. 432/2012 om godkjente helsepåstander: normal psykologisk funksjon for biotin, folat, magnesium, niacin, tiamin, vitamin B6, vitamin B12 og vitamin C, når produktet er en kilde til næringsstoffet.
- RELIS (2023) – sikkerhet ved bruk av ashwagandha: status som kosttilskudd i Norge etter 1. juli 2020, mulige bivirkninger, samspill ut fra virkemåten og ekstra forsiktighet hos barn, eldre, gravide og ammende.
- Fødevarestyrelsen – ashwagandha: salg av produkter med ashwagandha er ikke tillatt i Danmark etter en risikovurdering fra DTU.
- Brendler T m.fl. (2026) – ashwagandha og regelverket: EUs myndigheter har anbefalt en prosess etter artikkel 8 i forordning 1925/2006, som kan ende i forbud mot ashwagandha i kosttilskudd.
- Chandrasekhar K m.fl. (2012) – fullspektrumekstrakt av ashwagandha-rot mot stress: 64 voksne, 300 mg to ganger daglig i 60 dager, lavere skår på alle stressskalaer og lavere kortisol enn placebo.
- Salve J m.fl. (2019) – ashwagandha-rotekstrakt, opplevd stress og dose: 60 voksne, 250 eller 600 mg om dagen i åtte uker, lavere stress og kortisol.
- Lopresti AL m.fl. (2019) – 240 mg ashwagandha-ekstrakt og stress: 60 voksne, 60 dager, lavere angstskår og morgenkortisol enn placebo.
- Akhgarjand C m.fl. (2022) – ashwagandha mot stress og angst, metaanalyse: tolv forsøk med 1 002 deltakere, gunstig dose 300–600 mg om dagen for stress, lav sikkerhet i beviset.
- Björnsson HK m.fl. (2020) – leverskade etter ashwagandha, Island og USA: fem tilfeller med gulsott etter to til tolv uker, normale levertall igjen etter en til fem måneder hos fire.
- Philips CA m.fl. (2023) – leverskade etter ashwagandha, India: åtte pasienter med ashwagandha som eneste ingrediens, tre døde, alle med kronisk leversykdom fra før.
- Hidese S m.fl. (2019) – L-teanin 200 mg og stressrelaterte symptomer: 30 voksne, fire uker, lavere skår for depresjon, angst og søvnproblemer; to forfattere er ansatt hos leverandøren.
- Williams JL m.fl. (2020) – L-teanin mot stress og angst, systematisk oversikt: ni kontrollerte forsøk, 200–400 mg om dagen, med ønske om lengre og større studier.
- Kimura K m.fl. (2007) – L-teanin og stressresponser: tolv deltakere, lavere puls og spyttantistoffer under en regneoppgave.
- Lopresti AL m.fl. (2018) – safranekstrakt hos tenåringer med angst og nedstemthet: 80 deltakere, 14 mg to ganger daglig i åtte uker, bedre skår hos ungdommene og mer sprikende hos foreldrene.
- Olsson EM m.fl. (2009) – rosenrotekstrakt SHR-5 ved stressrelatert utmattelse: 60 personer, 576 mg om dagen i 28 dager, begge grupper bedre, størst bedring med rosenrot.
- Kasper S m.fl. (2017) – rosenrotekstrakt ved utbrenthet, åpen studie: 118 pasienter, 400 mg i tolv uker, bedre over tid uten kontrollgruppe.
- Ishaque S m.fl. (2012) – rosenrot ved fysisk og mental tretthet, systematisk oversikt: elleve studier, motstridende resultater og høy risiko for skjevheter.
- Kennedy DO m.fl. (2004) – sitronmelisse og laboratoriestress: 18 friske, 600 mg standardisert ekstrakt økte rolig-skåren, 300 mg gjorde regnearbeidet raskere.
- Boyle NB m.fl. (2017) – magnesium og opplevd angst og stress, systematisk oversikt: 18 studier, ingen med validert stressmål, dårlig kvalitet.
- Noah L m.fl. (2022) – magnesium, B-vitaminer, rosenrot og grønn te mot stress: 100 stressede voksne i 28 dager, lavere stressskår enn med placebo, liten effekt.
Konklusjon: MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha er best i test
MedicineGarden KSM-66 Ashwagandha vinner fordi den gir nøyaktig det forsøkene brukte, 600 mg rotekstrakt, og ingenting annet i skallet. Rett bak kommer SKIP Ashwagandha, som har halve mengden per kapsel og den laveste dagsprisen, men ikke oppgir styrken, og Närokällan L-Theanine, teaninen i én kapsel, uten ashwagandha.
Vil du ha Sensoril med oppgitt styrke, er Star Nutrition Ultimate Ashwagandha tilskuddet, og NOW Ashwagandha rommer flest milligram per dag. DNS L-Theanine har 400 mg teanin, DNS Safran og Solaray GPH Rosenrot er de rene alternativene, og Great Earth Relax, RE:YOU Magnesium + Saffran, Biosym OmniVita Stress og DNS StressAway RX er blandingene å se på hvis du foretrekker flere ingredienser eller vitaminer i samme kapsel.
