Sist oppdatert 11. oktober 2026
Milligram koffein i skjeen, glasset og kapselen, og hva et gram guarana koster i hver pose og boks.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Guarana selges som et naturlig alternativ til kaffe, og på boksene står tall som 500 mg i hver kapsel, og de ser kraftige ut. Tallet gjelder frøet, og bare noen få prosent av det er koffein. Den som sammenligner milligram guarana, ender lett med en dose som er en helt annen enn den trodde. Se derfor etter koffeinet per porsjon og ikke etter mengden guarana når du skal finne den beste guaranaen, for forskjellen er større enn mange regner med: én eneste teskje av et av pulverne i testen gir mer koffein enn åtte kapsler fra en annen boks.
Vinneren er Rawpowder Økologisk Guaranapulver, et pulver med bare økologisk guarana i posen: en strøken teskje gir 108 mg koffein, og grammet koster 1,62 kroner. Smaken er særpreget, søtlig og syrlig, og teskjeen er et grovt mål, så vil du slippe både smak og skje, er kapslene neste sted å se: Swanson er ren guarana, men uten oppgitt koffein, og Natur-Drogeriet gir 12 mg i hver kapsel for deg som vil trappe opp forsiktig. Lager du uansett smoothie om morgenen, passer det fiberrike pulveret fra Purasana bedre.
Beste guarana 2026
- 1 teskje om dagen, 108 mg koffein
- 5 g i 300 ml, 145 mg koffein
- 1 kapsel 2–6 ganger om dagen
- 2 kapsler 1–4 ganger om dagen
- 1–2 tabletter om dagen
1Rawpowder Økologisk Guaranapulver
Én strøken teskje økologisk guarana gir 108 mg koffein og en søtlig, syrlig smak i vannglasset eller juicen
Rawpowder Økologisk Guaranapulver er tørket guarana malt til pulver, og posen inneholder ingenting annet. Smaken er særpreget, litt søt med en syrlig kant, og pulveret kan tas i rent vann like gjerne som i juice. Produsenten skriver koffeinet rett ut, og per gram slår den alle de andre på pris, så dette er pulveret vi anbefaler først.
- 🎯 Passer best
- Morgenglasset med vann eller juice
- 💪 Største styrke
- Rimeligste gram i testen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Teskjeen er et grovt mål
- 📏 Teskje
- 3 g · 108 mg koffein
Teskjeen i vann, juice eller te
Dagens porsjon er én strøken teskje, rørt rett ut i vann eller juice. Koffeinet går lett i oppløsning, mens resten av pulveret er malt plantemateriale der en fjerdedel er fiber, og den delen løser seg ikke. Glasset blir derfor uklart, og lar du det stå, kan bunnfallet legge seg, så drikk glasset mens alt fortsatt svever. I rent vann får du smaken slik den er, søtlig og syrlig, med den bitre undertonen koffein kan gi. I appelsinjuice eller en smoothie blir den mindre framtredende.
Pulveret er ikke bare for glasset. I Brasil brukes guarana som krydder i maten, og teskjeen kan like gjerne røres inn i en kopp te eller en bakst. Koffeinet følger med i det du lager, så porsjonen teller likt uansett hvor den havner.
Hva skjeen gir og koster
Rawpowder oppgir 3,6 gram koffein i 100 gram pulver, og i en strøken teskje på tre gram blir det 108 mg. Med det tallet vet du hva skjeen gir, og det ligger godt under 200 mg, grensen for ett inntak. Purasana Guarana Powder gir 145 mg i sin porsjon, fordi den produsenten anviser fem gram.
Svakheten er selve skjeen. Fem milliliter er et volum, ikke en vekt, og en toppet teskje rommer merkbart mer pulver og dermed mer koffein. Med 108 mg allerede i den strøkne skjeen er dette et pulver for første halvdel av dagen.
Posen på 90 gram koster 146 kroner og gir 30 skjeer, en måned med én om dagen. Hver skje koster 4,87 kroner, og grammet 1,62.
Hvem passer den for?
- Et koffeintall å dosere etter, skje for skje
- Et billig og rent pulver til vannglasset, juicen eller teen
- Den som helst slipper guaranasmaken: velg en kapsel
Fordeler
- 108 mg koffein oppgitt per teskje
- Bare økologisk guarana i posen
- Søtlig og syrlig smak, også i rent vann
- Kan brukes i te og bakst
Ulemper
- Over 100 mg i én skje, ikke for kvelden
- Fiberen blir liggende i glasset
Rawpowder Økologisk Guaranapulver er guaranaen vi selv ville kjøpt: én ingrediens, et koffeintall å regne med og det billigste grammet. Smaken kjennes og teskjeen er upresis, så mål heller strøkent enn toppet og ta glasset før lunsj.
2Purasana Guarana Powder
Raw og økologisk guarana fra Brasil der nesten halve vekten er fiber, laget for å røres i melk, smoothie eller müsli
Nesten halvparten av Purasana Guarana Powder er fiber, og det preger pulveret straks det treffer væske. Det er ubehandlet, økologisk guarana fra Brasil uten noe tilsatt, og i stedet for å løse seg kan det gi drikken mer fylde. Vi liker det best der det får gjemme seg i noe annet, og porsjonen gir 145 mg koffein i ett glass.
- 🎯 Passer best
- Smoothie, melk eller müsli om morgenen
- 💪 Største styrke
- Fibrene gjemmer seg i maten
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ingen vekt per skje, bare gram
- 📏 Glass
- 5 g i 300 ml · 145 mg koffein
Fem gram i melk, smoothie eller müsli
Fem gram i 300 ml melk, soya- eller risdrikk én gang daglig er produsentens dose, og smoothie, shake, juice og müsli nevnes som alternativer. Med så mye fiber blir pulveret ikke borte i væsken. Rørt inn i en tykk, fyldig smoothie eller drysset over müslien forsvinner fibrene i resten av maten, mens de i et glass melk kan legge seg i bunnen når glasset står. Det bitre koffeinet går derimot helt i oppløsning, og en søt eller fyldig drikk kan skjule det bedre enn vann.
Dosen er en vekt, ikke et skjemål, og ingen steder står det hvor mye en teskje av pulveret veier. Har du en kjøkkenvekt, vei opp fem gram én gang og se hvor stor haugen blir; deretter kan du bruke samme skje uten å veie hver gang.
145 mg i ett glass
Med 100 gram er posen størst i testen, og den holder til 20 glass. Ett glass koster 9,65 kroner, rundt dobbelt så mye som en teskje Rawpowder Økologisk Guaranapulver, mens grammet bare skiller 31 øre.
Forskjellen ligger i porsjonen. Purasana oppgir 2,9 gram koffein per 100 gram, en litt lavere andel enn Rawpowder, men anviser fem gram mot Rawpowders tre, og det gir 145 mg. Det er under grensen på 200 mg for ett inntak, men for den som reagerer lett på koffein, er hele porsjonen i ett glass mye.
Hvem passer den for?
- Deg som lager smoothie eller spiser müsli de fleste morgener
- All guaranaen i én porsjon om morgenen
- Den som tåler lite koffein, siden glasset alene har 145 mg
Fordeler
- Største pose, 100 gram
- Økologisk og raw, uten tilsetninger
- Fri for gluten, laktose og soya
- Koffeinet oppgitt, 2,9 gram per 100 gram
Ulemper
- 145 mg i én porsjon er mye for følsomme
- Ett glass koster det dobbelte av Rawpowders skje
Purasana Guarana Powder er det rene pulveret for deg som uansett blander noe om morgenen. Fibrene blir borte i blandingen, posen er stor og koffeinet oppgitt. Porsjonen er kraftig og ikke billig per glass, og den gjør seg best når morgenblandingen allerede er en vane.
3Swanson Full Spectrum Guarana
Gelatinkapsler med 500 mg malt guaranafrø og tre hjelpestoffer, én med vann opptil seks ganger om dagen
I Swanson Full Spectrum Guarana ligger 500 mg malt guaranafrø i hver kapsel av gelatin, uten andre planter. Du svelger kapselen hel, så frøets smak slipper du helt. Den frie doseringen er grunnen til at vi anbefaler den som ren kapsel, men ett tall mangler: koffeinet.
- 🎯 Passer best
- Guarana uten smak, spredt over dagen
- 💪 Største styrke
- Eneste rene guaranakapsel
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Gelatinskall, ikke vegansk
- 📏 Kapsel
- 500 mg frø · 5–29 mg koffein, anslått
Store kapsler, fordelt over dagen
Fyllet er 500 mg guarana pluss litt cellulose, magnesiumstearat og silika. Guaranapulver veier rundt tre gram per teskje på fem milliliter, og med den tettheten trengs en av de større kapselstørrelsene, anslagsvis drøyt to centimeter lang. Det er ingen liten kapsel å svelge, og full dose betyr seks av dem.
Til gjengjeld kan dosen spres. Med én kapsel to til seks ganger daglig er hver kapsel et lite inntak for seg, så du kan ta én til frokost og én midt på dagen i stedet for hele dosen på én gang. Med gelatin i skallet er kapselen uaktuell om du unngår animalske ingredienser; Natur-Drogeriet Guarana Energy har skall av plantecellulose.
Koffeinet må anslås
Verken pakken eller Swanson oppgir hvor mye koffein en kapsel gir. Tørkede guaranafrø har mellom 1,1 og 5,8 prosent koffein i EMAs gjennomgang, og regnet ut fra det gir én kapsel et sted mellom 5 og 29 mg. Selv seks kapsler blir aldri mer enn 174 mg på en dag, men hvor i spennet boksen ligger, kan du ikke vite. Det er den tydeligste svakheten ved en ellers ryddig kapsel, og derfor anbefaler vi den ikke til deg som teller milligram.
Hundre kapsler koster 199 kroner, altså 1,99 kroner stykket. To om dagen holder i 50 dager, seks i 17, og grammet guarana blir 3,98 kroner, minst det dobbelte av pulverne.
Hvem passer den for?
- Smaksfri guarana uten andre planter i kapselen
- Dagens guarana delt i flere små inntak
- Milligramtellere som trenger et eksakt koffeintall
Fordeler
- Kan spres over dagen, én kapsel om gangen
- 1,99 kroner kapselen
- Ingen smak av frøet
- 50 dager per boks med to om dagen
Ulemper
- Koffeinet er ikke oppgitt
- Full dose er seks store kapsler
Swanson Full Spectrum Guarana er ren guarana i kapsel og valget når smaken av pulveret står i veien. Doseringen er fleksibel og kapselen billig, men koffeinet må anslås, og gelatinskallet utelukker veganere.
4Natur-Drogeriet Guarana Energy
Vegetabilske kapsler med malt guaranafrø, paprika og papayablad og 12 mg koffein i hver – lett å trappe opp to og to
Natur-Drogeriet Guarana Energy er malt guaranafrø i kapsler av plantecellulose, blandet med pulver av paprika og papayablad. Hver kapsel har 12 mg koffein, så lite at dosen kan bygges opp to kapsler om gangen. Presisjonen er kapselens styrke, men med to andre planter i kapselen regnes den som en blanding, og koffeinet koster mer her enn i noe pulver.
- 🎯 Passer best
- Forsiktig opptrapping av koffeinet
- 💪 Største styrke
- Trinn på 24 mg, oppgitt per kapsel
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- To andre plantepulver i kapselen
- 📏 Trinn
- 2 kapsler · 24 mg koffein
Fra 24 til 96 mg i små steg
Anvisningen lyder på to kapsler, inntil fire ganger om dagen, og hver gang gir 24 mg koffein. Du kan starte på 24 mg og øke med to kapsler av gangen til nivået passer, og selv full dose, åtte kapsler, blir 96 mg på et helt døgn. Det er mindre enn én teskje Rawpowder Økologisk Guaranapulver gir. For den som er usikker på hvordan kroppen tar imot koffein, er det en forsiktig måte å nærme seg guarana på.
Skallet er av hydroksypropylmetylcellulose, et plantebasert materiale, og kapselen fungerer derfor også for veganere. Med 330 mg frø og de to plantepulverne blir den trolig rundt to centimeter lang, og åtte av dem daglig blir mange å svelge.
En blanding med to ukjente mengder
Hver kapsel koster 3,24 kroner, 389 kroner for boksen på 120. På laveste dose varer boksen i 60 dager, og dagen koster 6,48 kroner; på høyeste er den tom etter 15. Grammet malt frø blir 9,82 kroner mot 3,98 i Swanson Full Spectrum Guarana, og 100 mg koffein koster 27 kroner.
Paprika- og papayabladpulveret har ingen oppgitt mengde, og ingenting kaller dem hjelpestoffer. Vi regner dem derfor som virkestoffer ved siden av guaranaen, og kapselen som en blanding, ikke ren guarana. Hva de to plantene skal bidra med, oppgir verken pakken eller produsenten.
Hvem passer den for?
- Koffeinfølsomme som vil begynne lavt
- Veganere som vil ha guarana i kapsel
- Ren guarana: her følger to andre planter med
Fordeler
- Vegetabilsk skall
- Høyst 96 mg på et døgn
- Rekker i 60 dager med to kapsler daglig
Ulemper
- Dyrt gram frø, 9,82 kroner
- Opptil åtte kapsler om dagen
Natur-Drogeriet Guarana Energy lar deg ta koffeinet i små, kjente trinn, i et plantebasert skall. Grammet frø er dyrt, og paprika og papayablad følger alltid med.
5Gerimax Instant Energy
Én belagt tablett med guaranaekstrakt, rosenrot og ginseng gir 40 mg koffein uten skje å måle eller kapsler å telle
Under belegget på Gerimax Instant Energy ligger guarana som ekstrakt, ikke malt frø, sammen med rosenrot og ginseng. Ekstraktet er en tidel koffein, så én tablett gir 40 mg, og doseringen stopper på to om dagen. Vi liker hvor enkelt det blir, men tabletten er en blanding og hører ikke hjemme blant de rene.
- 🎯 Passer best
- Travle morgener med én tablett
- 💪 Største styrke
- Ingen skje, ingen telling
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Blanding med rosenrot og ginseng
- 📏 Tablett
- 40 mg koffein · 400 mg ekstrakt
Belegget og de to andre urtene
Tabletten er drasjert. Overflaten er behandlet med hydroksypropylmetylcellulose og karnaubavoks og farget med jernoksid, og et slikt belegg kan gjøre den glattere å svelge enn en ubehandlet tablett. Under det ligger 400 mg guaranaekstrakt, 120 mg rosenrot og 100 mg ginseng, til sammen over et halvt gram, så tabletten er neppe liten, men du trenger høyst to.
Med rosenrot og ginseng ved siden av er dette en blanding, og rundt dem står fyllstoffer, en stabilisator og to fargestoffer, elleve ingredienser utenom guaranaen. Vil du ha urtene med kjent mengde hver for seg, er det enklere å styre med egne produkter. Ikke la navnet på esken forvirre deg: på forsiden står det Extreme Energy, ikke Instant Energy.
40 mg per tablett, og hva det koster
Én tablett gir 40 mg koffein og to gir 80, mindre enn en teskje pulver. Etter tre måneder sammenhengende anbefales en pause på to til tre uker, og tabletten er ikke beregnet på barn under 15 år, gravide eller ammende.
De 30 tablettene koster 163 kroner, så én om dagen holder esken i en måned til 5,43 kroner dagen. Per gram er ekstraktet dyrt, men det er også langt sterkere enn malt frø, og 100 mg koffein koster 13,58 kroner, halvparten av prisen i Natur-Drogeriets kapsler.
Hvem passer den for?
- Koffein i én tablett, uten noe å måle
- Den som uansett vil ha rosenrot og ginseng
- Ren guarana: da passer pulverne eller Swanson bedre
Fordeler
- 40 mg koffein oppgitt per tablett
- Høyst 80 mg på en dag
- Halv pris per milligram koffein mot Natur-Drogeriet
- Belagt tablett
Ulemper
- Elleve hjelpestoffer og fargestoffer
- Pause etter tre måneders bruk
Gerimax Instant Energy er det enkleste formatet: én tablett, kjent koffein og ingenting å måle. Prisen for enkelheten er at guaranaen deler plass med to andre urter og en lang liste hjelpestoffer, så velg den bare om du faktisk vil ha de tre urtene sammen.
Sammenligningstabell
| Produkt | Form | Guarana per enhet | Koffein per døgn | Per 100 g guarana | Per dag | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rawpowder Økologisk GuaranapulverBEST I TEST | Pulver | 3 g per teskje | 108 mg | 162 kr | 4,87 kr | 146 kr90 g | 9,3 |
| Purasana Guarana PowderSTØRSTE POSE | Pulver | 5 g per glass | 145 mg | 193 kr | 9,65 kr | 193 kr100 g | 9,2 |
| Swanson Full Spectrum GuaranaBILLIGSTE KAPSEL | Gelatinkapsel | 500 mg per kapsel | Ikke oppgitt | 398 kr | 3,98–11,94 kr | 199 kr100 kapsler | 8,5 |
| Natur-Drogeriet Guarana EnergyVEGETABILSK KAPSEL | Vegetabilsk kapsel | 330 mg per kapsel | 24–96 mg | 982 kr | 6,48–25,93 kr | 389 kr120 kapsler | 8,1 |
| Gerimax Instant EnergyENESTE TABLETT | Tablett (ekstrakt) | 400 mg ekstrakt per tablett | 40–80 mg | 1 358 kr (ekstrakt) | 5,43–10,87 kr | 163 kr30 tabletter | 7,7 |
Slik tester vi guarana
Deklarasjoner, produsentenes egne tall, priser, regelverk og forskning om guaranaen som selges i Norge er stoffet vi setter sammen, for å vise hva hver pose og boks faktisk gir. Tre ting skiller produktene: hvor mye koffein ett inntak gir i forhold til 200 mg, hva 100 gram guarana koster, og hvilke andre ingredienser som følger med. Hver delkarakter regnes med en formel som står nedenfor, så hvem som helst kan regne etter.
Fra pakketekst til koffeinanslag
Hvert produkt vurderes ut fra det pakken og butikken oppgir, og der et tall mangler, går vi videre til produsenten og til myndighetenes gjennomganger av guaranafrø.
- Produktdata: guarana i hver kapsel, tablett eller skje, koffeinet der det står, bruksanvisningen og hele innholdslisten – fra butikken knappen går til, og fra produsentens nettside når butikken mangler dosen i gram eller koffeinet.
- Forskning og myndigheter: guaranafrøets koffeininnhold i Det europeiske legemiddelbyråets (EMA) gjennomgang, tilsetningsforskriften i Lovdata, EFSAs vurdering av koffein og de kontrollerte forsøkene på guarana og tankearbeid.
- Kjøperomtaler: skriftlige omtaler fra butikkene og deres nordiske nettsteder, fra norske og svenske apotek og fra produsentene selv.
- Priser: pakkepris og lager i hver avtalebutikk med produktet, kontrollert 11. oktober 2026.
Norske kilder går først: produktsidene og forskriftene. Der de ikke har tall for guarana, støtter vi oss på EFSA og EMA, og forskningen er internasjonal.
Dette teller i en guaranapose eller -boks
Guarana kjøpes for koffeinets skyld, og koffeinet i ett inntak avgjør hvem som kan komme på pallen. Innenfor det kravet vektes de fem kriteriene slik:
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Guarana i dosen pakken anviser | Bruksanvisningen, Hack 2023 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per 100 gram guarana på ordinær pris | Butikkprisene 11. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | EU-økologisk råvare; koffein per inntak avgjør kjernekravet | Pakken, innholdslisten, EFSA 2015 |
| Ingredienser | 15 % | Ingredienser utenom guaranaen, kapselskall og andre planter medregnet | Innholdslisten hos butikken |
| Brukeropplevelse | 15 % | Format, og antall enheter i den største døgndosen | Bruksanvisningen, butikkens og produsentens tekst |
Pris og renhet veier like tungt, og til sammen mer enn effekten.
Formlene bak guaranakarakterene
Hver delkarakter følger en egen regel, og de fem produktene regnes likt:
- Frøets virkning: 9,0 for alle fem. Alle gir guarana i dosen pakken anviser, og metaanalysen av forsøkene fant ingen sammenheng mellom dosen og effekten (Hack 2023). Koffeinmengden står derfor som fakta i kortene og diagrammene, ikke som poeng.
- Grammet guarana: 10, minus 1,5 for hver dobling av prisen over 150 kroner per 100 gram, på ordinær pris. 150 kroner ligger rett under Rawpowders gram, så det rimeligste pulveret havner nær 10. Grammet er det eneste prismålet vi har for alle fem uten anslag; for Gerimax er det gram ekstrakt, med en koffeinandel nær tre ganger frøets, så per milligram koffein står tabletten bedre enn karakteren viser.
- Listen: 10, minus 0,4 for hver ingrediens utenom guaranaen – kapselskall, fyllstoffer og andre planter teller likt.
- Råvaren: renheten starter på 8,8 og får 0,4 for EU-økologisk guarana. Mangler en advarsel eller en gramvekt i butikkens tekst, trekker det ikke.
- Pulver eller kapsel: brukeropplevelsen starter på 9,0; pulver som skal røres ut, gir 0,6 mindre, og hver enhet over én i den høyeste døgndosen 0,2 mindre.
- Topp 3 krever: guarana som eneste virkestoff, og høyst 200 mg koffein i ett inntak etter anvisningen, samme grense som på de andre koffeinsidene. Inntaket regnes som dosen ganger koffeinandelen produsenten oppgir, og der den mangler, den høyeste andelen EMA har funnet i frøet. Andre plantepulver teller som egne virkestoffer når verken butikken eller produsenten kaller dem hjelpestoffer; derfor står Natur-Drogeriet, med paprika og papayablad, og Gerimax, med rosenrot og ginseng, utenfor.
Fem guaranaprodukter fra tre butikker
Produktene kommer fra de tre avtalebutikkene som har guarana som hovedingrediens. Gymgrossisten har bare blandinger der guaranaen er én av flere ingredienser, og Proteinfabrikken, Greatlife og Hairlust har ingen ren guarana.
- Med: produkter som selges som guarana, med guaranaen som hovedingrediens og mengden oppgitt – tre rene og to blandinger.
- Ikke med: Heey! Energy Sticks, som har tilsatt koffein og hører til blant energidrikkene; energikapsler fra Nordbo med NAD+ og fra fourfive med Lions Mane, der guaranaen er en biingrediens; Purasanas yerba mate, som er en annen plante; og fettforbrennere og pre-workout med guarana i blandingen.
- I egne tester: rent koffein i fast dose står under koffeintabletter.
- Neste oppdatering: de tre butikkene Beewise, MyBlend og Metilde, der søket ikke gikk gjennom.
Begrensninger og åpenhet
- Koffeinet i Swanson-kapselen er et anslag fra spennet EMA har funnet i malte frø, 1,1–5,8 prosent, fordi koffeinet ikke står hos butikken eller produsenten. Kapselen klarer kjernekravet også med den høyeste andelen.
- Forsøkene i metaanalysen er få og små, de måler virkningen av ett enkelt inntak og ikke av bruk over uker, og produktene i testen inngår ikke i noen av dem.
- Skrevne omtaler mangler for alle fem hos butikkene, apotekene og produsentene i søket, bortsett fra to stjernevurderinger av Rawpowder og tre korte omtaler av Purasana hos produsenten. Smak og bruk i kortene bygger derfor på butikkens og produsentens tekst, bruksanvisningen og innholdslisten.
- Apotekhjem oppgir ingen dose for Gerimax, og esken heter Extreme Energy på butikkens bilde; vi bruker dosen Sunkost og Urtesenteret oppgir for samme tablett. For Purasana gir Apotekhjem bare teskjeer og en varsellinje der tallene ikke går opp, så produsentens fem gram er grunnlaget.
Guaranatesten oppdateres ved endringer
En ny gjennomgang kommer når et guaranaprodukt dukker opp eller blir borte hos butikkene, når prisen flytter seg merkbart, når dosen, koffeinet eller innholdslisten på pakken endres, og når Swanson oppgir koffeinet i kapselen. Karakterer, døgnpris og koffein per døgn regnes da om, og redaksjonen kontrollerer tallene og kildene før siden oppdateres.
Kjøpeguide – guarana regnet om til koffein og kroner
Guaranapakkene snakker om gram frø, teskjeer og kapsler, mens det som virker, er koffeinet. Når alt regnes i samme enhet, blir forskjellene mellom pulver, kapsel og tablett tydelige, og tre tall avgjør det meste: hvor stor del av guaranaen som er koffein, hvor mye koffein en hel dag gir, og hva et gram koster.
Guaranaens koffeinandel i frø og ekstrakt
Pulverne og kapslene i testen er malt plantemateriale der koffeinet bare er noen få prosent, mens et ekstrakt kan ha flere ganger så mye. Tabellen viser andelen der den er oppgitt eller lar seg beregne, sammen med spennet EMA har samlet for tørkede frø.
| Kilde | Form | Koffein | Andel |
|---|---|---|---|
| Natur-Drogeriet Guarana Energy | Malt frø i kapsel | 12 mg i 330 mg | 3,6 % |
| Rawpowder Økologisk Guaranapulver | Pulver | 108 mg i 3 g, produsentens tall | 3,6 % |
| Purasana Guarana Powder | Pulver | 145 mg i 5 g, produsentens tall | 2,9 % |
| Gerimax Instant Energy | Ekstrakt i tablett | 40 mg i 400 mg | 10 % |
| Guaranafrø generelt (EMA/HMPC 2013) | Tørket frø | – | 1,1–5,8 % |
Spennet i frøet betyr at en teskje fra ett merke kan gi mer enn fem ganger koffeinet i en teskje fra et annet, og at det bare er produsentens tall som viser hvor i spennet posen ligger. Velg derfor helst en guarana der koffeinet står oppgitt.
Guaranaens døgndose i koffein og EFSAs grenser
EFSA regner 200 mg koffein i ett inntak som trygt for friske voksne, og 400 mg spredt utover dagen; for gravide gjelder 200 mg for hele døgnet. Diagrammet viser koffeinet i den største døgndosen pakkene anviser, med Swanson regnet på den høyeste koffeinandelen EMA har funnet i frøet.
Milligram koffein når du følger den største dosen i bruksanvisningen.
- Swanson Full Spectrum Guarana174 mg
6 kapsler, øvre anslag – koffeinet er ikke oppgitt
- Purasana Guarana Powder145 mg
5 g i ett glass, produsentens tall
- Rawpowder Økologisk Guaranapulver108 mg
1 teskje, produsentens tall
- Natur-Drogeriet Guarana Energy96 mg
8 kapsler à 12 mg
- Gerimax Instant Energy80 mg
2 tabletter à 40 mg
Koffeinmengden stenger altså ingen av produktene ute; i butikken teller det mer om koffeinet står oppgitt, og hvor mye kaffe og te du drikker i tillegg.
Guaranaprisen for 100 gram og for 30 dager
Pakkeprisene sier lite, fordi innholdet går fra 12 gram ekstrakt i Gerimax-esken til 100 gram pulver i Purasana-posen. Grafen viser prisen for 100 gram guarana i hver av dem.
Pulverne gir guaranaen til en brøkdel av kapselprisen
146 kr for 90 g
193 kr for 100 g
199 kr for 100 kapsler à 500 mg
389 kr for 120 kapsler à 330 mg
163 kr for 30 tabletter à 400 mg ekstrakt – ekstrakt, ikke malt frø
Kapslene og tabletten doseres i et spenn, så månedsprisen avhenger av hvor mange du tar; pulverne har én fast dagsdose. Tabellen viser 30 dager med minste og største døgndose, og hva 100 mg koffein koster der koffeinet er kjent eller kan anslås.
| Produkt | Døgndose | 30 dager | Per 100 mg koffein |
|---|---|---|---|
| Rawpowder Økologisk Guaranapulver | 1 teskje (3 g) | 146 kr | 4,51 kr |
| Purasana Guarana Powder | 5 g i ett glass | 290 kr | 6,66 kr |
| Natur-Drogeriet Guarana Energy | 2–8 kapsler | 194–778 kr | 27,01 kr |
| Swanson Full Spectrum Guarana | 2–6 kapsler | 119–358 kr | 6,86–36,18 kr (anslag) |
| Gerimax Instant Energy | 1–2 tabletter | 163–326 kr | 13,58 kr |
Den billigste måneden er pulveret til 146 kroner, mens kapslene på full dose koster to til fem ganger pulverets pris og gir mindre koffein.
Guaranaformatet: teskje i glasset eller kapsel med vann
Et pulver gir hele dagens guarana i én porsjon, og guaranaens egen smak følger med i glasset. Kapslene deler mengden i små enheter som svelges med vann og kan spres over dagen, og tabletten ligger midt imellom med én eller to faste.
Vil du ha kontroll på koffeinet, er det likevel ikke formatet som avgjør, men om pakken oppgir hvor mye hver enhet gir. Pulverne, Natur-Drogeriet og Gerimax gjør det, Swanson gjør det ikke.
Guaranaens innholdsliste: skall, fyll og økologi
De to pulverne er guarana og ingenting annet, og begge er økologiske. I kapslene og tabletten kommer skallet og hjelpestoffene i tillegg, og en av kapselboksene har to andre planter i pulverform uten oppgitt mengde. Tabellen viser hva som står utenom guaranaen, og ingredienskarakteren det gir.
| Produkt | Utenom guaranaen | Form | Økologisk | Ingredienser |
|---|---|---|---|---|
| Rawpowder Økologisk Guaranapulver | Ingenting | Pulver | Ja | 10 |
| Purasana Guarana Powder | Ingenting | Pulver | Ja | 10 |
| Natur-Drogeriet Guarana Energy | Paprikapulver, papayabladpulver | Kapsel av plantecellulose | Ikke oppgitt | 8,8 |
| Swanson Full Spectrum Guarana | Mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat, silika | Gelatinkapsel | Ikke oppgitt | 8,4 |
| Gerimax Instant Energy | Rosenrot, ginseng, tre fyllstoffer, en stabilisator, tre stoffer i belegget, to fargestoffer | Drasjert tablett | Ikke oppgitt | 5,6 |
Allergener står ikke i noen av innholdslistene, men Swanson-kapselen er laget av gelatin, et animalsk råstoff. Økologimerket finnes bare på pulverne, og bare det skiller dem fra de andre i renhetskarakteren.
Guarana etter hvordan du vil ta den
Velg ut fra hvordan du vil ta guaranaen, og om den skal være alene i boksen.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| få mest guarana for pengene | Rawpowder Økologisk Guaranapulver | 1,62 kr grammet, 108 mg koffein per teskje |
| blande guarana i melk, smoothie eller müsli | Purasana Guarana Powder | 5 g i 300 ml, fiberrikt pulver, største pose |
| svelge ren guarana i kapsel | Swanson Full Spectrum Guarana | 500 mg frø, 1,99 kr kapselen |
| trappe opp koffeinet i små steg | Natur-Drogeriet Guarana Energy | 24 mg per to kapsler, skall av plantecellulose |
| ha guarana, rosenrot og ginseng i én tablett | Gerimax Instant Energy | 40 mg koffein per tablett |
Bivirkninger av guarana
Bivirkningene kommer i hovedsak fra koffeinet, og de følger dosen. I en studie som EMA gjengir, tok 15 friske voksne 1 gram guaranafrø med 21 mg koffein hver dag i 150 dager; fire fikk rask puls, og tre kjente en brennende følelse i magen (EMA/HMPC 2013). Det er en beskjeden mengde koffein: én porsjon av pulverne i testen gir mellom fem og sju ganger mer.
Søvnen tåler enda mindre. EFSA skriver at allerede 100 mg koffein nær leggetid kan gi kortere eller dårligere søvn hos noen voksne, og både en teskje Rawpowder og et glass Purasana ligger over det. Den tyske legemiddelmonografien som EMA gjengir, lister i tillegg opp tilstander og legemidler der koffeinet i guarana gjør skade eller endrer virkningen.
Når du bør være forsiktig med guarana
Samspill med legemidler
- Sovemidler og beroligende midler kan få svekket virkning av koffeinet (EMA/HMPC 2013); spør legen før du kombinerer.
- Blodtrykkshevende legemidler og medisin for stoffskiftet: virkningen kan forsterkes, og kombinasjonen bør vurderes av legen.
- P-piller, cimetidin og disulfiram bremser nedbrytningen av koffein, så samme dose guarana blir værende lenger i kroppen. Start lavere enn anvisningen.
- Kinolonantibiotika gjør at koffeinet skilles langsommere ut. Under en slik kur er det tryggest å ta en pause fra guaranaen.
- Teofyllin skilles langsommere ut når koffein er til stede, og apoteket kan fortelle om dosen må justeres.
Når du bør la være
- Hjerterytmeforstyrrelser og angstlidelser: koffeinet kan gi rask puls og uro, og monografien utelukker guarana ved begge (EMA/HMPC 2013). La legen avgjøre om du kan bruke den.
- For høyt stoffskifte (hypertyreose) står også på listen, og da bør guarana bare brukes etter avtale med legen.
- Ved levercirrhose brytes koffeinet langsommere ned og hoper seg opp i kroppen, så guarana er et dårlig valg.
- Magesår og sår på tolvfingertarmen er de siste tilstandene monografien nevner, og da bør du la guaranaen stå.
- Alle under 18, gravide og ammende: EMA fraråder guaranafrø, siden ingen har dokumentert at det er trygt for dem. Velg bort guarana i disse gruppene.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med guarana
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Bytte merke og beholde antall skjeer | KonsekvensKoffeinet i frøet varierer, så samme mengde pulver kan gi ulik dose | Løsning✓Regn ut koffeinet i den nye posen før du doserer |
| ✗Ta guarana for å bli skjerpet etter alkohol | KonsekvensKoffeinet veier ikke opp for yteevnen alkoholen tar (EMA/HMPC 2013) | Løsning✓Regn ikke med guaranaen som motvekt til alkohol |
Slik tar du guarana gjennom dagen, og hva forsøkene fant
Pulveret røres ut og drikkes i én porsjon, kapslene og tabletten svelges med vann, og ingen av pakkene knytter dosen til et måltid. Klokkeslettet teller mer: legg siste porsjon tidlig på dagen, langt unna leggetid. Er du ny med guarana eller følsom for koffein, begynn med en halv porsjon pulver eller den laveste kapseldosen, og gå opp først når du kjenner hvordan kroppen reagerer.
Guaranaen fra frokost til tidlig ettermiddag
Guarana, reaksjonstid og konsentrasjon i forsøkene
Åtte placebokontrollerte forsøk, 328 deltakere til sammen, er samlet i en metaanalyse: guaranaen hadde en samlet effekt mindre enn triviell, men reaksjonstiden ble litt raskere uten at svarene ble mer nøyaktige (Hack 2023). Dosene gikk fra 37,5 til 500 mg guarana med 4,3–100 mg koffein, og forfatterne kunne ikke si om det var koffeinet eller andre stoffer i planten som virket.
I et senere forsøk fikk 20 deltakere en kapsel med 500 mg guaranaekstrakt og 130 mg koffein, en kapsel med 100 mg rent koffein eller placebo. Verken guaranaen eller koffeinet påvirket den kognitive prestasjonen (Talik 2024). Den guaranakapselen hadde mer koffein enn Rawpowders teskje, men mindre enn Purasanas dagsglass.
Legemiddeldosen og porsjonene i testen
EMA har vurdert guaranafrø som tradisjonelt plantelegemiddel; grunnlaget er lang tradisjonell bruk, ikke kontrollerte forsøk, og gjelder legemidler, ikke kosttilskudd. Monografien setter enkeltdosen av guaranafrø til 450 mg og dagen til høyst 2 250 mg (EMA/HMPC 2013).
Pulverne anviser langt mer i én porsjon, 3 gram hos Rawpowder og 5 gram hos Purasana, mens en Swanson-kapsel på 500 mg ligger nær legemiddeldosen. Tallet er ingen grense for pulverne; forskjellen viser først og fremst at de er laget for én stor porsjon om dagen, mens kapslene deler mengden i flere små.
Dagens sum av koffein med guarana i tillegg
Koffeinet fra begge legges sammen, så regn med kaffen når du teller dagens milligram.
⏱ Samme dag
Energidrikker kan ha både tilsatt koffein og guarana; begge deler går inn i samme sum.
⏱ Samme dag
En pre-workout med koffein før økten gjør en ekstra guaranadose overflødig den dagen.
⏱ Før trening
Kombinasjonen finnes ferdig i Gerimax; vil du ha urtene hver for seg, har de egne tester.
⏱ Morgen
Ofte stilte spørsmål om guarana
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 11. oktober 2026.
- EMA/HMPC (2013) – Assessment report on Paullinia cupana, semen: 1,1–5,8 prosent koffein i tørkede frø, studien med 1 gram frø daglig, enkeltdosen på 450 mg i monografien, frarådning for barn, unge, gravide og ammende, og de tyske kontraindikasjonene og interaksjonene.
- EFSA (2015) – Scientific Opinion on the safety of caffeine: 200 mg i ett inntak og 400 mg per dag for friske voksne, 200 mg per dag for gravide.
- EFSA – koffein (temaside): 100 mg nær leggetid kan påvirke søvnen hos noen voksne.
- Hack B m.fl. (2023) – guarana og kognitiv prestasjon, metaanalyse: åtte forsøk, 328 deltakere, samlet effekt mindre enn triviell og litt raskere reaksjonstid.
- Talik TN m.fl. (2024) – guarana mot en lav dose koffein: 500 mg ekstrakt med 130 mg koffein påvirket ikke den kognitive prestasjonen.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), § 6 og vedlegg 3: unntaket for planter i pulverisert form og 300 mg koffein per døgndose fordelt på minst tre doser.
- PubChem – Caffeine (CID 2519): guaranin oppført som synonym for koffein, bitter smak og løselighet i vann.
Konklusjon: Rawpowder Økologisk Guaranapulver er best i test
Rawpowder Økologisk Guaranapulver vinner på tre ting samtidig: det billigste grammet, en pose med bare økologisk guarana og et oppgitt koffeintall, 108 mg i en strøken teskje. Purasana Guarana Powder er like ren og nummer to, med en større porsjon på 145 mg som hører hjemme i smoothie og müsli, og Swanson Full Spectrum Guarana tar tredjeplassen som den eneste rene kapselen, men uten oppgitt koffein.
Vil du trappe opp koffeinet i små steg og ha et plantebasert skall, er Natur-Drogeriet Guarana Energy riktig valg, selv om paprika og papayablad følger med i kapselen. Gerimax Instant Energy er for den som vil samle alt i én tablett og uansett ønsker rosenrot og ginseng.
