Sist oppdatert 10. oktober 2026
Én kapsel eller to, til maten eller før sengetid: teaninet som passer deg, og hva en dag med det koster.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Mange kjøper L-theanin til et bestemt øyeblikk på dagen, til morgenkaffen, ved skrivebordet eller før de legger seg, og oppdager etterpå at boksen vil ha kapselen til maten, på tom mage eller to om gangen. Bruksanvisningen er derfor det første vi ville lest på jakt etter beste L-theanin, før prisen og lenge før merket. Og la deg ikke lure av størrelsen: de største kapslene rommer et halvt gram te-ekstrakt, men ikke mer teanin enn de mindre.
I DNS L-Theanine får du mer teanin per krone enn i noen annen teaninboks på det norske nettet, og to slanke kapsler om dagen gir 400 mg, godt inne i det forsøkene har brukt, så den står øverst som best i testen. Prisen for det er kapsel nummer to: en dag med DNS koster mer enn en dag med Närokällan, der én kapsel holder og du velger tidspunktet selv. Skal teaninet tas til maten med kortest mulig innholdsliste, velger vi Alpha Plus, og vil du begynne forsiktig, har Vitality Line både den minste kapselen og den laveste regningen.
Beste L-theanin 2026
- 400 mg i to kapsler, 90 kapsler
- Närokällan L-Theanine8,6/10200 mg i 500 mg te-ekstrakt, pullulan, 60 kapsler
- Alpha Plus L-teanin8,6/10200 mg i 500 mg te-ekstrakt, DRcaps, 60 kapsler
- 150 mg og 50 mg EGCG, 60 kapsler
- 200 mg Suntheanine, 90 kapsler
- 200 mg, 98 % teanin, 60 kapsler, utsolgt 9. oktober
1DNS L-Theanine
Slanke veganske kapsler med 200 mg teanin hver, to om dagen med vann, og det rimeligste teaninet per milligram
Når seglet under lokket på DNS L-Theanine først er brutt, er det ingenting mer å bestemme: to kapsler med vann, hver dag. Vi liker at dosen ligger så fast, og at den havner på 400 mg teanin, godt inne i det forsøkene har brukt. Ingen boks gir deg mer teanin for pengene.
- 🎯 Passer best
- Fast rutine uten å telle milligram
- 💪 Største styrke
- Mest teanin per krone, 400 mg daglig
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- To kapsler hver dag, ikke én
- 📏 Teanin per dag
- 400 mg · 2 kapsler
Kapselen og det som ligger i den
Skallet er hypromellose, plantebasert og uten gelatin, og ut fra fyllvekten er kapselen en størrelse 1 eller 0, cirka to centimeter lang. Den er dermed slankere enn kapslene hos Närokällan og Alpha Plus, som hver skal romme et halvt gram te-ekstrakt. Rundt teaninet ligger inulin, cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid, fire hjelpestoffer der Thorne klarer seg med tre. Ingen av dem merkes når du svelger, men vil du ha så få stoffer som mulig rundt teaninet, er dette ikke boksen.
Seglet, to kapsler og prisen på dagen
Rutinen er to kapsler etter hverandre med det samme glasset vann. Glemmer du den andre en dag, har du likevel fått 200 mg, en dose forsøkene også har brukt. Legg begge fram samtidig, så ser du straks om dagens dose er tatt.
For 299 kroner får du 45 dagsdoser, drøyt seks uker. Hver 200 mg teanin koster 3,32 kroner, men med to kapsler blir dagen 6,64, mot 4,82 for den ene kapselen hos Närokällan. Ser du på hva dagen koster, er Närokällan rimeligst; ser du på milligrammene, er det DNS. Den samme formelen selges også i en boks med 60 kapsler, men den varer bare en måned og gjør dagen dyrere, så det er 90-boksen vi ville lagt i kurven.
Hvem passer den for?
- En dose som er bestemt på forhånd
- Daglig teanin måned etter måned
- Veganere og deg som unngår gelatin
- Rutiner bygd på én enkelt kapsel
- Fyll med færrest mulig hjelpestoffer
Fordeler
- Fast dose på 400 mg, ingenting å regne på
- Rimeligste teanin per 200 mg
- Slank kapsel, størrelse 1 til 0
- Forseglet lokk og skall uten gelatin
Ulemper
- Fire hjelpestoffer rundt teaninet
- Dyrere dag enn med én kapsel fra Närokällan
Teller du milligram per krone, kommer ingen forbi DNS L-Theanine, og de 400 milligrammene krever ingen regning fra deg. Det vi liker minst, er at dosen er fordelt på to kapsler. Klarer du deg med én kapsel daglig, er Närokällan det naturlige byttet.
2Närokällan L-Theanine
Én pullulankapsel med 200 mg teanin fra grønn te-ekstrakt, tatt når det passer deg – ett svelg, og dagen er dekket
Närokällan-kapselen er stor, for i ett skall av pullulan skal det få plass 500 mg grønn te-ekstrakt, og 200 mg av det er teanin. Svelg den med rikelig vann, så er dagens dose tatt, og du velger selv når på dagen. Ingen annen kapsel gir deg en hel dose på 200 mg for så lite per dag.
- 🎯 Passer best
- Hele dosen når det passer deg
- 💪 Største styrke
- Rimeligste dag med en hel 200 mg-dose
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Stor kapsel, anslått til størrelse 00
- 📏 Kapselstørrelse, anslått
- 00 · et halvt gram fyll
Ekstraktet som fyller skallet
Det er fyllet som bestemmer størrelsen. 500 mg te-ekstrakt tar langt mer plass enn 200 mg rent teanin, og fyllvekten peker mot størrelse 0 til 000, trolig 00, lengre enn to centimeter og tydelig tykkere enn de rene teaninkapslene. Den vil ha mye vann med seg, og kjenner du lett kapsler i halsen, er Vitality Line et mye mindre svelg, men med bare 150 mg. Skallet er pullulan, et stoff laget ved å gjære stivelse, så det er plantebasert og uten gelatin, og ved siden av ekstraktet ligger bare ti milligram leucin og litt tapiokastivelse.
Morgen eller kveld, med en matbit
Pakken binder deg verken til et klokkeslett eller et måltid, så kapselen kan følge morgenkaffen like gjerne som kvelden. Fordi fyllet er grønn te-ekstrakt, anbefaler vi likevel å ta den med litt mat, slik vi gjør for alle ekstraktkapslene.
De 60 kapslene er to måneders forbruk, og ordinær pris på 289 kroner gir 4,82 kroner dagen. Alpha Plus har like mye teanin i en like stor kapsel, men koster 69 kroner mer for boksen.
Hvem passer den for?
- Fritt valg av tidspunkt
- Teaninet unnagjort i én kapsel
- Store kapsler som ikke byr på problemer
- Svelgevansker
- Teanin uten ekstrakt rundt
Fordeler
- Hele dagens teanin i ett svelg
- Laveste dagspris for 200 mg teanin
- Fritt tidspunkt, ingen fast klokke
- Skall av pullulan, uten gelatin
Ulemper
- Stor kapsel som krever en god slurk
- Teaninet er bare 40 prosent av fyllet
Én kapsel, når du vil, til den laveste dagsprisen for 200 mg: det er Närokällan kort fortalt. Størrelsen er prisen for ekstraktet, og synes du store kapsler er ubehagelige, er Vitality Line et mindre svelg med litt mindre teanin.
3Alpha Plus L-teanin
Koffeinfri kapsel med 200 mg teanin i 500 mg grønn te-ekstrakt og et DRcaps-skall som tåler magesyre, tatt sammen med et måltid
- Også hos Gymgrossisten377 krTil butikk
Alpha Plus L-teanin er kapselen du svelger hel til maten, for skallet er av typen DRcaps, laget for å slippe innholdet først i tarmen og ikke i magesekken. Inni ligger 500 mg grønn te-ekstrakt med 200 mg teanin, uten noe annet tilsatt, og ekstraktet er oppgitt som koffeinfritt. Det er den korteste innholdslisten blant ekstraktkapslene, men også den dyreste av dem.
- 🎯 Passer best
- Teaninet ved måltidene
- 💪 Største styrke
- Bare ekstrakt i fyllet, oppgitt koffeinfritt
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Kan ikke åpnes, skal svelges hel
- 📏 Teanin per kapsel
- 200 mg i 500 mg ekstrakt
Skallet som venter til tarmen
DRcaps er hypromellose bygd for å tåle magesyren, så kapselen skal verken åpnes eller tygges, og den hører hjemme ved et av dagens måltider. Fyllet veier like mye som hos Närokällan, et halvt gram ekstrakt, så vi regner med samme størrelse, trolig 00, og samme behov for en god slurk. Forskjellen ligger i tilsetningene: her er det ekstraktet og skallet, uten leucin og uten tapiokastivelse. Ekstraktet er dessuten oppgitt som koffeinfritt, noe verken Närokällan eller Vitality Line skriver.
Glutation i tabellen, teanin på boksen
Hos to av butikkene står det L-glutation 250 mg i innholdstabellen, mens overskriften, teksten og selve boksen på produktbildet sier L-teanin 200 mg fra grønn te-ekstrakt. To svenske nettapotek oppgir samme deklarasjon som boksen, så vi regner tabellen som en kopieringsfeil og bygger på teaninet. Står det noe annet enn teanin på boksen du får, kontakt butikken før du tar den.
69 kroner for en kortere liste
Med 358 kroner for 60 dager kommer dagen på 5,97 kroner. Närokällan gir like mye teanin for 4,82, så du betaler drøyt en krone ekstra hver dag for å slippe ti milligram leucin og litt stivelse, og for å få koffeinfriheten skrevet på. Vi synes det er mye for så lite, med mindre det nettopp er den korte listen eller skallet du er ute etter.
Hvem passer den for?
- Teanin til frokost, lunsj eller middag
- Ekstrakt uten noe tilsatt
- Koffeinfrihet skrevet på boksen
- Deg som vil åpne kapselen
- Den laveste dagsprisen for 200 mg
Fordeler
- Ingen leucin, stivelse eller fyllstoff i kapselen
- Oppgitt koffeinfri
- Skall som tåler magesyre
- To måneder i boksen
Ulemper
- Dyrere per dag enn Närokällan
- Stor ekstraktkapsel, trolig størrelse 00
Alpha Plus er ekstraktkapselen med minst rundt teaninet, og koffeinfriheten står skrevet. Det koster drøyt en krone ekstra om dagen mot Närokällan, og en tabellfeil hos butikkene gjør at du bør lese boksen når den kommer.
4Vitality Line L-Teanin
Den minste kapselen, med 150 mg teanin og oppgitt EGCG, én til maten og den laveste regningen for en boks
Vitality Line har den minste kapselen vi har regnet på, størrelse 1 til 2 og under to centimeter lang, fordi den bare skal romme 150 mg teanin og litt hjelpestoff. Den skal tas til mat, og én vanlig slurk vann er alt den krever. Dosen er lavere enn i resten av feltet, og nettopp den holder dagsprisen nede.
- 🎯 Passer best
- Små kapsler og lav dose til maten
- 💪 Største styrke
- Lavest dagspris og lavest boksregning
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Laveste dose, 150 mg om dagen
- 📏 Dagsdose
- 150 mg · 1 kapsel
Et lite svelg til middagen
Så liten som den er, tar den ingen plass i et måltid: ett svelg mellom to munnfuller. I hypromellose-skallet ligger teaninet sammen med mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid. Teaninet er utvunnet fra grønn te, og hver kapsel har 50 mg EGCG, et av te-stoffene, oppgitt for seg, så du vet hva du får. Det ligger langt under grensen regelverket setter for grønn te-ekstrakt. Gravide og ammende hører ikke til målgruppen for denne boksen.
Billig dag, ikke billig teanin
Boksen koster 221 kroner, den laveste summen i sammenligningen, og holder i 60 dager, så dagen kommer på 3,68 kroner. Det er likevel ikke teaninet som er billig, det er dosen som er liten: regnet per 200 mg blir prisen 4,91 kroner, litt over Närokällan, som gir hele 200 mg for 4,82 om dagen.
Vil du prøve teanin uten å bruke mye, ville vi startet her. Synes du 150 mg er for lite, bytter du heller til en kapsel med 200 mg enn å ta to herfra, siden boksen er dosert for én kapsel i døgnet.
Hvem passer den for?
- Første boks med teanin
- Deg som helst svelger små kapsler
- Kapsel som følger et måltid
- Dose på 200 mg eller mer
- Gravide og ammende
Fordeler
- Minst kapsel, knapt to centimeter
- Lavest dagspris, 3,68 kroner
- EGCG-mengden står på pakken
- Billigste boks å kjøpe inn
Ulemper
- En fjerdedel under 200 mg
- Dyrere per 200 mg enn Närokällan
- Utelukker gravide og ammende
Vil du vite om teanin passer deg før du bruker mye penger, er Vitality Line et rimelig første forsøk: liten kapsel, lav dagspris og billigste boks. Dosen er også den laveste, så går du videre, er en kapsel med 200 mg et bedre kjøp.
5Thorne Theanine
Suntheanine i kapsler på 200 mg, én, to eller tre daglig etter behov og 90 i boksen – dosen er din å legge
- Også hos Gymgrossisten933 krTil butikk
Med Thorne Theanine er det du som avgjør hvor mye teanin dagen skal ha: én kapsel gir 200 mg, og du kan ta inntil tre, gjerne spredt på morgen, ettermiddag og kveld. Teaninet er Suntheanine, et varemerke for teanin fra Taiyo. Friheten koster, for hver kapsel er dyr.
- 🎯 Passer best
- Varierende dose fra dag til dag
- 💪 Største styrke
- Fri dose fra 200 til 600 mg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Regningen stiger med hver kapsel
- 📏 Dose
- 1–3 kapsler · 200–600 mg
Fyllet, skallet og den amerikanske datoen
Kapselen er av hypromellose og rommer 200 mg teanin med 3 mg leucin, mikrokrystallinsk cellulose og kiseldioksid, og etter fyllvekten å dømme er den like stor som kapselen fra DNS, en størrelse 1 eller 0, og like grei å svelge. Én ting å merke seg før du kaster en boks: datoen følger amerikansk rekkefølge med måned, dag og år, slik at 01-31-2028 er 31. januar 2028. Om mat sier pakken ingenting, og uten ekstrakt i kapselen trenger du heller ingen matbit for sikkerhets skyld.
Regningen for hver kapsel du legger til
Én kapsel daglig gjør boksen til et kvartals forbruk, til 10,37 kroner dagen. Tar du to, får du de samme 400 mg som hos DNS, men betaler 20,73 kroner dagen, mer enn det tredobbelte, og med tre kapsler daglig går boksen tom på 30 dager. Ingen studie vi kjenner til setter Suntheanine opp mot vanlig teanin, så merket alene forsvarer ikke prisen. Vi ville valgt Thorne for friheten i dosen, ikke for milligrammene.
Hvem passer den for?
- Dager med ulik dose
- Suntheanine som ønsket råvare
- Tre måneder på én boks
- To eller tre kapsler daglig over tid
- Stramt budsjett
Fordeler
- Valgfritt antall: én, to eller tre kapsler
- Suntheanine som råvare
- Varer et kvartal på laveste dose
- Kapsel av hypromellose, uten gelatin
Ulemper
- Over ti kroner for hver kapsel
- Datoen skrives med måneden først
Thorne passer den som vil kunne skru dosen opp på dager som krever det, og som vil ha Suntheanine i boksen. Til daglig bruk med mer enn én kapsel blir den svært dyr, og da gir DNS de samme milligrammene for en brøkdel.
6Greatlife L-Theanine
Teanin standardisert til 98 prosent i brunt glass, med cellulose som eneste hjelpestoff og kapsler du kan dele og tømme i et vannglass
Greatlife L-Theanine lar seg drikke: du trekker kapselen fra hverandre, rører pulveret inn i vannet og drikker det straks. Teanin lukter ingenting og smaker svakt søtt med en tørr kant, og det løser seg lett. Er kapsler tunge å få ned, peker vi deg hit, men boksen er utsolgt.
- 🎯 Passer best
- Svelgevansker eller motvilje mot kapsler
- 💪 Største styrke
- 98 % teanin og ett eneste hjelpestoff
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bundet til kvelden og tom mage
- 📏 Renhet
- 98 % teanin · 60 kapsler
Pulveret i vannglasset
Rørt ut i vann forsvinner teaninet, mens den mikrokrystallinske cellulosen ikke løser seg og kan gi glasset et lett slør, så drikk mens det fortsatt er i bevegelse. Skallet er Vcaps Plus, en hypromellose-kapsel, og cellulosen er det eneste hjelpestoffet. Råvaren er oppgitt som 98 prosent teanin, og kapslene står i en krukke av brunt glass, ikke plast.
Siste rutine før sengetid
Pakken knytter kapselen til kvelden: mellom en halvtime og en time før du skal sove, og med tom mage. Rent teanin er ikke grønn te-ekstrakt, så regelen om å ta ekstraktet til mat gjelder ikke her. Vil du heller ha teaninet om morgenen eller til lunsj, gir Thorne en like ren kapsel uten fast klokkeslett.
Høyest pris, og en tom hylle
For 60 kapsler betaler du 699 kroner i ordinær pris, 11,65 kroner for hver 200 mg og 1,28 kroner mer enn hos Thorne. Boksen var dessuten utsolgt 9. oktober, så du kan ikke kjøpe den nå. Til den er tilbake, er Thorne det nærmeste alternativet med rent teanin.
Hvem passer den for?
- Svelgevansker
- Teanin som siste rutine før sengetid
- Glass framfor plast
- Kjøp i dag, siden boksen er utsolgt
- Valg etter pris per milligram
Fordeler
- Pulveret kan drikkes, rørt ut i vann
- Cellulose som eneste hjelpestoff
- 98 prosent teanin i råvaren
- Brunt glass, ikke plast
Ulemper
- Høyest pris per 200 mg
Når kapsler er tunge å få ned, er Greatlife svaret: pulveret går rett i vannglasset, og det er knapt noe annet enn teanin i det. Prisen per milligram er den høyeste, og boksen er utsolgt, så inntil videre er Thorne det rene teaninet du faktisk kan kjøpe.
Sammenligningstabell
| Produkt | Teanin i kapselen | Teanin per dag | Per dag | Per 200 mg | Pakken rekker | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DNS L-TheanineBEST I TEST | Rent teanin | 400 mg · 2 kapsler | 6,64 kr | 3,32 kr | 45 dager | 299 kr90 kapsler | 8,7 |
| Närokällan L-Theanine4,82 kr per 200 mg | Te-ekstrakt med teanin | 200 mg · 1 kapsel | 4,82 kr | 4,82 kr | 60 dager | 289 kr60 kapsler | 8,6 |
| Alpha Plus L-teanin5,97 kr per 200 mg | Te-ekstrakt med teanin | 200 mg · 1 kapsel | 5,97 kr | 5,97 kr | 60 dager | 358 kr60 kapsler | 8,6 |
| Vitality Line L-TeaninLAVEST DAGSPRIS | Rent teanin | 150 mg · 1 kapsel | 3,68 kr | 4,91 kr | 60 dager | 221 kr60 kapsler | 8,5 |
| Thorne TheanineSUNTHEANINE | Rent teanin | 200–600 mg · 1–3 kapsler | 10,37–31,10 kr | 10,37 kr | 30–90 dager | 933 kr90 kapsler | 8,4 |
| Greatlife L-TheanineSTANDARDISERT 98 % | Rent teanin, 98 % | 200 mg · 1 kapsel | 11,65 kr | 11,65 kr | 60 dager | 699 kr60 kapsler | 8,3 |
Slik tester vi L-theanin
Testen samler opplysningene som må til for å sammenligne teaninkapslene som selges i Norge på like vilkår, enten teaninet står alene i kapselen eller ligger i et te-ekstrakt. Tyngst teller hvor mye teanin den laveste dagsdosen gir, deretter prisen for dagen og for hver 200 mg, og til slutt resten av innholdet i kapselen. Resultatet kommer ut av en åpen modell, og formlene lenger ned lar deg regne hvert delresultat etter selv.
Hva vi har lest om hver kapsel
Hver kapsel leses fra fire kilder, og tallene holdes mot forskningen og regelverket.
- Produktdata: teanin per kapsel, antall kapsler i dagsdosen, skall og hjelpestoffer slik produktsiden bak kjøpsknappen gjengir dem. For Alpha Plus er deklarasjonen hentet fra to nettapotek, fordi tabellen hos butikkene avviker.
- Forskning og myndigheter: tilsetningsforskriften på Lovdata, PubChem for stoffets egenskaper og elleve forskningsartikler om stress, søvn og oppmerksomhet, de fleste oversikter.
- Kjøperomtaler: lest hos Svensk Hälsokost, Bodystore, MEDS, Kost1 og Gymgrossisten, og søkt hos Apotea, Apotek 1, Vitusapotek, Farmasiet og tre produsentsider.
- Priser: ordinær pris og eventuell tilbudspris hos butikkene som selger kapslene, lest 9. oktober 2026. Bare den ordinære teller i karakterene.
Lovdata gir det norske regelverket, mens forskningen er internasjonal og bygger på teanin i alminnelighet, ikke på produktene her.
Kriteriene som sorterer kapslene
Alle seks har L-teanin som eneste virkestoff, så karakterene bygger på mengden teanin i dagsdosen, prisen for den og resten av innholdet i kapselen.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Teanin i pakkens laveste dagsdose, målt mot 200 mg | Innholdslinjen, anvisningen, Williams 2020, Cotter 2026 |
| Pris & verdi | 20 % | Dagspris og kroner for 200 mg teanin, på ordinær pris | Butikkprisene hos Kost1, Greatlife, Apotekhjem, Gymgrossisten og Bodystore 9. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Grenser i regelverket, EGCG-mengde, advarsler på pakken | Lovdata, vedlegg III del B, pakketeksten |
| Ingredienser | 15 % | Hjelpestoffer i fyllet, og om teaninet står i 500 mg te-ekstrakt | Ingredienslistene hos butikkene, for Alpha Plus hos MEDS og Apotea |
| Brukeropplevelse | 15 % | Kapsler per dag og kapselens størrelse | Doseringen på produktsiden, størrelse regnet ut fra fyllvekten |
Det er dosen og kronene som skiller toppen fra bunnen, mens innholdslisten og kapselen avgjør rekkefølgen mellom de som ligger tett.
200 mg som målestokk for dose og pris
Målestokken er laveste dagsdose pakken anviser og 200 mg teanin, siden det er dosen i engangsforsøkene og nedre ende av spennet i oversiktene.
- Teaninet i dagsdosen: effekten får 9,0 når laveste dagsdose gir minst 200 mg teanin, og trekkes 1,2 poeng for hver 50 mg som mangler. Vitality Line med 150 mg lander på 7,8, mens 400 mg hos DNS ikke gir mer enn 200.
- Dagen og hver 200 mg: priskarakteren er gjennomsnittet av to regnestykker: 10 minus 0,4 ganger dagsprisen i kroner, og 10 minus 0,4 ganger kronebeløpet for 200 mg teanin, begge på ordinær pris og laveste anviste dose. DNS får 8,0, der 3,32 kroner per 200 mg trekker opp og 6,64 kroner dagen trekker ned, og Greatlife med 11,65 kroner på begge får 5,3.
- Det som ligger rundt teaninet: utgangspunktet er 9,4, med 0,2 mindre for hvert stoff i fyllet og 0,8 mindre når teaninet er en del av 500 mg grønn te-ekstrakt. Kapselskallet teller ikke.
- Renhet og sikkerhet: 9,0 for alle seks. Ingen bindende grense er overskredet, og EGCG-mengden hos Vitality Line ligger langt under grensen.
- Hverdagen: én kapsel daglig gir 9,0, og karakteren går ned 0,4 når kapselen må romme 500 mg ekstrakt, og 0,4 når dosen er to kapsler.
- Kravet for topp 3: L-teanin alene som virkestoff, med mengden i milligram for dagsdosen, og en boks som kan kjøpes. Alle seks møter det faglige kravet, men Greatlife var utsolgt 9. oktober og står utenfor topp 3.
- To like karakterer: Närokällan og Alpha Plus får begge 8,6, og hundredelene avgjør rekkefølgen.
Seks kapsler i utvalget, og det som ikke kom med
Kapslene kommer fra fem butikker: Bodystore med tre produkter, Gymgrossisten med to, og Apotekhjem, Kost1 og Greatlife med ett hver. Flere av dem selges i flere butikker. Det gir seks rene teaninprodukter, alle kapsler, og ingen er utelatt.
- Med: teanin som eneste virkestoff, oppgitt i milligram per dagsdose, enten som rent teanin eller som teanin i grønn te-ekstrakt der mengden står for seg.
- Ikke med: DNS-boksen med 60 kapsler og tre-pakningen hos Kost1, som er samme formel og dose som boksen med 90, og teanin som bare finnes i butikker uten avtale med oss.
- I egne tester: blandinger med teanin ved siden av andre virkestoffer, som kveldsproduktene i GABA-testen, ZMA og koffeinfri pre-workout.
- Neste oppdatering: Greatlife den dagen boksen er tilbake i salg.
Begrensninger og åpenhet
- Alpha Plus og tabellen som sier glutation: to svenske nettapotek oppgir 500 mg grønn te-ekstrakt med 200 mg teanin, og boksen på produktbildet hos Bodystore sier det samme, mens innholdstabellen hos Bodystore og Gymgrossisten viser L-glutation 250 mg. Vi bygger på apotekenes deklarasjon, men vi kan ikke se hvilken utgave butikkene sender ut.
- EGCG-linjen hos Vitality Line: innholdslinjen sier 150 mg L-teanin fra grønn te-ekstrakt, hvorav EGCG 50 mg. Vi regner 150 mg som teanin, slik Apotekhjem og produktnavnet gjør, men ordlyden kan leses som at EGCG ligger inne i de 150 mg.
- Kapsler nesten ingen har skrevet om: Thorne, Vitality Line og Greatlife har ingen kjøperomtaler, og DNS og Alpha Plus har én hver.
- Forsøkene gjelder teanin, ikke kapslene: flere av forsøkene har forfattere ansatt hos leverandøren av teaninet eller i industrien, de fleste gjelder noen titalls deltakere eller samler ulike studier, og oversiktene etterlyser studier av rent teanin og lengre varighet.
- Närokällan og Greatlife på tilbud: Hos Bodystore står Närokällan i 239 kroner nå, mot 289 ordinært, og Greatlife 549 mot 699. Karakterene står på den ordinære prisen.
Når teaninboksene må leses på nytt
Vi åpner testen på nytt når Greatlife-boksen er tilbake i salg, når tabellen for Alpha Plus er rettet hos Bodystore og Gymgrossisten, når Vitality Line forklarer EGCG-linjen, og når en studie av rent teanin, eller av Suntheanine mot vanlig teanin, kommer. Det som endres, går gjennom redaksjonen før det står på siden.
Kjøpeguide – rent teanin eller teaninet i en ekstraktkapsel
Alle seks er kapsler, så valget handler ikke om form, men om hva som ligger rundt teaninet og hvor mange kapsler dosen krever. To av dem er bygget på 500 mg grønn te-ekstrakt, en tredje oppgir EGCG fra teplanten, og en fjerde må tas to og to for å nå sin dose. Det avgjør hva du svelger, hvor lenge boksen varer og hva regningen blir.
L-theanin i kapselen og i dagsdosen
Milligrammene på boksen gjelder én kapsel, og dagsdosen kan være en annen. Leser du innholdslinjen og doseringen sammen, ser du hvor mye teanin du faktisk får på laveste dose, og hvor mange dager en boks varer.
| Produkt | Teanin per kapsel | Kapsler i dagsdosen | Teanin per dag | Boksen rekker |
|---|---|---|---|---|
| DNS L-Theanine | 200 mg | 2 | 400 mg | 45 dager |
| Närokällan L-Theanine | 200 mg, i 500 mg ekstrakt | 1 | 200 mg | 60 dager |
| Alpha Plus L-teanin | 200 mg, i 500 mg ekstrakt | 1 | 200 mg | 60 dager |
| Vitality Line L-Teanin | 150 mg | 1 | 150 mg | 60 dager |
| Thorne Theanine | 200 mg | 1–3 | 200–600 mg | 30–90 dager |
| Greatlife L-Theanine | 200 mg | 1 | 200 mg | 60 dager |
Fem av boksene nøyer seg med én kapsel daglig, men kapslene er langt fra like. Hos Närokällan og Alpha Plus er 200 mg bare 40 prosent av innholdet, så kapselen er større enn den hos Vitality Line, som gir 150 mg. DNS er den eneste som krever to kapsler, og derfor tømmes boksen etter 45 dager i stedet for 60.
L-theanin: dosene mot spennet i forsøkene
Teanin har ingen norsk øvre grense å måle mot, for stoffet har ingen egen post blant de andre stoffene forskriften regulerer. Stolpene sammenlignes derfor med dosene oversiktene konkluderer med: 200–400 mg daglig hos Williams og medarbeidere (2020) og 200–450 mg i søvnforsøkene hos Cotter og medarbeidere (2026).
Teanin i laveste dagsdose pakken anviser, lest på produktsidene 9. oktober 2026. Thorne kan tas inntil tre ganger daglig, og da blir dosen 600 mg.
- DNS L-Theanine400 mg · 2 kapsler
- Närokällan L-Theanine200 mg · 1 kapsel
- Alpha Plus L-teanin200 mg · 1 kapsel
- Thorne Theanine200 mg · 1 kapsel
- Greatlife L-Theanine200 mg · 1 kapsel
- Vitality Line L-Teanin150 mg · 1 kapsel
Bare Vitality Line havner under spennet oversiktene peker på, med 150 mg. DNS ligger i øvre del, og med tre kapsler går Thorne til 600 mg, over spennet oversiktene konkluderer med, men innenfor de 50–900 mg som er prøvd i søvnstudiene.
L-theanin i kapselen: skall, fyll og størrelse
Skallene er av plante hele veien, men det som ligger rundt teaninet varierer fra ingenting til fire stoffer, og det avgjør hvor stor kapselen blir. Størrelsene i siste kolonne er vår utregning av fyllvekt mot standard kapselmål. Produsentene oppgir dem ikke.
| Produkt | Skall | Fyll rundt teaninet | Anslått størrelse |
|---|---|---|---|
| DNS L-Theanine | Hypromellose | Inulin, cellulose, magnesiumstearat, silisiumdioksid | 1 til 0, rundt to centimeter |
| Närokällan L-Theanine | Pullulan | 500 mg grønn te-ekstrakt, leucin, tapiokastivelse | 0 til 000, trolig 00 |
| Alpha Plus L-teanin | Hypromellose, DRcaps | 500 mg grønn te-ekstrakt, ingen hjelpestoffer oppgitt | 0 til 000, trolig 00 |
| Vitality Line L-Teanin | Hypromellose | Mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat, silisiumdioksid | 1 til 2, knapt to centimeter |
| Thorne Theanine | Hypromellose | Leucin, mikrokrystallinsk cellulose, silisiumdioksid | 1 til 0, rundt to centimeter |
| Greatlife L-Theanine | Hypromellose, Vcaps Plus | Mikrokrystallinsk cellulose | 1 til 0, rundt to centimeter |
Alpha Plus og Greatlife har kortest liste, med henholdsvis bare ekstrakt og bare cellulose, mens DNS har lengst. De to ekstraktkapslene blir de største fordi 500 mg ekstrakt skal til for å bære 200 mg teanin, og Greatlife er den eneste der du kan dele kapselen og blande pulveret med vann.
Hva 200 mg L-theanin koster i kapslene
Boksene har 60 eller 90 kapsler, så boksprisen sier lite. Når alle er regnet om til kroner for 200 mg teanin, på ordinær pris og laveste anviste dose, trer prisforskjellen fram i grafen.
200 mg teanin: 3,32 kroner hos DNS og 11,65 hos Greatlife
299 kr for 90 × 200 mg
289 kr for 60 × 200 mg i ekstrakt
221 kr for 60 × 150 mg, regnet om til 200 mg
358 kr for 60 × 200 mg i ekstrakt
933 kr for 90 × 200 mg
699 kr for 60 × 200 mg
Prisen per 200 mg er forskjellig fra prisen for dagen. Tabellen viser hva en måned på laveste anviste dose kommer på, med ordinær pris som grunnlag.
| Produkt | Dosen i tabellen | Pris for 30 dager |
|---|---|---|
| Vitality Line L-Teanin | 150 mg (1 kapsel) | 111 kr |
| Närokällan L-Theanine | 200 mg (1 kapsel) | 145 kr |
| Alpha Plus L-teanin | 200 mg (1 kapsel) | 179 kr |
| DNS L-Theanine | 400 mg (2 kapsler) | 199 kr |
| Thorne Theanine | 200 mg (1 kapsel) | 311 kr |
| Greatlife L-Theanine | 200 mg (1 kapsel) | 350 kr |
Vitality Line er billigst i måneden fordi den også gir minst, og DNS havner midt i feltet selv om hver 200 mg koster minst, fordi du tar to kapsler om dagen. Thorne og Greatlife kommer på 311 og 350 kroner i måneden selv med én kapsel daglig, mot 145 hos Närokällan.
L-theanin: ønsket først, kapselen etterpå
Rangeringen svarer på ønsket om mye teanin til en god pris. Har du et særskilt ønske, er det ofte en annen kapsel som treffer bedre.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha 400 mg i en fast rutine | DNS L-Theanine | To kapsler, 3,32 kr per 200 mg |
| ta hele dosen når det passer deg | Närokällan L-Theanine | Én kapsel uten klokkeslett, 4,82 kr dagen |
| ha kapselen til maten med kortest mulig liste | Alpha Plus L-teanin | Bare ekstrakt og skall |
| ha den minste kapselen | Vitality Line L-Teanin | 150 mg, 3,68 kr dagen |
| legge dosen selv mellom 200 og 600 mg | Thorne Theanine | Én til tre kapsler, Suntheanine |
| kunne trekke kapselen fra hverandre og strø pulveret i vann | Greatlife L-Theanine | Standardisert til 98 prosent, utsolgt 9. oktober |
Uten noen av disse ønskene er DNS L-Theanine vårt svar.
Risiko og forsiktighet med L-theanin
Teanin regnes som trygt i toksisitetsforsøk, også ved høye inntak (Türközü og Şanlier 2017), og i 31 forsøk med til sammen 1 168 deltakere ble det ikke rapportert noen alvorlige bivirkninger (Gerolymos 2026). Samtidig skriver Türközü og Şanlier at klare, evidensbaserte slutninger om omsetning og sikkerhet mangler, og Dashwood og Visioli (2025) ber om forsiktighet med doser på legemiddelnivå uten bedre studier. Teanin er heller ikke blant stoffene VKM har risikovurdert i serien om andre stoffer i kosttilskudd og energidrikker, så en norsk vurdering å lene seg på finnes ikke.
L-theanin og hodepine i et enkelt forsøk
Det eneste tegnet i feil retning vi har funnet, kommer fra Haskell og medarbeidere (2008): 250 mg teanin alene som engangsdose ga høyere skår for hodepine og færre riktige svar i en regneoppgave enn placebo. Forsøket gjelder én dose, men det viser at teanin ikke er helt nøytralt hos alle.
Grønn te-ekstrakt i kapslene
Närokällan og Alpha Plus er laget av 500 mg grønn te-ekstrakt, og Vitality Line oppgir EGCG, et av stoffene i grønn te. For ekstrakter av grønn te som inneholder EGCG setter vedlegg III del B i forskriften en grense på under 800 mg EGCG per daglig porsjon, og etiketten skal angi EGCG-innholdet og advare mot tom mage, mot andre produkter med grønn te samme dag og mot bruk hos kvinner som er gravide eller ammer og hos alle under 18 år. Vitality Line oppgir 50 mg, langt under grensen. Hvor mye EGCG de to andre ekstraktkapslene har, står ikke på produktsidene.
Når du bør være forsiktig med L-theanin
Advarsler
- Tom mage og te-ekstrakt: regelverket vil ikke ha grønn te-ekstrakt med EGCG i en tom mage. Gi derfor Närokällan, Alpha Plus og Vitality Line følge av et måltid, selv om Närokällan selv lar valget stå åpent.
- Flere te-produkter samme dag: den samme regelen fraråder å kombinere ekstraktet med andre produkter som inneholder grønn te, så la én ekstraktkapsel være dagens eneste slike tilskudd.
Samspill med legemidler
- Faste legemidler: samspillet mellom teanin og legemidler er knapt undersøkt, og flere av produsentene vil at du snakker med legen først når du står på medisiner. Ta med boksen til legen eller apoteket og spør før første kapsel.
Når du bør la være
- Gravide og ammende: regelverket holder gruppen utenfor når det gjelder grønn te-ekstrakt med EGCG, og flere av pakkene gjør det samme for teaninet. Vent til etter graviditet og amming, eller spør legen om råd.
- Barn og ungdom: grønn te-ekstrakt med EGCG skal ikke brukes under 18 år, og DNS, Närokällan og Alpha Plus er laget for voksne. Snakk med legen før et barn eller en tenåring får teanin.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med L-theanin
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Ta én DNS-kapsel og tro at dosen er tatt | KonsekvensBoksen sier 200 mg, men dagsdosen er to kapsler og 400 mg | Løsning✓Les mengden per dagsdose, ikke per kapsel |
| ✗Åpne en kapsel for å røre den i vann | KonsekvensBare Greatlife sier at det går, og Alpha Plus har et skall som skal slippe fyllet først i tarmen | Løsning✓Velg Greatlife, eller svelg kapselen hel |
Slik tar du L-theanin – til maten, før sengetid og sammen med kaffen
Teanin har ikke noe fast sted på døgnet. Forsøkene har gitt det før en oppgave, om kvelden og sammen med kaffe, og søvnoversikten oppgir bare mengden per døgn, 200–450 mg, uten et klokkeslett (Cotter 2026). Det som legger føringene, er derfor boksen du har valgt: to av dem hører til et måltid, én hører til kvelden, og hos Thorne bestemmer du antallet selv.
Når pakkene vil ha kapselen
L-theanin og innsovning: små forskjeller i forsøkene
Søvn er det området som er mest undersøkt. Hidese og medarbeidere (2019) ga 30 friske voksne 200 mg daglig i fire uker og fant at skårene for innsovningstid, søvnforstyrrelser og bruk av søvnmedisin sank mer enn på placebo, men to av forfatterne jobbet for Taiyo Kagaku, som leverte teaninet. Bulman og medarbeidere (2025) gikk gjennom 19 studier med 897 deltakere, 18 av dem i metaanalysen, og fant en liten forbedring i selvrapportert innsovningstid (SMD 0,15, en standardisert forskjell som regnes som liten) og en større, men usikker, i samlet søvnkvalitet (SMD 0,43, konfidensintervall 0,04–0,83). De peker på at det mangler studier av rent teanin. Cotter og medarbeidere (2026), ansatt i industriens forskningsavdelinger, konkluderer med at 200–450 mg daglig fremstår som en trygg måte å støtte søvnen hos voksne.
L-theanin og stress: svakere enn ryktet
Oversikten til Williams og medarbeidere (2020) omfatter ni studier av rent teanin. Forfatterne mener at et tilskudd på 200–400 mg daglig kan lette stress og uro hos personer som lever under belastning, men ber om større og lengre studier. Kimura og medarbeidere (2007) målte lavere puls og lavere s-IgA-svar hos 12 deltakere som fikk teanin før en regneoppgave, sammenlignet med placebo. Den nyeste oversikten, Gerolymos og medarbeidere (2026) med 31 forsøk, fant en beskjeden stressreduksjon etter en enkeltdose (SMD 0,31), drevet av studier der skjevhet er en stor risiko, og angsteffektene var ujevne. Moulin og medarbeidere (2024) ga 30 voksne med moderat stress 400 mg om dagen i 28 dager. Opplevd stress sank 18 prosent, men like mye på placebo, og kortisolet endret seg ikke. Dashwood og Visioli (2025) mener at forskningen ennå ikke står i forhold til oppstyret.
L-theanin og konsentrasjon: en kort effekt på oppmerksomheten
Gerolymos og medarbeidere (2026) fant at en enkeltdose på 200 mg, tatt en halv til en time før testen, gjorde valgreaksjonstiden raskere (SMD 0,51), og forfatterne kaller effekten på oppmerksomhet kortvarig og robust hos friske voksne. Trøtthet endret seg ikke.
Teaninet i kaffekoppen og i kveldsblandingene
To forsøk har satt teanin og koffein sammen. Owen og medarbeidere (2008) brukte 100 mg teanin med 50 mg koffein og fant raskere og mer treffsikkert oppgaveskifte etter en time, og Haskell og medarbeidere (2008) brukte 250 mg med 150 mg og fant at kombinasjonen ga flere forbedringer enn koffein alene, blant annet raskere enkel reaksjonstid.
⏱ Tatt samtidig, målt etter en til halvannen time
Flere kveldsblandinger, ZMA-produkter og fokusdrikker har teanin i seg, så les innholdslisten før en ren teaninkapsel kommer på toppen.
⏱ Samme dag
Ofte stilte spørsmål om L-theanin
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 10. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), vedlegg 3 og vedlegg III del B: teanin står ikke i vedlegg 3, og grønn te-ekstrakt med EGCG har grensen under 800 mg per daglig porsjon og påbudte advarsler.
- Williams JL m.fl. (2020) – L-theanin, stress og angst, systematisk oversikt: ni studier av rent teanin, 200–400 mg om dagen kan bidra ved stress, og større studier etterlyses.
- Hidese S m.fl. (2019) – L-theanin og stressrelaterte symptomer, randomisert forsøk: 30 friske voksne, 200 mg om dagen i fire uker, bedre skårer for søvn og stress enn på placebo.
- Bulman A m.fl. (2025) – L-theanin og søvn, systematisk oversikt og metaanalyse: 19 studier, små forbedringer i innsovningstid og søvnkvalitet, og få studier av rent teanin.
- Cotter J m.fl. (2026) – L-theanin og søvn, oversikt over tilskuddsforsøk: 13 studier med 50–900 mg om dagen, og 200–450 mg om dagen ser ut til å støtte søvn hos voksne.
- Gerolymos C m.fl. (2026) – kognitive og affektive effekter av L-theanin, metaanalyse av 31 forsøk: 200 mg før testen ga raskere valgreaksjonstid, stressreduksjonen var beskjeden og ingen alvorlige bivirkninger ble rapportert.
- Moulin M m.fl. (2024) – AlphaWave L-theanin i 28 dager hos voksne med moderat stress: 400 mg om dagen, opplevd stress sank 18 prosent mot 17,9 på placebo, og kortisolet var uendret.
- Kimura K m.fl. (2007) – L-theanin og psykologiske og fysiologiske stressresponser: 12 deltakere, lavere puls og s-IgA-svar enn på placebo under en regneoppgave.
- Haskell CF m.fl. (2008) – L-theanin, koffein og kombinasjonen, kognisjon og stemning: 250 mg teanin alene ga mer hodepine, og kombinasjonen med 150 mg koffein ga bedre treffsikkerhet.
- Owen GN m.fl. (2008) – L-theanin og koffein, kognitiv ytelse og stemning: 100 mg teanin med 50 mg koffein ga raskere og mer treffsikkert oppgaveskifte etter 60 minutter.
- Türközü D og Şanlier N (2017) – L-theanin, omsetning, helseeffekter og sikkerhet: toksisitetsforsøk viser generelt trygt stoff, men tydelige evidensbaserte slutninger mangler.
- Dashwood R og Visioli F (2025) – L-theanin, om forskningen holder det oppstyret lover: godt opptak og trygt i toksikologien, men begrenset støtte fra menneskestudier.
- PubChem – L-theanin (CID 439378): fast stoff uten lukt, svakt søtt og astringent, løselig i vann.
Konklusjon: DNS L-Theanine er best i test
DNS L-Theanine vinner på teaninet du får for pengene: 3,32 kroner for hver 200 mg og en fast dose på 400 mg i to slanke kapsler. Närokällan L-Theanine følger like bak med den rimeligste dagen for en hel dose i en enkelt kapsel, og Alpha Plus L-teanin har samme mengde teanin i et ekstrakt uten noe tilsatt, men koster mer.
Minst kapsel og lavest dagspris får du med Vitality Line L-Teanin, så lenge 150 mg er nok. Vil du kunne skru dosen opp på enkelte dager, er Thorne Theanine boksen, og sliter du med å svelge kapsler, er Greatlife L-Theanine den som kan blandes i vann, så snart lageret er fylt opp igjen.
