Kolin best i test 2026: vurdert på rent kolin i dagsdosen

Et salt som drar til seg fukt

Kolinbitartrat er et krystallinsk pulver som trekker vann fra lufta, så lokket bør på igjen så snart dagens kapsel er ute. La ikke boksen stå åpen ved vannkokeren eller over oppvaskmaskinen, der dampen stiger. I skallet er saltet godt skjermet, men en boks med hundre kapsler blir åpnet hundre ganger.

Saltet deler kapselen med et stabiliseringsmiddel, en emulgator og et antiklumpemiddel: mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid. Skallet er oppgitt som vegansk, så kapselen passer også når kostholdet er uten dyreprodukter.

Stor eller liten, etter hva tallet betyr

Hvor stor kapselen er, henger på noe etiketten ikke forklarer. 300 milligram per døgndose står ved «kolin (kolinbitartrat)», uten at det går fram om det er kolinet eller saltet som er veid. Er det kolinet, må kapselen romme rundt 730 milligram salt og havner på størrelse 00 eller 000, nærmere to og en halv centimeter lang, og da bør vannglasset være fullt. Er det saltet, er kapselen langt mindre, men gir bare rundt 123 milligram kolin, og milligramprisen blir mer enn dobbelt så høy.

Tallene våre bygger på kolin, men vi savner at produsenten sier det rett ut. Det gjør Solaray Kolin.

Hundre kapsler for 221 kroner

Én kapsel er hele dagen, så du teller ingenting, og boksen rekker i drøyt tre måneder. Det blir 2,21 kroner dagen og 74 øre per 100 milligram kolin. Solaray koster 16 kroner mer for like mange kapsler i gelatin, og DNS Kolin er billigere å kjøpe, men tom etter 60 dager. Vil du over 300 milligram, må du til Natur-Drogeriet Cholin og tre kapsler om dagen.

Hel, med et fullt glass

Med 300 milligram kolin i hver kapsel må det ligge over 700 milligram kolinbitartrat inni, og regnet på fyllet havner den trolig på størrelse 00 eller 000, de to største vanlige kapselstørrelsene. Drikk et helt glass vann til, ikke bare en skvett. Del den ikke, og tøm den ikke ut i en drikk for å få den ned: da kommer alt kolinet på én gang. Sliter du med store kapsler, er Solaray et dårlig valg.

Hva frigivelse i to trinn gjør for deg, har vi ikke funnet forsøk på, så vi regner den ikke som grunn til å velge boksen.

Et tall uten tvil

Kolinet står som «Choline (as Choline Bitartrate) 300 mg», og tydeligere kan det ikke stå. Boksen koster 237 kroner, som er 2,37 kroner dagen og 79 øre per 100 milligram kolin. Det er 16 kroner mer enn Vitality Line Kolin for like mange kapsler, og de kronene kjøper deg et tall du ikke trenger å tvile på.

Gelatin i skallet, fett i fyllet

Storfegelatin i skallet stenger ute veganere og alle som ikke spiser storfe; Vitality Line har samme dose i en vegansk kapsel. I fyllet er det i tillegg fettsyrer, silisiumdioksid og magnesiumsalter av fettsyrer, en lengre liste enn hos Vitality Line. Hundre kapsler gjør at boksen rekker over tre måneder, mens DNS Kolin, med samme dose og samme slags skall, må fylles på etter 60 dager.

En kapsel når det passer

Siden boksen ikke binder deg til måltider, kan kapselen henge på noe du allerede gjør hver dag, for eksempel det første glasset vann om morgenen. Det viktigste er at det skjer til samme tid, så den ikke blir glemt. Hvor stor den er, avhenger av det samme spørsmålet som hos Vitality Line Kolin: gjelder 300 milligram kolinet, er det en av de store kapslene; gjelder det saltet, er den liten.

Stivelse og gelatin

Maltodekstrin, en stivelse fra mais, fyller ut kapselen sammen med silisiumdioksid og magnesiumstearat, og ingen annen kolinboks har maltodekstrin i fyllet. Det spiller liten rolle for de fleste, men unngår du mais, bør du vite det. Også her er skallet storfegelatin, som i Solaray Kolin, og veganere må velge noe annet.

149 kroner og åtte uker

Boksen koster 88 kroner mindre enn Solaray, men har 40 færre kapsler, så dagen blir 2,48 kroner mot Solarays 2,37, og du står med en tom boks etter åtte uker. Billig å komme i gang med, dyrere å holde på med: blir kolinet en vane, lønner en boks på hundre seg bedre.

Nesten et gram i skallet

Fyllet er nesten dobbelt så tungt som i G&G Vitamins Kolin & Inositol, og det er det du kjenner når kapselen skal ned. Drikk litt vann først og resten av glasset sammen med kapselen. Er du vant til små tabletter, er størrelsen det du må venne deg til med denne boksen.

Pulveret er ikke farget, og nyansen kan skifte fra boks til boks, så kapsler som ser litt annerledes ut enn sist, betyr ikke at noe er galt. Kapselen er av cellulose og laget uten egg, gluten, melk, nøtter og soya, i en fabrikk som også behandler dem.

Inositolen får du uansett

Hver kapsel gir like mye inositol som kolin, og du kan ikke velge den bort. Tar du allerede et inositoltilskudd, får du inositol fra to bokser. Per dag koster NOW 2,29 kroner, mellom Vitality Line på 2,21 og Solaray på 2,37, og DNS Choline & Inositol gir de samme mengdene for drøyt en krone mer per dag. Trenger du ikke inositolen, gir Vitality Line Kolin 50 milligram mer kolin for omtrent samme dagspris.

Kolin eller salt i tabellen

«Choline FCC (fra Choline bitartrate) 250 mg» kan bety kolinet eller saltets vekt. Gjelder det kolin, ligger det rundt 900 milligram fyll i kapselen, størrelse 00 til 000; gjelder det saltet, nærmere 550 milligram og størrelse 0. Våre tall bygger på kolin, slik NOW oppgir sin mengde, men DNS bekrefter det ikke.

Krona som skiller den fra NOW

Mellom den og NOW Kolin & Inositol står 1,03 kroner om dagen for de samme milligrammene, drøyt 60 kroner over boksens to måneder. Mot G&G Vitamins Kolin & Inositol står den seg godt, for der gir kapselen langt mindre kolin. Uten inositolen gir merkets egen DNS Kolin 50 milligram mer kolin og koster 84 øre mindre om dagen.

Én kapsel og vannglasset

Doseringen er én daglig kapsel med vann. Den er ikke bundet til mat, og passer derfor inn i den vanen du har fra før. Ved siden av de to virkestoffene har fyllet mikrokrystallinsk cellulose, silisiumdioksid og magnesiumstearat. Om skallet er gelatin eller plante, går ikke fram, så er du veganer, må du spørre før du kjøper.

Tre kapsler og et måltid

Dosen hører til maten, og de tre kapslene går ned én etter én med det du drikker til måltidet. Til sammen er det drøyt 1,2 gram salt, fordelt på tre svelg i stedet for ett. Rutinen må du holde: boksen på 120 er tom etter 40 dager, knapt seks uker, så du bestiller oftere enn med boksene med én daglig kapsel. Teksten på forsiden er dansk, så doseringen leser du på et nabospråk.

Prisen for de siste 200 milligrammene

Mot Solaray Kolin, som gir 300 milligram i ett svelg, koster de 200 ekstra milligrammene 6,93 kroner om dagen, rundt 3,50 kroner for hver ekstra 100 milligram. 9,30 kroner dagen er det høyeste vi har regnet ut for kolin. Til gjengjeld er listen kort: magnesiumsalter av vegetabilske fettsyrer er eneste hjelpestoff, og dosen når over EFSAs 400 milligram uten hjelp fra andre tilskudd.

Størrelse 0 og ingenting ekstra

Med 500 milligram fyll og ingen hjelpestoffer er kapselen en størrelse 0, nær taket for den størrelsen og drøyt to centimeter lang. Den er klart mindre enn NOW Kolin & Inositol, som har nesten et gram i hver. Dosen bestemmer du selv: tar du én daglig, rekker boksen fire måneder; med to blir den tom etter to, og dagen koster 5,72 kroner for 206 milligram kolin.

Saltvekten bak de 250 milligrammene

Næringstabellen oppgir kolinbitartrat, ikke kolin, selv om produktet selges med «250 mg kolin». Regnet ut fra saltets vekt blir det rundt 103 milligram kolin per kapsel og 206 med to. Tre kapsler skal til for å nå det Vitality Line Kolin gir i én, og 100 milligram kolin koster 2,78 kroner, tre ganger NOW-prisen. Du får lite av stoffet som står først i navnet.

To svelg eller ett

Fyllet gir størrelse 0 eller 00, omtrent som G&G-kapselen eller litt større, og to kapsler betyr to slike svelg ved samme måltid. Rundt de to stoffene ligger cellulose og en blanding av risekstrakt, risskall, solsikkeolje og gummi arabicum. Én kapsel gir 97 milligram kolin og 250 milligram inositol for 2,82 kroner dagen; med to dobler du begge for 5,64, og da er boksen brukt opp på 50 dager, ikke 100. Inositolen står som myo-inositol, den formen NOW, DNS og G&G bare kaller inositol.

Kolinet er bisaken

Merkets egen Solaray Kolin gir mer enn tre ganger kolinmengden og koster 45 øre mindre om dagen. Her får du 97 milligram, og per milligram er kolinet litt dyrere enn i G&G-blandingen med nesten samme mengde. Kolinet er bisaken i denne kapselen.

Tabletten, overtrekket og det under

Overtrekket er farget med jernoksider, og under det ligger dikalsiumfosfat, cellulose, natriumkarboksymetylcellulose og flere antiklumpemidler, ni hjelpestoffer i alt. Det er en lang liste for ett virkestoff, og den rommer både talkum og fargestoff.

Tabletten lar seg ikke åpne. Vil du røre dosen ut i maten, er Helhetshälsa Citikolin og Greatlife Citikolin de to som kan åpnes, men de er citikolin og ikke kolinsalt.

En grense og fire tabletter

82,5 milligram er mengden kolinets godkjente påstander krever per porsjon, og det er nøyaktig det du får her. Akkurat der ligger styrken til Nycoplus, slik vi ser det: trenger du nettopp den mengden, får du den for 1,83 kroner dagen. Vil du opp i det én kapsel DNS Kolin gir, må du svelge nesten fire tabletter, og dagen koster da 6,67 kroner. NOW Kolin & Inositol koster 46 øre mer om dagen og gir tredobbelt kolinmengde, med inositol på kjøpet. Boksen på 90 tabletter varer tre måneder.

Fast dose, liten kapsel

Rismel og magnesiumsalter av fettsyrer fyller ut rundt citikolinen og de 6 milligrammene pantotensyre, som dekker hele referanseinntaket for vitaminet. En så liten kapsel går ned med vannet du har ved maten, uten noe ekstra glass. Du velger ikke mellom én og fire kapsler som hos Helhetshälsa Citikolin, og det er ikke noe klokkeslett å følge. Med én om dagen står du på nytt i butikken etter to måneder.

Citikolin målt i kolin

Citikolin er et tungt molekyl der kolinet bare er en femtedel, og det gjør hvert milligram kolin dyrt. DNS Kolin gir mer enn fem ganger så mye kolin for under halve dagsprisen, og Helhetshälsa koster det samme per dag med tre næringsstoffer ekstra. Milligramprisen er tung å forsvare, og kjøper du citikolin, er det for stoffet selv og ikke for kolinet i det.

Åpne den og rør den ut

Cellulosekapselen lar seg dra fra hverandre, og den er liten, trolig størrelse 1 etter fyllvekten. Hvordan citikolinen smaker, har vi ikke funnet beskrevet, så vi ville rørt pulveret i noe som har smak fra før, framfor rent vann. Fyllet har også mikrokrystallinsk cellulose, som ikke løser seg, så rør godt og få i deg alt med en gang, før kornene synker.

Citikolin holder på mer vann enn kolinsaltet, så bruk hele pulveret fra en åpnet kapsel med det samme, og skru lokket godt igjen. Boksen skal stå mørkt.

Én kapsel eller flere

Doseringen spenner fra én til fire kapsler daglig. Fire gir 1 000 milligram citikolin, det dobbelte av de 500 milligrammene stoffet er godkjent for i kosttilskudd, så hold deg til to. Noen få kan få en lett urolig mage, og da lønner det seg å begynne med én.

Tilsetningene og dagsprisen

Tar du mer enn én kapsel, følger C-vitaminet, pantotensyren og sinken med i samme takt, og det må regnes inn hvis du får dem fra et annet tilskudd. Per dag koster den like mye som Alpha Plus Citikolin, men her får du tre næringsstoffer i tillegg, så den er blitt en blanding. Er det citikolin med bare fyllstoff du vil ha, er Greatlife Citikolin alternativet.

Glass, lys og morgenen

Glasset er mørkt for å skjerme innholdet mot lys, og krukken veier mer og står stødigere på hylla enn en plastboks. Når de 60 kapslene er brukt opp, kan krukken vaskes og fylles med noe annet. Kapselen er liten, trolig størrelse 1, og én om morgenen er hele dosen; til kvelden er den ikke ment. Åpner du den, drysser du pulveret over grøten eller rører det i drikken. Magnesiumstearat og andre antiklumpemidler er ikke tilsatt.

Hva glasset koster

Til ordinær pris koster 100 milligram kolin 14,25 kroner, nitten ganger prisen i Vitality Line Kolin. Kolinet alene får du langt billigere i Nycoplus Kolin, som gir mer av det per tablett, og mot Alpha Plus Citikolin betaler du 85 øre mer om dagen for samme mengde citikolin. Det du betaler for her, er den korte listen og glasset.