Sist oppdatert 8. oktober 2026
Hva som bør ligge i løpebeltet, og hva en time med det koster.
Affiliateopplysning: Vi mottar provisjon ved kjøp via lenker – uten ekstra kostnad for deg. Les affiliatepolitikken vår
Tre timer inn i et langløp avgjøres dagen av om du har fått i deg nok karbohydrat og om magen har tatt imot det, ikke av hva gelen kostet. Den som kjøper etter prisen på posen, ender lett med en lomme full av små geler som til sammen gir for lite. Det beste tilskuddet for løpere finner du ved å telle gram i timen, ikke poser: en pose på 25 gram og en på 40 er to helt forskjellige ting når turen varer i tre timer. Salt og nitrat kommer etterpå, som tillegg du kan velge bort.
Halvannen pose av Enervit C2:1 Carbo Gel dekker en time på langtur: den flytende limegelen rommer 40 gram i hver pose, grammet koster rundt en krone, og den er best i testen. Salt har den ikke, og på varme dager må natriumet komme fra en kapsel eller en pose i flasken. Vil du ha en tykkere gelé med kort innholdsliste, er Maurten Gel 160 nesten like god, en mage som lett sier fra får Maurten Gel 100, og trenger du bare saltet, er DNS Salt Capsules det rimeligste vi har sett blant tilskuddene hos flere norske nettbutikker.
Beste tilskudd for løpere 2026
- 40 g karbohydrat, 60 ml-pose
- Maurten Gel 1609,0/1040 g karbohydrat, hydrogel
- 40 g karbohydrat, 65 g-pose
- Fuel of Norway EnergiGel8,9/1032 g karbohydrat, 55 g-pose
- 25 g karbohydrat, 40 g-pose
- Maurten Gel 1008,9/1025 g karbohydrat, hydrogel
- 390 mg nitrat, 3 kapsler
- Vitargo Energy Gel8,7/1025 g karbohydrat, kalium og magnesium
- Skip Beet Speed8,7/1060 kapsler, rødbet og nitrat
- 300 mg natrium, 120 kapsler
- 800 mg natrium, 30 poser
- 400 mg natrium per 500 ml, 66 doser
1Enervit C2:1 Carbo Gel
Frisk limegel som klemmes ut i ett drag, med 40 gram karbohydrat per pose, rundt en krone grammet og ingen salt i ettersmaken
- Også hos Gymgrossisten999 krTil butikk
Klem på posen, og limegelen kommer i ett jevnt, flytende drag uten salt i ettersmaken. Enervit C2:1 Carbo Gel rommer 40 gram karbohydrat i 60 milliliter, og limen er frisk og lite søt. Det er gelen vi tar først når en langtur skal fylles med flest mulig gram for pengene.
- 🎯 Passer best
- Langturer med få poser i beltet
- 💪 Største styrke
- Flest gram karbohydrat per krone
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Ingen natrium i gelen
- 📏 Karbohydrat
- 40 g per 60 ml-pose
Lime i fire spiseskjeer
Xantangummi gir gelen litt kropp, men den er flytende nok til å klemmes ut i ett drag. Bare 16 av de 40 gramene er sukkerarter, resten er maltodekstrin, som smaker langt mindre søtt enn sukker. Derfor kan limen kjennes syrlig og frisk snarere enn tung, også når posene blir flere. Salt er det ikke i gelen, så ettersmaken er ren sitrus.
60 milliliter er fire spiseskjeer, og det er en stor munnfull når pulsen er høy. Vi ville tatt posen i to drag med noen skritt imellom, gjerne like før en drikkestasjon, så du får skylt ned med vann.
Fem poser i beltet
Med 40 gram per pose holder halvannen pose en time på 60 gram, og en langtur på tre timer krever fem poser i beltet der Maurten Gel 100 trenger åtte. Grammet kommer på 1,04 kroner, nesten en tredjedel under Maurten Gel 160, som har like mye i posen.
Det vi savner, er salt. Gelen har ingen natrium, så på en varm dag bør en saltkapsel eller en pose med elektrolytter ligge i beltet sammen med den. Tiamin, B6 og niacin er tilsatt med 15 prosent av referanseinntaket hver, for lite til å endre noe i bruken.
Hvem passer den for?
- Maraton og langturer med færrest mulig poser å bære
- Løpere som foretrekker syrlig sitrus framfor søte bær
- Natrium i gelposen
- Korte, harde økter der en stor munnfull er tung å svelge
Fordeler
- 40 gram karbohydrat i hver pose
- Rundt en krone per gram
- Syrlig lime med lite sukkersødme
- Maltodekstrin og fruktose i forholdet 2:1
Ulemper
- Saltet må bæres separat
- Stor munnfull i høy fart
Gelen for langturen der du vil åpne få poser og betale lite for hvert gram: Enervit C2:1 gir mest karbohydrat for pengene og en lime som holder seg frisk. Saltet må du bære selv, for gelen har ingen.
2Maurten Gel 160
Seks ingredienser, ingen aroma og 40 gram karbohydrat i en fast alginatgelé som holder seg samlet når du klemmer den ut
- Også hos Gymgrossisten599 krTil butikk
Maurten Gel 160 kommer ut av posen som en glatt gelé, ikke som sirup: alginatet binder vannet og sukkeret til en masse du nesten tygger. Uten frukt og syre er smaken rund og søt. Vi setter den høyt fordi 40 gram karbohydrat og en innholdsliste på seks ingredienser sjelden finnes i samme pose.
- 🎯 Passer best
- Langturer der smaken skal holde seg i bakgrunnen
- 💪 Største styrke
- Kort liste og stor dose
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Fast gelé er uvant
- 📏 Pose
- 65 g gelé, 40 g karbohydrat
Geléen i munnen
Den som er vant til flytende geler, merker forskjellen ved første klem: massen holder seg samlet, omtrent som gelé, og renner ikke ut over fingrene. Strukturen er uvant de første gangene, men den søler heller ikke. Uten aroma og syre er den søt, men aldri skarp, og vi tror den søte smaken kan gå ned uten å kvalme også sent i løpet.
I 65 gram er det mye gelé å svelge. Ta den i to munnfuller med litt avstand, så rekker du å svelge før neste. Gel 160 er den samme geléen som Maurten Gel 100, bare i en pose med 15 gram mer karbohydrat.
Seks ingredienser og ingen konservering
Vann, glukose, fruktose, kalsiumkarbonat, glukonsyre og natriumalginat er hele listen. Konserveringsmiddel er det ikke, og det kan bare Maurtens to geler vise til. Fruktose er 56 prosent av karbohydratet, mot 33 i Enervit C2:1.
Det har sin pris: 59,90 kroner for én pose og 1,50 kroner grammet, nesten halvparten mer enn hos Enervit. Med 40 gram i posen åpner du likevel like få poser, og der ligger hele fordelen framfor søstergelen.
Hvem passer den for?
- Lange løp der smaken skal være diskret
- Løpere som vil unngå konserveringsmiddel
- Flytende gel med tydelig frukt
Fordeler
- Seks ingredienser uten konserveringsmiddel
- 40 gram karbohydrat i den store posen
- Søt smak uten aroma eller syre
- Gelé som ikke renner ut
Ulemper
- Uvant, fast konsistens
- 59,90 kroner per pose
Den korteste innholdslisten med den store dosen: Maurten Gel 160 passer løperen som ønsker nøytral smak og få poser på langturen. Grammet koster nesten halvparten mer enn i Enervit, og den faste geléen må du like.
3Fuel of Norway Loaded EnergiGel
Koffeinfri sitrongel på 65 gram med 40 gram karbohydrat og sitronsaftkonsentrat i smaken, tynn nok til å drikke rett fra posen
- Også hos Proteinfabrikken1 044 krTil butikk
- Også hos Bodystore1 099 krTil butikk
En stor slurk sitron: Fuel of Norway Loaded EnergiGel drikker du rett fra posen, uten vann etter. Posen på 65 gram rommer 40 gram karbohydrat, og sitronsaften gir sødmen en syrlig kant. Til lange økter der du vil ha mye per pose og helst sitrus uten koffein, griper vi etter akkurat den.
- 🎯 Passer best
- Stor dose med sitrussmak
- 💪 Største styrke
- Drikkbar gel med 40 gram
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Nesten uten natrium
- 📏 Størrelse
- 65 gram per pose
Sitronen gir kanten
Smaken kommer fra sitronsaftkonsentrat og aroma, og halvparten av karbohydratet er sukkerarter, 20 av 40 gram. Den er dermed litt søtere enn Enervit C2:1, der 16 gram er sukker, men syren holder den unna sirup. Xantangummi gir litt kropp uten at gelen blir gelé, og den renner lett ut av posen.
65 gram tar tid å drikke, så begynn på posen et stykke før du trenger den, og ha den tom før neste bakke.
Natriumet som nesten ikke er der
«Natrium» står i innholdslisten, men saltet er oppgitt til under 0,04 gram per pose, altså under 16 milligram. Det er et symbol mer enn en dose: Vitargo Energy Gel har 55 og Gold Nutrition Energy Gel 49. Skal saltet med, må det komme fra noe annet.
Prisen på knappen er en kampanje, og karakteren regner vi på esken uten tilbud: 1 099 kroner for 20 poser, eller 1,37 kroner per gram karbohydrat. Gold tar omtrent like mye, men med 40 gram i posen mot 25.
Hvem passer den for?
- Lange økter med få poser i lomma
- Sitrus framfor bær
- Løpere som regner med at gelen dekker saltbehovet
Fordeler
- 40 gram karbohydrat uten koffein
- Syrlig sitron fra sitronsaftkonsentrat
- Drikkes uten vann etter
- Færre poser per time enn de små gelene
Ulemper
- Under 16 mg natrium tross navnet i listen
- Halvparten av karbohydratet er sukker
Loaded er for løperen som vil ha sitrus og stor dose i samme pose, uten koffein og uten å måtte drikke vann etter. Den er søt, natriumet er knapt der, og grammet koster en tredjedel mer enn hos den billigste gelen.
4Fuel of Norway EnergiGel
Blåbærgel uten fortykningsmiddel med 32 gram karbohydrat fra tre sukkerkilder og ekte juicekonsentrat i smaken – glir rett ned i fart
- Også hos Proteinfabrikken1 044 krTil butikk
- Også hos Bodystore1 099 krTil butikk
Uten alginat eller xantan er Fuel of Norway EnergiGel nærmest en tykk saft i pose, og den renner rett ut når du klemmer. Blåbærsmaken kommer fra juicekonsentrat, og karbohydratet fra maltodekstrin, fruktose og dekstrose. Synes du gelé i munnen er ekkelt, peker vi på denne fruktgelen.
- 🎯 Passer best
- Fruktsmak og tynn konsistens
- 💪 Største styrke
- Ingen fortykning, ingen gelé
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- 32 gram per pose
- 📏 Pose
- 55 gram, 32 gram karbohydrat
Saft, ikke gelé
Her er det ingenting å tygge på. Gelen er tynn, smaker blåbær og er søt; drøyt halvparten av karbohydratet er sukker. Du trenger ikke skylle ned med vann.
Fordi den er så tynn, kan den renne ut når posen er åpnet, så hold den oppreist til du er klar til å drikke. Går du lei av blåbær på en lang tur, finnes samme gel med bringebær og appelsin, og vi ville pakket en av hver for å veksle.
En pose ekstra på langturen
32 gram per pose betyr nesten to poser for hver time på 60 gram, og en tretimers tur krever seks poser der Fuel of Norway Loaded EnergiGel klarer seg med fem. Begge koster 1 099 kroner for 20 når de ikke er på tilbud, så grammet blir 1,72 kroner her mot 1,37 i Loaded. Så mye koster den tynne fruktgelen ekstra. Salt er det nesten ingenting av, under 0,01 gram per pose.
Hvem passer den for?
- Løpere som misliker tykk gelé
- Turer under to timer
- Færrest mulig poser per time
Fordeler
- Tynn og lett å svelge
- Smak fra blåbærjuicekonsentrat
- Tre smaker å veksle mellom
- Koffeinfri
Ulemper
- Seks poser på en tretimers tur
- Dyrere per gram enn Loaded fra samme merke
Fruktgelen til den som grøsser av gelé i munnen: tynn, søt av blåbær og rask å svelge i fart. Du bærer en pose mer på en lang tur og betaler mer per gram enn for søstergelen Loaded.
5Gold Nutrition Energy Gel
Myk jordbær- og limegel på 40 gram med en klype havsalt og 25 gram karbohydrat, uten fortykningsmiddel og liten nok for shortslommen
- Også hos Gymgrossisten549 krTil butikk
Posen på 40 gram forsvinner i en shortslomme, og den myke gelen er tømt i én munnfull. Gold Nutrition Energy Gel smaker jordbær og lime, og en klype havsalt står i listen. Til halvmaraton og rolige langturer er den et rimelig valg, men den rommer bare 25 gram karbohydrat.
- 🎯 Passer best
- Halvmaraton og kortere langturer
- 💪 Største styrke
- Myk gel med litt salt
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare 25 gram per pose
- 📏 Størrelse
- 40 gram per pose
En klype havsalt bak jordbæret
Maltodekstrin står først i listen, så vann, fruktosesirup, aromaer, havsalt og sitronsyre. Fortykningsmiddel er det ingen av, og gelen er myk og lett å svelge selv når pulsen er høy. Havsaltet gir 49 milligram natrium per pose, mer enn i begge Maurten-gelene, og det kan gi en svak saltkant bak jordbæret og limen.
Den lille posen er grei å dele: halvparten nå, resten ved neste drikkestasjon.
Mange små poser
Med 34,31 kroner stykket er posen sju kroner billigere enn en Enervit C2:1, men med 25 gram i hver trenger du nesten fire poser hver time når inntaket er på sitt høyeste. Regnet per gram er den nesten like dyr som Fuel of Norway Loaded EnergiGel, 1,36 mot 1,37 kroner, og Loaded rommer 40 gram.
Den lave poseprisen er altså ingen fordel når turen blir lang. Den er en fordel når én eller to poser holder, på et halvmaraton eller en rolig tur på to timer.
Hvem passer den for?
- Halvmaraton og turer på rundt to timer
- Litt salt i hver pose
- Ultraløp der posene blir mange
Fordeler
- 34 kroner stykket
- 49 mg natrium fra havsalt
- Myk og lett å svelge
- Liten nok for shortslommen
Ulemper
- Nesten fire poser i timen ved 90 gram
- Konserveringsmiddel (E202) i listen
Gold er den lille, rimelige posen med litt salt i, og den gjør mest nytte der én eller to poser holder. På lange løp blir posene mange, og da gir en større gel like mye for pengene med færre poser å åpne.
6Maurten Gel 100
Maurtens gelé i den lille posen: 25 gram karbohydrat, seks ingredienser uten aroma og en mild smak – lett å dosere i små steg
- Også hos Gymgrossisten529 krTil butikk
Gel 100 er Maurten i den lille posen: samme glatte gelé som Gel 160, men 25 gram karbohydrat mot 40. Smaken er mild og søt uten aroma, og listen er så kort at det knapt er noe i posen å reagere på. Den er gelen vi helst gir en mage som protesterer lett.
- 🎯 Passer best
- Mage som reagerer lett
- 💪 Største styrke
- Kortest mulig liste
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Dyr per gram
- 📏 Karbohydrat
- 25 gram per pose
En gel for en urolig mage
Utenom vann og de to sukkerartene er det bare tre hjelpestoffer i posen, og uten aroma og konserveringsmiddel er det lite som kan overraske. Pleier magen å si fra på lange turer, ville vi prøvd denne først. Geléen er tykk og smaken dempet, kanskje for dempet; vil du ha bær eller sitrus, er dette feil gel.
Sødmen fra glukose og fruktose er det eneste du kjenner, og nettopp det er en fordel når posene blir mange og en fruktsmak ville blitt slitsom. Posen er liten og myk, og to av dem tar knapt mer plass enn én av de store gelene.
Prisen for den lille posen
44,08 kroner for 25 gram blir 1,76 kroner grammet, 18 prosent mer enn i Maurten Gel 160 og mer enn halvparten over Enervit C2:1. Pengene går til den korte listen, ikke til mengden.
Fordelen med 25 gram er at du kan dosere i små steg: én pose i timen på en rolig langtur, to eller flere når farten øker.
Hvem passer den for?
- Løpere med en mage som lett sier fra
- Rolige langturer der én pose i timen holder
- Mest karbohydrat for pengene
Fordeler
- Seks ingredienser, ingen konserveringsmiddel
- Lite i posen å reagere på
- Små porsjoner som er lette å dosere
- Samme gelé som Gel 160
Ulemper
- 1,76 kroner per gram
- Fast konsistens som ikke alle liker
Gelen vi gir en mage som reagerer lett, og den som vil dosere i små steg. Du betaler mye per gram, og den milde smaken kan bli for lite for den som liker frukt.
7Fairing Nitrat
390 milligram nitrat fra fire kilder i tre veganske kapsler og under to øre per milligram nitrat – et tall du kan regne på
- Også hos Proteinfabrikken269 krTil butikk
Fairing Nitrat tar du ikke i farten: tre kapsler om dagen i tre til seks dager før løpet og en siste dose omtrent to timer før start. Kapslene er av cellulose og passer veganere, og dagsdosen gir 390 milligram nitrat. Tallet på boksen får oss til å velge den framfor rødbetkapsler uten tall.
- 🎯 Passer best
- Kur i dagene før et løp
- 💪 Største styrke
- Nitratmengden står på boksen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Krever flere dagers inntak
- 📏 Nitrat
- 390 mg per 3 kapsler
Kuren i dagene før
Tre kapsler om dagen svelges med vann, og etter en kur på fem dager har du brukt 15 av 120. Boksen holder dermed til mange løp, eller 40 dager om du tar den hver dag. Den siste dosen to timer før start er lett å glemme i nervene før et løp, så legg den fram sammen med startnummeret kvelden før.
I kapslene ligger L-arginin-nitrat sammen med spinat, rødbet og rød spinatekstrakt.
Nitrat du kan regne på
En dagsdose koster 6,23 kroner, og per milligram nitrat er prisen 0,016 kroner, mot 0,020 for Skip Beet Speed; en hel kur på fem dager koster drøyt 30 kroner. Omtrent 290 av de 390 milligrammene kommer fra arginin-nitratet, resten fra de tre plantepulverne. Vil du ha nitrat fra grønnsaker alene, er dette feil kapsel; skal du kjenne mengden, er den riktig.
Hvem passer den for?
- Første forsøk med nitrat før en konkurranse
- Veganere
- Nitrat bare fra rødbet
- En enkelt dose på løpsdagen
Fordeler
- 390 mg nitrat oppgitt per dagsdose
- Lavest pris per milligram nitrat
- Vegansk kapsel av cellulose
- Én boks holder til mange kurer
Ulemper
- Tre kapsler hver dag i kuren
- Mest arginin-nitrat, lite fra rødbet
Nitratkuren for deg som vil vite hvor mye du tar: mengden står på boksen, og milligrammet er billigere enn i Skip. Den krever noen dagers inntak før løpet og bygger mest på arginin-nitrat, ikke på rødbet.
8Vitargo Energy Gel
Kalium, magnesium og natrium i en myk gel på 45 gram med 25 gram karbohydrat, som cola med 50 mg koffein eller sitron uten
- Også hos Gymgrossisten989 krTil butikk
- Også hos Bodystore1 099 krTil butikk
Myk og flytende, og med mindre sukker enn de andre gelene: Vitargo Energy Gel får mesteparten av karbohydratet fra maltodekstrin og voksmaisstivelse. Den er også den eneste med kalium og magnesium, 312 og 56 milligram per pose. Lenken åpner cola med koffein; vil du være uten, velger du sitron i butikken.
- 🎯 Passer best
- Økter opp mot to timer
- 💪 Største styrke
- Mineraler i selve gelen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Bare 2–4 geler om dagen
- 📏 Mineraler per pose
- 312 mg kalium, 56 mg magnesium
Cola eller sitron
Sukker utgjør bare 8,5 av 25 gram, så gelen kan smake mindre søtt enn du er vant til. Voksmaisstivelse, 3,5 gram per pose, gir en jevn og myk konsistens som glir ned uten å bli seig. Colagelen har 50 milligram koffein, sitrongelen ingen.
Velg smak etter koffeinet, ikke etter smaken alene: tar du kaffe før start, er colagelen en ekstra koffeindose underveis.
Når anvisningen tar slutt
Vitargo anviser to til fire geler om dagen, altså 50 til 100 gram karbohydrat. En langtur på tre timer trenger rundt sju poser, så på lange løp må du enten gå forbi anvisningen eller ha en annen gel med i tillegg, og nettopp det liker vi minst ved den.
Uten tilbud koster esken 1 099 kroner, eller 1,84 kroner grammet, mer enn Maurten Gel 100 på 1,76. Det er mineralene du betaler for.
Hvem passer den for?
- Intervaller og langturer under to timer
- Fritt valg mellom koffein og ikke
- Maraton og ultra med én gel som eneste kilde
Fordeler
- Kalium, magnesium og natrium i posen
- Velg selv om du vil ha koffein
- Lite sukker, mye stivelse
- Myk og jevn uten å bli seig
Ulemper
- Anvisningen stopper på fire geler om dagen
- Både kaliumsorbat og natriumbenzoat
- 1,84 kroner per gram
Gelen for deg som vil få kalium og magnesium med uten å blande noe, og som løper økter der to til fire poser holder. På maraton og lenger strekker anvisningen ikke til, og hvert gram koster 1,84 kroner.
9Skip Beet Speed
Kapsler med rødbet og nitrat, to til fire om dagen etter behovet ditt – rødbet før økten uten å drikke juice
Rødbet uten rødbetjuice: Skip Beet Speed svelges hele med et glass vann en til to timer før økten, og du slipper både den intense smaken og den store væskemengden i magen. Hvor mye nitrat du får, er vanskeligere å si, for siden vi lenker til oppgir ikke nitratet. Vi regner derfor på apotekenes liste, med 150 milligram per kapsel.
- 🎯 Passer best
- Rødbet uten juice før økten
- 💪 Største styrke
- Dosen velger du selv
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Usikker nitratmengde
- 📏 Nitrat
- 150 mg per kapsel (apotekenes liste)
To lister for samme boks
Nettapoteket vi lenker til, lister rødbeteekstrakt, mikrokrystallinsk cellulose, et kapselskall av plantecellulose og to antiklumpemidler. To apotek oppgir i stedet L-arginin-nitrat og rødbetpulver i et skall av storfegelatin, og 150 milligram nitrat per kapsel. Boksen på butikkens bilde har teksten «Nitrat & rödbetspulver i kapsel», som passer med den lengste listen, og det er den tallene her bygger på. Sjekk etiketten når boksen kommer: står nitratet der, er tvilen borte.
Dosen i kapsler
Antall kapsler styrer dosen: to gir 300 milligram nitrat for 6,07 kroner, fire gir 600 for 12,13. Per milligram blir det 0,020 kroner, litt over Fairing Nitrat på 0,016, og med 60 kapsler rekker boksen 15 dager på full dose. Vi skulle gjerne sett nitrattallet på siden vi lenker til; til det er på plass, er Fairing det tryggere kjøpet når dosen må være kjent.
Hvem passer den for?
- Rødbet før økten uten juice
- Dosen justert fra dag til dag
- Nitratmengden må være kjent før kjøpet
- Veganere, siden én utgave har gelatin
Fordeler
- To til fire kapsler etter behov
- Kapsel som erstatter rødbetjuicen
- Rundt tre kroner per kapsel
Ulemper
- Nitratmengden står ikke på siden vi lenker til
- To ulike innholdslister i omløp
En rimelig rødbetkapsel med fleksibel dose, men med et spørsmålstegn ved nitratet. Kan du sjekke boksen når den kommer, gjør den jobben; må du vite tallet før kjøpet, er Fairing tryggere.
10DNS Salt Capsules
Ren koksalt i gelatinkapsel med 300 milligram natrium og 450 milligram klorid, uten smak eller søtstoff og med lav pris per milligram natrium
En klype koksalt, rundt 750 milligram, pakket i gelatin: det er hele DNS Salt Capsules. Er skallet helt, smaker kapselen ingenting, og du slipper å røre noe ut i flasken. Sammen med en gel uten natrium vil vi ha akkurat denne i beltet.
- 🎯 Passer best
- Salt sammen med gelen
- 💪 Største styrke
- Natrium for under to kroner kapselen
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Gir verken væske eller karbohydrat
- 📏 Natrium
- 300 mg per kapsel
En svelg ved drikkestasjonen
Ut fra saltmengden blir kapselen størrelse 0 eller 00, litt over to centimeter lang, og det er en ordentlig svelg i fart. Ta den med en slurk vann ved en drikkestasjon: sprekker skallet i munnen, er det rent salt du kjenner, og gelatinet kan bli klissete mot en tørr tunge. Uten smaks- og søtstoffer er kapselen bare salt og to antiklumpemidler. Én eller to ved behov er anvisningen, og boksen på 120 holder til minst 60 doser.
Salt for kronene
1,66 kroner per kapsel blir 0,55 kroner per 100 milligram natrium, under halvparten av Star Nutrition Ultimate Electrolytes og drøyt en tredjedel av Salte Elektrolytter. Én kapsel har mer natrium enn én pose av hver av de sju gelene til sammen. Det den ikke gir, er væske og karbohydrat; den er bare saltet.
Hvem passer den for?
- Lange økter i varme med saltet dosert selv
- Ingen blanding i flasken
- Veganere
- Væske og salt i samme slurk
Fordeler
- 0,55 kroner per 100 mg natrium
- 300 mg natrium og 450 mg klorid i én kapsel
- Ingen smaks- eller søtstoffer
- Ingenting å blande i flasken
Ulemper
- Stor kapsel å svelge i fart
- Gelatin fra storfe
Den enkleste veien til salt på langturen: én kapsel, en slurk vann og ingen smak. Den passer når gelen er uten natrium, men væsken og karbohydratet må du ha fra andre steder.
11Salte Elektrolytter
Porsjonsposer med 800 mg natrium og 400 mg kalium, søtet med stevia og blandet så sterkt eller svakt som du selv vil
Riv opp posen, tøm den i flasken og rist: Salte Elektrolytter er saltet du drikker. Hver pose på knappe seks gram har 800 milligram natrium, det samme som 2,7 saltkapsler, og vannmelonsmaken er søtet med stevia, ikke sukker. Den hører hjemme på varme dager, når du uansett har flaske med.
- 🎯 Passer best
- Salt i drikkeflasken
- 💪 Største styrke
- 800 mg natrium i én pose
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Dyr per milligram natrium
- 📏 Natrium
- 800 mg per pose
Styrken bestemmer du med vannet
Pulveret er natriumklorid og kaliumklorid med eplesyre, aroma, litt magnesiummalat og stevia. Stevia er kraftig søtt i små mengder, så i lite vann kan drikken bli søtere enn du venter; da er svaret mer vann, gjerne 600 til 800 milliliter. Fordi vannmengden er din, bestemmer du selv hvor salt og søt flasken blir. I 600 milliliter blir det rundt 1 330 milligram natrium per liter.
Posene er tynne og lette å ha i sekken, så flasken kan blandes ved en bekk eller en bensinstasjon underveis.
Kalium på kjøpet, natrium til høy pris
I tillegg til natriumet gir posen 400 milligram kalium, mens magnesiumet, 60 milligram, er lite. Med 349 kroner for 30, prisen uten tilbud, går posen på 11,63 kroner og 100 milligram natrium på 1,45 kroner, 2,6 ganger prisen i DNS Salt Capsules. Det du får for prisen, er væsken og kaliumet i samme slurk.
Hvem passer den for?
- Varme dager og lange økter med flaske
- Salt som drikkes sammen med vannet
- Billigst mulig natrium
- Kapsler framfor pulver
Fordeler
- 800 mg natrium og 400 mg kalium per pose
- Søtet med stevia, ikke sukker
- Styrken styres med vannmengden
- Poser som er lette å ha med
Ulemper
- 1,45 kroner per 100 mg natrium
- Lite magnesium
Saltet til flasken, med kalium på kjøpet og en styrke du styrer med vannet. Trenger du bare natriumet, er kapselen langt rimeligere.
12Star Nutrition Ultimate Electrolytes
Fem mineraler og kokosvannpulver i 300 gram pulver, 400 mg natrium per halvliter og ananas og kokos søtet med aspartam og acesulfam-K
Rør, vent og rør igjen: Star Nutrition Ultimate Electrolytes har flere mineraler enn noe annet her, men pulveret vil ikke helt la seg oppløse. Ananas og kokos er tydelig i smaken, og søtheten kommer fra aspartam og acesulfam-K. Vi tar den med for mineralene og prisen per milligram natrium, ikke for blandingen.
- 🎯 Passer best
- Mineraler til treningsflasken hjemme
- 💪 Største styrke
- Fem mineraler per porsjon
- ⚠️ Vær oppmerksom på
- Løser seg dårlig
- 📏 Natrium
- 400 mg per 500 ml
Det som blir liggende i bunnen
Pulveret løser seg dårlig, og et lag korn blir liggende i bunnen av flasken, i kaldt vann som i varmt; kornene kan smake rent salt. Det er denne svakheten som trekker brukeropplevelsen ned. Smaken av ananas og kokos er kraftig og kan kjennes kunstig, særlig hvis du ellers drikker vann uten søtstoff.
Doser nøye: 4,5 gram i en halv liter er porsjonen, og tar du mer, blir drikken fort for salt. Har du en kjøkkenvekt, bruk den heller enn en løs teskje.
Fem mineraler i én porsjon
Porsjonen gir 400 milligram natrium, 982 klorid, 260 kalium, 106 magnesium og 80 kalsium, i tillegg til kokosvannpulveret. Regnet på 299 kroner for 66 porsjoner, prisen uten tilbud, koster 100 milligram natrium 1,13 kroner, rimeligere enn Salte Elektrolytter og dyrere enn DNS-kapselen. To porsjoner om dagen holder magnesiumet på 211 milligram, godt innenfor grensen.
Hvem passer den for?
- Flere mineraler enn bare natrium
- Hverdagsbruk i vannflasken
- Søtstoffer er uaktuelt
- En drikk uten korn i bunnen
Fordeler
- Fem mineraler og kokosvannpulver
- Rimeligere per milligram natrium enn Salte
- 66 porsjoner i boksen
Ulemper
- Løser seg dårlig og legger igjen korn
- Aspartam og acesulfam-K
- Blir fort for salt ved overdosering
Pulverboksen med flest mineraler, til en grei pris per milligram natrium. Kornene i bunnen og søtstoffene peker den mot vannflasken hjemme heller enn mot løpeturen.
Sammenligningstabell
| Produkt | Format | Per enhet | Pris per enhet | Pris per nøkkelinnhold | Pakken | Pris | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Enervit C2:1 Carbo GelBEST I TEST | Gel, 60 ml-pose | 40 g karbohydrat | 41,63 kr | 1,04 kr/g | 24 poser | 999 kr24 × 60 ml | 9,0 |
| Maurten Gel 160Seks ingredienser | Hydrogel, 65 g-pose | 40 g karbohydrat | 59,90 kr | 1,50 kr/g | 10 poser | 599 kr10 × 65 g | 9,0 |
| Fuel of Norway Loaded EnergiGel40 g karbohydrat | Gel, 65 g-pose | 40 g karbohydrat | 54,95 kr | 1,37 kr/g | 20 poser | 1 099 kr20 × 65 g | 9,0 |
| Fuel of Norway EnergiGel32 g karbohydrat | Gel, 55 g-pose | 32 g karbohydrat | 54,95 kr | 1,72 kr/g | 20 poser | 1 099 kr20 × 55 g | 8,9 |
| Gold Nutrition Energy Gel25 g karbohydrat | Gel, 40 g-pose | 25,2 g karbohydrat | 34,31 kr | 1,36 kr/g | 16 poser | 549 kr16 × 40 g | 8,9 |
| Maurten Gel 100Seks ingredienser | Hydrogel, 40 g-pose | 25 g karbohydrat | 44,08 kr | 1,76 kr/g | 12 poser | 529 kr12 × 40 g | 8,9 |
| Fairing NitratLAVEST PRIS PER MG NITRAT | Kapsel | 130 mg nitrat | 2,08 kr | 0,016 kr/mg | 120 kapsler = 40 dager | 249 kr120 kapsler | 8,7 |
| Vitargo Energy Gel25 g karbohydrat | Gel, 45 g-pose | 24,9 g karbohydrat | 45,79 kr | 1,84 kr/g | 24 poser | 1 099 kr24 × 45 g | 8,7 |
| Skip Beet Speed3,03 kr per kapsel | Kapsel | 150 mg nitrat | 3,03 kr | 0,020 kr/mg | 60 kapsler | 182 kr60 kapsler | 8,7 |
| DNS Salt Capsules300 MG NATRIUM PER KAPSEL | Kapsel | 300 mg natrium | 1,66 kr | 0,55 kr/100 mg | 120 kapsler | 199 kr120 kapsler | 8,7 |
| Salte Elektrolytter800 MG NATRIUM PER POSE | Pulver i pose | 800 mg natrium | 11,63 kr | 1,45 kr/100 mg | 30 poser | 349 kr30 × 5,97 g | 8,2 |
| Star Nutrition Ultimate Electrolytes66 doser | Pulver i boks | 400 mg natrium (500 ml) | 4,53 kr | 1,13 kr/100 mg | 66 porsjoner | 299 kr300 g | 8,1 |
Slik tester vi tilskudd for løpere
Løpetilskuddene fra norske nettbutikker veies mot hverandre, slik at geler, saltkapsler og nitrat får samme slags tall. Metoden legger mest vekt på gram karbohydrat per krone, på at nøkkelinnholdet står oppgitt i milligram, og på en innholdsliste uten overflødige tilsetninger. Karakterene regnes ut med formler du finner i kortene under, så du kan kontrollere hvert tall selv.
Tallene som hentes inn for hvert løpetilskudd
Hvert produkt får en rad med etikett, pris og omtaler, og den raden holdes opp mot forskningen og regelverket.
- Produktdata: gram karbohydrat per pose, forholdet mellom sukkerartene, natrium og nitrat i milligram, anvist dose, tilsetninger og kapselskall, slik produktsidene oppgir dem.
- Forskning og myndigheter: Lovdata for grensene, to oversikter om karbohydrat under utholdenhetstrening, nitratoversikten fra 2013 og en saltstudie fra et 161 kilometer langt løp.
- Kjøperomtaler: omtaler som er skrevet hos Gymgrossisten, Bodystore, Proteinfabrikken, MEDS og Apoteket.se, med søk også hos Apotek 1, Farmasiet, Vitusapotek, Svensk Hälsokost og produsentene.
- Priser: prisene hos avtalebutikkene er lest 8. oktober 2026, og kampanjene er markert.
Norske kilder går først når de finnes: grensene for magnesium, koffein og arginin kommer fra Lovdata, mens anbefalingene for karbohydrat og nitrat bygger på internasjonale oversikter.
Fem kriterier, regnet på løperens premisser
Karakterene hviler på det som kan telles på pakken og regnes om til én målestokk, og geler, nitrat og salt får hver sin målestokk for pris.
| Kriterium | Vekt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 30 % | Karbohydrat fra flere sukkerarter i gelene, nitrat i milligram mot 300–600, natrium per enhet | Jeukendrup 2014, Burke 2011, Hoon 2013, Hoffman 2015 |
| Pris & verdi | 20 % | Kroner per gram karbohydrat, per milligram nitrat og per 100 mg natrium på ordinær pris | Butikkprisene 8. oktober 2026 |
| Renhet & sikkerhet | 20 % | Høyeste anviste dose mot magnesium 350 mg, koffein 300 mg og L-arginin 6 g | Lovdata, forskriftene fra 2004 og 2010 |
| Ingredienser | 15 % | Fortykningsmiddel, konserveringsmiddel, søtstoff, aroma og kapselskall | Innholdslistene på produktsidene |
| Brukeropplevelse | 15 % | Poser per time ved 60 gram, kapsel eller pose, løselighet i vann | Pakningsteksten og omtalene i Gamifiera |
Karbohydratet teller mest fordi anbefalingene for løpere gjelder det, og fordi en gel som ikke gir nok gram i posen betyr flere poser per time.
Fra gram i posen til karakter
Karakterene følger disse formlene, og de gir tallene i tabellen ovenfor når du regner etter.
- Effekt: 8,8 for alle syv geler, fordi karbohydratet kommer fra både maltodekstrin eller glukose og fruktose; 8,0 for nitrat når dagsdosen når 300 mg; 7,6 for natrium.
- Pris: 9,8 for det billigste i hver gruppe og 1,0 mindre for hver fordobling av prisen per gram karbohydrat, per milligram nitrat eller per 100 mg natrium, regnet på prisen uten tilbud.
- Innholdsliste: 9,6 minus 0,2 for hver tilsetning og 0,4 for hvert konserveringsmiddel eller søtstoff, kapselskall medregnet.
- Grenser: 9,0 for alle tolv, siden ingen bryter en grense ved høyeste anviste dose.
- Posene i timen: gel 9,4 minus 0,4 for hver pose du åpner i timen ved 60 gram; kapsel 8,4; pulver i pose 7,6 og i boks 7,0, med 0,4 trukket fra Star for den dårlige løseligheten.
- Plass i toppen: kjernekravet er at nøkkelinnholdet står oppgitt og holder seg innenfor norske grenser, og alle tolv oppfyller det. Etter formlene skiller bare 0,05 poeng de tre øverste.
Gelene, kapslene og de to pulverne i testen
Vi hentet inn 14 løpetilskudd (geler, saltkapsler og nitrat) fra fem norske butikker, ett av dem apotek: Gymgrossisten, Proteinfabrikken, Bodystore, Apotekhjem og Kost1. Ti av dem kom med i testen, sammen med to elektrolyttpulver hentet fra elektrolytt-testen.
- Med: syv geler, én saltkapsel, to nitratkapsler og to elektrolyttpulver, med høyst to produkter fra samme merke.
- Ikke med: Maurten Gel 100 Koffein, som har 100 mg koffein per gel, Gold Nutrition Long Lasting og Hydra Gel Boost, hvor døgndosen ikke er oppgitt og magnesium ikke kan prøves mot grensen, og NAF Salttabletter, som er et apotekprodukt vi ikke har fått bekreftet som kosttilskudd.
- I egne tester: sportsdrikk og karbohydratpulver (Maurten Drink Mix, Vitargo Electrolyte), elektrolytter og rødbetpulver.
- Neste oppdatering: omtalene hos Kost1 og DOZ, som ikke lot seg lese 8. oktober, og Fuel of Norway Loaded EnergiGel med koffein, som ikke var å finne.
Begrensninger og åpenhet
- Gelene er lite omtalt: bare Maurten har tekstomtaler, to for Gel 100 og én for Gel 160. Fuel of Norway, Vitargo, Enervit, Gold, DNS Salt Capsules, Skip og Fairing har ingen om smak, lukt, konsistens eller mage hos noen butikk eller i de testene vi fant.
- Nitratet i Skip Beet Speed: siden vi lenker til oppgir ikke nitratmengden, og to andre apotekssider har en annen innholdsliste. Karakterene regnes på den lengste listen, med 150 mg nitrat per kapsel.
- Gelpriser som hopper: Fuel of Norways to geler og Vitargo-gelen ligger på tilbud i flere butikker samtidig, fra 989 kroner og oppover, mens prisen uten tilbud er 1 099. Karakterer og tabeller regner på 1 099, og Star Ultimate Electrolytes på 299 av samme grunn; knappene viser dagens pris. Gold er merket som tilbud uten at noen pris uten tilbud er oppgitt, så der er dagens 549 kroner brukt.
- En tett topp: Enervit har 9,01, Maurten Gel 160 8,97 og Fuel of Norway Loaded 8,96. Forskjellen er så liten at neste prisendring eller omtale kan bytte rekkefølgen, og den bør ikke avgjøre valget mellom dem.
Når Skip får nitrattall og gelene får omtaler
En gel som får omtaler om smak og mage, et nitrattall på Apotekhjems side for Skip, nye geler hos butikkene eller en nitratvurdering fra VKM som vi har lest, gir en ny runde med karakterer og kroner per gram. Redaksjonen går gjennom regnestykkene før hver vesentlig endring.
Kjøpeguide – gel, kapsel eller pose i løpebeltet
Først kommer lengden på turen, for den avgjør om du trenger gel i det hele tatt. Deretter skiller gelene seg på tre ting: hvor mye karbohydrat posen rommer, hva tilsetningene gjør med konsistensen, og hva en hel langtur koster. Salt og nitrat kjøper du på helt andre tall.
Energigel: poseregnskapet for en time
Posene spenner fra 25 til 40 gram karbohydrat, og det avgjør hvor mange du må bære. Tabellen regner ut posene i timen ved 60 og 90 gram og hva en time ved 60 gram koster på prisen uten tilbud.
| Gel | Karbohydrat per pose | Poser ved 60 g i timen | Poser ved 90 g i timen | Kroner for en time ved 60 g |
|---|---|---|---|---|
| Enervit C2:1 Carbo Gel | 40 g | 1,5 | 2,3 | 62 kr |
| Gold Nutrition Energy Gel | 25,2 g | 2,4 | 3,6 | 82 kr |
| Fuel of Norway Loaded EnergiGel | 40 g | 1,5 | 2,3 | 82 kr |
| Maurten Gel 160 | 40 g | 1,5 | 2,3 | 90 kr |
| Fuel of Norway EnergiGel | 32 g | 1,9 | 2,8 | 103 kr |
| Maurten Gel 100 | 25 g | 2,4 | 3,6 | 106 kr |
| Vitargo Energy Gel | 24,9 g | 2,4 | 3,6 | 110 kr |
Med 40 gram i posen holder to poser i timen mot 90-grensen, mens en pose på 25 gram krever nesten fire. Derfor koster Gold, som har den laveste prisen per pose, nesten 20 kroner mer enn Enervit når regnestykket gjelder en hel time.
Energigel og sukkerartene: maltodekstrin, glukose og fruktose
Ved de høyeste inntakene, rundt 90 gram i timen, må karbohydratet komme fra flere kilder for å tas opp raskt nok (Jeukendrup 2014). Alle syv gelene har både en glukosebasert kilde og fruktose; det som varierer, er andelen fruktose, der den er oppgitt.
| Gel | Forhold oppgitt på pakken | Fruktose av karbohydratet |
|---|---|---|
| Maurten Gel 100 og Gel 160 | Glukose til fruktose 0,8 : 1 | 56 % |
| Enervit C2:1 Carbo Gel | Maltodekstrin til fruktose 2 : 1 | 33 % |
| Vitargo Energy Gel | Maltodekstrin til fruktose 2 : 1 | 33 % |
| Fuel of Norway, begge geler, og Gold Nutrition | Maltodekstrin og fruktose, forholdet er ikke oppgitt | Ikke oppgitt |
Hvilken andel som gir best opptak, sier ikke oversiktene, så forskjellen mellom 33 og 56 prosent er noe å vite om og ikke et poeng i karakterene.
Kroner for gramene, og for en lang økt
Prisen per pose sier lite når posene har ulik størrelse. Grafen viser derfor alle syv i kroner per gram karbohydrat, på ordinær pris.
Kroner per gram karbohydrat i de syv gelene
999 kr for 24 × 40 g
549 kr for 16 × 25,2 g
1 099 kr for 20 × 40 g
599 kr for 10 × 40 g
1 099 kr for 20 × 32 g
529 kr for 12 × 25 g
1 099 kr for 24 × 24,9 g
Tre timer med 60 gram i timen er 180 gram karbohydrat. Tabellen viser hvor mange poser det blir og hva det koster.
| Gel | Poser for 180 g | Pris for tre timer |
|---|---|---|
| Enervit C2:1 Carbo Gel | 4,5 | 187 kr |
| Gold Nutrition Energy Gel | 7,1 | 245 kr |
| Fuel of Norway Loaded EnergiGel | 4,5 | 247 kr |
| Maurten Gel 160 | 4,5 | 270 kr |
| Fuel of Norway EnergiGel | 5,6 | 309 kr |
| Maurten Gel 100 | 7,2 | 317 kr |
| Vitargo Energy Gel | 7,2 | 331 kr |
Mellom billigste og dyreste gel ligger 144 kroner på én eneste lang økt: Enervit koster 187 kroner, Vitargo 331.
Natrium i gelen, i kapselen og i posen
Gelene har fra ingenting til 55 milligram natrium, mens de tre saltproduktene ligger mellom 300 og 800 per enhet. Grafen setter alle ti ved siden av hverandre.
Salt i gram ganget med 0,39 gir natrium. Star er regnet for én porsjon i 500 ml.
- Salte Elektrolytter, én pose800 mg
- Star Ultimate Electrolytes, én porsjon400 mg
- DNS Salt Capsules, én kapsel300 mg
- Vitargo Energy Gel55 mg
- Gold Nutrition Energy Gel49 mg
- Maurten Gel 10035 mg
- Maurten Gel 16031 mg
- Fuel of Norway Loaded EnergiGelunder 16 mg
- Fuel of Norway EnergiGelhøyst 4 mg
- Enervit C2:1 Carbo Gel0 mg
Regnet per 100 milligram natrium er kapselen billigst med 0,55 kroner, Star følger med 1,13 og Salte ligger på 1,45. Posen og pulveret gir væsken med seg, mens kapselen bare gir saltet.
Nitratkapsler: milligram på etiketten
Studiene bak rådene om nitrat har brukt 300 til 600 milligram, så det er tallet på etiketten som teller og ikke at rødbet står i listen. I en analyse av 50 rødbettilskudd varierte nitratet fra 0,2 til 169 milligram per dagsdose, og bare fire oppga nitrat (Brzezińska-Rojek 2023). Rødbetkapsler og -pulver uten tall hører hjemme i testen av rødbetpulver.
Studiene har brukt 300 til 600 milligram nitrat.
- Skip Beet Speed, fire kapsler600 mg
150 mg per kapsel, oppgitt bare på to apotekssider
- Fairing Nitrat, tre kapsler390 mg
Oppgitt på etiketten, 290 mg av det fra L-arginin-nitrat
- Skip Beet Speed, to kapsler300 mg
Laveste dose på siden vi lenker til
Fairing gir 0,016 kroner per milligram og Skip 0,020, så nitratet er rimeligst i den kapselen som også oppgir tallet.
Fortykning og konserveringsmiddel i gelene
Det som står utenom sukkerartene, avgjør konsistensen og hvor lenge gelen holder seg. Tabellen setter de seks innholdslistene ved siden av hverandre.
| Gel | Fortykning | Konserveringsmiddel | Aroma, syre og farge |
|---|---|---|---|
| Maurten Gel 100 og Gel 160 | Natriumalginat | Ingen | Kalsiumkarbonat som farge, glukonsyre |
| Enervit C2:1 Carbo Gel | Xantangummi | Kaliumsorbat | Naturlige aromaer, sitronsyre |
| Fuel of Norway Loaded EnergiGel | Xantangummi | Kaliumsorbat | Naturlig smakstilsetning |
| Fuel of Norway EnergiGel | Ingen | Kaliumsorbat | Naturlig smakstilsetning |
| Gold Nutrition Energy Gel | Ingen | E202 | Aromaer, sitronsyre |
| Vitargo Energy Gel | Voksaktig maisstivelse | Kaliumsorbat og natriumbenzoat | Smakstilsetning, syre, fargestoff |
Maurten er alene om å klare seg uten konserveringsmiddel, og alginatet står bak geléstrukturen. Gelene uten fortykning er tynnest.
Tilskudd for løpere til kort tur, langtur og varm dag
Tabellen peker på tilskuddet som passer hvert behov best.
| Du vil … | Vårt valg | Hvorfor |
|---|---|---|
| ha mest karbohydrat for pengene | Enervit C2:1 Carbo Gel | 40 g i posen og 1,04 kr per gram |
| ha sitrus og en stor pose | Fuel of Norway Loaded EnergiGel | 40 g, 1,37 kr per gram, ingen koffein |
| ha en nøytral gelé uten aroma | Maurten Gel 160 | Seks ingredienser, 40 g i posen |
| ha den samme gelen i liten pose | Maurten Gel 100 | 25 g i posen, seks ingredienser |
| ha fruktsmak og flytende gel | Fuel of Norway EnergiGel | Blåbærjuicekonsentrat, ingen fortykning |
| ha små, billige poser | Gold Nutrition Energy Gel | 34,31 kr per pose, 49 mg natrium |
| ha mineraler i gelen | Vitargo Energy Gel | Kalium 312 mg og magnesium 56 mg per pose |
| prøve nitrat med kjent dose | Fairing Nitrat | 390 mg per dagsdose, 0,016 kr per mg |
| ta salt atskilt fra gelen | DNS Salt Capsules | 300 mg natrium, 0,55 kr per 100 mg |
| drikke saltet | Salte Elektrolytter | 800 mg natrium og 400 mg kalium per pose |
Uten andre ønsker begynner vi med Enervit-posen. Er magen følsom eller smaken viktig, flytter valget seg til Maurten eller Fuel of Norway.
Risiko og forsiktighet med tilskudd til løping
Ingen av de tolv bryter en norsk grense ved høyeste anviste dose. Fire geler fra Vitargo gir 225 milligram magnesium mot grensen på 350, fire Skip-kapsler omtrent 2,3 gram L-arginin-nitrat mot 6 gram, og fire colageler 200 milligram koffein mot 300 fordelt på minst tre doser (Lovdata). Det som kan gå galt på en lang tur, handler om magen og om hva du venter av saltet.
Magen når karbohydratet kommer fort
Karbohydrat som tas i høy fart, må komme fra flere kilder for ikke å hope seg opp i tarmen (Jeukendrup 2014). Alle sju gelene blander en glukosekilde med fruktose, men mengden i timen og selve gelen bør du ha prøvd på langturene før løpet, og begynne i nedre del av intervallet til du vet hva du tåler. En tykk hydrogel og en tynn fruktgel kjennes helt forskjellig i munnen, så en gel du aldri har smakt, hører ikke hjemme i beltet på løpsdagen.
Salt og for lavt natrium i blodet
En saltkapsel kan virke som en forsikring mot for lavt natrium i blodet på lange løp. Hoffman m.fl. (2015) fulgte 20 løpere gjennom 161 kilometer i opptil 39 grader: to av dem hadde for lavt natrium i blodet etter målgang, og de hadde ikke fått i seg mindre salt enn resten av feltet, som i snitt tok inn 13 651 milligram natrium underveis. Studien er liten og gjelder ett løp i varme, men den taler imot at en kapsel alene beskytter deg.
Når du bør være forsiktig med tilskudd for løpere
Advarsler
- Koffein fra flere kilder: colavarianten av Vitargo har 50 mg per gel, og grensen er 300 mg i døgnet fordelt på minst tre doser (Lovdata). Regn med kaffe, energidrikk og tabletter samme dag, eller velg sitronvarianten, som er uten.
Samspill med legemidler
- Bruker du faste medisiner: elektrolyttpulverne og Vitargo-gelen tilfører kalium og magnesium, og flere av produsentene anbefaler en prat med legen først. Gjør det før saltpulveret blir en vane.
Når du bør la være
- Gravid, ammer du eller er under 18: flere av pakkene er laget bare for friske over 18 år. Spør lege eller jordmor før gel, salt eller nitrat kommer i beltet.
- Kronisk sykdom: flere av produsentene ber syke avklare bruken med lege, så gjør det før salt- eller kaliumtilskudd blir fast.
Snakk med lege eller apotek før du begynner med et nytt kosttilskudd – særlig hvis du bruker legemidler.
Vanlige feil med tilskudd for løpere
| Feil | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| ✗Følge «opptil fire per time» for Maurten Gel 160 | KonsekvensButikkteksten gjentar anvisningen fra Gel 100; fire poser à 40 gram er 160 gram i timen, nesten det dobbelte av 90-grensen | Løsning✓Hold deg til halvannen til to poser i timen |
| ✗Ta en elektrolyttpose i stedet for gel | KonsekvensSalte er søtet med stevia og har ikke tilsatt sukker, så posen gir salt og væske, men ikke karbohydratet en lang tur krever | Løsning✓Ha gelen med i tillegg til posen |
Slik tar du gel, salt og nitrat under løpet
Gelen tas underveis, nitratet i dagene før, og saltet bare hvis du vil ha det med. De tre følger hver sin rytme.
Gram karbohydrat underveis
Burke m.fl. (2011) setter 30 til 60 gram i timen som mål for lange økter og inntil 90 gram når løpet varer over to og en halv time. Jeukendrup (2014) forklarer taket på 60: så mye klarer kroppen å forbrenne fra én enkelt sukkerart. Går du rolig, forbrenner du mindre, og da kan mengden justeres ned.
Fra nitratkuren til siste kilometer
Beltets innhold satt sammen
Karbohydratet fra drikken og gelen legges sammen. Drikker du 30 gram i timen, trenger du bare en halv Enervit-pose til for å nå 50.
⏱ Underveis
Enervit og Fuel of Norway har nesten ikke natrium, så kapselen tar saltet for seg og gelen karbohydratet.
⏱ Underveis
Ikke sammen: 390 mg fra Fairing og 600 fra Skip blir 990 mg nitrat, godt over de 300–600 mg som er undersøkt. Velg én av dem.
⏱ Dagene før løpet
Nitrat før løpet: hva oversikten fra 2013 fant
Hoon m.fl. (2013) samlet 17 studier med 300 til 600 milligram nitrat, mest fra rødbetjuice og natriumnitrat. Nytten var moderat på tid til utmattelse (effektstørrelse 0,79), men liten og ikke signifikant på tidsløp (0,11) og trinnvise tester (0,26). Nytten sås oftere hos utrente og mosjonister og ved flere dagers inntak; forfatterne skriver at det trengs flere data for å si noe om den beste måten å bruke det på.
Saltkapsler og kramper
I det samme løpet over 161 kilometer fikk 39 prosent kramper underveis, og heller ikke de skilte seg fra resten i hvor mye salt de hadde tatt (Hoffman m.fl. 2015). Studien målte ikke prestasjon, bare kramper, kvalme, væsketap og natrium i blodet. Skal saltet med, bør det derfor være fordi du svetter mye og vil erstatte det, ikke fordi det beviselig hindrer kramper.
Ofte stilte spørsmål om tilskudd for løpere
Kilder og forskning
Kildene vurderingen og guiden bygger på. Sist gjennomgått 8. oktober 2026.
- Forskrift om tilsetning av vitaminer, mineraler og visse andre stoffer til næringsmidler (Lovdata), vedlegg 3: koffein høyst 300 mg per døgndose fordelt på minst tre doser og L-arginin høyst 6 g.
- Forskrift om kosttilskudd (Lovdata), vedlegg 1: magnesium høyst 350 mg per døgndose.
- Jeukendrup A (2014) – karbohydratinntak under trening: opptil 60 g i timen fra én kilde, ca. 90 g ved ultra med flere transporterbare karbohydrater, og at kilden kan være flytende, halvfast eller fast.
- Burke LM m.fl. (2011) – karbohydrat til trening og konkurranse: 30–60 g i timen som mål for lengre grener og opptil 90 g etter 2,5 timer, og at blandinger kan gi bedre opptak.
- Hoon MW m.fl. (2013) – nitrat og prestasjon, systematisk oversikt: 17 studier med 300–600 mg nitrat, moderat nytte på tid til utmattelse og liten, ikke signifikant nytte på tidsløp.
- Hoffman MD m.fl. (2015) – natriuminntak under et ultraløp: 20 løpere i 161 km, ingen sammenheng mellom natriuminntak og kramper, kvalme, væsketap eller hyponatremi.
- Brzezińska-Rojek J m.fl. (2023) – nitrat i 50 rødbettilskudd: 0,2–169 mg nitrat per dagsdose, og bare fire av tilskuddene oppga nitrat.
Konklusjon: Enervit C2:1 Carbo Gel er best i test
40 gram karbohydrat for 1,04 kroner grammet gjør Enervit C2:1 Carbo Gel til gelen med flest gram for kronene. Like bak kommer Maurten Gel 160, den nøytrale geléen med seks ingredienser, og Fuel of Norway Loaded EnergiGel, med sitrus og samme dose i en pose du drikker rett fra.
Har du en følsom mage, velger vi Maurten Gel 100, og vil du ha fruktsmak uten fortykning, er Fuel of Norway EnergiGel riktig. Salt får du billigst i DNS Salt Capsules, og skal nitratet kunne kontrolleres i milligram, er Fairing Nitrat kapselen med tallet trykt på boksen.
