Hva er forskjellen på EPA og DHA?

EPA er antiinflammatorisk, DHA er viktig for hjerne og syn.

Er fiskeolje eller krillolje best?

Fiskeolje er billigere, krillolje har fosfolipid-bundet omega-3.

Kan veganere få omega-3?

Ja, via algeolje fra mikroalger.

Omega & Fettsyrer

Uavhengige tester og sammenligninger av 9 kategorier innen omega-3, fiskeolje, krillolje, MCT-olje og andre fettsyrer. Vi analyserer EPA/DHA-konsentrasjon, TOTOX-renhet og pris.

9 kategorier testetOppdatert februar 2026Faktasjekket før publisering

Omega-3-fettsyrer er blant de mest veldokumenterte kosttilskudd overhodet. EPA og DHA bidrar til normal hjerte- og hjernefunksjon, mens mange nordmenn ikke får tilstrekkelig gjennom kosten alene. Kvaliteten varierer markant – fra oksidert billig fiskeolje til premium krillolje.

På Kosttilskuddsvalget tester vi fettsyretilskudd ut fra en fast metodikk: vi analyserer EPA/DHA-konsentrasjon, oksidasjonsverdier (TOTOX), tungmetallrenhet, form og pris per dagsdose. Alle tester skrives av ernæringsrådgivere og faktasjekkes av redaksjonen før publisering.

Slik velger du det riktige omega-3-tilskuddet

1Sjekk EPA/DHA-innholdet: Se på mengden EPA og DHA per kapsel – ikke den totale mengden fiskeolje. Sikt etter minst 500 mg EPA+DHA daglig.
2Velg triglyseridform: Omega-3 i triglyseridform (rTG) tas opp bedre enn etylester (EE).
3Sjekk renhet og friskhet: Lave TOTOX-verdier (under 10) indikerer frisk olje. Harsk fiskeolje gir ubehag og redusert effekt.
4Vurder kilden din: Fiskeolje er billigst, krillolje har unike fosfolipider, algeolje er vegansk.
5Sammenlign pris per 1.000 mg EPA+DHA – ikke pris per kapsel, siden konsentrasjonen varierer enormt.

Omega-3-tilskudd

EPA og DHA fra fisk, krill og alger – de mest veldokumenterte fettsyretilskudd til hjerte, hjerne og inflammasjon.

Omega-3Bredt overblikk over omega-3-tilskudd – EPA/DHA, form og pris.

FiskeoljeKlassisk kilde til EPA og DHA i kapsler og flytende form.

KrilloljeFosfolipid-bundet omega-3 med naturlig astaxanthin.

Vegansk Omega-3Algebasert DHA og EPA – bærekraftig og plantebasert.

Andre fettsyrer & oljer

MCT-olje, CLA, kokosolje og andre funksjonelle fettsyrer til energi, vektkontroll og generell helse.

MCT-oljeMedium-chain triglycerides fra kokos – rask energikilde.

KjempenattlysoljeGLA-rik olje til hormoner, hud og inflammasjon.

CLAKonjugert linolsyre – studert for kroppskomposisjon.

LecithinFosfatidylkolin fra soya eller solsikke til lever og hjerne.

KokosoljeVirgin og raffinert kokosolje sammenlignet på kvalitet.

Utforsk flere kategorier

Protein & Trening Vitaminer Mineraler Helse & Velvære

Ofte stilte spørsmål

EPA er primært forbundet med antiinflammatoriske egenskaper og hjertehelse. DHA er viktig for hjernefunksjon, syn og nervesystemet. Gravide og ammende bør prioritere DHA.

Fiskeolje er billigere og inneholder typisk høyere EPA/DHA-doser. Krillolje har fosfolipid-bundet omega-3 og naturlig astaxanthin. Begge er effektive.

Ja. Algeolje er en plantebasert kilde til EPA og DHA fra mikroalger – samme kilde som fisken selv.

EFSA anbefaler minst 250 mg EPA+DHA daglig for voksne. For hjertehelse bruker studier ofte 1–3 g daglig.

TOTOX måler friskheten til fiskeolje. Under 10 er bra. Oksidert fiskeolje kan gi dårlig smak og redusert effekt.

Skrevet av

Robin Johansson

Kosttilskuddsekspert & ansvarlig redaktør

Robin leder alt redaksjonelt innhold om kosttilskudd og ernæring på Kosttilskuddsvalget. Som ernæringsrådgiver kombinerer han vitenskapelig litteratur med mange års praktisk erfaring fra analyse av råvarekvalitet, dosering og prisverdi i det nordiske kosttilskuddsmarkedet. Når han ikke gransker ingredienslister, restituerer han helst utendørs.

Fokus: Råvarekvalitet • Dosering

Faktasjekket av

Johan Borgström

Treningsspesialist & faktasjekker

Johan er Kosttilskuddsvalgets spesialist på trening og sportsernæring, og han faktasjekker innholdet på siden før publisering. Med bakgrunn som personlig trener vurderer han produktene ut fra praktisk bruk: dosering, brukeropplevelse og om effekten står i forhold til prisen.

Faglig fokus: Sportsernæring • Treningsutstyr

Sist oppdatert: februar 2026Metodikk Kildepolitikk