Multivitamin for gravide best i test 2026: dagsdosen mot rådene

En lukt du må være forberedt på

Lukten slår mot deg når lokket går av, og den henger igjen når kapselen er nede. Smaken kan komme opp igjen som rap en stund etterpå, så hold pusten når du svelger, og ha en tyggegummi eller en matbit klar. Er kvalmen sterk i første trimester, er det her Great Earth kan stoppe deg, og da er det bedre å bytte boks enn å la den bli stående i skapet.

Kapselen svelges hel til et måltid. Den skal romme over tjue vitaminer og mineraler, med kalsiumkarbonat først i innholdslisten, og regnet etter innholdet blir den lang, trolig mellom 2,3 og 2,6 centimeter. Til gjengjeld er den alene om jobben: ett eneste svelg daglig, og to måneder før boksen er tom.

Folsyre, D3 og jod, men ingen retinol

Kapselen gir 500 µg folsyre, litt over de 400 µg som anbefales fra du planlegger å bli gravid til uke 12, og 20 µg D3, det dobbelte av D-vitaminrådet. Jodet er 175 µg, over de 150 µg retningslinjen nevner som tilskudd når du drikker lite melk eller spiser lite hvit fisk, og jernet er 15 mg, fordelt på glukonat og bisglysinat. Vitamin A kommer bare som betakaroten, så du har ingen ferdigdannet retinol å legge sammen med tran eller andre tilskudd.

DHA og kolin står ikke i innholdslisten. Spiser du sjelden fisk, må omega-3 komme fra en egen kapsel. Biosym OmniGravid har 120 mg kolin og metylfolat i stedet for folsyre, men krever to tabletter om dagen og har 400 µg vitamin A som retinylacetat.

To måneder for 250 kroner

Boksen med 60 kapsler koster 250 kroner, og når dagsdosen er én kapsel, blir det 4,17 kroner. Elexir Multi Gravid koster 4,72 kroner dagen og tas som to kapsler. Legger du til en fiskeoljekapsel med 200 mg DHA, havner Great Earth på rundt 5,30 kroner dagen, fortsatt under det Nycoplus-eskene med fiskeolje koster.

Belagte tabletter, farget med gulrot og blåbær

Tablettene er trukket med et tynt lag cellulose. Det gjør overflaten glatt, så de glir lettere ned, og det kan holde smaken av vitaminene inni borte fra tungen. Fargen kommer fra gulrot og blåbær, ikke fra tilsatte fargestoffer.

Alt i tabletten er plantebasert, også D3-vitaminet, som er hentet fra alger. Lever du vegansk, slipper du å lete etter gelatin eller fisk i innholdslisten. Kalsiumet og en del av magnesiumet kommer fra kalkalger, og jern, sink, kobber og mangan er bundet til aminosyren glysin.

Metylfolat, Ferrochel og kolin

Folatet er kalsium-L-metylfolat, 400 µg, og B12 er metylkobalamin. Jernet, 16 mg, er bisglysinat med merkenavnet Ferrochel, sinken er 10 mg, og jodet 175 µg. Med 120 mg kolin har Biosym ti ganger mengden i MammaOptimal. Dette er de aktive formene, og alle dosene holder seg innenfor de norske grensene.

Thorne Basic Prenatal har enda flere aktive former, men tre kapsler av den gir mer jern, sink og folat enn grensene tillater.

Retinylacetat og to kroner ekstra

Av vitamin A er 400 µg ferdigdannet, som retinylacetat. Det ligger langt under de 3 000 µg den nordiske gjennomgangen setter som øvre grense, men det er denne formen du må legge sammen med tran og andre tilskudd. Omega-3 er ikke med.

Boksen med 120 tabletter varer i 60 dager og koster 367 kroner, 6,12 kroner dagen. Over 40 uker blir det rundt 550 kroner mer enn med Great Earth, og det er prisen for formene og kolinet.

Kapslene du ser gjennom boksen

Boksen er mørk, men gjennomsiktig, så du ser de gråbrune pulverkapslene og merker i god tid når boksen nærmer seg tom. To av dem tas til et måltid. Kapselskallet er laget av plantecellulose, og ut fra fyllet er kapslene trolig rundt 2,2 centimeter lange, så de glir ned med en vanlig slurk vann.

For en kvalm gravid kan lukten være vanskelig å like. Ta kapslene midt i måltidet, ikke på tom mage, slik doseringen også sier.

Metylfolat og 20 mg jern

Folatet er Quatrefolic, en metylfolatform som er tillatt i norske kosttilskudd, og 400 µg dekker rådet. D3 er 20 µg, jodet 150 µg, og B12 er metylkobalamin, 12 µg. Jernet er 20 mg som fumarat, én milligram under maksgrensen på 21 mg. 800 µg betakaroten fra algen Dunaliella salina står for vitamin A.

Mot Biosym OmniGravid er formene enklere: jernet er fumarat og ikke bisglysinat, magnesiumet er oksid, og kolinet står i innholdslisten uten mengde. Til gjengjeld koster Elexir 1,40 kroner mindre per dag, 4,72 kroner.

Bær, enzymer og bakterier i småmengder

Rundt vitaminene ligger blåbær, tranebær og acerola, 20 mg av hvert bærpulver, enzymene papain og bromelain, inositol, PABA og 1 milliard Bacillus coagulans, en melkesyrebakterie. Mengdene er så små at de ikke gir noe ekstra i effekten, så vil du ha bakteriene for bakterienes skyld, er en egen boks et bedre kjøp. DHA må du også finne i en annen boks.

To tabletter og to myke kapsler

Hver dag går det med to tabletter og to kapsler ved et måltid, og esken rekker i fire uker. Tablettene har et tynt belegg av cellulose. Kapslene er myke og blanke, med fiskeolje innenfor et skall av storfegelatin og glyserol, og hver rommer 750 mg olje, en firedel mindre enn en vanlig fiskeoljekapsel på 1 000 mg. Fire enheter er mange å huske på med en nyfødt i huset, men oljekapslene er av de mindre.

Skallet og oljen gjør esken uaktuell hvis du lever plantebasert eller har fiskeallergi.

Rådene for ammende, tall for tall

Tablettene gir 200 µg jod, hele det Helsenorge sier en ammende trenger fra kost og tilskudd til sammen, og 10 µg D-vitamin, akkurat på rådet. Fiskeoljen gir 570 mg DHA, nesten tre ganger de 200 mg som anbefales når du spiser lite fisk, også mens du ammer. Folsyren er 400 µg, så dosene holder også for svangerskapet.

Mot Nycoplus Gravid har Mamma 25 µg mer jod, 11 mg sink mot 9 og 2,6 mg B6 mot 1,4, og esken koster 28 kroner mindre.

Eldre former, lav pris med DHA regnet inn

Formene er de enkle: folsyre, B12 som cyanokobalamin, sink og magnesium som oksid og jern som fumarat, og retinylacetat står for 250 µg vitamin A. Det skiller esken fra boksene med metylfolat og bisglysinat, og det er innholdslisten som holder den tilbake.

Esken koster 199 kroner og rekker fire uker, 7,11 kroner dagen. Trekker du fra det en fiskeoljekapsel med 200 mg DHA koster, rundt 1,10 kroner, står vitaminene igjen til drøyt 6 kroner dagen, omtrent det Biosym OmniGravid koster uten DHA.

Spis noe rett etterpå

To kapsler av plantecellulose er dagsdosen. Lukten kan være svak, men den kan også bli svovelaktig, og tas kapslene uten mat, kan den komme opp igjen som rap i flere timer. Ta dem midt i et måltid, eller spis noe rett etter. Mineralmengdene er lave, så kapslene er trolig rundt to centimeter lange.

Hav og lav i innholdslisten

Kalsiumet kommer fra kalkalger og magnesiumet fra sjøvann, og jodet er dels hentet fra grisetang, dels tilsatt som kaliumjodid. D3 er utvunnet av lav, B12 er metylkobalamin, og betakaroten dekker vitamin A. I tillegg gir hver dagsdose 1,5 milliarder Lactobacillus rhamnosus GG, en navngitt stamme.

Jodet holder ikke alene

Folsyren, 500 µg, og D3, 15 µg, ligger begge over rådene. Med 100 µg jod når MammaOptimal derimot ikke opp til de 150 µg som anbefales som tilskudd når melk og hvit fisk er sjeldne i kosten. Sinken, 5 mg, er halvparten av det Biosym OmniGravid gir, og kolinet er 12 mg. To glass melk gir rundt 64 µg jod, så drikker du melk og spiser hvit fisk, kan resten komme fra maten. Omega-3 må du skaffe for seg.

En måneds forbruk koster 219 kroner, 7,30 kroner dagen.

Tablettene er de kraftige

Det er tablettene, ikke kapslene, som tar plass i Gravid-esken. Sammen gir de to 300 mg kalsium som kalsiumkarbonat og 280 mg magnesium som magnesiumoksid, og det er over 1,2 gram mineralsalt før vitaminene er regnet med. Hver tablett må altså romme over et halvt gram salt alene, så de er neppe små, men et tynt belegg av cellulose hjelper dem ned.

Kapslene er de samme myke fiskeoljekapslene som i Mamma-esken. Fisk i oljen og storfegelatin i skallet gjør esken uaktuell ved fiskeallergi og hvis gelatin ikke passer for deg.

DHA med margin, jod på tilskuddsrådet

Kapslene gir 570 mg DHA og 270 mg EPA fra 1 500 mg fiskeolje, der rådet er 200 mg DHA. Jodet er 175 µg, litt over tilskuddsrådet, og D-vitaminet er 10 µg, halvparten av det Great Earth, Biosym og Elexir gir. 250 µg retinylacetat gir ferdigdannet vitamin A.

Næringsformene deler den med Nycoplus Mamma: folsyre, cyanokobalamin og oksider. Esken koster 227 kroner for fire uker, 8,11 kroner dagen. Står fisk ofte på menyen, gir Great Earth Multi Gravid med en egen DHA-kapsel mer for pengene.

Moringablader som største ingrediens

Øverst i innholdslisten står moringa, 500 mg tørkede blader om dagen, og etter den kommer 2 mg lutein og den samme basen av hel mat som i gravidtabletten. Tablettene tas med eller uten mat og kan knuses, men da kan pulveret smake bittert, siden riboflavin har en bitter smak. Glasset er brunt og skal stå tørt og mørkt.

Laget for ammingen, ikke for svangerskapet

To tabletter gir 290 µg jod, over de 200 µg som er behovet ved amming og godt under taket på 600 µg, og 25 µg D3. Folatet er 294 µg, under folatrådet på 400 µg som gjelder fram til uke 12, så tabletten hører hjemme etter fødselen. Jernet er 9 mg og kolinet 200 mg, men DHA følger ikke med.

Dagsprisen er 22,97 kroner, den samme som for gravidtabletten. Nycoplus Mamma dekker ammeperioden med DHA i esken for under en tredel av prisen.

Tre kapsler og et fullt vannglass

Dagsdosen er tre kapsler sammen med mat, og med så mye innhold blir hver av dem trolig drøyt to centimeter lang. Tre om dagen kjennes for den som strever med piller fra før, og rikelig med vann gjør det lettere. Til gjengjeld er innholdslisten kort: utenom virkestoffene står bare skallet av hypromellose, aminosyren leucin og silisiumdioksid.

Formene er gjennomført aktive. Vitamin B6 er pyridoksal-5-fosfat, B12 kommer både som metyl- og adenosylkobalamin, folatet som metylfolat og kalsiumfolinat, og mineralene er bundet som bisglysinat eller pikolinat.

Jern og sink langt over grensene

Tre kapsler gir 45 mg jern og 25 mg sink, mens grensene for kosttilskudd til voksne er 21 og 14 mg. Folatet er 1 000 µg, over grensen på 960 µg og akkurat på den øvre grensen EFSA har satt for folsyre og metylfolat samlet. 660 µg av A-vitaminet er ferdigdannet palmitat, og DHA mangler. Uten en avtale med jordmor eller lege er dette mer jern enn du skal ta.

Boksen på 461 kroner er tom etter 30 dager, og dagen koster 15,37 kroner. Aktive former innenfor grensene får du i Biosym OmniGravid, til under halve prisen.

Knust over yoghurten

Vil tablettene ikke ned hele, tåler de å bli knust i en morter og strødd over maten eller rørt ut i drikke. Da kommer smaken fram: riboflavin, B2-vitaminet, smaker bittert i seg selv, så pulveret kan gi en bitter tone. Det skjuler seg best i noe med egen smak, som yoghurt med frukt eller en smoothie. Hele tabletter kan tas med eller uten mat.

Tablettene står i et brunt glass som skal oppbevares tørt og mørkt. Under vitaminene ligger ris, gjær, appelsin, gulrot, brokkoli og hvitkål, og mineralene er bundet til glysin.

Én milligram sink for mye

Dagsdosen gir 15 mg sink, én milligram over grensen på 14 mg, og med den milligrammen havner tabletten over den norske maksgrensen. Ellers er dosene sterke: 600 µg metylfolat, 18 mg jern som glysinat og 300 mg kolin mot Biosyms 120. A-vitaminet kommer fra betakaroten, og omega-3 mangler.

Glasset koster 689 kroner og varer en måned, 22,97 kroner dagen. Metylfolat innenfor grensene får du i Elexir Multi Gravid for 4,72 kroner.