Sist oppdatert 12. oktober 2026
Riktig blanding av sukker og salt til langturen, og en ærlig literpris.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
En sportsdrikk skal gi deg både karbohydrat og salt, og overraskende mange gjør bare det ene. Noen pulver er nesten usaltede, andre blir så sterke etter anvisningen at de havner over det en sportsdrikk skal inneholde. Navnet hjelper ikke alltid heller: Star Nutrition kaller drikken sin isotonisk, men i sitron-lime har den under halvparten av natriumet vi krever, mens den blå smaken Blue Ice har nok. Saltlinjen i næringstabellen avslører mest i jakten på den beste sportsdrikken. En ferdig sportsdrikk bør ha minst 0,12 gram salt per desiliter, og et pulver bør komme dit når det er blandet slik pakken sier.
Én pose Moonvalley Organic Sports Drink i en halvliter vann gir 82 gram karbohydrat og over 800 mg natrium per liter, laget av bare sukker, eple, havsalt og eplesyre, og ingen andre klarer begge tallene uten søtstoff. Den er derfor best i test. All sødmen kommer fra sukker, rundt 26 gram per pose, og en eske med tolv poser blir bare seks liter. Vil du ikke blande, gir Star Nutrition Isotonic i Blue Ice begge tallene i en ferdig flaske til rundt halve flaskeprisen av Gatorade, og Fairing Energy Booster gir en liter for 13 kroner til den som drikker mye, men med lite salt.
Beste sportsdrikk 2026
- Begge tallene innenfor, uten søtstoff
- Billigst av flaskene, med saltet på plass i Blue Ice
- Ferdig drikk, begge tallene innenfor
- Sukkerfri, mest mineraler
- Fire ingredienser, for lite salt
- Saltet innenfor, karbohydratet over
- Drikketut, begge tallene innenfor
- Lavest literpris, lite salt
- Langsomt karbohydrat og koffein
1Moonvalley Organic Sports Drink
Økologisk eplepulver med melis, maltodekstrin og havsalt i porsjonsposer, uten søtstoff og aroma, ristet til en halvliter sportsdrikk på et øyeblikk
- Også hos Gymgrossisten379 krTil butikk
Moonvalley Organic Sports Drink kommer i små poser med økologisk melis, maltodekstrin, lufttørket eple og havsalt, og eplesyre er det eneste som er tilsatt i tillegg. Rist posen med en halvliter vann, så får du en søt og syrlig epledrikk med en tydelig salt kant, der sukker og frukt står for all sødmen. Ingen annen blanding vi har regnet på, treffer både karbohydratet og saltet uten et eneste søtstoff, og nettopp den hadde vi pakket i sykkelvesken.
- 🎯 Passer best
- Lange økter med sukker, uten søtstoff
- 💪 Største styrke
- Bare sukker, eple, havsalt og eplesyre
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Rundt 26 gram sukker i hver pose
- 📏 Per liter
- 82 g karbohydrat · 828 mg natrium
En pose, en halvliter og noen rist
Posen tømmes rett i drikkeflasken, og etter noen kraftige rist er pulveret borte. Eplepulveret utgjør en åttendedel av blandingen og gir drikken en mild eplesmak, mens eplesyren og havsaltet trekker den bort fra saft og over mot en tørstedrikk. Med drøyt ett gram salt per pose er saltet mer framme enn i en flaske Gatorade, som har 0,65 gram i like mye drikke.
Drikken kan blandes både kald og varm, noe som er sjeldent blant sportsdrikkene. På en skitur i kulda kan posen røres ut i termosen, og da har du en varm, søt eplesportsdrikk i stedet for en iskald flaske. Eplepulveret gir også rundt ett gram fiber per pose, så har flasken stått en stund, er det lurt å gi den en ny runde med risting.
Tett under taket på karbohydrat
Én pose gir 41 gram karbohydrat og rundt 414 mg natrium per halvliter, altså 82 gram karbohydrat og 828 mg natrium per liter. Karbohydratet ligger like under taket på 87,5 gram, og natriumet midt mellom 460 og 1 150 mg. Det gjør Moonvalley til den mest konsentrerte av de tre som treffer begge tallene, og en halvliter gir nesten like mye karbohydrat som en hel liter Powerade.
En pose i timen gir 41 gram, midt i de 30 til 60 gramene Olympiatoppen anbefaler på økter over en time. Energien blir 337 kalorier per liter, under grensen på 350.
Sukkeret er hele sødmen
Uten søtstoff er det sukkeret som gjør drikken søt: 58 gram sukkerarter per 100 gram pulver, rundt 26 gram i hver pose. Under lange økter er nettopp det meningen, men som hverdagsdrikk er det mye sukker i en halvliter. Tolv poser blir seks liter, og ordinærprisen på 379 kroner gir 31,58 kroner per pose. Prisen ligger altså på høyde med en flaske Gatorade, men med nesten 40 prosent mer karbohydrat i halvliteren, og 100 gram karbohydrat koster 77 kroner.
Vi har regnet på eplesmaken. Solbær, tyttebær og mix selges i egne esker med egen næringstabell.
Hvem passer den for?
- Sykkelturer og langløp med sukker i stedet for søtstoff
- Skiturer der drikken skal i termosen
- Økologiske råvarer i flasken
- En sportsdrikk helt uten sukker
Fordeler
- Karbohydrat og natrium innenfor etter anvisningen
- Uten søtstoff, aroma og fargestoff
- Kan blandes kald eller varm
- Ferdig målt pose til hver halvliter
Ulemper
- Rundt 26 gram sukker per pose
- Tolv poser holder til seks liter
Moonvalley er sportsdrikken med en ingrediensliste du kan lese høyt: sukker, eple, havsalt og syre. Én pose i en halvliter vann gir både karbohydratet og saltet en lang økt trenger, til en lavere pris per gram karbohydrat enn de ferdige flaskene.
2Star Nutrition Isotonic
Ferdig sportsdrikk i atten halvlitere med sportskork, 39 gram karbohydrat og 520 mg natrium per liter, til rundt halve flaskeprisen av Gatorade
- Også hos Gymgrossisten319 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken319 krTil butikk
Star Nutrition Isotonic Blue Ice er en blåfarget sportsdrikk i halvliterflasker med sportskork, søtet med fruktosesirup og tre søtstoffer. Med 0,13 gram salt per desiliter har den like mye natrium som Gatorade og Powerade, og både energien og natriumet havner innenfor. En hel kasse med saltet på plass for rundt halve flaskeprisen er det vi setter mest pris på, men søtstoffene, konserveringsmiddelet og fargestoffet gjør listen lengre enn hos de andre flaskene.
- 🎯 Passer best
- Rimelige flasker til trening og kamp
- 💪 Største styrke
- Saltet på plass, 17,72 kr flasken
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tre søtstoffer og fargestoff
- 📏 Per flaske
- 19,5 g karbohydrat · 260 mg natrium
Blå flaske, saltet på plass
Blue Ice er smaken i serien som har saltet med: 0,13 gram salt per 100 ml, rundt 520 mg natrium per liter, og 39 gram karbohydrat. Begge tallene ligger innenfor, og det er denne smaken vi lenker til og regner på. Sitron-lime fra samme serie har bare 0,05 gram salt, under halvparten av det en sportsdrikk skal ha, så sjekk smaken før du legger kassen i handlekurven.
Koksalt står ikke i listen; natriumet kommer fra natriumsitrat og søtstoffene. Fargestoffet briljantblått gjør drikken blå, mens smaken bare står som «aroma», så hvordan Blue Ice smaker, sier pakken lite om.
Sportskork og atten flasker
Korken åpnes og lukkes uten å skrus, så flasken kan drikkes av på sykkelen og i løypa. Kassen har atten flasker, seks flere enn kassene med Gatorade og Powerade, og en halvliter koster 17,72 kroner, rundt halvparten av de to.
Fruktosesirup og tre søtstoffer samtidig gir sødmen, og kaliumsorbat holder drikken holdbar. Med 3,9 gram sukkerarter per 100 ml er Blue Ice litt mindre søt på papiret enn Powerade, og 85 kalorier per flaske gjør den til en lett drikk. Energien koster 91 kroner per 100 gram karbohydrat, mindre enn i de to andre flaskene, men mer enn i posene fra Moonvalley og Maurten.
Hvem passer den for?
- Lag og klubber som trenger mange flasker
- Ferdig drikk med saltet på plass
- Flasker uten cyklamat og sakkarin
- Deg som vil unngå fargestoff
Fordeler
- Billigst per liter av flaskene
- Sportskork
- Blue Ice når kravet til natrium
Ulemper
- Tre søtstoffer og konserveringsmiddel
- Sitron-lime har for lite natrium
Star Nutrition Isotonic i Blue Ice er den rimelige kassen med flasker til trening og kamp, med begge tallene innenfor og en kork som gjør den lett å drikke av. Prisen er tre søtstoffer og et fargestoff, og sitron-lime gir for lite salt.
3Gatorade Sports Drink
Ferdig sportsdrikk i halvliterflasker med sukker, maltodekstrin og salt i en blanding som er innenfor på begge, uten at du måler noe
- Også hos Gymgrossisten399 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken399 krTil butikk
Gatorade Sports Drink står ferdig blandet i halvliterflasker, søt av sukker og maltodekstrin og syrlig av sitronsyre, i smakene Lemon og Cool Blue. Sukralose og acesulfam K ligger på toppen av sukkeret. Størst fordel ser vi i at du bare skrur av korken og har en drikk der karbohydratet og saltet allerede er riktig blandet.
- 🎯 Passer best
- Ferdig drikk til trening og kamp
- 💪 Største styrke
- Riktig blandet rett fra flasken
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Zero Sugar-smaken mangler karbohydrat og salt
- 📏 Per flaske
- 29,5 g karbohydrat · 260 mg natrium
Kald fra kjøleskapet
Flasken skal serveres godt avkjølt, og det er slik den smaker friskest. Arabisk gummi og en emulgator holder aromaen jevnt fordelt, så ingenting legger seg i bunnen selv om kassen har stått lenge. Åpnet flaske skal i kjøleskapet og drikkes innen tre dager, mer tid enn Powerade gir deg.
Kassen har tolv flasker, og to av smakene, Lemon og Cool Blue, er vanlig sportsdrikk. Den tredje, Fruit Punch Zero Sugar, har verken karbohydrat eller salt og har ingenting i drikkebeltet på langtur å gjøre, så sjekk smaken før du bestiller. Flaskene har ikke norsk pant og skal i plastinnsamlingen.
To karbohydrater og 520 milligram natrium
Per 100 ml gir drikken 5,9 gram karbohydrat og 0,13 gram salt, som blir 59 gram karbohydrat og 520 mg natrium per liter. Begge ligger innenfor. Karbohydratet kommer fra sukker og maltodekstrin, natriumet fra både natriumsitrat og koksalt. Powerade har like mye natrium, men 41 gram karbohydrat, så for samme pris får du over 40 prosent mer karbohydrat i en Gatorade.
Flasken koster 33,25 kroner, og 100 gram karbohydrat 113 kroner, det nest høyeste blant de ni. Den summen går til å slippe pulver og mål: en pose Moonvalley gir mer karbohydrat og mer salt i den samme halvliteren for 31,58 kroner.
Hvem passer den for?
- Kamper og økter uten tid til blanding
- Samme flaske i bagen hver gang
- Lavest mulig pris per gram karbohydrat
- Drikke uten søtstoff
Fordeler
- 59 g karbohydrat og 520 mg natrium per liter
- Ferdig blandet, ingen mål
- Sukker og maltodekstrin
- Holder seg tre dager kjølig etter åpning
Ulemper
- 113 kroner per 100 gram karbohydrat
- Søtstoff i tillegg til sukker
- Zero-varianten er ingen sportsdrikk
Gatorade er flasken du tar ut av kjøleskapet og kan stole på: karbohydratet og saltet er riktig blandet, og drikken er søt og frisk når den er kald. Du betaler for bekvemmeligheten, og den sukkerfrie smaken i samme serie skal du styre unna før lange økter.
4Vitargo Electro Energy
Sukkerfritt stivelsespulver med natrium, kalium, kalsium og magnesium, én skje før og under økta og to og en halv etter
Stivelse uten sukker, appelsin eller sitron og grapefrukt som smak og sukralose som søtning: det er Vitargo Electro Energy. 70 gram tilsvarer 2,5 skjeer, så én skje er rundt 28 gram, blandet med tre til fire desiliter vann før og under økta. Mineralene står i milligram, og det er mye av dem, men den tynne blandingen kommer akkurat ikke opp i saltet.
- 🎯 Passer best
- Før og under økta, i ett glass
- 💪 Største styrke
- Mest kalsium og magnesium per porsjon
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Litt for lite natrium i den tynne blandingen
- 📏 Per skje
- 25 g karbohydrat · 127 mg natrium
Rør i et lite glass først
Etiketten ber deg røre pulveret inn i to desiliter vann i et par minutter før resten av vannet går oppi, og det er verdt å følge. Stivelsen trenger litt tid før den er helt løst, og i et lite vannvolum ser du lettere at alt er borte før flasken fylles. Uten sukker står sukralosen for sødmen, og betakaroten gir appelsinvarianten fargen.
Bruken deler seg i to drikker. Én skje i 3–4 dl før og under økta blir tynn og lett, mens 2,5 skjeer etter økta blir en langt sterkere blanding, mer til påfyll enn til å småsippe på.
Mest mineraler, litt for lite salt
Hver porsjon, 70 gram, gir 224 mg kalsium, 105 mg magnesium, 168 mg kalium og rundt 316 mg natrium, større mengder kalsium og magnesium enn hos de åtte andre. Vitargo Electrolyte har 105 mg kalsium og 41 mg magnesium i en porsjon som er litt større.
Én skje i 3–4 dl gir 62 til 83 gram karbohydrat per liter, godt innenfor, men bare 316 til 422 mg natrium, litt under 460. Etter økta snur det: 2,5 skjeer i fem til sju desiliter gir nok natrium, men 89 til 125 gram karbohydrat. Det finnes altså ingen blanding i anvisningen som når begge, selv om ingen andre pulver kommer nærmere. Med 10,64 kroner per skje koster 100 gram karbohydrat 43 kroner, under halvparten av Gatorade.
Hvem passer den for?
- Kalsium og magnesium med i drikken
- Ett glass før økta og ett underveis
- Barn, gravide og ammende, som pakken utelukker
Fordeler
- 224 mg kalsium og 105 mg magnesium per porsjon
- Uten sukker, søtet med sukralose
- 43 kroner per 100 gram karbohydrat
Ulemper
- Natriumet når ikke 460 mg i én skje
- Må røres ut i to omganger
Electro Energy passer når mineralene skal med, ikke bare saltet. Én skje gir en tynn, sukkerfri drikk til oppvarmingen og økta, og prisen per gram karbohydrat er lav, men natriumet havner like under det vi krever.
5Maurten Drink Mix 160
Pose med maltodekstrin, fruktose, pektin, alginat og salt, uten aroma, søtstoff og farge, blandet til en nesten smakløs halvliter
- Også hos Gymgrossisten549 krTil butikk
Fire ingredienser ligger i posen til Maurten Drink Mix 160: maltodekstrin, fruktose, geleringsmidlene pektin og natriumalginat, og vanlig salt. Uten aroma og søtstoff blir drikken nesten smakløs, med en mild sødme fra 13 gram sukkerarter og en svak salthet bakerst. Etter tre timer er det ingenting å bli lei av, et klart pluss, men saltet er for lite.
- 🎯 Passer best
- Flere timer med nøytral smak
- 💪 Største styrke
- Fire ingredienser, uten aroma og søtstoff
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 320 mg natrium per liter
- 📏 Per pose
- 39 g karbohydrat · 160 mg natrium
Nøyaktig en halvliter
Pakken er streng på blandingen: hele posen i 500 ml vann, ristet til alt er løst, fordi geleringsmidlene skal virke slik Maurten har tenkt. Pektinet og alginatet kan gjøre drikken litt fyldigere i munnen enn en vanlig sportsdrikk, og derfor lønner det seg å måle vannet i stedet for å fylle flasken på slump.
Smaken er det enkleste å beskrive: lite. Fruktosen gir en mild sødme, saltet en svak kant, og det er ingenting annet. Etter to timer med sitron og bær er det en fordel, men skal drikken friske deg opp en varm dag, kan den bli kjedelig.
78 gram karbohydrat, 320 milligram natrium
En pose gir 39 gram karbohydrat og 0,4 gram salt, altså 78 gram karbohydrat og rundt 320 mg natrium per liter. Karbohydratet er innenfor, men natriumet når bare rundt to tredjedeler av de 460 mg vi krever.
Med 30,50 kroner per pose koster 100 gram karbohydrat 78 kroner, omtrent på linje med Moonvalley, som har over dobbelt så mye natrium i samme halvliter. Svetter du mye, trenger Maurten et saltpulver ved siden av.
Hvem passer den for?
- Sykkel- og løpeturer på flere timer der søte drikker blir for mye
- Et glass uten søtstoff, aroma og farge
- Svette sommerøkter uten salt ved siden av
Fordeler
- Fire ingredienser, ingen søtstoff
- 78 gram karbohydrat per liter
- Ferdig målte poser
Ulemper
- Bare 320 mg natrium per liter
- 30,50 kroner per pose
Maurten er den reneste posen blant sportsdrikkene og nesten uten smak, noe mange vil sette pris på etter flere timer. Karbohydratet er der det skal være, men saltet holder ikke til en svett dag, så ha med noe salt i tillegg når det er varmt.
6Vitargo Electrolyte
Sukkerfritt stivelsespulver med alle fire mineralene oppgitt i milligram, ti porsjoner à 75 gram ristet ut i to omganger
- Også hos Bodystore369 krTil butikk
- Også hos Proteinfabrikken369 krTil butikk
I sitrusvarianten er Vitargo Electrolyte stivelse og fire mineraler, gul av karotener, uten et gram sukker, men søtet med to søtstoffer. Porsjonen er stor, 75 gram, og den skal ristes i lite vann før du fyller på. Vi liker at alle mineralene står i milligram og at saltet er riktig, men drikken blir for sterk på karbohydrat.
- 🎯 Passer best
- Sukkerfri drikk til langturen
- 💪 Største styrke
- Natrium innenfor, mineralene i mg
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 108–130 g karbohydrat per liter
- 📏 Per porsjon
- 65 g karbohydrat · 293 mg natrium
To runder i shakeren
Blandingen skjer i fast rekkefølge: 200 ml vann, 75 gram pulver, rist kraftig i et halvt minutt, fyll på med 300 til 400 ml og rist igjen. Gjør du det i den rekkefølgen, løser pulveret seg uten klumper, og det er den jobben det første, lille vannvolumet gjør. 75 gram stivelse er drøyt en desiliter pulver, mye å få ned i en halvliter.
Stivelsen smaker nesten ikke søtt, så det er søtstoffene alene som gjør drikken søt, og sitronsyren gir sitrusen en frisk kant. Pakken med ti porsjoner holder til fem lange økter med to flasker hver.
Riktig salt, for mye karbohydrat
Porsjonen gir 65 gram karbohydrat, 293 mg natrium, 79 mg kalium, 105 mg kalsium og 41 mg magnesium. I 500 til 600 ml blir det 488 til 586 mg natrium per liter, innenfor, men 108 til 130 gram karbohydrat, over taket på 87,5. Mer vann hjelper ikke: først ved 7,5 desiliter er karbohydratet innenfor, og da har natriumet falt under 400 mg, så vannet kan ikke rette opp begge på en gang.
En porsjon koster 36,90 kroner, og 100 gram karbohydrat 57 kroner, halvparten av Gatorade. Vitargo Electro Energy bygger på samme stivelse, har mer av mineralene og koster 43 kroner per 100 gram.
Hvem passer den for?
- Sukkerfri drikk med saltet på plass
- Økter der du heller drikker litt sterkt enn mye
- Alle som styrer unna aspartam
Fordeler
- Natriumet innenfor etter anvisningen
- Uten sukker
- Natrium, kalium, kalsium og magnesium i milligram
Ulemper
- For mye karbohydrat per liter
- To runder i blandingen
- Søtet med aspartam
Vitargo Electrolyte er det sukkerfrie pulveret med saltet på plass og en ærlig mineraltabell. Blandet slik pakken vil, blir det for sterkt på karbohydrat, og mer vann tar saltet under grensen. Den er et godt valg der en konsentrert drikk er et poeng.
7Powerade
Ferdig sportsdrikk med drikketut og lokk, dekstrose og fruktose, litt B6 og like mye natrium som Gatorade, men mindre karbohydrat
- Også hos Gymgrossisten399 krTil butikk
- Også hos Bodystore399 krTil butikk
En drikketut som på en vanlig vannflaske, med et lokk som legger seg over den, skiller Powerade fra de andre ferdige flaskene. Drikken er søtet med dekstrose og fruktose, toppet med søtstoffene aspartam og acesulfam K. Kaldt fra kjøleskapet er den best. Vi liker tuten på sykkelen, men mindre at du får minst karbohydrat for pengene her.
- 🎯 Passer best
- Sykkel og løp med drikketut
- 💪 Største styrke
- Drikketut med lokk, 520 mg natrium
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Minst karbohydrat for pengene
- 📏 Per flaske
- 20,5 g karbohydrat · 260 mg natrium
Tuten og smakene
Tuten er av samme type som på en vanlig vannflaske, og lokket over den holder den ren i bagen. Sammen med sportskorken på Star Nutrition Isotonic er dette flasken du kan drikke av i fart, uten å skru på korken. Den tåler romtemperatur, men er best kald, og en åpnet flaske skal stå kaldt og drikkes innen 24 timer.
Tallene her gjelder kirsebær. Den smaken har ingen egen ingrediensliste på produktsiden, men alle smakene deler næringstabell og søtstoff, og alle merkes med at de inneholder en kilde til fenylalanin.
41 gram per liter, samme natrium
Med 4,1 gram sukker og 0,13 gram salt per 100 ml gir Powerade 41 gram karbohydrat og 520 mg natrium per liter. Saltet er like høyt som i Gatorade, og karbohydratet er godt over gulvet på 20 gram, så begge tallene er innenfor. Hver flaske har i tillegg 0,55 mg vitamin B6, rundt 40 prosent av referanseverdien.
Svakheten er energien per krone. Flasken koster det samme som en Gatorade, men har 30 prosent mindre karbohydrat, og 100 gram karbohydrat koster 162 kroner, mest av alle. Skal du nå 60 gram i timen, må du drikke nærmere halvannen liter, mer enn de 0,5 til 1 liter i timen Olympiatoppen regner som passe for de fleste.
Hvem passer den for?
- Sykkeløkter uten stopp for å drikke
- Kortere kamper der saltet betyr mer enn energien
- Langturer som krever 60 gram karbohydrat i timen
- Fenylketonuri, siden aspartamen gir fenylalanin
Fordeler
- Begge tallene innenfor rett fra flasken
- Drikketut med lokk
- Samme natrium som Gatorade
Ulemper
- 162 kroner per 100 gram karbohydrat
- Åpnet flaske holder bare et døgn
- Aspartam, merket for fenylalanin
Powerade er den letteste av flaskedrikkene, og tuten gjør den grei å bruke i fart. Saltet er like bra som i Gatorade, men karbohydratet er nesten en tredjedel lavere til samme pris. Den har sin styrke der væsken og saltet teller mer enn energien.
8Fairing Energy Booster
Rødbærpulver med maltodekstrin og fruktose, én desiliter i hver liter vann og 25 liter i posen, uten koffein
- Også hos Proteinfabrikken329 krTil butikk
Fairing Energy Booster blander maltodekstrin og fruktose til et rødbærpulver, søtet med aspartam, med litt salt, kalium og magnesium i tillegg. En desiliter pulver i en liter vann blir en rund, passe søt bærdrikk, og blant pulverne er dette smaken vi foretrekker. Til gjengjeld er saltet så lavt at den er en karbohydratdrikk mer enn en sportsdrikk med salt.
- 🎯 Passer best
- Mange liter til lav pris
- 💪 Største styrke
- 13,16 kroner literen, rund bærsmak
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 96 mg natrium per liter
- 📏 Per liter
- 53 g karbohydrat · 96 mg natrium
Billigste liter, minst salt
329 kroner for 25 liter gir 13,16 kroner literen og 25 kroner per 100 gram karbohydrat, lavest av alle. Karbohydratet, 53 gram per liter, ligger midt i vinduet. Det er natriumet som mangler: 0,24 gram salt per liter gir rundt 96 mg natrium, en femtedel av de 460 vi krever, og kaliumet og magnesiumet står i ingredienslisten uten mengde.
På en kald økt der du svetter lite, betyr det lite. En varm dag kan du blande inn elektrolytter og fortsatt ligge langt under prisen på Gatorade, som koster fem ganger mer for literen.
En desiliter i literflasken
Doseringen er den enkleste blant pulverne: én desiliter, rundt 60 gram, i en full liter vann, ristet eller rørt til det er borte. Pulveret løser seg raskt i en vanlig vannflaske, så du trenger ingen shaker. Rødbærsmaken er rund og ikke skarp, og sødmen er passe når doseringen følges; med mindre vann kan den fort bli for søt.
Sukkerartene er bare 2,7 gram i en liter, og resten av karbohydratet er maltodekstrin, som nesten ikke smaker. Mye av sødmen kommer derfor fra aspartamen. Posen på halvannen kilo blir 25 liter, og pulveret er uten koffein.
Hvem passer den for?
- Hyppig trening og mange liter for pengene
- Økter i kulde der du svetter lite
- Svette økter uten elektrolytter ved siden av
- Aspartamfri drikke
Fordeler
- Lavest pris per liter og per gram karbohydrat
- Rund, passe søt bærsmak
- 25 liter i posen
- Uten koffein
Ulemper
- Bare 96 mg natrium per liter
- Aspartam
Fairing Energy Booster er posen for treningsukene med mange liter, med god smak uten at du betaler for flasker. Saltet er svakt, så på svette dager trenger den hjelp, men ingen andre gir deg en liter for 13 kroner.
9Fairing Sloow Carbs+
Pulver med Palatinose, fruktose og maltodekstrin, to gram BCAA og 30 mg koffein per porsjon, søtet med aspartam
- Også hos Proteinfabrikken369 krTil butikk
Med 32 gram sukkerarter i hver porsjon er Sloow Carbs+ den søteste av pulverne, og den eneste med koffein og aminosyrer i skjeen. Hovedkarbohydratet er Palatinose, en sukkerart som tas opp langsommere enn druesukker, og appelsin-lime-varianten er farget grønn med klorofyllin. Vi plasserer den blant pulverne med koffein og langsomt karbohydrat i samme skje, ikke blant sportsdrikkene for salt.
- 🎯 Passer best
- Koffein og langsomt karbohydrat i samme skje
- 💪 Største styrke
- Palatinose, BCAA og 30 mg koffein
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Søt, og bare 114–160 mg natrium per liter
- 📏 Per porsjon
- 44 g karbohydrat · 80 mg natrium
Toppet skje, litt tålmodighet
Porsjonen er én toppet måleskje, 50 gram, i fem til sju desiliter. Pulveret trenger litt arbeid: hell det i mens du rører, eller rist flasken og vent litt, så forsvinner det. Med 32 gram sukkerarter og aspartam i tillegg blir drikken tydelig søt i fem desiliter, og bruker du hele sju, blir den mildere.
Koffeinet utgjør rundt 30 mg per porsjon og BCAA to gram. Koffeinet er grunnen til at pakken fraråder produktet til barn og gravide, og den skal ikke brukes av deg under 18 år.
Langsomt karbohydrat og lite salt
En porsjon gir 44 gram karbohydrat og 0,2 gram salt. Det blir 63 til 88 gram karbohydrat, men bare 114 til 160 mg natrium per liter, rundt en tredjedel av kravet selv i den sterkeste blandingen. Palatinose hører heller ikke til karbohydratene med rask blodsukkerstigning, som vilkårene for sportsdrikk krever tre firedeler av energien fra, og det er tilsiktet, ikke en feil.
Prisen er lav: 14,41 kroner porsjonen og 33 kroner per 100 gram karbohydrat. Bare Energy Booster fra samme merke koster mindre, uten koffein og aminosyrer, og den er det enklere valget når det bare er karbohydrat du trenger.
Hvem passer den for?
- Litt koffein i treningsdrikken
- Lange, rolige økter der karbohydratet skal komme langsomt
- Under 18 år eller gravid, som pakken fraråder
- Salt nok til en svett økt
Fordeler
- Palatinose som hovedkarbohydrat
- 33 kroner per 100 gram karbohydrat
- Rundt 25 porsjoner i boksen
Ulemper
- Lite natrium
- Koffein og aspartam
- Søt i den sterkeste blandingen
Sloow Carbs+ er et annet produkt enn resten: langsomt karbohydrat, litt koffein og aminosyrer i én skje. Dermed blir den et rimelig valg for lange, rolige økter, men saltet er for lite og sødmen kraftig hvis du bruker lite vann.
Sammenligningstabell
| Produkt | Format | Karbohydrat per liter | Natrium per liter | Søtning | Per 100 g karbohydrat | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Moonvalley Organic Sports DrinkBEST I TEST | Poser, 12 × 45 g | 82 g | 828 mg | Sukker | 77 kr | 379 kr12 × 45 g | 8,7 |
| Star Nutrition IsotonicRIMELIGSTE FLASKE | Flasker, 18 × 500 ml | 39 g | 520 mg | Fruktosesirup + søtstoff | 91 kr | 319 kr18 × 500 ml | 8,5 |
| Gatorade Sports DrinkMEST KARBO AV FLASKENE | Flasker, 12 × 500 ml | 59 g | 520 mg | Sukker + søtstoff | 113 kr | 399 kr12 × 500 ml | 8,4 |
| Vitargo Electro EnergyMEST KALSIUM OG MAGNESIUM | Pulver, 1 050 g | 62–83 g | 316–422 mg | Sukralose | 43 kr | 399 kr1 050 g | 8,3 |
| Maurten Drink Mix 160FIRE INGREDIENSER | Poser, 18 × 40 g | 78 g | 320 mg | Uten søtstoff | 78 kr | 549 kr18 × 40 g | 8,2 |
| Vitargo ElectrolyteSUKKERFRI MED NOK SALT | Pulver, 750 g | 108–130 g | 488–586 mg | Aspartam, acesulfam K | 57 kr | 369 kr750 g | 8,1 |
| PoweradeDRIKKETUT MED LOKK | Flasker, 12 × 500 ml | 41 g | 520 mg | Sukker + søtstoff | 162 kr | 399 kr12 × 500 ml | 8,1 |
| Fairing Energy BoosterBESTE PRIS PER LITER | Pulver, 1 500 g | 53 g | 96 mg | Aspartam | 25 kr | 329 kr1 500 g | 8,1 |
| Fairing Sloow Carbs+MED KOFFEIN OG BCAA | Pulver, 1 280 g | 63–88 g | 114–160 mg | Sukker + aspartam | 33 kr | 369 kr1 280 g | 8,0 |
Slik tester vi sportsdrikk
Sportsdrikkene i testen kommer som ferdige flasker, porsjonsposer og pulver i boks, og innhold og pris står per liter ferdig drikk, blandet slik pakken sier. Vurderingen hviler først og fremst på tre ting: om karbohydratet og natriumet ligger innenfor vilkårene for karbohydrat-elektrolyttdrikker, hva 100 gram karbohydrat koster, og hva flasken inneholder ellers. Hver karakter følger en regel med tall, og alt kan regnes etter fra næringstabellen og hylleprisen.
Næringstabellen, blandeanvisningen og forskningen vi regner med
Hver sportsdrikk er gått gjennom på fire punkter:
- Produktdata: karbohydrat, sukkerarter, salt eller natrium og mineraler per 100 ml eller per porsjon, vannet pakken anviser, antall porsjoner og hele ingredienslisten, som de vises på produktsiden der lenken lander, lest 12. oktober 2026. For Vitargo Electro Energy, der den norske siden mangler ingrediensliste, bruker vi produsentens etikett slik en estisk sportsbutikk gjengir den.
- Forskning og myndigheter: Olympiatoppens faktaark om mat og drikke under trening, vilkårene for karbohydrat-elektrolyttdrikker i forordning (EU) 432/2012, studier av karbohydrat under utholdenhetstrening og av magen og tennene hos idrettsutøvere, og EFSA om aspartam.
- Kjøperomtaler: tekstomtalene hos Gymgrossisten, Proteinfabrikken og Bodystore, både i Norge og på søstersidene deres i nabolandene, og hos Kost1, Apotekhjem og det svenske nettapoteket Apotea.
- Priser: butikkenes ordinære priser 12. oktober 2026, og om noen hadde satt prisen ned den dagen.
Norske kilder går foran, og Olympiatoppen gir rammen for hvor mye karbohydrat og væske en økt trenger. Vilkårene for innholdet finnes bare i EU-forordningen, og studiene fyller inn det faktaarket ikke dekker.
Saltet og sukkeret i flasken får 30 prosent av vekten
En sportsdrikk skal levere karbohydrat og natrium i riktig styrke, så effekt og kvalitet veier tyngst. Prisen regnes på karbohydratet du får, og de tre siste kriteriene skiller drikker som er like på tallene.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Karbohydrat og natrium per liter ferdig drikk, målt mot 20–87,5 gram og 460–1 150 mg | Blandeanvisningen og næringstabellen hos butikken, forordning (EU) 432/2012 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per 100 gram karbohydrat, med literprisen ved siden av | Hylleprisen 12. oktober 2026, uten tilbud |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Grenser i kosttilskuddforskriften, koffein og advarsler på pakken | Kosttilskuddforskriften og merkingen på etiketten |
| Ingredienser | 15 % | Hvilke karbohydrater, søtstoff, konserveringsmiddel, koffein og aminosyrer | Ingredienslisten på produktsiden og produsentens etikett |
| Brukeropplevelse | 15 % | Format, blandeanvisning, kork og holdbarhet etter åpning, smak i skrevne omtaler | Anvisningen på pakken og tekstomtaler av smak og løselighet |
Renheten gir alle ni samme karakter, så det er tallene i flasken og prisen per gram karbohydrat som flytter totalen mest.
Pose, skje og flaske omsatt til liter ferdig drikk
Først når innholdet står per liter ferdig drikk, kan flasker, poser og pulver stilles opp mot hverandre:
- Per liter: karbohydrat og natrium på pakkens laveste anviste dose, i vannmengden pakken oppgir; står det et spenn, regner vi hele spennet. Der bare salt er oppgitt, er natrium salt ganger 0,4.
- Kravet for topp 3: 20–87,5 gram karbohydrat og 460–1 150 mg natrium per liter i minst én blanding pakken anviser. Moonvalley, Star Nutrition Isotonic, Gatorade og Powerade klarer det. Star Nutrition regnes og lenkes på Blue Ice, smaken som har nok natrium; sitron-lime har bare 200 mg.
- Effekt: 9,0 når begge tallene er innenfor. For hvert tall som bommer, trekker vi 1,0 pluss to ganger avstanden til grensen, målt som andel av grensen og regnet på blandingen som kommer nærmest.
- Pris: 10 minus 0,03 ganger kroner per 100 gram karbohydrat, regnet med ordinær pris.
- Ingredienser og bruk: 9,2 for karbohydrat, salt og syre, minus 0,8 for søtstoff, 0,2 for konserveringsmiddel og 0,8 for koffein og aminosyrer. Brukeropplevelsen er 8,8 for ferdig flaske, 8,4 for porsjonspose, 8,0 for pulver med mål og 7,8 når blandingen skjer i to omganger. Fairing Energy Booster fikk 0,4 ekstra for smaken, som går igjen i alle fire tekstomtalene.
- Rekkefølgen: fire klarer kravet, og Powerade har lavest total av dem og står utenfor topp 3. Vitargo Electro Energy, Maurten og Vitargo Electrolyte har høyere totalkarakter enn Powerade og kommer foran den fra fjerdeplassen.
Ni av 19 sportsdrikker, og hvorfor resten falt bort
Vi talte opp 19 sportsdrikker og drikkepulver med karbohydrat hos Gymgrossisten, Proteinfabrikken, Bodystore, Kost1 og Apotekhjem, og ni kom med: tre ferdige drikker på flaske, to esker med porsjonsposer og fire pulver.
- Med: drikker som selges som sportsdrikk, oppgir karbohydrat og salt per porsjon og vannmengden porsjonen skal i, og som fantes i hyllen hos en eller flere av butikkene 12. oktober.
- Ikke med: Resorb Sport, der ingen oppgir mineralene i tablettene; de sukkerfrie Gatorade Fruit Punch Zero Sugar og Powerade ZERO, som er uten karbohydrat og salt; Maurten Drink Mix 320 og 480, samme oppskrift i sterkere blanding; Fairing Ultra Fuel med aminosyrer; og Carbo Engine, som ikke oppgir natrium.
- I egne tester: karbohydratpulver uten salt, som maltodekstrin og Vitargo Pure, står i karbohydratpulvertesten, salt uten karbohydrat blant elektrolyttene, og energigel blant tilskudd for løpere.
- Neste oppdatering: Moonvalleys solbær, tyttebær og mix når næringstabellen for hver smak er lest, og Resorb Sport hvis mineralene blir oppgitt.
Begrensninger og åpenhet
- Osmolaliteten, det tredje vilkåret for karbohydrat-elektrolyttdrikker, oppgir ingen av de ni i tall. Star Nutrition kaller drikken isotonisk og Vitargo skriver lav osmolalitet, men uten måling kan vi bare regne på karbohydratet og natriumet.
- Tekstomtaler finnes for Fairing Energy Booster og Sloow Carbs+, og én for Powerade. De seks andre står på formatets nivå i brukeropplevelsen, og smaken deres beskriver vi ut fra ingrediensene og anvisningen.
- Den norske siden for Vitargo Electro Energy oppgir verken ingrediensliste eller hvor mye en skje veier. Vi regner én skje som 28 gram, fordi etiketten setter 70 gram lik 2,5 skjeer, og legger produsentens ingrediensliste for appelsinvarianten til grunn.
- Bodystore hadde satt ned Moonvalley 12. oktober, til 265 mot ordinært 379 kroner. Knappen viser tilbudsprisen, men alle karakterer, diagrammer og tabeller regner med 379. Tallene for Moonvalley gjelder eplesmaken, for Powerade kirsebær og for Star Nutrition Blue Ice, og smakene på lager skifter.
Ny osmolalitet, nye smaker og nye flasker i hyllen
Fire ting sender sportsdrikkene gjennom regnestykket igjen: at en produsent oppgir osmolaliteten i tall, at Star Nutrition endrer saltet i Blue Ice, at Moonvalleys andre smaker får næringstabell hos butikkene, og at en ny sportsdrikk med karbohydrat og salt kommer i hyllene. Ved hver gjennomgang leses næringstabellene og prisene på nytt, karakterene settes etter de samme reglene, og redaksjonen går gjennom endringene før de publiseres.
Kjøpeguide – flaske, pose eller boks til langturen
Først må du bestemme om drikken skal være ferdig eller blandes av deg selv, for det avgjør både prisen og hvor mye salt du får med. Deretter teller de to tallene per liter, hvor mye du må drikke i timen for å få nok karbohydrat, og hva som gjør flasken søt.
Sportsdrikk som ferdig flaske, porsjonspose eller pulver
Tre formater dominerer hyllene, og de koster svært ulikt for det samme karbohydratet:
- Ferdig flaske krever ingenting av deg, men du betaler for vannet og flasken: Gatorade og Powerade koster 66,50 kroner literen, Star Nutrition 35,44.
- Porsjonsposer er ferdig målt til en halvliter og passer i lomma, og Moonvalley og Maurten koster 61–63 kroner literen.
- Pulver i boks eller storpose må måles, men gir mest drikke for pengene, og Fairing Energy Booster blir 13,16 kroner literen.
Formatet sier også noe om saltet. Gatorade, Powerade og Star Nutrition i Blue Ice har nok natrium rett fra flasken, mens fire av pulverne og posene ligger under 460 mg per liter, tre av dem langt under. Mange billige bokser blir derfor et dårlig kjøp på en varm dag.
Sportsdrikk per liter: karbohydrat, natrium og vilkårene
EU har satt to tall for hva en karbohydrat-elektrolyttdrikk skal inneholde per liter: 20–87,5 gram karbohydrat, som tilsvarer 80–350 kalorier, og 460–1 150 mg natrium. Under 20 gram gir drikken lite energi, over 87,5 gram er den sterkere enn vilkårene tillater, og under 460 mg natrium er den nærmere saft enn sportsdrikk. Alle tallene i tabellen gjelder blandingen pakken anviser.
| Produkt | Blanding | Karbohydrat per liter | Natrium per liter | Begge innenfor |
|---|---|---|---|---|
| Moonvalley Organic Sports Drink | 1 pose i 500 ml | 82 g | 828 mg | Ja |
| Star Nutrition Isotonic, Blue Ice | Ferdig drikk | 39 g | 520 mg | Ja |
| Gatorade Sports Drink | Ferdig drikk | 59 g | 520 mg | Ja |
| Powerade | Ferdig drikk | 41 g | 520 mg | Ja |
| Vitargo Electro Energy | 1 skje i 3–4 dl | 62–83 g | 316–422 mg | Nei, natrium |
| Maurten Drink Mix 160 | 1 pose i 500 ml | 78 g | 320 mg | Nei, natrium |
| Vitargo Electrolyte | 75 g i 5–6 dl | 108–130 g | 488–586 mg | Nei, karbohydrat |
| Fairing Energy Booster | 60 g i 1 liter | 53 g | 96 mg | Nei, natrium |
| Fairing Sloow Carbs+ | 50 g i 5–7 dl | 63–88 g | 114–160 mg | Nei, natrium |
Natriumet er tallet flest bommer på: fem av de ni ligger under 460 mg, mens bare Vitargo Electrolyte bommer på karbohydratet.
Natrium per liter ferdig drikk ved minste anviste dose, i pakkens egen vannmengde. Der vannmengden er et spenn, viser stolpen midten og teksten hele spennet.
- Moonvalley Organic Sports Drink828 mg
1 pose i 500 ml
- Vitargo Electrolyte488–586 mg
75 g i 5–6 dl
- Gatorade Sports Drink520 mg
Ferdig drikk
- Powerade520 mg
Ferdig drikk
- Star Nutrition Isotonic520 mg
Blue Ice; sitron-lime har 200 mg
- Vitargo Electro Energy316–422 mg
1 skje på 28 g i 3–4 dl
- Maurten Drink Mix 160320 mg
1 pose i 500 ml
- Fairing Sloow Carbs+114–160 mg
50 g i 5–7 dl
- Fairing Energy Booster96 mg
60 g i 1 liter
Utregnet fra næringstabellene og blandeanvisningene hos Bodystore, Gymgrossisten, Proteinfabrikken og Kost1, 12. oktober 2026.
Skal én pose eller flaske dekke både energien og saltet, er det Moonvalley, Gatorade, Powerade, Star Nutrition i Blue Ice eller Vitargo Electrolyte som gjør det.
Sportsdrikk per time: så mye må du drikke for 60 gram karbohydrat
Olympiatoppen anbefaler 30–60 gram karbohydrat i timen på økter som varer over én time, og regner 0,5–1 liter drikke i timen som passe for de fleste. Hvor mye du må drikke for å nå 60 gram, avhenger av hvor mye karbohydrat det er i hver liter, og der skiller de ni seg kraftig. Natriumet og prisen følger med på kjøpet.
| Produkt | Drikke for 60 g karbohydrat | Natrium i den mengden | Pris for timen |
|---|---|---|---|
| Moonvalley Organic Sports Drink | 0,73 l | 606 mg | 46 kr |
| Star Nutrition Isotonic, Blue Ice | 1,54 l | 800 mg | 55 kr |
| Gatorade Sports Drink | 1,02 l | 529 mg | 68 kr |
| Powerade | 1,46 l | 761 mg | 97 kr |
| Vitargo Electro Energy | 0,72–0,96 l | 304 mg | 26 kr |
| Maurten Drink Mix 160 | 0,77 l | 246 mg | 47 kr |
| Vitargo Electrolyte | 0,46–0,55 l | 270 mg | 34 kr |
| Fairing Energy Booster | 1,12 l | 108 mg | 15 kr |
| Fairing Sloow Carbs+ | 0,68–0,95 l | 109 mg | 20 kr |
Powerade og Star Nutrition krever rundt halvannen liter i timen for 60 gram, mer enn anbefalingen for drikke per time. Med Moonvalley eller Maurten holder tre firedeler av en liter, og timen koster under 50 kroner.
Sportsdrikk per 100 gram karbohydrat: hva energien koster
Literprisen alene lurer deg, fordi en liter Powerade har 41 gram karbohydrat og en liter Moonvalley 82. Regnet per 100 gram karbohydrat spenner prisen fra 25 til 162 kroner, og pulverne er billigst med god margin.
Fra 25 til 162 kroner for 100 gram karbohydrat
Pulver · 329 kr for 25 liter à 53,4 g
Pulver · 369 kr for 25 porsjoner à 44 g
Pulver · 399 kr for 1 050 g, 25 g per skje
Pulver · 369 kr for 10 porsjoner à 65 g
Poser · 379 kr for 12 × 41 g
Poser · 549 kr for 18 × 39 g
Flasker · 319 kr for 18 × 19,5 g, Blue Ice
Flasker · 399 kr for 12 × 29,5 g
Flasker · 399 kr for 12 × 20,5 g
De ferdige flaskene koster fra dobbelt til over seksdobbelt av pulverne for samme karbohydrat. Betaler du for en flaske, betaler du for vannet og for å slippe å blande.
Sportsdrikk med sukker, søtstoff eller koffein: det ingredienslisten avslører
To drikker med like tall kan være laget helt forskjellig. Det er ingredienslisten som viser hvor sødmen kommer fra, og om det er noe mer enn karbohydrat og salt i flasken.
- Bare sukker og frukt: Moonvalley søtes med melis og eple, Maurten bare av maltodekstrin og fruktose, og verken søtstoff, aromastoff eller fargestoff finnes i noen av dem.
- Sukker og søtstoff: Gatorade har sukralose ved siden av acesulfam K, Powerade aspartam pluss acesulfam K, og Star Nutrition tre søtstoffer og et konserveringsmiddel.
- Uten sukker: de to Vitargo-pulverne bygger på stivelse, som nesten ikke smaker søtt, så det er søtstoffene som gir sødmen.
- Mer enn karbohydrat og salt: Sloow Carbs+ har to gram BCAA og rundt 30 mg koffein per porsjon.
- To typer karbohydrat: glukose og fruktose sammen finnes i Gatorade og Moonvalley, der sukkeret er sukrose, og i Powerade, Maurten og begge Fairing-pulverne. Vitargo-pulverne er stivelse alene.
Vil du unngå søtstoff helt, er det Moonvalley eller Maurten som gjelder.
Sportsdrikk til sykkel, løp og lagidrett – anbefalingene
Den riktige drikken avhenger av hvor lenge du holder på, hvor mye du svetter og om du vil blande selv, og de ni løser ulike oppgaver.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| få karbohydrat og salt uten søtstoff | Moonvalley Organic Sports Drink | 82 g og 828 mg per liter av sukker, eple og havsalt |
| ta en ferdig flaske rett fra kjøleskapet | Gatorade Sports Drink | 59 g og 520 mg per liter, ingen mål |
| drikke fra tut på sykkelen | Powerade | Drikketut med lokk og 520 mg natrium per liter |
| ha mineralene med i et sukkerfritt glass | Vitargo Electro Energy | 224 mg kalsium og 105 mg magnesium per porsjon |
| drikke noe nesten smakløst i mange timer | Maurten Drink Mix 160 | Fire ingredienser, uten aroma og søtstoff |
| unngå sukker, men ha saltet på plass | Vitargo Electrolyte | 488–586 mg natrium per liter og 0 g sukker |
| få flest liter for pengene | Fairing Energy Booster | 13,16 kr literen |
| ha koffein i treningsdrikken | Fairing Sloow Carbs+ | Rundt 30 mg koffein og Palatinose |
| kjøpe mange flasker til laget | Star Nutrition Isotonic, Blue Ice | 17,72 kr flasken og 520 mg natrium per liter |
Står du mellom flere, er Moonvalley et trygt utgangspunkt for lange økter, og Gatorade når du har dårlig tid.
Bivirkninger av sportsdrikk
Tennene er risikoen færrest tenker på. I en systematisk gjennomgang av idrettsutøveres munnhelse hadde 36–85 prosent syreskader på tennene og 15–75 prosent hull (Ashley 2015), og blant triatleter på New Zealand drakk 84 prosent sportsdrikk på trening, ofte i små slurker gjennom hele økta (Bryant 2011). Sportsdrikk er både sur og søt, og når den drikkes litt og litt over flere timer, får tennene lite pause.
Aspartam er det andre. EFSA regner stoffet som trygt opp til 40 mg per kilo kroppsvekt om dagen, men grensen omfatter ikke personer med fenylketonuri, som må holde seg til en kost med lite fenylalanin (EFSA). Powerade, Vitargo Electrolyte og begge Fairing-pulverne inneholder aspartam og er merket for fenylalanin på pakken.
Det tredje er hvem drikken er laget for. Koffeinet i Sloow Carbs+ er rundt 30 mg per porsjon, men den er uegnet for barn og gravide etter pakkens egen advarsel, og Vitargo Electro Energy skal etter pakken bare brukes av voksne, ikke av gravide eller ammende.
Når du bør være forsiktig med sportsdrikk
Advarsler
- Lange økter med små slurker hele veien: tennene får syre og sukker gjennom hele økta (Bryant 2011), så bruk sportsdrikken på øktene som trenger den og vann på resten.
Når du bør la være
- Fenylketonuri: aspartam gir fenylalanin (EFSA), og Moonvalley, Maurten og Gatorade er uten aspartam.
- Barn, gravide og ammende: Sloow Carbs+ frarådes barn og gravide på grunn av koffeinet, og Vitargo Electro Energy er bare for voksne, så les pakken før du gir sportsdrikk til andre enn voksne.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med sportsdrikk
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Blande pulveret sterkere enn anvisningen for å få mer energi | KonsekvensKarbohydratet går over 87,5 gram per liter, slik Vitargo Electrolyte gjør allerede etter oppskriften | Løsning✓Hold deg til vannmengden på pakken, og drikk heller litt oftere |
| ✗Fortynne et pulver ekstra for at det skal bli mindre søtt | KonsekvensNatriumet faller like mye som sødmen, og Fairing og Sloow ligger lavt fra før | Løsning✓Velg heller en mildere drikk, som Maurten, og bland den slik pakken sier |
| ✗Prøve en ny sportsdrikk for første gang på løpsdagen | KonsekvensOlympiatoppen fraråder å eksperimentere med nye drikker under viktige konkurranser | Løsning✓Bruk drikken på de lange treningsøktene først |
Slik bruker du sportsdrikk på økter over en time
Under en times trening er vann nok for de fleste, og måltidene før og etter dekker energien, skriver Olympiatoppen. Over en time anbefaler de 30–60 gram karbohydrat i timen, med start i løpet av den første halvtimen og deretter litt hvert kvarter til hvert tjuende minutt. For de fleste passer 0,5–1 liter drikke i timen, avhengig av varme og intensitet, og i den mengden gir Moonvalley 41–82 gram karbohydrat og Gatorade 30–59.
På de lengste øktene går grensen et annet sted. Fra én type karbohydrat kan kroppen forbrenne opptil rundt 60 gram i timen. På ultraøkter anbefales rundt 90 gram, men da må karbohydratet være en blanding av typer som tas opp på ulike måter, som glukose og fruktose (Jeukendrup 2014). Derfor blander flere av drikkene sukker eller fruktose med maltodekstrin.
Sportsdrikk og magen på lange økter
Mageplager er vanlige i utholdenhetsidrett, men magen kan trenes: tømmingen av magesekken og opptaket i tarmen tilpasser seg det du spiser og drikker over tid (Jeukendrup 2017). En kost med mye karbohydrat øker antallet transportører for glukose i tarmen, slik at tarmen tar opp mer karbohydrat under arbeid.
For sportsdrikken betyr det at mengden i timen kan økes gradvis gjennom treningsperioden. En halv flaske i timen på de første langturene kan bli en hel etter noen uker.
En drikkeplan for en økt på to timer
Det som passer sammen med flasken
Fairing, Maurten og Sloow har lite natrium, og en dose saltpulver i samme flaske løfter saltet uten å endre karbohydratet.
⏱ Samme flaske
På løp over to timer gir en gel mer karbohydrat uten at du må drikke mer, mens sportsdrikken tar seg av væsken og saltet.
⏱ Underveis
I pausene på lange turer kan en bar ta noe av karbohydratet; Olympiatoppen nevner sportsbarer som et alternativ til drikke.
⏱ I pausene
Sportsdrikk og mat: karbohydratet fra kjøkkenet
Sportsdrikken er praktisk, men ikke eneste vei til 30–60 gram i timen. Olympiatoppen nevner saft, moden banan, rosiner, brødskiver med syltetøy og sportsbarer, med vann ved siden av.
Gram karbohydrat per porsjon, målt mot 60 gram, den øvre delen av anbefalingen per time.
- Rosiner – 1 dl42 g(70 %)
- Sportsdrikk – 5 dl30 g(50 %)
- Saft blandet halvt med vann – 5 dl25 g(42 %)
- Banan, godt moden – 1 stk22 g(37 %)
- Brød med syltetøy eller honning – 1 skive21 g(35 %)
Prosent 60 g i timen (60 g). Kilde: Olympiatoppen, faktaark om mat og drikke under trening.
Rosinene er mest konsentrert, og en desiliter dekker mer enn de 30 gramene anbefalingen starter på, men uten væsken og saltet som følger med en sportsdrikk.
Ofte stilte spørsmål om sportsdrikk
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 12. oktober 2026.
- Olympiatoppen – Fakta om mat og drikke under trening: 30–60 gram karbohydrat i timen på økter over én time, start i den første halvtimen, 0,5–1 liter drikke i timen og karbohydrat i saft, banan, rosiner og brød.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: vilkårene for karbohydrat-elektrolyttløsninger, 80–350 kcal per liter fra karbohydrat, minst 75 prosent av energien fra karbohydrat med rask blodsukkerstigning, 460–1 150 mg natrium per liter og 200–330 mOsm/kg.
- Jeukendrup A (2014) – karbohydrat under utholdenhetstrening: rundt 60 gram i timen fra én karbohydratkilde, rundt 90 gram på ultraøkter med flere typer karbohydrat.
- Jeukendrup AE (2017) – trening av magen hos idrettsutøvere: tømming av magesekken og opptak i tarmen tilpasser seg kosten.
- Ashley P m.fl. (2015) – munnhelse hos eliteidrettsutøvere, systematisk gjennomgang: syreskader hos 36–85 prosent og hull hos 15–75 prosent.
- Bryant S m.fl. (2011) – munnhelse hos elitetriatleter: 84 prosent drakk sportsdrikk på trening, ofte i små slurker fra flaske.
- EFSA – Aspartame: akseptabelt daglig inntak 40 mg per kilo kroppsvekt, med unntak for fenylketonuri.
Konklusjon: Moonvalley Organic Sports Drink er best i test
De to tallene i flasken og prisen på karbohydratet avgjør testen. Moonvalley Organic Sports Drink gir 82 gram karbohydrat og 828 mg natrium per liter av bare sukker, eple, havsalt og syre, til 77 kroner per 100 gram karbohydrat. Nummer to er Star Nutrition Isotonic i Blue Ice, den ferdige flasken med begge tallene på plass til rundt halve flaskeprisen, og Gatorade Sports Drink tar tredjeplassen med mest karbohydrat av flaskene, men dyrere energi.
Vitargo Electro Energy har mest kalsium og magnesium og kommer nærmest kravet av pulverne, og Maurten Drink Mix 160 er den nesten smakløse posen uten søtstoff. Vitargo Electrolyte er sukkerfri med saltet på plass, men sterk på karbohydrat, Fairing Energy Booster gir billigst liter, og Fairing Sloow Carbs+ har koffein og langsomt karbohydrat. Powerade har like mye natrium som Gatorade og en drikketut, men gir minst karbohydrat for pengene.
