Sist oppdatert 12. oktober 2026
Mannsmultivitaminen som tetter selenhullet og lar jernet ligge, regnet om til kroner for et helt år.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Bokser merket «Man» ser ut til å love det samme på hylla, men innholdet spriker. Noen legger inn jern, som de fleste menn allerede får nok av fra maten, mens andre sparer på selen, som nettopp er det norske menn får for lite av. Les derfor selen- og jernlinjen før noe annet, så er du langt på vei til den beste multivitaminen for menn, og velg en boks uten jern med mindre legen har funnet mangel. Den lengste innholdslisten er heller ikke den beste: boksen med aminosyrer og tre planteekstrakter gir minst selen av alle.
To plantekapsler med tre ganger så mye D-vitamin som en voksen mann trenger, sink og magnesium bundet som sitrat og ikke et milligram jern gjør Heela Multivitamin Man best i test. Selenet dekker likevel bare drøyt halvparten av behovet, og prisen per dag ligger over de billigste. Nycoplus Multi Mann passer bedre for deg som ønsker hele selenbehovet i én tablett til lavere pris og tåler jernet, og BioSalma Multivitamin Man gir den billigste dagen med én tablett og like mye D-vitamin og sink som vinneren med to.
Beste multivitamin for menn 2026
- Dagsdose 2 kapsler: 30 µg D, 14 mg sink, 55 µg selen · 90 i boksen
- Dagsdose 1 tablett: 10 µg D, 13 mg sink, 90 µg selen, 9 mg jern · 100 i boksen
- Dagsdose 1 kapsel: 25 µg D, 10 mg sink, 30 µg selen · 90 i boksen
- Dagsdose 1 tablett: 15 µg D, 7 mg sink, 30 µg selen · 100 i boksen
- Dagsdose 1 kapsel: 5 µg D, 6 mg sink, 30 µg selen · 120 i boksen
- Dagsdose 3 tabletter: 15 µg D, 13,5 mg sink, 75 µg selen · 100 i boksen
- Dagsdose 3 tabletter: 9,9 µg D, 12 mg sink, 30 µg selen · 90 i boksen
1Heela Multivitamin Man
To lyse plantekapsler om dagen med 30 µg D-vitamin, sink og magnesium som sitrat og folat som metylfolat, uten et milligram jern
- Også hos Bodystore155 krTil butikk
Lyse plantekapsler fyller den gjennomsiktige boksen til Heela Multivitamin Man, og du ser på et blikk når det er tid for en ny. Den skiller seg fra de andre mannsformlene på formene: sink og magnesium er bundet som sitrat, vitamin B12 er metylkobalamin, og vitamin K2 står som MK-7. Av mannsformlene er dette den vi helst ville tatt hver dag, selv om selenet er lavere enn vi skulle ønske.
- 🎯 Passer best
- Jernfri helhet i to kapsler
- 💪 Største styrke
- Sitrat, metylfolat og 30 µg D
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare 55 µg selen, under behovet
- 📏 Dekning
- D 300 % · sink 110 % · selen 61 %
Ingen kalk, bare to kapsler
Plantecellulose utgjør skallet, mens fyllet mest er magnesiumsitrat og litt rismel. Kalsium er utelatt, og derfor holder dagsdosen seg på to kapsler: kalsiumkarbonat er det som gjør enhetene tunge hos BioSalma Multivitamin Man og Elexir Pharma Multivitamin Man. Regnet fra deklarasjonen bærer hver Heela-kapsel rundt et halvt gram, en vanlig vekt for en kapsel som svelges med vann. Får du kalsium nok fra meieriprodukter, savner du ikke noe.
Folatet er kalsium-L-metylfolat, mens resten av feltet bruker vanlig folsyre, og jodet, 150 µg, dekker hele behovet til en voksen mann.
45 dager for 155 kroner
Boksen har 90 kapsler, altså 45 dagsdoser, og koster 155 kroner. Dagen blir 3,44 kroner og året rundt 1 260 kroner, mens Swedish Supplements Vita-Mineral Man klarer seg med drøyt halvparten. BioSalma og Nycoplus koster også mindre per dag, og forklaringen står i innholdslisten: sitrat koster mer enn oksid, og metylfolat mer enn folsyre. Det er de kronene vi synes er verdt å betale.
Tre ganger D-behovet, seks tideler av selenet
To kapsler bringer deg opp i 30 µg D-vitamin, tre ganger anbefalingen for menn under 75 år, 14 mg sink og 5 µg B12. Selenet er det svake punktet: 55 µg er drøyt seks tideler av behovet, mens Nycoplus Multi Mann gir hele 90 µg i én tablett, men da med jern. Hvor mye hullet betyr for deg, avhenger av hvor ofte fisk står på tallerkenen.
Hvem passer den for?
- Jernfri multivitamin med de beste formene i testen
- God margin på D-vitaminet gjennom vinteren
- Kosthold uten gelatin
- Sjeldne fiskemiddager og ønske om fullt selen fra boksen
Fordeler
- 30 µg D-vitamin i to kapsler
- Sink og magnesium som sitrat
- Metylfolat, metylkobalamin og K2
- Ingen jern og ingen kalk
- Vegansk plantekapsel
Ulemper
- 55 µg selen, under behovet
- Dagspris 3,44 kr mot BioSalmas 1,04
Heela Multivitamin Man er mannsformelen vi helst ville tatt hver dag: to plantekapsler med sitrat der andre bruker oksid, metylfolat og tre ganger så mye D-vitamin som behovet, uten jern. Selenet holder bare drøyt halvveis, og dagen koster mer enn hos de fire billigste.
2Nycoplus Multi Mann
Én tablett med hele dagsbehovet av selen, B12, folat og magnesium, hundre dager i boksen og 9 mg jern som en del av dosen
Nycoplus Multi Mann samler hele dagen i én drasjert tablett, og den rommer mye: 350 mg magnesium, 90 µg selen og 9 mg jern. Tallene for selen, B12, folat og sink er lagt nøyaktig på det en voksen mann bør få. Vi ville valgt den om du ikke har noe imot jernet, for ingen annen gir så mye dekning for pengene.
- 🎯 Passer best
- Full dekning i én tablett
- 💪 Største styrke
- 90 µg selen for 1,39 kr dagen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 9 mg jern og 350 mg magnesium
- 📏 Per dag
- 1 tablett · 1,39 kr · 100 dager
Oksidet som får alt inn i én tablett
Magnesiumoksid er det mest kompakte magnesiumsaltet, med rundt 60 prosent magnesium, og derfor går 350 mg inn i én tablett. Som sitrat hadde samme mengde veid over to gram, mer enn begge kapslene i Heela Multivitamin Man veier til sammen. Tabletten blir likevel ikke lett: oksidet alene veier nær 0,6 gram før vitamin C, jernet og fyllet kommer til, så ta den med rikelig vann. Talkum og cellulose i overtrekket gjør overflaten glatt, og innholdet er uten gluten, laktose, gelatin og sitrus.
350 mg magnesium er det norske taket for et tilskudd, 100 mg over nivået EUs vitenskapskomité for mat satte for magnesium fra tilskudd ut fra risikoen for løs mage. Er magen din lett å forstyrre, taler det for en jernfri boks med 60 til 150 mg.
Full dekning, med jern på kjøpet
Tabletten gir 90 µg selen, 4 µg B12, 330 µg folsyre og 13 mg sink, alt på eller like over det en mann bør få, mens D-vitaminet er 10 µg, nok for en mann under 75 år, men tredjeparten av det Heela gir. Jernet er prisen for den fulle dekningen: 9 mg er like mye som en mann trenger fra all maten til sammen, og norske menn får allerede rundt 13 mg om dagen i snitt. Mineralene er dessuten de enkleste saltene, oksid for sinken og fumarat for jernet, og B12 står som cyanokobalamin.
Hundre tabletter koster 139 kroner, så dagen blir 1,39 kroner og året drøyt 500. Vil du ha én enhet om dagen uten jern, gir Swedish Supplements Vita-Mineral Man det i en kapsel med mer D-vitamin, men bare 30 µg selen.
Hvem passer den for?
- Hele dagen i én tablett, billigst av alle
- Lite sjømat i kosten og behov for mer selen
- Menn med arvelig jernoverskudd eller høye jernverdier
- Deg som tar magnesium fra før
Fordeler
- Hele behovet for selen, B12 og folat
- Én tablett om dagen
- Bare 1,39 kr dagen
- Uten gluten, laktose og gelatin
Ulemper
- 9 mg jern som de fleste menn ikke trenger
- 350 mg magnesium kan gi løs mage
- Oksid, fumarat og cyanokobalamin
Nycoplus Multi Mann gir mest dekning per krone: én tablett treffer behovet for selen, B12, folat og sink, og dagen koster 1,39 kroner. Til gjengjeld følger 9 mg jern og 350 mg magnesium som oksid med, og det er ikke alle menn som har bruk for det.
3Swedish Supplements Vita-Mineral Man
Én gelatinkapsel om dagen med 25 µg D og 10 mg sink, kort innholdsliste og nitti dagsdoser i boksen
- Også hos Bodystore169 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken169 krTil butikk
Ett svelg vann og én kapsel, og dagen med Swedish Supplements Vita-Mineral Man er unnagjort. Skallet er laget av storfegelatin, og utenom det er magnesiumstearat det eneste hjelpestoffet i innholdslisten. Vi liker den enkle rutinen og den lave prisen, men selenet er for lavt for en mann som sjelden spiser fisk.
- 🎯 Passer best
- Én kapsel uten jern
- 💪 Største styrke
- 25 µg D for 1,88 kr dagen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 30 µg selen og 60 mg magnesium
- 📏 Boksen varer
- 90 dager · 1 kapsel
Kapsel av storfegelatin
Pakken ber om én kapsel om dagen med vann, gjerne til frokosten. Fyllet er mest magnesiumsitrat, vitamin C og sinkglukonat, drøyt et halvt gram når vi regner på mengdene, og gelatinskallet gjør at kapselen passer verken veganere eller vegetarianere. D-vitaminet er også av dyreopprinnelse, utvunnet av lanolin, fettet i saueull, og krom står som pikolinat.
Nitti kapsler betyr tre måneder i boksen, og du fyller på sjeldnere enn med boksene som krever flere enheter daglig.
Sterk på D, svak på selen
Kapselen gir 25 µg D-vitamin, 10 mg sink og 150 µg jod, men bare 30 µg selen, en tredel av en manns behov, og magnesiumet stopper på 60 mg. B12, 2,5 µg, og folsyren, 200 µg, dekker under to tredeler, og formene er de vanlige: cyanokobalamin og folsyre. Dagen koster 1,88 kroner, 169 for en boks med 90.
Bare én jernfri boks gir en billigere dag: BioSalma Multivitamin Man, der én tablett koster 1,04 kroner og gir samme selen og mindre D-vitamin. Med to av dem får du dobbelt så mye selen og mer sink for 20 øre mer enn her, men da i to tabletter i stedet for én kapsel.
Hvem passer den for?
- Deg som glemmer tilskudd og vil ha én kapsel og ferdig
- D-vitamin og jod uten jern til lav pris
- Veganere og vegetarianere
- Kosthold med lite fisk, der selenet må komme fra boksen
Fordeler
- Én kapsel om dagen
- Under to kroner dagen
- 25 µg D-vitamin
- Ett hjelpestoff utenom skallet
Ulemper
- Bare 30 µg selen
- Gelatin fra storfe og D3 fra lanolin
- Cyanokobalamin og vanlig folsyre
Swedish Supplements Vita-Mineral Man er den enkleste rutinen uten jern: én kapsel, 25 µg D-vitamin og 1,88 kroner dagen. Selenet og magnesiumet er lave, og skallet av storfegelatin stenger ute alle som ikke spiser dyr.
4BioSalma Multivitamin Man
Runde, glatte tabletter uten jern, én om dagen med 15 µg D-vitamin og 7 mg sink, eller to for dobbel dose
Tablettene i BioSalma Multivitamin Man er runde og hvite, overtrukket med en glatt film, og de glir lett ned selv om hver av dem er tung. Pakken sier at én om dagen holder, og på den ene tabletten regner vi: 15 µg D-vitamin og 7 mg sink for testens laveste dagspris. Det er budsjettvalget vi står inne for, så lenge enklere salter ikke stopper deg og du tar to de ukene maten er tynn.
- 🎯 Passer best
- Mest D-vitamin per krone
- 💪 Største styrke
- Glatte tabletter, lette å svelge
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare 1 µg B12 per tablett, ingen K
- 📏 D-vitamin
- 15 µg · 1,04 kr dagen · 7 øre per µg
Tung tablett, glatt overflate
Kalsiumkarbonat står først i innholdslisten, 120 mg kalsium i hver tablett, fulgt av magnesiumoksid, og ut fra mengdene i næringstabellen veier hver tablett rundt et halvt gram. Den glatte filmen utenpå gjør likevel at vekten knapt merkes når den skal svelges. Den tas sammen med mat, og pakken lar deg velge mellom én og to.
Sorbitol holder på fuktigheten, mens talk og fettsyrenes magnesiumsalter skiller tablettene fra hverandre i boksen. Talk og sorbitol finner du ikke i plantekapslene til Heela.
D-vitaminet til lavest pris
Én tablett gir 15 µg D-vitamin, 7 mg sink, 30 µg selen og 75 µg jod. For 1,04 kroner er det testens billigste dag, og D-vitaminet koster rundt sju øre per mikrogram, mot elleve og et halvt hos Heela og nær fjorten hos Nycoplus Multi Mann. Resten blir tynt på én tablett: selenet stopper på 30 av de 90 mikrogrammene en mann bør ha, sinken på drøyt halvparten, folsyren under halvparten og B12, 1 µg, en firedel, og K-vitamin er ikke med. Sinken er sulfat, magnesiumet oksid og B12 cyanokobalamin.
To tabletter gir like mye D-vitamin og sink som Heela, 30 µg og 14 mg, for 2,08 kroner dagen, men da holder boksen bare i 50 dager i stedet for hundre.
Hvem passer den for?
- Mye D-vitamin for lite penger
- Valgfritt én eller to tabletter
- Ønske om organiske salter og metylfolat
Fordeler
- Testens laveste dagspris, 1,04 kr
- Lavest pris per mikrogram D
- Glatt film som gjør dem lette å svelge
- To tabletter gir like mye D og sink som vinneren
Ulemper
- Bare 30 µg selen per tablett
- Bare 1 µg B12 og ingen K-vitamin
- Sulfat, oksid, sorbitol og talk
BioSalma Multivitamin Man gir testens billigste dag: én glatt tablett med 15 µg D-vitamin for 1,04 kroner, og to tabletter gir samme D og sink som vinneren. På én tablett er selen, B12 og folsyre tynne, og saltene er de enkle.
5Elexir Pharma Multivitamin Man
Vitaminer og mineraler med fire urteekstrakter, enzymer og melkesyrebakterier i plantekapsler, og dosen bestemmer du selv
Ingefær, gurkemeie og svartpepper i kapslene kan gi Elexir Pharma Multivitamin Man en krydret duft idet boksen åpnes, og en ettersmak som kan bli sittende. Ved siden av vitaminene og mineralene er det også ekstrakt av tomat og granateple, enzymer fra ananas og papaya og en stamme melkesyrebakterier. Vi ser den som den bredeste kapselen i testen, men det er ikke den som dekker en manns behov best.
- 🎯 Passer best
- Urter og melkesyrebakterier i samme kapsel
- 💪 Største styrke
- Selenometionin og metylkobalamin
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare 5 µg D-vitamin i kapselen
- 📏 Dose
- 1 kapsel holder, 2 gir hele tabellen
Én eller to, samlet eller delt
Kapselen holder alene som dagsdose, og det er den vi regner på. Tar du to, kan de svelges samtidig eller fordeles på to måltider. Kapslene er av plantecellulose, og fyllet er tyngre enn hos Heela Multivitamin Man fordi 120 mg kalsium som karbonat skal inn i hver av dem, rundt 0,55 gram per kapsel etter vår utregning. Boksen holder i fire måneder på én kapsel og i to på to.
Tilleggene er små, 10 til 15 mg av hvert ekstrakt i en kapsel, så det er vitaminene og mineralene som bærer produktet. Selen bundet til metionin og B12 som metylkobalamin finner du ellers samlet bare i Alpha Plus Man, mens sinken her er oksid og magnesiumet hydroksid, de enkle formene.
Hva dagen koster
Én kapsel gir 6 µg B12 og 30 µg selen, men bare 5 µg D-vitamin, halvparten av det en voksen mann bør få, og folsyren stopper på 100 µg. Til vanlig pris koster boksen 256 kroner, og dagen blir 2,13 kroner med én kapsel.
To kapsler dobler alt og koster 4,27 kroner, og selv da gir Heela tre ganger så mye D-vitamin i samme type kapsel for 83 øre mindre.
Hvem passer den for?
- Urter og melkesyrebakterier i multivitaminen
- Deg som vil justere dosen fra dag til dag
- Følsom nese for krydderlukt og ettersmak
Fordeler
- Kan dobles til to kapsler
- Selenometionin og metylkobalamin
- Vegansk kapsel
- Ekstrakter, enzymer og melkesyrebakterier
Ulemper
- Bare 5 µg D-vitamin per kapsel
- Kan lukte og smake krydret
- Sinkoksid og magnesiumhydroksid
Velger du Elexir Pharma Multivitamin Man, er det for urtene, enzymene og melkesyrebakteriene, og for at du kan velge én eller to kapsler. På én kapsel er D-vitaminet og folsyren lave, og med to gir Heela mer for mindre til vanlig pris.
6Alpha Plus Man
Grønne tabletter med pyridoksal-5-fosfat, metylkobalamin og selenometionin, tre om dagen spredt utover dagens måltider
Alpha Plus Man kommer som grønne tabletter, farget av kobberklorofyll i overtrekket, og tre av dem skal fordeles utover dagen. Formene er de mest avanserte blant tablettene: vitamin B6 som pyridoksal-5-fosfat, B12 som metylkobalamin og selen bundet til metionin. Vi liker formene, men dagsprisen og jodet taler imot den.
- 🎯 Passer best
- Aktive vitaminformer uten jern
- 💪 Største styrke
- 75 µg selen som selenometionin
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Jodet dekker drøyt en tredel
- 📏 Per dag
- 3 tabletter · 7,14 kr · 33 dager
Tre tabletter, tre anledninger
Når tre tabletter skal spres utover, er det enklest å knytte én til hvert av dagens måltider, og glemmer du den midt på dagen, mangler en tredel av dosen. Kalsiumfosfat, magnesiumoksid til 150 mg magnesium og kolin skal deles på de tre, og boksen med 100 tabletter rekker i drøyt en måned.
Utenom vitaminene og mineralene har tablettene inositol, sitrusbioflavonoider og 37,5 mg granatepleekstrakt, alt i små mengder, og overtrekket har talkum i tillegg til fargen.
Mest selen uten jern, minst jod
Selenet, 75 µg i tre tabletter, er mest av alle unntatt Nycoplus, sinken er 13,5 mg og B12 75 µg, langt over behovet. Jodet er bare 56 µg, 37 prosent av det en mann bør få, når de andre ligger på rundt 100 til 150 µg, og D-vitaminet er 15 µg. Spiser du lite fisk og meieri, er jodet et hull du må tette et annet sted.
238 kroner for cirka 33 dagsdoser gir 7,14 kroner dagen og rundt 2 600 kroner i året. Selenometionin og metyl-B12 i en plantekapsel har også Elexir Pharma Multivitamin Man, for fem kroner mindre per dag med én kapsel.
Hvem passer den for?
- Når vitaminformene betyr mest
- Fast måltidsrytme gjennom dagen
- Stramt budsjett per dag
- Lite fisk og meieri i kosten
Fordeler
- P5P, metylkobalamin og selenometionin
- 75 µg selen uten jern
- Sink som sitrat
Ulemper
- Tre tabletter om dagen
- Bare 56 µg jod
- 7,14 kr dagen
Alpha Plus Man er valget når vitaminformene betyr mest for deg: aktiv B6, metyl-B12 og selenometionin, uten jern. Tre tabletter om dagen, lite jod og over sju kroner dagen gjør den likevel til et smalt kjøp.
7Optimum Nutrition Opti-Men
Et gram aminosyrer, alfaliponsyre og tre planteekstrakter ved siden av vitaminene, fordelt på tre drasjerte tabletter til måltidene
- Også hos Bodystore309 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken319 krTil butikk
Det som kommer ut av Opti-Men-boksen, er store, drasjerte tabletter, selv om varen ofte omtales som kapsler: boksen sier «90 tablets», og innholdslisten har overtrekk og ikke noe kapselskall. Tre om dagen gir i tillegg til vitaminene et gram aminosyrer, blant dem L-leucin og glutamin, og ekstrakter av grønn te, ingefær og olivenblad. Det er lett å se hvorfor den frister den som trener, men den dekker en manns behov dårligere enn bokser som koster en brøkdel.
- 🎯 Passer best
- Trening og vitaminer i samme boks
- 💪 Største styrke
- Folat og B12 over behovet
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 30 µg selen og 9,9 µg D
- 📏 Per dag
- 3 tabletter · 10,30 kr
Tre store tabletter til måltidene
Innholdslisten åpner med mikrokrystallinsk cellulose, og med et gram aminosyrer, kalsiumkarbonat og 225 mg vitamin C fordelt på tre blir hver tablett over 0,6 gram. Med glyserol og cellulose utenpå er de glatte, men sliter du med store tabletter, er tre om dagen mye. Dosen hører til måltidene, én til hvert, og boksen holder en måned.
Tilleggene gir den lengste innholdslisten i testen, men mengdene er små: et gram aminosyrer er en brøkdel av proteinet i et vanlig måltid, og hvert ekstrakt er på 20 mg. Er det aminosyrene som frister, inneholder et pulver med BCAA flere gram i hver skje.
Der Opti-Men kommer til kort
Folatet, 400 µg, og B12, 9 µg, ligger godt over behovet i tre tabletter, men bare 30 µg selen og 9,9 µg D-vitamin, like lite selen som Swedish Supplements Vita-Mineral Man og under halvparten av D-vitaminet der. Jodet, 99,9 µg, dekker to tredeler av jodbehovet, og sinken er oksid.
Over ti kroner dagen
Ved 309 kroner for 90 tabletter havner dagen på 10,30 kroner, den dyreste i testen og over sju ganger Nycoplus Multi Mann, som dekker mer. Den store boksen med 180 tabletter senker dagen til 8,15 kroner, men selv da koster et år nær 3 000 kroner.
Hvem passer den for?
- Trening, med aminosyrer og vitaminer i én boks
- Faste måltider som dosen kan følge
- Ønske om å dekke selen og D-vitamin
- Deg som helst unngår store tabletter
Fordeler
- 400 µg folat og 9 µg B12
- Et gram aminosyrer i samme boks
- Ingen jern
- Dosen fordelt på tre måltider
Ulemper
- Høyeste dagspris, 10,30 kr
- Bare 30 µg selen og 9,9 µg D
- Tre store tabletter per døgn
Opti-Men passer den som trener og helst samler aminosyrer, planteekstrakter og vitaminer i én boks. Selen og D-vitamin er lave, tablettene er store, og dagen koster over ti kroner, så dekningen koster mindre i andre bokser.
Sammenligningstabell
| Produkt | Dagsdose | D-vitamin | Sink | Selen | Jern | Per dag | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Heela Multivitamin ManBEST I TEST | 2 kapsler | 30 µg | 14 mg | 55 µg | Nei | 3,44 kr | 155 kr90 kapsler | 9,0 |
| Nycoplus Multi MannHELE BEHOVET I ÉN TABLETT | 1 tablett | 10 µg | 13 mg | 90 µg | 9 mg | 1,39 kr | 139 kr100 tabletter | 8,8 |
| Swedish Supplements Vita-Mineral ManMEST D-VITAMIN PER KAPSEL | 1 kapsel | 25 µg | 10 mg | 30 µg | Nei | 1,88 kr | 169 kr90 kapsler | 8,6 |
| BioSalma Multivitamin ManBILLIGST PER MIKROGRAM D | 1 tablett (1–2) | 15 µg | 7 mg | 30 µg | Nei | 1,04 kr | 104 kr100 tabletter | 8,4 |
| Elexir Pharma Multivitamin ManMED MELKESYREBAKTERIER | 1 kapsel (1–2) | 5 µg | 6 mg | 30 µg | Nei | 2,13 kr | 256 kr120 kapsler | 8,4 |
| Alpha Plus ManAKTIV B6 OG B12 | 3 tabletter | 15 µg | 13,5 mg | 75 µg | Nei | 7,14 kr | 238 kr100 tabletter | 7,9 |
| Optimum Nutrition Opti-MenMED AMINOSYRER | 3 tabletter | 9,9 µg | 12 mg | 30 µg | Nei | 10,30 kr | 309 kr90 tabletter | 7,6 |
Slik tester vi multivitamin for menn
Testen stiller opp deklarasjoner, butikkpriser, norske kostholdstall, regelverk og kjøpererfaringer for multivitaminene som selges til menn i Norge, så de kan måles mot hverandre med samme linjal. Tre spørsmål teller mest: hvor godt dagsdosen dekker det menn faktisk får for lite av, om den inneholder noe en mann klarer seg uten, og hvor mye en dag med boksen koster. Svarene veies sammen i en modell der hvert delbetyg kan regnes etter.
Datakildene – fra næringstabell til kostholdsundersøkelse
Karakterene bygger på fire slags opplysninger: det som er trykt på boksen, det myndighetene anbefaler og tillater, det som står i kjøperomtalene, og det butikkene tar betalt.
- Produktdata: næringstabellen per døgndose for alle sju, innholdslisten med saltformer, kapselmateriale og hjelpestoffer, og hvor mange enheter boksen rommer. Vi leser dem hos butikken bak kjøpsknappen; Apotekhjem viser ikke tabellen for Nycoplus, så den leser vi hos Med24, der produsentens tall står i sin helhet.
- Forskning og myndigheter: anbefalt inntak for menn fra Helsedirektoratet (NNR 2023), hva norske menn faktisk spiser etter Norkost 4, grensene i kosttilskuddsforskriften, de øvre grensene fra EFSA, de godkjente helsepåstandene og de store forsøkene med multivitamin og selen på menn.
- Kjøperomtaler: drøyt 40 skriftlige omtaler hos Bodystore, Gymgrossisten og Proteinfabrikken, hos søsterbutikkene deres i Sverige og Danmark og fra det svenske apoteket MEDS. Størrelse, svelging, lukt og antall enheter om dagen er det vi leter etter i dem, og en klage veier like tungt som ros.
- Priser: hva hver avtalebutikk tok for boksen 11. oktober 2026. Tilbud er merket på kjøpsknappen, men karakteren bygger på ordinær pris.
Helsedirektoratet, Norkost 4 og Lovdata veier tyngst, fordi de gir behovet, inntaket og grensene slik de gjelder i Norge. Vurderinger fra EFSA og utenlandske studier tar vi inn der de norske kildene ikke svarer.
Fem kriterier, vektet etter hva en mann trenger
Dekningen er det viktigste en multivitamin for menn kan by på: nok av det menn mangler, uten det de allerede har nok av. Effekten teller derfor mest, mens pris og renhet deler andreplassen.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | D-vitamin, sink, selen, jod, B12 og folat i prosent av det menn bør få; jern uten behov trekker ned | Deklarasjonen, Helsedirektoratet (NNR 2023), Norkost 4 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per dag med den laveste døgndosen pakken anviser, på ordinær pris, og per år | Butikkprisene 11. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Døgndosen holdt opp mot vedlegg 1, jern en mann ikke trenger, tilsetninger utover vitaminer og mineraler | Lovdatas forskrift om kosttilskudd; EFSA 2023 for B6 |
| Ingredienser | 15 % | Saltformer, folat- og B12-form, kapselmateriale, fyllstoffer og ekstrakter | Innholdslisten hos butikken |
| Brukeropplevelse | 15 % | Enheter per dag, vekten av hver enhet, lukt og hvor mange dager boksen holder | Pakningen, kjøperomtalene, utregninger fra deklarasjonen |
Jern utelukker ingen boks, men det trekker ned: en dose menn ikke trenger, gjør produktet dårligere uten å gjøre det ulovlig.
Felles mål for dose, pris og bruk
Før karakterene settes, oversettes tallene fra sju ulike bokser til felles enheter.
- Dose: alt regnes på den laveste døgndosen pakken anviser. BioSalma og Elexir sier én eller to, og én er nok, så vi regner på én tablett og én kapsel. Maksgrensene prøves likevel på to, den høyeste dosen pakken tillater.
- Dekning: hver mengde i døgndosen delt på det en voksen mann bør få, for D-vitamin, sink, selen, jod, B12 og folat. Jo nærmere hele behovet på alle seks, desto høyere effektkarakter, og jern en mann ikke trenger, trekker ned. Tallene står i kjøpeguiden.
- Pris: kroner per dag med den samme døgndosen, på ordinær pris i den butikken som tar minst, og det samme omregnet til et år. Elexir står derfor med 256 kroner.
- Former: sitrat, metylfolat, metylkobalamin og selenometionin løfter ingredienskarakteren; oksid, talk, sorbitol og gelatin trekker den ned. Urter, aminosyrer og enzymer gir ingen poeng.
- Antall enheter: én enhet daglig gir høyest brukeropplevelse, to et hakk lavere og tre lavest.
- Krav for topp 3: en bred multivitamin med både vitaminer og mineraler, merket for menn, der ingenting ved høyeste døgndose går over de norske maksgrensene. Alle sju oppfyller kravet.
- To på 8,4: BioSalma og Elexir ender på samme karakter, og BioSalma står foran på hundredelene, 8,44 mot 8,35.
Mannsformlene i utvalget, og de som falt ut
Ni multivitaminer merket for menn fant vi hos Apotekhjem, Bodystore, Gymgrossisten og Proteinfabrikken; sju av dem er med, fire tabletter og tre kapsler. Kost1 hadde ingen multivitamin merket for menn. Sammen dekker de sju formatene som finnes: tabletter og kapsler, med og uten jern.
- Med: multivitaminer med både vitaminer og mineraler i dagsdosen, merket for menn og til salgs i dag. Opti-Men står med 90-pakningen; 180-pakningen er samme produkt.
- I egne tester: multivitaminer uten kjønnsmerking i testen av multivitamin, multivitamin for kvinner og multivitamin for gravide, mens blandinger av urter og aminosyrer rettet mot menn hører hjemme blant testosteronboostere.
- Ikke med: Vitaprana Vita-Male, som er utsolgt og mest et planteekstrakt med noen få vitaminer, og RFSU Lust & Energy Man, der aminosyrer og urter veier tyngre enn vitaminene.
- Neste oppdatering: Vita-Male om den blir tilgjengelig igjen, og nye multivitaminer for menn i avtalebutikkene.
Begrensninger og åpenhet
- Studiene brukte andre bokser: Physicians' Health Study II og SELECT brukte andre multivitaminer og andre doser enn dem i testen, så vi belønner dekning, ikke løfter om virkning.
- Størrelse og svelging uten omtaler: Heela, Swedish Supplements, Alpha Plus og Nycoplus har ingen eller nesten ingen skriftlige omtaler. Det vi skriver om dem, bygger på pakningen, anvisningen og vekten av hver enhet regnet fra deklarasjonen, ikke på målte tabletter.
- Utregnet innhold i én enhet: BioSalma og Elexir oppgir bare innholdet i to tabletter eller kapsler. Det én inneholder, har vi regnet ut som halvparten, og det forutsetter at enhetene i boksen er like.
- Feil i butikkenes tabeller: E-vitaminet i Opti-Men står som 0,03 mg, og molybdenet i Swedish Supplements i milligram der det skal være mikrogram. Linjene brukes ikke og trekker ikke ned.
Mannsformlene vurderes på nytt når dette skjer
Testen revideres når en ny multivitamin for menn kommer i butikkene, når en ordinær pris endrer seg, når en produsent endrer resepten, når Helsedirektoratet justerer anbefalingene for menn, og når et produkt forsvinner fra hyllene. Da regnes dekning, delbetyg og dagspris på nytt, og tall og kilder går gjennom en ny kontroll hos redaksjonen før endringen publiseres.
Kjøpeguide – det en multivitamin for menn bør gi, og det den kan droppe
En mannsformel skal rette opp det menn får for lite av, uten å legge mer oppå det de allerede har nok av. Guiden begynner derfor i kostholdet og ikke på etiketten. Etterpå kommer antallet tabletter, formene og prisen, så grensene for sink og magnesium, som avgjør hva boksen tåler ved siden av, og helt sist boksen vi selv ville valgt for hvert behov.
Multivitamin for menn skal fylle selenhullet, ikke jernlageret
Den nyeste norske kostholdsundersøkelsen, Norkost 4, viser hvor hullene er. De 915 mennene fikk i snitt for lite selen og mer jern enn de trenger, mens sink, D-vitamin og jod lå over anbefalingen med kosttilskudd medregnet. Tabellen setter snittet opp mot behovet og oversetter det til hva du ser etter på boksen.
| Næringsstoff | Menn bør få | Menn i Norkost 4 | Hva du ser etter på boksen |
|---|---|---|---|
| Selen | 90 µg | 65 µg | 25 µg eller mer løfter snittet til anbefalingen |
| Jern | 9 mg | 13 mg | Ingen jern, med mindre legen har funnet mangel |
| Sink | 12,7 mg | 14,7 mg | 10–14 mg holder; mer er ikke bedre |
| D-vitamin | 10 µg | 15 µg | 10–30 µg, særlig om vinteren |
| Jod | 150 µg | 186 µg | Helst 150 µg hvis du sjelden spiser fisk og meieri |
Jernlinjen er altså den første du bør lese, og her skiller testen seg tydelig: seks av boksene er uten jern, og bare Nycoplus Multi Mann har 9 mg.
Multivitamin for menn i prosent av behovet – bare én når hundre på alt
Med anbefalingene i NNR 2023 som målestokk kan sju svært ulike næringstabeller leses på samme måte. Hundre prosent betyr hele behovet til en voksen mann uten hjelp fra maten, og mer enn det gjør ikke boksen bedre. BioSalma og Elexir står med én tablett og én kapsel, og med to dobles tallene deres.
| Produkt | D | Sink | Selen | Jod | B12 | Folat |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Heela Multivitamin Man | 300 % | 110 % | 61 % | 100 % | 125 % | 121 % |
| Nycoplus Multi Mann | 100 % | 102 % | 100 % | 100 % | 100 % | 100 % |
| Swedish Supplements Vita-Mineral Man | 250 % | 79 % | 33 % | 100 % | 63 % | 61 % |
| BioSalma Multivitamin Man, 1 tablett | 150 % | 55 % | 33 % | 50 % | 25 % | 45 % |
| Elexir Pharma Multivitamin Man, 1 kapsel | 50 % | 47 % | 33 % | 50 % | 150 % | 30 % |
| Alpha Plus Man | 150 % | 106 % | 83 % | 37 % | 1 875 % | 68 % |
| Optimum Nutrition Opti-Men | 99 % | 94 % | 33 % | 67 % | 225 % | 121 % |
Nycoplus er den eneste med hundre prosent på alle seks, og den har jern. Blant de jernfrie kommer Heela nærmest, mens Opti-Men og Swedish Supplements henger etter på selen og Alpha Plus på jod. På én enhet når BioSalma og Elexir halve jodbehovet og en tredel av selenet, og Elexir også bare halve D-vitaminet. Når du sammenligner selv, er det altså selen- og jodkolonnen som skiller, og hvor mange enheter tallene gjelder.
Multivitamin for menn i én, to eller tre enheter om dagen
Hvor mange enheter dagsdosen krever, betyr mer for om rutinen holder enn om det er kapsel eller tablett. Antallet henger dessuten tett sammen med prisen, fordi en boks med tre om dagen tømmes tre ganger så fort.
- Én om dagen: Nycoplus og BioSalma som tablett, Swedish Supplements og Elexir som kapsel. Minst å huske, og de fire billigste dagene i testen. BioSalma og Elexir tillater også to, og først da får du hele næringstabellen deres.
- To om dagen: Heela i plantekapsler, der pakken ikke åpner for én.
- Tre om dagen: Alpha Plus og Opti-Men, begge tabletter og de to dyreste dagene.
- Skall og tyngde: kapselskallet er plantecellulose hos Heela og Elexir og storfegelatin hos Swedish Supplements. Det som gjør en enhet tung, er kalsium og magnesium: der de er med i store mengder, veier hver enhet fra et halvt gram og oppover.
Multivitamin for menn og saltformene: sitrat tas bedre opp enn oksid
Etter mengdene er det formene som skiller boksene mest. Kroppen tar opp mindre sink fra oksid enn fra sitrat og glukonat: i ett forsøk ble halvparten av sinken fra oksid tatt opp, mot 61 prosent fra de to andre (Wegmüller 2014).
- Mineralsalter: sitrat hos Heela og Alpha Plus for sinken og hos Heela og Swedish Supplements for magnesiumet; oksid hos Nycoplus, Elexir og Opti-Men for sinken og hos fire av sju for magnesiumet; sulfat hos BioSalma og glukonat hos Swedish Supplements.
- Selen: selenometionin i Elexir, Alpha Plus og Opti-Men, natriumselenitt i de fire andre.
- Folat og B12: metylfolat bare hos Heela, vanlig folsyre i resten; B12 som metylkobalamin hos Heela, Elexir og Alpha Plus, som cyanokobalamin hos de fire andre.
- Hjelpestoffer: cellulose som fyll i de fleste, talk i tre av tablettene, sorbitol i én og magnesiumstearat i én kapsel.
- Tillegg: urteekstrakter, enzymer og en melkesyrebakterie hos Elexir, et gram aminosyrer og tre ekstrakter hos Opti-Men og et granatepleekstrakt hos Alpha Plus. Mengdene er beskjedne, og tilleggene teller ikke i effektvurderingen.
Multivitamin for menn fra 1,04 til 10,30 kroner dagen
Boksprisen alene sier lite når én boks skal ha én tablett om dagen og en annen tre. Stolpene viser én dag med den laveste dosen pakken anviser, regnet på vanlig pris der boksen er rimeligst, og den dyreste dagen er ikke den som dekker mest.
Opti-Men koster 10,30 kroner dagen, BioSalma 1,04
1 tablett · 104 kr for 100
1 tablett · 139 kr for 100
1 kapsel · 169 kr for 90
1 kapsel · 256 kr for 120
2 kapsler · 155 kr for 90
3 tabletter · 238 kr for 100
3 tabletter · 309 kr for 90
En multivitamin tas gjerne hele året, og da vokser forskjellene. Tabellen regner dagsprisen om til 365 dager og antallet bokser året krever, fra fire bokser BioSalma til tretten med Opti-Men i den minste pakningen.
| Produkt | Dagsdose | Bokser per år | Pris per år |
|---|---|---|---|
| BioSalma Multivitamin Man | 1 tablett | 4 | 380 kr |
| Nycoplus Multi Mann | 1 tablett | 4 | 507 kr |
| Swedish Supplements Vita-Mineral Man | 1 kapsel | 5 | 685 kr |
| Elexir Pharma Multivitamin Man | 1 kapsel | 4 | 779 kr |
| Heela Multivitamin Man | 2 kapsler | 9 | 1 257 kr |
| Alpha Plus Man | 3 tabletter | 11 | 2 606 kr |
| Optimum Nutrition Opti-Men, 180-pakning | 3 tabletter | 7 | 2 975 kr |
| Optimum Nutrition Opti-Men, 90-pakning | 3 tabletter | 13 | 3 760 kr |
Fra den billigste til den dyreste boksen vokser forskjellen til mer enn 3 000 kroner i året, og den dyreste gir ikke mer selen enn den billigste, 30 µg.
Multivitamin for menn helt inntil sinkgrensen
Heela, og BioSalma når du tar to tabletter, legger sinken på 14 mg, nøyaktig der grensen for tilskudd til voksne går. Det er lovlig, men Norkost 4 viser at mennene i snitt allerede får rundt 15 mg sink om dagen, tilskudd medregnet. Med 14 mg ekstra kan summen dermed passere 25 mg, den øvre grensen EU-kommisjonens vitenskapskomité for mat satte for alt inntak.
Sink i den høyeste døgndosen pakken tillater, slik butikkene oppga den 11. oktober 2026. Under stolpen står saltformen.
- Heela Multivitamin Man14 mg
2 kapsler · sinksitrat
- BioSalma Multivitamin Man14 mg
2 tabletter · sinksulfat
- Alpha Plus Man13,5 mg
3 tabletter · sinksitrat
- Nycoplus Multi Mann13 mg
1 tablett · sinkoksid
- Elexir Pharma Multivitamin Man12 mg
2 kapsler · sinkoksid
- Optimum Nutrition Opti-Men12 mg
3 tabletter · sinkoksid
- Swedish Supplements Vita-Mineral Man10 mg
1 kapsel · sinkglukonat
Alle sju holder seg innenfor, og forskjellen mellom 10 og 14 mg er liten mot sinken fra maten. Magnesium har en egen grense på 350 mg, og der står Nycoplus med sin ene tablett, mens de seks andre gir mellom 60 og 150 mg. B6 har ingen norsk maksgrense, men EFSA satte i 2023 en øvre grense på 12 mg daglig for voksne; Alpha Plus har mest, 6 mg.
Multivitamin for menn etter ditt ønske, med boksen vi selv ville kjøpt
Har du et klart ønske, viser tabellen hvilken boks vi ville tatt med hjem for akkurat det.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha den beste helheten | Heela Multivitamin Man | Sitrat, metylfolat og 30 µg D, uten jern |
| dekke selen, B12 og folat fullt ut | Nycoplus Multi Mann | Alt på anbefalt nivå for 1,39 kr, jern inkludert |
| ta én kapsel uten jern | Swedish Supplements Vita-Mineral Man | 1,88 kr dagen og 90 dager i boksen |
| betale minst per dag | BioSalma Multivitamin Man | 1,04 kr dagen på én tablett, og to gir 30 µg D og 14 mg sink |
| ha urter og melkesyrebakterier med | Elexir Pharma Multivitamin Man | Fire ekstrakter og Bacillus coagulans, én eller to kapsler |
| få mest selen uten jern | Alpha Plus Man | 75 µg selen og aktiv B6 og B12 |
| få aminosyrer i samme boks | Optimum Nutrition Opti-Men | Et gram aminosyrer, men 10,30 kr dagen |
Uten noe spesielt ønske er det Heela vi ville begynt med.
Bivirkninger av multivitamin for menn
Følger du anvisningen, er de sju boksene trygge for friske voksne menn. Det som krever omtanke, er tre ting i innholdet, og de gjelder ikke alle boksene likt.
Magnesium fra tilskudd kan gi løs mage. EU-kommisjonens vitenskapskomité for mat satte derfor en øvre grense på 250 mg magnesium daglig fra tilskudd, mens Nycoplus gir 350 mg i én tablett, mens de andre ligger på 60 til 150 mg. Kjenner du magen din som følsom, er det et poeng å velge en av de lavere.
De to andre er jernet i Nycoplus, 9 mg mot grensen på 21 mg, og K-vitaminet i Heela, Elexir, Opti-Men og Nycoplus. For de fleste betyr de lite, men for tre grupper betyr de mye: små barn i huset, menn med arvelig jernoverskudd og den som bruker blodfortynnende warfarin.
Når du bør være forsiktig med multivitamin for menn
Advarsler
- Små barn i huset: jern gir forgiftning hos barn allerede ved rundt 20 mg per kilo (Felleskatalogen, Duroferon), så Nycoplus hører hjemme i et låst skap.
- Gutter under 18 år: forskriften tillater høyst 5 mg sink per døgndose til ungdom, og alle sju gir 10 til 14 mg, så et produkt beregnet på ungdom passer bedre.
Samspill med legemidler
- Warfarin (Marevan): Heela, Elexir, Opti-Men og Nycoplus har K-vitamin, og et endret inntak kan endre virkningen (Felleskatalogen). Legen bør vite om det når du starter eller stopper.
- Tetrasykliner og kinoloner (antibiotika): sink og jern binder legemidlet (Felleskatalogen, Solvezink og Duroferon), så la det gå to til tre timer mellom.
- Levotyroksin mot lavt stoffskifte: kalsium og jern hemmer opptaket (Felleskatalogen, Levaxin), og to timers avstand mellom tablettene holder.
Når du bør la være
- Hemokromatose, arvelig jernoverskudd: jerntilskudd skal unngås (NHI), og da er det bare de seks boksene uten jern som er aktuelle.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med multivitamin for menn
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Velge boksen med flest ingredienser | KonsekvensOpti-Men har rundt 40, men minst selen og D-vitamin i testen | Løsning✓Sammenlign selen og jod før du ser på tilleggene |
| ✗Ta bare én av tre tabletter | KonsekvensAlpha Plus og Opti-Men gir da en tredel av dosen du betaler for | Løsning✓Regn dagsprisen med full dose, eller velg en med én om dagen |
Slik tar du multivitamin for menn, og hva forsøkene med menn har funnet
Ta dagsdosen sammen med mat som inneholder litt fett, og helst til samme klokkeslett. Vitaminene A, D, E og K er fettløselige, og i ett forsøk lå toppnivået av D3 i blodet 32 prosent høyere når det ble tatt sammen med fettholdig mat enn med fettfri (Dawson-Hughes 2015).
Hvilket måltid du velger, betyr mindre enn at det blir en vane, så knytt boksen til det du aldri hopper over. Opti-Men skal følge måltidene, Alpha Plus fordeles utover dagen, og de andre tas samlet. En glemt dag hentes ikke inn; du fortsetter som vanlig.
Multivitamin for menn, sink og testosteron
Sink er med på å holde testosteronnivået i blodet normalt, og den godkjente påstanden gjelder alle sju, siden hver dagsdose gir langt mer sink enn vilkåret krever. Koblingen er tydeligst hos menn som mangler sink. Da fire unge menn fikk lite sink i maten i 20 uker, falt testosteronet kraftig, og hos ni eldre menn med marginal sinkstatus steg det etter et halvt års tilskudd (Prasad 1996). Hos menn som allerede får nok, skjer det ingenting: 14 treningsaktive menn som tok et høydosert sinktilskudd, fikk ikke mer testosteron i blodet (Koehler 2009). For en mann som spiser variert, holder en multivitamin et normalt nivå normalt, men løfter det ikke.
Multivitamin for menn, selen og fruktbarhet
Selen trengs for at sædceller dannes normalt, og også den påstanden oppfyller alle sju. At sink og selen trengs for å lage sædceller, betyr likevel ikke at et tilskudd hjelper par som strever med å få barn. I det største forsøket fikk mennene i 2 370 par i fertilitetsbehandling 5 mg folsyre og 30 mg sink eller placebo daglig i seks måneder, og sædkvaliteten og antallet fødsler ble det samme i begge gruppene (Schisterman 2020).
Multivitamin for menn og prostatakreft i Physicians' Health Study og SELECT
I Physicians' Health Study II, der bare menn var med, ga en daglig multivitamin ikke færre hjerteinfarkter, slag eller dødsfall av hjerte- og karsykdom (Sesso 2012), og ingen forskjell for prostatakreft (Gaziano 2012). Selen alene beskyttet heller ikke: i SELECT fikk 35 533 menn 200 µg selen, E-vitamin, begge deler eller placebo, og prostatakreft ble like vanlig i alle gruppene (Lippman 2009). Det er dosen i forhold til behovet som gir en multivitamin verdi, ikke løftet om å forebygge sykdom.
Dosene fordelt etter pakkenes anvisning
Multivitamin for menn ved siden av andre tilskudd
Heela, og BioSalma med to tabletter, ligger allerede på grensen for tilskudd, 14 mg; et eget sinktilskudd oppå skyver summen langt forbi behovet.
⏱ Unngå
Heela og Swedish Supplements gir 25–30 µg og BioSalma 15 µg per tablett, og et eget D-vitamin i tillegg er da unødvendig.
⏱ Ikke nødvendig
Med Nycoplus er taket på 350 mg allerede nådd, og et eget magnesiumtilskudd oppå blir dobbelt opp.
⏱ Unngå med Nycoplus
Omega-3 finnes ikke i noen av de sju, så det kommer i tillegg. Gir omega-3-produktet også D-vitamin, regner du det med i dagsdosen.
⏱ Samme måltid
Selen i mat – makrellmiddagen mot boksene
Vil du ha mer selen fra maten, er fisk den enkleste veien: 150 gram kokt makrell gir mer enn seks av boksene i testen, og tre paranøtter omtrent like mye som den svakeste av dem. Brød, melk og gulost gir lite, så spiser du sjelden fisk, er selenlinjen på boksen viktigere for deg.
Selen i porsjoner vi har satt selv, regnet ut fra Matvaretabellens tall per 100 gram, og andelen av en voksen manns behov.
- Makrell, kokt (august–desember) – 150 g87 µg(97 %)
- Tunfisk i olje, hermetisk – ½ boks (60 g)73 µg(81 %)
- Sei, kokt – 150 g62 µg(69 %)
- Torskefilet, kokt – 150 g54 µg(60 %)
- Reker, kokte – 100 g31 µg(34 %)
- Laks, oppdrett, kokt – 150 g30 µg(33 %)
- Paranøtter – 3 nøtter (12 g)27 µg(30 %)
- Egg, kokt – 1 egg (60 g)12 µg(13 %)
- Grovbrød – 2 skiver (80 g)2,4 µg(3 %)
- Norvegia – 2 skiver (20 g)2,2 µg(2 %)
Prosent av behovet for menn (90 µg). Kilde: Matvaretabellen (Mattilsynet): selen per 100 g; porsjonsstørrelsene har vi valgt.
Ofte stilte spørsmål om multivitamin for menn
Kilder og forskning
Kildene bak karakterene og guiden. Sist gjennomgått 12. oktober 2026.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1 og § 7e: høyst 14 mg sink, 350 mg magnesium, 21 mg jern og 80 µg D-vitamin per døgndose for voksne, 5 mg sink for ungdom, og merkingen når én enhet gir mer.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), vedlegg 3: grensene for piperin, lykopen, lutein, kolin og inositol, som Elexir, Opti-Men og Alpha Plus holder seg innenfor.
- Helsedirektoratet – anbefalt inntak av vitaminer og mineraler (NNR 2023): behovet for voksne menn, med 9 mg jern, 12,7 mg sink, 90 µg selen, 150 µg jod, 4 µg B12, 330 µg folat og 10 µg D-vitamin, 20 µg D-vitamin fra 75 år og 15 mg jern for kvinner med menstruasjon.
- Norkost 4 – inntak av energi og næringsstoffer, tabell 36: 915 menn fikk i snitt 13 mg jern, 14,7 mg sink, 65 µg selen, 186 µg jod og 15 µg D-vitamin om dagen, kosttilskudd medregnet.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: de godkjente helsepåstandene for sink og selen, med vilkåret om at dagsdosen er en kilde til næringsstoffet.
- SCF/EFSA – øvre grenser for vitaminer og mineraler: 25 mg sink om dagen fra alle kilder, og 250 mg magnesium fra tilskudd, satt ut fra løs mage.
- EFSA (2023) – øvre grense for vitamin B6: 12 mg om dagen for voksne, satt ut fra risikoen for nerveskader.
- Felleskatalogen – Marevan (warfarin): endret inntak av vitamin K kan endre effekten av warfarin.
- Felleskatalogen – Solvezink (sinksulfat): to til tre timer mellom sink og tetrasykliner eller kinoloner.
- Felleskatalogen – Duroferon (jern): jern binder tetrasykliner, kinoloner og levotyroksin, kan farge avføringen mørk, og over rundt 20 mg per kilo kan gi forgiftning hos barn.
- Felleskatalogen – Levaxin (levotyroksin): kalsium og jern skal tas minst to timer unna.
- NHI – hemokromatose, behandling: ved arvelig jernoverskudd skal jerntabletter unngås.
- Wegmüller R m.fl. (2014) – opptak av sinksitrat, sinkglukonat og sinkoksid: rundt 61 prosent fra sitrat og glukonat, 50 prosent fra oksid.
- Prasad AS m.fl. (1996) – sinkstatus og testosteron: lavere testosteron ved sinkbegrensning, høyere etter tilskudd hos eldre menn med marginal status.
- Koehler K m.fl. (2009) – høydose sink og testosteron: ingen endring hos menn som fikk nok sink fra kosten.
- Schisterman EF m.fl. (2020) – folsyre og sink til menn i fertilitetsbehandling: 2 370 par; ingen bedre sædkvalitet eller flere fødsler.
- Sesso HD m.fl. (2012) – multivitamin og hjerte- og karsykdom hos menn, Physicians' Health Study II: ingen effekt på alvorlige hjerte- og karhendelser etter elleve år.
- Gaziano JM m.fl. (2012) – multivitamin og kreft hos menn, Physicians' Health Study II: ingen forskjell for prostatakreft.
- Lippman SM m.fl. (2009) – selen, E-vitamin og prostatakreft (SELECT): 35 533 menn; verken selen, E-vitamin eller begge forebygget prostatakreft.
- Dawson-Hughes B m.fl. (2015) – fett i måltidet og opptak av D3: 32 prosent høyere toppnivå med et måltid med fett.
- Matvaretabellen – selen: selen per 100 gram i fisk, nøtter, egg, brød og ost.
Konklusjon: Heela Multivitamin Man er best i test
Heela Multivitamin Man vinner med sitrat, metylfolat og 30 µg D-vitamin i to plantekapsler, uten jern. Nycoplus Multi Mann er nummer to og dekker selen, B12 og folat fullt ut i én tablett til 1,39 kroner, med 9 mg jern, mens Swedish Supplements Vita-Mineral Man tar tredjeplassen med 25 µg D-vitamin i én kapsel uten jern til 1,88 kroner dagen.
Vil du betale minst mulig, gir BioSalma Multivitamin Man den billigste dagen med én tablett, og med to samme D-vitamin og sink som Heela. Elexir Pharma Multivitamin Man er riktig for deg som ønsker urteekstrakter og melkesyrebakterier med, Alpha Plus Man for den som setter vitaminformene først, og Optimum Nutrition Opti-Men for treningsfolk som vil ha aminosyrene i samme boks, til testens høyeste dagspris.
