Veganske kosttilskudd best i test 2026: jodet, B12 og D-vitaminet boks for boks

Tabletten og kritsmaken

Belegget er isomalt, HPMC og stearinsyre, og under det ligger kalsiumkarbonatet som gir de 250 milligram kalsium på etiketten, pluss jernfumarat og sinksulfat. Kalsiumkarbonat smaker kritt, så svelg tabletten hel og drikk et fullt glass vann til. Den tåler å knuses hvis den ikke vil ned, men da får du kritt og salter rett på tungen.

Tabletten går ned til et måltid, hundre tabletter er hundre dager, og fire bokser holder et år med litt å gå på. For oss er det den enkle rutinen som gjør den: en tablett, et glass vann, ferdig.

Prosentene og prisen

Én tablett gir 600 prosent av referanseinntaket for B12, 300 for D-vitamin og 100 for jod, mens jernet, sinken og selenet havner mellom 86 og 120. Kalsiumet dekker en knapp tredjedel. På 1,25 kroner dagen er BioSalma billigere enn de to nærmeste i bredde: Helhetshälsa MultiOptimal koster 3,10 og gir 80 prosent B12 og bare 25 prosent jod, og Biosym Omni Vegan Multi koster 3,20, med full jod først på to tabletter.

Savnet er folat, K-vitamin og B6, og B12 er den enkle cyanokobalamin. Vil du ha metylert B12 og folat, finner du det hos Omni, til 2,5 ganger prisen.

Grønn tablett, gul urin

Det du merker mest, kommer ut igjen. Riboflavin er et gult krystallpulver, og med 10 milligram per tablett og 20 på to blir urinen klart mørkegul. Første gang er det lett å tro at noe er galt, men det er bare vitaminet som går gjennom kroppen. Fargen på selve tabletten kommer fra plantene i belegget, ikke fra et kunstig fargestoff.

Boksen på 100 holder i 100 dager på én tablett og 50 på to, så dosen velger du selv.

Én tablett eller to

På én tablett gir Omni 2000 prosent av referanseinntaket for B12 og 200 for D-vitamin, men bare halvparten av jodet, 75 mikrogram. To tabletter gir hele 150 mikrogram jod, dobbelt av alt annet og 6,40 kroner dagen mot 1,25 for BioSalma Multivitamin Vegan, som har full jod i den ene tabletten. Jern og sink ligger på 50 og 60 prosent per tablett, 7 og 6 milligram.

For det ekstra får du bredde: Omni er alene om både K1 og K2 og dessuten bor, og metylfolatet, 200 mikrogram på én tablett og 400 på to, er det Helsedirektoratet nevner til kvinner i fertil alder. Vi hadde gjerne sett full jod allerede på første tablett.

Kapselen til frokosten

Drøyt to centimeter lang er den, større enn de fleste vitaminkapsler, men det er bare én, og den går ned med frokostens første slurk. En tredjedel av fyllet er C-vitamin, resten mest magnesiumsitrat og kalsium fra alger. Vil du heller strø pulveret over maten, er Helhetshälsa VitaminOptimal den av merkets kapsler som er beregnet på det. Boksen står i to måneder.

Lave doser, bred oppskrift

Her får du D-vitamin på 100 prosent, B12 på 80 og jod bare 25, 37 mikrogram fra fingertang, mens de fleste B-vitaminene ligger på 40 prosent og jern og sink på 25. Dosen kan tas hver dag uten å nærme seg noen grense, men den når ikke opp på B12 og jod slik BioSalma Multivitamin Vegan gjør, med 600 og 100 prosent. For 3,10 kroner dagen er MultiOptimal likevel billigere enn Biosym Omni Vegan Multi på én tablett, og langt under begge Alpha Plus-boksene. Vi savner mer jod, men som rolig hverdagsdose står den seg.

Fire kapsler på to måltider

Glemmer du den andre porsjonen, har du fått halvparten av alt, også av jodet, så alle fire må faktisk ned. Hver kapsel rommer omtrent 590 milligram pulver, og vil de ikke ned, kan skallet åpnes og innholdet blandes i maten. Boksen på 100 er tom etter 25 dager, og nytt kjøp må i handlekurven hver måned.

Fyllet er rikelig: bisglysinat og oksid av magnesium, kalsium- og kaliumsitrat og sinksitrat, pluss vitamin C som kalsiumaskorbat.

Prisen for å slippe jern

Fire kapsler gir B12 på 1600 prosent, D-vitamin på 320, jod på 112 og selen på 240, og sink og folat på 100. Dagen koster 8,76 kroner, 263 i måneden. Biosym Omni Vegan Multi når full jod på to tabletter til 6,40 kroner, men har jern med, og Helhetshälsa MultiOptimal gir en mild dose fra en enkelt kapsel, til 3,10. Vi ville likt Daily bedre med to kapsler og samme innhold.

To kapsler fra glassflasken

A+ kommer i en mørk glassflaske, der Daily har en hvit boks, og hver kapsel rommer rundt 600 milligram pulver: kalsiumsitrat, magnesium som bisglysinat og oksid, C-vitamin som kalsiumaskorbat og kaliumsitrat. To slike går greit ned med vann til maten. Pass på regnestykket: 100 kapsler på to om dagen er 50 dager, ikke 100, så kapseltallet på flasken kan lure deg.

Halvparten av alt

Dosen er nøyaktig det halve av Alpha Plus Daily: B12 på 800 prosent, D-vitamin på 160, selen på 120 og sink på 50. Jodet blir 84 mikrogram, 56 prosent, og folat 50 prosent. På 4,62 kroner dagen er den halvparten så dyr som Daily, men dyrere enn Helhetshälsa MultiOptimal, som samler mildere doser i en enkelt kapsel og har jern med.

C-vitamin, B-vitaminer og sporstoffer

To kapsler gir også 167 milligram C-vitamin, 208 prosent, og B1 og B2 på 3,3 milligram hver, en brøkdel av de 25 milligrammene i de høyt doserte boksene. B6 er 1,6 milligram, 114 prosent, langt under grensen på 12. Kalsium og magnesium er 66 milligram hver, og et knippe sporstoffer er med i små mengder. Hvis fire kapsler sjelden blir tatt, ville vi valgt A+ foran Daily.

Kapselen og fyllet

Kapselen er av HPMC, rundt størrelse 0–00 med omtrent 680 milligram fyll, og den svelges hel, så lukten møter du i flasken og ikke på tungen. Fyllet består av kalsiumkarbonat, magnesiumoksid, vitamin C, jern i tre former, sink, kolin og rismel, og i tillegg gurkemeieekstrakt, åkersnelleekstrakt, papain og bromelain.

Sinken, B6 og prisen

Sinkgrensen på 14 milligram gjelder hver døgndose, mens EFSAs grense på 12 milligram B6 gjelder inntaket over tid, akkurat slik et multivitamin brukes. Her er sinken 15 og B6 mer enn to ganger grensen. Produsentens egen side oppgir riktignok B6 akkurat på grensen for samme kapsel, men tabellen hos butikkene bak knappene sier 25, og karakterene bygger på den. Alpha Plus Daily gir de samme tre kjernestoffene med 10 milligram sink og 3,3 milligram B6, til 8,76 kroner dagen mot 9,17 her, og Biosym Omni Vegan Multi holder seg på 12 milligram sink på to tabletter.

Kapselen åpnet over frokosten

Skallet er cellulose, og kapselen er laget slik at den kan trekkes fra hverandre. Pulveret er lett, for nypepulver er luftig og tar plass, og den sure smaken kommer fra C-vitaminet, så syltetøy eller bær skjuler den bedre enn vann alene. Lar du den være lukket, er kapselen på størrelse 0–00, rundt to centimeter.

Dosen er én kapsel, en eller to ganger daglig, så boksen på 100 varer i 50 til 100 dager.

Vitaminer uten mineraler

B12 er på 200 prosent av referanseinntaket per kapsel og D-vitamin på 200, men jodet er 38 mikrogram, en fjerdedel, og det dobles bare til 50 prosent på to kapsler til 5,96 kroner dagen. Mineralene er ikke med. BioSalma Multivitamin Vegan gir hele jodet og et knippe mineraler for 1,25 kroner, men tabletten kan ikke åpnes og drysses. Er mineralene dekket fra før, vil vi ha den i grøten.

Rødt fyll, én kapsel

Bærblandingen er rødbetjuicepulver, inulin, tranebærjuicepulver og blåbærpulver, og den gir fyllet farge. Kapslene, omtrent størrelse 0, ligger i en gjennomsiktig plastboks, så du ser når den begynner å bli tom. Pakken sier ikke noe om måltid; vi ville tatt den til maten likevel, siden D og K er fettløselige. Vitaminene ligger på 100 til 400 prosent, og D3 fra lav er 20 mikrogram.

Det som mangler

B12 med 1000 prosent og D med 400 er på plass, men jod finnes ikke i kapselen, og heller ikke jern, sink eller kalsium; bare selenet, 55 mikrogram, er med. Resten må hentes et annet sted, og da er BioSalma Multivitamin Vegan til 1,25 kroner både billigere og mer komplett enn Heey til 3,32. Du betaler for bærfyllet og K2, ikke for jodet. Fargen og enkelheten liker vi, men uten jod blir den en halv løsning.

Vitaminene ett for ett

A-vitaminet er ferdig retinylacetat, 801 mikrogram, og ikke betakaroten, så Heey er blant de fire boksene uten den formen. C-vitamin ligger på 160 milligram, E på 12 milligram og K på 74 mikrogram, B1, B2 og B6 på 200 prosent. Det er jevne, runde doser, og ingen når en grense. Folsyren på 200 mikrogram er hele referanseinntaket.

Tre store kapsler

Det er ikke kapsler du tar mellom to slurker kaffe: tre av størrelse 00 tar du helst én og én, med mat. Fyllet rommer 150 milligram magnesium som bisglysinat, 500 milligram C-vitamin og 50 milligram Q10, og ingen fyllstoffer står i innholdslisten.

B6, prisen og alternativene uten jern

B6 på 25 milligram er den største innvendingen mot å ta kapslene hver dag. Listeprisen er 339 kroner, 11,30 kroner dagen på tre kapsler, og tilbudsprisen ligger lavere i perioder, men boksen holder bare 30 dager. Vil du slippe jern og beholde jod og folat, gjør A+ Multivitamin det med 1,6 milligram B6 til 4,62 kroner dagen, og Alpha Plus Daily har 3,3 milligram til 8,76. Metylformene liker vi, B6-dosen gjør vi ikke.

Det som ikke er med

Verken jod, selen eller kalsium er med. B12 ligger på 2000 prosent av referanseinntaket og D-vitamin på 500 prosent, med 25 mikrogram høyest av alle boksene, og jernet på 14 milligram er hele dagsbehovet. BioSalma Multivitamin Vegan har både jod og 12 milligram jern for 1,25 kroner dagen, mot 3,32 her. Sammen med Helhetshälsa VitaminOptimal får du nesten hele listen, men det er 6,30 kroner dagen, og jodet er fortsatt bare en fjerdedel. Da er BioSalma alene både enklere og billigere.

Den lille kapselen

Fyllet er rundt 200 til 300 milligram: de fem stoffene og resten mikrokrystallinsk cellulose, så kapselen blir den letteste å få ned. Åpnes den, gir de 80 milligrammene C-vitamin pulveret en syrlig smak. Dagen består av en kapsel ved maten, og boksen står i to måneder.

Depottabletten

Tabletten tas med maten og løser seg sakte opp, så den skal ikke deles eller tygges. Rundt vitaminene ligger dikalsiumfosfat, kalsiumkarbonat, cellulose, herdet rapsolje og glyserol. Flasken er av mørkt glass med 60 tabletter, nok til to måneder.

Vitaminer uten mineraler

Her er det vitaminene som teller: B12 på 1600 prosent, D-vitamin 160 og folsyre 100, pluss rutin, hesperidin og 5 milligram svartpepperekstrakt. Jod og alle mineraler mangler. Dagen til 4,98 kroner kjøper altså mindre enn Helhetshälsa VitaminOptimal, som gir vitaminene og litt jod i en kapsel du kan åpne, for 2,98. For en veganer er det mye penger for halve jobben.

Doser langt over referanseinntaket

B1 og B2 på 40 milligram er over 2800 prosent av referanseinntaket, B5 på 40 milligram er 667 prosent, og E-vitamin på 25 milligram og C-vitamin på 125 milligram ligger på 208 og 156. Betakaroten er 2 milligram, og B6 på 12 milligram ligger akkurat på taket fra EFSA. Tabletten er altså bygget som en høydosert B-komplekspille med noen tillegg, ikke som et bredt multivitamin.