Kalsium best i test 2026: apotekets tablett mot sitratkapslene

En stor tablett med glatt film

Tabletten hører til de største i testen, på linje med Møllers Pharma Kalsium. Filmen av hydroksypropylmetylcellulose gir en jevn overflate uten løst pulver, så den glir lettere enn en ubelagt tablett av samme størrelse. Karbonatet er luktfritt, og det merker du når lokket skrus av: boksen lukter ingenting. Kjenner du store tabletter lett i halsen, svelg med en stor munnfull vann og haken litt ned.

D3-en sitter i den samme tabletten, og nettopp det får oss til å anbefale den framfor de andre: to rutiner blir til én, og det finnes ingen boks nummer to å glemme. Bak de to virkestoffene står sju hjelpestoffer i tablett og belegg, blant dem talkum og silisiumdioksid. Det er flere enn kalsiumet trenger, men den er gelatinfri, så vegetarianere kan bruke den. En boks med hundre varer drøyt tre måneder.

Hva D3-en koster ekstra

Prisen for vitaminet er beskjeden. Møllers gir det samme halve grammet kalsium uten D3 for 1,05 kroner dagen, Nycoplus tar 1,24, og forskjellen, 19 øre, er mindre enn de rundt 51 øre en egen D-vitamintablett på 20 µg koster. DNS Kalsium Ben og Tenner gir mer kalsium, 700 mg, men halvparten så mye D3, og dagen der koster 4,42 kroner.

Får du allerede D-vitamin fra tran eller et eget tilskudd, blir D3-en her en dobbel regning. Da er Møllers det ryddigste kjøpet, og D-vitaminet du har, fortsetter som før.

Mandelformen og den klare boksen

Den avlange formen letter svelgingen, og den er ment å svelges hel, ikke deles. Doseringen er én tablett, for voksne og barn. Boksen er av klar plast, 98 prosent av den resirkulert, og du ser på et øyeblikk hvor mange av de hundre tablettene som er igjen før neste bestilling.

Rundt karbonatet ligger åtte hjelpestoffer, fra talkum og karnaubavoks til litt kokosolje. Det er mange for én tablett med ett virkestoff, men listen har verken gluten, laktose eller animalske ingredienser.

Hundre dager for 105 kroner

Regnestykket er kort: 105 kroner for hundre tabletter blir 1,05 kroner dagen for et halvt gram kalsium. Nycoplus Calcium Tyggetabletter koster 23 øre mer for å slippe svelgingen, og kapslene fra Vitaprana drøyt fire ganger så mye for kalsiumet. Savner du D3 i tabletten, er Nycoplus Calcium + D3 litt dyrere og tar begge deler. Har du D-vitaminet på plass, finnes det ingen tablett som gir mer kalsium for pengene.

Hel kapsel eller rørt i fil

Fyllet har omtrent samme vekt som i Holistic-kapselen, som er av størrelse 00, så regn med en kapsel av samme kaliber. Hel er den en stor bit å få ned. Velger du skålen i stedet, er det omrøringen som gjør jobben: malat løser seg bare litt, og pulveret blir borte først når det er rørt inn i hele skålen, ikke drysset på toppen.

Kapselen er av pullulan og helt plantebasert, så den passer også om du unngår gelatin. Fyllet har ingen urter, ingen glidemidler og ingen andre salter, og malat helt alene er det bare Vitaprana som har.

To, tre eller fire kapsler

To kapsler gir 340 mg og fire 680, og selv fire holder seg under voksengrensen. Med to daglig varer boksen 50 dager, med fire halvparten. Et halvt gram kalsium koster 4,38 kroner, noe over Swanson med 3,98, men Swansons skall er gelatin, og Vitaprana slår den på kort innholdsliste. Etiketten varsler om mulige melkespor, så ved melkeallergi er et annet produkt tryggere.

Ni salter i to gule tabletter

Hver tablett skal romme 300 mg kalsium og 150 mg magnesium, og de ni saltene veier minst et gram per tablett før belegg og fyll kommer til. Det kjenner du når to slike skal ned etter hverandre, så svelg den ene, spis litt, og vent med den andre. Det gule belegget er kurkumin, ikke kunstig farge.

Utenom mineralene følger 5 µg D3, 12,5 µg K2, gurkemeieekstrakt og 1,5 mg svart pepper med. D3-en er bare halvparten av voksendosen fra Helsedirektoratet, så den erstatter ikke et eget D-vitamin, og resten står der enten du ville ha det eller ikke.

Når magnesiumet uansett skal med

Kalsiumet koster 2,03 kroner per halve gram, to ganger prisen i Møllers Pharma Kalsium, men lavere enn i noen av kapslene. Prisen gir bare mening om magnesiumet også skal inn; ellers går pengene til et mineral du ikke trenger. De 300 mg ligger nær 350 mg, som er forskriftens tak per tilskudd, så la et eget magnesiumtilskudd ligge så lenge du bruker Elexir. Boksen med 120 tabletter tar to måneder.

Halvparten morgen, halvparten kveld

Delingen gir to fordeler på en gang. Tablettene blir mindre, med rundt 875 mg karbonat mot drøyt 1,2 gram i en tablett på 500 mg, og ingen enkeltdose blir større enn 350 mg. Sliter du med de største kalktablettene, er 30 prosent mindre karbonat i hver tablett en forskjell som kan merkes. Belegget av polyvinylalkohol gir en glatt overflate, og innholdslisten er kort: cellulose, silisiumdioksid og magnesiumstearat, i tillegg til kalsiumet og D3-en.

Doseringen knytter tablettene til måltidene, så det er frokost- og kveldsbordet som minner deg på dem. Pakningen gjelder voksne, og gravide og ammende skal la den stå.

700 mg med fem milligram å gå på

To tabletter gir 700 mg, fem milligram under taket på 705 og mer enn Vitaprana når på fire kapsler eller Elexir på to tabletter. 10 µg D3 er det Helsedirektoratet anbefaler fram til 75 år. Den høye dosen har sin pris: 4,42 kroner dagen, mot 1,24 for Nycoplus Calcium + D3 med 500 mg og 20 µg D3. Med 90 tabletter er boksen tom etter halvannen måned.

Én kapsel om gangen

Kapslene tas én om gangen, en gang eller to daglig, alltid med vann, så et halvt gram fordeler seg av seg selv på to tidspunkt. Én kapsel er 250 mg, og to er hele dosen, og en boks med hundre holder i 50 eller 100 dager. Hvor mye av kalsiumet som er sitrat og hvor mye karbonat, står ikke, men karbonatet tar minst plass og er grunnen til at kapselen holder seg middels stor. Ellers er det rismel og magnesiumstearat i fyllet.

Gelatinen i skallet

Skallet er gelatin, og det skiller Swanson fra de andre kapslene: Vitaprana har pullulan og Helhetshälsa cellulose. Spiser du vegetarisk, er det altså ikke denne du skal ha. Ellers taler prisen for den: et halvt gram kalsium koster 3,98 kroner, litt under Solaray med 4,45, og ingen kapsel gir samme mengde billigere. Bruken er forbeholdt voksne.

Fire til fem kapsler for et halvt gram

Med 110 mg kalsium i hver kapsel går det fire til fem på et halvt gram, mens det høyeste trinnet er seks. Det merkes på regningen: 8,14 kroner per halve gram er nesten to ganger det Vitaprana Kalsiummalat koster. Vil du likevel ha sitrat uten noe annet, er dette den rimeligste veien; BioCare og Greatlife tar 14,56 og 20,76 kroner for det samme kalsiumet.

To kapsler om gangen

Dosen er to kapsler per gang, inntil tre ganger daglig. Det gir tre trinn: 220, 440 og 660 mg. Hvert trinn er to kapsler til et nytt måltid, så du øker ved å legge til et tidspunkt, ikke ved å svelge flere på én gang. Det laveste trinnet gir 50 dager per boks, det høyeste drøyt to uker. Rytmen anbefaler vi gjerne for deg som er usikker på hvor mye du trenger.

Cellulosekapselen er merket av Vegan Society, og fordi den åpnes så lett, kan pulveret blandes i noe annet den dagen du ikke orker flere kapsler. Det er ingen D-vitamin her, så det må komme fra en annen kilde.

Store kapsler, fast dose

Drøyt ett gram sitrat per kapsel er klart mer enn de rundt 0,7 grammene malat i en Vitaprana-kapsel, og med urtepulveret oppå blir kapselen lang. Ta dem med rikelig drikke, ikke en skvett. Det hjelper at det bare er to: de gir 500 mg, akkurat som Swanson, og langt færre enn sitratkapslene fra Helhetshälsa og BioCare krever. Hypromellose og gellan utgjør skallet, og 120 kapsler varer i 60 dager.

Urtene i fyllet

Løvetannrot, persilleblad og grønn engelsk karse er listet uten mengde, så andelen urter i pulveret er umulig å vite. Magnesiumsalter av fettsyrer følger med som glidemiddel. Vi savner en grunn til å ha urter i en kalsiumkapsel. Swanson gir de samme 250 mg per kapsel for litt mindre, og Helhetshälsa Kalcium Optimal har verken urter eller glidemidler.

Appelsin, søtt og delbart

Smaken kommer fra appelsinolje, og søtningsstoffer gjør jobben sukkeret ellers ville gjort. Hvilke søtningsstoffer det er, oppgir butikkene ulikt, så sjekk listen på boksen hvis det er et du unngår. Tabletten inneholder sitrus. Den deler seg lett, og en halv tablett gir 250 mg når hele dosen er for mye.

Prisen er 1,28 kroner dagen, 23 øre over Møllers Pharma Kalsium, et lite påslag for å slippe en hel tablett i halsen.

Én om dagen, ikke to

Boksen butikkene viser, er en eldre utgave som sier én til to tyggetabletter om dagen, og to gir 1 000 mg, over grensen for voksne. Nyere bokser sier én for voksne og én til to for barn fra tre til ti år. Vi følger den nye, én tyggetablett og 500 mg, og det bør du også.

Tre salter i en hard kapsel

Holistic oppgir størrelsen selv, 00, og tre om dagen blir tre lange svelger. Hypromellose gjør skallet hardt og plantebasert. Innholdet er en blanding av malat, sitrat og laktat, men fordelingen står ingen steder, og hvilket salt som bærer det meste av kalsiumet, får du ikke vite. MCT og kiseldioksid holder pulveret løst, og mer enn det er det ikke i kapselen. Nitti kapsler blir en måneds forbruk.

Tre kapsler, ikke fem eller seks

Med tre kapsler blir dagsprisen 5,63 kroner og et halvt gram kalsium 5,87, mer enn Swanson Calcium Citrate Complex med 3,98, men under Helhetshälsa med 8,14. Over tre bør du ikke gå. Butikkene oppgir ulik dosering: opptil fem kapsler, 800 mg, hos produsenten og opptil seks, 960 mg, andre steder. Begge ligger over grensen på 705 mg for voksne, og derfor har vi regnet Holistic på tre kapsler og 480 mg.

Kapsel for kapsel

Knapt et halvt gram sitrat skal til for 100 mg kalsium, så kapselen ender i klassen 0–00 og er ingen liten svelg. Tre slike gir 300 mg, det høyeste BioCare anbefaler, mens Swanson når 500 med to middels store. Poenget med BioCare er at du kan stoppe på én eller to de dagene kosten allerede har gitt det meste. Rundt sitratet i den plantebaserte kapselen er det cellulose som fyll og litt askorbylpalmitat og silisiumdioksid.

Dyrt per milligram

262 kroner for krukken og tre kapsler daglig gir en måned. Dagen koster altså 8,73 kroner og et halvt gram kalsium 14,56. Helhetshälsa har litt mer kalsium i hver kapsel og koster drøyt halvparten så mye per milligram, og bare Greatlife er dyrere. Med én om dagen i stedet varer krukken i tre måneder, og da blir regnestykket langt snillere.

Strødd over maten eller rørt i et glass

Ved svelgevansker deler du kapselen og strør pulveret på maten, eller blander det i noe å drikke du tømmer straks. Det siste har en grunn: kalsiumsitrat er tungt oppløselig, så pulveret fra en kapsel forsvinner ikke i glasset, men gjør drikken grumset og legger seg etter hvert på bunnen. Rør, drikk med en gang og skyll ned resten med en slurk til, så følger bunnfallet også med. Én kapsel gir 120 mg, og tre om dagen blir 360 mg.

Tjue dager i krukken

Krukken har 60 kapsler, og tre daglig tømmer den på tjue dager. 299 kroner gir en dagspris på 14,95 kroner, og et halvt gram kalsium koster 20,76, nesten tjue ganger prisen i Møllers Pharma Kalsium. Mørkt glass og et rent skall får du også hos BioCare, men der med cellulose og to tilsetningsstoffer i fyllet. Helhetshälsa Kalcium Optimal har det samme rene sitratet for under halvparten, og skal du ha det jevnlig, er det dit vi ville gått.