D3 og K2 best i test 2026: dosen av begge vitaminene

Boksen du åpner når mørket kommer

Åpner du boksen i begynnelsen av oktober, tar du den siste kapselen rundt midten av februar. Det er over dobbelt så lenge som Elexirs 60, og det betyr én bestilling der andre krever to eller tre. Siden boksen ikke knytter kapselen til mat eller klokkeslett, kan den høre til morgenen, eller til kvelden om det passer deg bedre. Har du lett for å glemme, er en så kort rutine en fordel i seg selv.

Plantekapsel med spor av melk

Skallet er pullulan, og D3-en er utvunnet fra alger, så ingenting i selve oppskriften kommer fra dyr. Fettet er MCT fra kokosolje, med rismel som fyll. Boksen advarer likevel om mulige melkespor, og ved melkeallergi bør du derfor se etter en boks uten den advarselen.

1,92 kroner for en høy dose

75 µg tilsvarer sju og en halv anbefalt dagsdose for voksne under 75 år og ligger bare fem mikrogram under maksgrensen for kosttilskudd. Star er altså laget for et bevisst høyt inntak; er målet bare å dekke behovet, holder Elexir med 10 µg. Til den høye dosen finner du ingen lavere dagspris enn 1,92 kroner. Alpha Plus og Nature Provides gir like mye D3 for 2,53 og 2,55 kroner, men bare 60 og 50 µg K2 mot Stars 100.

Når svelget er problemet

Kapselen er laget mindre for å gå lettere ned, uten at det oppgis hvor mye mindre, og skallet er pullulan. Inni er det MCT fra kokos og rismel, så fettet følger med, og du står fritt til å ta den med eller uten mat. En boks på 110 rekker i nesten 16 uker.

Tåler du gelatin og ønsker en like lett kapsel, er Alpha Plus et alternativ med mindre K2. Närokällan har gått ned en størrelse, men har tørt fyll uten olje.

Forskjellen mot Star

Alt inni er likt det i Star-boksen, også advarselen om melkespor, så formatet er det eneste du betaler ekstra for: 2,45 kroner dagen mot Stars 1,92. Dosen er også den samme og like høy, 75 µg D3, som er riktig for den som skal ha mye D-vitamin, ikke for et vedlikehold på 10 µg.

Solsikke i stedet for kokos

De fleste andre bruker MCT fra kokos, mens Swedish har cellulose med litt solsikkeolje i fyllet, sammen med et middel mot klumping. Fargestoffer er det ingen av. Hvor D3-en kommer fra, oppgis ikke, så plantekapselen alene gjør ikke produktet vegansk.

Swedish eller DNS

Dagen koster det samme som med DNS, 3,32 kroner, men DNS gir den doble K2-mengden i et gelatinskall. Mellom de to er det skallet som avgjør: vil du unngå gelatin, er det denne; er K2 viktigst, er det DNS. Boksen er dessuten større enn innholdet tilsier, og vi hadde gjerne sett en mindre, både for skapets og for emballasjens skyld.

Seks dråper uten ettersmak

Seks dråper er gjort på noen sekunder. Oljen er MCT, tynn og nøytral i lukten, og siden den ikke smaker av noe, spiller det liten rolle hvor dråpene havner: under tungen, i juicen eller på en brødskive. Her er det ingen kapsel å svelge og ingen smak å venne seg til. Prisen for friheten er tellingen, hver dag, og flasken på 15 ml tar så liten plass at den kan stå framme der du husker den.

Fire ingredienser i flasken

Innholdet er MCT-olje, K2 som MK-7, D3 fra en vegetabilsk kilde og tokoferol som holder oljen frisk. Uten kapselskall er det heller ingen gelatin, så dråpene passer veganere. K2-mengden treffer referanseinntaket på merkingen, 75 µg, nøyaktig, og der kommer Nature Provides til kort med 50 µg. D-dosen på 25 µg er moderat ved siden av de fleste kapslene, som gir 50 til 75 µg.

Ny flaske etter tolv uker

De 15 milliliterne rekker i 83 dager, så begynner du i oktober, er flasken tom før jul. Med 4,14 kroner per dag er dråpene dyrere enn både Elexir og de fleste andre kapslene. Slik er regnestykket for en dose som aldri må svelges, og vi synes det er verdt det for alle som ellers lar kapselboksen stå urørt.

Et fullt glass etter middag

Tre desiliter er langt mer enn én kapsel trenger for å komme ned, men det er det DNS ber om, og kapselen passer den som spiser middag til omtrent samme tid hver dag. Siden fyllet er cellulose uten olje, er det middagens fett vitaminene skal løses i, så la kapselen følge en middag med fett i, ikke en salat uten dressing. Det harde skallet er storfegelatin.

Mest K2 for kronene

200 µg MK-7 er toppen her, delt med Elexir, og ingen gir mer K2 per krone. Greatlife har samme D3-dose og bare 100 µg K2, til en dag som koster drøyt tre fjerdedeler mer. Elexir har like mye K2 og oljen i kapselen, men en femtedel av D-dosen, og passer bedre om 50 µg føles i meste laget. Regningen blir 3,32 kroner dagen.

Advarselen vi gjerne ser

DNS er en av to som navngir blodfortynnende på etiketten. Med så mye K2 er det en advarsel vi gjerne ser, og etiketten holder dessuten gravide og ammende utenfor målgruppen.

Fem dråper på en skje

Rutinen er fem dråper på en skje, som du slikker av, og da har du ingenting å svelge. Smaken bestemmer om du holder ut: svartkarve er et krydder, og oljen bærer det tydelig, så for deg som helst ikke vil kjenne noe, er BioCare Nutrisorb et bedre valg. Tåler du litt pepper, går smaken for de fleste over på sekunder.

Kjøleskap etter første dråpe

Åpnet flaske hører hjemme i kjøleskapet og skal være brukt opp innen seks måneder. Kald olje kan kjennes tykkere, så ta flasken ut litt før du doserer. Med 160 doser i 30 ml går den tom i god tid før fristen, men kjølekravet gjør den tungvint å ha med på reise. Flasken og pipetten er begge glass.

Mye D3, lite K2

Hver dråpe har 15 µg D3, så fem dråper gir 75 µg, mens K2-delen stopper på 50 µg, tydelig under de 75 µg i BioCare-flasken. Kombinasjonen heller altså mot D-vitamin. Til gjengjeld er dagen billig, 2,55 kroner, og D3-en kommer fra lanolin, fettet i saueull, så dråpene passer ikke veganere.

Krukke av glass, lokk av metall

Krukken er av glass med lokk av metall, som holder fukt og luft ute, og den kjennes tyngre og tettere enn en plastboks; begge materialene kan gjenvinnes. De 90 kapslene rekker i tre måneder. HPMC-skallet og D3 fra alger gjør den plantebasert, og Nordbo er sertifisert som vegansk.

Magnesium i fyllet

Magnesiumet er bisglysinat, et salt der bare 14 prosent er magnesium, så hver kapsel må romme minst 350 mg av saltet for å gi 50 mg. I tillegg er det rismel og MCT-olje fra kokos. Selv med så mye salt er 50 mg bare en sjuendedel av det norske taket for magnesium i kosttilskudd, for lite til å erstatte et eget magnesiumtilskudd.

Der K2-en kommer til kort

50 µg K2 er to tredjedeler av referanseinntaket, og formen står bare som menakinon, uten at det sies om det er MK-7. Er det K2 du handler for, er dette for lite. Vitaprana gir 100 µg K2 som MK-7 og koster 34 øre mindre per dag, uten magnesium.

En lukket oljekapsel

En softgel kan verken deles eller åpnes, og her trenger du ikke det heller: fettet som D- og K-vitaminet løses i, følger med i skallet. Svelg den til et måltid, og dagens vitaminer er tatt. I de tørre kapslene fra DNS og Greatlife er det maten som må stå for fettet; her ligger det allerede klart.

Boksen skal stå tørt og skjermet for sollys. D-vitamin tåler dårlig lys og luft, så et kjøkkenskap er et bedre sted enn vinduskarmen.

10 µg der de fleste gir 50 eller 75

Det er dosen som skiller Elexir fra resten. Star Nutrition og Vitaprana har 75 µg D3 i hver kapsel og DNS 50 µg, mens Elexir stopper på 10 µg. Du betaler ikke for et overskudd du ikke ba om, og nettopp det er vitsen. K2-delen er derimot raus: 200 µg MK-7, like mye K2 som DNS-kapselen og det dobbelte av Star.

Den lave dosen har en pris: 3,65 kroner om dagen, bortimot to ganger Stars 1,92, og den merprisen er verdt det for deg som vil holde deg på anbefalingen.

Gelatinskallet og 75-årsgrensen

Skallet lages av storfegelatin, så vegetarianere og veganere må velge en annen kapsel, og ingen plantekapsel her har like lav D-dose. Fra fylte 75 år anbefales 20 µg om dagen, og da kommer du til kort med én kapsel. BioCare-dråpene med 25 µg ligger nærmere det nivået.

Små og nesten svarte

Storfegelatin og glyserol danner skallet, farget nesten svart med sukkerkulør, og inni ligger 450 mg MCT-olje, knapt en halv milliliter. De små kapslene er glatte, og de skal tas til mat. Gelatinen gjør dem uaktuelle for vegetarianere og veganere.

180 kapsler, én bestilling

Med 180 kapsler holder én boks hele vinterhalvåret, og det er den beste grunnen til å kjøpe den. Boksen er tilsvarende stor, så en bestilling kan havne hos postombudet i stedet for i postkassen. Dagen koster 2,53 kroner, litt over Vitaprana.

Skjev balanse mellom vitaminene

Med 75 µg D3 og 60 µg K2 heller kapselen tydelig mot D-vitamin, og K2-delen når ikke referanseinntaket. Star Nutrition gir samme D3-dose, 100 µg K2 og en plantekapsel, og er billigere per dag. Astaxantinet er et ekstra stoff som ikke hører hjemme i en ren D3- og K2-kombinasjon.

Størrelse 1 og tørt fyll

Overgangen fra størrelse 0 til 1 tar bort rundt en fjerdedel av kapselens volum. Fyllet er tapiokastivelse, ikke olje, og kapselen skal tas sammen med et måltid. Tar du tilskuddene dine på tom mage om morgenen, må akkurat denne vente til du spiser.

Lav som kilde

Lav som D3-kilde skiller Närokällan fra Star Nutrition og Vitaprana, som bruker alger, og fra BioCare, som bare skriver vegetabilsk, så for oss er dette et valg av kilde, ikke av kvalitet. K2-en er 85 µg MK-7, og 62,5 µg D3 er en høy dose. Pakken nevner også blodfortynnende ved navn, som bare DNS ellers gjør.

Det lavkilden koster

Prisen er 4,82 kroner dagen, og et halvår blir nesten 870 kroner, der Star klarer seg med under halvparten. Går det fint uten kapsel, er BioCare-dråpene et rimeligere vegansk alternativ; vil du ha kapsel, gir Vitaprana mer K2 for halve prisen.

Pulveret i skålen, ikke i glasset

Innholdet kan strøs på mat eller i drikke, så lenge det spises eller drikkes med en gang. Vi ville valgt maten: cellulose er uløselig i vann, så i et glass ser du pulveret og kjenner det mot tungen, mens det blir borte i yoghurt eller grøt. Greatlife vil ha den tatt om morgenen, helst til en frokost med litt fett i.

Mørkt glass og kort innholdsliste

Boksen er av mørkt glass, som skjermer vitaminene mot lys, og innholdslisten har bare fire linjer: cellulose, skallet og de to vitaminene, uten fargestoffer og uten magnesiumstearat. Her er det lite å pirke på.

Tre ganger Stars dagspris

En dag med Greatlife koster 5,82 kroner, det tredobbelte av Star Nutrition, og det er den store innvendingen. Trenger du bare en kapsel som går ned hel, gjør Vitaprana det for under halvparten. Skal du ha mye K2, gir DNS dobbelt så mye til 3,32 kroner.