Sist oppdatert 10. oktober 2026
Blad i skjeen eller rot i kapselen: plantemengden i hver dose og hva grammet koster deg.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Brennesle i norske nettbutikker er to ganske ulike varer: et grønt pulver av tørkede blad som du måler opp med skje, og kapsler med malt rot. Kapselen ser ut som den konsentrerte varianten, men den rommer et halvt gram, mens en skje pulver gir fem til sju gram. Den som går etter boksen alene, kan ende med lite plante for pengene, eller med et pulver som samler støv i skapet fordi det ikke passer inn i dagen. To spørsmål avgjør derfor hvilken som er den beste brenneslen for deg: blad eller rot, og skal den drikkes, spises eller svelges?
Ville nesler, malt så fint at en skje går lett inn i et glass juice, og mer plante per krone enn noe annet i utvalget: det gjør Re-Fresh Brennesle Superfood til best i test. Rørt i bare vann kan smaken bli for grønn for mange, og kiloposen er en lang forpliktelse for en smak du ennå ikke kjenner. Skal neslen heller drysses over yoghurten, er det økologiske pulveret fra Rawpowder bedre egnet, og skal roten svelges som kapsel, er Swanson Stinging Nettle Root den eneste.
Beste brennesle 2026
- 1 ss ≈ 5 g brennesle per dag, 1 kg pulver
- 7–14 g bladpulver per dag, 250 g
- 500 mg brenneslerot i én kapsel, 100 kapsler
- 2 g brennesle i 5 g pulver med nype og blåbær, 1 kg
1Re-Fresh Brennesle Superfood
Ville nesler fra Nord-Europa, tørket i luft og sol og malt til et fint, grønt pulver, med fem gram i spiseskjeen og ingenting tilsatt
Re-Fresh Brennesle Superfood er ville nesler fra Nord-Europa, malt til et lett, støvfint pulver. Rører du en skje inn i et lite glass appelsinjuice, blir drikken grønn og smaker mildt av blad, mer grønnsak enn urtete. Grammet er det billigste på siden, og nettopp prisen gjør den til brenneslen vi ville brukt hver dag.
- 🎯 Passer best
- Grønn shot med juice eller smoothie hver dag
- 💪 Største styrke
- Mye brennesle for lite penger
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Kan smake lite fristende i bare vann
- 📏 Skje
- ca. 5 g per spiseskje
Grønt i juiceglasset
Pulveret løser seg ikke opp. Rørt inn i et glass svever det i væsken som et grønt slør og begynner etter en stund å synke mot bunnen, så gi det et rør rett før glasset går til munnen, og drikk opp mens det er grønt hele veien ned. I vann, juice og smoothie går skjeen lett inn, og en mindre skje kan også røres i yoghurt eller suppe.
Smaken er beskjeden og grønn, men vann alene gjør den ingen tjenester. Drukket slik kan den smake mer plikt enn nytelse. Vi ville heller rørt skjeen i en desiliter appelsin-, eple- eller grapejuice: en grønn shot som er drukket på et par slurker. Start på en halv skje noen dager hvis brennesle er nytt for deg.
Papirposen med teip over toppen
Kiloet kommer i en papirpose som er brettet sammen og teipet øverst, med en plastpose inni. Den egner seg dårlig til å helle fra: vipper du den over glasset, kan det fort havne litt pulver ved siden av, så hent det opp med skjeen. Fordi pulveret er så lett, blir det rundt 200 skjeer i posen, og de rekker et halvt år når du tar én daglig. Liker du ikke smaken, står det altså mye igjen i skapet.
Etiketten regner ett gram pulver som omtrent ti gram ferske nesler, så skjeen tilsvarer rundt 50 gram ferske blad. Grammet koster 28 øre, mot 46 i Rawpowder, som til gjengjeld er økologisk merket. I Multifood fra samme produsent deler neslen skjeen med frukt og bær, og der betaler du 1,19 kroner for hvert gram nesle.
Hvem passer den for?
- En skje nesle i juice eller smoothie hver dag
- Mest mulig plante for pengene
- Ville nesler uten noe tilsatt
- Økologisk merking: velg Rawpowder
- Bare vann som blandingsvæske
Fordeler
- Billigste gram nesle på siden
- Bare ville nesler, ingen tilsetninger
- Går lett inn i juice, smoothie og yoghurt
- Rundt 200 skjeer i kiloposen
Ulemper
- Kan søle når du heller fra posen
- En hel kilo før du vet om smaken passer deg
- Ingen økologisk merking
Skal brenneslen bli en daglig vane uten at prisen kjennes, er dette posen. Den grønne smaken er snill så lenge juicen får gjøre jobben, og neste bestilling ligger et halvt år fram i tid. Vær bare sikker på at du liker den før du åpner en hel kilo.
2Rawpowder Økologisk Neslepulver
Økologisk bladpulver fra Ungarn som strøs rett over kefir og yoghurt, sju gram i skjeen og opptil fjorten om dagen
Rawpowder Økologisk Neslepulver er malt av bare blad, dyrket økologisk i Ungarn, og av de fire er det dette som hører hjemme rett på maten. En skje over kefiren eller yoghurten går i ett med maten uten å dominere, og posen kan dufte godt når du åpner den. Grammet er ikke det billigste, men skal neslen spises og ikke drikkes, er det her vi ender.
- 🎯 Passer best
- Pulver som drysses på kald mat
- 💪 Største styrke
- Mild smak som blander seg lett
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bør ikke varmes opp
- 📏 Dose
- 7–14 g · 18–36 dager per pose
Rett på kefiren
Pulveret drysses over kefiren, müslien eller yoghurten uten å røres ut først, og det fordeler seg jevnt i det som allerede står på bordet. Smaken er grønn, men den holder seg i bakgrunnen, og yoghurten smaker fortsatt yoghurt. Det er smaken og hvor villig pulveret blander seg med maten, som vi faller for, og de to tingene gir Rawpowder et løft i brukeropplevelsen. Skal du heller drikke det, går det an i bare vann, men det er som topping det kommer best ut.
Sju gram i skjeen, fjorten med to
Pulveret er tettere enn Re-Fresh-pulveret: en spiseskje veier rundt sju gram, og med to skjeer får du fjorten gram om dagen, mer brennesle enn noe annet produkt her gir. Det merkes på posen. 250 gram er fem uker med én skje og knappe 18 dager med to, så legg inn ny bestilling når posen er halvtom. Den er av kraftpapir og står støtt på hylla.
Én skje koster 3,19 kroner, og grammet 46 øre mot 28 i Re-Fresh Brennesle Superfood. Mellomlegget betaler du for den økologiske merkingen og for en smak som fungerer på yoghurten.
Kald mat, ikke kjelen
Pulveret bør ikke varmes opp, og det setter en grense for hvor det kan brukes. Kefir, smoothie og yoghurt går fint, men neslesuppe om våren eller et grønt brød må lages med noe annet enn denne posen.
Hvem passer den for?
- En grønn skje over kefiren eller müslien
- Økologisk dyrket brennesle
- Mer enn ti gram nesle om dagen
- Suppe, gryte og bakst: pulveret skal ikke varmes
- Sjeldne bestillinger
Fordeler
- Økologisk dyrket i Ungarn
- Drysses rett på maten uten å røres ut
- Smaker godt og blander seg lett
- Opptil 14 gram om dagen
Ulemper
- Dyrere gram enn Re-Fresh
- Liten pose, tom på under fem uker
Et økologisk bladpulver som går stille inn i yoghurten og aldri trenger et glass: Rawpowder er brenneslen å spise. Du betaler litt mer per gram og bestiller oftere, men får det pulveret vi helst ville drysset over morgenmaten.
3Swanson Stinging Nettle Root
Én kapsel malt brenneslerot om dagen, nøyaktig 500 mg hver gang og verken skje eller vekt – roten for deg som vil svelge, ikke røre
Swanson Stinging Nettle Root er brennesle uten skje og uten shaker å skylle: en kapsel med malt rot, svelget med vann, og dagen er dekket. Den er den eneste her som bruker roten i stedet for bladet, og det er 500 milligram av den i hver kapsel. Er valget ditt roten, og skal den være så enkel som mulig, er Swanson boksen å bestille.
- 🎯 Passer best
- Daglig rotkapsel uten styr
- 💪 Største styrke
- Den eneste med brenneslerot
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Kapselskall av storfegelatin
- 📏 Kapsler
- 1 daglig · 100 stk
Ett svelg med vann
Rutinen er kort: én kapsel daglig, svelget hel sammen med vann. Et halvt gram malt rot tar plass, så kapselen hører til de større størrelsene og krever en ordentlig slurk. Er du ingen venn av store kapsler, er et av pulverne et greiere sted å begynne.
Roten er stengt inne i gelatinen og rekker aldri tungen, og glasset blir ikke stående med grønt bunnfall, slik det gjør med bladpulverne. Brennesle du ikke merker, blir knapt enklere enn dette.
Det boksen ikke forteller
Under skallet er det bare rot, men hvor roten er dyrket og hvordan den er tørket, står verken i butikkteksten eller på boksen. Det savner vi, når det er en rot du skal svelge hver dag i månedsvis. Skallet rundt roten er storfegelatin. Spiser du ikke kjøtt, er bladpulverne et bedre valg, for der er det bare plante.
Billig dag, dyrt gram
Prislappen per dag, 1,99 kroner, ser lav ut, men da har du ikke regnet på hvor lite plante som følger med. Grammet rot blir 3,98 kroner, nesten nidobbelt prisen på et gram blad i Rawpowder, og alle hundre kapslene gir til sammen 50 gram plante, omtrent det samme som fire dager med to skjeer Rawpowder. Du handler sjelden, men vil du ha brennesle i gram, er kapselen feil vei.
Hvem passer den for?
- Rot fremfor blad
- Lik mengde hver dag uten vekt eller skje
- Å slippe å smake brennesle
- Mange gram nesle for pengene
- Vegetarisk og vegansk kosthold
Fordeler
- Ett svelg, ingen skje eller shaker
- Ingen smak av planten
- Under fire bokser i året
- Fast mengde uten å måle
Ulemper
- Lite brennesle per krone
- Ikke for vegetarianere
- Dyrkingsland er ikke oppgitt
For deg som har landet på roten, gjør Swanson brenneslen til en kapsel du tar og ikke tenker mer på. Mengden er beskjeden, grammet dyrt, og skallet utelukker et kjøttfritt kosthold. Er du bare nysgjerrig på brennesle, gir et av pulverne mer plante for pengene.
4Re-Fresh Multifood
Nype, brennesle og blåbær malt sammen med kjernene og tørket under 40 grader, en fruktig ferdigblanding med to gram nesle i skjeen
Re-Fresh Multifood er en ferdig blanding av nype, brennesle og blåbær, og en skje ristet med litt vann i en shaker blir en liten, fruktig shot. Med seks av ti deler frukt og bær er det nypen og blåbæret du kjenner, mens neslen holder seg i kulissene. Vi liker den som fruktpulver med et grønt innslag, men for brenneslens skyld er det andre poser som gjelder.
- 🎯 Passer best
- Fruktig shot med litt nesle i
- 💪 Største styrke
- Tre råvarer i samme skje
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Uklar andel brennesle
- 📏 Brennesle
- 2 g i hver skje på 5 g
40 eller 20 prosent nesle
Hvor mye brennesle du får, kommer an på hvem du spør. Posen oppgir 40 prosent nype, 40 prosent brennesle og 20 prosent blåbær, mens butikkens tekst har bare 20 prosent nesle og prosenter som til sammen blir 80. Vi holder oss til posen, som går opp i hundre: en skje, fem gram, gir da to gram nype, to gram nesle og ett gram blåbær. Stemmer butikkens tall, er neslemengden halvert.
Trenger du et sikkert tall for neslen, er det et rent pulver du skal ha.
Shot, juice eller topping
Skjeen kan drysses over frokostblandingen, müslien eller yoghurten uten å røres ut, eller røres i eplejuice og blendes i en smoothie. Rundt tre gram av hver skje er sukker fra frukten, så blandingen smaker søtere og mer av bær enn de rene neslepulverne.
Hva neslen i skjeen koster
Skjeen koster 2,39 kroner, og som daglig fruktshot er det rimelig for en pose som varer rundt 200 dager. Regner du bare på neslen, blir bildet et annet: to gram for den prisen betyr 1,19 kroner grammet, over det dobbelte av grammet i Rawpowder, der skjeen gir sju gram nesle og ikke noe annet. Med butikkens lavere prosent dobles grammet i pris en gang til.
Hvem passer den for?
- Nype og blåbær like gjerne som nesle
- En fruktig shot i shakeren
- Mye brennesle for pengene
- Et sikkert tall for neslen i skjeen
Fordeler
- Nype, nesle og blåbær i én skje
- Fruktig smak som skjuler neslen
- Kjernene malt med, tørket skånsomt
- Kiloposen varer et halvt år
Ulemper
- Bare to gram brennesle per skje
- Posen og butikken oppgir ulik mengde nesle
Multifood er et fruktpulver med brennesle i, ikke omvendt. Som rask shot eller topping på yoghurten gjør den jobben til en grei dagspris, men til neslen alene betaler du mye, og hvor mye av den du faktisk får, er ikke helt klart.
Sammenligningstabell
| Produkt | Plantedel | Dagsdose | Brennesle per dag | Per dag | Per gram brennesle | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Re-Fresh Brennesle SuperfoodBEST I TEST | Blad med litt stilk og frø | 1 ss (5 g) | 5 g | 1,39 kr | 0,28 kr | 278 kr1 kg | 8,8 |
| Rawpowder Økologisk NeslepulverBESTE ØKOLOGISKE | Blad | 1–2 ss (7–14 g) | 7–14 g | 3,19 kr | 0,46 kr | 114 kr250 g | 8,7 |
| Swanson Stinging Nettle RootBESTE ROTKAPSEL | Rot | 1 kapsel | 0,5 g | 1,99 kr | 3,98 kr | 199 kr100 kapsler | 8,4 |
| Re-Fresh MultifoodNYPE OG BLÅBÆR | Brennesle i blanding | 1 ss (5 g) | 2 g | 2,39 kr | 1,19 kr | 477 kr1 kg | 7,9 |
Slik tester vi brennesle
Her står ren brennesle fra norske nettbutikker samlet, enten den selges som bladpulver eller rotkapsel, med dagsdosens gram og kroner regnet ut for hver av dem. Tre ting teller mest: at brenneslen er alene i pakken med mengden oppgitt, hva dagen og grammet koster, og hvor lett pulveret eller kapselen er å bli vant med. Hver delkarakter regnes ut med en fast formel, og metodekortene nedenfor viser både formelen og tallene den bruker, klare til å sjekkes mot posen eller boksen.
Brennesledata fra butikker, etiketter og studier
Fire typer kilder står bak karakterene. Produktopplysningene kommer fra butikken kjøpsknappen leder til, og når butikken bare oppgir skjeer, fra produsentens egen side.
- Produktdata: plantedel, gram per spiseskje eller milligram per kapsel, dosering, ingredienser, opprinnelse og sertifisering, slik butikkteksten og posen i butikkens produktbilde viste dem 1. oktober 2026.
- Forskning og myndigheter: tilsetningsforskriften på Lovdata, plantemonografiene fra EUs legemiddelbyrå for blad og rot, Matvaretabellen og kontrollerte forsøk på prostata, høysnue og blodsukker.
- Kjøperomtaler: Svensk Hälsokost, MEDS, Kost1 og Bodystore, pluss produsentene selv; vi så etter smak, blanding og hvordan pulveret og kapselen tas.
- Priser: ordinær pris hos hver butikk som hadde varen på lager, notert 1. oktober 2026 og for Bodystore bekreftet 10. oktober.
Norske kilder går først: butikkene, Lovdata og Matvaretabellen. Mangler de svar, fyller EU-dokumentene og de publiserte studiene ut bildet.
Vektingen av brennesle: fem kriterier
Vurderingen dreier seg om det du faktisk får: ren plante i en kjent mengde, til en viss pris, i et format du holder ut med over tid.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Brennesle som eneste plante, med mengden i gram eller milligram per dagsdose | Doseringen hos Bodystore og Kost1, rawpowder.se og re-freshsuperfood.se |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per dagsdose og per gram brennesle, på ordinær pris | Prisene hos Bodystore og Kost1 1. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Økologisk kontrollkode, dyrkingsland og plantedel, og ingen norsk grense å bryte | Tilsetningsforskriften § 6 på Lovdata, SE-EKO-01 på Rawpowder-posen |
| Ingredienser | 15 % | Innholdslistens øvrige punkter: kapselskall og andre planter | Innholdslistene hos Bodystore og Kost1 |
| Brukeropplevelse | 15 % | Skje eller kapsel, og hva pulveret smaker og hvordan det blandes | Svensk Hälsokost, Bodystore Sverige og MEDS: omtaler om smak og blanding; bruksanvisningen på posene |
Alle de rene produktene står likt i effekt, så rekkefølgen avgjøres av pris, renhet og bruk.
Fra gram og kroner til karakter
Et halvt gram rot i kapsel og en spiseskje blad må regnes på samme grunnlag, så hvert produkt får den laveste dagsdosen produsenten oppgir: én spiseskje eller én kapsel.
- Effekt: en terskel. Uten noe offisielt mål å regne mot gir flere gram ikke flere poeng, og blad og rot vurderes likt. Ren brennesle med mengden oppgitt per dag får 8,6, og en blanding med mindre brennesle enn annet innhold får 6,6.
- Pris: gjennomsnittet av kroner for dagsdosen og kroner per gram brennesle, begge på ordinær pris. Laveste pris i testen gir 9,5 på hvert mål, og karakteren synker med ett for hver gang prisen dobles: 9,5 − log2(pris / laveste pris). Koster et produkt mer enn et annet på begge målene, kan det dermed aldri få høyere prisbetyg.
- Renhet og ingredienser: alle starter på 8,6 i renhet, og økologisk sertifisering med kontrollkode på pakken gir 0,2 ekstra. Ingredienskarakteren er 9,0 når innholdslisten bare består av planter, mens Swansons gelatinskall fra storfe gir 0,2 mindre.
- Bruk: en kapsel daglig gir 8,8, og en skje pulver som skal måles og blandes 8,0. Omtalene løftet bare Rawpowder, med 0,4 for smaken og 0,4 for blandingen; for Re-Fresh delte smaken seg.
- Kravet for topp 3: ren brennesle, enten blad, unge skudd eller rot, med mengden per dag oppgitt. Blandinger slipper ikke inn før plass fire, uansett hvor høyt de havner totalt.
Brennesleutvalget: med, utenfor og på vent
Sju norske nettbutikker og apotek ble gjennomsøkt. Fem produkter med brennesle som eneste innhold dukket opp hos fire av dem, hvorav tre er med her, to pulver hos Bodystore og én kapsel hos Kost1, sammen med Multifood som eneste blanding. Gymgrossisten og Greatlife har bare blandinger med litt brennesle i, og Proteinfabrikken ingen.
- Med: rene brennesleprodukter med mengden per dag oppgitt og på lager 1. oktober 2026, og Multifood som eneste blanding der andelen brennesle står på posen.
- I egne tester: produkter der brennesle er én ingrediens av mange. Blandinger for menn står under hormonbalanse for menn og testosteronboostere, og grønne pulverblandinger under greens-pulver.
- Ikke med: Apotekhjems Brennesle Frø Tinktur, som er frø i 40 prosent alkohol uten oppgitt dose eller styrke, te og løs urt til te, homøopatiske Urtica-kuler og hårpleie.
- Neste oppdatering: Metildes kapsler med bladekstrakt, når de er tilbake på lager.
Begrensninger og åpenhet
- Multifoods innhold: posen og butikkteksten oppgir ulik andel brennesle, så vi regner på posen.
- Rawpowders næringstall: næringstabellene hos butikken og produsenten spriker så mye at vi ikke bruker noen av dem.
- Rotkapselen uten norske omtaler: Hos Kost1 har Swanson-kapselen bare stjerner og ingen tekst, og produsentens amerikanske omtaler handler om virkning. Multifood har bare noen få korte omtaler.
- Forsøkene: de fleste er små eller korte, og flere oppgir ikke dosen i sammendraget.
Når brenneslesiden gås gjennom igjen
En ny brennesle hos butikkene, en endret innholdsliste eller dose på en av de fire, en rotkapsel som får oppgitt dyrkingsland eller en tinktur som får oppgitt styrke sender karakterene og dagsprisene til ny gjennomgang. Redaksjonen sjekker tallene mot originalkilden før den nye versjonen legges ut.
Kjøpeguide – blad, rot eller blanding i posen
Navnet på posen forteller sjelden hva du får. «Nesle» og «brennesle» kan være blad, unge skudd med litt stilk og frø, eller rot, og i en blanding kan brenneslen utgjøre under halvparten av innholdet. Det som skiller varene, ser du bare delvis på hylla: hvor mye skjeen veier, kapselens størrelse og hva annet som er malt inn.
Brennesle av blad eller rot: det posene og boksen inneholder
Blad og rot er to ulike råvarer, og EUs legemiddelbyrå beskriver dem hver for seg i en plantemonografi, en oppsummering av kunnskapen om planten brukt som legemiddel, med egne bruksområder og mengder. Re-Fresh er blad med litt stilk og frø fra ville nesler, Rawpowder er rent blad, Swanson er rot, og Multifood oppgir ikke plantedelen i det hele tatt.
| Produkt | Plantedel | Opprinnelse | Tørking og sertifisering |
|---|---|---|---|
| Re-Fresh Brennesle Superfood | Blad med litt stilk og frø | Ville nesler fra Nord-Europa | Luft- og soltørket |
| Rawpowder Økologisk Neslepulver | Blad | Ungarn | Økologisk, SE-EKO-01 |
| Swanson Stinging Nettle Root | Rot | Ikke oppgitt | Ikke oppgitt |
| Re-Fresh Multifood | Ikke oppgitt, 40 % av blandingen | Norden | Tørket under 40 grader |
Bare Rawpowder oppgir både dyrkingsland og økologisk sertifisering. Swanson oppgir verken dyrkingsland eller tørking.
Gram brennesle i hver dagsdose
Noe anbefalt inntak av brennesle finnes ikke i Norge, og heller ingen øvre grense. Tørket og malt plante er unntatt fra tilsetningsforskriftens regler for «andre stoffer», og brennesle har ingen grense i forskriftens liste over slike stoffer. Det som lar seg sammenligne, er dermed hvor mange gram plante hver dagsdose gir.
Gram per dag med doseringen på pakken, slik butikker og produsenter oppga den 1. oktober 2026; dagsdose og plantedel står under hver stolpe.
- Rawpowder Økologisk Neslepulver7–14 g
1–2 spiseskjeer · blad
- Re-Fresh Brennesle Superfood5 g
1 spiseskje · blad med litt stilk og frø
- Re-Fresh Multifood2 g
1 spiseskje blanding · 1 g etter butikkens tekst
- Swanson Stinging Nettle Root0,5 g
1 kapsel · rot
Til sammenligning regner legemiddelbyrået med 8–12 gram tørket blad om dagen som te og 4–6 gram knust rot, men da som tradisjonelle plantelegemidler, ikke som kosttilskudd. To skjeer Rawpowder ligger like over bladmengden, Re-Fresh godt under, og kapselen med sine 0,5 gram er langt under rotmengden.
Brenneslegrammet og månedsregningen
Doser fra et halvt til fjorten gram gjør prislappen på posen nesten verdiløs som sammenligning. Grafen viser hvert produkt omregnet til ett gram brennesle, alt på ordinær pris.
Ett gram brennesle koster fra 28 øre til nesten fire kroner
278 kr for 1 kg
114 kr for 250 g
477 kr for 1 kg, der 40 % er brennesle etter posen
199 kr for 100 kapsler à 500 mg rot
Det du merker i lommeboka, er likevel dagsprisen: dagen koster 1,39 kroner med Re-Fresh og 1,99 med rotkapselen, selv om grammet i kapselen er fjorten ganger dyrere. Rawpowder havner mellom 3,19 og 6,38 kroner, avhengig av om du tar én skje eller to.
| Produkt | Dagsdose | Per dag | 30 dager | Pakken varer |
|---|---|---|---|---|
| Re-Fresh Brennesle Superfood | 1 ss, 5 g | 1,39 kr | 42 kr | Ca. 200 dager |
| Rawpowder Økologisk Neslepulver | 1–2 ss, 7–14 g | 3,19–6,38 kr | 96–192 kr | 18–36 dager |
| Swanson Stinging Nettle Root | 1 kapsel, 0,5 g | 1,99 kr | 60 kr | 100 dager |
| Re-Fresh Multifood | 1 ss, 5 g blanding | 2,39 kr | 72 kr | Ca. 200 dager |
Av den siste kolonnen ser du dessuten hvor ofte posen eller boksen må fornyes: to ganger i året med Re-Fresh, mens to skjeer Rawpowder tømmer posen på under tre uker.
Brennesle som skje eller kapsel: hva hvert format krever av deg
Pulver og kapsel gir to ulike hverdager: skjeen må fylles og blandes eller drysses på maten, kapselen er ett svelg. Med brennesle spiller to ting inn i det valget, den ene om skjeen og den andre om kapselen.
- Skjeen er et omtrentlig mål: en toppet skje veier mer enn en strøken, og to produsenter regner samme skje ulikt, fem gram hos Re-Fresh og sju hos Rawpowder. Legg skjeen på en kjøkkenvekt de første gangene, så ser du hva din skje faktisk gir.
- Kapselen setter et tak: hver kapsel rommer bare en liten mengde, så vil du ha brennesle i gram, må det bli pulver.
Formatet avgjør dermed hva du får: pulveret gir deg gram og litt styr, kapselen gir ro og et halvt gram.
Brennesleproduktenes innholdsliste: skall, tilsetninger og veganere
Innholdslistene er korte, men ikke like. Ingen av dem har søtning, aroma eller fyllstoff, og ingen allergener er merket. Forskjellen ligger i kapselskallet og i hva som ellers er malt inn.
| Produkt | Innholdslisten | Skall | For veganere |
|---|---|---|---|
| Re-Fresh Brennesle Superfood | 100 % brennesle | – | Ja |
| Rawpowder Økologisk Neslepulver | Økologisk neslepulver | – | Ja |
| Swanson Stinging Nettle Root | Brenneslerot | Gelatin fra storfe | Nei |
| Re-Fresh Multifood | Nype, brennesle og blåbær | – | Ja |
For deg som velger bort dyreprodukter, er det altså tre av fire, og kapselen er ute.
Fem ønsker, fem svar fra brennesletesten
Plantedelen, gramene og prisen sorterer feltet, men til slutt handler valget om hva du selv vil ha mest av: gram, økologisk merking, roten eller noe fruktig.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha flest gram for pengene | Re-Fresh Brennesle Superfood | Billigst både for grammet og for dagen |
| ha økologisk dyrket blad | Rawpowder Økologisk Neslepulver | Økologisk merket, med Ungarn som dyrkingsland |
| få mest brennesle per dag | Rawpowder Økologisk Neslepulver | Opptil 14 g på to skjeer |
| ha roten og slippe smaken | Swanson Stinging Nettle Root | Malt rot i kapselform |
| blande nype, blåbær og brennesle | Re-Fresh Multifood | Alle tre i samme skje |
Tre av de fem ønskene ender hos Re-Fresh eller Rawpowder, så for de fleste kommer valget an på lav pris mot økologisk merking.
Bivirkninger av brennesle
Legemiddelbyråets beskrivelser av blad og rot nevner lette mage- og tarmplager, som kvalme, halsbrann, metthetsfølelse, luft i magen og diaré, og allergiske hudreaksjoner som kløe, utslett og elveblest. De sier ikke hvor ofte plagene kommer. I de to prostataforsøkene i kildelisten ble det ikke meldt om bivirkninger, og en gjennomgang av roten vurderte risikoen for uønskede virkninger som svært lav (Chrubasik 2007).
Brennesleblad og brenneslerot: ulike forbehold
Forbeholdene følger plantedelen. For bladene handler de om væske, graviditet og barn, og for roten om at plagene skal være undersøkt av en lege før du begynner.
Brennesle i de mengdene posene og boksen foreslår
Mengdene i testen går fra et halvt gram rot til fjorten gram blad. Forsøkene som er gjort, brukte 450 mg rotekstrakt i tolv uker (Akbar Karami 2020) eller oppgir ikke dosen i sammendraget (Safarinejad 2005), og ingen av dem ga bivirkninger. De sier likevel ingenting om fjorten gram pulver daglig i månedsvis.
Når du bør være forsiktig med brennesle
Advarsler
- Vannlatingsplager: roten er bare beskrevet for plager en lege allerede har undersøkt, siden de kan ha andre årsaker. Feber, smerter eller blod i urinen betyr legetime med en gang.
- Barn: bladene frarådes under tolv år, roten har ingen beskrevet bruk under 18, og Swanson-boksen er merket for voksne. Gi derfor ikke brennesle til barn før legen er spurt.
Samspill med legemidler
- Ingen samspill med legemidler er beskrevet, men bruker du medisiner fast, bør lege eller apotek vite om brenneslen.
Når du bør la være
- Hjerte- eller nyresykdom der væsken skal begrenses. Bladene frarådes ved slike tilstander, og før du tar bladpulver, bør den som behandler hjertet eller nyrene dine få vite det.
- Graviditet og amming: sikkerheten er ikke dokumentert for bladene, og Swanson-boksen ber gravide og ammende rådføre seg før bruk. Vent med brennesle til jordmor eller lege har sagt sitt.
- Allergi mot brennesle: kløe, utslett og elveblest er beskrevet for både blad og rot, og kommer slike tegn, slutter du med produktet.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med brennesle
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Måle med teskje når doseringen er i spiseskjeer | KonsekvensEn teskje rommer en tredjedel av en spiseskje, og dagsdosen blir tilsvarende mindre | Løsning✓Bruk en spiseskje på 15 ml |
| ✗La en åpnet pose stå ulukket | KonsekvensPulveret trekker fukt, og holdbarheten blir kortere | Løsning✓Lukk posen godt og oppbevar den kjølig og tørt, ute av lys |
Slik tar du brennesle: pulver, kapsel og nesler som mat
Klokkeslett og måltid nevnes ikke på noen av pakkene. Heng derfor skjeen eller kapselen på en vane som sitter fra før, som morgenjuicen, yoghurten eller tannpussen.
Brennesle i drikken og maten: slik tar du dosen
Pulveret havner i vannglasset, juicen eller smoothien, eller oppå yoghurt, kefir og müsli, mens kapselen går ned hel med vann. Hver av dem har et tak i doseringen: høyst én skje om dagen for Re-Fresh, én til to for Rawpowder og én kapsel for Swanson.
Det som er undersøkt hos mennesker, er stort sett ekstrakter, og mest av roten. Ingen av forsøkene under brukte bladpulver eller en kapsel med malt rot slik som i denne testen.
Brenneslerot ved godartet prostataforstørrelse
Det største forsøket fulgte 620 menn med godartet prostataforstørrelse i seks måneder. Med brennesle sank symptomskåren fra 19,8 til 11,8 poeng, mot fra 19,2 til 17,7 med placebo, og urinstrålen ble kraftigere (Safarinejad 2005). Hvilken plantedel og dose som ble brukt, står ikke i sammendraget. Et mindre forsøk med 60 menn som tok 450 mg rotekstrakt daglig i tolv uker, fant en moderat bedring i den samme skåren (Akbar Karami 2020). En gjennomgang av roten påpeker at det meste av dokumentasjonen kommer fra åpne studier, og at størrelsen på effekten ennå ikke er fastslått (Chrubasik 2007).
Brennesle ved høysnue: små og blandede funn
I et forsøk fra 1990 fikk 98 personer med allergisk rhinitt frysetørket brennesle eller placebo i én uke, og 69 av dem fullførte. Brenneslen kom bedre ut i deltakernes helhetsvurdering, men bare så vidt bedre i symptomdagbøkene (Mittman 1990). Et nyere forsøk der 40 av 74 pasienter fullførte en måned med rotekstrakt, fant bedring både med brennesle og med placebo (Bakhshaee 2017).
Brennesle i diabetesforsøk: fastende blodsukker
To metaanalyser av forsøk med brennesle ved type 2-diabetes fant at fastende blodsukker i snitt lå omtrent 1 mmol/l lavere enn i kontrollgruppene (Ziaei 2020, Tabrizi 2022). Resultatene spriket kraftig mellom forsøkene, og preparatene var ekstrakter og andre former enn i produktene her, så de lar seg ikke overføre til en skje brennesle i juicen.
Brennesle i døgnet, produkt for produkt
Dobbelt brennesle: greens-pulver og Multifood
Flere greens-pulver har brennesle i oppskriften fra før. Les innholdslisten før du legger en skje brennesle oppå.
⏱ Samme dag
Multifood inneholder allerede brennesle, så en skje av hver gir brennesle to ganger samme dag.
⏱ Velg det ene
Nesler som mat: forvellet brennesle mot grønnkål og spinat
Fersk brennesle er også mat, og Matvaretabellen har tall for forvellet nesle. Per 100 gram inneholder den mer kalsium og mer jern enn både dampet grønnkål og rå spinat, mens grønnkålen har langt mer vitamin C. Tallene gjelder den ferske planten: tørket brennesle finnes ikke i tabellen, og pulveret kan ikke regnes om fra den.
| Per 100 g | Brennesle, forvellet | Grønnkål, dampet | Spinat, norsk, rå |
|---|---|---|---|
| Protein | 4,1 g | 3,1 g | 2,8 g |
| Kostfiber | 3 g | 4 g | 2 g |
| Kalsium | 280 mg | 148 mg | 195 mg |
| Jern | 2,8 mg | 1,4 mg | 2,3 mg |
| Vitamin C | 7 mg | 66 mg | 10 mg |
Ofte stilte spørsmål om brennesle
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 10. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata): § 6 unntar tørkede og pulveriserte plantedeler fra reglene for andre stoffer, og brennesle står ikke i vedlegg 3.
- EMA/HMPC – Urticae folium, plantemonografi for brennesleblad: tradisjonell bruk, dosering som te, kontraindikasjoner ved hjerte- og nyresykdom, graviditet og barn under 12 år.
- EMA/HMPC – Urticae radix, plantemonografi for brenneslerot: revidert 2025; tradisjonell bruk ved vannlatingsplager etter legeundersøkelse, bivirkninger og ingen kjente interaksjoner.
- Safarinejad MR (2005) – Urtica dioica ved godartet prostataforstørrelse: 620 menn i seks måneder; bedre symptomskår og urinstråle enn med placebo, ingen bivirkninger.
- Akbar Karami A m.fl. (2020) – rotekstrakt ved godartet prostataforstørrelse: 60 menn, 450 mg om dagen i tolv uker; moderat effekt på symptomskåren.
- Chrubasik JE m.fl. (2007) – gjennomgang av brenneslerot: mest åpne studier, få randomiserte; effektens størrelse ikke fastslått, lav risiko for bivirkninger.
- Mittman P (1990) – frysetørket brennesle ved allergisk rhinitt: én uke mot placebo; bedre helhetsvurdering, knapt forskjell i dagbøkene.
- Bakhshaee M m.fl. (2017) – rotekstrakt som støttebehandling ved allergisk rhinitt: én måned; bedring også i placebogruppen.
- Ziaei R m.fl. (2020) – brennesle og blodsukker ved type 2-diabetes, metaanalyse: åtte forsøk med 401 deltakere; lavere fastende blodsukker, svært stor variasjon mellom forsøkene.
- Tabrizi R m.fl. (2022) – Urtica dioica og stoffskiftet ved type 2-diabetes, metaanalyse: 13 studier; lavere fastende blodsukker og HbA1c, uendret insulin og kolesterol.
- Matvaretabellen – Brennesle, forvellet: næringsinnhold per 100 gram fersk, forvellet nesle.
- Matvaretabellen – Grønnkål, dampet: sammenligningsgrunnlag for kalsium, jern og vitamin C.
- Matvaretabellen – Spinat, norsk, rå: sammenligningsgrunnlag for de samme næringsstoffene.
Konklusjon: Re-Fresh Brennesle Superfood er best i test
Mest brennesle for pengene gjør Re-Fresh Brennesle Superfood til vinneren: fem gram ville nesler i skjeen, og både grammet og dagen koster mindre enn med noen av de andre tre. Rawpowder Økologisk Neslepulver følger rett bak, med økologisk blad som drysses direkte over yoghurten.
Flest gram om dagen gir to skjeer Rawpowder, opptil 14 gram. Roten finnes bare hos Swanson Stinging Nettle Root, i en kapsel du slipper å smake på. Re-Fresh Multifood er for deg som uansett rister nype og blåbær i shakeren, men som brennesletilskudd gir den minst.
