Sist oppdatert 13. oktober 2026se hva som er endret
En tran som passer den yngste i huset, og en smak som gjør at skjeen faktisk blir tatt
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Tran kjøpes gjerne som én flaske til hele huset, og det er der det oftest går galt: ettåringen får en skje fra flasken som er merket fra tre år, eller flasken blir stående fordi ingen orker smaken. Den beste tranen for en familie passer alderen til den yngste som skal ha den og blir faktisk tatt hver morgen, så sjekk hvilken alder flasken er merket for, før du regner på kronene. Mange ser også på en trankapsel som en skje i lettere form, men kapselen i testen har bare en tidel så mye olje som en teskje og gir langt mindre av både omega-3 og D-vitamin.
Én teskje Møllers Pharma Tran D+ Sitron gir 15 µg D-vitamin og hele dagsdosen av fettsyrene, og sitronaromaen gjør skjeen lett å ta selv for den som har slitt med tran. Slik blir den best i test, men fisken blir ikke helt borte, og flasken er ikke merket for barn under tre år. Til en ettåring eller toåring er Møllers Pharma Min første tran flasken å velge. Tåler alle i huset tran som den er, gir Møllers Pharma Tran D+ Naturell det samme for mindre, og vil du aldri ha tran på skje, er Solgar Cod Liver Oil kapselen å ta.
Beste tran 2026
- 2,59 kr for hver 10 µg D-vitamin
- 15 µg D og 50 teskjeer per flaske
- 10 µg D-vitamin per teskje
- 100 softgeler for 110 kroner
1Møllers Pharma Tran D+ Sitron
Arktisk torsketran med naturlig sitronaroma og 15 µg D-vitamin i teskjeen, laget for den som har skjøvet vanlig tran fra seg
Møllers Pharma Tran D+ Sitron er arktisk torsketran med naturlig sitronaroma, og det første som møter tungen, er frisk sitron. Aromaen gjør morgenskjeen overkommelig også om vanlig tran har stått urørt i skapet, uten å gjøre innholdet til noe annet enn tran. Det er flasken vi helst setter fram i et hus der alle har fylt tre år.
- 🎯 Passer best
- Familier uten barn under tre år
- 💪 Største styrke
- Sitronen tar det første møtet med smaken
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Tranpreget kjennes gjennom sitronen
- 📏 Per teskje
- 15 µg D · 1,0 g EPA og DHA
Hva sitronen gjør med skjeen
Sitronen ligger øverst i smaken, og skjeen smaker mer av olje med sitron enn av fisk. Helt borte blir fisken likevel ikke: den ligger i bakgrunnen, og den som er følsom for tran, kan synes skjeen fortsatt er litt sterk. D+ Sitron er derfor et godt forsøk hvis du har lagt tranen bort på grunn av smaken, men det er ikke sikkert du kommer til å like den.
Oljen er norsk tran fra skrei, den arktiske torsken, og ved siden av aromaen står to former for vitamin E på listen: tilsatt E-vitamin og naturlige tokoferoler, som skal hindre at oljen harskner før flasken er tom.
Tre år på flasken, 22 kroner for smaken
En teskje gir 0,4 g EPA, 0,6 g DHA, 15 µg D-vitamin og 250 µg vitamin A. Flasken er merket for barn fra treårsalderen og voksne, så til en ettåring eller toåring er det Min første tran som gjelder, med 10 µg D i skjeen og ingenting annet enn tran på listen.
Med 50 teskjeer i flasken og 194 kroner for den blir dagen 3,88 kroner. Tran D+ Naturell har nøyaktig samme olje og vitaminer uten aroma og koster 22 kroner mindre per flaske. Per 10 µg D-vitamin blir det 2,59 kroner her mot 2,29 der. Forskjellen er prisen for sitronen, og den er vel anvendt hvis det er den som gjør at skjeen blir tatt.
Hvem passer den for?
- Tranhatere som vil gi skjeen en ny sjanse
- En felles flaske når den yngste er over tre
- Ettåringer og toåringer
- Den som tåler fisk og vil spare
Fordeler
- Sitronen gjør skjeen lettere å svelge
- Hele dagsdosen av fettsyrer i én skje
- 15 µg D-vitamin per teskje
- Én flaske til hele huset
Ulemper
- Tranpreget forsvinner ikke helt
- Dyrere enn samme olje uten aroma
D+ Sitron er tranen vi ville kjøpt når ikke alle i huset er glade i fisk. Sitronen gjør morgenskjeen til en vane i stedet for en kamp, og den som tåler fisken, kan spare litt med Naturell.
2Møllers Pharma Tran D+ Naturell
Torsketran uten aroma med 15 µg D-vitamin per teskje, som lar seg røre inn i smoothie og gir testens laveste pris per mikrogram D
Møllers Pharma Tran D+ Naturell gir akkurat det samme som sitronflasken, bare uten aroma, og Møllers oppgir smaken som nøytral. Oljen kan tas rett fra skjeen eller røres i mat og smoothie uten at noen aroma følger med. Vi velger den når ingen i huset trenger hjelp med smaken, fordi den koster mindre.
- 🎯 Passer best
- Hus der alle tåler tran uten aroma
- 💪 Største styrke
- Laveste pris per mikrogram D og per gram olje
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ikke merket for barn under tre år
- 📏 Per 10 µg D
- 2,29 kr · 3,44 kr per dag
Nøytral olje i blenderen
Fordi ingen aroma er tilsatt, passer Naturell der sitron ville stått i veien: i en bærsmoothie blander det seg ingen sitrus inn i smaken, og i mat er det bare oljen du legger til. Lages smoothien til flere, får hver bare en del av skjeen, så mål heller opp tranen i ditt eget glass.
Den samme nøytraliteten betyr at ingenting demper tranen for den som har vondt for å få den ned. Har du gitt opp tran på grunn av smaken, er de ekstra kronene for Tran D+ Sitron bedre brukt enn en flaske som blir stående.
Det rimeligste mikrogrammet D
Innholdslisten har fire ingredienser: tran, vitamin E, naturlige tokoferoler som antioksidant og D3. Per teskje gir det 0,4 g EPA, 0,6 g DHA, 15 µg D-vitamin og 250 µg vitamin A, det samme som i sitronflasken.
172 kroner fordelt på 50 teskjeer gir 3,44 kroner dagen og 10 µg D-vitamin på 2,29 kroner, lavest av alle fire. Ti gram tran koster 7,48 kroner, under en tredel av det samme i Solgar Cod Liver Oil. Aldersmerkingen er den samme som på sitronflasken, voksne og barn fra tre år. Småsøsken under den alderen trenger sin egen flaske.
Hvem passer den for?
- Deg som tåler tran og vil betale minst
- Tran rørt inn i smoothie eller annen mat
- Deg som må ha sitron for å få skjeen ned
Fordeler
- Nøytral smak, ingen sitrus i maten
- Lavest pris per 10 µg D-vitamin
- Billigste gram tran i testen
- Samme innhold som sitronflasken
Ulemper
- Småsøsken under tre trenger egen flaske
- Ingen aroma som demper tranen
Naturell er det smarteste kjøpet når ingen trenger sitron for å svelge. Du får den samme skjeen som i vinneren, nøytral i smaken og lett å gjemme i maten, og betaler minst av alle for D-vitaminet.
3Møllers Pharma Min første tran
Barnetran med bare tran på innholdslisten og 10 µg D-vitamin per teskje, merket for barn fra ett år og like grei for voksne
Møllers Pharma Min første tran lages for barn fra ett år, og D-dosen i teskjeen passer den alderen. Skjeen kan gis rett eller røres forsiktig inn i grøt, velling eller morsmelkerstatning, og på innholdslisten står ett ord, tran, uten aroma, tilsatte vitaminer eller antioksidant. Vi liker at både dosen og den korte listen er tilpasset de minste.
- 🎯 Passer best
- De minste, fra ettårsdagen
- 💪 Største styrke
- Bare tran på innholdslisten
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Høyest pris per mikrogram D
- 📏 Per teskje
- 10 µg D · 250 µg A
I grøten eller rett fra skjeen
En ettåring som ikke vil ha en skje olje rett i munnen, kan få tranen blandet inn i maten. Rør den inn i en liten porsjon barnet pleier å spise opp, så får barnet hele dagsdosen og ikke bare en del av den.
Uten aroma er det ingen sitrus eller frukt som skal passe med resten av maten, men det er heller ingenting som demper tranen. Et barn som bare tar smaksatt tran, har likevel ikke noe annet valg i denne testen: den eneste flasken med smak, D+ Sitron, er merket fra tre år.
Ti mikrogram og ett ord på listen
Skjeen har 10 µg D-vitamin, som tilsvarer det anbefalte daglige inntaket fra ettårsalderen, og 250 µg vitamin A sammen med 0,4 g EPA og 0,6 g DHA. Fettsyrene er like i alle tre flaskene; det er D-vitaminet som er satt ned for de minste.
Tran D+ Naturell har E-vitamin, tokoferoler og D3 i tillegg til tranen. Her står bare tran, og flasken kan brukes av voksne som vil ha tran uten noe tilsatt.
Det koster den lave dosen
Flasken koster 202 kroner for 50 teskjeer, altså 4,04 kroner dagen, 60 øre mer enn Naturell. Fordi skjeen har 10 µg, er 4,04 kroner også prisen for 10 µg D-vitamin, den høyeste av de fire. For en ettåring er det en pris verdt å betale; for en voksen som bare vil ha mest D for pengene, er Naturell bedre.
Hvem passer den for?
- Barnet som nettopp har fylt ett
- Voksne som vil ha tran uten noe tilsatt
- Barn under ett år
- Den som trenger sitron for å få skjeen ned
Fordeler
- Eneste flaske merket fra ett år
- Ingen aroma eller tilsetninger
- Kan gjemmes i grøt og velling
- Kan også brukes av voksne
Ulemper
- Dyreste D-vitamin per mikrogram
- Ingen aroma å skjule tranen bak
Min første tran er flasken vi ville gitt en ettåring: ren tran, en dose laget for alderen og lett å gjemme i grøten. Du betaler mest for hvert mikrogram D, men slipper å dele en flaske som er merket for eldre barn.
4Solgar Cod Liver Oil
Liten, avrundet softgel med torskeleverolje som svelges uten fiskesmak og står i skapet, ikke i kjøleskapet
Solgar Cod Liver Oil er torskeleverolje i en liten, avrundet softgel som svelges med en munnfull vann uten smak av fisk. Dosen er én kapsel sammen med mat, og boksen står i romtemperatur. Den hører hjemme hos den som aldri kommer til å ta tran fra skje, for kapselen har langt mindre olje enn en skje.
- 🎯 Passer best
- Voksne som aldri tar tran fra skje
- 💪 Største styrke
- Liten kapsel uten fiskesmak
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Rundt 90 mg EPA og DHA, ikke oppgitt
- 📏 Per kapsel
- 462 mg olje · 3,4 µg D · 375 µg A
Ned på en slurk
Softgelen rommer 462 milligram olje, om lag en halv milliliter, og er rundere og mindre enn de lange omega-3-kapslene som kan være tunge å få ned. Den svelges lett, og skallet holder oljen borte fra tungen hele veien. Kapselen kan også være den som lar deg slippe fiskerap etter måltidet.
Boksen trenger ikke kjøleskap, så den kan bli med i vesken eller i skuffen på jobben, der en åpnet flaske ikke kan være med.
Mer vitamin A enn D
Hver kapsel gir 375 µg vitamin A og 3,4 µg D-vitamin, halvannen gang så mye A som en teskje fra flaskene og en tredel av de 10 µg D som anbefales daglig. Ta likevel ikke flere for å nå 10 µg: pakken sier én, og tre kapsler ville gitt 1 125 µg vitamin A.
EPA og DHA står ikke på boksen. Regnet fra oljemengden og fettsyrene i norsk tran blir det rundt 90 mg per kapsel, mot 1,0 g i en teskje Tran D+ Sitron.
Storfegelatin og hundre dager
Kapselskallet lages av storfegelatin, myknet med glyserol, så kapselen er uaktuell hvis du ikke spiser storfe. Hundre kapsler varer i over tre måneder til 1,10 kroner dagen, men den lave dagsprisen kommer av at hver kapsel inneholder så lite: ti gram tran koster 23,81 kroner her, rundt tre ganger prisen i Tran D+ Naturell.
Hvem passer den for?
- Deg som heller svelger enn smaker
- Reiser og jobb, der kjøleskapet er langt unna
- Deg som vil ha tranens fulle mengde fettsyrer og D-vitamin
- Kosthold uten storfe
Fordeler
- Liten og avrundet, lett å svelge
- Ingen fiskesmak på vei ned
- Tåler romtemperatur
- 1,10 kroner dagen
Ulemper
- Lite EPA og DHA, og mengden står ikke på boksen
- Bare 3,4 µg D-vitamin
- Storfegelatin i skallet
Solgar er kapselen for den som har lagt transkjeen bort for godt. Den er liten, går ned uten fiskesmak og trenger ikke kjøleskap, men gir lite av både fettsyrene og D-vitaminet; alle som klarer en skje, får mer av en flaske.
Sammenligningstabell
| Produkt | Format | Dagsdose | EPA + DHA | D-vitamin | A-vitamin | Per dag | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Møllers Pharma Tran D+ SitronBEST I TEST | Flytende, sitron | 5 ml | 1,0 g | 15 µg | 250 µg | 3,88 kr | 194 kr250 ml (50 skjeer) | 9,3 |
| Møllers Pharma Tran D+ NaturellBESTE FLASKEPRIS | Flytende, naturell | 5 ml | 1,0 g | 15 µg | 250 µg | 3,44 kr | 172 kr250 ml (50 skjeer) | 9,3 |
| Møllers Pharma Min første tranBESTE FRA 1 ÅR | Flytende, uten aroma | 5 ml | 1,0 g | 10 µg | 250 µg | 4,04 kr | 202 kr250 ml (50 skjeer) | 9,1 |
| Solgar Cod Liver OilBESTE KAPSEL | Softgelkapsel | 1 kapsel | Ikke oppgitt | 3,4 µg | 375 µg | 1,10 kr | 110 kr100 kapsler | 8,5 |
Slik tester vi tran
Trantesten samler næringstabeller, innholdslister, regelverk og det brukerne skriver om smaken, slik at du får et rettferdig bilde av tranen som selges i Norge. Tre spørsmål veier tyngst: hvor mye EPA, DHA og D-vitamin en dagsdose gir, om A- og D-vitaminet passer alderen pakken er merket for, og hva oljen og D-vitaminet koster. Svarene blir til karakterer i en modell der vektene ligger åpent, så hvert tall kan etterprøves.
Fire kildetyper i trantesten
Hver tran vurderes ut fra pakningens opplysninger – fettsyrer, vitaminer og anbefalt dose – sett opp mot grensene i regelverket, de godkjente påstandene og hvordan kjøperne opplever smaken og formatet.
- Produktdata: næringstabell, innholdsliste, aldersmerking og dosering. Apotekhjem viser ikke næringstabellen for Møllers-flaskene, så de tallene er lest hos Farmasiet, som selger de samme varene.
- Forskning og myndigheter: forskrift om kosttilskudd (Lovdata), Helsedirektoratets råd om tran til barn og gravide, EFSAs øvre grenser for vitamin A og for EPA og DHA, de godkjente påstandene i EU-forordningene og den norske transtudien fra 2022.
- Kjøperomtaler: over 60 omtaler av de fire produktene hos Apotek 1, Bodystore og Svensk Hälsokost, mest om smak, ettersmak og hvor lett kapselen glir ned.
- Priser: ordinær pris hos samarbeidsbutikkene, sist lest 12. oktober 2026; næringstabellene ble lest 29. september.
Der det finnes norske tall, bruker vi dem: forskriften for D-vitamingrensene, Helsedirektoratet for rådene om barn og svangerskap og norske butikker for prisene. EFSA og internasjonale studier fyller hullene, som for vitamin A, der forskriften ikke har noen grense.
Hva tranen bedømmes på, og vekten på hvert punkt
Tran bedømmes på om skjeen gir fettsyrene og D-vitaminet den lover, om vitaminene passer alderen den er laget for, og hva du betaler per gram olje og per mikrogram D. Innholdslisten og hvor lett tranen er å få ned, skiller ellers like flasker.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | EPA og DHA i en dagsdose sett mot 250 mg-terskelen og D-vitaminet sett mot 10 µg; fettsyrene anslås fra oljemengden der pakken ikke oppgir dem | Næringstabellen, forordning (EU) 432/2012, Helsedirektoratet |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per 10 gram tran og per 10 µg D-vitamin med ordinær pris; dagsprisen vises ved siden av | Butikkprisene 12. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | D-vitamin innenfor maksgrensen og vitamin A under EFSAs øvre grense, begge for den yngste alderen pakken er laget for | Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), EFSA 2024 |
| Ingredienser | 15 % | Aroma, tilsatt vitamin E og D3, antioksidant og kapselmateriale | Innholdslisten |
| Brukeropplevelse | 15 % | Skje eller kapsel, aroma, oppbevaring og tydelige mønstre i omtalene om smak og svelging | Kjøperomtalene og pakningen |
Innholdet teller mest fordi det er fettsyrene og vitaminene du kjøper tran for, og sikkerheten veier like mye som prisen fordi den samme flasken ofte deles mellom voksne og barn.
Regnereglene for de fem trankarakterene
Alt regnes på pakkens laveste anbefalte døgndose, 5 ml fra flaskene og én kapsel fra boksen, slik at effekt og pris gjelder den samme mengden:
- Effekt: 6,0 i bunn, inntil 2,5 for EPA og DHA (full uttelling fra 250 mg per døgndose) og 0,3 for hver 5 µg D-vitamin opp til 15 µg. Der fettsyrene ikke står på pakken, anslår vi dem fra oljemengden og innholdet i norsk tran i Matvaretabellen.
- Pris: flasken som er billigst både per 10 gram tran og per 10 µg D-vitamin, får 9,1. De andre trekkes 0,1 for hver tiende prosent de i snitt ligger over på de to målene. Dagsprisen vises i tabellene uten å gi karakter alene, fordi en kapsel rommer en tidel av oljen i en teskje. Tilbud teller ikke; vi bruker ordinær pris.
- Renhet: 9,7 når D-vitaminet ligger innenfor maksgrensen i forskriften og vitamin A under EFSAs øvre grense, begge for den yngste alderen pakken er merket for, og voksengrensene når ingen alder står på pakken. Hvor nær en grense dosen ligger, gir ikke trekk; bare vitamin A over EFSAs grense ville gjort det, fordi for mye A har dokumenterte skadevirkninger. Alle fire ligger under.
- Ingredienser: 9,6 for tran og ingenting annet. Hvert tilsatt vitamin og hver antioksidant trekker 0,1, mens aroma og hvert hjelpestoff i kapselskallet trekker 0,2.
- Brukeropplevelse: en teskje om dagen starter på 8,7; aroma i flasken gir 0,2 mer, og det samme gjør en kapsel som tåler romtemperatur. D+ Sitron får 0,4 for smaken og Solgar 0,8 for svelging og smak, fordi omtalene av nettopp disse to viser et tydelig mønster.
- Kjernekrav for topp 3: olje fra torskelever som eneste virkestoff, en dagsdose med 250 mg EPA og DHA eller mer, og vitaminer innenfor grensene for alderen. Møllers-flaskene klarer det med god margin; Solgar-kapselen når ikke 250 mg og står derfor fjerde, uansett total.
- Når totalen er lik: D+ Sitron og D+ Naturell ender begge på 9,3. Før avrunding ligger sitronflasken 0,04 foran, og den rekkefølgen står.
Fire traner med, én utenfor – og hvorfor
Apotekhjem og Bodystore er de to samarbeidsbutikkene som har tran i salg; Gymgrossisten, Proteinfabrikken, Kost1 og Greatlife står uten tran. Alle flaskene hos dem er fra Møllers, og derfor kommer tre av de fire i testen fra samme produsent – et unntak fra regelen om høyst to produkter per merke. Utvalget dekker valgene en trankjøper faktisk står overfor: med eller uten aroma, en flaske merket for de minste, og kapsel i stedet for skje.
- Med: olje fra torskelever med vitamin A og D, med dose og innhold oppgitt på pakken, som en av butikkene våre selger.
- Ikke med: Tran Tutti Frutti fra Møllers, barnetranen med fruktsmak og tilsatt vitamin E. Den er merket fra tre år, som D+-flaskene, og D+ Naturell gir 15 µg D for 3,44 kroner dagen mot Tutti Fruttis 10 µg for 3,68.
- I egne tester: omega-3 fra fisk uten vitaminer, krillolje og algeoljene i testen av vegansk omega-3.
- Neste oppdatering: vanlig Møllers tran og tran i kapsler fra flere produsenter, når butikkene våre fører dem.
Begrensninger og åpenhet
- Tallene er produsentenes egne deklarasjoner, og forskjeller fra batch til batch fanges ikke opp. Solgar oppgir verken EPA eller DHA, så fettsyrene i kapselen er anslått ut fra oljemengden og innholdet i norsk tran.
- Utenfor de godkjente påstandene er forskningen på tran som helhet tynn, så effektkarakteren måler dosen mot anbefalingene og ikke en virkning.
- Apotekhjem viser ingen omtaler, så Møllers-flaskene er lest hos Apotek 1 og Solgar-kapselen hos Bodystore og Svensk Hälsokost, som selger den samme boksen. Om smaken på Min første tran finnes ingen omtaler, og kortet beskriver derfor bruken og innholdslisten.
- Møllers-tranen selges bare av Apotekhjem blant butikkene våre, og prisene kan endre seg fra uke til uke. Ingen av de fire var på tilbud ved priskontrollen 12. oktober.
Trantesten fram i tid: når tallene sjekkes på nytt
Trantesten åpnes på nytt hvis butikkene våre tar inn en ny tran eller tran i kapsel, når Møllers endrer D-vitaminet eller aldersmerkingen på en flaske, og når Helsedirektoratet endrer rådene om tran til barn eller gravide. Karakterene og dagsprisene regnes da om fra bunnen av, og redaksjonen kontrollerer hvert tall mot kildene før den reviderte siden publiseres.
Tranens kjøpekriterier – leveroljen, barnegrensen og grammprisen
Tran er et av de få tilskuddene der én skje gir tre ting på en gang, og nettopp derfor må du vite hva som står på flasken. Fire spørsmål avgjør kjøpet: hva som er i oljen, hvordan vitaminene passer alderen til den som skal ta den, hva en dag koster, og om det skal være skje eller kapsel.
Tran og fiskeolje – forskjellen sitter i leveren
Fiskeolje utvinnes av hel fisk og gir fettsyrene, men nesten ingen vitaminer. Tran kommer fra torskelever, som lagrer A- og D-vitamin. Matvaretabellen oppgir 220 µg D-vitamin og 2 770 µg vitamin A per 100 gram Møllers tran, altså omtrent 10 µg D og 130 µg A i en teskje på 4,6 gram. Tallene på flaskene avviker fra dette snittet, fordi produsentene justerer innholdet. Tabellen viser hva dagsdosen i hvert produkt gir.
| Per dagsdose | D+ Sitron / D+ Naturell | Min første tran | Solgar |
|---|---|---|---|
| Olje | 4,6 g (5 ml) | 4,6 g (5 ml) | 0,46 g (1 kapsel) |
| EPA + DHA | 1,0 g | 1,0 g | Ikke oppgitt |
| D-vitamin | 15 µg | 10 µg | 3,4 µg |
| A-vitamin | 250 µg | 250 µg | 375 µg |
| Vitamin E | 3 mg | Ikke oppgitt | Ikke oppgitt |
Legg merke til forholdet mellom vitaminene. I flaskene er det 17 til 25 ganger så mye A som D, i Solgar-kapselen over 100 ganger. Kapselen er altså først og fremst et A-vitamintilskudd med litt D, mens skjeen gir mest D-vitamin per mikrogram A.
Tranens D- og A-vitamin mot grensene for hver alder
For voksne er det god avstand til grensene: forskriften tillater 80 µg D-vitamin per døgndose i kosttilskudd. Men tran deles ofte med barna, og for dem ligger taket på 16 µg i alderen 1–11 år. Diagrammet viser D-vitaminet i hver døgndose mot barnegrensen og mot det anbefalte inntaket på 10 µg, som gjelder fra ett til 74 år.
Døgndosen pakken anbefaler, fra næringstabellene, med aldersmerkingen under hver stolpe.
- Møllers Pharma Tran D+ Sitron15 µg
5 ml · voksne og barn fra 3 år
- Møllers Pharma Tran D+ Naturell15 µg
5 ml · voksne og barn fra 3 år
- Møllers Pharma Min første tran10 µg
5 ml · barn fra 1 år og voksne
- Solgar Cod Liver Oil3,4 µg
1 kapsel · ingen aldersmerking hos butikken
Vitamin A har ingen norsk maksgrense i forskriften, så her bruker vi EFSAs øvre grense fra 2024, som gjelder alt inntak fra mat og tilskudd samlet. Grensen stiger med alderen, og tabellen viser hvor stor del av den én dagsdose tar – resten må være plass til maten og eventuelle andre tilskudd, som et multivitamin med vitamin A.
| Alder | EFSAs øvre grense for vitamin A | 5 ml Møllers-tran (250 µg) | 1 Solgar-kapsel (375 µg) |
|---|---|---|---|
| 1–3 år | 800 µg | 31 % | 47 % |
| 4–6 år | 1 100 µg | 23 % | 34 % |
| 7–10 år | 1 500 µg | 17 % | 25 % |
| 11–14 år | 2 000 µg | 13 % | 19 % |
| 15–17 år | 2 600 µg | 10 % | 14 % |
| Voksne, også gravide og ammende | 3 000 µg | 8 % | 13 % |
Tranens kroner – billig dag i kapsel, billig olje i flaske
Teller du bare dagene, er Solgar-boksen klart rimeligst, mens en teskje fra flaskene koster fra 3,44 til 4,04 kroner.
Kapselen er den billigste dagen, under en tredel av en teskje
Kapsel · 110 kr for 100 kapsler
5 ml · 172 kr for 250 ml
5 ml · 194 kr for 250 ml
5 ml · 202 kr for 250 ml
Snur du regnestykket og ser på selve oljen, snur også rekkefølgen. En kapsel rommer 462 milligram tran, en teskje 4,6 gram, og diagrammet viser hva det betyr for prisen per gram.
Pris for 10 gram tran, regnet ut fra pakkestørrelse og ordinær pris 12. oktober 2026. 250 ml tran veier 230 gram.
- Møllers Pharma Tran D+ Naturell7,48 kr
- Møllers Pharma Tran D+ Sitron8,43 kr
- Møllers Pharma Min første tran8,78 kr
- Solgar Cod Liver Oil23,81 kr
Egne utregninger fra butikkprisene og næringstabellene
Tran tas gjerne hver dag hele året. Tabellen regner pakkens dose om til et helt år, med antall flasker eller bokser det krever.
| Produkt | Per dag | Per år | Pakker i året |
|---|---|---|---|
| Solgar Cod Liver Oil | 1,10 kr | 402 kr | 3,7 bokser |
| Møllers Pharma Tran D+ Naturell | 3,44 kr | 1 256 kr | 7,3 flasker |
| Møllers Pharma Tran D+ Sitron | 3,88 kr | 1 416 kr | 7,3 flasker |
| Møllers Pharma Min første tran | 4,04 kr | 1 475 kr | 7,3 flasker |
Tran som flytende olje eller kapsel
Formatet avgjør mer enn merket om tranen faktisk blir tatt.
- Flaske: 250 ml er 50 dagsdoser, og hele dosen ligger i én skje. Det er den eneste måten å få tranens fulle mengde fettsyrer og D-vitamin i ett inntak.
- Smak: naturell er tranen slik den er, og sitron demper fisken uten å fjerne den. Barnetranen fra ett år finnes bare uten aroma.
- Kapsel: ingen smak og ingen skje, men langt mindre tran per dag, som regnestykket over viser.
Tranvalget for barnet, smaken og lommeboka
Finn situasjonen som passer. Alle fire gir mer enn nok vitamin A, så valget handler om D-vitamin, smak, alder og om du vil ha skje eller kapsel.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha den beste tranen totalt | Møllers Pharma Tran D+ Sitron | 15 µg D og 1 g EPA og DHA i én skje, med sitron over fisken |
| få D-vitaminet billigst | Møllers Pharma Tran D+ Naturell | 2,29 kr per 10 µg D |
| ha tran uten smakstilsetning, men med ekstra D | Møllers Pharma Tran D+ Naturell | 15 µg D uten aroma for 3,44 kr dagen |
| gi tran til et barn mellom ett og tre år | Møllers Pharma Min første tran | Den eneste som er merket fra ett år, med 10 µg D |
| ha tranen helt uten tilsetninger | Møllers Pharma Min første tran | Innholdslisten er bare tran |
| slippe skje og smak | Solgar Cod Liver Oil | Liten kapsel for 1,10 kr dagen – men bare 3,4 µg D |
Tran på innholdslisten – fra ett ord til fem
Tran er i bunn og grunn én ingrediens, og Min første tran har ikke mer enn det ene ordet på listen. Alt annet som står på flaskene og boksen, er smak, vitaminer, vern for oljen eller kapselskall:
- Aroma: bare D+ Sitron har det, som naturlig sitronaroma. Ellers er den oljen identisk med D+ Naturell.
- Tilsatte vitaminer: D3 og vitamin E i de to D+-flaskene. I Solgar-boksen kommer en del av vitamin A fra tilsatt retinylpalmitat, i tillegg til det leveren gir.
- Antioksidant: naturlige tokoferoler, en form for E-vitamin som holder oljen frisk, i D+-flaskene.
- Kapselskall: gelatin fra storfe, gjort myk med glyserol, hos Solgar – ikke egnet for den som unngår storfe.
- Allergener: alle fire er fisk, også kapselen. De to D+-flaskene er merket uten gluten, laktose og sukker.
Tran med omhu: bivirkninger, vitamin A og feil skje
De vanligste plagene av tran er ufarlige: ettersmak av fisk og mageplager som raping, oppstøt og løs mage, som også er de vanligste bivirkningene av omega-3 som legemiddel (Felleskatalogen). I den norske transtudien, der over 17 000 voksne tok en teskje hver dag gjennom en vinter, ble det bare rapportert milde bivirkninger, like mye med tran som med placebo (Brunvoll 2022).
Risikoen ligger i vitaminene, fordi de lagres i kroppen. For mye vitamin A over tid kan skade leveren og skjelettet og gi fosterskader, og det er risikoen for fosteret EFSA har bygget sin øvre grense på (EFSA 2024).
Når du bør være forsiktig med tran
Advarsler
- Planlegger du å bli gravid eller er gravid: EFSA fraråder lever og leverprodukter på grunn av vitamin A.
Samspill med legemidler
- Blodfortynnende som warfarin: høye doser omega-3 kan gi litt lengre blødningstid – snakk med legen om oppfølging.
- Isotretinoin mot akne: vitamin A skal ikke tas samtidig, på grunn av risikoen for for mye vitamin A i kroppen.
Når du bør la være
- Fiskeallergi: tran er olje fra fisk.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med tran
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Måle med en spiseskje | Konsekvens15 ml er tre dagsdoser: 45 µg D-vitamin og 750 µg vitamin A med en D+-flaske | Løsning✓Bruk en teskje på 5 ml eller et målebeger |
| ✗Gi tran før ettårsdagen | KonsekvensHelsedirektoratet anbefaler ikke tran det første leveåret | Løsning✓D-vitamindråper fram til ett år, deretter en barnetran |
Slik tar du tran – morgenskjeen, svangerskapet og transtudien
Rist flasken godt før bruk og mål med en vanlig teskje på 5 ml. Oljen trenger ingen mat ved siden av for å tas opp, men sammen med frokosten glemmes den sjeldnest. Ta skjeen først og spis etterpå, så forsvinner ettersmaken med maten.
Etter åpning må flasken stå kaldt i kjøleskapet, og innen tre måneder skal den være tom. Med én skje om dagen er flasken brukt opp på 50 dager, så fristen gjelder først og fremst den som bare tar tran i perioder.
EU har godkjent påstander for alle tre næringsstoffene i tran. EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon når du får i deg 250 mg om dagen, og DHA alene til normal hjernefunksjon og normalt syn ved 250 mg DHA. For D-vitaminet er påstandene godkjent for normale tenner, normal benbygning, normal muskelfunksjon og et normalt immunsystem, og vitamin A om normalt syn. Alle tre Møllers-flaskene oppfyller dosevilkårene med god margin. Solgar-kapselen gir nok A og D til vitaminpåstandene, men fettsyrene når ikke vilkåret for hjertepåstanden.
Tran i svangerskapet og når du ammer
Helsedirektoratet anbefaler gravide som spiser fet fisk sjeldnere enn to til tre ganger i uka, å ta D-vitamin, for eksempel som tran. Spiser du lite eller ingen fisk, kan du i tillegg trenge 200 mg DHA om dagen, også den gjerne fra tran. Også påstanden om mor og barn er godkjent: med 200 mg DHA i tillegg til voksendosen på 250 mg EPA og DHA bidrar morens inntak til at øyne og hjerne utvikler seg normalt hos fosteret og hos barn som ammes. En teskje fra flaskene i testen dekker begge deler med god margin.
Vitamin A er grunnen til at mange gravide nøler. Den øvre grensen er den samme i svangerskapet som ellers, og én teskje gir 250 µg – under en tidel av den.
Transtudien: 34 000 nordmenn og vinterens luftveisinfeksjoner
Vinteren 2020–21 fikk over 34 000 nordmenn mellom 18 og 75 år enten en teskje tran eller placebo hver dag i opptil et halvt år. Tranen ga ikke færre koronasmittede, ikke færre alvorlige forløp og ikke færre andre luftveisinfeksjoner: 22,9 prosent i trangruppen og 22,1 prosent i den andre gruppen rapporterte minst én infeksjon (Brunvoll 2022). Deltakerne tok ikke D-vitamintilskudd fra før. For friske voksne er det dermed lite som tyder på at tran holder vinterforkjølelsen unna.
Voksen, barn og kapselbruker – én fast plass hver
Det tranen allerede dekker – før du legger til mer
Tran har allerede 10–15 µg D-vitamin. Legg sammen før du tar mer, og gi ikke barnet D-dråper ved siden av uten å regne.
⏱ Samme dag
Mange multivitaminer har vitamin A. Regn med tranens 250 µg, så summen ikke passerer grensen for alderen.
⏱ Samme dag
Sjekk innholdet av vitamin A og D i begge, og velg en tran som gjør at du ikke dobler.
⏱ Samme dag
Skjeen gir allerede 1 g EPA og DHA. EFSA regner inntil 5 g om dagen fra tilskudd som trygt, så kombinasjonen er uproblematisk, men sjelden nødvendig.
⏱ Samme dag
Tran og maten: vitamin A i lever og leverpostei
Vil du vite om tranen passer sammen med kostholdet ditt, er det vitamin A du må se på. Nesten alt i vanlig mat kommer fra lever og leverpostei, mens egg, smør og ost bidrar lite. Grensen gjelder gjennomsnittet over tid, ikke hver enkelt dag.
Vitamin A (retinolekvivalenter) i en typisk porsjon, ut fra Matvaretabellens verdier per 100 gram, og andelen av EFSAs øvre grense for voksne.
- Lever, storfe – 100 g23220 µg(774 %)
- Lever, kylling – 100 g9374 µg(312 %)
- Leverpostei – 1 brødskive (15 g)456 µg(15 %)
- Rognleverpostei – 1 brødskive (15 g)360 µg(12 %)
- Egg, kokt – 1 egg (60 g)99 µg(3 %)
- Smør – 10 g på to skiver82 µg(3 %)
- Norvegia, gulost – 2 skiver (20 g)21 µg(1 %)
Prosent av øvre grense for voksne (3000 µg). Kilde: Matvaretabellen (Mattilsynet), vitamin A per 100 g – porsjonsstørrelsene har vi valgt.
Ofte stilte spørsmål om tran
Kilder og forskning
Dokumentene bak karakterene og guiden. Sist gjennomgått 4. oktober 2026.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1 og § 7a: maksgrensene for D-vitamin i kosttilskudd – 80 µg for voksne og 16 µg for barn mellom 1 og 11 år – og ingen norsk grense for vitamin A.
- Helsedirektoratet – Anbefalinger for tilførsel av energi og næringsstoffer til spedbarn 6–11 måneder: tran anbefales ikke det første leveåret, og spedbarn som ammes, får D-vitamindråper.
- Helsedirektoratet – kosthold og kosttilskudd i svangerskapet: D-vitamin som tran eller annet tilskudd til gravide som spiser lite fet fisk, og 200 mg DHA ved lite fisk.
- Helsedirektoratet – anbefalt inntak av vitaminer og mineraler: anbefalt inntak av D-vitamin, 10 µg for alle fra ettårsalderen til 74 år.
- EFSA (2024) – øvre grense for vitamin A: øvre grense på 3 000 µg for voksne, også i svangerskapet og ammeperioden, og 800 µg for de minste barna (1–3 år); leverprodukter frarådes gravide og kvinner som planlegger graviditet.
- EFSA (2012) – øvre grense for EPA, DHA og DPA: for voksne er tilskudd opp mot 5 g EPA og DHA daglig uten sikkerhetsbekymring.
- Forordning (EU) nr. 432/2012: de godkjente helsepåstandene for EPA og DHA, DHA og vitamin A, D og E, med vilkårene for dose.
- Forordning (EU) nr. 440/2011: påstanden om at DHA-inntaket hos mor bidrar til normal utvikling av hjernen og øynene hos fosteret og spedbarn som ammes.
- Forordning (EU) 2023/915 om grenseverdier for forurensende stoffer: grenseverdiene for dioksiner og PCB i marine oljer til mennesker.
- Mattilsynet – Barn, gravide og ammende bør ikke spise fiskelever og rognleverpostei: høye nivåer av dioksiner og PCB i fiskelever, med daglig tran regnet inn i det samlede inntaket.
- Brunvoll SH m.fl. (2022) – tran og luftveisinfeksjoner: 34 601 norske voksne; en teskje tran om dagen gjennom vinteren ga ikke færre covid-19-tilfeller eller andre luftveisinfeksjoner enn placebo.
- Felleskatalogen – Omacor (omega-3-syreetylestere): raping, diaré og kvalme er de hyppigste bivirkningene, og høye doser kan forlenge blødningstiden litt hos den som bruker blodfortynnende.
- Felleskatalogen – Isotretinoin Orifarm: vitamin A skal ikke tas samtidig med isotretinoin.
- Matvaretabellen – Tran, Møllers: 220 µg D-vitamin, 2 770 µg vitamin A og 18,9 gram EPA og DHA per 100 gram.
- Matvaretabellen – vitamin A: innholdet per 100 gram i lever, leverpostei, egg, smør og ost.
- Möller's – spørsmål og svar: åpnet flaske i kjøleskap i høyst tre måneder, Min første tran fra ett år, og rensingen av tranen.
Konklusjon: Møllers Pharma Tran D+ Sitron er best i test
Møllers Pharma Tran D+ Sitron tar testseieren med 1 g EPA og DHA og 15 µg D-vitamin per teskje og en sitronsmak som gjør skjeen lettere å få ned, for 3,88 kroner dagen. Møllers Pharma Tran D+ Naturell følger rett bak med testens billigste D-vitamin, og Møllers Pharma Min første tran tar tredjeplassen som flasken med bare tran og den eneste merket fra ett år.
Tåler du tran uten aroma, får du den samme oljen rimeligere i Naturell. Til de minste fra ettårsdagen er Min første tran riktig; etter treårsdagen passer D+-flaskene. Solgar Cod Liver Oil har lavest dagspris og er eneste utvei for den som aldri vil ha tran på skje, men én kapsel gir lite av både fettsyrene og D-vitaminet.
Les også
Endringslogg: slik er testen oppdatert7 endringer
Priskontroll
Prisene er kontrollert mot butikkene, og utløpte kampanjpriser er fjernet.
Omskrevet
Produktomtalene er skrevet om. Karakterene for tre produkter er justert; topp 3 er uendret.
Justerte karakterer
Karakteren for Solgar Cod Liver Oil er justert (8 → 8,4); topp 3 er uendret.
Ombygget test
Testen er bygget om: fire produkter vurdert på fem vektede kriterier, med kjernekrav for topp 3 og formlene bak hver karakter i metoden.
Ny metode
Ny vekting av kriteriene: effekt og kvalitet 30 %, pris og verdi 20 %, renhet og sikkerhet 20 %, ingredienser 15 % og brukeropplevelse 15 %. Karakterene for tre produkter er justert; topp 3 er uendret.
Ny topp 3
Topp 3 er nå Møllers pharma tran D+ sitron, Møllers pharma tran D+ naturel og Møllers pharma min første tran 250ml. Kundeanmeldelser teller ikke lenger som eget kriterium; totalkarakteren bygger på fem redaksjonelle delkarakterer. Plass 1–3 går nå bare til produkter som oppfyller kategoriens kjernekrav.
Nye priser
Nye priser: Solgar Tran Omega-3 100 kapsler (88 kr → 110 kr).
Vi fører opp endringer som flytter rangeringen, endrer produktutvalget, prisene eller metoden, og når produktomtalene skrives om. Datoen for «Sist oppdatert» øverst på siden er datoen for den nyeste endringen her.