Sist oppdatert 10. oktober 2026
Shaken som kan ta lunsjen eller hele kurdagen, og hva hvert glass koster deg, fra posen du rister ut selv til kartongen du bare skrur opp.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Hyllen sier måltidserstatning, men en pose på 150 kcal, en boks på 375 kcal og en kartong på 210 kcal gjør tre ulike jobber: en kur med fem om dagen, ett stort måltid i glasset og en lunsj på farten. Tar du feil, står du enten med en kur du ikke ville ha, eller med 375 kcal i hvert glass når du ville spare kalorier. Å finne beste måltidserstatning begynner med å lese hvor mange måltider pakken er skrevet for, og først deretter kommer pris og smak. Mye protein og mange vitaminer på forsiden gjør heller ikke en shake til et helt måltid: Fairing har 26 gram protein i glasset og ikke ett eneste tilsatt vitamin.
Fem ferdig avveide poser med kolin, begge fettsyrene og alle de andre minstekravene til en hel kurdag gjør Nutrilett Måltidserstatning til best i test; som eneste pakke kan den vise at hele dagen er dekket, for 74,50 kroner. Til gjengjeld er vaniljen enkel, shaken tynn og søtstoffet aspartam. Skal bare lunsjen byttes, er Star Nutrition Complete Meal et bedre kjøp, med mest fiber og hele vitaminrekken i ett glass. Vil du slippe pulver og shaker, har nettbutikkene både Naturdiet og Smart Meal på kartong; spiser du plantebasert, gir Heey mest protein, og til et ketogent kosthold er BeKeto laget.
Beste måltidserstatning 2026
- Total kosterstatning i porsjonsposer – 74,50 kr for en hel dag
- Hele vitaminrekken og mest fiber i ett glass – 22,45 kr måltidet
- 19 g protein i 44 gram pulver – 17,45 kr per shake
- Ferdig sjokoladeshake på 210 kcal i kartong – 41 kr kartongen
- Kaffesmaken som treffer, lite sukker – 185 kr dagen med fem
- 5,89 kr per 100 kcal – testens billigste energi
- Mest protein per glass, vegansk og laktosefri – 35,64 kr måltidet
- 8,2 g karbohydrat i et måltid bygget på kokos og MCT-olje
1Nutrilett Måltidserstatning
Tjue ferdig avveide poser med vaniljeshake, to desiliter vann i hver og fem om dagen som dekker alle kravene til en hel kurdag
Åpne posen, hell pulveret i shakeren, fyll på to desiliter vann og rist: lenger enn det kommer du aldri med å måle Nutrilett Måltidserstatning. Ut kommer et lite og tynt glass vaniljeshake, og fem slike glass er hele dagens mat. Vi anbefaler posene til en kur på noen uker, fordi bare tabellen deres dokumenterer hele dagen fullt ut.
- 🎯 Passer best
- Fem poser daglig gjennom en kur
- 💪 Største styrke
- Alle åtte dagskravene oppfylt i tabellen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Aspartam, soya og melk i innholdet
- 📏 Per dagsrasjon
- 5 poser à 35 g · 74,50 kr
Fem små glass gjennom dagen
Posen er veid opp på forhånd, så det eneste du doserer, er vannet. 35 gram pulver i 2 dl gir en tynn blanding, 17,5 gram per desiliter mot 20 til 25 i Heey! Plant Based Food Shake, og glasset er mer drikke enn mat. Smaken er en enkel, grei vanilje: vaniljepulveret er en tusendel av posen, og resten av smaken kommer fra aroma, fruktose, aspartam og acesulfam K.
Fem poser betyr fem runder med shaker og vann, fordelt utover dagen, så en kurdag blir fem små glass i stedet for tre måltider. Én pose alene er derimot for lite til en vanlig lunsj: 150 kcal er laget som en femtedel av en dag.
Hele dagen i tabellen
Tabellen gjelder dagsrasjonen, og der står alt en total kosterstatning skal ha: 751 kcal og 76 gram protein, 504 mg kolin, 11 gram linolsyre, 1,6 gram alfalinolensyre og 200 mg magnesium, under taket på 250. Alle åtte minstekravene er oppfylt, mens Naturdiet Shake mangler tre av de samme tallene. Nettopp dette gjør posene til vårt valg når all maten skal byttes.
Innholdslisten er det du må kunne leve med. Proteinet er soyaprotein og melkeprotein, og aspartamet gir fenylalanin, så posene passer ikke ved melkeallergi, soyaallergi eller fenylketonuri.
Fire kurdager i hver pakke
En pakke med tjue poser er brukt opp etter fire kurdager. Med 14,90 kroner posen blir en hel dag 74,50 kroner og en uke drøyt 520, så regn med to pakker i uken og bestill begge samtidig. Den samme dagen på kartong med Naturdiet koster 185 kroner.
Hvem passer den for?
- En kur uten å regne på porsjoner
- Den samme milde vaniljen dag etter dag
- Melke- eller soyaallergi og fenylketonuri
- Bare lunsjen byttet i en ellers vanlig dag
Fordeler
- Ferdig avveid, bare vannet skal måles
- Alle åtte dagskravene oppfylt
- Protein står for 40 prosent av energien
- 74,50 kroner for en hel kurdag
Ulemper
- Soya, melk og aspartam i posene
- Tom etter fire kurdager
- For lite til én byttet lunsj
Til en kur på noen uker er posene kjøpet vi står helt bak: fem små glass dekker dagen, ingen skje skal styres, og dagen koster under 75 kroner. Den enkle vaniljen og aspartamet følger med på kjøpet, og til én lunsj er posen for liten.
2Star Nutrition Complete Meal
Sjokoladepulver med havremel først i listen, 8,9 gram fiber og hele vitaminrekken i ett glass – lunsjen byttet med én shake
- Også hos Proteinfabrikken449 krTil butikk
- Også hos Bodystore449 krTil butikk
To skjeer pulver i bare to desiliter vann gir et tett, tykt glass, og den tykkelsen må du regne med fra første dag med Star Nutrition Complete Meal. Sjokoladen er tydelig, havremelet gir glasset kropp, og bak det står en kornblanding med havrekli, quinoa, amaranth, bokhvete og hirse. Skal bare lunsjen byttes, er dette pulveret vi først peker på, fordi ett glass gir både fiber og alle vitaminene.
- 🎯 Passer best
- Én byttet lunsj hver dag
- 💪 Største styrke
- 23 av 23 næringsstoffer over 30 %
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Blir for tykk uten ekstra vann
- 📏 Per glass
- 60 g pulver · 216 kcal · 22,45 kr
Spe den, og rist lenge
Med den anviste mengden, 60 gram i 2 dl, blir sjokoladeutgaven for tykk og kan klumpe seg. Vi råder deg til å spe med godt mer vann og riste lenger enn du tror trengs. Tykkelsen kommer fra havremel, maisstivelse og fiber, ikke fra fortykningsmidler, og rister du for kort, kan små hvite smuler bli liggende i bunnen.
Rørt ut i melk kan den smake rundere, men melken legger energi oppå de 216 kcal. Skal kaloriene ned, er vann det riktige, og da er tålmodighet med shakeren det som gjør glasset godt.
Havre, fiber og alle vitaminene
Med 8,9 gram har ingen annen porsjon mer fiber, og ett glass når 30 prosent av dagsbehovet for alle de 23 næringsstoffene vi teller. Sukkeret er 2 gram og pulveret søtet med sukralose, så sjokoladen får stå for smaken.
Det vi savner, er linolsyre. Tallet mangler i tabellen, og dermed er det uvisst om glasset når det ene grammet et måltid skal ha. Et glass koster 22,45 kroner, bare 38 øre mer enn Fairing Vegan Meal, som gir mer energi men ingen tilsatte vitaminer, og fem kroner mer enn Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll.
Hvem passer den for?
- Én lunsj om dagen byttet med en shake
- Havre, fiber og berikning i én shake
- En tynn shake rett fra posen
- Shake til to måltider hver dag
Fordeler
- Mest fiber per porsjon
- Hele vitaminrekken over 30 prosent per porsjon
- Bare 2 gram sukker
- Havre og kornblanding gjør glasset til mat
Ulemper
- Tykk og klumpete med anvist vannmengde
- Linolsyre står ikke i tabellen
Pulveret for deg som bytter lunsjen og vil at glasset skal ligne mat: havre, kakao, mest fiber og hele vitaminrekken på én gang. Spe det med mer vann enn de to desiliterne, og hold det til lunsjen, ikke to måltider om dagen.
3Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll
19 gram protein i 157 kcal, et stort og tynt glass med tre desiliter vann, og sjokolade, jordbær eller vanilje å velge mellom
- Også hos Bodystore349 krTil butikk
Tre desiliter vann til bare 44 gram pulver gir et stort, tynt glass, lett i munnen og raskt drukket. Det har én betingelse: Complete Meal for vektkontroll skal drikkes med en gang, for guar og xantan binder vannet og gjør det tykt hvis det får stå. Til to lette måltider i en slankeperiode er denne shaken vi ville tatt, fordi nesten halvparten av energien er protein.
- 🎯 Passer best
- To lette måltider om dagen
- 💪 Største styrke
- 48 prosent av energien fra protein
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tykner hvis glasset blir stående
- 📏 Per glass
- 44 g · 3 dl vann · 17,45 kr
Rist, drikk, ikke vent
Pulveret ristes i en shaker med nett, og med 14,7 gram per desiliter er det under halvparten så mye pulver i vannet som i Star Nutrition Complete Meal. Du drikker 3 dl for 157 kcal, mot 2 dl for 216, så det er mye glass for lite energi. Sjokoladen får søthet fra sukralose og isomaltulose, og sjokoladeporsjonen har 6,3 gram sukker, litt mer enn jordbær og litt mindre enn vanilje.
Bland ikke pulveret før glasset skal drikkes. Et glass som får stå på benken mens du gjør noe annet, er tykt når du kommer tilbake.
Mye protein, lite berikning per glass
19 gram protein i 157 kcal gir protein 48 prosent av energien, over de 37 prosentene i Heey! Plant Based Food Shake, og 7,1 gram fiber fra mais, guar og havre følger med. Berikningen er derimot beregnet på flere glass om dagen: ett glass gir bare fem av 23 næringsstoffer på 30 prosent av dagsbehovet.
Fem om dagen holder heller ikke til en hel kurdag, for linolsyren og alfalinolensyren når ikke minstemengden. Skal shaken være all maten, er Nutrilett Måltidserstatning laget for det. To glass om dagen koster 34,90 kroner, og posen rekker ti dager.
Hvem passer den for?
- To byttede måltider i en slankeperiode
- Deg som teller kalorier og vil ha mye protein
- En hel dag på shake
- Vitaminene dekket av ett enkelt glass
Fordeler
- Mest protein for hver kalori
- Tynt glass som går lett ned
- Under 1 gram mettet fett
- Sjokolade, jordbær eller vanilje
Ulemper
- Tykner hvis det blir stående
- Tynn berikning per glass
- Holder ikke til en hel kurdag
Shaken for to lette måltider om dagen: et stort, tynt glass med nesten halve energien fra protein, til 17,45 kroner. Ta det mens det er tynt, og ikke regn med at ett glass dekker vitaminene eller at fem holder til en hel kurdag.
4Nutrilett Smart Meal
Skru av korken og drikk: sjokoladeshake på 210 kcal med 6,6 gram fiber i en kartong som tåler romtemperatur til den åpnes
Korken skrus av, og lunsjen er klar: ingen shaker, ingen skje, ikke noe vann som skal måles. Kald smaker Smart Meal som en søt sjokolademelk, kremet av skummet melk og inulin. Vi liker den til dagene lunsjen må spises der du er, men med så mye sukker og en slik pris hører den til unntakene, ikke hverdagen.
- 🎯 Passer best
- Lunsj uten shaker eller pulver
- 💪 Største styrke
- Ferdig måltid på 210 kcal
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Mye sukker for en måltidsshake
- 📏 Per kartong
- 330 ml · 210 kcal · 41 kr
Skapet, kulden og korken
Uåpnet tåler kartongen romtemperatur, så et par stykker kan ligge i skapet som reserve. Smaken kommer best fram når den er kald, så legg den i kjøleskapet en stund før du skal drikke. Skummet melk står først i innholdslisten, kakao utgjør 1,5 prosent, og sukker pluss acesulfam K og natriumsakkarin gjør den søt. Det er en melkedrikk med sjokolade og fiber, og den kan drikkes rett fra kartongen.
Sukkeret og tabellen
Sukkeret, 21 gram per kartong, er mer enn tredoblet sammenlignet med et glass Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll, og det merkes i sødmen. Resten er jevnt: 14 gram protein, 6,6 gram fiber og en fjerdedel av energien fra fett. Butikkens tabell nevner ikke vitaminmengdene. En forhandler av samme vare viser rundt 40 prosent av dagsbehovet for de fleste, men vitamin B12 og pantotensyre står uten mengde, og det savner vi i en kartong som skal erstatte lunsjen.
En dyr vane
Én kartong koster 41 kroner, og som fast lunsj i 30 dager blir det 1 230 kroner. To om dagen, som den kan brukes til, er 82 kroner dagen. Star Nutrition Complete Meal gir mer fiber og alle vitaminene for litt over halve prisen per måltid, men da er det pulver, vann og shaker igjen.
Hvem passer den for?
- Lunsj på dager uten tid til shaker
- En lunsj i reserve uten kjøling
- Deg som holder sukkeret nede
- Fast lunsj hver dag på stramt budsjett
Fordeler
- Ingenting å måle eller riste
- Tåler romtemperatur uåpnet
- Rund og søt sjokoladesmak
- 6,6 gram fiber fra inulin
Ulemper
- 21 gram sukker per kartong
- Dyr som fast lunsj
- Vitaminmengdene mangler hos butikken
Smart Meal er måltidet for dager der lunsjen ikke kan planlegges: korken av, og du drikker en kald, søt sjokolademelk på 210 kcal. Sukkeret er høyt, vitamintabellen ufullstendig og prisen stiv, så den gjør seg best som reserve, ikke som rutine.
5Naturdiet Shake
Kald caffè latte i kartong på 330 ml, med 15 gram protein og lite sukker, laget for fem om dagen – en kur uten en eneste skje pulver
Naturdiet Shake er en kald latte på kartong: kaffe og melk først, en antydning kakao bak, og den er på sitt beste nesten iskald. Kaffesmaken liker vi aller best, sammen med at ingenting skal blandes eller måles, men tabellen er ikke komplett.
- 🎯 Passer best
- Kurdager på ferdigdrikk
- 💪 Største styrke
- Kaffe og melk, best iskald
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tre dagskrav uten tall i tabellen
- 📏 Per kurdag
- 5 kartonger à 330 ml · 185 kr
Tre tall som mangler
Fem kartonger gir 750 kcal og 75 gram protein, akkurat minstekravet, og hvert vitamin og mineral i produsentens tabell når sin minstemengde for en hel dag. Kolin, linolsyre og alfalinolensyre står derimot ikke der. Kolin finnes i innholdslisten, men uten noe tall, enda en total kosterstatning skal oppgi det. Dermed kan tre av de åtte dagskravene ikke kontrolleres, og tabellen finnes bare hos produsenten, ikke i nettbutikken.
Iskald kaffe og melk
Kartongen er merket for å serveres kald, og det stemmer: rett fra kjøleskapet er latten på sitt beste, og lunken er den mindre god. Kaffeekstrakt utgjør 0,4 prosent og kakao 0,3, så aromaen gjør mye av jobben, og sødmen kommer fra 6,3 gram sukker og to søtstoffer. Fiberen er 5,3 gram fra havre og inulin, og MCC, CMC og karragenan holder drikken jevn.
Fordelt over dagen blir kuren fem små kaffepauser, og én kartong alene fungerer som et lett mellommåltid. En kurdag koster 185 kroner, over 110 kroner mer enn med Nutrilett Måltidserstatning, så tillegget går til smaken og ferdigblandingen.
Hvem passer den for?
- Kurdager uten pulver å blande
- Kaffe og melk i stedet for sjokolade eller vanilje
- Ett lett mellommåltid
- Kur på stramt budsjett
- Hele dagsrasjonen dokumentert i tabellen
Fordeler
- Ingen pulver, skje eller shaker
- Tydelig kaffe- og melkesmak
- Bare 6,3 gram sukker
- Fiber fra havre og inulin
Ulemper
- Kolin og fettsyrer står ikke i tabellen
- 185 kroner for en kurdag
- Lunken er den mindre god
Naturdiet gjør kuren til fem kalde latter om dagen, uten pulver og shaker, og smaken er det sterkeste kortet den har. Tabellen mangler kolin og begge fettsyrene, og hver kurdag koster langt mer enn med Nutrilett-posene.
6Fairing Vegan Meal
Plantebasert sjokoladeglass med havremel, erter og ris, 375 kcal og 26 gram protein for 22 kroner – mest energi for pengene
- Også hos Proteinfabrikken329 krTil butikk
Tre skjeer pulver ristet med 3–4 dl vann blir et stort sjokoladeglass på 375 kcal, og det kan bli glattere enn du venter av et pulver der havremel står først. Fairing kaller det et måltid, men under navnet på boksen står «Gainer», og tallene peker samme vei. Til slanking er det feil glass; til lange dager med mye trening er det riktig.
- 🎯 Passer best
- Mye energi i et plantebasert glass
- 💪 Største styrke
- 5,89 kr per 100 kcal
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ingen berikning i pulveret
- 📏 Per glass
- 100 g · 375 kcal · 22,07 kr
Tre skjeer og et stort glass
En porsjon er 100 gram, så hver av de tre skjeene rommer rundt 33 gram. Smaken er kakao søtet med sukralose, og blandingen kan bli jevn og glatt uten grøtfølelse. Proteinet er erteprotein og risprotein, men en plantebasert innholdsliste er ingen garanti mot allergener: havremelet gir gluten, og spor av melk, egg og soya kan følge med.
En gainer i måltidsklær
56 gram karbohydrat, mye av det maltodekstrin, står for 60 prosent av energien, og natrium er bare 88 mg per glass. Fiberen er 3,5 gram, og pulveret er ikke beriket i det hele tatt. Det gjør Fairing nærmere en weight gainer enn en måltidserstatning, og til en dag med kalorikontroll er glasset for stort og for tynt på næring.
Billig energi
Med 309 kroner for 14 porsjoner koster 100 kcal 5,89 kroner, under halvparten av det samme i BeKeto Keto Meal. Vil du ha et like plantebasert glass med berikning, gir Heey! Plant Based Food Shake 38 gram protein og 25 tilsatte næringsstoffer for nesten 14 kroner mer per glass.
Hvem passer den for?
- Mye energi etter trening eller på lange dager
- Plantebasert kosthold på lite budsjett
- En slankeperiode med byttede måltider
- Glutenallergi eller allergi mot melk, egg eller soya
Fordeler
- Lavest pris per kalori
- Kort innholdsliste med havre, erter og ris
- Under 5 gram fett i glasset
- Kan blande seg glatt i shakeren
Ulemper
- Ikke beriket med vitaminer og mineraler
- Bare 3,5 gram fiber
- Gluten fra havremelet
Fairing er havre, erter og kakao i et stort glass til lavest pris per kalori, og det er der verdien ligger. Uten tilsatte vitaminer og med 375 kcal er det en gainer mer enn en måltidserstatning, så til slanking hører et annet pulver hjemme.
7Heey! Plant Based Food Shake
Havre, erter og ris i en vegansk vaniljeshake med 38 gram protein og 25 tilsatte vitaminer og mineraler, 417 kcal per porsjon
- Også hos Gymgrossisten524 krTil butikk
- Også hos Bodystore524 krTil butikk
To store skjeer pulver og opptil en halv liter vann blir et høyt glass, og det tar sin tid å drikke ut. I en vanlig shaker blir det lett klumper igjen, og vil du ha vaniljeshaken helt glatt, er en stavmikser verktøyet. Vi ville valgt Heey hvis vi spiste plantebasert og ville ha et helt måltid i ett glass, med 38 gram protein og nesten full berikning.
- 🎯 Passer best
- Plantebasert kosthold med store måltider
- 💪 Største styrke
- 38 gram protein og 25 næringsstoffer
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Klumper lett uten stavmikser
- 📏 Per glass
- 100 g i 4–5 dl · 35,64 kr
Stavmikseren og plantedrikken
Med 100 gram per porsjon rommer hver skje rundt 50 gram, og så mye havre og erter er tungt å få jevnt med bare en shaker. Med stavmikser blir glasset glatt. Smaken er vanilje med havre og erter under, og den kan minne mer om grøt enn om vanilje. Sødmen står sukralose og acesulfam K for, og sukkeret er under ett gram.
Med plantedrikk i stedet for vann blir shaken fyldigere, men glasset er allerede på 417 kcal, så vann er vårt valg.
Kokosfett, protein og spor av allergener
Fettet kommer fra kokosolje, 15 gram, og 10 av dem er mettet, en femtedel av energien. 38,2 gram protein er tolv mer enn i både Fairing Vegan Meal og BeKeto Keto Meal, og av de 25 tilsatte næringsstoffene er det bare fosfor som ligger lavt. Pulveret er vegansk og uten laktose og gluten, men fra fabrikken kan det følge med spor av egg, havre og melk.
Med 35,64 kroner glasset blir det rundt 1 070 i måneden med ett om dagen. Star Nutrition Complete Meal gir alle vitaminene i et mindre glass med en brøkdel av fettet, til 22,45 kroner.
Hvem passer den for?
- Vegansk lunsj eller middag i glasset
- Store dager der 417 kcal er riktig mengde
- Færre kalorier som mål
- Allergi mot egg, havre eller melk
Fordeler
- 38 gram protein per porsjon
- Bred berikning i hvert glass
- Under 1 gram sukker
- Vegansk, uten laktose og gluten
Ulemper
- Klumper uten stavmikser
- 10 gram mettet fett fra kokosolje
- Spor av egg, havre og melk
Heey samler mye protein og nesten full berikning i ett plantebasert glass, og den kombinasjonen har sin pris. Ha en stavmikser klar, og husk at 417 kcal og 10 gram mettet fett gjør den til et stort måltid, ikke en slankeshake.
8BeKeto Keto Meal
Ketoshake med belgisk sjokolade, 27 gram fett fra kokos og MCT-olje og bare 8,2 gram karbohydrat, til vann, melk eller kaffe
- Også hos Gymgrossisten524 krTil butikk
- Også hos Bodystore524 krTil butikk
Fire små skjeer pulver og den væsken du vil: vann, melk eller en kopp kaffe. Med 27 gram fett, mest fra kokosekstrakt og MCT-olje, blir Keto Meal en fyldig, kremet shake, et helt annet glass enn havrepulverne gir. Vi ser den bare som et valg til et ketogent kosthold, der de lave karbohydratene passer og fettet er meningen.
- 🎯 Passer best
- Ketogent kosthold med ferdig måltid
- 💪 Største styrke
- Bare 8,2 gram karbohydrat per porsjon
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 23 gram mettet fett per porsjon
- 📏 Per porsjon
- 70 g · 389 kcal · 49,90 kr
Kaffen som også er et måltid
Skjeene er små, rundt 17 gram, så det må fire til for én porsjon. Vann gir den letteste shaken, melk legger til fylde og energi, og rørt i kaffe blir den mokka og måltid på én gang. Kakao og sukralose gir sjokoladen, xantangummi holder blandingen jevn, og sukkeret er 2,3 gram. Pulveret finnes også med vanilje; tallene våre gjelder sjokolade.
Fettet og det som mangler
23 av de 27 fettgrammene er mettet, mer enn hele dagens referanseinntak på 20 gram, samlet i én porsjon. Berikningen er tynn: bare åtte av de tilsatte vitaminene og mineralene når en tredel av dagsbehovet. Blæretang og en inaktiv gjær hører også med, og aldersgrensen er 18 år.
49,90 kroner porsjonen
Ti porsjoner i posen gjør at den er tom etter halvannen uke med ett glass om dagen. Heey! Plant Based Food Shake gir et like stort glass med mer protein og nesten full berikning for rundt 14 kroner mindre per porsjon, og Fairing Vegan Meal koster under halvparten, men med karbohydratene BeKeto har valgt bort.
Hvem passer den for?
- Et ketogent kosthold med ett ferdig måltid
- Kaffekopp og måltid i ett
- Kaloriunderskudd som mål
- Deg som begrenser mettet fett
Fordeler
- 8,2 gram karbohydrat per porsjon
- Bare 2,3 gram sukker
- Væsken velger du selv, også kaffe
- Ingen havre eller melk i innholdslisten
Ulemper
- 49,90 kroner porsjonen
- 23 gram mettet fett
- Ti porsjoner per pose
Keto Meal passer når kostholdet er ketogent og et ferdig måltid også skal kunne røres i kaffen. Fettet er mest mettet, berikningen tynn og porsjonen dyr, så utenfor keto er Heey og Star Complete Meal bedre satt sammen.
Sammenligningstabell
| Produkt | Brukes til | Energi per porsjon | Protein | Vitaminer og mineraler | Per måltid | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nutrilett MåltidserstatningBEST I TEST | Hele dagen, 5 poser | 150 kcal | 15 g | Dagsbehovet med 5 poser | 14,90 kr | 298 kr20 × 35 g | 9,1 |
| Star Nutrition Complete MealBESTE TIL ETT MÅLTID | 1 måltid om dagen | 216 kcal | 19 g | Alle 23 over 30 % | 22,45 kr | 449 kr1,2 kg | 8,5 |
| Star Nutrition Complete Meal for vektkontrollBESTE PROTEINANDEL | 1–2 måltider | 157 kcal | 19 g | 5 av 23 over 30 % | 17,45 kr | 349 kr880 g | 8,4 |
| Nutrilett Smart MealBESTE FERDIGDRIKK | 1–2 måltider | 210 kcal | 14 g | 21 av 23 over 30 % | 41 kr | 41 kr330 ml | 8,4 |
| Naturdiet ShakeVLCD PÅ KARTONG | Hele dagen, 5 kartonger | 150 kcal | 15 g | Dagsbehovet med 5 kartonger | 37 kr | 37 kr330 ml | 8,1 |
| Fairing Vegan MealBILLIGST PER KALORI | Måltid eller etter trening | 375 kcal | 26 g | Ikke tilsatt | 22,07 kr | 309 kr1,4 kg | 7,9 |
| Heey! Plant Based Food ShakeMEST PROTEIN PER PORSJON | 1 stort måltid | 417 kcal | 38,2 g | 22 av 23 over 30 % | 35,64 kr | 499 kr1,4 kg | 7,7 |
| BeKeto Keto MealLAVKARBO-VALGET | 1 porsjon om dagen | 389 kcal | 26 g | 8 av 23 over 30 % | 49,90 kr | 499 kr700 g | 7,3 |
Slik tester vi måltidserstatning
Åtte måltidserstatninger fra norske nettbutikker legges på samme vekt, så du ser hvilke som kan erstatte et måltid. Metoden prioriterer næringstabellen mot det regelverket krever, kroner per glass og per 100 kcal, og smak og konsistens slik de beskrives i omtalene. Tallene samles i én modell med faste prosenter, så du selv kan kontrollere hver karakter.
Kildene til hver linje i tabellene
Næringstabellen per porsjon er fundamentet, linje for linje, og den leses sammen med reglene for måltidserstattere, butikkprisene og det som skrives om smak og konsistens.
- Produktdata: energi, protein, fett, fiber, sukker og hvert tilsatt vitamin og mineral per porsjon og – der produktet selges til fem om dagen – per dagsrasjon, slik produktsiden til hovedlenken oppgir dem, og der butikken utelater mengdene, hos produsenten eller en forhandler av nøyaktig samme vare.
- Forskning og myndigheter: vilkårene for måltidserstattere i EU-forordningen om helsepåstander, sammensetningskravene til totale kosterstatninger, raden for måltidserstattere i den norske tilsetningsforskriften, Mattilsynets meldeordning og de randomiserte studiene av hva ett, to eller fem byttede måltider om dagen gir.
- Kjøperomtaler: over 50 skriftlige omtaler av de åtte, de fleste hentet via Gymgrossisten og Bodystore i både Norge og Sverige, og resten fra Svensk Hälsokost, Apoteket.se og MEDS, der samarbeidsbutikkene har få. Omtalene av nøyaktig den varianten vi lenker til leses for mønstre: klumper, tykkelse, en smak som treffer eller skuffer.
- Priser: hylleprisen hos hver norsk samarbeidsbutikk som fører produktet, lest 1. oktober 2026, med den billigste som hovedlenke.
Det norske regelverket og de norske prisene legger premissene. Sammensetningskravene og påstandsvilkårene kommer fra EU-forordningene, og effekten av å bytte ut måltider dokumenteres med internasjonale studier, siden ingen norsk undersøkelse har sammenlignet produktene.
Vektene: næringen først, så pris og renhet
En shake som skal erstatte et måltid, må først og fremst inneholde det et måltid skal inneholde. Derfor bærer effekt og kvalitet tretti prosent av totalen, prisen per måltid og renheten i deklarasjonen tjue hver, mens ingredienslisten og smaken i glasset avgjør mellom produkter som ellers står tett.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Andelen av sammensetningskravene porsjonen eller dagsrasjonen oppfyller: energi, protein, fett, berikning, kolin og fettsyrer | Næringstabellen, forordning (EU) 432/2012, forordning (EU) 2017/1798 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per måltid, og kroner per 100 kcal og per dag som støttetall | Butikkprisene 1. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Om dagsinntaket etter bruksanvisningen holder seg under EFSAs øvre inntaksnivå, og tilsetninger utover næringen | Tilsetningsforskriften (Lovdata), EFSA 2024 |
| Ingredienser | 15 % | Fiber og sukker per 100 kcal, andelen mettet fett, proteinkilde, søtning og allergener | Ingredienslistene hos Nutrilett, Star og Naturdiet: fruktose, sukralose, karragenan |
| Brukeropplevelse | 15 % | Ferdigdrikk, avveid pose eller pulver med skje, blanding, konsistens og smak | Anvisningen på pakken: ristes, måles eller skrus opp; omtalene av Complete Meal og Naturdiet |
Formlene er faste, og alle karakterene lar seg regne ut igjen: effekt er 5,6 pluss 4,0 ganger andelen oppfylte krav, pris er 9,6 ganger kvadratroten av 14,90 delt på kroner per måltid, og ingredienskarakteren starter på 8,0 og flyttes av fiber, sukker og mettet fett per 100 kcal. Renhet står på 9,0 og trekkes bare om dagsinntaket etter bruksanvisningen går over EFSAs øvre inntaksnivå – ingen av de åtte gjør det – og brukeropplevelsen følger formatet: 8,8 for en ferdig kartong, 8,4 for en avveid pose og 8,0 for pulver doseret med måleskje.
Fra pose, kartong og skje til samme målestokk
En pose på 150 kcal og en shake på 417 kcal kan ikke måles med samme linjal rett av, så alt omregnes til felles mål først:
- To målestokker: produkter til ett eller to måltider måles per porsjon mot vilkårene for måltidserstattere – energi, fett, protein, berikning, natrium, kalium og linolsyre. Produkter som selges til fem om dagen, måles per dagsrasjon mot sammensetningskravene til totale kosterstatninger. Et tall som ikke står i tabellen, teller som ikke oppfylt.
- Pris: pakkepris delt på antall porsjoner gir kroner per måltid, og i en total kosterstatning regnes hver pose eller kartong som ett av dagens fem måltider; per 100 kcal viser hva energien koster, og per dag hva en hel dag med fem porsjoner koster.
- Utslaget av omtalene: Complete Meal på 1,2 kilo ble flyttet ned for tykkelsen, Smart Meal og Naturdiet opp for smaken.
- Kjernekrav for topp 3: produktet selges som måltidserstatning av butikken bak hovedlenken, og en fullstendig næringsdeklarasjon per porsjon finnes – hos butikken, produsenten eller en forhandler av samme vare. Seks av de åtte oppfyller det; Smart Meal mangler mengdene for to av de tilsatte vitaminene, og Naturdiet oppgir ikke kolin, som en total kosterstatning skal deklarere. Begge kan derfor stå tidligst på fjerdeplass.
Åtte av fjorten: slik ble utvalget til
Proteinfabrikken, Bodystore og Gymgrossisten har fjorten måltidserstatninger i sortimentet, og testen har åtte. Blant de andre samarbeidsbutikkene har Apotekhjem bare én bar uten næringstabell, og Kost1 ingen. De åtte dekker formatene du kan velge mellom: porsjonsposer og kartonger til hele dagen, pulver og ferdigdrikk til ett måltid, og store plantebaserte shaker.
- Med: produkter butikken selger som måltidserstatning, med næringstabell per porsjon, høyst to per merke.
- I egne tester: gainere som Better You Whole Food Gainer står i testen av weight gainere, og rene plantepulver i testen av vegansk proteinpulver.
- Ikke med: Star Nutrition Ultimate Diet Complex og Protein & Oat Breakfast Shake, som selges som mellommåltid og frokost uten berikning; Naturdiets Protein Coffee og Smoothie, samme konsept på 150 kcal som Naturdiet Shake, men 51 kroner stykket; Nutrilett VLCD på kartong og Nutrilett-baren, som falt for merketaket. Utenfor de fjorten står Alpha Plus UltraClear, en næringsdrikk for magen, og Allévo-baren hos Apotekhjem, som mangler næringstabell på siden.
- Neste oppdatering: Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll i 15-porsjonspakke, dersom prisen per porsjon kommer under posens.
Begrensninger og åpenhet
- Tabellene er produsentenes egne tall: vi omregner tallene til felles mål og kontrollerer dem mot hverandre, og for to av produktene viser ikke butikken alle mengdene, så de er hentet hos produsenten eller en annen forhandler av samme vare.
- Studiene gjelder opplegg, ikke merker: forsøkene med byttede måltider er gjort med berikede produkter inne i et strukturert opplegg, og resultatene gjelder opplegget.
- Posen på 880 gram: Star Nutritions pose for vektkontroll kan også tas som fem om dagen, men tabellen oppgir 3 gram linolsyre og 0,8 gram alfalinolensyre per fem porsjoner, under minstemengdene for en total kosterstatning, så vi vurderer den bare som en erstatning av ett eller to måltider.
- Keto Meal og Fairing nesten uten omtaler: Keto Meal har ingen skriftlige omtaler, Fairing én og Nutrilett-posene tre, og omtalene av Complete Meal på 1,2 kilo er i hovedsak svenske og fra 2022 til 2024.
- Prisene 1. oktober: ingen av de åtte var på tilbud; Naturdiet selges bare hos Bodystore, og Heey og Keto Meal er 25 kroner billigere hos Proteinfabrikken enn i begge de andre butikkene.
- Vaniljeposen med sjokoladetrykk: Gymgrossisten varsler at vaniljeposen av den store Complete Meal er merket med sjokoladesmak på selve posen; innholdet er riktig, merkingen ikke.
Tabellene som kan sette listen i bevegelse
Testen regnes på nytt når Gymgrossisten, Bodystore eller Proteinfabrikken tar inn en ny måltidserstatning, når Star Nutrition retter tabellen for posen på 880 gram, eller når Smart Meal og Naturdiet får tabeller med alle mengdene. Før siden endres, kontrollerer redaksjonen tallene og karakterene.
Kjøpeguide – kur, lunsj eller stort måltid i pulver
Alle åtte selges som måltidserstatning, men innholdet spriker mer enn forsidene antyder: fra null til 25 tilsatte vitaminer og mineraler, fra 14 til 38 gram protein og fra 14,90 til 49,90 kroner porsjonen. Typen avgjør hvem et produkt skal måles mot, og innenfor typen er det berikningen og prisen per glass som skiller.
Måltidserstatning for ett måltid, total kosterstatning eller stort måltid i pulver
EU-reglene skiller skarpt. En måltidserstatter for vektkontroll bytter ut ett eller to av dagens hovedmåltider og skal gi 200–250 kcal per måltid, med fett som høyst 30 prosent av energien og protein som 25–50 prosent, og med minst 30 prosent av referanseverdien for vitaminene og mineralene, minst 1 gram linolsyre, 172,5 mg natrium og 500 mg kalium i hvert måltid. En total kosterstatning erstatter all maten og måles per dag: 600–1 200 kcal, 75–105 gram protein, minst 400 mg kolin, 11 gram linolsyre og 1,4 gram alfalinolensyre, 30 gram karbohydrat og et sett minstemengder for 26 vitaminer og mineraler, med magnesium begrenset til 250 mg. Produkter som oppfyller forordningen, skal meldes til Mattilsynet før de selges.
Den tredje gruppen er pulvermåltidene på 375–417 kcal, som ikke er tenkt som slankemat, men som et helt måltid i et glass – til trening, til travle dager eller til et plantebasert kosthold.
| Type | Energi per porsjon | Regelverk | I testen |
|---|---|---|---|
| Måltidserstatter for 1–2 måltider | 157–216 kcal | Vilkårene i forordning (EU) 432/2012 | Star Nutrition Complete Meal, Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll, Nutrilett Smart Meal |
| Total kosterstatning, 5 om dagen | 150 kcal (750 per dag) | Forordning (EU) 2017/1798 per dagsrasjon | Nutrilett Måltidserstatning, Naturdiet Shake |
| Stort måltid i pulver | 375–417 kcal | Vanlig næringsmiddel | Heey! Plant Based Food Shake, Fairing Vegan Meal, BeKeto Keto Meal |
Tabellen sier også hvem som skal sammenlignes med hvem: Heey, Fairing og BeKeto konkurrerer om samme glass, Nutrilett-posene og Naturdiet om samme dag.
Måltidserstatning og protein: andelen av energien i hver porsjon
Grammene protein på forsiden sier lite uten å vite hvor mange kalorier de kommer sammen med. Delt på energien spenner de åtte fra 27 til 48 prosent – alle innenfor vinduet på 25–50 prosent som gjelder måltidserstattere, men med helt ulik betydning: i en porsjon på 157 kcal er 19 gram protein nesten halve måltidet, i en på 417 kcal blir 38 gram litt over en tredel.
Vår utregning: gram protein ganger 4 kcal, delt på energien i porsjonen.
- Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll48 %
19 g protein i 157 kcal
- Nutrilett Måltidserstatning40 %
15 g protein i 150 kcal per pose
- Naturdiet Shake40 %
15 g protein i 150 kcal
- Heey! Plant Based Food Shake37 %
38,2 g protein i 417 kcal
- Star Nutrition Complete Meal35 %
19 g protein i 216 kcal
- Fairing Vegan Meal28 %
26 g protein i 375 kcal
- Nutrilett Smart Meal27 %
14 g protein i 210 kcal
- BeKeto Keto Meal27 %
26 g protein i 389 kcal
Utregnet fra næringstabellene i de tre nettbutikkene, 1. oktober 2026.
Teller du kalorier, er det Star-posen for vektkontroll som har mest protein for hver kalori; teller du gram i glasset, er det Heey. Velg etter hvilket tall du styrer etter.
Måltidserstatning og vitaminene: hvor mye én porsjon dekker
Berikningen er det som skiller en måltidserstatning fra en proteinshake, og den varierer mer enn noe annet mellom de åtte. Vi har telt hvor mange av de 23 vitaminene og mineralene i vilkåret for måltidserstattere som når 30 prosent av referanseverdien i én porsjon: fra samtlige i Complete Meal på 1,2 kilo til ingen i Fairing, som ikke beriker i det hele tatt. De to totale kosterstatningene er regnet per dag i stedet, og begge når hver minstemengde.
| Produkt | Når 30 % av referanseverdien | Slik er berikningen dosert |
|---|---|---|
| Star Nutrition Complete Meal | 23 av 23 | Ett måltid om dagen dekker alt |
| Heey! Plant Based Food Shake | 22 av 23 | Rundt halvparten av dagsbehovet per porsjon, fosfor lavt |
| Nutrilett Smart Meal | 21 av 23 | Rundt 40 prosent per kartong; B12 og pantotensyre uten tall |
| BeKeto Keto Meal | 8 av 23 | 15–55 prosent per porsjon |
| Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll | 5 av 23 | Regnet for flere porsjoner om dagen |
| Fairing Vegan Meal | 0 av 23 | Ingen berikning tilsatt |
| Nutrilett Måltidserstatning | Alle minstemengder per dag | Fem poser er regnet som én dagsrasjon |
| Naturdiet Shake | Alle minstemengder per dag | Fem kartonger er regnet som én dagsrasjon |
Den norske tilsetningsforskriften har en egen rad for måltidserstattere som erstatter ett eller to måltider, med et samlet tak per spiseklar porsjon – for magnesium 157 mg, for kalsium 458 mg og for vitamin K 36 µg. En produsent kan melde en tilsetning som avviker fra raden, og meldingene offentliggjøres ikke; Complete Meal på 1,2 kilo ligger over raden for magnesium, kalsium og krom, og tilsetningen regnes som meldt. Heey markedsføres ikke for vektkontroll og faller utenfor raden. For deg er det EFSAs grense som teller: høyst 250 mg tilsatt magnesium daglig hos en voksen, en grense alle åtte holder seg under når pakkens dose følges.
Mengden tilsatt magnesium i én porsjon, lest i næringstabellene 1. oktober 2026. Fairing er utelatt, fordi boksen ikke oppgir magnesium.
- Star Nutrition Complete Meal199 mg
1 porsjon om dagen
- Heey! Plant Based Food Shake192 mg
1 porsjon · utenfor raden
- Nutrilett Smart Meal115 mg
1 kartong
- BeKeto Keto Meal56 mg
1 porsjon
- Nutrilett Måltidserstatning40 mg
1 pose · 200 mg med fem
- Naturdiet Shake36,4 mg
1 kartong · 182 mg med fem
- Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll32,7 mg
1 porsjon
Måltidserstatning per måltid og per 100 kcal: hva glasset koster
Prisen per porsjon står i tabellen øverst; den går fra 14,90 kroner for en Nutrilett-pose – ett av dagens fem måltider i en kur – til 49,90 for en porsjon Keto Meal. Men porsjonene er ulike store, så vi har også regnet ut hva 100 kcal koster. Da bytter bildet seg: Fairings havrepulver er billigst, de to kartongene dyrest, og Nutrilett-posen havner midt i feltet – fordi den gir lite energi per pose, med vilje.
Pris for 100 kcal
Pulver · 309 kr for 14 × 375 kcal
Pulver · 499 kr for 14 × 417 kcal
Poser · 298 kr for 20 × 150 kcal
Pulver · 449 kr for 20 × 216 kcal
Pulver · 349 kr for 20 × 157 kcal
Pulver · 499 kr for 10 × 389 kcal
Kartong · 41 kr for 210 kcal
Kartong · 37 kr for 150 kcal
På 30 dager styres regningen av antallet byttede måltider. Nedenfor står summen for ett byttet måltid daglig, og for de to som er laget til fem om dagen, prisen for en uke.
| Produkt | Slik brukes den | Kostnad | Pakker som går med |
|---|---|---|---|
| Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll | 1 shake daglig i 30 dager | 524 kr | 1,5 pose |
| Fairing Vegan Meal | 1 shake daglig i 30 dager | 662 kr | 2,1 bokser |
| Star Nutrition Complete Meal | 1 shake daglig i 30 dager | 674 kr | 1,5 pose |
| Heey! Plant Based Food Shake | 1 shake daglig i 30 dager | 1 069 kr | 2,1 poser |
| Nutrilett Smart Meal | 1 kartong daglig i 30 dager | 1 230 kr | 30 kartonger |
| BeKeto Keto Meal | 1 shake daglig i 30 dager | 1 497 kr | 3 poser |
| Nutrilett Måltidserstatning | 5 poser om dagen i 7 dager | 522 kr | 1,75 pakker |
| Naturdiet Shake | 5 kartonger om dagen i 7 dager | 1 295 kr | 35 kartonger |
Ett byttet måltid daglig koster mellom 524 og 1 497 kroner på 30 dager, så prisen per glass teller mer enn prisen på posen.
Måltidserstatning i porsjonspose, stor pose, boks eller kartong
Innholdet kan være likt, men formatet avgjør hvor mye arbeid hvert måltid krever og hvor det kan tas.
- Porsjonsposer er veid opp på forhånd og tar liten plass; alt du trenger, er en shaker og vann.
- Store poser og bokser gir flest måltider per kjøp, og hos Fairing og Heey den billigste energien, med 5,89 og 8,55 kroner for 100 kcal, mot at pulveret må måles med skje og ristes i en shaker hver gang.
- Kartonger er ferdige måltider som bare skal åpnes, men energien koster mest: 19,52 og 24,67 kroner per 100 kcal.
Jager du prisen per glass, er det boksen som vinner; jager du færrest mulig håndgrep, er det kartongen eller porsjonsposen.
Måltidserstatning til lunsj, kur, trening og keto – ett produkt per behov
Raden som ligner hverdagen din, peker på produktet som gjør jobben best: kur, lunsj, to lette måltider, kartong, billig energi, plantebasert eller keto.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha den beste helheten | Nutrilett Måltidserstatning | Alle dagskravene oppfylt for 74,50 kroner dagen |
| bytte ut én lunsj om dagen | Star Nutrition Complete Meal | 216 kcal, 8,9 gram fiber og alle vitaminene i ett glass |
| spise to lette måltider i en slankeperiode | Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll | 157 kcal med 19 gram protein for 17,45 kroner |
| slippe pulver og shaker | Nutrilett Smart Meal | 210 kcal ferdig i kartong |
| gjennomføre en kur på ferdigdrikk | Naturdiet Shake | Fem kartonger er en hel dag, ferdig blandet |
| betale minst per kalori | Fairing Vegan Meal | 5,89 kroner per 100 kcal |
| spise plantebasert og stort | Heey! Plant Based Food Shake | 417 kcal med 38 gram protein |
| holde karbohydratene nede | BeKeto Keto Meal | Lavest andel av energien fra karbohydrat |
Raden om den beste helheten gjelder bare kurdager; skal du bytte en lunsj, er det lunsjraden som teller.
Måltidserstatningens ingredienser: protein, søtning, fiber og allergener
Bak næringstabellen står innholdslisten, og den sier hvor tallene kommer fra:
- Proteinkilden: melkeprotein og myse i de to fra Star Nutrition, med erteprotein i tillegg i posen for vektkontroll, soya og melk i Nutrilett-posene, skummet melk og melkeprotein i Smart Meal, melkeprotein i Naturdiet, og erter og ris – i Heey og Fairing også havre – i de tre plantebaserte.
- Søtning: sukralose i de fleste pulverne, i Nutrilett-posene fruktose med aspartam og acesulfam K, sakkarin og acesulfam K i kartongene – og i Smart Meal dessuten vanlig sukker.
- Fiber: fra 2,1 gram per pose hos Nutrilett til 8,9 gram i Complete Meal, med inulin, havre, guar og maisfiber som kilder. De tre store pulverne ligger på 3,5–4,8 gram.
- Fett: rapsolje og soyaolje i posene og pulverne fra Star, solsikkeolje i kartongene, kokosolje i Heey og kokosekstrakt med MCT-olje i Keto Meal – den fettrikeste av de åtte.
- Allergener: melk i fem av åtte, soya i Nutrilett-posene og Complete Meal, gluten fra havre i Fairing, Complete Meal og Naturdiet, og mulige spor av egg hos både Fairing og Heey.
Har du en allergi, er det denne listen som gjelder, ikke forsiden.
Risiko og forsiktighet med måltidserstatning
Å bytte ut ett eller to måltider med et beriket produkt er godt undersøkt hos voksne med overvekt, og i Heymsfields analyse ble ingen uønskede hendelser knyttet til opplegget (Heymsfield 2003). En total kosterstatning er noe annet, men heller ikke der skilte bivirkningene seg ut: i DROPLET-studien fikk 11 prosent av dem på formulakuren bivirkninger av moderat eller større alvorlighet, mot 12 prosent i gruppen med vanlig vektrådgivning (Astbury 2018).
Den best dokumenterte risikoen ved svært lavt energiinntak er gallestein. I et svensk program med 3 320 deltakere på 500 kcal daglig i tre måneder fikk tre ganger så mange gallestein som krevde sykehusbehandling som i en like stor gruppe på 1 200–1 500 kcal – 152 mot 44 per 10 000 personår – og de fleste måtte opereres (Johansson 2014). Rask vektnedgang i seg selv forklarte en del av forskjellen.
Når du bør være forsiktig med måltidserstatning
Advarsler
- Sterke smerter øverst i magen under en kur med fem om dagen: gallestein er den best dokumenterte risikoen ved svært lavt energiinntak (Johansson 2014), så kontakt lege.
- Fenylketonuri: aspartamet i Nutrilett-posene gir fenylalanin, så velg en shake søtet med sukralose eller acesulfam K.
Samspill med legemidler
- Medisin for diabetes eller høyt blodtrykk: i DiRECT ble medisinene trappet ned under en kur på formulaprodukter, og legen var med hele veien, så avklar dosene før du begynner (Lean 2018).
Når du bør la være
- Gravide og ammende, barn og ungdom: totale kosterstatninger er skrevet for friske voksne med overvekt, så et annet kosthold er veien for dere.
- Spiseforstyrrelse, nå eller tidligere: flere av produsentene regner den som en kontraindikasjon, så kontakt behandleren din før du velger en kur som erstatter all mat.
- Overvekt med hjerte- og karsykdom eller stoffskiftesykdom: kurene i DROPLET og DiRECT hadde medisinsk oppfølging hele veien, og tekstene til Naturdiet og Star krever det samme, så legen må følge deg før du starter.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med måltidserstatning
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Hoppe over poser på en dag med total kosterstatning | KonsekvensDagsrasjonen er regnet som én enhet – fire poser gir verken proteinet eller vitaminene dagen skal ha | Løsning✓Ta alle fem, fordelt utover dagen |
| ✗Bruke en porsjon på 150 kcal som vanlig lunsj | KonsekvensPosene og kartongene til fem om dagen er ikke nok til ett måltid i en vanlig dag | Løsning✓Velg et produkt på 200 kcal eller mer når bare lunsjen skal byttes |
| ✗Glemme vannet | KonsekvensShakene erstatter også væsken i maten, og pakningene krever rikelig drikke ved siden av | Løsning✓Ha en vannflaske stående sammen med shakeren |
Slik bruker du måltidserstatning i en slankeperiode
Pulver og porsjonsposer ristes ut i en shaker med den vannmengden pakken oppgir, og kartongene skrus opp og drikkes kalde. Det som varierer, er hvor mange du tar: ett glass når lunsjen byttes, to når både frokost og lunsj byttes, eller fem poser eller kartonger fordelt utover en hel kurdag.
Bytter du to av dagens hovedmåltider med en måltidserstatning i et energiredusert kosthold, bidrar det til vekttap, og bytter du ett, bidrar det til å holde vekten etter et vekttap. Begge påstandene forutsetter at resten av dagens mat er vanlig mat, at du drikker nok, og at produktet oppfyller vilkårene for energi, protein, fett og berikning som er beskrevet over. Av de åtte er det bare Complete Meal på 1,2 kilo og Smart Meal som ligger i energivinduet på 200–250 kcal; om de oppfyller resten, avhenger av linolsyren og vitaminmengdene tabellene ikke oppgir. Produktene til fem om dagen følger andre regler, der sammensetningen er fastlagt per dagsrasjon.
Måltidserstatning i studiene – ett eller to byttede måltider
Heymsfields gjennomgang samlet seks randomiserte studier av minst tre måneders varighet der ett eller to måltider ble byttet ut med berikede flytende produkter innenfor 800–1 600 kcal om dagen. Gruppene som brukte måltidserstatning, gikk ned 7–8 prosent av kroppsvekten, mot 3–7 prosent for dem som fulgte et vanlig kaloriredusert kosthold med samme kalorimål, og forskjellen var rundt to og et halvt kilo både etter tre måneder og etter ett år (Heymsfield 2003). I Yans metaanalyse fra 2025, med 70 randomiserte studier, veide deltakerne 3,35 kilo mindre enn kontrollgruppene, og effekten var størst der hele kosten ble erstattet (Yan 2025). Felles for studiene er at produktene inngikk i et opplegg med oppfølging; shaken alene er ikke det som ble målt.
Total kosterstatning – åtte uker på 810 kcal i DROPLET
DROPLET-studien fra britisk primærhelsetjeneste er den som ligner mest på en kur med fem om dagen. 278 voksne med fedme ble trukket til enten åtte uker med 810 kcal om dagen fra formulaprodukter, gradvis tilbakeføring av mat og ukentlig støtte, eller vanlig vektrådgivning hos sykepleier. Etter ett år hadde kurgruppen gått ned 10,7 kilo mot 3,1, og nesten halvparten av dem hadde tapt ti prosent av vekten (Astbury 2018). Også her var støtten en del av pakken.
Ett glass, to glass eller fem poser
Shaken kombinert med multivitamin, proteinpulver og fiber
Regn sammen det du får fra begge, for et pulvermåltid med hele berikningen dekker mye av det et multivitamin gir.
⏱ Samme dag
Gir shaken bare 14 gram protein, kan en skje proteinpulver i samme glass løfte måltidet – energien øker tilsvarende.
⏱ I samme glass
Heey og Fairing gir 3,5 gram fiber per porsjon; et fibertilskudd til et annet måltid tetter gapet opp mot Complete Meal.
⏱ Til et annet måltid
Ofte stilte spørsmål om måltidserstatning
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 1. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), § 4 og vedlegg 1: raden for måltidserstattere for vektkontroll med samlet maksimalt innhold per spiseklar porsjon, og adgangen til å melde avvikende tilsetning til Mattilsynet.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: de to påstandene for måltidserstattere for vektkontroll og vilkårene for energi, fett, protein, vitaminer og mineraler per måltid.
- Delegert forordning (EU) 2017/1798: sammensetningskravene til totale kosterstatninger for vektkontroll per dagsrasjon, de obligatoriske opplysningene om bruk og merking.
- Forordning (EU) nr. 1169/2011, vedlegg XIII: referanseverdiene for vitaminer og mineraler som prosentene i tabellene regnes mot.
- Mattilsynet – totale kosterstatninger for vektkontroll: hva produktene er, hvilket regelverk som gjelder, og meldeplikten før salg.
- EFSA (2015) – vilkårene for påstandene om måltidserstattere for vektkontroll: sammensetningen et måltid må ha for at påstandene om vekttap og vektvedlikehold kan brukes.
- EFSA (2024) – oversikt over øvre inntaksnivåer: 250 mg magnesium om dagen fra tilskudd og berikede matvarer for voksne.
- Heymsfield SB m.fl. (2003) – måltidserstatning i seks randomiserte studier: 7–8 prosent vekttap med ett eller to byttede måltider mot 3–7 prosent med vanlig kaloriredusert kosthold, og ingen uønskede hendelser knyttet til opplegget.
- Yan M m.fl. (2025) – metaanalyse av total og delvis måltidserstatning: 70 randomiserte studier, 3,35 kilo lavere vekt enn kontroll, størst effekt ved total erstatning.
- Astbury NM m.fl. (2018) – DROPLET-studien: 810 kcal om dagen i åtte uker ga 10,7 kilo vekttap etter ett år mot 3,1 med vanlig støtte, med like mange moderate bivirkninger i begge grupper.
- Johansson K m.fl. (2014) – gallestein etter svært lavt energiinntak: tre ganger så mange symptomgivende gallestein på 500 kcal som på 1 200–1 500 kcal om dagen.
- Lean MEJ m.fl. (2018) – DiRECT-studien: total kosterstatning under medisinsk oppfølging ga diabetesremisjon hos 46 prosent etter ett år.
Konklusjon: Nutrilett Måltidserstatning er best i test
Nutrilett Måltidserstatning er best i test fordi fem poser dekker alle kravene til en kur, ett glass av gangen. Star Nutrition Complete Meal er pulveret for én byttet lunsj, med mest fiber og hele vitaminrekken, og Star Nutrition Complete Meal for vektkontroll er den lette, proteinrike shaken til ett eller to måltider.
Uten pulver er Nutrilett Smart Meal lunsjen i kartong og Naturdiet Shake kuren på kartong. Mest energi for pengene gir Fairing Vegan Meal, det største plantebaserte glasset er Heey! Plant Based Food Shake, og BeKeto Keto Meal har den laveste andelen karbohydrat for et ketogent kosthold.
