Best i test: multivitamin for kvinner etter livsfase og jernbehov

Rismel, plantecellulose og en klar boks

Omtrent 0,4 gram vitaminer og mineraler går inn i hver kapsel, og rismel fyller resten. Fyllmengden peker mot en kapsel i størrelse 0 til 00, rundt 22–23 millimeter lang og helt alminnelig. Skallet er plantecellulose, ikke gelatin, og fordi pulveret ligger lukket inne, kjenner du ikke den bitre smaken riboflavin har.

Det som tar mest plass i kapselen, er magnesium bundet som sitrat, og sinken er også sitrat. Boksen rekker halvannen måned med dagsdosen på to.

Jern og folat i de gode formene

Dagsdosen gir 15 mg jern, det Helsedirektoratet anbefaler kvinner fram til 50 år, og jernet er bisglysinat. Folatet er 400 µg kalsium-L-metylfolat, B12 kommer som metylkobalamin, og jod ligger på 150 µg, nøyaktig anbefalingen. D-vitaminet er satt til 30 µg, tre ganger anbefalt inntak, og K2 følger med som MK-7.

BioSalma gir like mye jern, jod og D3 med to tabletter, 2,08 kroner dagen, men med folsyre, cyanokobalamin og bare 2 µg B12. Prisforskjellen er 1,36 kroner om dagen, og for den får du formene og B12-dosen i Heela. Det er den byttehandelen vi ville gjort.

Sinken uten slingringsmonn

Sinken står på 14 mg, nøyaktig taket for sink i norske kosttilskudd. Det er lovlig, men det er ingen margin igjen. Kalsium mangler helt, og A-vitaminet er 800 µg retinol. Boksen koster 155 kroner, og det blir 3,44 kroner dagen og 103 kroner for en måned.

Et tynt belegg som gjør jobben

Under belegget ligger mest kalsiumkarbonat og magnesiumoksid, og summen av saltene gir en tablett på omtrent 0,6–0,8 gram. Tabletten kjennes på tungen, men belegget av cellulose og litt kokosolje gjør overflaten glatt, og den glir ned uten at du rekker å tenke over det.

Tablettene skal ha følge av mat. Med én om dagen rekker de 100 lenger enn tre måneder, og tar du to, er boksen tom etter 50 dager.

Halv dose i én, Heelas tall i to

Én tablett gir 7,5 mg jern, 200 µg folsyre, 75 µg jod og 15 µg D3. Det er halvparten av jernet en kvinne med menstruasjon bør ha, men nær de 8 mg som anbefales etter 50, og D-vitaminet dekker anbefalingen alene. Så lenge du blør hver måned, er to tabletter dosen å ta: da får du 15 mg jern, 400 µg folsyre, 150 µg jod og 30 µg D3, det samme som Heela på de fire tallene som teller mest, og 240 mg kalsium som Heela mangler. En dag koster 1,04 kroner med én tablett og 2,08 med to.

Formene er de enkle: jernfumarat, sinksulfat, magnesiumoksid og folsyre i stedet for metylfolat. Svakheten er B12, der én tablett gir 1 µg cyanokobalamin, en firedel av de 4 µg voksne bør få, og selv to når bare halvveis. Med to tabletter står sinken på 14 mg, som hos Heela. K-vitamin er ikke med.

Lang kapsel fordelt på to måltider

Med 23 millimeter er kapselen omtrent like lang som størrelse 00, blant de lengste vanlige størrelsene, og bredden på 8 millimeter gjør den smal. En ordentlig slurk vann får den ned, men er du redd for store kapsler, er det her du merker det. Fordi vitamin A, D, E og K er fettløselige, hører kapslene til et måltid, og to kapsler kan fordeles på lunsj og middag.

Utenom vitaminene og mineralene ligger det små mengder tranebær, schisandra, ingefær og gurkemeie i kapselen, sammen med enzymene bromelain og papain og to milliarder melkesyrebakterier av typen Bacillus coagulans. Svartpepperekstraktet er 1,5 mg, akkurat ved grensen for slike tilsetninger.

Margin på sinken, lite D-vitamin

Én kapsel gir 7 mg jern som fumarat, 200 µg folsyre, 75 µg jod og 6 µg B12 som metylkobalamin: nok B12 alene, men halve jernet og jodet. Med to kapsler blir det 14 mg jern og 150 µg jod, og sinken er da 10 mg, 4 mg under den norske grensen, der Heela og to BioSalma står helt oppe på 14. D3 er 5 µg per kapsel, mot 15 i én BioSalma-tablett, så selv to kapsler når bare anbefalt inntak fram til 75 år.

Ordinært koster boksen 256 kroner, som blir 2,13 kroner per dag for én kapsel og 4,27 for to. BioCare, som også er vegansk, har nesten sju ganger prisen av to kapsler om dagen og går over sinkgrensen.

Gelatin rundt pulveret

Hver kapsel må romme 0,5–0,7 gram pulver, og med kalsiumkarbonat som største ingrediens havner den trolig mellom størrelse 0 og 00, litt over to centimeter. Skallet er gelatin, og vegetarianere og veganere må derfor velge en annen boks. Med to kapsler daglig, tatt med mat, rekker de 120 i to måneder, og den sorte boksen slipper ikke lys inn, men viser heller ikke hvor mange som er igjen.

Utover vitaminene og mineralene får du 20 mg alfa-liponsyre, ekstrakt av druekjerner og hvitløk og litt sitrusflavonoider. Mengdene er beskjedne, så vi har ikke latt dem telle i effektkarakteren.

Hva de 7,82 kronene gir

Dagsdosen har 12 mg jern som fumarat, 80 prosent av de 15 mg en kvinne fram til 50 år bør ha, 400 µg folsyre og 100 µg jod, to tredeler av det voksne trenger. D-vitaminet er 10 µg, folsyren og B12 er de rimelige formene, og A-vitaminet kommer både som retinol og betakaroten. B6 er 5,4 mg, godt under grensen EFSA har satt.

Boksen koster 469 kroner, og det gir 7,82 kroner dagen mot 4,27 for to kapsler Elexir, som gir mer jern og full dose jod. Det er prisen vi har vanskeligst for å svelge med Opti-Women, ikke kapslene.

En tablett tyngre enn et gram

Kalsiumkarbonat, magnesiumoksid og fem B-vitaminer på 40 mg hver tar mest plass, og sammen med fyllstoffet blir tabletten rundt 1,0–1,3 gram, en tablett du merker godt i munnen. Et belegg av polyvinylalkohol gjør overflaten glattere, men er store tabletter et problem for deg, passer den dårlig.

Med 40 mg riboflavin, over 28 ganger referanseverdien, kan urinen bli sterkt gul samme dag. Det er overskuddet som forlater kroppen, og det er ufarlig, men nyttig å vite før første tablett.

Lite av det kvinner trenger, mye B6

Tabletten gir 7,5 mg jern, halve behovet for en kvinne med menstruasjon, men nesten hele behovet på 8 mg etter 50 år. Folsyren er 200 µg, jodet 50 µg, en tredel av behovet i alle aldre, og D3 er 5 µg, halve anbefalingen. B-vitaminene går motsatt vei, med 40 mg hver av B1, B2, niacin, pantotensyre og B6. For B6 er det over tre ganger den øvre grensen på 12 mg som EFSA satte i 2023.

To kapsler Opti-Women gir mer jern og dobbelt så mye jod med 5,4 mg B6, men koster 7,82 kroner dagen mot 4,98 her. Esken retter seg mot voksne, ikke mot gravide og ammende.

Fire tabletter, to av gangen

Hver tablett veier anslagsvis 0,5–0,7 gram, omtrent halvparten av DNS Multi Femme, og belegget av cellulose og glyserol gjør tabletten glatt utenpå. Produsenten deler dosen i to tabletter to ganger daglig, så du svelger aldri mer enn to om gangen, men fire om dagen er flest i testen, og 100 tabletter rekker bare 25 dager.

I tillegg til vitaminene er det tranebærkonsentrat, inositol og 8,4 mg kolin i dagsdosen, mengder som er uten betydning for helheten. Formene er pyridoksal-5-fosfat for B6 og metylkobalamin for B12, og A-vitaminet kommer bare fra betakaroten.

Dosen som avgjør sinken

Med fire tabletter får du 6 mg jern, tre firedeler av de 8 mg kvinner over 50 trenger, 400 µg folsyre, 75 µg jod, halvparten av anbefalingen, og 20 µg D3. Sinken blir da 20 mg, 6 mg over sinktaket for voksne. Den norske produktsiden nevner to tabletter, som halverer alt, også sinken, men hvilken dose som gjelder for den norske utgaven, har vi ikke fått bekreftet.

Vil du ha lite jern og mest mulig av resten for pengene, gir én tablett BioSalma 7,5 mg jern, 75 µg jod og 15 µg D3 for litt over en krone daglig. Alpha Plus koster 9,52 kroner dagen med fire tabletter.

Hel eller knust i yoghurten

Tabletten kan knuses til pulver og blandes i yoghurt, smoothie eller havregrøt, og det er produsentens eget råd til deg som har vondt for å svelge tabletter. Knust kan den smake av gjær og grønnsaker, og riboflavin er både knallgult og bittert, så pulveret bør gjemmes i noe som smaker godt fra før.

Tatt hel trenger den verken måltid eller fast tidspunkt. 60 tabletter er bare 30 dager, så denne boksen må byttes ut hver måned. Grønnsakspulveret står langt ned i innholdslisten, så pengene går til formene og muligheten til å knuse den.

Sinken én milligram for høy

Innholdet er sterkt: 15 mg jern som sulfat, 400 µg metylfolat, 150 µg jod, 20 µg D3 og B12 som metylkobalamin. Kolinet er 200 mg, og E-vitaminet kommer som blandede tokoferoler og tokotrienoler. Men sinken er 15 mg, én milligram over det et kosttilskudd får gi per døgn i Norge, og produsenten har laget formelen for kvinner opp til 55 år.

Ordinærprisen for 60 tabletter er 739 kroner, 24,63 kroner dagen. De samme formene av folat og B12 får du i Heela for en sjuendedel av prisen, uten å gå over sinkgrensen.

Tre kapsler fra brunt glass

Dosen er tre kapsler av plantecellulose, og 90 i flasken holder akkurat en måned. Glasset stenger lyset ute. Med 25 mg riboflavin, nesten 18 ganger referanseverdien, kan urinen få en sterk gulfarge, på samme måte som med DNS-tabletten.

I kapslene er det også grønn te-ekstrakt, rosmarinekstrakt, PABA og 1 mg bor, og biotin er satt til 1 020 µg.

Høye doser, høy pris

De tre kapslene gir 15 mg jern som sitrat, 400 µg metylfolat, 200 µg jod og 25 µg D3, så dekningen er full på alt en kvinne med menstruasjon ser etter. Jodet holder god avstand til EFSAs tak på 600 µg, rikelig uten å bli for mye, og for en kvinne som verken spiser fisk eller meieri, er det boksens sterkeste argument. Problemet er det som er lagt på i tillegg. 50 mg B6 er nøyaktig nivået EFSA tok utgangspunkt i da grensen på 12 mg ble satt, og sinken er 15 mg, én milligram for mye etter norske regler, akkurat som hos MegaFood.

En måned koster 859 kroner, altså 28,63 kroner dagen og over åtte ganger Heelas dagspris, enda Heela dekker de samme behovene innenfor grensene.