B6-vitamin best i test 2026: dosen som lar maten få plass

Overtrekket og måltidet

Utenpå tabletten ligger hydroksypropylmetylcellulose og vegetabilsk glyserol, det samme plantematerialet mange kapselskall er laget av. Laget gjør flaten jevn, og en overtrukket tablett kan gli bedre i halsen enn en som bare er presset. Én om dagen går ned ved et måltid, og en boks med 120 rekker i fire måneder.

Under overtrekket ligger dikalsiumfosfat som fyllstoff, fettsyrer og magnesiumsalter av fettsyrer som antiklumpemiddel og en stabilisator av cellulose. Ingen annen tablett her har så mange hjelpestoffer, men alle er vanlige i pressede tabletter, og verken farge eller søtning er blant dem.

Tolv milligram og resten av dagen

De 12 milligrammene er akkurat EFSAs øvre inntaksnivå for voksne, og nivået regner med maten også. Tabletten bruker altså hele nivået alene. Tar du i tillegg en magnesium med B6 eller ZMA, havner du over. Da passer BioCare-dråpene bedre, for der kan du gå ned i milligram, eller Greatlife med 5 mg i en fast kapsel.

To former for 1,25 kroner

Great Earth blander pyridoksinhydroklorid og pyridoksalfosfat i samme tablett. Vi kjenner ingen forsøk der blandingen gjør mer for friske voksne enn én av formene alene, så for oss er den en detalj og ikke grunnen til å velge boksen. Grunnen er at 150 kroner for 120 tabletter blir 1,25 kroner dagen. Billigere per dag er bare Fairing, med over dobbel B6-mengde, mens Alpha Plus koster mer enn tredobbelt for samme dose.

Det som mangler i kapselen

Skallet er hydroksypropylmetylcellulose, og fyllet er vitaminet blandet med mikrokrystallinsk cellulose, som gir de tolv milligrammene nok volum til å fylle en kapsel. Mer er det ikke. Verken silisiumdioksid eller magnesiumstearat er med, stoffene som de fleste pressede tabletter og flere av kapslene trenger for å flyte jevnt i maskinene. Skallet er uten gelatin og fungerer i et kosthold uten dyreprodukter. Hos Greatlife er listen like kort, men dosen lavere og prisen langt høyere.

Hva den aktive formen koster

Pyridoksalfosfat er formen kroppen bruker som koenzym, og det er den Alpha Plus selger seg på. Vi har likevel ikke funnet studier som viser at friske voksne får mer ut av den enn av vanlig pyridoksin. Da står regnestykket igjen: 3,97 kroner dagen, der Great Earth tar 1,25 for samme dose, en forskjell på rundt tusen kroner i året. Billigere P-5-P per dag har DNS P-5-P, men med 20 mg i kapselen.

Seksti kapsler, to måneder

Kapselen svelges til maten, og en boks holder i to måneder, halvparten så lenge som tablettboksene med 120. Med 12 mg bruker kapselen hele EFSAs nivå helt alene, så velg den bare når den er din eneste B6.

Pipetten og vannglasset

Flasken ristes før du drypper. Pyridoksinhydroklorid er et salt som løser seg svært lett i vann, og væsken inneholder ingen olje, så dråpene blander seg med vannet med en gang, uten ringer på overflaten. Ti dråper i vannet til maten er produsentens anvisning, og du kan også ta dem rett under tungen. Der er det verken kapsel eller vann mellom deg og vitaminet, og rent pyridoksinsalt har en bitter smak, så under tungen kan du merke det.

Milligram for milligram

Dråpene er det eneste formatet på siden der du kan gå under pakkens dose uten å dele noe, for hver dråpe er 1 mg. Får du allerede B6 fra et kompleks eller en magnesium, holder du summen nede med færre dråper. Tellingen er prisen for den friheten. Det tar noen sekunder hver dag, og vil du bare svelge noe og gå videre, er en tablett enklere.

Etter produsentens regnestykke holder 30 ml i rundt 63 dager med ti dråper. Det blir 1,67 kroner dagen, litt mer enn Great Earth, som til gjengjeld låser deg til 12 mg.

Vann, glyserol og kaliumsorbat

I flasken er det i tillegg glyserol og konserveringsmiddelet kaliumsorbat. Et konserveringsmiddel er vanlig når et vitamin står løst i vann i en flaske som åpnes daglig i ni uker, men det gjør innholdslisten lengre enn i de reneste kapslene, der fyllet bare er cellulose. Det brune glasset skjermer væsken mot sollys, som pyridoksin brytes sakte ned i.

Liten og glatt, med et glass vann

Formatet er kompakt og glatt, og du svelger én tablett hel sammen med et vannglass hver dag. Den passer der gluten, laktose og dyreprodukter må holdes ute, og den er produsert i Norden. Nitti tabletter dekker et kvartal.

Fire hjelpestoffer rundt vitaminet

Innholdslisten har mikrokrystallinsk cellulose som stabilisator, magnesiumstearat som emulgator og silisiumdioksid og stearinsyre mot klumping. Det er vanlige stoffer i pressede tabletter, men fire av dem rundt 14 milligram vitamin er flere enn i de reneste kapslene, som klarer seg med cellulose.

To milligram over nivået

De 14 milligrammene ligger to over EFSAs øvre inntaksnivå for voksne, og nivået gjelder samlet inntak med maten. Det er lite, men tabletten gir ingen plass til B6 fra andre tilskudd. Dagen koster 1,77 kroner, omtrent som BioCare-dråpene, som gir 10 mg og lar deg gå lavere.

Ved tannbørsten eller på nattbordet

Tabletten er ikke knyttet til noe klokkeslett, og der skiller den seg fra mesteparten av testen, der anvisningen knytter dosen til mat. Legg boksen et sted du passerer hver dag, så glemmer du den sjeldnere. Én om dagen og 120 i boksen gir fire måneder mellom hver bestilling.

Isomalt holder den sammen

Rundt pyridoksinet er tabletten bygd av cellulose, isomalt og magnesiumsalter av fettsyrer, og alt er vegansk. Isomalt er en sukkeralkohol, og pakningen advarer om at store mengder polyoler kan virke avførende. Mengden isomalt per tablett er ikke oppgitt.

26 øre mot halve dosen

Med 119 kroner for boksen kommer dagen på 0,99 kroner. Mellomlegget til Great Earth er 26 øre om dagen, under åtte kroner månedlig, og da går dosen fra 25 til 12 mg. For oss veier den lavere dosen tyngre enn ørene, for 25 milligram er mer enn to ganger det EFSA regner som trygt før maten er regnet med. Like mange milligram som pyridoksalfosfat gir Better You, til over dobbel dagspris.

En advarsel uten omsvøp

Etiketten slår fast at kapslene ikke er beregnet for barn under 18 år, gravide eller ammende. Flere av de andre nøyer seg med å anbefale en legesamtale i de samme situasjonene, men DNS stenger døra helt. Det henger sammen med dosen: 20 mg er 8 mg over EFSAs øvre nivå, et nivå som også gjelder under graviditet og amming.

Skallet er vegansk, og fyllet består av cellulose med magnesiumstearat og silisiumdioksid, to stoffer mer enn Alpha Plus trenger.

Mer P-5-P for færre kroner

Dagen havner på 3,32 kroner, 65 øre under Alpha Plus, og du får 20 mg mot 12 i hver av de seksti kapslene. Regnet per milligram er DNS langt billigere enn Alpha Plus, men den fordelen gjelder bare om du faktisk trenger milligrammene, og for de fleste gir de ekstra milligrammene ingenting vi kan dokumentere.

Samme merke selger også vanlig pyridoksin med 50 mg i en gelatinkapsel. Av de to ville vi tatt P-5-P-kapselen, som har lavere dose og et vegansk skall.

Åtte ganger så mye avokado som vitamin

200 mg avokadoekstrakt mot 25 mg vitamin: hva ekstraktet skal gjøre sammen med B6, er ikke dokumentert i forskningen vi kjenner, og det teller ikke når vi vurderer effekten. Fordi det er et eget virkestoff, er Better You en kombinasjon, og vil du ha ren P-5-P, er Alpha Plus kapselen, der cellulose er det eneste andre.

Åpne, tøm og drikk

Både skallet av cellulose og innholdet er veganske. Vil du slippe skallet, åpner du kapselen over glasset, heller ut pulveret, rører godt og drikker det mens du spiser. Hundre kapsler gir 100 dager, og 221 kroner delt på dem er 2,21 kroner dagen.

Samme dose som vanlig pyridoksin har Fairing for under halvparten, og begge ligger langt over de 12 milligrammene. Vi ville betalt ekstra for å kunne tømme kapselen hvis det er det som får dosen ned, men ikke for avokado alene; Greatlife kan også tømmes i drikke og har en femtedel av B6-mengden.

Strødd i vann, tidlig på dagen

Kapselen tas til mat, gjerne tidlig på dagen. Går den ikke ned, åpner du den og strør innholdet i litt vann som du drikker med en gang. Pulveret er nesten bare cellulose, som er uløselig, så vannet blir grumsete, og pulveret kan synke til bunns hvis glasset blir stående. Skallet er Vcaps Plus av plantecellulose, og verken magnesiumstearat eller silisiumdioksid er med. Krukken av mørkt glass er fri for BPA og ftalater.

Fem milligram til nesten ti kroner

5 mg er litt over en tredjedel av de 12 milligrammene EFSA regner som trygt, så kapselen lar det meste av nivået stå igjen til maten og til andre tilskudd. Der ligger hele styrken.

Prisen er en annen sak. Krukken med 60 koster 599 kroner, og dagen kommer på 9,98 kroner, ti ganger det Fairing koster. BioCare-dråpene gir 10 mg for 1,67 kroner dagen og lar deg gå lavere, men da teller du dråper hver dag i stedet for å svelge én kapsel.

Femti milligram om dagen

Med 50 mg står kapselen akkurat på den mengden mange nevrologer fraråder å gå over i lengre tid (Ghavanini 2014), og den gir over fire ganger EFSAs nivå på 12 mg. Den hører hjemme i et opplegg avtalt med lege, og da for en avgrenset periode. Boksen er kun merket for voksne.

Dagen koster 2,48 kroner, lite per milligram, men milligrammene er ikke poenget for de fleste. Vitality Line er billigere per dag, vegansk og gir under en tredjedel av dosen.

Et skall fra storfe

Gelatinskallet utelukker vegetarianere og veganere, og alle som holder storfe unna. Inni ligger pyridoksinhydroklorid med cellulose, magnesiumstearat og silisiumdioksid, de samme hjelpestoffene som i P-5-P-kapselen fra DNS. Noe måltid nevnes ikke, bare vannet.