Omega-3 best i test 2026: grammet EPA og DHA mot kronene i boksen

Et helt gram olje i ett svelg

Kapselen måler drøyt to centimeter, på størrelse med legemiddelet Omacor, for den rommer et helt gram olje. Svelger du piller uten mas, glir den ned med litt vann. Setter større piller seg lett fast hos deg, blir den en bøyg hver dag, og da er Star Nutritions minikapsler, med omtrent halve oljemengden, lettere å leve med.

Lar du kapselen bli liggende på tungen, kan en fisketone sive gjennom skallet, men den forsvinner fort. Send den rett ned midt i måltidet, så kjenner du nesten ikke fisk, verken da eller utover dagen. Bare storfegelatin, glyserol og 5 mg rosmarinekstrakt står rundt oljen, og det er rosmarinen som holder den frisk.

Lavest per gram, men 200 mg DHA

Halvparten av oljen er EPA og DHA, 300 og 200 mg. Med 132 kapsler for 142 kroner koster en dag 1,08 kroner og et gram EPA og DHA 2,15, mot 3,52 hos SmartSupps, som kommer nærmest.

Det Elexir mangler, er DHA: 200 mg er under de 250 mg som påstandene om hjerne og syn bygger på. Møllers høykonsentrert når 480 mg DHA med sine to kapsler, til 4,80 kroner grammet. Blir du ved Elexir, gir to kapsler 400 mg DHA, men da er krukken tom etter 66 dager i stedet for 132.

To kapsler til et hovedmåltid

Hver kapsel rommer et gram konsentrat, så du svelger to av samme størrelse som én Nycoplus-kapsel. For de fleste blir det to raske svelg med vann til; den som sliter med piller, kjenner forskjellen på én og to. Blir to i slengen for mye, tar du den ene til frokost og den andre til middag. Ettersmak er det lite av.

Gelatin fra storfe, glyserol og et tokoferolrikt ekstrakt er alt som omgir oljen. Konsentratet er oppgitt som triglyserider, slik fettsyrene sitter i fisken, og den opplysningen leter du forgjeves etter hos Elexir og Nycoplus.

Dosen over et gram koster 5,38 kroner

Dagsdosen gir 1 120 mg EPA og DHA. 80 kapsler koster 215 kroner og holder i 40 dager, så en dag kommer på 5,38 kroner og grammet på 4,80. DNS Premium samler 750 mg i en enkelt kapsel for omtrent samme dagspris, men bare 250 mg DHA mot 480 her.

Trenger du bare et halvt gram, betaler du for mye med denne krukken. Nøyer du deg med omtrent ett gram, gir to Elexir-kapsler det for 2,15 kroner dagen, med 400 mg DHA mot 480 her.

Dosen du kan skru opp

Til hverdags er det én kapsel, og da varer krukken med 120 i fire måneder. Skal du over et gram en periode, legger du til én, og selv fire kapsler, 2 076 mg, ligger under taket for både EPA og DHA. Fra elleve år kan barn ta én eller to.

I kapselen ligger konsentrert fiskeolje og tokoferoler, omsluttet av storfegelatin og glyserol. Den er like lang som Elexirs. Oppstøt hører til sjeldenhetene.

Hva to kapsler gir når du er gravid

Gravide og ammende er nevnt på pakken. Én kapsel gir 304 mg EPA og 215 mg DHA, og med to får du 430 mg DHA, mer enn de 200 mg ekstra som anbefales i svangerskapet og ved amming.

Et gram EPA og DHA koster 3,66 kroner, rundt 70 prosent mer enn de 2,15 hos Elexir, men siden én kapsel er nok, havner dagen likevel på 1,90 kroner. Hvilken form oljen har, står ikke på pakken; det gjør det hos Møllers høykonsentrert.

Halvparten så mye å svelge

Oljen er konsentrert til 80 prosent omega-3, så hver kapsel klarer seg med omkring 500 mg olje, og volumet blir halvparten av en 1000 mg-kapsel. Ved siden av en kapsel fra SmartSupps, som rommer det dobbelte av oljen, ser den liten ut. Skallet er mykt, og selv tre om dagen er fort gjort.

Har du droppet omega-3 fordi kapslene var for store, er det her du kan begynne igjen. Fisketonen etterpå uteblir også, og de to tingene sammen gjør Star til den enkleste omega-3-en å holde ved like i hverdagen.

To eller tre kapsler, alt etter dosen du vil ha

Fordelingen er 200 mg EPA og 150 mg DHA per kapsel, så to blir 700 mg og tre 1 050 mg, og 90 kapsler varer i 45 eller 30 dager. Komforten koster: grammet ligger på 6,95 kroner, omtrent det dobbelte av SmartSupps. Foretrekker du 750 mg i én enkelt kapsel, gir DNS Premium det til nesten samme dagspris.

Kapslene har verken tilsatt melk eller soya, men lages der begge brukes. Tåler du ikke engang spor av dem, holder du deg unna.

Ett stopp per måltid

Hver kapsel hører til et måltid, så krukken bør stå der du spiser, og hopper du over lunsjen, går en tredjedel av dagsdosen tapt. Til gjengjeld får magen aldri mer enn et gram olje om gangen. Fiskeoljen er den naturlige, ukonsentrerte: 260 mg EPA og DHA per kapsel, halvparten av det en Nycoplus-kapsel gir.

Alfatokoferol holder oljen frisk inne i storfegelatin og glyserol. Mer står ikke på listen, men samme fabrikk håndterer gluten, egg, soya og melk.

Lav pris for krukken, mange svelg

130 kapsler koster 119 kroner i krukken og rekker i 43 dager. Det gir 2,75 kroner for en dag med 480 mg EPA og 300 mg DHA, og et gram av de to ender på 3,52, nest lavest etter Elexir, som trenger én kapsel der denne trenger tre.

Vil du ned i ett svelg, samler DNS Premium 750 mg i kapselen og Nycoplus 519 mg, mens de to små kapslene fra Star Nutrition gir 700 mg for 4,87 kroner dagen. Her betaler du med antall svelg, ikke med kronene.

Ett svelg, ingen tilsetninger

Kapselen rommer et gram olje og er like lang som de vanlige fiskeoljekapslene, men bare én skal ned. Innholdslisten er kort: fiskeolje, storfegelatin, glyserin og vann, uten aroma, søtning eller konserveringsmiddel, og uten antioksidant.

Uten noe som beskytter oljen, bør boksen stå mørkt og kjølig, aldri i vinduskarmen eller over komfyren. Oljen er i naturlig triglyseridform, og det står på pakken.

Ikke for alle i familien

DNS Premium er ikke beregnet på de under 18, gravide eller ammende, så boksen er for voksne alene. Med 500 mg EPA og 250 mg DHA per kapsel og 60 kapsler for 299 kroner blir dagsprisen 4,98 kroner, og en bestilling dekker to måneder. En kapsel fra Nycoplus gir to tredjedeler av mengden for 1,90 kroner og kan også brukes av gravide, men der er oljeformen ikke oppgitt.

Fra skjeen, i smoothien eller i dressingen

En teskje er hele dagen, både for voksne og barn over tre år, og derfor kan én flaske dekke flere i huset. Sitrusen gjør at du kan ta oljen rett, og liker du ikke å kjenne olje i munnen, forsvinner den i smoothien eller i en dressing over salaten. Med oljen fra skjeen kan du også slippe oppstøtene som kapsler gir noen.

Det du bytter bort for å slippe kapsler, er enkelheten: du trenger en skje, en fast stund og plass i kjøleskapet. Åpner du flasken, hører den hjemme i kjøleskapet og bør være brukt opp innen to måneder, men med 30 skjeer i flasken går det av seg selv.

Mye omega-3, høy dagspris

Teskjeen gir 1 280 mg EPA og 540 mg DHA, 1 820 mg til sammen, og konsentrasjonen er det dobbelte av den i ArcticMed. Dagsprisen blir 10,47 kroner, grammet 5,75. To kapsler fra Møllers høykonsentrert gir 1 120 mg for halve dagsprisen, så har du ikke noe imot å svelge, er skjeen et dyrt mellomledd. Oljen er beskyttet av tokoferoler og rosmarinekstrakt.

Hel kapsel, lukket til tarmen

Belegget holder skallet lukket gjennom magesekken, så oljen slippes ut først i tarmen. Derfor kommer ikke fisken opp igjen. Det virker bare når kapselen er hel: tygger eller knuser du den, forsvinner hele poenget. To kapsler går ned med vann, helst sammen med maten, og hver rommer 850 mg olje, et hakk mindre enn de vanlige på 1000 mg.

Vil du heller tygge kapselen eller stikke hull på den, er algeoljen fra Vitaprana laget for det.

Fem stoffer i belegget

Beskyttelsen står i innholdslisten: metakrylatkopolymer, natriumalginat, talkum, hydroksypropylcellulose og polyetylenglykol kommer i tillegg til konsentratet, som er oppgitt som triglyserider. To kapsler om dagen rommer 540 mg EPA og 400 mg DHA, og dagen koster 6,15 kroner. Søsterkapselen Møllers høykonsentrert gir mer for pengene uten belegg, og grammet der koster en drøy fjerdedel mindre. Plages du ikke av rap, er det den du bør velge.

Sitron foran, olivenolje bak

Oljen er fiskeolje, kaldpresset olivenolje og økologisk sitronolje, og det er olivenoljen som gir det lille stikket i ettersmaken. Smaken deler folk: for mange holder sitronen fisken unna, mens andre kjenner fisken tydelig gjennom. Kjenner du fisken, kan du gjemme dosen i juicen, så blir den borte. Hos noen kan oljen også minne om spadet fra ovnsbakt laks med sitron.

Kald flaske, høy dagspris

Ti milliliter gir 1 060 mg EPA, 730 mg DHA og 170 mg DPA. Det er 190 mg mer DHA enn i en teskje Puori, men Puori gir litt mer EPA og DHA samlet i halve volumet. Prisen er flaskens svake side: 12,47 kroner dagen, to kroner mer enn en dag med Puori, og 6,96 for grammet.

Uåpnet kan flasken stå i romtemperatur, men når korken først er skrudd av, må den inn i kjøleskapet, og innen 60 dager bør den være tom. Med 30 doser i flasken rekker du det med god margin. Kald kan oljen bli litt uklar, men den klarner igjen når den blir varmere; uklarheten betyr ingenting.

Svelg den, tygg den eller stikk hull

Hel svelges den med litt vann. Stikker du hull på den, kan oljen dryppes over grøten eller salaten, og da slipper du pillen helt.

Skallet er modifisert stivelse og vegetabilsk glyserol, mens oljen blandes med solsikkeolje og beskyttes av tokoferoler, solsikkelecitin og rosmarinekstrakt. For veganere er den eneste boksen her uten noe fra dyr, og den er beregnet på voksne.

Mye DHA, lite EPA

Hver algekapsel rommer 250 mg DHA og 125 mg EPA, og du kan ta to. DHA-et er styrken, EPA-et det svake leddet: én kapsel fra DNS Premium rommer fire ganger så mye EPA. Til gjengjeld når én algekapsel alene opp i 250 mg DHA, det daglige nivået for DHA-påstandene, noe én kapsel fra Elexir ikke gjør. En boks med 60 koster 239 kroner. Én kapsel daglig gir 3,98 kroner dagen, to gir 7,97, og grammet koster 10,62 kroner. Melkeallergikere bør merke seg varselet om melkespor på boksen.

To ovale kapsler til maten

Kapslene tas helst til maten, og formen gjør dem enkle å få ned i par. Med oljen følger 100 µg astaxantin i dagsdosen, fargestoffet som gjør krillen rød. Oljen er Superba Boost, og fettsyrene sitter bundet i fosfolipider, ikke i triglyserider; to kapsler gir 566 mg fosfatidylkolin, der 82 mg er kolin.

Skallet er fiskegelatin og selve oljen kommer fra krepsdyr, så har du allergi mot skalldyr eller fisk, er krill utelukket for deg.

Over 32 kroner for et gram

Boksens 60 kapsler for 251 kroner rekker en måned: 8,37 kroner dagen og 32,23 for et gram EPA og DHA, drøyt tre ganger grammet i algeoljen fra Vitaprana. For 1,90 kroner dagen gir én kapsel fra Nycoplus dobbelt så mye EPA og DHA.

Dagens to kapsler rommer 177 mg EPA og 83 mg DHA, 260 mg til sammen, og det er så vidt nok til å nå nivået hjertepåstanden bygger på. Til DHA-påstandene om hjerne og syn kommer krillen ikke i nærheten.